【XH】 杨氏太极拳-简易套路24式-BOOK+DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎慧琳 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极
• 24式
• 武术
• 养生
• 健身
• DVD
• 入门
• 传统武术
• 运动

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407784

商品编码：29490356252

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：杨氏太极拳-简易套路24式-BOOK+DVD

定价：29.80元

作者：黎慧琳

出版社：成都时代出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字数：

页码：11

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《杨式太极拳简易套路24式》的目的在于继承传统套路，并不以技击为主，所以只在动作方面作为详细的说明，对于技击作用则从略。另外，作者尽量将过去其师教导他的对每个姿势所提出的要求写出，未曾增减，公诸同好，以为楷式。在图照方面，有76幅是按照作者老师原有拳照加以摹绘的，其他是根据练法和动作分解上的需要而添绘的。

目录

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章流传广泛的杨式太极拳第二章杨式太极拳基本功第三章杨式太极拳简易套路24式练功堂第四章中华武术奇葩——太极拳附录黎老师信箱

作者介绍

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文摘

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序言

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章流传广泛的杨式太极拳第二章杨式太极拳基本功第三章杨式太极拳简易套路24式练功堂第四章中华武术奇葩——太极拳附录黎老师信箱

【XH】杨氏太极拳-简易套路24式-BOOK+DVD 引言： 在喧嚣的现代社会，我们常常渴望寻找到一种能让身心得到宁静、力量得到升华的途径。太极拳，这项源远流长的中华传统武术，以其独特的阴阳相济、刚柔并蓄的特点，成为了无数人心中的健康之选。而杨氏太极拳，更是太极拳流派中的佼佼者，以其舒缓流畅、圆活绵长的动作，赢得了广泛的赞誉。本书与DVD的结合，旨在带领您走进杨氏太极拳简易套路24式的奥秘，从零开始，系统学习，体验太极之美。 第一章：太极之源，杨氏风采 太极拳的起源与发展： 追溯太极拳的哲学根源，探讨其蕴含的道家思想，如“道生一，一生二，二生三，三生万物”的朴素辩证法。 简述太极拳的早期形态，以及其在历史长河中如何演变、发展，形成不同的流派。 重点介绍太极拳对中华民族身心健康、文化传承的重要贡献。 杨氏太极拳的独特魅力： 介绍杨氏太极拳的创始人杨露禅及其传承，以及杨家数代人在太极拳发展中的地位。 阐释杨氏太极拳的风格特点：动作舒展、缓慢、圆活，步法轻灵，手法柔顺，强调“以柔克刚”。 探讨杨氏太极拳的健身价值，如改善心肺功能，增强骨骼肌力量，提高身体柔韧性和平衡能力，以及其对缓解压力、调节情绪的积极作用。 强调杨氏太极拳的易学性，尤其对于初学者而言，其简易套路更易于掌握，是体验太极拳的绝佳入门途径。 第二章：杨氏太极拳简易套路24式精讲（BOOK部分） 本章节将以文字形式，对杨氏太极拳简易套路24式的每一个动作进行详尽的讲解。我们将力求语言生动形象，便于理解，即使是从未接触过太极拳的读者，也能循序渐进地学习。 套路总览与基本要领： 简要介绍24式简易套路的整体结构和流畅性，以及它在保留杨氏太极拳精髓的同时，如何简化动作，使其更易于学习和推广。 强调太极拳学习的几个基本要领：虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、意守丹田、全身放松、松腰松胯、内外相合、上下相随、动静结合。这些是贯穿整个套路学习的核心原则。 讲解站桩的基本要求和方法，作为学习所有动作的基础。 逐式动作详解： 起势： 动作要领、动作形象、呼吸配合、意念指导。 左野马分鬃： 讲解如何区分虚实，如何转换重心，以及手臂的轨迹。 白鹤亮翅： 强调身体的旋转和手臂的舒展，以及眼神的配合。 左/右搂膝拗步： 详细阐述搂膝、拗步的配合，以及重心转换的流畅性。 左/右 the tou： 讲解推手的基本原理，以及如何用意念引导动作。 左/右 进步被压： 强调上肢与下肢的协调，以及步法的进退转换。 左/右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 右 left the tou： （讲解与左侧的区别和联系） 左/右 进步 the tou： 讲解进步与推手的结合。 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 左/右 搬拦捶： 讲解搬、拦、捶三个动作的连贯性，以及发力的技巧。 左/右 进步 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 左/右 撤步 the tou： 讲解撤步与推手的配合，以及身体的稳定性。 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 左/右 an tou： 讲解安步的轻灵感，以及身体的协调性。 左/右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 左/右 进步 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 左/右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 左/右 进步 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 左/右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 左/右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 左/右 进步 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 左/右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 右 the tou： （重复动作，但强调不同侧的练习） 收势： 讲解如何将动作归于平静，以及呼吸的调整。 (在此部分，我们还将根据每个动作的特点，加入以下内容：) 动作要点提示： 突出该动作最容易出错的地方，以及如何纠正。 呼吸指导： 结合动作的起伏，指导呼吸的配合，强调自然、深长的呼吸。 意念引导： 启发读者在练习中融入意念，理解动作背后的含义，达到“意到气到，气到力到”。 常见错误分析与纠正： 针对初学者可能遇到的问题，提供详细的分析和解决方案。 实用练习建议： 如何分段练习，如何慢练，如何结合镜子练习等。 第三章：实景演练，形神兼备（DVD部分） DVD部分将以直观的视频形式，生动地展示杨氏太极拳简易套路24式的演练过程，是对BOOK部分文字讲解的有力补充和升华。 名师示范，逐式演示： 由经验丰富的太极拳名师亲自示范24式简易套路。 每个动作都将以不同角度（正面、侧面、背面）进行清晰展示，方便读者模仿。 示范过程中，会配以讲解，强调动作的要领、力度、速度以及眼神的运用。 慢动作回放与细节捕捉： 对于一些关键动作或容易混淆的细节，DVD将提供慢动作回放功能，让读者能够清晰地捕捉到每一个细微的变化。 例如，重心转移的瞬间，手臂与身体的配合，脚部的落地方式等，都将通过慢动作进行放大展示。 整套套路演练： DVD将完整地演示24式简易套路的流畅演练，让读者感受整个套路的起承转合，以及连绵不断的气势。 提供不同速度的演练版本： 标准速度演练： 展现套路的自然流畅感。 慢速演练： 帮助初学者仔细体会每一个动作的细节和重心变化。 要点提示与错误纠正： 在DVD的演示过程中，会穿插一些关键要点的提示，如“注意含胸”、“保持虚领顶劲”等，起到即时提醒的作用。 可能还会设置一些“常见错误”的演示，与正确的动作进行对比，帮助读者更好地认识和避免错误。 配套辅助练习： DVD可能还会包含一些辅助练习内容，如： 基本功练习： 如站桩、八段锦等，帮助读者打下坚实的基础。 呼吸练习： 示范如何进行腹式呼吸，以及在不同动作中的呼吸运用。 放松练习： 指导如何通过意念和肢体动作达到全身放松。 第四章：太极之道，养生之法 循序渐进的学习方法： 鼓励读者从 BOOK 部分的文字讲解入手，理解每一个动作的理论要点。 再结合 DVD 的视频演示，进行模仿和实践。 强调“慢练”、“细练”，不要急于求成，要将每个动作练熟练透。 建议初学者先练习单式动作，熟练后再进行套路连接。 如何正确呼吸与意念运用： 进一步阐述太极拳的呼吸与意念之间的关系，强调“意在气先，气随形动”。 指导读者如何在练习中培养“内视”能力，将意念引导至身体的特定部位。 讲解如何通过呼吸调整来达到身心合一的境界。 练习中的常见问题与解答： 总结初学者在练习过程中可能遇到的普遍问题，如：腰腿酸痛、动作僵硬、重心不稳、呼吸不畅等。 提供针对性的解决方案和建议。 太极拳与养生： 深入探讨太极拳对身体健康的积极影响，包括： 改善心血管系统： 舒缓的动作有助于降低血压，促进血液循环。 增强免疫力： 适度的锻炼可以提高身体的抵抗力。 缓解关节疼痛： 温和的运动对关节的磨损小，有助于改善关节功能。 调理内脏功能： 气沉丹田，有助于疏通经络，调理脏腑。 提高平衡能力与反应速度： 经常练习有助于老年人预防跌倒。 探讨太极拳对心理健康的益处，如： 缓解压力与焦虑： 沉浸于动作与呼吸中，能够使人暂时忘却烦恼。 提升专注力与平静感： 长期练习有助于培养平和的心态。 增强自信心： 掌握一项技艺，能够带来成就感。 持之以恒的练习之道： 强调“拳功一日停，功退一日”。 鼓励读者将太极拳融入日常生活，养成规律的练习习惯。 建议根据自身情况，制定合理的练习计划，如每天早晚练习，每次练习时长等。 鼓励与其他练习者交流切磋，共同进步。 结语： 【XH】杨氏太极拳-简易套路24式-BOOK+DVD，是您开启太极养生之旅的理想伙伴。无论您是初次接触太极拳，还是有一定基础的练习者，都能从中受益。我们相信，通过认真的学习和持之以恒的练习，您不仅能掌握一套优美的拳法，更能体验到太极拳所蕴含的深厚文化底蕴，收获健康的身心，感悟人生的智慧。愿您在太极的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年伏案工作的上班族，我一直深受颈椎和腰椎疼痛的困扰。朋友推荐我尝试一下太极拳，说它不仅能锻炼身体，还能改善体态，缓解压力。在选择教材的时候，我听说了这本《杨氏太极拳-简易套路24式-BOOK+DVD》，据说它非常适合像我这样的初学者，而且有DVD教学，这让我觉得非常贴心。我希望这本书能有一个清晰的章节划分，每一式太极拳都有详细的图文解释，并且DVD能够有足够的耐心，一遍一遍地重复动作，让我有机会跟学。我期待在练习的过程中，能够感受到身体的放松，缓解长久以来积累的肌肉紧张，并且通过太极拳的学习，培养一种更平和的心态，应对工作和生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，是那种比较柔和淡雅的风格，一看就知道是讲太极的。拿到手里，厚度适中，纸张的质感也很好，拿在手上感觉很舒服。虽然我还没来得及深入研读，但光是翻阅一下目录和封面设计，就觉得物有所值。我一直对中国传统文化很感兴趣，尤其是太极，觉得它不仅是一种运动，更是一种哲学，一种修身养性的方式。听说这本《杨氏太极拳-简易套路24式》非常适合初学者，而且是“BOOK+DVD”的形式，这对我来说是极大的福音。我总觉得光看文字描述，很难准确地把握动作的精髓，尤其是太极那种身法、步法、意念的结合，光靠想象是很难练到位的。有了DVD，我就可以跟着老师一步一步地学习，观察每一个动作的细节，感受老师的讲解，这比自己摸索要高效得多。我期待着它能带领我踏入太极的世界，感受那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一种既能锻炼身体又能修身养性的运动方式，经过一番了解，太极拳引起了我的注意。尤其听说杨氏太极拳的24式简易套路，动作舒缓，易于学习，非常适合初学者。我看到这本书的书名后，觉得非常符合我的需求。尤其吸引我的是“BOOK+DVD”的配置，这说明它既有文字理论的深度，又有影像动作的直观性。我希望这本书的DVD画面清晰，老师讲解到位，能够详细展示每一个动作的分解和要领，甚至可以配合慢动作回放。而书本部分，我则希望它能提供一些太极拳的基本理论，比如动作的名称、功法原理，以及练习时需要注意的事项，帮助我更好地理解和掌握太极拳。

评分☆☆☆☆☆

我是一个从小就对中国传统武术感兴趣的人，虽然接触的机会不多，但一直心向往之。太极拳，特别是杨氏太极，总给我一种温文尔雅、刚柔并济的感觉，非常符合我心中对武术的理想。这本《XH》杨氏太极拳-简易套路24式-BOOK+DVD，我之前听朋友提起过，说是很经典的一套教材。我最看重的是它的“简易套路24式”，这个数量对我来说比较容易入门，不会一下子被太多复杂的动作吓倒。而且，有DVD的配合，让我觉得非常安心。我希望DVD里的老师能够讲解得细致入微，从站姿、手型到眼神，每一个细节都讲到位，让我能够尽可能地模仿，少走弯路。我相信，通过这套教材，我一定能慢慢地掌握这套优美的太极拳。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要原因是它包含了DVD，这一点对我来说至关重要。我曾尝试过自学一些运动，但如果没有直观的演示，往往会因为动作不到位而产生挫败感。太极拳尤其如此，它讲究“内外兼修”，光是文字上的描述，很难将那种“意在气先，形随气动”的精髓传达清楚。我一直觉得太极拳的魅力在于它的流畅性和舒缓性，但同时又蕴含着深厚的功力。希望这本书的DVD能够清晰地展示杨氏太极拳24式简易套路的每一个动作，包括起势、动作名称、分解动作以及配合呼吸和意念的要领。我希望通过观看DVD，能够模仿老师的动作，感受身体的舒展和内心的平静。同时，附带的书籍也应该是对DVD内容的补充和深化，能够提供一些理论知识，帮助我理解太极拳的动作原理和锻炼效果。