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李雨樵著 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546404486

商品编码：29510433408

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：陈式太极拳老架一路76式

定价：39.80元

作者：李雨樵著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787546404486

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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　　《陈式太极拳老架一路76式》中，太极正宗传人李雨樵大师亲身施教，七十六式连贯招法逐一详解。
　　陈式太极拳老架一路七十六式，是由陈氏第十四世祖陈长兴在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。其拳架舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然。以内劲统领全身，行气运动以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转，一动内外俱动；刚柔相济，能发出一种似刚非刚、似柔非柔、沉重而又灵活的内劲。融发劲于盘架，以通为养、以发劲强化人体气的通透，能促进人体形气整体性的形成，强身健体，益寿延年。
　　拳架分高中低三种，共六段，完整一气，如行云流水。～16式，乃老架一路的基本功，形体动作舒缓柔和，两手两臂大开大合，两腿呈虚实变化，身体重心转换自然流畅。7～41式，形体动作中穿插拍脚、蹬脚、转体、跳跃……难度提升，着力锻炼人的整体性、灵活性。第42～76式，以匀缓式子为主，穿插跳跃、拍脚、发劲、转体等式子，是在前两段基础上的综合训练。
　　含太极拳的精气神、意、缠丝劲、听劲、懂劲、虚实；乃李雨樵大师数十年太极修习经验的整合，指导练习者提升武学修为，使其更快参透功法要领。内容丰富，实乃太极拳之精髓与真谛所在。
　　王言万语，难尽其妙。一招一式，神到形到，气到拳到，修身养德。
　　太极正宗传人李雨樵大师亲身施教，七士八式连贯招法逐一详解。

内容提要

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　　七十六式乃陈式太极拳的基础架，是陈式太极拳进阶的功，更是盘架练习之精要所在。它以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯穿，以内劲统领全身，一动内外俱动，运动时如行云流水，连绵不断。

目录

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章 古老拳架，太极瑰宝一陈式太极拳传统老架
一、传承四百年的太极正宗——陈式太极拳
二、陈式太极拳的十成功夫
三、陈式太极拳老架精华——一路76式

第二章 陈式太极拳老架一一路76式动作分解
◎预备式◎太极起势◎金刚捣碓◎懒扎衣◎六封四闭◎单鞭◎金刚捣碓◎白鹤亮翅◎斜行◎搂膝◎上三步◎斜行◎搂膝◎上三步◎掩手肱捶◎金刚捣碓
第二段
◎披身捶◎青龙出水◎双推手◎肘底捶@倒卷肱◎白鹤亮翅◎斜行◎闪通背◎掩手肱捶◎六封四闭◎单鞭
第三段
◎云手◎高探马◎右擦脚◎左擦脚◎左蹬一根◎上三步◎击地捶◎翻身二起脚◎护心拳◎旋风脚◎右蹬一根◎掩手肱捶
第四段
◎小擒打◎抱头推山◎六封四闭◎单鞭◎前招◎后招◎野马分鬃◎六封四闭◎单鞭◎玉女穿梭◎懒扎衣◎六封四闭◎单鞭
第五段
◎云手◎双摆莲◎跌叉◎金鸡独立(左右)◎倒卷肱◎白鹤亮翅◎斜行◎闪通背◎掩手肱捶◎六封四闭◎单鞭
第六段
◎云手◎高探马◎十字摆莲◎指裆捶◎白猿献果◎六封四闭◎单鞭◎雀地龙◎上步七星◎退步跨虎◎转身双摆莲◎当头炮◎金刚捣碓◎收势

第三章 李雨樵陈式太极拳拳论
一、论内家太极拳
二、论精、气、神
三、论阴阳相济　
四、论意
五、论松腰
六、论缠丝劲
七、论引、化、拿、发
八、论搠
九、论双重
十、论眼法
十一、论养气
十二、论三节运用
十三、论听劲
十四、论懂劲
十五、论虚实
十六、论刚柔

作者介绍

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　　李雨樵
　　原名李超，字雨樵，法号慧超，一九华山居士
　　河南温县人，生于一九三七年八月六日。
　　◎一九四三年居江苏徐州，随伯父李克森学习陈式太极拳；
　　◎一九六三年得到陈照丕老师的指导和陈庆洲师兄的指引；
　　◎一九六六年经友人韩宝礼介绍，师事山东省济南市武协主席洪均生大师；
　　◎一九七四年经师兄李桐引荐，师从宗师陈发科高足雷幕尼前辈；
　　此后经常往返于陈家沟、济南与北京市，访友拜师，研究太极的内涵，闭门潜修；并在此期间修撰编写了陈拳三十三式太极拳，II一十八式太极精要、太极十三柱等拳谱
　　◎自一九八八年始授徒，专职教授陈拳；
　　◎二十世纪九十年代先后被聘任为香港世界永午太极拳联盟会荣誉会长、香港武术家协会荣誉会长、香港李老能形意拳研究会荣誉会长、香港康艺太极拳研究会荣誉会长。
　　◎二零零四年成立了深圳陈式九华太极会推广中心，同时兼任深圳市武协会理事，以及香港陈式九华太极研宄总会总监。
　　◎至今门生数千人，遍及日本、美国、马来西亚、澳大利亚、加拿大等国，及中国香港地区，并屡获殊荣。

文摘

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序言

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陈式太极拳老架一路76式 引言 太极拳，这一中华武术瑰宝，以其圆活、舒缓、刚柔相济的独特风格，数百年来深受世人喜爱。它不仅是一门技击之术，更是一种蕴含着深刻哲学思想的养生之道。在中国众多太极拳流派中，陈式太极拳以其古朴、劲力深沉、发力迅猛而独树一帜，尤以陈式太极拳老架为源头活水，历久弥新。本书《陈式太极拳老架一路76式》正是对这一经典套路进行全面、深入的解读与阐述，旨在帮助习练者更好地理解、掌握和运用陈式太极拳的精髓。 陈式太极拳的历史渊源与传承 陈式太极拳，发源于河南省焦作市温县陈家沟，据传由明末清初的陈王廷先生所创。陈王廷先生将祖传的技击术与道家养生之法融会贯通，汲取了当时流行的各家拳法之长，并结合阴阳五行、吐纳导引等理论，形成了独具特色的陈式太极拳。其特点是“以身为轴，乾坤轮转，腰脊起伏，节节运动”，劲力深沉，内含乾坤，外显圆活。 在漫长的历史演进中，陈式太极拳逐渐形成了不同的演练风格，其中老架一路被认为是最接近陈王廷先生所创原貌的套路。老架一路保留了陈式太极拳最原始、最古朴的技法和风格，其动作特点是：身法要求“松活弹抖”，劲力要求“缠绕连绵”，步法要求“虚实分明”，发力要求“节节贯串”。它以其独特的“发力”和“震脚”等动作，展现出强大的生命力和技击威力。 《陈式太极拳老架一路76式》内容概述 本书选取了陈式太极拳老架一路中的76个式子，对其进行条分缕析的讲解。本书的编写宗旨在于： 1. 精准还原套路动作： 每一个式子都经过精心考证和梳理，力求准确呈现老架一路76式的基本形态和要领。 2. 深入剖析动作内涵： 不仅讲解动作的“形”，更侧重于动作的“意”和“劲”。通过对每个式子的动作名称、要领、功法、技击含义进行细致的阐述，帮助习练者理解动作背后的原理。 3. 系统化的学习指导： 将76式拆解为若干个段落，并对每个段落的衔接、转换进行详细说明，方便习练者循序渐进地学习和巩固。 4. 强调核心技法： 重点突出陈式太极拳老架的“缠丝劲”、“发力”、“震脚”、“塌催”等核心技法，并阐述其在套路中的体现和运用。 5. 融合养生与技击： 在讲解动作的同时，融入了陈式太极拳的养生理念和技击应用，使习练者在强身健体的同时，也能领略太极拳的技击魅力。 套路各段落精讲（示例） 本书将76式套路分解为若干段落，每个段落都包含一组连贯的动作，并对每个动作进行详细讲解。以下为其中部分段落的精讲示例： 第一段：起势、金刚捣碓、第一号礼八卦、第二号礼八卦 起势： 这是所有太极拳的开端，也是套路的灵魂所在。起势要求“虚灵顶劲，含胸拔背，松肩坠肘，沉肩坠肘”，意念要与天地相合，调动全身气机。通过松沉的动作，将周身关节舒展开来，为后续的缠绕运动做好准备。 金刚捣碓： 作为老架一路的经典动作，金刚捣碓包含了陈式太极拳特有的“捣”和“碓”的劲力。动作要求“腰脊不动，腰脊催动”，通过腰部的转动带动身体的缠绕，配合手脚的配合，形成一股刚劲的爆发力。此式蕴含着“起彼伏”的攻防转换，既可用于抵挡来力，也可用于主动进攻。 第一号礼八卦、第二号礼八卦： 这两个式子是围绕身体中心进行的缠绕练习。要求“节节贯串，周身一家”，通过肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝的协同运动，形成螺旋缠绕的劲力。这些缠绕劲是陈式太极拳区别于其他拳种的关键，它能够产生强大的穿透力和破坏力。 后续段落的重点讲解（概览） 本书将逐一详细讲解老架一路的剩余式子，例如： 懒扎衣： 强调“开合”、“提插”的劲力转换，身法要做到“意到气到，气到力到”。 单鞭： 这是陈式太极拳中非常重要的一个标志性动作，要求“肩随肘，肘随手”，劲力贯通，形成“鞭”的爆发力。 金刚捣碓（反复）： 多次出现金刚捣碓，体现了陈式太极拳的“往复”和“循环”的特点，每一次捣碓的力度和意境都有所不同。 护胸、拗步、抱头推山、前进、后退、左探马、右探马、进步搬拦捶、斜飞势、缠丝手、上步、进步、退步、拗步、架打、玉女穿梭、顺势 the、翻花舞袖、一气呵成、怀中抱月、狮子滚球、老鼠钻象眼、拐骗、缠丝手（反复）、压肘、顺势 the、翻花舞袖（反复）、进步、退步、右打虎、左打虎、进步、退步、拗步、架打、玉女穿梭（反复）、顺势 the、搬拦捶、收势 每一个式子都将包含以下内容： 动作名称： 清晰明了地标示出每个动作的名称。 动作要领： 详细阐述该式子的关键要点，包括身法、步法、手法、眼法、心法等。 功法解释： 讲解该式子在练习中的内在劲力和气息运用。 技击含义： 分析该式子的攻防作用和实战应用。 易犯错误提示： 指出习练者在练习过程中容易出现的误区，并提供纠正方法。 与前后动作的衔接： 说明该式子与前后动作之间的转换关系，以及如何做到连贯流畅。 核心技法深度解析 本书在讲解套路的同时，会不遗余力地深入剖析陈式太极拳老架的核心技法： 缠丝劲： 缠丝劲是陈式太极拳的灵魂，本书将详细讲解缠丝劲的原理、劲力走向、以及如何在套路中体现。从简单的身体缠绕到复杂的全身缠绕，循序渐进地引导习练者体会缠丝劲的奥妙。 发力（发放）： 陈式太极拳的发力，区别于其他拳种的“硬发”，而是“以柔化刚，以静待动，伺机而发”。本书将通过对金刚捣碓、进步搬拦捶等式子的讲解，深入阐述陈式太极拳的发力技巧，以及如何做到“节节贯串，一触即发”。 震脚： 震脚是陈式太极拳的重要标志之一，它不仅能增强下盘稳定性，更能产生强大的穿透力。本书将结合具体动作，讲解震脚的时机、力度以及与全身劲力的配合。 塌催： 塌催劲是陈式太极拳特有的发力方式，通过身体的塌陷和随之而来的爆发力，能够形成强大的攻击和卸力效果。本书将通过对相关动作的讲解，阐明塌催劲的运用。 吐纳导引： 结合陈式太极拳的吐纳呼吸方法，讲解如何在练习中配合气息的运用，以达到内外兼修、强身健体的效果。 学习方法与建议 本书不仅仅是动作的堆砌，更是一种学习方法的引导。本书将提供以下学习建议： 循序渐进： 建议习练者从基础的桩功和缠丝功开始，逐步掌握陈式太极拳的基本功。 慢练与快练结合： 慢练有助于体会动作的精髓和劲力走向，快练则有助于体会发力的爆发力和速度。 体悟与实践： 鼓励习练者在练习中注重体悟，将理论知识与实践相结合，逐步领悟太极拳的真谛。 寻求名师指导： 强调在条件允许的情况下，寻找经验丰富的陈式太极拳名师进行指导，可以事半功倍。 持之以恒： 太极拳的练习需要长期坚持，才能真正体会到其养生和技击的益处。 结语 《陈式太极拳老架一路76式》是一本致力于系统、全面、深入地呈现陈式太极拳老架精髓的著作。它不仅是陈式太极拳初学者的入门指南，也是中高级习练者深化理解、提升技艺的案头必备。通过对本书的学习，相信每一位有缘的读者都能够走近陈式太极拳的魅力世界，在强身健体的同时，体验中华传统文化的博大精深。愿本书能成为您学习陈式太极拳道路上的一盏明灯，指引您探索无尽的太极奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种非常沉稳、带着文人气息的叙述方式，读起来就像是聆听一位德高望重的师父在娓娓道来。它并没有使用太多现代化的、过于口语化的术语，而是保留了许多传统武术典籍中特有的韵味和精确性。例如，在描述动作的连贯性时，它会用到“绵绵不绝，一气呵成”这样的表达，一下子就把动作的内在要求提升到了意境的高度。我特别喜欢它对“虚实转换”的探讨部分，作者将虚实视为太极拳运动的灵魂，通过类比自然现象，比如流水遇阻时的回旋与顺畅，来解释如何做到步法的轻灵与沉稳。这种类比既形象又富有哲理，使得原本抽象的步法训练变得直观可感。整本书读下来，感觉不是在学习一套拳法，而是在进行一次关于身体控制与心性修养的深度对话，节奏舒缓，但内涵极为丰富，需要反复品味才能体会其妙处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局极其用心，显示出编者对传统武术教学法的深刻理解。不同于市面上很多图文混杂、重点不突出的教材，它采用了一种非常清晰的层级结构。每一个拳式都有详细的图解，但这些图解并非孤立存在，而是伴随着精准的文字说明，对身体的每一个关节、每一块肌肉的发力点都进行了细致的描摹。更难能可贵的是，它还穿插了大量的“易错点辨析”环节。比如，在讲解“揽雀尾”这个招式时，书中会明确指出初学者最容易犯的错误——重心转移不彻底或者手部僵硬，然后给出针对性的调整方法。这种带着“过来人”经验的提醒，对于自学者而言是莫大的帮助，能有效避免走弯路。我对比了其他几本不同流派的教材，发现这本书在对“棚劲”的演示上尤为独到，它用了很多侧面的剖析图，清晰地展示了如何通过对立的张力来保持身体的圆融和弹性，这种教学的细致程度，让人不得不佩服作者在教学实践中积累的深厚功力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当古典雅致，那种带着岁月沉淀感的墨色和竹简纹理，一下子就把人带入了一种沉静的武学氛围中。我拿到手的时候，首先被它那种厚重感所吸引，感觉不是那种轻飘飘的速成手册，而是真正经过时间考验的经典。内页的纸张质感也很好，油墨清晰，即便是那些复杂的动作分解图，看起来也十分考究。我翻阅了目录，发现它对太极拳的理解似乎非常深入，不仅仅停留在招式的讲解上，更注重对“意”的阐述。比如，它对“掤、捋、挤、按”这四大基本劲力的解析，绝非简单的物理描述，而是结合了中医的经络学说和道家的阴阳变化，读起来让人有种豁然开朗的感觉，仿佛触摸到了太极拳内在的精髓。尤其是前几章关于“习拳心法”的论述，字里行间透露出前辈高人对武术哲学的深刻见解，对于一个渴望扎实基础的习练者来说，简直是如获至宝。它强调的不是动作的快慢，而是内在气息的贯通与精神的高度集中，这种引导非常到位，让人明白太极拳的修炼是一场持久的内功修行。

评分☆☆☆☆☆

从武术理论体系构建的角度来看，这本书展现出极高的学术价值和系统性。它似乎不仅仅是关于“套路”的记录，更像是对陈氏太极拳整个理论框架的一次梳理与重构。书中对“劲力”的解析部分，深度远远超出了普通技法书的范畴，它深入探讨了“缠丝劲”的螺旋运动原理，并将其与身体的结构力学相结合进行分析。书中甚至涉及了一些对传统拳谱中晦涩语句的现代解读，试图用更科学、更易于理解的方式来阐释这些古老的智慧。作者在引经据典时非常审慎，引用了诸多古代武学名家的论述作为佐证，使得全书的论据扎实有力，绝非空穴来风。对于那些希望从“练架子”走向“悟拳理”的进阶习练者来说，这本书提供了宝贵的理论支撑，能帮助他们搭建起一个坚实的理论高台，从而更好地指导实际的演练过程，避免陷入僵硬招式的泥潭。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，特别是内页的图文排布，给我留下了极其深刻的印象。它采用了大量的线条勾勒和侧重强调的视觉处理手法，将每一个动作的动态变化捕捉得极为精准。尤其值得称赞的是，它在展示“劲路”的运行方向时，使用了非常巧妙的箭头和虚线来指示气血和力量的流向，这对于理解太极拳“内练一口气”的内涵至关重要。很多传统教材的图示往往因为角度单一而难以展现动作的立体感，但这本书通过多角度的透视图和分解图的巧妙组合，极大地弥补了书面教材在动态演示上的不足。它仿佛将一个三维的动作过程，切割成了若干个关键的、可供分析的二维瞬间，让练习者能够清晰地“看到”身体内部的力学传导过程。这种对视觉化教学的极致追求，使得这本书成为了一本非常实用的工具书，不仅适合初学者打基础，也适合有经验的练习者用来纠正和精进自己的动作细节。