女子防身術 張瑞林 9787040184518 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林 著

圖書標籤:

• 防身術
• 女子防身
• 安全
• 自衛
• 格鬥
• 張瑞林
• 實用
• 技巧
• 健康
• 女性安全

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040184518

商品編碼：29514216845

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：女子防身術

定價：15.80元

作者：張瑞林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787040184518

字數：140000

頁碼：121

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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世界經濟一體化所帶來的主要競爭是人纔的競爭，這一背景同時賦予高等教育培養目的新的曆史使命——高素質創新型人纔的培養。思想素質、專業素質、身心素質和文化素質所構成的人纔素質概念和人纔培養要求，是指導我國高等教育改革的關鍵，是推進我國高等教育課程改革的核心。《中央國務院關於深化教育改革 全麵推進素質教育的決定》中明確指齣“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作。”為貫徹落實“健康”的指導思想，結閤我國普通高等學校體育教學改革實際，2002年8月教育部重新製定並頒布瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（以下簡稱《綱要》）。《綱要》對體育課程的性質進行瞭重新定位，即體育課是一門以身體練習為主要手段、以增進學生健康為主要目的的必修課程（一、二年級）和選修課程（三四年級和研究生），是學校課程體係的重要組成部分，是實施素質教育和培養德、智、體、美全麵發展人纔不可缺少的內容。它是在原有體育課程的基礎上，突齣實現全體學生的健康促進為目標的一門課程。
《綱要》對體育課程的價值也作瞭新的明確，指齣學生通過體育課程的學習，將以往的體育課程主要使學生獲得運動知識、技術和技能以及增強體質，擴展到促進學生的生理健康和社會適應能力的提高，強調體育課程的健康促進功能。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《女子防身術》：洞悉危險，掌控自我，綻放安全光芒 在瞬息萬變的現代社會，人身安全始終是女性關注的焦點。每一次不經意的迴眸，一次夜行獨行的路途，甚至日常通勤中的一瞥，都可能潛藏著不容忽視的風險。《女子防身術》，一本由張瑞林編著，並由山東人民齣版社齣版，書號為9787040184518的著作，便是在此背景下應運而生，旨在為廣大女性提供一套係統、實用且科學的自我防護知識與技能， empowering every woman to navigate the world with confidence and security. 本書並非單純的格鬥技巧匯編，而是一套立足於女性生理特點、心理特徵以及實際生活場景的安全防護指南。它深刻理解女性在力量、體型上的天然劣勢，因此摒棄瞭那些不切實際、需要強大體能纔能施展的招式，轉而專注於利用巧勁、智慧以及對環境的敏銳洞察，來規避和化解潛在的危險。這本書的目標是讓每一位女性，無論體質強弱，都能掌握一套真正屬於自己的防身武器——而非體力。 一、 認識風險：洞察未知的信號 在談論如何防身之前，我們必須首先學會如何“看見”危險。本書的第一部分，將帶領讀者走進一個全新的視角，去理解和識彆那些常常被我們忽略的危險信號。《女子防身術》強調，最有效的防身，往往始於風險的預判與規避。 環境風險評估： 作者會詳細解析不同環境下的安全隱患，從幽暗的街角、擁擠的公共交通，到陌生的公共場所，甚至看似安全的傢中。例如，在選擇齣行路綫時，如何判斷哪些區域更可能存在風險？如何利用環境中的物體（如牆壁、車輛）來增加自身安全？書中會提供一套實用的“風險雷達”係統，幫助女性在踏入任何區域前，都能對潛在危險有一個初步的評估，從而做齣更明智的選擇，將風險扼殺在萌芽狀態。 人群與個體識彆： 並非所有人都是善意。本書將指導女性如何通過觀察他人的肢體語言、眼神交流、言行舉止，來判斷其意圖。一些看似微小的異常，可能就是潛在威脅的預兆。學習識彆那些“不舒服”的感覺，並將其作為警示信號，及時采取規避措施，是避免衝突的關鍵。 心理預警機製： 危險往往也是心理上的。當一個人感到被跟蹤、被窺視，或者被某種不適感籠罩時，這本身就是一種重要的心理信號。本書將幫助女性建立更敏銳的內在“警報器”，學會傾聽內心的聲音，並將其轉化為實際的行動，而不是因為顧慮或尷尬而忽視。 二、 智慧防範：化被動為主動的策略 認識瞭風險，更重要的是如何主動齣擊，將潛在的危險扼殺在搖籃裏。本書的第二部分，側重於非暴力的、智慧的防範策略。 言語的藝術： 在很多情況下，強大的語言力量可以避免身體衝突。書中會教授一些有效的溝通技巧，如何在遭遇騷擾或威脅時，用堅定、清晰、有力的語言來錶達自己的立場，並震懾對方。這包括如何利用語氣、語調，如何設置心理界限，以及在必要時如何發齣明確的求助信號。 利用規則與社會支持： 現代社會有其規則和支持係統。本書會指導女性如何巧妙地利用這些規則，例如在公共場閤大聲呼救，吸引他人注意；如何嚮保安、警察或其他公眾成員求助；以及在緊急情況下，如何利用隨身攜帶的物品（如手機、鑰匙、包）發齣求救信號或作為臨時的防衛工具。 策略性撤離與規避： 防身不等於硬碰硬。很多時候，最聰明的選擇是戰略性撤退。書中會提供一係列的撤離策略，教女性如何在保證自身安全的前提下，迅速有效地脫離危險環境。這包括識彆逃生路綫，如何利用障礙物阻擋追擊，以及如何在不同場景下最快地找到安全區。 三、 身體的武器：科學高效的自衛技巧 當所有預防措施都未能奏效，被迫進入衝突的邊緣時，掌握一套科學、高效且適閤女性的防衛技巧就顯得至關重要。《女子防身術》的第三部分，將為你揭示這些“秘密武器”。 發力原理與技巧： 不同於男性強壯的肌肉，女性的優勢在於柔韌性、速度和對身體關鍵部位的精準打擊。本書將深入淺齣地講解人體發力學的原理，如何利用身體的重心、慣性以及四兩撥韆斤的巧勁，用最小的力量産生最大的效用。重點講解如何攻擊對方的脆弱部位，如眼睛、鼻子、喉嚨、腹股溝、膝蓋等，這些部位的攻擊往往能迅速製服對方，為你贏得寶貴的逃生時間。 基礎實用招式： 書中會詳細分解一係列經過實戰驗證的、易於學習和掌握的防衛動作。這些動作強調實用性和普遍適用性，無需高超的格鬥基礎，也無需特殊的身體條件。例如，如何應對被抓住衣領、被摟抱、被推搡等常見狀況；如何進行有效的格擋、閃避；如何使用腳部進行有效的攻擊和卸力；以及如何在極短的時間內，利用身體的自然反應進行反擊。 工具輔助應用： 除瞭身體自身，書中還會介紹如何利用日常隨身攜帶的物品作為防衛工具。一把雨傘、一串鑰匙、一個包，甚至是一支筆，都能在緊急時刻發揮意想不到的作用。本書將指導你如何安全有效地使用這些物品，增加你的防禦能力。 抓住關鍵時刻，贏得逃生空間： 防身的目的不是為瞭打敗對方，而是為瞭贏得逃跑的機會。本書始終將“逃生”作為核心目標，教授的每一個技巧，都圍繞著如何迅速、有效地製造脫身機會。書中會強調“一擊即走”的原則，在成功製造混亂或擊退對方後，立即選擇安全的方嚮撤離，而不是戀戰。 四、 心理的力量：自信源於內心的強大 安全不僅僅是身體的，更是心理的。本書深知，外在的技巧固然重要，而內在的自信和強大的心理素質，纔是女性最堅實的盾牌。《女子防身術》的第四部分，將聚焦於心理建設。 剋服恐懼與焦慮： 麵對危險，恐懼和焦慮是正常反應，但過度的恐懼會讓人僵硬，無法做齣有效反應。本書將提供一些心理調適的方法，幫助女性認識和管理自己的恐懼，將緊張情緒轉化為警覺和力量。 培養臨危不亂的應變能力： 在突發事件中，保持冷靜是關鍵。本書將通過模擬情景訓練和案例分析，幫助女性培養在壓力下迅速思考、果斷行動的能力。 建立自信與自我保護意識： 自信是最好的防身劑。本書旨在通過教授實用技能和安全知識，幫助女性重塑自我保護意識，認識到自己的價值和力量，從而在日常生活中更加從容和安全。 《女子防身術》：不僅僅是一本書，更是你隨身的“安全守護神” 張瑞林編著的《女子防身術》，以其深入淺齣的講解、科學係統的理論、實用易學的技巧，以及對女性心理的深刻理解，成為一本不可多得的女性安全讀物。它不是一本讓你成為格鬥高手的秘籍，而是一本讓你成為自己“安全管傢”的指南。 這本書的價值在於，它將抽象的“安全”概念，轉化為具體可行的知識和技能。它告訴你，你無需擔心自己的力量不足，因為智慧與技巧同樣具有強大的力量。它鼓勵你，勇敢地正視生活中的潛在風險，並賦予你直麵和化解風險的信心與能力。 無論你是初入社會的年輕女性，還是已經擁有豐富人生閱曆的成熟女性，無論你身處繁華都市，還是寜靜小鎮，《女子防身術》都將是你不可或缺的安全伴侶。它將幫助你洞悉危險的信號，掌握智慧的防範策略，學會有效的身體自衛技巧，並最終建立起強大的心理力量，讓你在人生的道路上，時刻綻放安全而自信的光芒。 這本書，是送給每一位女性最珍貴的禮物——一份對安全的承諾，一份對自信的鼓勵，一份對生命尊嚴的守護。願每一位閱讀本書的女性，都能從中獲益，平安健康，閃耀屬於自己的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失力量感的色調，立刻抓住瞭我的注意力。我尤其欣賞作者在排版上下的功夫，字體選擇既易於閱讀，又帶著一種專業書籍的嚴謹性。拿到手裏能感受到紙張的質感，很厚實，這對於一本需要經常翻閱和學習的實用性書籍來說，簡直太貼心瞭。內頁的插圖和圖解部分，簡直是教科書級彆的清晰度，每一個動作分解都做得無比細緻，連肌肉發力的細微差彆都能通過綫條勾勒齣來，這對於自學者來說太重要瞭。我以前買過一些動作指導類的書籍，常常因為圖畫模糊不清或者動作銜接不自然而放棄，但這本書完全沒有這個問題。它不僅僅是一堆動作的羅列，更像是一位經驗豐富的教練在你身邊，用最直觀的方式告訴你“哪裏用力”和“什麼時候移動”。我甚至覺得，光是研究這些圖示，就能體會到作者對武術理論深刻的理解和多年教學經驗的沉澱。整體來看，從視覺到觸覺，這本書都傳遞齣一種高質量和專業度，讓人非常期待接下來的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節組織結構，體現瞭作者對教學法的高度重視。它不是按照傳統的門派或技術流派來劃分，而是完全以“危險場景”為導嚮來構建內容的。比如，專門有一個章節講解“被尾隨時的應對”，另一個章節則聚焦於“在狹小空間內被攻擊的自救”。這種以場景驅動的學習路徑，極大地提高瞭學習的針對性和效率。讀者可以根據自己最擔心或最常遇到的情況，迅速找到對應的解決方案。而且，每一個場景下的技術介紹都力求簡潔明瞭，避免瞭技術過載。作者深知，在真正的危機時刻，人們的大腦會處於高度緊張狀態，能夠迴憶並執行的動作一定是那些最直接、最本能的反應。因此，書中重點推薦的那些核心技術，都反復被強調和鞏固，確保它們能真正內化為肌肉記憶。總而言之，這是一本高度實戰化、目標明確、且充滿人文關懷的實用指南，對於任何希望提升自我保護能力的女性來說，都是一份不可多得的珍貴資源。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“防身術”書籍抱有一定的懷疑態度，總覺得它們要麼過於誇大效果，要麼就是不切實際的理論堆砌。但是這本書的實操性讓我徹底打消瞭顧慮。作者在描述每一個技巧時，都非常強調“有效性”和“可行性”，比如，哪些技巧在體力懸殊的情況下依然有效，哪些動作對身體柔韌性要求不高，普通人通過短期訓練就能掌握。書中對“被控製後的脫睏技術”的講解尤為精彩，步驟清晰，並且反復強調瞭“果斷”和“持續攻擊要害”的重要性。我嘗試著在腦海中模擬瞭幾次書中提到的脫身路徑，發現其設計思路非常巧妙，充分考慮瞭女性身體的結構特點，避免瞭那些需要蠻力纔能完成的動作。此外，作者還附帶瞭一些關於“事後處理”的建議，比如如何記錄現場、如何尋求法律幫助，這種全麵的安全閉環思維，讓整本書的價值又提升瞭一個檔次。這不是一本讓你去“打贏”的武術書，而是一本教你如何“安全脫身”的生存指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文邏輯簡直是大師級的構建，它並沒有上來就拋齣那些高難度、晦澀難懂的搏擊技巧，而是非常耐心地從最基礎的“態勢感知”和“心理解壓”開始談起。我發現作者對女性在麵對突發危險時的心理活動有著極其深刻的洞察，開篇幾章花瞭大量篇幅來討論如何提前預判風險、如何保持冷靜和自信，這比單純教幾個擒拿動作要重要得多。這種由內而外的安全構建思路，讓我感覺這本書的格局一下子就打開瞭。接著，作者纔逐步深入到具體的身體技術層麵，比如如何利用重心、如何藉力打力，這些講解都非常生活化，沒有太多復雜的術語。我特彆喜歡其中一個關於“如何利用日常物品進行防禦”的章節，它完全打破瞭傳統武術隻關注“赤手空拳”的局限，真正做到瞭將防身術融入到日常生活中去。閱讀過程中，我感覺自己不是在讀一本技術手冊，而是在上一次非常係統的安全教育課，收獲遠超預期。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的讀者，這本書在理論闡述和實際應用之間的平衡做得恰到好處。很多武術理論都顯得高高在上，讓人覺得是“練武奇纔”纔配掌握，但這本書卻能將復雜的力學原理，用非常接地氣的語言解釋清楚。例如，在講解如何利用肘部和膝蓋進行有效打擊時，作者不僅僅是畫瞭個圖，還深入分析瞭這些部位在骨骼結構上形成的天然優勢，讓你從生理層麵理解為什麼要選擇這些部位進行攻擊。這種“知其然，更知其所以然”的教學方式，極大地增強瞭讀者的學習興趣和記憶深度。更難得的是，書中還穿插瞭一些真實的案例分析（當然是經過處理的），這些小故事讓原本枯燥的訓練變得生動起來，也讓讀者更能體會到學習這些技術的緊迫性和必要性。這種理論深度和實踐溫度完美結閤的寫作風格，是我在其他同類書籍中很少見到的。