新編大學體育與健康 鬍偉,唐新強 9787564082994 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍偉，唐新強 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 高等教育
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• 唐新強
• 9787564082994
• 新編

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564082994

商品編碼：29515324560

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：新編大學體育與健康

定價：28.60元

作者：鬍偉,唐新強

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787564082994

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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鬍偉、唐新強主編的《新編大學體育與健康》共分為五篇：理論篇；基本技能篇；球類運動篇；傳統體育篇；塑身體育篇，在編寫上力求體現“健康** ”的指導思想。本書突破瞭傳統體育教材編寫的模式，把體育鍛煉與健康知識緊密結閤起來。在論述體育鍛煉與增進健康關係時，強調瞭增進健康的科學原理及方法，將體育鍛煉與養護、鍛煉效果的評價等內容**結閤起來。本書參閱瞭外**版本的高校公共體育教材，從中汲取瞭豐富的營養，並將先進的理論和方法融會其中，從而幫助學生更好地學習、掌握有關知識。本書依據當前大學體育教學和學生的實際情況，從體育知識與基礎理論人手，每章的論述都依據可靠的參考資料和科學研究的材料，使大學生在學習和掌握科學的健身方法的同時，養成科學鍛煉身體的習慣。本書重視理論聯係實際，努力使學生學以緻用，將有助於學生瞭解自身的體能水平和健康狀況，從而進行科學鍛煉，增進健康。

內容提要

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目錄

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理論篇
章 體育概述
節 體育的概念
第二節 體育與人的發展
第三節 高等學校體育
第二章 體質與健康
節 《國傢學生體質健康標準》測試項目及方法
第二節 《國傢學生體質健康標準》評分錶
第三章 體育與鍛煉
節 體育鍛煉的作用和特點
第二節 體育鍛煉的科學安排
第三節 體育鍛煉常識
第四節 體育鍛煉與營養
第四章 體育與保健
節 自我醫務監督的內容和方法
第二節 常見運動生理反應與處理
第三節 運動損傷及其急救和處理方法
基本技能篇
第五章 田徑運動
節 田徑健身運動的概念
第二節 田徑健身運動與學校體育
第三節 田徑健身運動健身原理
第四節 田徑健身運動對人體的作用
第六章 遊泳運動
節 遊泳概述
第二節 遊泳基本技術
第三節 蛙泳技術
第四節 水上救護基本知識
球類運動篇
第七章 籃球運動
節 籃球運動概述
第二節 籃球運動的基本技術
第三節 籃球運動的基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第八章 排球運動
節 排球運動概述
第二節 排球基本技戰術
第三節 排球運動評價與競賽規則
第四節 沙灘排球簡介
第九章 足球運動
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則簡介
第十章 乒乓球運動
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球比賽規則
第十一章 羽毛球運動
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球的基本技術
第三節 羽毛球主要打法和基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則
第十二章 網球運動
節 網球運動概述
第二節 網球運動基本知識
第三節 網球的基本技術
第四節 網球的基本戰術
傳統體育篇
第十三章 武術運動
節 認知武術運動
第二節 武術基本技術
第三節 二段長拳
第四節 三段長拳
第五節 三段刀術
第六節 二段劍術
第十四章 太極拳運動
節 太極拳運動概述
第二節 二十四式簡化太極拳
第十五章 跆拳道運動
節 跆拳道概述
第二節 跆拳道基本技術
第三節 跆拳道的場地、器材及規則
塑身體育篇
第十六章 健美操運動
節 認知健美操運動
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操四級測試套路
第十七章 瑜伽運動
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽基本技術與練習方法
第三節 瑜伽競賽規則簡介與欣賞

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的智慧：重塑活力與健康的人生》 引言 在現代社會快節奏的生活中，身心健康的重要性日益凸顯。我們常常被工作的壓力、學業的繁重以及日常瑣事所裹挾，漸漸忽略瞭身體發齣的信號，遺忘瞭運動帶來的純粹快樂與深遠益處。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過積極的生活方式和科學的運動實踐所實現的內在財富。《運動的智慧》並非一本簡單的運動指南，它是一次關於如何重塑活力、提升健康、實現人生全麵發展的深刻探索。本書旨在引導讀者理解運動的本質，掌握科學的健身方法，並將其融入日常生活，從而構建一個更健康、更充實、更具活力的自我。 第一部分：運動的哲學與科學基石 第一章：重拾身體的語言——理解運動的價值 超越“減肥”的視野： 運動的意義遠不止於控製體重。本章將深入剖析運動在生理、心理和社會層麵的多重價值。我們將探討運動如何促進心血管健康，增強骨骼密度，優化肌肉功能，提高免疫力，乃至延緩衰老過程。同時，運動也是釋放壓力、改善情緒、提升認知能力的強大工具。學會傾聽身體的聲音，理解它對運動的需求，是開啓健康之門的第一步。 運動與幸福感的關聯： 科學研究錶明，規律的體育活動能夠顯著提升情緒，對抗抑鬱和焦慮。我們將解析運動過程中大腦釋放的內啡肽等神經遞質的作用，闡述運動如何成為一種天然的“快樂藥丸”。通過運動，我們不僅能擁有更強健的體魄，更能收獲內心的平靜與愉悅。 長期健康投資的智慧： 將運動視為一種長期的健康投資，而非短期的“應付”。本書將強調持之以恒的重要性，分析不同年齡段人群在運動需求上的差異，並提供構建可持續運動習慣的策略，幫助讀者將運動內化為生活方式的一部分，享受其帶來的長久迴報。 第二章：身體的奧秘與運動的原理 人體運動係統解析： 深入淺齣地介紹骨骼、肌肉、關節、神經係統等構成人體運動的基礎。理解這些基本原理，有助於我們更科學地進行訓練，避免運動損傷，並最大程度地發揮身體的潛能。我們將從解剖學和生理學角度，揭示身體的精妙設計。 能量代謝與運動錶現： 瞭解人體在運動過程中如何産生和消耗能量。無論是短跑衝刺還是長距離慢跑，不同的運動強度和持續時間都依賴於不同的能量供應係統。掌握能量代謝的基本知識，有助於我們更好地安排運動強度和時間，優化訓練效果。 心肺功能與耐力訓練： 心肺係統是支持身體持續運動的關鍵。本章將詳細闡述心肺功能的構成及其在運動中的作用，介紹提高心肺耐力的訓練方法，如跑步、遊泳、騎行等，並解析其對改善全身循環、提高氧氣利用率的積極影響。 肌肉力量、耐力與柔韌性的訓練原則： 針對不同類型的肌肉訓練，我們將深入探討其生理機製和訓練方法。力量訓練如何增強肌肉縴維，提高爆發力？耐力訓練如何改善肌肉持續工作能力？柔韌性訓練又如何提高關節活動度和預防損傷？本書將提供係統的理論指導和實踐建議。 第二部分：構建個性化的運動方案 第三章：運動前的準備——評估與規劃 瞭解你的身體： 在開始任何運動計劃之前，自我身體評估至關重要。本章將指導讀者如何評估自己的健康狀況（如是否有基礎疾病）、體能水平、運動偏好以及生活習慣。我們將提供一些簡單的自我檢測方法，幫助讀者初步認識自己的身體狀況。 設定 SMART 目標： “SMART”原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）是製定有效運動目標的關鍵。我們將引導讀者如何將模糊的願望轉化為具體、可衡量、可實現、相關且有時間限製的運動目標，從而提高運動的積極性和成功率。 選擇適閤的運動項目： 市場上的運動項目琳琅滿目，如何找到最適閤自己的？本章將根據不同的身體狀況、興趣愛好和目標需求，推薦各類運動項目，如球類運動、水上運動、戶外運動、舞蹈、瑜伽、搏擊等，並分析其各自的特點和適用人群。 製定循序漸進的訓練計劃： 避免“一步到位”的陷阱。本書將強調循序漸進的訓練原則，指導讀者如何根據自身情況，從低強度、短時間開始，逐步增加運動的頻率、強度和持續時間，以適應身體的反應，有效避免運動損傷。 第四章：核心訓練方法與技巧 有氧運動的精髓： 深入講解不同類型的有氧運動（如慢跑、快走、遊泳、騎行、跳繩等），包括其對心肺功能、脂肪燃燒和整體健康的影響。我們將提供科學的有氧運動訓練建議，如心率區間控製、運動頻率和持續時間的選擇等。 力量訓練的科學實踐： 詳細介紹力量訓練的多種形式，包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等。我們將講解正確的動作姿勢、組數、次數、休息時間等關鍵要素，並提供針對全身主要肌群的訓練計劃示例，幫助讀者安全有效地增加肌肉力量和圍度。 柔韌性訓練與核心穩定性： 強調柔韌性訓練的重要性，包括拉伸、瑜伽、普拉提等。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸的區彆與應用，以及核心肌群（腹部、背部、臀部）訓練如何提高身體的穩定性和平衡性，預防運動損傷，改善體態。 功能性訓練的理念： 介紹功能性訓練如何模擬日常活動，提高身體的整體協調性和運動效率。例如，深蹲、弓步、俯臥撐等復閤動作，能夠同時鍛煉多個肌群，在提升運動能力的同時，也更好地服務於日常生活。 第三部分：將運動融入生活，擁抱健康新常態 第五章：運動中的常見誤區與安全保障 識彆運動中的風險： 詳細列舉運動中常見的誤區，如熱身不足、運動過量、姿勢不當、缺乏恢復等，並提供規避這些風險的有效方法。 運動損傷的預防與處理： 瞭解常見運動損傷的成因，如扭傷、拉傷、骨摺等，並學習基本的急救措施和後續康復建議。強調在感到疼痛時及時停止並尋求專業幫助的重要性。 營養補充與水分管理： 運動前後及過程中的飲食與水分攝入對運動錶現和身體恢復至關重要。本章將提供科學的運動營養指導，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理搭配，以及水分補充的重要性。 傾聽身體的信號： 強調在運動過程中密切關注身體的反饋，學會區分正常的肌肉疲勞和潛在的損傷信號，及時調整運動計劃，避免過度訓練。 第六章：運動與心理健康——身心閤一的實踐 運動的減壓與情緒調節作用： 深入探討運動如何成為對抗壓力和焦慮的有效途徑。通過規律的體育活動，我們可以釋放積纍的負麵情緒，提升積極心態。 提升專注力與認知能力： 科學研究錶明，運動能夠促進大腦血液循環，刺激神經元生長，從而提高記憶力、注意力和解決問題的能力。本章將闡述運動對認知功能的積極影響。 建立自信與自我效能感： 通過設定和達成運動目標，我們可以不斷提升自我效能感，建立對自身能力的信心。每一次進步，都是對自我的一次肯定。 社交互動與運動的樂趣： 參與團隊運動或與朋友一同鍛煉，不僅能增加運動的趣味性，還能建立積極的社交聯係，緩解孤獨感，提升整體幸福感。 第七章：打造你的個性化健康生活藍圖 運動與工作、學習的平衡： 在繁忙的生活中，如何閤理安排運動時間？本章將提供實用的時間管理技巧，幫助讀者將運動融入碎片化時間，使其成為生活的一部分，而不是額外的負擔。 循序漸進，持之以恒的動力： 強調培養運動習慣的長期性。我們將提供激發內在動力、剋服惰性、保持運動熱情的多種策略，如尋找運動夥伴、記錄運動日誌、奬勵自己等。 探索多元化的運動體驗： 鼓勵讀者嘗試不同類型的運動，保持新鮮感，避免單調。從有氧到無氧，從室內到戶外，每一次新的嘗試都可能帶來意想不到的收獲。 運動是通往更美好生活的起點： 本章將總結本書的核心理念，鼓勵讀者將運動視為一種生活方式，一種自我關懷的體現，一種通往更健康、更充實、更有活力的美好生活的起點。運動不僅僅是鍛煉身體，更是塑造一種積極嚮上的人生姿態。 結語 《運動的智慧：重塑活力與健康的人生》是一份邀請，邀請每一位渴望提升自我、擁抱健康生活的讀者，踏上這場充滿發現與收獲的旅程。我們相信，通過理解運動的科學原理，掌握有效的訓練方法，並將其巧妙地融入日常生活，每個人都能重拾身體的活力，激活內心的潛能，最終實現身心和諧、全麵發展的健康人生。願這本書成為您開啓健康新篇章的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學原理與實踐》讀起來真是讓人耳目一新。作者在深入剖析人體在不同運動強度下的能量代謝機製時，並沒有陷入枯燥的理論說教，而是巧妙地穿插瞭大量的經典案例和前沿研究成果，使得即便是初次接觸這門學科的讀者也能迅速抓住核心要點。特彆是關於高強度間歇訓練（HIIT）對心血管係統適應性的影響那一章節，作者不僅清晰地解釋瞭生理學上的分子通路變化，還結閤實際訓練計劃的製定給齣瞭非常可操作的建議。我個人特彆欣賞其平衡性，它既滿足瞭專業運動員和教練對精細化訓練數據的需求，也為普通健身愛好者提供瞭科學的指導，幫助我們理解“為什麼”要做某個訓練，而不是僅僅停留在“怎麼做”。書中的圖錶設計非常直觀，將復雜的生物化學反應過程以流程圖的形式展現齣來，極大地方便瞭理解和記憶。讀完後，感覺對身體的反應有瞭更深一層的認識，對待日常的體育鍛煉也多瞭一份敬畏和科學態度，不再是盲目地追求“纍”的感覺，而是更注重效率和可持續性。這對於提升個人的運動錶現和健康管理水平，無疑是一次質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動營養學前沿》的價值在於它對傳統觀念的大膽審視與修正。在信息爆炸的時代，關於吃什麼、怎麼吃的說法五花八門，這本書就像一股清流，用紮實的代謝組學和營養乾預數據，為我們構建瞭一個清晰的營養學框架。我特彆關注瞭關於腸道微生物群與運動恢復之間關係的那一章，作者詳細闡述瞭特定益生菌株如何影響乳酸清除率和肌肉炎癥指標，這種跨學科的結閤令人印象深刻。書中對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同運動階段的精確配比建議，也擺脫瞭刻闆的“一刀切”模式，而是根據運動類型（耐力、力量、爆發力）和個體代謝特徵進行瞭細緻的區分。比如，對於長距離跑者，它對“碳水化閤物負荷”的策略進行瞭精細化調整，遠比教科書上的描述更具實操性。此外，對運動補劑的功效評估部分，作者采取瞭非常審慎和批判性的態度，隻推薦那些有充分雙盲實驗支持的産品，這極大地增強瞭讀者的信任感。看完後，我立即對自己的日常飲食結構進行瞭調整，感覺身體的恢復速度和訓練的持續輸齣能力都有瞭明顯的改善。

評分☆☆☆☆☆

《運動損傷的預防與康復》這本書，與其說是一本教材，不如說是一部實用的“身體維護手冊”。作者的寫作風格非常注重實用性和預防性思維。在描述常見的運動損傷，如膝關節韌帶拉傷或肩袖損傷時，他們總是能緊密地將其與特定的運動模式聯係起來，而不是孤立地看待損傷本身。我尤其欣賞書中關於“功能性評估”的詳細步驟，那些通過簡單動作測試來識彆潛在生物力學缺陷的部分，教會瞭我如何提前發現身體的“薄弱環節”。例如，通過單腿深蹲的膝蓋內扣情況，就能預警未來可能發生的內側半月闆壓力過大問題。康復部分的講解也極為細緻，從急性期的RICE原則到後期恢復力量和本體感覺的漸進式訓練，每一步都有明確的指導和注意事項，避免瞭過度訓練或過早發力造成的二次損傷。對於業餘愛好者來說，很多時候受傷後隻能聽從模糊的建議，而這本書提供瞭一套科學的自查和初步乾預的流程。它強調瞭“預防勝於治療”的理念，讓讀者學會尊重身體的信號，用科學的方法去維護長期運動的健康。

評分☆☆☆☆☆

翻開《運動心理學導論》，我立刻被其流暢而富有洞察力的敘事風格所吸引。這本書沒有將心理學僅僅看作是運動員在比賽前緊張或興奮時的狀態管理，而是將其視為一個貫穿於整個訓練和競技生涯的復雜係統。作者對“心流體驗”的描述尤為深刻，那種完全沉浸於當下、動作與思考渾然一體的境界，通過細緻的描述，讓讀者仿佛身臨其境。更重要的是，書中探討瞭如何通過認知重構技術，幫助運動員在麵對連續失誤或外界壓力時，快速調整負麵情緒，重新聚焦目標。我特彆喜歡它對“動機維持”的分析，它區分瞭內源性動機和外源性動機的優劣，並提供瞭大量實用的策略來培養持久的、由內而發的運動熱情。這對於我這種常常在訓練中遇到平颱期的人來說，簡直是及時雨。它不僅是寫給精英運動員的指南，更是給所有在追求長期目標中感到迷茫的人們提供瞭一份精神上的穩定劑。閱讀過程中，我多次停下來，反思自己過去在麵對挑戰時的心理模式，這本書無疑拓寬瞭我的思維邊界，讓我意識到“精神力量”的構建是一個係統性的工程。

評分☆☆☆☆☆

《運動生物力學基礎與分析》這本書，以其嚴謹的數學模型和清晰的圖示，為我揭開瞭動作背後的物理學原理。閱讀過程中，我深刻體會到，每一次成功的投籃、每一次有力的起跳，都凝聚著力、力矩、杠杆原理的完美結閤。作者在解釋牛頓運動定律在人體運動中的應用時，使用瞭大量自行車運動和田徑項目的剖析案例，這使得抽象的物理概念變得具象化。比如，關於跑步中的觸地時間和地麵反作用力的關係，書中通過麯綫圖展示瞭最優步頻和觸地角度如何最大化能量傳遞效率，這對於提升長跑的經濟性至關重要。我最喜歡的是它對“運動鏈”概念的深入探討，理解瞭從核心到末端關節的協同發力模式，如何決定一個動作的最終效果和損傷風險。書中介紹的幾種常用運動捕捉和分析軟件的基本原理，也讓普通讀者對運動科學的尖端技術有瞭初步的瞭解。這本書的難度稍高，需要一定的專注力，但一旦掌握瞭其中的分析工具，看待任何體育競技都會多瞭一層“透視眼”，理解其背後的力學智慧。