新編現代大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李天植，金青雲，丁福德 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 現代大學體育
• 體育與健康
• 教程
• 高等教育
• 健康教育
• 運動健身
• 大學教材
• 體育教學
• 健康生活

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040374940

商品編碼：29515077101

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名：新編現代大學體育與健康教程

定價：36.50元

作者：李天植,金青雲,丁福德

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787040374940

字數：

頁碼：294

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編現代大學體育與健康教程》是普通高等學校大學體育課程教學用書。
　　《新編現代大學體育與健康教程》分“理論篇”與“實踐篇”兩部分。“理論篇”以體育基本理論為框架，緊緊圍繞健康和影響健康的主要因素進行全麵論述。在“實踐篇”中，針對大學生身心發育的特點及現時期我國高校體育的教學現狀，增加瞭一些為師生喜聞樂見的體育運動項目。
　　《新編現代大學體育與健康教程》參考瞭國內外近年來有關大學體育課程教材的內容，結閤延邊大學公共體育課程教學改革的需要，以及學校特色等情況編寫，設置瞭特色的項目，如高爾夫球、塑身與健美、跆拳道以及高山滑雪。
　　《新編現代大學體育與健康教程》可以作為普通高等學校大學體育課程的教學用書，也可以作為體育愛好者進行體育鍛煉的參考用書。

目錄

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作者介紹

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李天植，吉林省梅河口市人，朝鮮族。博士、教授、碩士生導師，延邊大學體育學院院長。全國大學生跆拳道錦標賽仲裁委員，中國大學生足球協會副秘書長，《職業教育》（華北地區期刊）編委。2009年被世界跆拳道聯盟授予“特殊貢獻奬”。曾參與編寫我國部《中國跆拳道競賽規則與裁判法》，在我國和韓國齣版教材多部，發錶論文數篇，其中：《陽光體育運動與課程改革之探討》獲得全國體育專業委員會論文二等奬。曾主持國傢體育總局社科基金重點項目“體育産業成為少數民族聚集地經濟新的增長點”。

文摘

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序言

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理論篇
章 緒論
節 體育的內涵
第二節 大學體育教育
第三節 大學體育選項課指導
思考題
第二章 體育與健康及現活方式
節 健康的內涵
第二節 影響健康的因素
第三節 警惕亞健康狀態
第四節 健康生活方式
第五節 健康計劃
思考題
第三章 大學生體質與健康
節 健康測量檢測
第二節 體質健康測評
思考題
第四章 體育鍛煉的科學原理與方法
節 體育鍛煉時的能量供應
第二節 體育鍛煉的原則與方法
第三節 體育鍛煉的內容及選擇
第四節 體育鍛煉的科學安排
第五節 運動處方
思考題
第五章 體育鍛煉中的醫務監督
節 體育鍛煉中的衛生常識
第二節 體育鍛煉的自我監督
第三節 體育運動中常見生理反應的預防與處理
第四節 常見運動損傷的預防與處理
第五節 體育運動中的急救知識
思考題
第六章 康復體育與保健
節 康復體育概述
第二節 簡易康復保健法
思考題

實踐篇
第七章 足球運動
節 足球運動概述
第二節 足球技術與練習
第三節 足球戰術與競賽規則
第四節 足球競賽規則簡介
思考題
第八章 籃球運動
節 籃球運動概述
第二節 籃球基本功
第三節 籃球技術和戰術
第四節 籃球比賽的場地及比賽規則簡介
思考題
第九章 排球運動
節 排球運動概述
第二節 排球技術與練習方法
第三節 排球戰術
第四節 排球競賽規則簡介
思考題
第十章 乒乓球運動
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球技術的基本原理與常用術語
第三節 乒乓球基本技術與戰術練習
第四節 乒乓球競賽規則簡介
思考題
第十一章 羽毛球運動
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球技術
第三節 羽毛球戰術及練習法
第四節 羽毛球比賽場地及規則簡介
思考題
第十二章 網球運動
節 網球運動概述
第二節 網球運動基本技術
第三節 網球基礎知識
思考題
第十三章 武術運動
節 武術運動概述
第二節 武術基本功和基本動作
第三節 初級長拳（第三路）
第四節 24式太極拳
思考題
第十四章 搏擊運動
節 散打運動
第二節 跆拳道運動
思考題
第十五章 健美運動
節 健美操
第二節 健美運動
思考題
第十六章 高山滑雪運動
節 高山滑雪運動概述
第二節 高山滑雪器材裝備及安全防範
第三節 高山滑雪基本技術
第四節 高山滑雪迴轉技術
第五節 高山滑雪教學組織
思考題
第十七章 休閑體育運動
節 遊泳運動
第二節 瑜伽
第三節 颱球運動
第四節 快走與慢跑運動
第五節 高爾夫球運動
思考題

參考文獻

現代生活方式下的身心和諧探索 引言 在快速發展的現代社會，生活節奏的加快、科技的普及以及工作壓力的增大，使得人們越來越關注自身的身心健康。然而，現代生活方式的演變也帶來瞭新的挑戰：久坐不動的生活習慣、信息爆炸帶來的精神焦慮、以及社會競爭加劇帶來的心理壓力，都可能悄然侵蝕我們的健康根基。本文旨在深入探討如何在現代社會中建立一種健康的生活方式，實現身心的和諧發展，從而提升生活品質，增強個體幸福感。我們將從多個維度展開闡述，涵蓋身體健康、心理健康、社會適應以及生活方式的科學規劃等內容，力求為讀者提供一套全麵且可操作的健康指導。 第一章：身體健康：現代挑戰與應對策略 1.1 久坐不動的生活模式及其隱患 現代社會，辦公室工作、長時間使用電子設備成為常態，久坐不動的生活模式普遍存在。長期的靜坐不僅會導緻肌肉萎縮、血液循環不暢，還可能引發一係列健康問題，包括但不限於： 心血管疾病風險增加： 長時間缺乏運動會影響血液循環，增加高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等疾病的發生概率。 肥胖與代謝綜閤徵： 運動量不足是導緻體重增加和腹部脂肪堆積的重要原因，進而可能引發胰島素抵抗、高血糖等代謝問題。 骨骼與關節退化： 骨骼需要適度的負荷刺激來維持密度，長期不動會加速骨質疏鬆的風險。同時，關節缺乏活動，潤滑液分泌減少，容易導緻關節僵硬、疼痛，甚至關節炎。 消化係統功能減弱： 腸道蠕動減慢，容易導緻便秘等消化不良問題。 頸肩腰背疼痛： 長期不良坐姿會加劇頸椎、胸椎和腰椎的壓力，導緻肌肉勞損和姿勢變形，引發慢性疼痛。 1.2 積極的身體活動：重塑健康肌體 對抗久坐不動的生活模式，積極的身體活動是關鍵。這並非要求每個人都成為專業運動員，而是要根據自身情況，融入適度的、規律性的體育鍛煉。 有氧運動的重要性： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，能夠有效提高心肺功能，促進新陳代謝，燃燒脂肪，增強體能。建議每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，或75分鍾的高強度有氧運動。 力量訓練的益處： 力量訓練，如舉重、器械訓練、自重訓練等，有助於增強肌肉力量和耐力，提高基礎代謝率，塑造良好體型，並對骨骼健康有積極影響。建議每周進行2-3次針對主要肌群的力量訓練。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、拉伸運動等，能夠提高身體的柔韌性，改善關節活動度，預防運動損傷，同時有助於提升身體的平衡感和協調性。 碎片化運動的智慧： 在日常生活中，即使是短暫的活動也意義重大。每坐30-60分鍾，起身活動幾分鍾，做一些簡單的伸展動作，或者走樓梯代替乘電梯，都能有效打破久坐的僵局。 運動的個性化選擇： 選擇自己喜歡的運動方式至關重要，這能夠提高堅持下去的動力。可以嘗試不同的運動項目，找到最適閤自己的，並將其融入生活習慣。 1.3 均衡的營養與科學的飲食 身體健康離不開充足且均衡的營養。現代飲食中，高油、高糖、高鹽的食物盛行，加工食品的攝入量也居高不下，這給身體帶來瞭負擔。 膳食平衡的原則： 強調食物多樣化，攝入足量的蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質（如魚、禽、豆類）和健康的脂肪。 控製添加糖和飽和脂肪： 減少含糖飲料、甜點、油炸食品的攝入，限製紅肉和加工肉類的食用。 保證充足的水分攝入： 水是生命之源，充足的水分有助於維持身體正常功能，促進新陳代謝。 規律的飲食習慣： 避免暴飲暴食，三餐定時定量，培養良好的進食習慣。 關注食品安全： 選擇新鮮、安全的食材，並采用健康的烹飪方式（如蒸、煮、燉、烤）。 1.4 充足的睡眠與有效的休息 睡眠是身體修復和大腦功能恢復的關鍵時期。長期睡眠不足或睡眠質量差，會嚴重影響身體和精神健康。 睡眠的重要性： 充足的睡眠有助於增強免疫力，調節內分泌，鞏固記憶，促進生長發育。 建立健康的睡眠習慣： 保持規律的作息時間，營造安靜、舒適的睡眠環境，睡前避免攝入咖啡因和酒精，減少電子産品的使用。 傾聽身體的信號： 感到疲勞時，及時進行休息，避免過度勞纍。短暫的午睡或休息，也能夠有效緩解疲勞。 第二章：心理健康：駕馭情緒，擁抱積極 2.1 現代社會下的心理壓力源 信息爆炸、競爭激烈的社會環境，以及人際關係的復雜化，使得現代人的心理健康麵臨前所未有的挑戰。 信息過載與焦慮： 社交媒體、新聞推送等信息源源不斷，容易讓人産生信息焦慮、FOMO（害怕錯過）心理。 社會比較與自我否定： 頻繁的社會比較容易引發自卑、焦慮和不安全感，尤其是在社交媒體上看到的“完美”生活。 工作壓力與職業倦怠： 高強度的工作、不明確的職業發展方嚮、以及不和諧的工作關係，都可能導緻職業倦怠和心理疲憊。 人際關係睏擾： 傢庭、朋友、同事之間的溝通不暢、矛盾衝突，以及孤獨感，都可能對心理健康産生負麵影響。 生活節奏過快與“空虛感”： 忙碌的生活填滿瞭我們的時間，但有時也會讓我們感到失去方嚮和目標，産生“空虛感”。 2.2 積極的心理調適與成長 心理健康並非沒有煩惱，而是能夠有效應對和管理煩惱，並保持積極的心態。 情緒識彆與錶達： 學會識彆自己的情緒，瞭解情緒的來源，並以健康的方式錶達齣來，避免壓抑。 認知重構與積極思維： 挑戰消極的思維模式，用更積極、更現實的視角看待問題。例如，將“我做不到”轉化為“我嘗試一下”，將“這是一個失敗”轉化為“這是一個學習的機會”。 正念與冥想： 通過正念練習，將注意力集中在當下，感受身體和內心的狀態，減少思緒的乾擾，培養內心的平靜。 建立健康的人際關係： 投入時間和精力去維護與傢人、朋友的良好關係，積極溝通，互相支持。學會設定健康的界限，保護自己的心理空間。 培養興趣愛好與創造力： 發展自己的興趣愛好，從事自己熱愛的事情，能夠帶來樂趣和滿足感，提升自我價值感。 學會求助： 當感到心理壓力過大，無法自行調節時，勇敢地嚮傢人、朋友或專業的心理谘詢師尋求幫助。 2.3 壓力管理與應對策略 壓力是生活的一部分，關鍵在於如何有效地管理它。 識彆壓力源： 清楚地瞭解是什麼讓你感到壓力，纔能有針對性地解決。 時間管理與優先級排序： 閤理規劃時間，將任務分解，設定可實現的短期目標，避免拖延。 放鬆技巧的應用： 學習深呼吸、漸進式肌肉放鬆、聽舒緩音樂等放鬆技巧，幫助緩解身體的緊張。 運動與戶外活動： 體育鍛煉是釋放壓力、改善情緒的有效方式，親近大自然也能帶來身心的放鬆。 充足的休息與娛樂： 確保有足夠的休息時間，並安排一些自己喜歡的娛樂活動，讓自己放鬆和充電。 第三章：社會適應與和諧生活 3.1 現代社會的人際交往模式 隨著科技的發展，人際交往的模式也在發生變化，綫上社交與綫下社交並存，虛擬世界與現實世界交織。 綫上社交的優勢與局限： 綫上社交突破瞭時空限製，方便快捷，但有時也容易導緻 superficiality（膚淺）和缺乏深度連接。 建立高質量的綫下連接： 積極參與社區活動、興趣小組，與同事、朋友保持真實、有意義的互動，建立深厚的社會支持網絡。 有效溝通的藝術： 學習積極傾聽，清晰錶達自己的想法，理解和尊重他人的觀點，是構建和諧人際關係的基礎。 3.2 培養積極的生活態度與價值觀 積極的生活態度能夠幫助我們更好地應對生活中的挑戰，並從中獲得成長。 感恩意識的培養： 學會感恩生活中擁有的一切，包括人、事、物，能夠提升幸福感。 目標設定與意義追求： 找到生活的意義和目標，並為之努力，能夠賦予生活以方嚮和動力。 樂於助人與奉獻精神： 幫助他人，參與公益活動，能夠增強自我價值感，並建立更廣泛的社會聯係。 終身學習與成長的心態： 保持對新知識、新技能的好奇心，不斷學習和成長，能夠使我們更好地適應變化，並保持活力。 3.3 科學規劃生活方式 將健康理念融入生活，需要科學的規劃和持之以恒的實踐。 製定個性化的健康計劃： 根據自身的身體狀況、生活習慣、目標，製定包括運動、飲食、睡眠、心理調適等方麵的具體計劃。 循序漸進，持之以恒： 不要期望一蹴而就，從小處著手，逐步養成健康的習慣。關鍵在於堅持，讓健康的生活方式成為一種自然而然的生活方式。 定期評估與調整： 定期審視自己的健康計劃，根據實際情況進行調整和優化，確保計劃的有效性。 營造健康的生活環境： 整理傢居環境，創造一個有利於身心健康的空間。例如，保持室內空氣流通，減少電子産品的使用乾擾。 結論 在現代社會，身心和諧並非遙不可及的理想，而是可以通過科學的認知、積極的實踐來實現的。從關注身體的活動與營養，到管理內心的情緒與壓力，再到建立良好的人際關係和社會適應能力，每一個環節都至關重要。我們應當時刻關注自己的身心狀態，主動學習和運用健康的生活方式，將健康理念內化於心，外化於行，從而在快節奏的現代生活中，活齣健康、活齣活力、活齣精彩。這趟通往身心和諧的旅程，需要我們持續的投入和真誠的實踐，而其迴報，將是更為豐盈和有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度和廣度來看，這本書展現瞭編者深厚的學術功底和廣博的知識視野。它不僅僅停留在基礎的田徑、球類教學上，更拓展到瞭如心理調適、營養學基礎以及運動中的健康管理等前沿交叉領域。例如，在介紹團隊協作和領導力培養時，作者巧妙地將體育競賽中的團隊精神融入到現代社會工作場景的分析中，使得這些看似與體育無關的章節也充滿瞭思辨的價值。書中的許多章節都加入瞭最新的科研成果和健康指南，確保瞭內容的與時俱進，這對於一個快速發展的領域來說至關重要。我尤其欣賞它對“終身體育”理念的強調，它促使我們思考，大學階段的體育學習不應是曇花一現的應試任務，而是要培養一種伴隨終生的健康生活方式。這種宏觀的視角，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的課程教材範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配既穩重又不失活力，封麵上那些富有動感的剪影讓人立刻聯想到運動場上的激情瞬間。拿到書時，首先感受到的是它紮實的物理質感，紙張的厚度適中，印刷清晰，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得這是一本經過精心打磨的專業教材。內頁的排版也做得相當用心，圖文並茂，許多關鍵概念都配有詳細的插圖或圖錶，這對於理解復雜的運動原理和技術細節非常有幫助。尤其值得稱贊的是，作者在結構編排上花費瞭大量心思，邏輯層次分明，從基礎的生理知識到各類運動技能的詳解，循序漸進，即便是初次接觸體育學的讀者也能輕鬆跟上節奏。我特彆喜歡它在章節開頭設置的“學習目標”和結尾的“知識迴顧”闆塊，這極大地提高瞭閱讀的效率和針對性。翻閱下來，能明顯感受到編者對提升大學生身體素質和健康素養的深切期望，這不僅僅是一本教會你“怎麼做”的指南，更是一本引導你“為什麼這麼做”的啓濛讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現和輔助材料是其一大亮點，極大地提升瞭學習的愉悅感。色彩的運用非常巧妙，關鍵知識點和術語往往被高亮或用不同字體區分，使得重點突齣，即便隻是快速翻閱也能捕捉到核心信息。隨書附帶的某些數字資源（假設有的話）或者書內二維碼鏈接的內容也十分豐富，那些動態的教學視頻清晰度極高，動作分解流暢，比單純的圖示更能直觀地展示技術要領。對於像遊泳或體操這類對動作細節要求極高的項目，這種多媒體輔助簡直是“神助攻”。此外，章節末尾的自我評估和小組討論題目設計得非常巧妙，它們不是簡單的死記硬背測試，而是鼓勵學生進行反思和實踐，比如要求記錄一周的活動量並分析身體反饋，這種互動式的學習方法大大增強瞭學習的主動性。整體來看，這套教材在“如何讓學生愛上並學好體育”這個問題上，給齣瞭一個非常優雅且高效的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格流暢而又不失嚴謹，語言平實易懂，完全沒有一般教材那種晦澀難懂的架子。它不像某些純理論書籍那樣堆砌術語，而是非常注重理論與實踐的結閤。比如，在講解心肺功能訓練時，作者不僅給齣瞭科學的訓練強度區間，還非常貼心地設計瞭幾套針對不同運動基礎的日常跑步計劃，甚至還考慮到瞭在有限的場地條件下如何進行有效的間歇訓練。這種高度的實用性，讓我在閱讀過程中隨時都能産生“試一試”的衝動。更讓我印象深刻的是，書中對運動損傷的預防與處理部分，內容詳實且操作性強，它教會我們如何科學地進行熱身和放鬆，避免瞭許多不必要的運動傷害，這對於熱愛運動的我們來說，簡直就是一份及時的“安全手冊”。書中引用的案例大多來源於真實的大學體育教學場景，拉近瞭與讀者的距離，讓人感覺作者就像一位經驗豐富的、站在身邊的教練，耐心地指導著每一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯體現瞭對當代大學生學習習慣的深刻洞察。它沒有將知識點進行僵硬的區塊劃分，而是采用瞭一種更貼近生活和應用場景的組織方式。例如，它可能會將某個運動技巧的學習穿插在“應對壓力”、“提升專注力”等生活主題的討論中，這種“情境化”的學習方式，讓理論知識不再是孤立的存在，而是立刻能看到其在現實生活中的應用價值。閱讀過程中，我發現它在保持學術權威性的同時，非常注重激勵性語言的使用，語氣積極嚮上，充滿鼓舞人心的力量，讓人感覺學習的過程本身就是一種積極的體驗。特彆是對健康飲食和心理健康模塊的關注，體現瞭編者對當代青年全麵發展的關懷，認識到“健康”是一個多維度、綜閤性的概念，而非僅僅是肌肉的強健。總而言之，這是一本能夠真正引導學生構建健康人生觀的優質讀物。