一學就會的0個遊泳實戰技巧*9787122316929 張力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張力 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 入門
• 實戰
• 教學
• 張力
• 運動健身
• 零基礎
• 速成
• 科普

店鋪： 思諾華教圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316929

商品編碼：29489023598

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

圖書信息
書名：	一學就會的0個遊泳實戰技巧
作者：	張力
ISBN：	9787122316929
齣版社：	化學工業齣版社
定價：	39.80元

其他信息（ 僅供參考，以實物為準）
開本：24開	裝幀：平裝-膠訂
齣版時間：2018-05-01	版次：1
頁碼：184	字數：206

內容簡介

《一學就會的0個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選0個遊泳技術實戰技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，輔以簡潔的文字說明，力求一看就懂，一學就會。

圖書目錄

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文摘|序言

《一學就會的0個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。 《一學就會的0個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選瞭0個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。

作者介紹

暫無內容

《水下漫步：掌握自由泳的藝術與科學》 引言： 在浩瀚的藍色世界中，遊泳不僅僅是一項運動，更是一種迴歸自然的詩意錶達，一次與水元素的深情對話。它能強健體魄，舒緩心靈，更能拓展生命的疆界。本書《水下漫步：掌握自由泳的藝術與科學》並非一本簡單的教學手冊，而是一次深入的探索之旅，旨在揭示自由泳這項最受歡迎的泳姿背後蘊含的科學原理與藝術美感。我們將共同剖析每一次劃水、每一次蹬腿、每一次呼吸的精妙之處，領略身體與水完美和諧的奧秘，讓您在碧波蕩漾中，體驗前所未有的自由與暢快。 第一章：重塑認知——打破自由泳的固有迷思 許多初學者在學習自由泳時，常常會被一些根深蒂固的觀念所束縛，例如“用力劃水就能遊得快”、“憋氣時間越長越好”、“身體要僵硬纔能穩定”等等。本書將首先挑戰這些普遍存在的誤區，引導您建立對自由泳的全新認知。我們將深入探討水的浮力原理，理解身體如何在水中獲得支撐，從而減少不必要的體力消耗。我們會解析自由泳的本質，並非單純的肌肉力量的比拼，而是身體協調性、流綫型以及對水流感的精準把握。通過一係列的案例分析和直觀的圖示，您將清晰地認識到，真正的自由泳高手，是在理解水的特性、利用水的特性，而非與水抗爭中獲得成功的。我們將顛覆您對“技巧”的狹隘理解，認識到“感覺”與“悟性”在遊泳中的重要性，為接下來的深入學習奠定堅實的基礎。 第二章：解鎖身體——自由泳的生物力學基礎 想要在水中優雅而高效地前行，瞭解您的身體如何與水相互作用至關重要。《水下漫步》將帶您深入探索自由泳的生物力學奧秘。我們將逐一剖析身體各個部分的協同作用： 流綫型姿勢的塑造： 水的阻力是遊泳最大的敵人。我們將詳細講解如何通過調整身體的姿態，如頭部的位置、軀乾的鏇轉、臀部的穩定，來最大程度地減少水阻，形成流暢的流綫型，讓身體如同子彈般穿梭於水中。 劃水的物理學： 劃水並非簡單的“推水”或“拉水”。我們將以物理學的角度，解析劃水過程中力量的産生、傳遞與推進效率。您將瞭解到，有效的劃水是利用手的“抓水”與“推水”相結閤，産生嚮後的反作用力，從而推動身體嚮前。我們將詳細講解不同劃水路徑（如S形、J形）的優劣，以及如何在不同的泳速和身體狀況下選擇最適閤的劃水方式。 打腿的動力學： 自由泳的腿部動作，是保持身體平衡、提供額外推進力以及輔助身體鏇轉的關鍵。我們將深入研究打腿的頻率、幅度、用力時機以及與身體其他部位的配閤。您將理解，有效的打腿並非“亂踢”，而是一種有節奏、有方嚮的動作，其核心在於髖關節的帶動，而非僅僅依靠膝關節的屈伸。 呼吸的藝術： 呼吸是自由泳中最具挑戰性的環節之一，它直接影響著節奏、耐力和整體的流暢度。我們將分解呼吸的每一個細節：何時轉頭、轉頭的幅度、呼吸的深度與節奏、以及呼吸後如何迅速恢復流綫型姿勢。您將學會如何在劃水間隙，以最有效的方式吸入空氣，同時不破壞身體的平衡與動量。 第三章：細節製勝——每一個動作的精雕細琢 自由泳的精髓，往往藏匿於每一個看似微小的細節之中。《水下漫步》將帶領您逐一審視並優化這些關鍵要素，讓您的每一次動作都充滿力量與效率。 入水與抓水： 手臂的入水點、角度以及初期的抓水動作，是産生有效推進力的起點。我們將講解如何讓手臂以最輕柔、最有效的方式進入水中，並如何在水中“抓住”水，為接下來的劃水做好準備。 劃水路徑的優化： 深入探討不同劃水路徑的特點，以及如何根據個人身體條件和目標，調整劃水軌跡，實現最大化推進。我們將通過大量實例，展示如何避免常見的劃水錯誤，例如“插水”或“過早發力”。 手臂的迴收： 高肘迴收是提高自由泳效率的重要技術。我們將詳細解析高肘迴收的動作要領，如何讓手臂在空中保持放鬆，並以最優化的姿勢迴到水中。 身體的鏇轉： 身體的鏇轉是自由泳的靈魂。我們將揭示如何利用身體的自然鏇轉來輔助劃水和呼吸，減少手臂的負擔，同時增加推進力。您將學會如何通過軀乾的協同發力，實現更流暢、更省力的劃水。 打腿的配閤： 強調打腿與手臂劃水之間的完美配閤，以及如何在不同的階段，利用打腿的力量來推動身體。我們將探討不同頻率和幅度的打腿效果，以及如何根據身體的重心變化，調整打腿的力度。 呼吸的銜接： 詳細講解呼吸與身體鏇轉、劃水動作的無縫銜接，讓每一次呼吸都成為一次流暢的過渡，而非一次中斷。 第四章：心與水的對話——感受與水的連接 遊泳的最高境界，是達到一種人與水渾然一體的和諧狀態。這本書將引導您超越機械的動作模仿，去感受水，去傾聽水的語言，從而達到一種“遊刃有餘”的境界。 水感訓練： 我們將提供一係列專門的水感訓練方法，幫助您培養對水流的敏銳感知能力。通過這些訓練，您將學會如何在水中“感受”水的阻力與浮力，並如何利用這些信息來調整自己的動作。 節奏與韻律： 自由泳的節奏感至關重要。我們將引導您找到屬於自己的最佳遊泳節奏，將劃水、打腿、呼吸融閤成一股流暢的韻律，讓遊泳變成一種享受，而非一項任務。 意念的力量： 心理暗示與積極的意念在遊泳中扮演著重要角色。我們將探討如何通過積極的自我對話和想象，來增強自信，剋服恐懼，從而在水中錶現得更加齣色。 放鬆與流暢： 許多泳者之所以無法遊得更好，是因為身體過於緊張。我們將傳授有效的放鬆技巧，幫助您在水中保持身體的柔軟與靈活，從而實現更流暢、更省力的劃水。 第五章：進階之路——從“會遊”到“善遊” 當您已經掌握瞭自由泳的基礎技術，並能夠相對自如地在水中暢遊時，進階之路便展現在眼前。《水下漫步》將為您提供一條清晰的進階路徑，助您不斷提升遊泳水平，體驗更高級的遊泳樂趣。 耐力訓練： 如何在保持技術動作不變形的前提下，延長遊泳距離？我們將提供係統的耐力訓練計劃，幫助您逐步提高心肺功能和肌肉耐力。 速度訓練： 想要遊得更快？我們將解析速度提升的秘密，從優化技術動作到科學的間歇訓練，全方位提升您的遊泳速度。 不同水域的適應： 無論是開放水域還是泳池，不同的環境都需要不同的應對策略。我們將探討在開放水域如何提高方嚮感、應對波浪，以及在泳池中如何優化齣發與轉身。 個性化調整： 每一個人的身體條件、運動基礎都不同。我們將指導您如何根據自身情況，對技術動作進行個性化調整，找到最適閤自己的遊泳風格。 剋服平颱期： 在學習過程中，您可能會遇到進步緩慢的“平颱期”。我們將分析可能的原因，並提供剋服平颱期的方法，幫助您持續進步。 結語： 《水下漫步：掌握自由泳的藝術與科學》希望成為您在水世界中值得信賴的夥伴。它不僅僅是關於技巧的傳遞，更是關於對身體潛能的激發，對自然元素的尊重，以及對生命活力的頌揚。願您在每一次的搏擊浪花中，都能感受到水的擁抱，體驗到自由的真諦，在碧波中，書寫屬於自己的精彩篇章。讓我們一同潛入深藍，開啓這場充滿智慧與樂趣的“水下漫步”之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的遊泳愛好者，雖然掌握瞭幾種泳姿，但總感覺自己的動作不夠流暢，效率不高，尤其是在長距離遊泳時，很容易感到疲憊。我一直渴望找到一些能夠優化技術，提升錶現的方法。這本書的齣現，無疑是給我打開瞭一扇新的窗戶。它的標題“一學就會的0個遊泳實戰技巧”雖然吸引眼球，但更讓我感興趣的是它所強調的“實戰”二字。我一直認為，遊泳技巧的精進，最終要體現在實戰效果上，而不是紙上談兵。這本書中，作者張力老師沒有迴避一些高級的訓練理念，但他用非常易懂的方式將其融入到具體的練習中。比如，書中對於“水下意識”的培養，讓我開始關注每一次劃水和蹬腿過程中，身體與水的互動。作者通過對不同水流狀態下的身體反應進行模擬講解，讓我能夠更好地理解如何在實際遊泳中做齣更有效的調整。此外，書中還提到瞭很多關於“能量管理”的建議，比如如何通過調整呼吸頻率來節省體力，如何利用身體的擺動來增加推進力。這些都是我在以往的學習中很少接觸到的，但它們卻實實在在地幫助我改進瞭我的遊泳方式，讓我感覺每一次劃水都更加有力，每一次換氣都更加順暢。

評分☆☆☆☆☆

我是一個帶著強烈好奇心來閱讀這本書的。我不是一個會遊泳的人，但聽朋友說遊泳對身體健康非常有益，而且看起來很帥。然而，我總是對學習新技能感到有些畏懼，擔心自己笨拙，跟不上彆人的節奏。這本書的齣現，就像是我在迷茫中看到的一束光。它的標題“一學就會的0個遊泳實戰技巧”給我一種莫名的信心，仿佛它能解決我所有的疑慮。我非常喜歡書中對於“水的認識”部分的講解。作者沒有直接教我怎麼遊，而是先讓我去感受水，去瞭解水。比如，如何通過簡單的動作在水中找到平衡，如何感受水對身體的支撐。這些基礎的體驗，讓我對接下來的學習充滿期待，而不是恐懼。書中的插圖非常生動，每一個動作都分解得非常細緻，配閤著作者的講解，我仿佛就能想象齣自己在水中練習的樣子。而且，書中的語言非常鼓勵，不會讓人感到壓力，反而會讓人覺得“我好像真的可以做到”。我最喜歡的是書中關於“放鬆”的技巧，我一直以為遊泳就是要使齣全身的力氣，但書裏告訴我，學會放鬆，順應水的力量，纔能遊得更好，這顛覆瞭我之前的認知。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在拿起這本書之前，我對遊泳這項運動的認識僅限於“把人變成魚”。作為一個長期坐在電腦前的上班族，我的身體機能確實需要一些運動來激活。然而，每次想到去遊泳館，就覺得那種陌生的環境，加上對自身運動能力的懷疑，讓我望而卻步。這本書，正是抓住瞭我這樣的“潛在遊泳者”的心理。“一學就會的0個遊泳實戰技巧”，這個標題，乍一看有些誇張，但當你真正翻開它，會發現它蘊含著一種以簡馭繁的哲學。作者張力老師並沒有用晦澀難懂的專業術語，而是用最貼近生活化的語言，去解讀遊泳的奧秘。我尤其欣賞書中關於“身體的連接”的講解，它讓我明白，遊泳不是孤立的肢體運動，而是全身心的一種協同。例如，書中提到如何通過核心的穩定來帶動四肢的劃水，這種“鏈式反應”的思路，讓我對動作的理解上升到瞭一個新的高度。而且，書中還穿插瞭一些非常實用的“臨場應變”技巧，比如在泳池中遇到擁擠或者水流不穩時，如何保持鎮定並繼續遊進。這些內容，都讓我感覺這本書不僅僅是一本教學手冊，更像是一位經驗豐富的教練，在為你保駕護航。

評分☆☆☆☆☆

我是一個平時生活節奏比較快的人，工作之餘總想找點能真正放鬆身心，又能有點小成就感的事情來做。遊泳一直是我心中一個朦朧的願望，但總覺得學習過程會很漫長，需要投入大量時間和精力，所以一直拖著。直到我無意中看到瞭這本書，它的名字很有意思，“一學就會的0個遊泳實戰技巧”。一開始我以為是標題黨，但翻開書後，我被它獨特的視角所吸引。它不像很多教材那樣，上來就講復雜的泳姿和技術，而是從最本質、最容易被忽略的“實戰”齣發。我特彆欣賞書中對於“身體感知”的訓練，作者強調瞭如何在水中找到自己的重心，感受水的阻力，以及如何利用水的浮力來幫助自己。這些細節的講解，讓我覺得非常貼近實際，不像是在學理論，而是在進行一次次有效的練習。書中還提到瞭一些非常巧妙的“小竅門”，比如在蹬腿時如何更好地發力，或者在劃臂時如何減少水的阻礙。這些都不是生硬的技術動作，而是通過一些生活化的比喻和簡單的動作模仿，就能讓你理解其中的原理。讀完這本書，我感覺自己對遊泳這項運動有瞭更深層次的理解，不再是將它視為一項需要挑戰的體能項目，而更像是一種與水和諧共處的藝術。

評分☆☆☆☆☆

在決定報名遊泳課程之前，我幾乎完全是個旱鴨子，對水的恐懼感甚至比對考試不及格還強烈。偶然間在書店翻到瞭這本書，書名“一學就會”吸引瞭我，雖然我心裏半信半疑，但想著“0個遊泳實戰技巧”的說法，感覺就算是最基礎的，也應該有可取之處。拿到書的那一刻，就被它清晰的排版和直觀的圖示吸引瞭。作者張力老師的語言風格非常親切，仿佛在和一位經驗豐富的朋友交流。我尤其喜歡書中對於“剋服恐懼”的講解，他沒有簡單地說“不要怕”，而是深入剖析瞭恐懼的根源，並給齣瞭一係列循序漸進的練習方法，比如從水中站立、憋氣開始，到水中行走、漂浮，每一步都配閤瞭詳細的動作指導和注意事項。書中的“實用技巧”部分更是讓我受益匪淺，比如如何正確換氣，這簡直是新手入門的最大難關，而書中通過分解動作，配閤口訣，讓我一下子就找到瞭感覺。還有關於身體姿態的調整，讓我知道原來遊泳不僅僅是四肢的劃動，而是全身協調發力的過程。讀完之後，我不僅對遊泳有瞭全新的認識，更重要的是，我真的敢下水瞭！之前的恐懼感在一次次嘗試和書中的指導下，逐漸煙消雲散，取而代之的是對水中自由遊動的期待。