自我催眠(抑鬱者自助操作手冊)/邰啓揚催眠療愈係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邰啓揚 編

圖書標籤:

• 自我催眠
• 催眠療法
• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自助
• 心理治療
• 邰啓揚
• 情緒管理
• 自我療愈
• 正念

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 社科文獻

ISBN：9787520124775

商品編碼：29489689446

開本：32

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：自我催眠(抑鬱者自助操作手冊)/邰啓揚催眠療愈係列
• 作者：邰啓揚
• 定價：58
• 齣版社：社科文獻
• ISBN號：9787520124775

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：217
• 字數：149韆字

編輯推薦語

邰啓揚等著的《自我催眠（抑鬱者自助操作手冊）》，作者著眼於實操，精心寫作瞭這本抑鬱者自助操作手冊。讀者對象是處在“灰色地帶”的抑鬱者和輕度抑鬱癥患者。 本書提供一套以自我催眠術為核心、輔之以其它心理技術，供抑鬱者自助操作的問題解決方案。這套方案包涵瞭全部的工作細節，具有很強的可操作性。它是一個框架性文件，患者必須根據自身的情況設計齣*為具體、詳盡、量身定製的個性化方案。這套方案不僅能有效應對抑鬱癥，而且在患者康復以後，還可以調節身心狀態，開發身心潛能。

內容提要

邰啓揚等著的《自我催眠（抑鬱者自助操作手冊 ）》提供一套以自我催眠為核心技術，供抑鬱者自助 療愈的問題解決方案。方案包括全部工作細節和操作 步驟，抑鬱者可據此藍本，結閤自己的實際狀況製定 專屬於自己的療愈措施並實戰應用。
     保護您的隱私，不花您的鈔票，隨時隨地可做， 並有良好的體驗與顯著的效果。您需要做的就是行動 起來，堅持下去。
    

作者簡介

邰啓揚，1956年生人，從書心理學教學研究工作30餘載，尤善催眠術。自1990年齣版《催眠探奇》以來，共齣版催眠讀物12部。這些圖書受到市場廣泛好評，多次被列入心理學暢銷書排行榜，部分著作重印達15次之多。近年來，在全國各地政府機關、學校和其他企***作“情緒與壓力管理”講座300多場其間，傳授自我催眠技術調節情緒、緩解壓力，因有立竿見影之效而備受歡迎。

目錄

一 直麵抑鬱狀態
二 現行解決方案
藥物療法
電抽搐療法
認知療法
三種療法的共同缺憾
三 自助操作方案
方案特點
方案工作原理
方案適用對象
四 測查抑鬱狀況
伯恩斯抑鬱癥量錶
描述自身感受
五 形成正確理念
患上抑鬱癥不是世上*倒黴的事
抑鬱癥不是不治之癥
患抑鬱癥不是見不得人的事
你是自己*好的心理醫生
心病還需心藥醫
承擔起對自己的責任
相信自己的力量
做一個自覺有效的創造者
積極的預期
適度容忍
現實的期待
平常心很重要
六 做好訓練準備
場所的選擇
時間的安排
姿勢的選擇
七 掌握催眠技術
腹式呼吸
放鬆訓練
軀體感覺
催眠深化
狀態檢測
提高易感性
處理乾擾
進行自我療愈
自我喚醒
八 進行自我療愈
製定明確目標
掌握療愈工具
製作暗示腳本
九 暗示腳本範例
心境低落
心理睏擾
失眠
失眠的催眠後暗示
無名疼痛

《心之迴響：找迴內在力量的自我探索之旅》 目錄 引言：覺醒的序麯 第一章：認識你的內心花園——情緒的五彩斑斕與陰影 心緒的潮汐：理解不同情緒的湧現與消退 情緒的語言：洞察身體與心靈發齣的信號 過去的烙印：探尋童年經曆對當下情緒的影響 認知的天平：審視那些束縛你思維的“自動思維” 第二章：潛意識的低語——開啓內在智慧的鑰匙 潛意識的奧秘：它如何塑造你的現實 夢境的密碼：解析那些深夜的隱喻 直覺的力量：信任你內在的指南針 意象的魔力：如何利用想象力連接深層自我 第三章：對話與療愈——與自己建立深刻連接 內在對話的藝術：傾聽你內心的聲音 自我接納的修煉：擁抱真實的自己，包括不完美 放下與釋懷：處理過往的傷痛與遺憾 情緒的轉化：將負麵能量轉化為成長的動力 第四章：心智的重塑——構建積極的內在世界 思維的重構：挑戰消極信念，植入積極種子 正念的練習：活在當下，感受生命的鮮活 感恩的力量：發現生活中的美好，提升幸福感 自我關懷的實踐：滋養身心靈，成為自己的靠山 第五章：行動的勇氣——將內在轉化付諸實踐 小步前進的智慧：設定可達成的小目標 剋服拖延的策略：找迴你的行動力 建立健康習慣：讓身體與心靈協同運作 尋求支持的力量：信任你身邊的人，共同成長 結語：生命的光芒——持續探索，永不止步 --- 引言：覺醒的序麯 生活如同一幅流動的畫捲，我們每個人都是其中的創作者，用色彩、綫條和情感勾勒齣獨一無二的風景。然而，在這幅畫捲的創作過程中，我們有時會發現筆觸變得沉重，色彩變得黯淡，甚至畫布上齣現瞭難以抹去的陰影。這些陰影，可能來自於過往的經曆，可能是當下的睏境，它們悄悄地侵蝕著我們內心的寜靜，讓我們感到迷失、疲憊，甚至孤單。 我們常常在外尋求答案，寄希望於他人的指引，渴望外部世界的光芒能照亮我們內心的黑暗。然而，真正的力量，那份足以驅散陰霾、重拾色彩的源泉，其實早已深藏在我們自己之內。這股力量，並非來自某個遙遠的星辰，而是源於我們對自身更深層次的理解，源於我們與內心最真實的對話，源於我們敢於踏上自我探索的旅程。 《心之迴響：找迴內在力量的自我探索之旅》正是這樣一趟邀請您踏上的內在旅程。它不是一本提供速效解決方案的“秘籍”，而更像是一位耐心而睿智的嚮導，陪伴您深入瞭解自己的心靈花園，辨識那些滋養生命的陽光，也理解那些帶來陰影的角落。它將引領您傾聽潛意識的低語，解析那些不被言說的情緒，重塑那些限製您發展的思維模式。 在這本書中，我們將一同走進情緒的五彩斑斕與陰影，學習如何理解並擁抱它們，而不是被它們所淹沒。您將學會傾聽身體與心靈發齣的信號，洞察那些隱藏在日常中的情緒密碼。我們還將一起審視那些可能源自童年經曆的過往烙印，以及那些悄無聲息地束縛您思維的“自動思維”。 更重要的是，我們將深入探究潛意識的奧秘，揭示它如何深刻地塑造著我們的現實。通過解析夢境的密碼，信任直覺的力量，以及運用意象的魔力，您將學會如何與那個更深層次的自己建立連接，開啓內在智慧的鑰匙。 本書的核心在於“對話與療愈”。我們將學習如何與自己進行真誠而有益的對話，傾聽內心深處的聲音，並學會如何擁抱真實的自己，包括那些不完美的部分。放下過去的傷痛與遺憾，將負麵情緒轉化為成長的強大動力，這並非易事，但絕對是邁嚮心靈自由的關鍵一步。 “心智的重塑”將是我們將內在理解轉化為實際改變的起點。您將學會挑戰消極的信念，用積極的種子取而代之；通過正念的練習， anchoring住活在當下的鮮活；感恩的力量將幫助您發現生活中的點滴美好，從而提升整體的幸福感；而“自我關懷”的實踐，則是成為自己最堅實後盾的關鍵。 最終，我們相信，真正的療愈與成長，離不開“行動的勇氣”。本書將為您提供實用的策略，幫助您邁齣小步，剋服拖延，建立有助於身心健康的習慣，並鼓勵您在需要時，信任並尋求身邊人的支持。 這是一場關於發現、理解、接納與轉化的旅程。它需要您的耐心、勇氣和一份對生命深刻的覺察。願《心之迴響》能成為您點亮內心、找迴屬於自己的那份獨特光芒的有力夥伴。讓這趟內在的探索之旅，成為您生命中最深刻、最富意義的覺醒。 --- 第一章：認識你的內心花園——情緒的五彩斑斕與陰影 我們的內心世界，就像一個廣闊而精美的花園。它擁有陽光明媚的春天，百花齊放的夏天，金黃收獲的鞦天，也可能經曆寒冷寂寥的鼕天。這個花園裏，生長著各種各樣的“花朵”和“植物”，它們共同構成瞭我們豐富的情緒世界。情緒，並非隻是簡單的好與壞，而是生命給予我們的寶貴信號，它們以不同的色彩和形態，描繪著我們內心的風景。 心緒的潮汐：理解不同情緒的湧現與消退 情緒的湧現，往往像潮水一般，有時溫和地拍打著海岸，有時則洶湧而來，席捲一切。喜悅，是陽光灑滿園林的明媚；悲傷，是鞦雨綿綿的低語；憤怒，是夏日雷暴的轟鳴；恐懼，是鼕夜裏襲來的寒風。它們各自有著獨特的頻率和錶達方式，影響著我們的思緒、行為，甚至身體的感受。 理解情緒，首先在於認識到它們的存在並非“異常”。它們是我們對內外環境的一種自然反應。如同天氣會變化一樣，我們的情緒也在不斷起伏。關鍵在於，我們能否在情緒的浪潮中，保持一份覺察，不被其完全裹挾，而是學習識彆它的來去，理解它的信息。 例如，當感到焦慮時，我們可能會心跳加速、呼吸急促，思維也變得混亂。這是一種身體發齣的“警報”信號，提示我們可能麵臨某種潛在的威脅或壓力。而當我們感到憤怒時，身體可能會變得緊綳，聲音也可能升高。這可能是在提醒我們，自己的界限受到瞭侵犯，或者某種需求沒有得到滿足。 重要的是，情緒的湧現並不是孤立的。它們往往與我們的想法、經曆和身體狀態相互關聯。學會觀察情緒的“起承轉閤”，留意它們是如何開始，如何發展，以及最終如何消退，這本身就是一種寶貴的成長。 情緒的語言：洞察身體與心靈發齣的信號 身體，是我們最忠實的夥伴，它總是默默地承載著我們內心的信息。情緒，常常會以身體的感受形式呈現齣來。例如，長期的壓力可能導緻肌肉僵硬、頭痛或消化不良；壓抑的悲傷可能錶現為胸悶、嘆氣或疲憊感；而內疚感，有時會在胃部産生一種沉甸甸的感覺。 學習“傾聽”身體的語言，是理解情緒的關鍵一環。下次當你感受到某種不適時，不妨停下來，問問自己：“我的身體正在告訴我什麼？” 這種對身體信號的關注，能夠幫助我們更早地察覺到情緒的細微變化，從而在情緒失控之前，采取更積極的應對方式。 心靈的語言，則體現在我們的想法和信念中。消極的想法，如“我總是做不好”、“沒有人真正關心我”，往往是負麵情緒的溫床。識彆這些“自動思維”，是理解情緒根源的重要一步。它們就像花園裏的“雜草”，雖然看似微小，卻會不斷地消耗土壤的養分，阻礙“花朵”的盛開。 過去的烙印：探尋童年經曆對當下情緒的影響 我們每個人都帶著過去的印記來到現在。童年時期的經曆，尤其是那些情感上的經曆，往往會在我們內心留下深刻的烙印，並持續影響著我們成年後的情緒模式。 例如，如果在童年時期，我們的需求常常被忽視，或者我們經常感受到批評和拒絕，那麼在成年後，我們可能更容易體驗到不安全感、低自尊，以及對被拋棄的恐懼。這些早期的經曆，就像在我們的心靈花園裏播下瞭某些“種子”，它們在潛移默化中影響著我們對世界的看法，以及我們對他人和自己的反應。 探尋過去的烙印，並非是為瞭沉溺於過往的痛苦，而是為瞭理解當下情緒反應的根源。當我們能夠認識到，某些強烈的情緒反應，可能與過去的創傷有關時，我們就能以一種更具同情心和理解的態度來對待自己。這就像是在花園裏，我們找到瞭導緻某些植物生長不良的“病根”，從而可以著手進行“土壤改良”和“悉心照料”。 認知的天平：審視那些束縛你思維的“自動思維” 我們的想法，直接影響著我們的情緒。而許多想法，是以一種“自動”的方式齣現的，它們就像在我們大腦中運行的程序，很少經過審視，便直接將我們帶入某種情緒狀態。這些“自動思維”往往帶有強烈的個人色彩，它們可能誇大事實，也可能忽略積極的方麵。 例如，當你犯瞭一個小錯誤時，一個“自動思維”可能是：“我真是個笨蛋，什麼都做不好！” 這個想法會立即引發你的羞愧感和沮喪感。但如果換一個角度，審視一下這個想法，你可能會發現，這隻是一個過於絕對的判斷。一個更客觀的思考可能是：“我犯瞭一個錯誤，但我從中可以學習，下次做得更好。” 這樣一來，引發的情緒就會大不相同。 審視“自動思維”，就是學會調整我們認知的“天平”。我們需要培養一種“元認知”的能力，即“思考關於思考的能力”。當我們能夠跳齣思維的“漩渦”，審視那些自動浮現的想法，並質疑它們的真實性和有效性時，我們就能夠擺脫許多不必要的負麵情緒。 這就像在心靈花園裏，我們要學會分辨哪些是“真正的花朵”，哪些是“礙眼的藤蔓”。通過審視和調整我們的認知，我們可以為那些代錶積極情緒的“花朵”創造更適宜的生長環境。 本章旨在為讀者提供一個基礎的框架，去理解情緒的復雜性，認識到它們並非敵人，而是我們自身的一部分。通過學會觀察、傾聽和理解，我們便能開始為心靈花園的健康生長打下堅實的基礎。 --- 第二章：潛意識的低語——開啓內在智慧的鑰匙 在我們日常的意識層麵之下，存在著一個更廣闊、更深邃的世界——潛意識。它如同一個龐大而神秘的地下宮殿，儲存著我們過往所有的經曆、感受、信念和模式。這個宮殿雖然隱藏在意識的幕後，卻在很大程度上操控著我們的行為、情感以及對現實的感知。理解潛意識，就像是找到瞭開啓內心智慧的鑰匙，能夠讓我們更深刻地認識自己，並解鎖那些隱藏的巨大潛力。 潛意識的奧秘：它如何塑造你的現實 潛意識的影響力，體現在生活的方方麵麵。我們所做的許多決定，所采取的許多行動，甚至我們對事物的看法，都可能受到潛意識模式的驅動。例如，一個人可能在意識層麵渴望建立穩定的人際關係，但如果其潛意識中存在著“我不值得被愛”的信念，那麼他可能會在無意識中製造障礙，使得關係難以維係。 潛意識就像一個忠誠的執行者，它接收並儲存著我們接收到的所有信息，然後根據這些信息來運行。它不加評判，隻負責執行。因此，如果我們的潛意識中充滿瞭消極的信念、恐懼和擔憂，那麼我們所處的現實，很可能也會反映齣這些負麵信息。相反，一個充滿積極信念和強大內在力量的潛意識，則能幫助我們吸引和創造更美好的現實。 要理解潛意識如何塑造現實，我們可以將其比作一塊土壤。我們每天的意識活動，就像播撒在土壤裏的種子。如果播撒的是恐懼、懷疑和消極的種子，那麼長齣的自然是荊棘和雜草。而如果我們有意識地播撒希望、自信和積極的種子，那麼心靈花園裏自然會綻放齣美麗的花朵。 夢境的密碼：解析那些深夜的隱喻 夢境，是潛意識最直接、最生動的錶達方式之一。當我們進入睡眠狀態，意識的“守護者”放鬆下來，潛意識便有機會通過夢境嚮我們傳遞信息。這些信息常常以象徵、隱喻和意象的形式齣現，它們是潛意識在用一種非語言的方式與我們溝通。 解析夢境，並非要將其視為預言，而是將其看作是對我們內在狀態的“反饋”。一個重復齣現的夢境，可能是在提醒我們某個未被解決的問題；一個充滿強烈情感的夢境，可能是在指嚮我們內心深處的情感需求；而那些奇怪、怪誕的夢境，往往包含瞭我們意識層麵難以理解的潛意識信息。 要開始解析夢境，可以從記錄夢境開始。每天醒來後，立即將能迴憶起來的夢境細節寫下來，越詳細越好，包括畫麵、人物、情感和情節。然後，嘗試去思考這些夢境中的元素是否與你最近的生活經曆、內心的感受或長久以來存在的問題有所關聯。 例如，夢見自己在水中掙紮，可能象徵著你感到被某種情感或睏境所淹沒。夢見自己被追趕，可能反映瞭你試圖逃避某個問題或責任。通過耐心觀察和聯係，你可能會慢慢 decipher 潛意識想要傳達的信息，從而獲得更深刻的自我認知。 直覺的力量：信任你內在的指南針 直覺，是潛意識在沒有經過邏輯推理的情況下，直接給予我們的“答案”或“感覺”。它往往是一種“預感”、“第六感”或者一種“我知道”的感覺。許多時候，當我們麵臨選擇或需要做齣判斷時，直覺能夠為我們提供關鍵的指引，幫助我們做齣最適閤自己的決定。 許多科學傢、藝術傢和企業傢都強調直覺的重要性。他們常常錶示，許多偉大的發現和創意，都源於一種直覺的閃現。然而，在現代社會，我們往往過於依賴邏輯和理性，而忽視瞭直覺的力量。 信任直覺，需要我們學會“放下”過度思考，學會“傾聽”內心深處的聲音。當你在做決定時，除瞭權衡利弊，不妨也問問自己的內心：“我感覺到什麼？” 觀察你的身體反應，注意那些瞬間湧現的感覺。 例如，當你與某人初次見麵時，即使對方言談舉止都顯得得體，但你可能有一種莫名的“不對勁”的感覺，這就是一種直覺的警示。反之，當你遇到一個人，即使你們沒有太多共同點，但你可能有一種強烈的“投緣”感，這也是直覺在告訴你，你們之間存在某種潛在的連接。 培養對直覺的信任，需要我們在生活中多加實踐。從小事開始，嘗試聽從你的直覺，觀察結果，並從中學習。隨著時間的推移，你會發現，你內在的指南針，往往比你想象的要精準得多。 意象的魔力：如何利用想象力連接深層自我 想象力，是連接意識與潛意識的橋梁。通過運用豐富多彩的意象，我們可以直接與潛意識進行溝通，並對其進行積極的引導。意象，可以是具體的物體，也可以是抽象的場景，它們能夠繞過語言的限製，觸及我們內心深處的情感和體驗。 利用想象力連接深層自我，可以通過各種方式實現，例如“意象引導”練習。在這種練習中，你可以閉上眼睛，在腦海中構建一個平和、安全的環境，例如一個寜靜的海灘，一個茂密的森林，或者一個舒適的小屋。在這個環境中，你可以與自己內心的某個部分進行對話，或者想象自己正在解決某個問題，或者正在實現某個目標。 例如，如果你感到缺乏力量，你可以想象自己是一棵參天大樹，根深蒂固，枝繁葉茂。你可以在腦海中感受大樹的力量，感受它如何抵禦風雨，如何支撐生命。通過這樣的意象練習，你能夠將大樹的力量“內化”，從而在現實中感受到更多的力量和自信。 又例如，如果你感到被某種負麵情緒睏擾，你可以想象將這些負麵情緒轉化為某種可見的物質，例如一團黑煙，或者一塊石頭，然後將其“丟棄”到遠方，或者讓它在陽光下消融。這種“意象化”和“轉化”的過程，能夠幫助我們以一種更安全、更有效的方式處理負麵情緒。 本書的後續章節將進一步探討如何通過這些內在的工具，來實現更深層次的自我療愈與成長。理解潛意識的運作，信任你的直覺，並運用想象力的魔力，將是你開啓內在智慧、重塑生命的關鍵。 --- 第三章：對話與療愈——與自己建立深刻連接 我們一生都在與自己相處，然而，真正地“與自己對話”，並進行“療愈”，卻常常被我們所忽略。大多數時候，我們更擅長與他人溝通，而對內心的聲音，卻常常置若罔聞，甚至加以評判。然而，真正的成長與改變，始於我們與自己建立深刻而真誠的連接。這不僅是關於理解自己，更是關於接納、安撫和療愈那個內在的你。 內在對話的藝術：傾聽你內心的聲音 內在對話，並非是我們在腦海中喋喋不休的思緒，而是一種有意識的、充滿善意的交流。它要求我們放下評判，以一種接納和好奇的態度，去傾聽內心深處的聲音。就像我們對待一位需要安慰的朋友一樣，我們也需要用同樣的耐心和關懷來對待自己。 如何進行有效的內在對話？首先，要創造一個安靜的空間，無論是身體上的，還是心靈上的。在日常的忙碌中，找到片刻的寜靜，讓自己的心沉澱下來。然後，帶著一個開放的心態，去問自己一些問題，例如：“我現在有什麼感受？” “我真正需要的是什麼？” “是什麼讓我感到睏擾？” 傾聽內心的聲音，意味著要覺察那些細微的情感信號，以及那些不被語言錶達的需求。有時候，我們的身體會發齣信號，例如胃部的不適可能是在說：“我感到壓力很大，需要放鬆。” 而心跳的加速，也可能是在提醒我們：“我感到興奮，或者我感到害怕。” 學習內在對話的藝術，也包括學習如何溫和地“糾正”自己。當發現自己陷入消極的思維模式時，可以嘗試用一種更支持性的語言對自己說：“沒關係，每個人都會犯錯。” 或者：“我正在盡力而為。” 這種自我對話，就像是在給心靈花園的幼苗澆灌“鼓勵”的養分。 自我接納的修煉：擁抱真實的自己，包括不完美 自我接納，是所有療愈的基石。它意味著，我們能夠以一種不加評判的態度，去接納自己的一切，包括我們的優點和缺點，我們的成功和失敗，我們的光明麵和陰影麵。我們不是要“容忍”自己的不完美，而是要“擁抱”它們，因為它們是我們完整生命體驗的一部分。 許多時候，我們對自己的要求，比對他人還要苛刻。我們可能因為一次失敗而否定自己，因為一個缺點而耿耿於懷。這種自我否定，隻會加劇內心的痛苦，並阻礙我們發揮潛能。 自我接納的修煉，需要時間和耐心。這是一個循序漸進的過程，而不是一蹴而就的。可以從以下幾個方麵著手： 識彆自我批判： 留意你在腦海中對自己說的話。那些尖刻、評判性的聲音，正是你需要開始轉化的對象。 練習自我同情： 當你感到痛苦或失敗時，想象你會如何安慰一位你深愛的朋友，然後將同樣的善意給予自己。 聚焦你的優點： 每天列齣三件你為自己感到驕傲的事情，無論大小。這有助於平衡你對自身缺點的過度關注。 接受“不完美”是常態： 認識到沒有人是完美的，犯錯和不完美是人類的普遍體驗。 通過持續的自我接納，你會發現，內心的衝突在逐漸減少，取而代之的是一種更加平和與安寜。你將能夠更自由地錶達自己，更勇敢地追求自己的目標，因為你不再需要花費大量的精力去掩飾或對抗那個真實的自己。 放下與釋懷：處理過往的傷痛與遺憾 過往的傷痛和遺憾，就像心靈花園裏的“頑固雜草”，它們會不斷地消耗我們的能量，影響著我們當下的生活。放下與釋懷，並非是要忘記過去，而是要從中學習，並從中解脫齣來，不再讓過去的陰影繼續主宰我們的現在。 處理過往的傷痛，可能需要一些技巧和支持。以下是一些可以嘗試的方法： 錶達情感： 找到安全的方式來錶達你積壓的情感，例如寫日記、繪畫、或者與信任的人傾訴。有時候，僅僅是能夠錶達齣來，就能帶來一種釋放。 重構敘事： 審視那些讓你感到痛苦的過往經曆，嘗試從一個更宏觀、更成熟的角度來重新解讀。思考你從中學到瞭什麼，你因此成為瞭一個怎樣的人？ 寬恕（如果可能）： 寬恕，不是為瞭彆人，而是為瞭自己。放下對傷害者的怨恨，不是認同他們的行為，而是選擇不再讓他們的行為繼續傷害自己。寬恕，是給自己自由。 接受無法改變的事實： 有些事情，我們無法改變，隻能接受。接受，意味著承認現實，而不是沉溺於“如果當初…”的幻想。 釋懷，是一個允許自己逐漸走齣的過程。它可能不會一夜之間發生，而是需要持續的努力和自我關懷。當你能夠放下對過去的執著，你就能騰齣更多的空間，去擁抱現在，並創造一個更美好的未來。 情緒的轉化：將負麵能量轉化為成長的動力 情緒，本身是中性的能量。我們對情緒的解讀和反應，纔賦予瞭它們積極或消極的意義。負麵情緒，如悲傷、憤怒、恐懼，雖然令人不適，但它們也蘊含著重要的信息，並可以轉化為成長的動力。 例如，悲傷的情緒，可能是在提醒我們，我們對某件事情或某個人有著深厚的感情，它可能促使我們更加珍惜當下。憤怒的情緒，可能是在指齣我們對某種不公或侵犯的反應，它可能激勵我們去改變現狀，維護自己的權利。恐懼的情緒，可能是在警示我們存在潛在的危險，它也可能促使我們變得更加謹慎和有準備。 將負麵情緒轉化為成長的動力，需要我們學會： 識彆情緒的信號： 關注負麵情緒背後所傳達的信息，它在告訴你什麼？ 積極應對： 找到健康的應對機製，而不是壓抑或爆發。例如，通過運動來釋放憤怒，通過冥想來安撫恐懼。 學習和成長： 從每一次負麵情緒的經曆中，提取寶貴的經驗和教訓。思考：“我能從這次經曆中學到什麼？我下次可以如何做得更好？” 這個過程，就像是在處理心靈花園裏的“落葉”和“枯枝”。它們雖然看起來不美，但可以被轉化為滋養土壤的養分，幫助新的生命生長。通過轉化負麵能量，我們能夠變得更加堅韌、智慧和成熟。 通過與自己建立深刻的連接，學習內在對話的藝術，培養自我接納，放下過往的傷痛，並學會轉化負麵情緒，我們將能夠更好地理解自己，療愈自己，並為迎接生命中更多的美好做好準備。 --- 第四章：心智的重塑——構建積極的內在世界 我們的心智，是我們內在世界的“操作係統”。它決定瞭我們如何看待自己、他人和整個世界。當這個操作係統充滿消極、限製性的程序時，我們的生活就會顯得沉重而缺乏活力。而當我們能夠重塑心智，構建一個積極、開放的內在世界時，生命的光芒便能自然顯現。這不僅關乎思維方式的改變，更關乎一種更深層次的心靈覺醒。 思維的重構：挑戰消極信念，植入積極種子 消極信念，是我們內心深處根深蒂固的負麵想法，它們往往在我們意識到之前，就影響著我們的行為和感受。例如，“我不夠好”、“我注定會失敗”、“我無法改變”等等。這些信念，就像是心靈花園裏的“毒草”，它們會吸食養分，阻礙健康植物的生長。 重構思維，第一步是識彆這些消極信念。通過迴顧我們過去的經曆，以及當下的一些負麵情緒反應，我們可以找到這些隱藏的“自動化想法”。一旦識彆齣來，我們就需要對其進行“挑戰”。 挑戰消極信念，可以采用以下方式： 尋找證據： 問自己，支持這個消極信念的證據是什麼？是否存在反駁它的證據？ 質疑其閤理性： 這個信念是絕對真實的，還是隻是我的一種看法？它是否過於極端？ 換位思考： 如果我的朋友有同樣的信念，我會怎麼對他（她）說？我會鼓勵他（她）看到事情的另一麵嗎？ 當我們成功挑戰瞭消極信念，我們就需要有意識地“植入”積極的種子。這可以通過“肯定語”（Affirmations）來實現。肯定語是指那些積極、肯定的語句，例如：“我足夠好”、“我充滿力量”、“我能夠應對任何挑戰”。關鍵在於，選擇那些讓你感覺真實，並且能夠引起積極共鳴的肯定語。 每天重復朗讀或默念這些肯定語，尤其是在早晨或睡前，能夠幫助我們逐漸改變潛意識的模式。就像用新的“種子”替換掉舊的“毒草”，我們可以用積極的信念，來滋養我們的內心世界。 正念的練習：活在當下，感受生命的鮮活 “活在當下”，是許多心靈成長實踐的核心。然而，我們的大腦，卻常常在我們還在迴味過去，或者擔憂未來。正念（Mindfulness），就是一種將我們的注意力，有意識地、不帶評判地，帶迴當下時刻的練習。 正念，並非是要“停止思考”，而是要“覺察”我們的思維，並學會將其帶迴到眼前的體驗中。當你的思緒開始遊離時，你隻需要溫和地將其拉迴來，關注你的呼吸，關注你周圍的聲音，關注你身體的感覺。 正念的練習，可以非常簡單： 專注呼吸： 每天花幾分鍾時間，隻是靜靜地感受自己的呼吸。吸氣，呼氣，感受空氣在身體裏的流動。 身體掃描： 閉上眼睛，將注意力依次帶到身體的各個部位，感受那裏的感覺，是溫暖、冰涼、緊綳還是放鬆？ 正念的日常生活： 在吃飯、走路、刷牙等日常活動中，有意識地去感受當下的體驗。例如，在吃飯時，專注感受食物的顔色、香氣、口感，而不是邊吃邊玩手機。 通過正念的練習，我們能夠減少因過度思考和擔憂而産生的負麵情緒，更清晰地感知生活中的美好，並對自己的身心狀態有更深刻的覺察。活在當下，就是真正地“活著”。 感恩的力量：發現生活中的美好，提升幸福感 感恩，是一種強大的積極情緒，它能夠極大地提升我們的幸福感和生活滿意度。當我們學會關注生活中那些值得感激的人、事、物時，我們會發現，即使在睏境中，也依然有值得我們珍惜的美好。 感恩的力量，在於它能夠將我們從“匱乏感”和“不滿”的思維模式中解脫齣來，轉嚮“豐盛感”和“滿足感”。它讓我們看到，我們擁有的，遠比我們失去的要多。 建立感恩的習慣，可以很簡單： 感恩日記： 每天寫下三件讓你感到感激的事情。這些事情可以很簡單，例如一杯熱咖啡，一次溫暖的對話，或者一個美麗的日落。 口頭錶達感恩： 經常嚮身邊的人錶達你的感激之情。一句簡單的“謝謝你”，能夠傳遞溫暖，並加深人與人之間的連接。 感恩時刻： 在一天中的某個特定時刻，例如睡前，花一點時間去迴顧，並為那些值得感激的人和事送上感謝。 感恩，就像是在心靈花園裏，我們精心嗬護那些“積極的花朵”，讓它們更加茁壯地生長。當我們的內心充滿感恩時，我們會更容易看到生活中的陽光，即使在陰霾的日子裏，也能感受到一絲溫暖。 自我關懷的實踐：滋養身心靈，成為自己的靠山 自我關懷（Self-care），不是一種奢侈，而是一種必需。它意味著，我們主動地去照顧自己的身體、心理和情感需求，並將其視為優先事項。當我們能夠成為自己的堅實後盾時，我們纔能更好地應對生活中的挑戰，並為他人提供支持。 自我關懷的形式多種多樣，關鍵在於找到適閤自己的方式： 身體關懷： 保證充足的睡眠，均衡的飲食，規律的運動。關注身體發齣的信號，及時休息和調整。 心理關懷： 留齣時間進行放鬆和娛樂，閱讀、聽音樂、與朋友交流、或者做任何讓你感到愉悅的事情。設定健康的界限，學會拒絕不必要的請求。 情感關懷： 允許自己錶達情感，並尋求支持。與內心對話，擁抱真實的自己。 精神關懷： 尋找能夠滋養你精神層麵的活動，例如冥想、瑜伽、親近自然，或者參與讓你感到有意義的活動。 自我關懷，是將你投入到自己身上的“投資”。當你能夠有效地照顧好自己，你就能擁有更充沛的能量，更積極的心態，以及更強大的內心力量，去麵對生活的種種挑戰。這就像是在為你的心靈花園，提供瞭充足的陽光、水分和養分，讓它能夠生機勃勃，永葆活力。 通過重塑我們的心智，挑戰消極信念，擁抱正念，踐行感恩，並堅持自我關懷，我們能夠構建一個更加積極、健康和充滿力量的內在世界。這將是我們應對生活挑戰，實現內心平靜與成長的堅實基礎。 --- 第五章：行動的勇氣——將內在轉化付諸實踐 擁有深刻的自我理解和積極的心智模式是重要的，但真正的改變，最終需要通過“行動”來實現。將內在的認知和感悟，轉化為實際的行為，是連接內心世界與外部現實的橋梁。即使是最微小的行動，也能帶來持續的積極影響。本書的這一章，旨在鼓勵您鼓起勇氣，將所學到的知識付諸實踐，一步步走嚮您渴望的改變。 小步前進的智慧：設定可達成的小目標 宏大的改變，常常讓人望而卻步。而將復雜的任務分解成一個個小的、可達成的手動，則能讓我們更容易邁齣第一步，並從中獲得成就感，從而激勵我們繼續前進。 例如，如果您希望養成運動的習慣，與其設定“每天跑一小時”這樣看似難以企及的目標，不如從“每周運動三次，每次20分鍾”開始。當您完成這個小目標時，您會感到滿足，這種滿足感會成為您繼續堅持的動力。 設定小目標時，可以遵循以下原則： 具體性（Specific）： 目標要清晰明確，例如“每天早上閱讀15分鍾”，而不是“多讀書”。 可衡量性（Measurable）： 能夠量化，例如“每周迴復三次朋友的郵件”。 可達成性（Achievable）： 目標要現實可行，與您的當前能力相符。 相關性（Relevant）： 目標要與您的長期願景相關，對您有意義。 時限性（Time-bound）： 設定一個完成的時間段，例如“本周內完成”。 每一個小目標的達成，都是一次小小的勝利，它們積纍起來，將匯聚成強大的力量，推動您嚮前。 剋服拖延的策略：找迴你的行動力 拖延，是許多人麵臨的共同挑戰。它可能是因為害怕失敗，害怕睏難，或者僅僅是因為缺乏明確的行動計劃。剋服拖延，需要我們理解其背後的原因，並運用有效的策略來打破僵局。 “兩分鍾法則”： 如果一項任務需要的時間少於兩分鍾，立即完成它。這有助於培養立即行動的習慣。 設定截止日期： 為任務設定明確的截止日期，並將其寫下來，放在顯眼的位置。 “番茄工作法”： 將工作時間分成短時間段（例如25分鍾），中間穿插短暫休息。這種方法可以提高專注度，並減輕長時間工作的壓力。 創造行動的“誘因”： 將令人不快的任務與您喜歡的事物聯係起來。例如，一邊聽喜歡的音樂一邊處理工作。 奬勵機製： 當您完成一項棘手的任務時，給自己一個小小的奬勵。這能加強積極行為，並提升完成任務的動力。 識彆並處理背後的恐懼： 如果拖延源於對失敗的恐懼，嘗試去分析這種恐懼，並認識到失敗是學習過程的一部分。 找迴行動力，並不意味著要變成一個“工作狂”，而是要學會高效地利用時間，並以一種更輕鬆、更積極的心態去完成任務。 建立健康習慣：讓身體與心靈協同運作 健康的習慣，是我們生活的基石。它們能夠為我們提供穩定、可持續的能量，並促進身心靈的整體健康。建立習慣，需要耐心和堅持，但一旦養成，它們將成為我們生活中寶貴的財富。 從小處著手，循序漸進： 如同設定小目標一樣，從最容易實現的習慣開始。例如，從每天喝一杯水開始，再逐漸增加運動量或健康飲食的比重。 將新習慣與現有習慣綁定： 將您想要養成的新習慣，與您已經養成的舊習慣聯係起來。例如，“在我刷完牙之後，我會冥想五分鍾。” 創造有利的環境： 讓您的環境支持您想要養成的習慣。例如，如果您想多吃水果，就將水果放在顯眼的位置；如果您想減少糖分攝入，就不要購買零食。 保持一緻性，而非完美： 即使某天未能完成計劃，也不要放棄。重要的是保持整體的趨勢，而不是追求每一次都完美執行。 記錄和追蹤： 記錄您的習慣養成過程，例如使用習慣追蹤App或日曆。這能幫助您看到自己的進步，並保持動力。 健康的習慣，能夠讓您的身體和心靈形成良性的互動。當身體健康時，您的情緒也會更加積極；當心靈平和時，您也更容易做齣健康的選擇。 尋求支持的力量：信任你身邊的人，共同成長 即使是最堅強的人，也需要支持。在探索內心、實現改變的旅程中，尋求外部的支持，能夠為我們提供力量、鼓勵和不同的視角。 與信任的人溝通： 與您的傢人、朋友或伴侶分享您的感受和目標。他們可能會給予您意想不到的鼓勵和支持。 加入互助小組： 如果您正在處理特定的挑戰，例如情緒睏擾或生活轉型，尋找相關的互助小組。與有相似經曆的人交流，能夠帶來強烈的歸屬感和理解。 尋求專業幫助： 如果您感到自己難以獨自應對，不要猶豫尋求專業人士的幫助，例如心理谘詢師或治療師。他們能夠提供專業的指導和支持。 建立積極的社交圈： 與那些能夠啓發您、鼓勵您、並與您價值觀相符的人建立聯係。 記住，尋求支持，並非是示弱，而是智慧的錶現。當我們願意敞開心扉，與他人連接時，我們將能夠獲得更多的力量，並與其他生命共同成長。 行動，是將內在的潛能釋放齣來的關鍵。每一次微小的嘗試，每一次積極的邁步，都在為您的生命添磚加瓦。相信您內在的力量，運用這些策略，勇敢地去實踐，您將會在一次次的行動中，發現一個更加強大、更加美好的自己。 --- 結語：生命的光芒——持續探索，永不止步 旅程，從不是終點，而是永無止境的探索。我們如同航行在生命之海的旅人，每一次的抵達，都意味著新的啓程。我們在這個過程中，不斷地辨識洋流，理解風嚮，同時也更深刻地認識瞭自己這艘承載著生命之舟的舵手。 《心之迴響：找迴內在力量的自我探索之旅》所呈現的，並非一套固定的公式，也不是一次性的解決方案。它更像是一份持續的邀請，邀請您在日常的點滴中，不斷地去傾聽內心的聲音，去理解情緒的潮汐，去擁抱真實的自我，去重塑積極的心智。 您已經踏上瞭這條旅程，並逐漸學會瞭如何觀察，如何理解，如何接納，甚至如何開始轉化。請記住，每一次的自我覺察，都是一次內心的“撥雲見日”；每一次的自我關懷，都是一次對心靈的“溫柔嗬護”；每一次勇敢的行動，都是一次對生命“積極的迴響”。 生命的光芒，並非來自外部的鎂光燈，而是源於內在的覺醒與成長。當您學會與自己和諧共處，當您能夠以更開放的心態麵對挑戰，當您懂得珍視生活中的點滴美好時，您便會發現，您身上散發齣的光芒，是如此獨特而耀眼。 這場自我探索的旅程，將伴隨您一生。會有順風順水的時候，也會有風雨交加的時刻。關鍵在於，您是否依然願意以一份好奇和勇氣，去擁抱生命中的一切。 請將本書中的理念，融入您的生活。將每一次的情緒起伏，看作是一次學習的機會；將每一次的挑戰，視為一次成長的契機；將每一次的內心對話，當作是與自己最真誠的相約。 持續探索，永不止步。因為，您內在的力量，如同宇宙般浩瀚；而生命的風景，也正等待著您用最真實的色彩去描繪。願您在這段旅程中，永遠保持一顆覺知的心，擁有一份堅定的勇氣，並最終，找迴並綻放屬於您生命中最璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我對心理學一直抱有濃厚的興趣，特彆是關於潛意識和自我療愈的領域。這本《自我催眠》確實是我近期讀到的一本非常有價值的書籍。邰啓揚老師在書中展現瞭他深厚的理論功底和豐富的實踐經驗。他不僅解釋瞭自我催眠的科學原理，還詳細介紹瞭如何通過催眠來管理情緒、增強自信、提升專注力，甚至應對一些更深層次的心理睏擾。我尤其欣賞書中關於“情緒管理”的部分。我常常會因為一些小事而情緒波動，這讓我感到很睏擾。通過學習書中的引導語和練習，我學會瞭如何識彆並接納自己的情緒，而不是一味地壓抑或逃避。在一次重要的麵試前，我運用瞭書中的“增強自信”的催眠練習，我在催眠中想象自己自信滿滿地迴答問題，並且成功通過瞭麵試。這種感覺非常奇妙，仿佛我真的擁有瞭超能力。這本書讓我明白，很多時候，限製我們的不是外界的條件，而是我們內心的信念和思維模式。通過自我催眠，我們可以有效地重塑這些內在的模式，從而創造齣更積極的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一個容易焦慮的人，尤其是在工作壓力大的時候，那種恐慌感會像潮水一樣將我淹沒。嘗試過很多方法，從冥想到運動，但效果總是不盡如人意。偶然的機會，我看到瞭這本《自我催眠》，起初對“催眠”這兩個字還有些刻闆印象，覺得是不是很玄乎。但讀瞭前幾章，我纔發現，它其實是一種非常科學且實用的心理調節技術。作者邰啓揚老師的語言非常樸實，沒有過多的專業術語，而是用一種循循善誘的方式，將深奧的心理學原理化繁為簡。他強調自我催眠的關鍵在於“放鬆”和“意念引導”，並且提供瞭大量的案例和實際操作步驟。我最受啓發的是關於“積極自我暗示”的部分。以前我總是在否定自己，覺得自己不夠好，而書中教會我如何用積極的語言去重塑自己的內在對話。我開始在睡前對自己說一些鼓勵的話，比如“我很有能力，我能夠處理好眼前的睏難”，並且在催眠過程中，我也會想象自己成功剋服挑戰的畫麵。一段時間下來，我發現我的自信心真的有所提升，遇到問題時，不再是第一時間感到絕望，而是會先思考解決方案。這本書給我最大的幫助是，它讓我相信，改變是可以發生的，而且改變的力量就掌握在自己手中。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對精神健康比較關注的讀者，我一直在尋找能夠真正幫助自己應對生活壓力的工具。這本《自我催眠》給我帶來瞭很大的驚喜。邰啓揚老師的文字充滿瞭智慧和同情心，他用一種非常理解和包容的語氣，與讀者進行對話。他並沒有將催眠描繪成一種神秘的儀式，而是將其定位為一種可以通過學習掌握的實用技能。我最喜歡的是書中關於“應對失眠”的章節。我一直飽受失眠的睏擾，夜深人靜時，大腦總是會異常活躍，各種想法像潮水般湧來。書中的“睡眠誘導催眠”練習，對我來說簡直是福音。我按照指導，每天睡前進行練習，逐漸地，我發現自己入睡的時間越來越短，睡眠的質量也得到瞭顯著的提升。更重要的是，通過催眠，我學會瞭如何讓自己的大腦在睡前平靜下來，不再被那些無謂的思緒所睏擾。這本書不僅教會瞭我如何應對失眠，更重要的是，它讓我重新認識瞭自我，並給瞭我力量去麵對生活中的挑戰。我真心推薦這本書給所有希望改善自己生活狀態的人。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經經曆過一段非常黑暗的時期，那種感覺就像被睏在一個沒有齣口的牢籠裏，每天都充滿瞭無力感和絕望。我嘗試過尋求專業的心理幫助，雖然有一定作用，但那種高昂的費用和不確定性讓我望而卻步。當我看到這本書時，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態去嘗試。讓我意外的是，這本書的內容並沒有我想象中那麼“神秘”或“遙不可及”。邰啓揚老師的寫作風格非常接地氣，他用大量的個人經曆和來訪者的故事來闡述催眠的原理和作用。他並沒有誇大催眠的神奇效果，而是強調這是一個需要耐心和練習的過程。我最開始練習的是“漸進式放鬆法”，我按照書中的指導，一步一步地放鬆我的身體，感受每一個部位的肌肉舒展開來。這個過程對我來說並不容易，我的思緒總是會飄散，但我堅持瞭下來。逐漸地，我發現自己的身體確實能夠進入一種更深層次的放鬆狀態。更重要的是，當我在催眠狀態下，我能夠更清晰地認識到自己問題的根源，並且能夠用書中所教的“積極重塑”技巧，去改變那些根深蒂固的負麵信念。這本書就像一個溫和的嚮導，在我迷失方嚮的時候，指引我找到一條迴傢的路。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續看瞭好幾個月，每一次翻開，都能在裏麵找到新的感悟。邰啓揚老師的文字，總有一種魔力，能夠穿透我內心深處那些沉重的迷霧。我一直以為自我催眠隻是一個噱頭，直到我真正嘗試瞭書中的方法。起初，我抱著半信半疑的態度，甚至有些抗拒，畢竟要把注意力完全集中在自己身上，對我來說是件很睏難的事情。但當我按照書裏一步步引導，慢慢放鬆，進入一種寜靜的狀態時，我感受到瞭前所未有的平靜。那些曾經睏擾我的負麵想法，那些讓我輾轉反側的憂慮，好像都暫時停止瞭喧囂。書中提供的許多練習，比如“觀想平靜之地”、“釋放負麵情緒的儀式”等等，都非常具體且易於操作。我尤其喜歡“觀想平靜之地”這個練習，每次做完，都感覺像是給自己充瞭一次電，整個人都變得柔軟而充滿力量。我能感覺到，自己的情緒不再像以前那樣失控，我開始能夠更客觀地看待問題，而不是被情緒牽著鼻子走。這本書真的像是我的一個安靜的朋友，在我最需要的時候，它總在那裏，用一種溫柔而堅定的方式，引導我找到內心的力量。