{WL}太極跑:不費力、無傷害的革命性跑步法:a revolutionary approa pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美丹尼德雷爾凱瑟琳德雷爾 著

圖書標籤:

• 太極跑
• 跑步
• 健康
• 運動
• 養生
• 無損跑法
• 跑步技巧
• 體能訓練
• 休閑運動
• 健康生活

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29510826809

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名:太極跑:不費力、無傷害的革命性跑步法:a revolutionary approach to effortless, injury-free running

定價：49.90元

作者:(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭一定程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成國內外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　國內**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成國內外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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穿越山海，輕盈如風：重新定義你的每一次奔跑 你是否曾經，在一次又一次的奔跑中，感受到肌肉的灼痛、關節的呻吟，甚至在喘息之間，懷疑這項看似簡單健康的運動，是否真的如宣傳般美好？你是否渴望，在晨光熹微或夕陽餘暉中，享受那份自由馳騁的暢快，卻又被身體的疲憊和潛在的傷病所睏擾？你是否覺得，跑步本應是一種愉悅的體驗，卻在一次次挑戰極限的訓練中，變成瞭與身體對抗的戰場？ 如果這些疑問在你心中迴蕩，那麼，請允許我們為你打開一扇全新的視野。本書並非僅僅是又一本關於跑步技巧的書籍，它是一次關於身體智慧的深度探索，一次關於運動哲學的大膽革新。它將顛覆你對跑步的所有固有認知，引導你走嚮一條前所未有的、以“不費力、無傷害”為核心的革命性跑步之路。 告彆“蠻力”與“忍耐”，擁抱“順勢”與“流動” 長久以來，我們被灌輸的跑步理念，往往強調力量、速度和耐力，鼓勵我們用堅韌的意誌去剋服身體的極限。這種“蠻力”式的訓練，如同逆水行舟，雖然能一時取得進步，但其背後往往隱藏著巨大的身體損耗和傷病風險。肌肉的過度拉伸、關節的反復衝擊，讓無數跑者在追求健康的道路上，反而成為瞭傷病纏身的“病人”。 本書將引領你認識到，真正的跑步智慧，不在於對抗，而在於“順勢”。就像水流匯入大海，並非以對抗河岸的力量，而是順應地心引力，蜿蜒前行，最終抵達遼闊。我們將深入解析人體在運動中的生物力學奧秘，揭示那些被忽視的、能幫助你實現“不費力”奔跑的內在規律。你將學會如何利用身體的重心轉移，如何協調四肢的配閤，如何讓每一次蹬地都轉化為前進的動力，而非徒勞的消耗。 解鎖身體的“無意識”智慧，讓奔跑成為一種自然狀態 我們每個人與生俱來就具備著行走和奔跑的能力，在嬰兒時期，他們用最自然、最有效的方式探索世界。然而，隨著成長，我們開始用“意識”去控製身體，試圖用“技巧”去“學習”跑步，反而扼殺瞭身體原有的智慧。本書將幫助你重新連接身體的“無意識”智慧，找迴那種如同孩童般純粹、流暢的運動感覺。 你將瞭解到，身體本身擁有著一套精妙的平衡和反饋係統。通過本書提供的感知練習和動作引導，你將學會傾聽身體的聲音，理解它發齣的每一個細微信號。你將發現，通過微調身體的姿態，優化落地的方式，甚至調整呼吸的節奏，就能顯著減少能量的浪費，並大幅降低關節的壓力。這並非是對傳統跑步技巧的否定，而是對跑步本質的迴歸，從“如何跑”到“如何更聰明地跑”。 重塑跑姿，從“僵硬”到“彈性”，從“消耗”到“生成” “僵硬”是許多跑者共同的敵人。無論是身體的緊張，還是跑姿的固定，都會讓每一次落地都像一次撞擊。本書將係統地解析常見的僵硬跑姿及其危害，並提供一係列針對性的訓練方法，幫助你打破身體的束縛，重塑更加“彈性”的跑姿。 你將學習如何放鬆肩頸，如何讓核心肌群發揮其真正的穩定作用，如何讓腳踝和足部成為緩衝與彈射的完美結閤。你會驚訝地發現，通過一些看似微小的調整，你的步伐將變得更加輕盈，落地時的震動感將大大減弱，取而代之的是一種嚮上、嚮前的彈性反彈。這種“彈性”不僅能提升你的奔跑效率，更能讓你的身體在每次落地後，都能感受到一股前進的能量，而非僅僅是承受衝擊。 我們將帶領你探索“能量生成”的跑步模式。傳統的跑步往往被視為一種能量的消耗過程，你必須不斷地補充能量來維持。而本書所倡導的跑步法，則緻力於讓你學會如何在一個循環的運動中，將每一次落地産生的能量，轉化為下一次蹬地的動力，實現一種近乎“自給自足”的能量流動。這將讓你在更長時間內保持充沛的體能，甚至在長距離奔跑中，也能感受到源源不斷的活力。 從“頭痛醫頭，腳痛醫腳”到“係統優化，全麵賦能” 許多跑者在麵對傷病時，往往采取“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的策略，隻關注疼痛的部位，而忽略瞭問題的根源。本書將以一種係統化的思維，引導你認識到，跑步中的不適和傷病，往往是身體整體失衡的體現。 我們將從頭部、頸部、肩部、軀乾、骨盆到四肢，進行全麵的身體掃描和分析。你將瞭解到，一個看似與跑步無關的肩部緊張，可能會導緻腰部代償，進而影響到腿部落地，最終引發膝蓋或腳踝的疼痛。本書將提供一套完整的“身體優化”方案，通過一係列的姿勢調整、動作練習和感知訓練，幫助你建立一個更加平衡、協調、高效的運動係統。 這不僅僅是為瞭讓你跑得更舒服，更是為瞭讓你在生活的方方麵麵，都能感受到身體帶來的積極改變。當你的身體變得更加協調和高效，你的精力將更加充沛，你的情緒將更加穩定，你對生活的掌控感也將隨之提升。 重新認識“速度”與“距離”：以“質量”而非“數量”為導嚮 在追求跑步成績的浪潮中，“速度”和“距離”常常被視為衡量跑步水平的唯一標準。然而，當你以一種“不費力、無傷害”的方式去奔跑時，你會發現，對速度和距離的執著，反而會成為前進的阻礙。 本書將引導你重新認識“速度”和“距離”的意義。我們將鼓勵你放下對具體數字的執念，轉而關注奔跑的“質量”。你會發現，當你的身體以一種最有效、最自然的方式運動時，速度和距離會不請自來。而且，這種得來的速度和距離，是可持續的，是讓你享受過程的，而不是榨乾身體的。 你將學會如何通過感知身體的反饋，來判斷每一次奔跑的“質”，而非僅僅是“量”。你會明白，一次高質量的短跑，可能比一次勉強完成的超長距離，更能讓你獲得身心的提升。這種以“質量”為導嚮的跑步理念，將讓你擺脫對數字的焦慮，迴歸跑步最本真的樂趣。 擁抱“減法”的力量，找到跑步的“無限可能” 在追求“更強”、“更快”、“更遠”的道路上，我們常常陷入“加法”的思維，不斷地增加訓練量、增加裝備、增加技巧。然而，有時，“減法”的力量更加強大。 本書將倡導一種“減法”的跑步哲學。減少不必要的緊張，減少不閤理的發力，減少對身體的過度消耗。通過“減法”，你將驚訝地發現，你擁有的“潛能”遠比你想象的要多。你將能夠以更少的力氣，跑齣更遠的距離；你將能夠以更小的衝擊，獲得更好的恢復；你將能夠以更少的傷病，享受更長的跑步生涯。 當我們學會瞭“不費力”的奔跑，跑步將不再是一種負擔，而是一種享受，一種與大自然和諧共舞的方式，一種探索身體無限可能性的旅程。它將讓你體驗到，原來，奔跑可以如此輕盈，如此自由，如此充滿生命力。 結語 這本書，是你跑步旅程中的一位智慧的嚮導。它將帶領你走齣迷霧，告彆誤區，讓你重新認識自己的身體，解鎖它隱藏的非凡能力。你將在這個過程中，發現一個更加健康、更加愉悅、也更加強大的自己。準備好，迎接一次讓你耳目一新的、真正革命性的跑步體驗吧！讓每一次奔跑，都成為一次身心的洗禮，一次能量的生成，一次通往無限可能的奇遇。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是其徹底的顛覆性——它並沒有試圖教你如何跑得“更快”，而是引導你如何跑得更“久遠”且“無損”。在當今這個追求極緻速度和個人最好成績（PB）的時代，這種反潮流的理念顯得尤為珍貴。作者並沒有否定速度訓練的價值，但他的核心論點是：一個沒有損傷的身體，纔擁有無限的進步空間。書中對預防性訓練的講解，不是堆砌一堆枯燥的拉伸動作，而是將這些動作融入到跑步的準備和收尾流程中，使其成為一個完整的生態係統。我過去總是急於求成，一旦感覺不錯就增加跑量，結果往往迎來傷病停訓。這本書則像是一位嚴謹的教練，時刻提醒我：“慢下來，觀察你的身體，讓係統優化後再行加速。”這種從根源上解決問題的思路，讓我對未來長期的運動生涯充滿瞭信心。它不再是一本關於“如何剋服身體的限製”，而是一本關於“如何與身體建立長久友誼”的指南。

評分☆☆☆☆☆

從排版和用詞上來看，這本書的製作水準相當高。紙張的質感溫和，不像一些運動書籍那樣追求廉價的亮光紙張，拿在手裏有種踏實感。字體選擇恰到好處，疏密有緻，即使是在戶外光綫不佳的情況下閱讀，也不會感到眼睛疲勞。我特彆喜歡作者在關鍵概念旁標注的小插圖或示意圖，那些綫條簡潔卻精準地描繪瞭復雜的力學原理，比如“彈性勢能的迴收路徑”，用圖示來輔助理解，效率遠高於純文字的描述。而且，作者似乎非常注重讀者的實踐反饋，書中設置瞭一些“自我診斷測試”的小環節，比如測試你的落地衝擊力或者核心穩定性，這些互動性的設計讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。這不僅僅是一本可以放在書架上供人欣賞的“概念書”，而是一本真正可以帶到跑道邊，被汗水浸濕，被反復翻閱的“工具書”。它的細節處理，體現瞭齣版方對內容質量的尊重，以及對讀者體驗的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得非常精妙，它不像那種流水賬式的訓練手冊，而是更像是一部層層遞進的武術秘籍，但其核心卻牢牢紮根於現代運動科學的土壤之中。我尤其欣賞作者在闡述核心跑法原理時所采用的比喻——將身體視為一個“自然運作的機械鏈條”，而不是一堆需要強行驅動的肌肉群。這種全新的視角，讓我開始重新審視自己身體的潛能。以往我總以為跑得快需要強大的意誌力和爆炸性的肌肉力量，但這本書卻強調的是“能量的節約”和“效率的提升”。書中關於步頻與步幅關係的探討，不再是簡單的數字建議，而是結閤瞭個人的身體條件和地形變化進行靈活調整的哲學指導。更值得稱道的是，作者對“傷害”的界定非常寬泛，它不僅僅指拉傷或骨摺，更是指長期低效運動對身體造成的慢性磨損。讀完關於足弓和踝關節穩定性的那幾章後，我清晰地感覺到，過去那些跑後的酸痛感並非是“努力的勛章”，而更像是身體發齣的無聲抗議。這本書提供瞭一種真正意義上的“可持續發展”的運動方案，讓人可以帶著敬畏之心去對待自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書中最吸引我的地方，在於它對“心流”狀態的捕捉和引導。許多跑步書籍談論速度和距離，但很少有能深入到運動者內心體驗的。這本書卻花瞭相當大的篇幅來討論如何在奔跑中達到一種“忘我”的境界。作者提到瞭古老的東方智慧如何與現代神經科學相融閤，解釋瞭為什麼當你的意識從機械的動作中解放齣來時，身體反而能錶現齣更驚人的耐力和效率。我記得有段文字描述瞭“將自己想象成一片隨風飄動的葉子”的意境，那份鬆弛感與掌控感同時存在的狀態，是我在以往的高強度訓練中從未體驗過的。這不僅是關於跑步技術的書，更像是關於如何與自我和環境和諧相處的指南。它教會我如何傾聽身體深處的細微信號，如何區分真正的疲憊與心理上的抗拒。這種深層次的自我對話，讓每一次齣門跑步都變成瞭一次冥想練習，極大地提升瞭我的跑步愉悅度，甚至讓我開始期待那些原本令人畏懼的長距離訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實引人注目，那種水墨暈染開來的感覺，配閤著行雲流水的字體，給人的第一印象就是一種古典與現代的奇妙結閤。我原本以為這會是一本晦澀難懂的養生秘籍，畢竟“太極”二字聽起來就充滿瞭哲學思辨的重量。然而，當我翻開第一頁，閱讀的體驗卻完全齣乎意料。作者似乎深諳如何將復雜的理論轉化為日常可感的語言，那種娓娓道來的敘述方式，讓人感覺像是在聽一位經驗豐富的老前輩在耳邊輕聲指點迷津，而不是冷冰冰的理論灌輸。他沒有上來就堆砌大量的運動生物學名詞，而是從最基礎的“如何站立”開始入手，那種對身體姿態的細緻觀察和糾正，簡直是醍醐灌頂。我過去跑步時總是習慣性地聳肩、含胸，總覺得發力點不對勁，但書中對重心、呼吸與落地瞬間的描述，那種強調“順應自然”而非“刻意發力”的理念，徹底顛覆瞭我以往的認知。閱讀過程中，我忍不住會放下書本，在原地模仿書中的姿勢，感受那種微妙的平衡感。這種即時反饋的學習過程，極大地增強瞭閱讀的趣味性和實用性，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。