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跑步指南 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111570899

商品编码：29488695132

包装：精装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：跑鞋指南

定价：88.00元

作者：跑步指南

出版社：机械工业出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787111570899

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是全国首本关于跑鞋的书。跑鞋对于跑者来说尤为重要，跑步指南历时两年，将市面上在卖的跑鞋逐一做了评测分析，在同一个评判标准下推荐给广大跑者，让广大跑者能够按图索骥，按照自己的情况挑选合适的跑鞋。同时，这也是一本收藏书，对于爱好跑鞋的跑者来说，这本书不可多得。

内容提要

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跑鞋是跑者的装备之一，一双合适的跑鞋能够让跑者极大避免身体伤害，跑得更加健康、更加舒适。本书为读者提供市面上常见的20多个品牌多达百款跑鞋的评测，让读者能够根据自身的经济情况、身体情况选择一双真正适合自己的跑鞋。

目录

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自序
跑步，遇见更好的自己
如何选一双适合自己的跑鞋＼ 001
跑鞋评测＼ 017
德国｜阿迪达斯＼ 018
Ultra Boost ＼ 026
Energy Boost ＼ 028
Supernova Glide Boost ＼ 030
Supernova Sequence Boost ＼ 031
Response Boost ＼ 033
Sonic Boost ＼ 035
Questar Boost ＼ 036
Adistar Boost ＼ 038
Adizero Boston Boost ＼ 039
Adizero Tempo Boost ＼ 040
Adizero Adios Boost ＼ 042
彪马＼ 044
Speed 300 Ignite ＼ 048
Speed 600 Ignite ＼ 048
Ignite Dual ＼ 050
法国｜萨洛蒙＼ 052
S-Lab Sonic ＼ 058
S-Lab Sense Ultra ＼ 060
S-Lab Sense Ultra S G ＼ 062
S-Lab Wings ＼ 064
美国｜安德玛＼ 066
Speedform Gemini ＼ 072
Speedform Fortis ＼ 074
Speedform Slingride ＼ 075
Charged Bandit ＼ 076
Micro G Assert ＼ 077
Speedform Apollo ＼ 078
耐克＼ 080
Flyknit Max ＼ 090
Air Max ＼ 092
LunarEpic Flyknit ＼ 094
Flyknit Lunar ＼ 096
Air Zoom Pegasus ＼ 098
Lunar Tempo ＼ 100
Air Zoom S tructure ＼ 101
Lunar Glide ＼ 102
Flykint Racer ＼ 104
Free RN ＼ 106
锐步＼ 108
Zpump Fusion ＼ 112
Zprint ＼ 114
圣康尼＼ 116
Triumph ISO ＼ 122
Hurricane ISO ＼ 124
Guide ＼ 125
Kinvara ＼ 126
斯凯奇＼ 128
SRR ＼ 134
Go Run ＼ 136
Go Run ride ＼ 138
Go Run Forza ＼ 140
新百伦＼ 142
Vazee 2090 ＼ 150
Fresh Foam1080 ＼ 152
NBx 880 ＼ 154
Vazee Pace ＼ 156
Fresh Foam Boracay ＼ 158
Fresh Foam Zante ＼ 159
Vazee Rush ＼ 160
Vazee Coast ＼ 161
NBx 1260 ＼ 162
NBx 860 ＼ 164
Fresh Foam Vongo ＼ 166
NBx 770 ＼ 167
RC1600 ＼ 168
RC1500 ＼ 169
Fresh Foam Gobi ＼ 170
日本｜美津浓＼ 172
Wave Prophecy ＼ 180
Wave Creation ＼ 182
Wave Enigma ＼ 183
Wave Rider ＼ 184
Wave Sayonara ＼ 186
Wave Unitus Dc ＼ 187
Wave Paradox ＼ 188
Wave Inspire ＼ 189
Wave Connect ＼ 190
Synchro Mx ＼ 191
Wave Hayate ＼ 192
亚瑟士＼ 194
Metarun ＼ 202
Gel-Kinsei ＼ 204
Gel-Quantum 360 ＼ 205
Gel-Nimbus ＼ 206
Gel-Quantum 180 ＼ 208
Gel-Cumulus ＼ 210
Gel-Pulse ＼ 211
Gel-Kayano ＼ 212
Gel-GT2000 ＼ 214
Gel-GT1000 ＼ 216DynaFlyte ＼ 217
Tarther Zeal ＼ 218
GEL-FujiTrabuco ＼ 220
意大利｜泰尼卡＼ 222
Maxima 路跑＼ 228
Supreme Max ＼ 230
Inferno X-Lite 雷电＼ 231
Rush E-Lite 极光＼ 232
Motion Fitrail 光速＼ 234
中国｜361°＼ 236
Sensation ＼ 240
李宁＼ 242
双渡＼ 250
云＼ 252
弧＼ 254
环弓＼ 256
烈骏＼ 257
云马＼ 258
超轻＼ 259
赤兔＼ 260
特步＼ 262
极速160 ＼ 266
极训280 ＼ 267
极训260 ＼ 268
跑鞋的日常使用和保养＼ 271
附录A　科技索引＼ 278
附录Ｂ　跑鞋尺码对照表＼ 280

作者介绍

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跑步指南，是目前较大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner‘sWorld》（《跑者世界》杂志）评选为年度跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。

文摘

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序言

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跑鞋指南（机械工业出版社） 一本关于跑鞋，却不只是关于跑鞋的深度探索。 这本书，正如它的书名《跑鞋指南》，聚焦于跑鞋这一与跑步运动息息相关的装备。然而，它绝非一本枯燥的参数列表或品牌堆砌的商品导购。它是一次深入的、全方位的、甚至是哲学层面的思考，将跑鞋置于人类运动、身体机能、科技发展以及文化变迁的宏大背景下进行审视。它试图回答的，不仅仅是“哪双跑鞋适合你”，更是“跑鞋如何影响你的跑步，以及你的跑步又如何塑造你”。 穿越历史的长河，探寻跑鞋的演进足迹 在人类奔跑的历史长河中，鞋子的演变并非一蹴而就，而是与人类的生存需求、社会发展和科技进步紧密相连。这本书会带领读者回到那个原始的时代，审视赤足奔跑的自然状态，以及早期简单鞋履的出现。我们会追溯到工业革命的浪潮，是如何催生出第一批真正意义上的“运动鞋”，它们的设计理念、材质选择，以及彼时人们对运动和舒适性的初步认知。 书中将详细解读20世纪跑鞋设计理念的几次重要转折点。从早期的追求耐用性到后来对缓震和支撑的极致探索，每一次材料的革新，每一次结构的优化，都凝聚着无数工程师、设计师和运动员的智慧与汗水。我们将探讨不同年代的经典跑鞋设计，它们如何引领潮流，又如何被后来的技术所超越。那些曾经风靡一时的款式，不仅仅是冰冷的商品，更是特定时代运动精神的载体，是科技与艺术结合的结晶。 解构跑鞋的每一个维度：材料、结构与功能 进入现代，跑鞋的科技含量与日俱增，其复杂程度也令人咋舌。《跑鞋指南》将以一种严谨而通俗的方式，层层剥开跑鞋的面纱，让读者透彻理解其内部的奥秘。 材料学： 我们将深入探讨构成跑鞋的关键材料。从鞋面透气网布的编织技术，到中底的EVA、TPU、PEBAX等不同发泡材料的性能差异；从外底橡胶的耐磨配方，到鞋垫的吸湿排汗处理。书中会详细阐述这些材料的物理特性、化学构成，以及它们在实际跑步过程中所扮演的角色。例如，不同密度和回弹性的中底材料，是如何影响能量反馈和冲击吸收的？高弹性的PEBAX材料为何能在减轻重量的同时提供更强的推进力？透气网布的网孔大小和结构，又如何影响脚部的温度和湿度管理？ 结构设计： 跑鞋的结构并非随意的堆砌，而是经过精密的计算和人体工学设计。我们将详细分析跑鞋的各个组成部分，包括鞋头（Toe Box）的宽度和形状，如何影响脚趾的活动空间；鞋面（Upper）的包裹性和支撑性，如何稳定脚踝，防止扭伤；中底（Midsole）的厚度、密度和几何形状，如何提供缓震、支撑和能量回馈；以及大底（Outsole）的纹路设计和橡胶分布，如何提供抓地力和耐磨性。本书将深入研究鞋跟（Heel Counter）的作用，以及它与脚踝骨骼和跟腱的相互关系。我们还会探讨不同类型的支撑系统，如内侧支撑片（Medial Post）和导轨式支撑（Guide Rail），以及它们如何服务于不同步态的跑者。 功能解读： 最终，这些材料和结构的设计，都服务于跑鞋的核心功能。本书将一一解析这些功能： 缓震（Cushioning）： 解释缓震的原理，不同缓震技术（如气垫、凝胶、特种发泡材料）的效果差异，以及它如何减轻跑步对关节的冲击。 支撑（Support）： 区分足弓支撑、稳定性支撑和过度内旋控制，以及这些支撑是如何针对不同足型和跑姿的。 能量回馈（Energy Return）： 解释现代跑鞋如何通过优化材料和结构，实现能量的有效储存和释放，帮助跑者提升效率。 包裹性与舒适性（Fit and Comfort）： 探讨鞋楦（Last）设计的重要性，以及鞋面材料、鞋带系统如何共同营造出舒适且安全的穿着体验。 抓地力与耐磨性（Grip and Durability）： 分析外底材料、纹路和深度的设计，如何平衡在不同路面上的抓地力和鞋子的寿命。 跑鞋与人体：科学的联结 跑鞋与跑步者的身体之间，存在着一种复杂而动态的相互作用。本书将以科学的视角，剖析这种联结。 步态分析： 我们将详细介绍跑鞋设计如何与跑者的步态（Gait）相匹配。什么是内旋（Pronation）、外翻（Supination）和中性步态（Neutral Gait）？如何通过简单的测试来判断自己的步态类型？不同步态的跑者，对跑鞋的支撑和缓震需求有何不同？本书将提供清晰的解读，帮助读者认识到“一鞋适合所有人”的谬论。 生物力学： 跑鞋的设计，离不开对人体生物力学的深刻理解。我们会探讨跑步时足部承受的巨大压力，以及跑鞋如何通过分散和吸收这些压力，来保护身体。我们将分析脚踝、膝盖、髋关节等在跑步过程中的运动轨迹，以及跑鞋如何在这些运动中提供恰当的辅助。 生理学： 跑鞋的透气性和舒适性，直接影响到跑者的生理感受。本书将探讨脚部温度和湿度的管理，以及不良的透气性可能导致的水泡、摩擦伤等问题。同时，适度的缓震和支撑，也能在一定程度上减轻肌肉疲劳，提升跑步的持久性。 伤病预防： 跑鞋在运动损伤的预防中扮演着至关重要的角色。书中会分析常见的跑步损伤，如胫骨应力综合征（Shin Splints）、足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）、跟腱炎（Achilles Tendinitis）等，并详细阐述不同类型的跑鞋，如何通过其特定的设计来降低这些损伤的风险。例如，过度支撑的跑鞋是否会抑制足部本身的缓冲能力？缺乏缓震的跑鞋又是否会加剧关节的磨损？ 选择跑鞋的智慧：从个人需求到实际应用 《跑鞋指南》不仅仅是关于跑鞋本身的知识科普，它更致力于赋予读者选择跑鞋的智慧。 个性化选择： 在充分理解了跑鞋的原理和人体需求后，读者将学会如何根据自身的具体情况做出明智的选择。本书将指导读者考虑以下关键因素： 跑步目标： 是为了日常健身、减重，还是追求速度、参加比赛？不同的目标对跑鞋的要求截然不同。 跑步路面： 公路、越野、塑胶跑道，不同的路面需要不同的抓地力和缓震性能。 个人身体条件： 体重、身高、年龄、运动损伤史，都会影响跑鞋的选择。 足部特征： 足弓高低、脚型宽窄、步态类型，是选择跑鞋的核心依据。 个人偏好： 舒适度、外观、品牌认知，也是影响最终选择的因素。 试穿与评估： 本书将提供详细的跑鞋试穿指南。如何在商店里正确试穿跑鞋？需要注意哪些细节？如何通过简单的测试来评估跑鞋的贴合度、舒适度和支撑性？我们会教读者如何“倾听”自己的双脚，辨别跑鞋是否真的适合自己。 跑鞋的维护与寿命： 一双好的跑鞋，也需要恰当的保养。本书将提供关于跑鞋清洗、晾晒、储存的建议，以及如何判断跑鞋何时需要更换。跑鞋的“寿命”并非固定不变，而是与使用频率、跑步路面、保养方式等多种因素相关。 跑鞋的未来：科技与创新的展望 科技的脚步从未停止，跑鞋的设计也在不断革新。《跑鞋指南》还将带领读者展望跑鞋技术的未来。 智能跑鞋： 探讨嵌入式传感器、数据追踪等智能技术，如何通过收集跑步数据，为跑者提供更精准的反馈和个性化的训练建议。 3D打印与定制化： 展望3D打印技术在跑鞋制造中的应用，如何实现真正意义上的个性化定制，以及它将如何改变跑鞋的生产模式。 新材料的探索： 关注环保材料、可降解材料在跑鞋中的应用，以及更轻、更弹、更耐用的新型材料的研发前景。 仿生学设计： 探讨从自然界生物结构中汲取灵感，设计出更符合人体运动规律的跑鞋。 超越装备：跑鞋与跑步文化的对话 跑鞋早已超越了单纯的运动装备的范畴，它承载着跑步者的梦想、汗水与坚持，也融入了现代社会的生活方式与文化之中。《跑鞋指南》将尝试探讨跑鞋与跑步文化之间的对话。 品牌故事与象征意义： 探讨不同跑鞋品牌如何通过其独特的设计理念和营销策略，塑造了独特的品牌文化，并与跑者建立起情感连接。 跑步社区与社群文化： 跑鞋不仅仅是个人的选择，它也是跑步社群中交流与认同的载体。 跑鞋与时尚： 探讨跑鞋如何从专业的运动装备，逐渐融入日常穿搭，成为一种时尚潮流。 结语 《跑鞋指南》并非一本简单的工具书，它是一本关于跑步、关于身体、关于科技、关于文化的百科全书。它鼓励读者以更科学、更理性的态度去理解跑鞋，从而更好地选择适合自己的跑鞋，享受跑步带来的乐趣，并预防运动损伤。它也希望通过对跑鞋的深入剖析，引发读者对运动、对生活、对自身身体的更深层次的思考。这本书，将是你踏上跑道前，最值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本书如果能够引发我深刻的思考，并且在合上书本后，依旧能在脑海中挥之不去，那它就是一本值得反复品读的佳作。这本书恰恰做到了这一点。它没有给我那些浮光掠影般的介绍，而是像一位严谨的学者，一丝不苟地解构着“跑鞋”这个看似简单的概念。我特别欣赏作者在探讨“中底材料”时的深度。他不仅仅是列举了几种常见的EVA、TPU、Pebax等，而是深入到这些材料的分子结构、发泡工艺，甚至是如何影响能量回馈的物理原理。比如，他详细解释了EVA材料的密度和硬度如何通过不同的配方和工艺进行调整，从而达到不同的缓震和回弹效果。对于TPU材质，他则分析了其在稳定性和耐用性方面的优势，以及在某些跑鞋设计中如何与EVA结合，实现优势互补。而最新的Pebax材料，书中更是对其轻盈、高能量回馈的特性进行了深入的阐述，并结合了最新的技术应用案例。这种科学严谨的态度，让我对跑鞋的认知上升到了一个新的高度。我不再是简单地觉得“这双鞋很软”或者“那双鞋很弹”，而是开始理解这种“软”和“弹”背后的技术原理。书中还穿插了一些关于生物力学的知识，比如步态分析、脚踝的内旋和外旋，这些内容对于我理解跑鞋如何配合人体自然运动至关重要。我甚至开始在跑步时，有意识地去感受自己的步态，去体会鞋子是如何与我的脚部动作产生互动的。这本书的语言风格也很有特点，有时候像一位沉浸在研究中的科学家，字斟句酌，严谨而精确；有时候又像一位热情的跑者，用充满激情的文字，诉说着他对这项运动的热爱。这种张弛有度的叙述方式，让我在学习知识的同时，也能感受到阅读的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我很少会为一个技术性的主题写这么长的评价，但这本《跑鞋指南》确实让我心动不已。它不仅仅是知识的堆砌，更是一种对专业精神的致敬。作者在探讨“缓震技术”时，那种严谨的态度和深入浅出的讲解，让我印象深刻。他没有简单地说“这双鞋很缓震”，而是详细介绍了不同品牌、不同技术是如何实现缓震效果的。比如，他分析了气垫技术、凝胶技术、泡棉技术等，并对它们的物理原理、材料特性进行了详细的阐述。我尤其对书中关于“能量回馈”的解释感到新奇。作者用非常形象的比喻，解释了跑鞋如何吸收冲击力，并将一部分能量“弹”回来，从而减轻跑者的疲劳感，提高跑步效率。他甚至还涉及到了一些物理学的概念，比如胡克定律、能量守恒定律等，并将这些复杂的理论巧妙地融入到对跑鞋技术的讲解中，让我这个工科背景的人也读得津津有味。书中还对不同类型跑鞋的缓震需求进行了分析，比如，针对不同体重、不同跑步习惯的跑者，应该选择何种缓震强度的跑鞋。这一点对我来说非常实用，我之前总是凭感觉买鞋，现在才意识到，原来我的缓震需求是如此明确。这本书让我明白，缓震不仅仅是为了舒适，更是为了保护跑者的身体，减少运动损伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是走进了跑鞋的“百科全书”，但又不是那种枯燥乏味的条条框框。它更像是一位经验丰富的老师傅，带着你一件一件地拆解、研究、组装。我之前买跑鞋，纯粹是看外观，或者听朋友推荐，完全是“看缘分”。读了这本书之后，我才意识到自己在这方面的无知有多么可怕。书中关于“鞋面材料”的论述，就让我大开眼界。我之前只知道有网面，有皮革，但这本书详细介绍了网面材料的编织方式、透气孔的设计，以及它们如何影响鞋子的包裹性和支撑性。比如，它提到了不同密度的网面编织，会带来不同的弹性和耐磨性，而激光切割的透气孔，则能在保证支撑性的同时，最大化鞋内的空气流通。对于一些高端跑鞋使用的合成皮革或者编织材料，书中更是进行了细致的分析，解释了它们在轻量化、防水性和耐用性方面的独特优势。我还了解到，鞋面上的各种“支撑条”和“固定系统”，并非只是装饰，而是有着明确的生物力学目的，用来在运动过程中稳定脚部，防止滑动。这本书还非常有心地提到了“鞋带系统”的重要性，以及如何根据不同的足型和运动需求，选择合适的系鞋带方法，以达到最佳的舒适度和包裹感。这一点对我来说尤其重要，因为我经常遇到鞋带系不紧，或者系得太紧导致压迫感的问题。读完这一部分，我感觉自己就像一位初出茅庐的鞋匠，对跑鞋的每一个组成部分都有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手里的时候，就被它的装帧吸引了，那种厚实而又不失质感的封面，让人一看就知道是经过精心打磨的。翻开第一页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，这是一种久违的、熟悉的感觉，让我想起了很多年前在书店里淘书的时光。迫不及待地开始阅读，我发现它不仅仅是一本关于跑鞋的书，更像是一场关于速度与激情的探索之旅。作者的文字非常细腻，仿佛能把我带到赛道上，感受每一次心跳的加速，每一次呼吸的有力。他不仅详细介绍了不同类型跑鞋的设计理念，比如那些为长距离马拉松而生的缓震之王，或者专为短跑爆发力打造的轻盈战靴，还深入剖析了跑鞋材料的演变史，从最早的天然橡胶到如今的高科技复合材料，每一种材料的革新都意味着跑鞋性能的飞跃。我尤其喜欢书中关于“足弓支撑”的章节，作者用通俗易懂的比喻解释了不同足弓类型对跑鞋选择的影响，让我这个之前一头雾水的跑者茅塞顿开。读完这一部分，我仿佛能更清晰地认识自己的脚，也更明白了为什么有些跑鞋穿起来感觉“刚刚好”，而有些却适得其反。这本书的插图也十分精美，那些对跑鞋细节的特写，让我在阅读文字的同时，也能直观地感受到设计的巧妙之处。我甚至开始对着那些图片，想象着自己穿着这双鞋奔跑的场景，那种对运动的渴望，被这本书深深地勾了起来。这本书的逻辑结构也很清晰，循序渐进地引导读者从基础知识到专业理解，让我感觉自己像是在接受一位经验丰富的老友的悉心教导，而不是被动地接受信息。它让我明白了，跑鞋的选择绝非儿戏，而是一门关于人体工学、材料科学和运动生理学的综合艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于，它能够将一个看似枯燥的、技术性的主题，变得生动有趣，并且极具实践指导意义。作者在介绍“不同类型跑鞋的适用场景”时，简直像是一位经验丰富的向导，带领我探索跑鞋世界的各个角落。我之前一直以为，跑鞋就只有“跑步鞋”这一种分类，最多再加上“越野跑鞋”。然而，这本书让我大开眼界，原来跑鞋还有这么多细分领域，比如“公路跑鞋”、“竞速跑鞋”、“训练鞋”、“全地形跑鞋”、“山地跑鞋”等等，每一种都有其独特的性能特点和设计理念。作者详细分析了不同类型跑鞋的鞋底纹路、中底缓震、鞋面材质等方面的差异，以及它们分别适用于哪些运动场景。比如，他解释了为什么竞速跑鞋会追求极致的轻量化和回弹，而越野跑鞋则需要更强的抓地力和保护性。这一点对我来说非常有帮助，我之前总是混淆这些概念，现在我终于能够清晰地分辨出，哪种鞋子适合我的日常训练，哪种鞋子适合比赛，哪种鞋子适合在山路上奔跑。书中还提到了“路跑鞋”和“场地跑鞋”的区别，以及它们在抓地力和耐磨性方面的侧重点。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对事物细节充满好奇的人，而这本书，恰恰满足了我这种“探究癖”。它没有停留在“跑鞋就是用来跑步的”这个层面，而是深入到了跑鞋设计的每一个细微之处。我尤其喜欢书中关于“外底设计”的部分。作者花了大量的篇幅，去分析不同橡胶配方、不同纹路设计，以及它们如何影响跑鞋的抓地力、耐磨性和灵活性。比如，他解释了橡胶颗粒的大小和密度，如何影响鞋子的抓地力，以及在湿滑路面上的表现。对于外底的纹路设计，书中列举了各种不同的形状，比如横向纹路、纵向纹路、人字纹、六边形等等，并详细分析了它们各自的优缺点，以及在不同运动场景下的适用性。我之前从未想过，鞋底的这些小小的纹路，竟然蕴含着如此多的学问。书中还提到了“磨损区域”的概念，以及如何通过在外底的关键部位使用更耐磨的橡胶，来延长跑鞋的使用寿命。这一点对于经常跑步的人来说，无疑是非常实用的信息。作者甚至还探讨了外底的“弯折槽”设计，以及它们如何影响跑鞋在蹬地时的灵活性，以及能量的传递效率。读到这里，我才明白，原来我之前觉得“很顺畅”的跑鞋，是因为它的外底设计能够很好地配合我的脚部动作。这本书的图片也非常给力，那些对外底纹路的高清特写，让我能够清晰地看到每一个细节，仿佛手中就握着一双跑鞋，在仔细地研究。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，并没有抱有多大的期望，以为只是一本简单的“跑鞋推荐”或者“跑鞋评测”集。然而，当我真正沉浸其中时，我才发现，这本《跑鞋指南》远比我想象的要深刻得多。作者在讲解“跑鞋的保养与清洁”时，那种细致入微的指导，让我觉得他不仅仅是一个跑鞋专家，更像是一位爱护自己装备的“老玩家”。他详细介绍了如何用清水和温和的清洁剂来清洗跑鞋，以及如何避免使用洗衣机和烘干机，因为这些可能会损坏跑鞋的材料和结构。我还学到了，不同材质的跑鞋，需要采用不同的清洁方法，比如，网面材质的跑鞋需要轻柔擦拭，而一些特殊的合成材料，则可能需要专门的清洁剂。书中还提到了，如何正确地晾晒跑鞋，避免阳光直射和高温，以免加速材料的老化。更让我惊喜的是，书中还分享了一些关于“跑鞋收纳”的小技巧，比如如何避免跑鞋变形，如何保持鞋内的通风等等。这一点对于我这种跑鞋堆积如山的人来说，简直是“及时雨”。我之前总是把跑鞋随便一放，现在才知道，原来正确的收纳方式，也能延长跑鞋的使用寿命，并且让它们保持更好的状态。这本书的实用性，超出了我的想象。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的图书，不仅能够传递知识，更能够激发读者的思考，甚至改变读者的生活方式。这本《跑鞋指南》就做到了这一点。它不仅仅是关于跑鞋的介绍，更是一种关于“如何科学运动”的启蒙。作者在探讨“如何判断跑鞋是否需要更换”时，提出的几个关键指标，让我受益匪浅。我之前总是等到鞋子“散架”了才换，完全没有意识到，跑鞋的缓震和支撑性能会随着使用次数的增加而衰减。书中详细介绍了如何通过观察鞋底的磨损程度、中底的压痕，以及试穿时的感受来判断跑鞋是否已经“退休”。我还了解到，跑鞋的寿命不仅仅取决于“穿了多久”，更取决于“跑了多少公里”。这一点让我开始反思自己的跑步习惯，并且开始记录我的跑鞋里程。书中还提到了，即使跑鞋外观看起来还好，但其内在的缓震和支撑性能可能已经大打折扣，继续穿着可能会增加受伤的风险。这让我对自己的跑鞋有了更科学的管理。我甚至开始考虑，是否需要为不同的跑步场景准备不同的跑鞋，以达到最佳的保护效果和运动表现。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动装备充满热情但又缺乏专业知识的爱好者，我总是苦于找不到一本能够真正指导我、让我“懂行”的书。这本《跑鞋指南》就像是及时雨，它用一种非常接地气的方式，向我展示了跑鞋的“前世今生”以及“内在乾坤”。我尤其喜欢作者在探讨“鞋码选择”和“试穿技巧”时，那种体贴入微的态度。他不仅仅是简单地说“买大半码”，而是详细分析了不同品牌、不同鞋款的尺码差异，以及在不同季节、不同运动强度下，脚部可能会出现的膨胀情况。书中还提供了非常实用的试穿技巧，比如，在下午试穿（此时脚部最肿胀），保留至少一个拇指的空隙，感受鞋子的包裹性是否过紧或过松等等。我还学到了如何通过观察鞋子内部的缝线和鞋垫的设计，来判断其舒适度和贴合度。这一点对我来说尤其重要，因为我之前总是遇到鞋子穿久了会磨脚，或者有压迫感的问题。这本书让我明白，选择一双合适的鞋码，比选择什么品牌、什么颜色都重要。它甚至还提到了袜子对鞋子合脚度的影响，让我意识到，原来一个小小的袜子，也能对我的跑步体验产生这么大的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受，就是它教会我如何“聪明地”选择跑鞋。在此之前，我一直以为跑鞋的评判标准就是“好看”和“穿起来舒服”。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者在讲解“支撑性”的时候，简直像是一位解剖学教授，将跑鞋的支撑系统剖析得淋漓尽致。他详细介绍了“足弓支撑”、“后跟稳定系统”、“鞋身框架”等概念，以及它们是如何协同工作，来稳定跑者的脚部，防止过度内旋或外旋。我了解到，不同的足弓类型，需要不同程度的支撑，而这本书提供了非常清晰的指导。例如，对于高足弓的跑者，书中推荐了哪些类型的鞋款，对于平足的跑者，又有哪些注意事项。我还学到了如何通过观察跑鞋的侧面结构，来判断其支撑性能。比如，中底两侧是否加厚，是否有TPU稳定片等。这一点对我来说简直是“福音”，我终于有了判断一双鞋是否适合自己的“硬指标”。书中还提到了“保护性”这个概念，它不仅仅是指缓震，更包括了鞋子在运动过程中对脚部的保护，比如防止脚踝扭伤，或者避免脚趾受到撞击。读到这里，我才明白，为什么有些鞋子穿起来“感觉很牢固”，而有些却“晃来晃去”。