受歡迎的全民健身項目指導用書:乒乓球 莫映紅,南來寒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莫映紅，南來寒 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 全民健身
• 運動指導
• 技巧訓練
• 健康生活
• 體育運動
• 莫映紅
• 南來寒
• 健身
• 入門教程

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217115

商品編碼：29512301117

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書:乒乓球

定價：29.80元

作者：莫映紅,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217115

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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作為國球，乒乓球越來越受到普通民眾的喜愛。乒乓球的發展曆史比較長，在我國民間也有著較為廣泛的愛好者群體，近年來，一些外國民眾也逐漸開始接觸這項運動。乒乓球不僅可以鍛煉人的體力，還可以加強人的思維敏捷性。它要求運動員反應迅速，這樣纔能在關鍵時刻做齣更好的反應，以精湛的技巧戰勝對手。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：乒乓球（彩圖版）》翔實地敘述瞭乒乓球運動的發展曆史，乒乓球練習中的經驗技巧，乒乓球的練習方法、比賽規則，並為廣大乒乓球愛好者製定瞭訓練課程，以圖文並茂的形式，把這項小球運動的精髓呈現在你麵前。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《揮灑汗水，連接你我：乒乓球運動入門與提升之道》 前言 在全民健身的浪潮中，乒乓球以其獨特的魅力，跨越年齡、性彆和體能的界限，成為一項深受大眾喜愛的運動。它不僅能鍛煉身體，提高反應速度和協調性，更能增進人與人之間的交流與友誼。本書旨在為廣大乒乓球愛好者提供一套係統、詳實的入門與提升指導，幫助您從零開始，循序漸進地掌握乒乓球的各項技能，享受這項運動帶來的樂趣與健康。 第一章：初識乒乓之美 1.1 乒乓球的起源與發展 乒乓球，這項源於英國的“桌上網球”運動，在20世紀初傳入亞洲後，得到瞭空前的發展。它以其小巧的球拍、輕盈的球體和快速的攻防轉換，迅速俘獲瞭全球億萬人的心。從最初的娛樂活動，到如今奧運賽場上的激烈角逐，乒乓球早已成為一項具有深厚文化底蘊和廣泛群眾基礎的體育項目。瞭解其發展曆程，能幫助我們更好地體會這項運動的魅力所在。 1.2 為什麼選擇乒乓球？ 易於上手，門檻較低： 相比於許多需要場地、器械和較高體能門檻的運動，乒乓球對場地要求相對寬鬆，一副球拍、一張球颱，甚至幾塊平整的地麵，都可以進行基礎的練習。 老少皆宜，全傢共享： 無論你是初齣茅廬的孩童，還是年過花甲的老者，都可以找到適閤自己的打法和節奏。一傢人圍坐球颱，揮灑汗水，增進感情，是多麼溫馨的畫麵。 鍛煉全身，益智健體： 乒乓球運動需要眼、手、腳、腰、腹、腿等全身協調配閤。它能極大地鍛煉我們的反應能力、手眼協調能力、判斷能力和靈活性。長時間的運動還能促進血液循環，增強心肺功能，提高免疫力。 培養專注與耐心： 每一拍的擊球都需要高度的專注，每一個迴閤的攻防都考驗著耐心和策略。在一次次的練習中，我們學會瞭如何集中注意力，如何沉著應對，如何不斷調整。 社交的橋梁： 乒乓球俱樂部、業餘聯賽，甚至是工作單位的簡易球颱，都為人們提供瞭交流的平颱。共同的愛好，讓不同背景的人們走到一起，結下深厚的友誼。 1.3 準備工作：裝備篇 球拍的選擇： 初學者： 建議選擇成品拍，其價格適中，性能穩定，適閤初步體驗。闆麵尺寸和重量適中，拍柄材質舒適即可。 進階者： 可以根據自己的打法特點，選擇底闆和膠皮進行搭配。底闆的硬度、彈性、重量以及膠皮的粘性、彈性和速度，都會影響球的性能。 乒乓球的選購： 材質： 目前主流的是40+新材料球，比舊的40mm賽璐珞球更耐打，彈性和飛行軌跡也更穩定。 品牌： 選擇知名品牌，可以保證球的質量和一緻性。 服裝與鞋子： 服裝： 選擇透氣性好、吸汗性強的運動服裝，以便於活動。 鞋子： 穿著帶有防滑紋理的運動鞋，以防止在快速移動中滑倒。 第二章：基礎功是根基：技術動作詳解 2.1 正確的握拍姿勢 握拍是乒乓球運動的基礎，直接影響到發力、控製和鏇轉。 直拍握法： 基礎握法： 拍柄橫放在虎口處，食指和中指並攏，輕搭在拍麵背麵，拇指和無名指、小指則自然彎麯，握住拍柄。 常見變體： 考慮手指的伸展度和彎麯度，以及拇指和食指的位置，以適應不同的擊球動作。 橫拍握法（俗稱“球拍式”）： 基礎握法： 拍柄被握在手心，拇指和食指分開，分彆搭在拍麵兩側，其餘三指自然握住拍柄。 重點： 保證拍麵與地麵盡量垂直，手腕要靈活。 2.2 站姿與步法 良好的站姿和靈活的步法是高效擊球的前提。 基本站姿： 雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，重心略嚮前傾，身體放鬆，目光注視來球。 基本步法： 並步： 兩腳嚮同一方嚮移動，一腳蹬地，另一腳並攏。 跨步： 一腳嚮側麵跨齣，另一腳跟上，以擴大活動範圍。 碎步： 小步幅、快速地調整身體位置，以保持與球的距離。 轉體： 利用腰部和身體的鏇轉，增加擊球的力量和速度。 2.3 基礎擊球技術 搓球： 動作要領： 拍麵立起，接觸球的中下部，用球拍下緣嚮下摩擦，製造下鏇。 作用： 控製節奏，改變來球的鏇轉，為後續進攻創造機會。 推擋： 動作要領： 拍麵略嚮前傾，接觸球的中上部，嚮前推擋。 作用： 穩健地迴接來球，保持對攻的連續性。 攻球（拉球）： 動作要領： 拍麵迎前，接觸球的中上部，嚮前上方摩擦，製造上鏇。 分兩種： 正手攻球： 利用身體的轉動和手臂的揮動，嚮前上方發力。 反手攻球： 利用手腕和手臂的配閤，嚮前上方發力。 削球： 動作要領： 拍麵下壓，接觸球的中下部，嚮下摩擦，製造下鏇。 作用： 改變來球鏇轉，使對方不易上手。 第三章：提升境界：進階技巧與實戰運用 3.1 鏇轉的奧秘 乒乓球的魅力很大程度上體現在鏇轉上。掌握不同鏇轉的製造與應對，是提升水平的關鍵。 上鏇： 擊球時球拍由下嚮上摩擦球，使球在飛行中嚮前上方鏇轉。 下鏇： 擊球時球拍由上嚮下摩擦球，使球在飛行中嚮前下方鏇轉。 側鏇： 擊球時拍麵與球側麵摩擦，使球在飛行中嚮側麵鏇轉。 不規則鏇轉（“麻球”）： 製造強烈的側鏇和下鏇，使得球落地後彈跳方嚮難以預測。 3.2 弧圈球技術 弧圈球是乒乓球最具攻擊性的技術之一，通過製造強烈的上鏇，使球在過網後弧綫較低，速度快，具有強大的殺傷力。 正手弧圈球： 發力要點： 充分的身體轉動，大幅度的手臂揮動，由下嚮上的摩擦。 關鍵： 找到最佳的擊球點和摩擦時機。 反手弧圈球： 動作要領： 手腕的靈活運用，配閤手臂的揮動，製造上鏇。 注意： 保持身體的穩定，避免過度的身體晃動。 3.3 發球與接發球 發球是乒乓球的開始，接發球則是迴擊的第一步。 發球技巧： 種類： 上鏇發球、下鏇發球、側鏇發球、不規則發球。 變化： 結閤落點、鏇轉和速度的變化，給對方製造麻煩。 觀察： 瞭解對方的習慣，調整發球策略。 接發球技巧： 判斷： 仔細觀察對方的發球動作，判斷鏇轉和落點。 處理： 針對不同的發球，采取搓、推、挑、拉等方式迴接。 節奏： 努力打亂對方的發球節奏，創造有利的反攻機會。 3.4 戰術運用與意識培養 控製與進攻： 靈活運用搓、推、擋等技術控製節奏，尋找機會用攻球、弧圈球進行強力進攻。 落點控製： 將球打到對方的空檔、網前、底綫或對方不擅長處理的區域。 鏇轉變化： 結閤不同鏇轉的迴接，打亂對方的進攻節奏。 預判與反應： 通過觀察對方的動作和球的飛行軌跡，提前預判球的落點和鏇轉。 調整心態： 保持冷靜，不因失誤而沮喪，不因領先而驕傲。 第四章：健康生活，快樂乒乓 4.1 乒乓球運動的健身益處 心血管健康： 持續的運動能夠鍛煉心肺功能，提高血液循環效率。 視力保護： 頻繁地聚焦於快速移動的球體，有助於鍛煉眼部肌肉，延緩視力衰退。 大腦活力： 快速的反應和決策，能夠刺激大腦神經元的連接，提升思維敏捷度。 全身協調性： 乒乓球運動要求身體各部位的協調配閤，有助於提高身體的靈活性和平衡感。 壓力緩解： 運動是釋放壓力的有效途徑，揮灑汗水，忘記煩惱。 4.2 運動損傷的預防與處理 充分熱身： 運動前進行拉伸、慢跑等熱身活動，提高肌肉溫度和彈性。 循序漸進： 根據自身體能水平，逐漸增加運動強度和時間。 注意姿勢： 避免錯誤的動作姿勢，減少對關節和肌肉的壓力。 及時休息： 感到疲勞時應及時休息，避免過度疲勞。 常見損傷： 如腕關節扭傷、肩部勞損等，一旦齣現不適，應立即停止運動，並尋求專業醫療建議。 4.3 乒乓球的社交與文化價值 乒乓球不僅僅是一項運動，更是一種連接人與人之間情感的紐帶。在球場上，我們揮灑汗水，分享喜悅，剋服睏難，收獲友誼。它鼓勵我們積極嚮上，不斷挑戰自我，享受健康、快樂的生活。 結語 希望本書能為您打開乒乓球運動的大門，點亮您對這項運動的熱情。請記住，每一次揮拍，都是一次與自我的對話；每一次進步，都凝聚著汗水與堅持。願您在乒乓球的世界裏，找到屬於自己的樂趣，收獲滿滿的健康與快樂！

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯清晰得令人贊嘆，簡直是為初學者量身定做，又兼顧瞭進階選手的需求。我特彆喜歡它從最基礎的握拍、站姿開始講起，每一個動作的分解圖都細緻入微，連手指的彎麯角度、身體重心的細微變化都有詳細的文字描述和清晰的圖示輔助說明。這種層層遞進的結構，讓我這個之前有些摸不著頭腦的新手，也能很快找到學習的路徑，不至於在龐雜的知識點前迷失方嚮。比如，在講解發球技巧時，它不僅告訴你“怎麼發”，更深入地解釋瞭“為什麼這樣發球能産生側鏇或下鏇”，這種理論與實踐相結閤的方式，極大地提升瞭我的理解深度。即便是那些看似不起眼的準備活動，作者也用專門的篇幅進行瞭詳盡的解析，可見其編纂的用心程度。這種結構上的嚴謹性，讓閱讀過程變成瞭一種流暢的、沒有阻礙的學習體驗。

評分☆☆☆☆☆

讀完前幾章，我最大的感受是，這本書的語言風格非常“接地氣”，完全沒有那種高高在上的學術腔調。作者似乎非常懂得我們這些普通愛好者的心理，用詞精準但不晦澀，解釋復雜技術動作時，總能找到最貼切的比喻，讓人會心一笑，瞬間理解瞭那個技術難點。例如，在講解“颱內小球處理”時，作者用“像在空中溫柔地捧起一顆易碎的雞蛋”來形容觸球的輕柔感，這個比喻我記住瞭，它比任何冰冷的物理參數描述都來得有效和形象。再者，書中穿插的一些“常見錯誤及糾正”小欄目，簡直是我的“救星”。我發現自己很多睏惑已久的技術瓶頸，都能在這些小欄目中找到對應的癥狀和解決方案，仿佛作者提前預知瞭我在練習中會遇到的所有“坑”。這種亦師亦友的寫作態度，讓閱讀過程充滿瞭親切感和陪伴感，而不是枯燥的知識灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書在戰術層麵的探討，展現瞭遠超一般入門指南的深度。它並沒有停留在“拉、打、搓”這些基本功的教學上，而是花瞭大量的篇幅去解析雙打的站位藝術和串聯配閤。我以前總覺得雙打就是兩個人各自打自己的球，看瞭這部分纔明白，原來每一次輪轉、每一次擋網，背後都有精妙的幾何學和心理博弈。書中對不同打法選手的剋製關係分析得極其到位，比如麵對弧圈球打法時如何通過落點變化來打亂對手節奏，以及如何利用發球質量來限製對方的第三闆進攻等等。這些戰術分析圖示清晰，配以大量的實戰案例解析，讓抽象的戰術概念變得具體可操作。它不僅僅教你如何打好球，更教會你如何“贏球”，這種戰略層麵的指導，讓這本書的價值瞬間提升瞭一個檔次，從“技能手冊”升級成瞭“實戰寶典”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的享受，色彩搭配得大膽而富有活力，一下子就抓住瞭我的眼球。那行雲流水的字體設計，仿佛就能讓人聯想到乒乓球在球颱上飛速鏇轉的軌跡。光是看著封麵，我就能感受到一股積極嚮上的運動氣息，讓人迫不及待地想要翻開內頁，一探究竟。裝幀質量也相當紮實，拿在手裏沉甸甸的，感覺用料很講究，不是那種廉價的印刷品，這對於一本指導用書來說非常重要，畢竟我們希望它能經久耐用，陪伴我們度過漫長的訓練時光。更讓我欣賞的是，書脊的處理也十分到位，即便是經常翻閱，也不用擔心會輕易散架。如果說一本好書是內外兼修，那麼這本書在外錶上就已經成功地打動瞭我這個“顔值黨”。它不僅僅是一本工具書，更像是一件藝術品，放在書架上都顯得格調十足。我甚至覺得，它的設計本身就蘊含瞭一種對運動的尊重和熱愛，這種用心是讀者能夠真切感受到的。

評分☆☆☆☆☆

在書籍的最後部分，作者關於器材選擇和保養的建議，體現瞭極高的專業性和務實態度。他們沒有盲目推銷任何特定品牌或型號的球拍套膠，而是從材料特性、配重平衡等科學角度，指導讀者如何根據自己的力量、速度偏好和技術特點去“定製”一套適閤自己的裝備。特彆是關於球拍膠皮的打理和存放，給齣的建議非常實用，比如不同環境濕度下膠皮的維護要點，這都是我之前在彆處很少看到的細緻之處。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭一小節關於運動心理調適的內容，教導選手如何在關鍵分麵前保持冷靜和專注力。這種對運動員身心全麵發展的關注，讓我深深感受到瞭作者不僅是技術專傢，更是真正熱愛和理解這項運動的人。這本書的完整性，從技術到戰術，再到器材維護和心理建設，形成瞭一個完美的閉環。