24式太极拳*9787122281104 韩旭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩旭 著

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• 24式太极拳

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122281104

商品编码：29489990147

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书信息
书名：	24式太极拳
作者：	韩旭
ISBN：	97871222814
出版社：	化学工业出版社
定价：	18.00元

其他信息（ 仅供参考，以实物为准）
开本：32开	装帧：平装-胶订
出版时间：2017-01-01	版次：1
页码：	字数：

内容简介

本书通过图文结合的形式对24式太极拳的每一招、每一式都进行了详细讲解，并针对动作要领和易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。每天几分钟，循序渐进，终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。

图书目录

暂无内容

文摘|序言

1.介绍了太极拳的起源、特点和习练要领等内容 2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照 3.针对动作要领和易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练 4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿

作者介绍

暂无内容

《武林秘籍：二十四式简化太极拳精解》 引言： 太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其独特的刚柔并济、行云流水般的动作，吸引了无数习练者。它不仅是一种强身健体的运动，更蕴含着深邃的东方哲学思想，是“天人合一”理念在肢体表达上的体现。在众多太极拳套路中，二十四式简化太极拳以其精炼的动作、易于学习的特点，成为了大众推广和普及的首选。本书并非对市面上已有的特定版本进行翻印或简单介绍，而是立足于二十四式简化太极拳的本质，从理论到实践，进行一次深入、系统、富有启发性的解读。我们将揭示其动作背后的劲力运用、呼吸配合、意念导引，以及其中蕴含的养生智慧，旨在帮助习练者真正理解并掌握这套经典拳法，体会太极之美，感受身心合一的境界。 第一章：二十四式简化太极拳的根基与灵魂——太极拳的哲学意蕴 在深入学习具体的动作之前，理解太极拳的哲学根基至关重要。太极拳并非凭空而来，它深深植根于中国传统的哲学思想，特别是《易经》中的“太极”概念。 太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦： 这是宇宙万物演化的基本规律。在太极拳中，“太极”象征着浑圆、一体、无极的状态；“两仪”则代表着阴阳的对立统一，如虚实、开合、进退、吸呼等；“四象”和“八卦”则进一步细化了阴阳的变化，体现在拳法中便是各种招式的转换和肢体运动的配合。 阴阳相济，刚柔并用： 太极拳最显著的特征之一便是阴阳的辩证统一。一个动作不可能只有阴或只有阳。例如，“起势”中的含胸拔背、沉肩坠肘是“阴”的表现，而随后的“搬拦捶”中的腰背的拧转、手臂的穿击则是“阳”的体现。真正的太极好手，能够在瞬间将刚劲与柔韧巧妙结合，刚而不僵，柔而不软，形成一种浑然天成的力量。 以意导气，以气运身： 太极拳的练习不仅仅是肌肉的运动，更是意念和气息的引导。意念是灵魂，气息是载体。我们练习时，要将意念集中在动作的某个节点，想象着气流在体内运行，然后通过气息的起伏来引导肢体的运动。这种“内功”的修炼，是太极拳能够达到养生健体、内外兼修的关键。 周身一家，节节贯串： 太极拳强调全身协调一致，没有哪个部位是孤立的。从脚掌触地，到腰脊的拧转，再到手臂的划圆，每一个动作都是全身整体力量的延伸。一个看似简单的“按”字，实际上是腰、腿、胯、肩、肘、腕、手指共同发力的结果，力量从根源（脚）发出，通过腰脊传递，最终作用于指尖。 虚实转换，变化无穷： 虚实是太极拳中非常重要的概念。实则有力，虚则有空间。每一个动作的完成，都伴随着虚实的转换。例如，弓步时，前腿为实，后腿为虚；虚步时，支撑腿为实，另一腿为虚。这种虚实的不断变化，使得太极拳的步法灵动，进退自如，能够应对各种变化。 第二章：二十四式简化太极拳的动作精解——形、意、气、劲的完美融合 二十四式简化太极拳，是在传统杨式太极拳的基础上，根据人体运动生理学和时代需求进行简化和优化的一套拳法。其动作精炼，节奏舒缓，既保留了太极拳的核心技法和养生原理，又降低了学习难度，使其更易于普及。 本章将对二十四式简化太极拳的每一式动作进行深入的剖析，不仅仅是描述动作的“形”，更重要的是揭示动作背后的“意”、“气”、“劲”的运用。 起势： 万事之始，也是太极拳的基石。它不仅仅是一个简单的开手动作，更是全身气息、意念调整的过程。要求含胸拔背、沉肩坠肘、尾闾中正，为后续动作打下良好的根基。意念要从虚无中产生，气息要逐渐沉入丹田。 左右野马分鬃： 体现了阴阳开合的初步运用。手臂的推出去和收回来，要伴随着身体的沉降和腰部的转动。意念要跟随手臂的轨迹，体会“拨云见日”之感。 白鹤亮翅： 动作舒展，形似白鹤展翅。要求身体的重心在双腿之间平稳转移，手臂的起落要有“托”和“带”的感觉，仿佛托起天空，又如引导流水。 左右搂膝拗步： 步法的变化和身体的旋转是此式重点。要做到“步随身转，身随腰转，腰随手转”，体现了周身一家，节节贯串的原理。 手挥琵琶： 动作圆活，要求身体的重心在支撑腿上稳定，另一腿则要有“踏实”之感，但又不能死硬。手臂的动作要轻灵，仿佛弹奏琵琶。 左右倒卷肱： 这是一个重要的转身和发力动作。要求腰脊的转动要与手臂的内收外展配合，体会“卷”的劲力，而不是简单的甩动。 左顾右盼，左盼右顾： 强调眼随手转，身随眼转。体现了“眼到、手到、身到、心到”的整体协调。 进步搬拦捶： 这是二十四式中少有的含有“捶”的动作，需要体会“蓄劲于腰，发劲于臂”的原理。搬、拦、捶三个动作要连贯，劲力层层递进。 斜飞势： 动作舒展，要求身体的重心有明显的倾斜，但依然保持稳定。手臂的划动要有“斜”的感觉，仿佛要冲破束缚。 肘底看捶： 这是一个“藏”的动作，要求身体的重心降低，手臂要做到“肘不离肋，手不离胸”。体会“彼不动，己不动；彼欲动，己先动”的伺机而发。 海底针： 动作向下，要求身体的下沉要做到“入木三分”，仿佛要将针插入海底。手臂的动作要做到“指力达于末梢”。 闪通臂： 动作向前，要求手臂的伸展要做到“力透指尖”，仿佛要将前方的一切推开。 下势独立： 这是对身体平衡能力的极大考验。要求重心高度集中，另一腿要有“稳如泰山”的感觉。 左右穿掌： 动作要做到“穿”的意境，仿佛要将掌穿过空气，又如穿过水面。 左右推勘： 强调腰部的转动和手臂的配合。推勘时，要做到“腰脊催肘，肘催手”，劲力要做到“连绵不绝”。 前瞻、上步、进步七星、退步跨虎： 这几式是步法和身法的组合，要求在快速的步法变化中保持身体的稳定和重心。七星步要做到“如鹊登枝”之感，跨虎步则要做到“如虎踞山林”。 转脚式、十字手、收势： 动作由繁入简，最终归于平静。十字手要求双手交叉，意念收敛；收势则是一个完整的调息过程，将全身的力量和气息收回丹田。 在每一式的讲解中，我们将不仅仅停留于“如何做”，更会深入探讨“为何这样做”，以及如何在练习中体会其中的奥妙。例如，我们会详细讲解如何通过呼吸的配合来增强动作的力量和持久性，如何通过意念的引导来激活身体的潜在能量，如何通过对虚实的精准控制来达到进退自如的步法。 第三章：太极养生智慧——二十四式简化太极拳的身心调和之道 二十四式简化太极拳，绝不仅仅是一套武术套路，它更是一门博大精深的养生学。长期坚持练习，能够显著改善身体健康，调和内在精神，达到身心和谐的境界。 强身健体，内外兼修： 心血管系统： 太极拳舒缓的动作能够扩张血管，降低血压，增强心肌功能。缓慢的呼吸和全身的运动，有助于促进血液循环，预防心血管疾病。 骨骼与关节： 动作的圆活和腰脊的转动，能够有效缓解关节的僵硬，增强关节的灵活性。同时，对腿部力量的锻炼，也能够增强骨骼密度，预防骨质疏松。 呼吸系统： 深长而均匀的腹式呼吸，能够增加肺活量，改善呼吸效率，提高身体的含氧量。 神经系统： 动作的协调性训练，对大脑皮层形成良性刺激，有助于提高反应能力和协调能力。同时，练习过程中的专注和放松，也能有效缓解精神压力。 消化系统： 动作中的腰腹转动，能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。 调和情志，宁心安神： 减压与放松： 在快节奏的现代生活中，太极拳提供了一个宁静的港湾。专注的练习过程，能够将人的思绪从烦恼中抽离，达到一种“物我两忘”的状态。 情绪的稳定： 阴阳相济的哲学理念，能够帮助人们理解生活中的起伏变化，学会以更平和的心态面对挑战。每一次动作的舒展和收敛，都蕴含着对情绪的调控。 精气神的提升： 通过意念和气息的导引，能够充盈身体的“精气神”。精气充沛，则身体强健；神气内守，则精神饱满。 精微之处的感悟： 察觉身体的微妙变化： 随着练习的深入，你会越来越敏锐地察觉到身体的细微之处。例如，腰部的力量如何传递到手臂，气息如何在体内流动，虚实的变化如何影响身体的稳定性。 领悟“无为而无不为”的智慧： 太极拳强调顺应自然，以柔克刚。这种智慧不仅体现在武术技击中，更能延伸到生活的方方面面。学会“不争”而“不败”，以一种更从容的态度应对生活中的各种情况。 第四章：循序渐进的练习指导——从零基础到熟练掌握 本书的目标是帮助广大爱好者，尤其是初学者，能够系统、科学地掌握二十四式简化太极拳。 基础准备： 场地选择： 选择一个空气流通、地面平坦、干扰较少的地方进行练习。 着装要求： 穿着舒适、宽松、透气的服装，以及一双柔软、防滑的鞋子。 心态调整： 保持耐心、信心和恒心。太极拳的练习是一个循序渐进的过程，切忌急于求成。 学习方法： 系统学习： 建议在有经验的老师指导下进行学习，或认真研读本书，反复观看演示视频（本书虽无视频，但可结合其他优质视频资源）。 分解练习： 初学者可以将每一式动作分解开来，逐个练习，直到动作熟练后再进行连贯练习。 慢练与快练结合： 慢练是为了体会动作的细节和劲力的运用；快练是为了检验动作的流畅性和协调性。 反复揣摩： 对每一个动作都要进行反复的揣摩和体会，思考其动作要领、劲力走向和意念引导。 循序渐进，量力而行： 不要一次性练习过长时间，要根据自己的身体状况，循序渐进地增加练习时间和强度。 常见误区与纠正： 动作僵硬： 许多初学者容易把动作练得生硬，缺乏圆活。这需要通过体会“圆”的走势，放松肩部和肘部来纠正。 重心不稳： 步法不扎实，重心容易晃动。需要加强对步法的练习，做到“根深蒂固”。 呼吸不畅： 呼吸急促、浅短。要练习腹式呼吸，将呼吸与动作配合起来。 意念散乱： 无法集中意念。要从简单的意念引导开始，逐渐培养专注力。 长期练习的建议： 保持规律性： 尽量保持每天或每周固定的练习时间。 深入体会： 在熟练掌握动作后，更要注重对动作内涵的体会，不断深化对太极拳的理解。 交流互鉴： 与其他太极拳爱好者交流，互相学习，共同进步。 结语： 二十四式简化太极拳，是一门通往身心健康与精神升华的道路。它以其独特的魅力，连接了古老的东方智慧与现代的生活需求。本书旨在为你铺就这条道路上的基石，提供指引，激发你的内在潜能。愿你在每一次的练习中，都能感受到太极的韵律，体悟生命的和谐，最终实现身体的强健，精神的宁静，与自然的深度连接。这不仅仅是一次关于拳法的学习，更是一次关于生命意义的探索。

评分☆☆☆☆☆

我对中国传统文化一直有着浓厚的兴趣，近年来，随着对健康生活方式的追求，我也开始尝试一些中国的传统运动。太极拳，尤其是24式简化太极拳，一直是我非常想深入了解的项目。它不仅仅是一种武术，更是一种哲学，一种生活方式。我看到这本书的时候，就被它简洁的书名所吸引。从书名就可以看出，它聚焦于24式太极拳，这正是我所需要的。我希望这本书能够提供一个全面且易于理解的24式太极拳教学。我期待书中能够详细介绍每一个动作的要领，包括其名称、动作分解、以及每一个动作所蕴含的力学原理和健身功效。更重要的是，我希望书中能够阐述太极拳的核心理念，比如“用意不用力”、“阴阳相济”等等，帮助我理解太极拳的深层含义，从而更好地体悟和练习。我对于那些能够真正传递中国传统文化精髓的著作非常欣赏，所以这本书给我的第一印象是，它有可能成为我学习太极拳的一个重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我最近对运动养生特别上心，想找一些能在家轻松练习，又能起到调理身体作用的项目。朋友推荐了太极拳，说它动作舒缓，适合各个年龄段的人。于是我就开始在网上搜集相关书籍。在看到这本书的时候，我被它朴素但又显眼的标题吸引了。虽然我不太懂那个长长的数字代码代表什么，但“24式太极拳”这几个字，简洁明了，一看就知道是介绍杨式太极拳简化套路。我比较看重书籍的实用性和易懂性，希望里面的讲解能够清晰明了，图文并茂，让我这个初学者也能轻松上手。从这本书的命名方式来看，我觉得它应该是一种比较官方或者标准的出版物，质量应该有保障。我特别希望里面的动作分解能够做到位，每一个细节都讲清楚，比如手法的转换，脚下步法的移动，还有身体的重心变化等等，最好能有足够的插图或者照片来辅助说明。太极拳讲究“形神合一”，我不仅想学会招式，更想了解练习太极拳时的注意事项，比如呼吸的配合，眼神的运用，还有如何放松身体等等。如果这本书能够在这方面有所侧重，那对我来说就太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小就对武术抱有好奇心的人，我一直对太极拳心怀向往。虽然之前也零星接触过一些太极拳的介绍，但总觉得不够系统，不够深入。这次偶然看到这本书，它的书名“24式太极拳”就非常吸引我。我知道24式是简化太极拳，非常适合初学者入门，也更容易普及。我一直认为，一本好的武术书籍，不仅要有清晰的动作指导，更要有对动作背后原理的讲解，这样才能真正做到“知其然，知其所以然”。我希望这本书能够提供详尽的动作分解，每一个细节都讲得明明白白，比如身体的重心转移，手部的开合，眼神的运用等等，最好能有高质量的插图配合，让学习者能够一目了然。除此之外，我也非常关心太极拳的练习方法和注意事项，比如如何调息，如何放松，以及在练习过程中需要避免的误区等等。如果这本书能够在这方面有所阐述，那我一定会非常喜欢。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《24式太极拳9787122281104 韩旭》，我拿到手的时候，就觉得这本书的设计非常朴实，封面虽然没有那种华丽的图片，但一看就透着一股沉稳和专业。封面上“24式太极拳”几个字，简洁有力，让人一看就知道是讲什么的。书的纸张手感也很好，翻阅起来不会有廉价感，那种厚实的感觉，让人觉得内容应该也很扎实。我一直对传统武术很感兴趣，尤其是太极拳，总觉得它蕴含着东方智慧，是一种能强身健体又能修身养性的好方法。我尤其喜欢那种讲究内涵、不追求花哨的风格，所以这本书的整体感觉就非常对我的胃口。虽然我还没有深入阅读，但仅从这本书的外部包装和设计风格来看，我就已经对接下来的阅读充满了期待。我希望这本书能够给我带来对24式太极拳更系统、更深入的认识，不仅仅是动作的讲解，更希望能够触及到太极拳的精髓，比如“以柔克刚”、“用意不用力”等等这些深层次的理念。一本好的武术书籍，不应该仅仅是动作的图解，更应该有对其背后哲学思想的阐述，让读者在学习动作的同时，也能感受到中国传统文化的魅力。这本书给我的第一印象，就是非常符合我对一本优质武术书籍的期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直都对健康的生活方式很感兴趣，尤其是一些传统的东方养生之道。太极拳，以其舒缓的动作和深厚的文化底蕴，一直是我关注的焦点。我了解到24式太极拳是国家推广的简化套路，非常适合大众练习。这本书的书名直观地指出了它所涵盖的内容，这让我觉得它应该是一本专注于24式太极拳教学的专业书籍。我希望这本书能够提供清晰、易懂的文字描述和精美的插图，详细讲解每一个动作的要领和要诀，让我在家也能轻松地进行练习。更重要的是，我希望它不仅仅停留在动作的表面，还能深入讲解太极拳的哲学内涵，比如“圆活”、“松静”、“内外相合”等概念，帮助我理解太极拳的精髓，达到强身健体、修身养性的目的。一本好的太极拳教材，应该能够引导我一步步走进太极的世界，体验它的美妙之处。