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出版社： 人民邮电出版社
ISBN：9787115474032
商品编码：29516264764
包装：平装-胶订
出版时间：2018-05-01
具体描述
| 图书基本信息 | |
| 图书名称 | 体育运动中的深层软组织按摩法 |
| 作者 | 【美】阿特里格斯(Art Riggs) |
| 定价 | 98.00元 |
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
| ISBN | 9787115474032 |
| 出版日期 | 2018-05-01 |
| 字数 | |
| 页码 | |
| 版次 | 1 |
| 装帧 | 平装-胶订 |
| 开本 | 16开 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 内容简介 | |
| 在体育运动甚至日常生活中，很多人会受到身体疲劳及运动损伤的困扰。而肌肉、韧带等深层软组织的疲劳与损伤是造成上述困扰的常见原因之一。若这些深层软组织能够得到放松，将会有效降低受伤风险，也能在运动损伤出现后及时对受伤部位进行处理。 《体育运动中的深层软组织按摩法》通过真人示范图片与专业肌肉解剖图相结合的方式，详细介绍了深层软组织按摩法的基础理论及身体各部位按摩的步骤、力度、手法、注意事项及作用肌肉等，并提供了针对多种常见损伤的理疗策略。《体育运动中的深层软组织按摩法》旨在提升普通人群、专业理疗师以及健康从业者的按摩水平，以帮助被按摩者释放压力、缓解疼痛、提升活动能力、矫正身体姿态、预防常见损伤。 |
| 作者简介 | |
| 阿特·里格斯（Art Riggs）阿特·里格斯是一位拥有高级罗尔夫认证的知名按摩理疗师，他从1988年开始执教人体疗法教学。他个人身体活动上的问题及对高难度运动的追求，包括马拉松，让他开始对人体疗法产生兴趣，并从开始的诊室接待员到学生做起。他在接受、提供人体疗法等方面有完整的经验。他毕业于加州大学伯克莱分校运动生理学专业，获得硕士学位，他的整个生涯都作为一名罗尔夫按摩治疗工作者及深层软组织按摩教师。他举办了很多关于健康理疗及医学专业的研讨会，包括物理治疗，更协助完成了罗尔夫学院的培训工作。在工作的前十年时间里，里格斯主要专注于物理理疗中的肌筋膜疼痛缓解，并从中培养了自己的职业兴趣。他曾帮助多位奥林匹克运动员、职业橄榄球和篮球运动员以及职业舞蹈家和音乐家解决了问题，提高了他们在各自专业中的状态。除此之外，他还帮助广大群众更好地了解他们的身体，让他们拥有更加轻松、舒适地进行每天的生活，这其中占据了他主要的工作时间。 |
| 目录 | |
| 演示图列表........................ xiv 序言................ xxi 前言—针对2007 年版本 ...............xxiii 综述 ..................1 什么是深层软组织按摩法 .............. 1 为什么要学习深层软组织按摩法 ............... 3 安全第 一：慎行区域 ...................5 第 一章 一般理论 ............. 13 深层软组织按摩法原则 ............... 13 阅读身体 ................. 15 提高你的触摸质量 ..........16 触摸的质量 .............17 如何培养你的触摸感 ................17 接受其他同事理疗师的按摩 ................17 继续进修课程 .....................18 安排指导 .................18 练习触诊 .................18 一些定义触摸感的方式 ............... 20 柔和的触摸感 .....................20 压迫组织与拉伸组织时的区别 ............20 生物力学 .................21 工作时须与顾客保持合适的距离 ........21 肌肉组织软化的重要性 ............23 关于疼痛感的一些话 ................... 24 推拿的方向 .................... 25 一些基本的推拿策略 ................... 25 拉长推拿手法 .....................26 固定并拉伸 .............26 朝拉伸的方向推拿 ....................27 横向按摩法 .............27 将肌肉划分区域 .................28 将肌肉从依付状态中解放出来 ............29 允许一块肌肉缩短 ....................30 第二章 基本技术 ............. 33 力量的等级 .................... 33 对拇指说“不” ............... 34 正确地使用手指 ............. 35 用指关节代替拇指 ..........36 范例：用手指和指关节按摩枕骨、前额和太阳 ......... 37 拳的用法 .................38 使用前臂 .................40 肘的使用 ................. 42 基本策略 ................. 43 将肌肉摆至拉伸位置 ................43 侧卧姿的使用 .....................45 侧卧姿按摩内收肌 ....................46 侧卧姿的其他用法 ....................47 全面地应用各种备用姿势 ....................48 第三章 具体策略 ............. 51 对足部和小腿部分的理疗 ............51 高弓足与扁平足 .................51 足底脚表面 .............53 支持带 .....................56 小腿前区域 .............56 小腿后侧区域 .....................58 俯卧姿势 .................58 侧卧姿与俯卧姿 .................59 大腿部按摩 ....................61 侧卧姿按摩内收肌 ....................61 大腿理疗的各种变化 ................62 腿部外展肌 .............63 阔筋膜张肌 .............65 骨盆部位理疗 .................65 臀大肌理疗 .............66 大腿外旋肌 .............67 骨盆其他部位的理疗选择 ....................68 骶骨 ............68 尾椎 ............68 骶结节韧带 .............69 骨盆与下背部理疗 ..........69 腰方肌 .....................70 腹部按摩 ................. 72 腰大肌与髂肌 .....................72 呼吸系统的理疗 .............74 中上背部的理疗 .............76 脊椎、肋部和椎旁肌 ................77 侧卧技巧 .................79 背部伸展 .................79 背部弯曲 .................80 脊椎旋转技术 .....................81 肩带与前胸的理疗 ..........82 前胸 ............85 肩袖 ............88 肩胛骨 .....................89 放松肩胛骨外侧缘 ....................89 放松肩胛骨内侧缘 ....................91 手臂按摩 .................91 手部按摩 ................. 93 颈部按摩 .................94 第 一肋与其对颈部理疗的重要性 ........98 颈前部按摩 .............99 俯卧姿按摩颈部的策略 ..........101 颅骨按摩 ......................102 后头脊 ...................102 基本颅骨的按摩 ......................103 颅骨前部与侧面的理疗 ..........103 下颌与颞下颚关节的按摩 ..........104 颅部减压 ......................109 第四章 如何关注顾客健康 ........ 111 一盎司的预防 ...............112 背痛 ..........113 颈部疼痛 ...............115 头痛 ..........116 更严重的情况 ...............116 恶性黑色素瘤 ...................117 癌 ...................118 情绪与按摩 ..................119 第五章 常见伤病的理疗策略 ................ 121 疑难排解指南 ...............122 帮助人而不只是单纯地治疗伤处 ......125 计划你的疗程 ...................127 无形资产—你的理疗心态 ..............129 文字记录 ...............130 账单与收款 .......................132 应用 ..........134 足踝 ......................135 软组织治疗方案 ......................136 用重力进行理疗 ......................136 增强方案 ...............138 拉伸方案 ...............139 足底筋膜炎 ..................140 软组织治疗方案 ......................140 拉伸方案 ...............141 膝关节 ..................142 髌骨调整 ...............142 软组织治疗方案 ......................143 髂胫束 ...................143 内收肌按摩 .......................145 膝部运行轨迹 ...................146 增强方案 ...............147 拉伸方案 ...............150 网球肘及高尔夫球肘 .................153 软组织治疗方案 ......................153 增强方案 ...............154 拉伸方案 ...............155 腕管综合征 ..................155 下背部 ..................156 软组织治疗方案 ......................157 对下背部屈伸的按摩 ..............158 增强方案 ...............159 拉伸方案 ...............162 坐骨神经痛 ..................163 软组织治疗方案 ......................163 增强与拉伸方案 ......................163 梨状肌综合征与坐骨神经痛 ..............164 梨状肌软化治疗方案 ..............164 肩部 ......................165 软组织治疗方案 ......................165 增强方案 ...............166 确定手臂旋转受限的地方 ..................167 拉伸方案 ...............169 神经肌肉易化技术拉伸 ..........170 第六章 计划你的疗程 ............... 173 制定你的疗程方案 ....................173 主要与次要紧张 ......................174 紧张缩短的肌肉与紧张拉长的肌肉相比较 ..........175 人体阅读 ......................176 身体前后平衡 ...................177 两侧平衡 ...............178 内侧模式与外侧模式 ..............178 主动动作和被动动作 .................180 坐姿理疗 ...............181 坐姿理疗斜方肌 ......................182 坐姿理疗肩胛骨 ......................182 后伸胸椎 ...............183 拉伸腰筋膜 .......................184 肩带按摩 ...............184 将手法和方案融入你的按摩风格中 ..............185 第七章 从实践中获得经验 ........ 187 跟着你的知识前进 ....................188 时间管理 ...............188 其他限制理疗师成长的陷阱 ..............189 从事人体疗法工作的现实 ..........191 实际问题 ...............191 自尊心 ...................193 让你自己 ..................194 从自我表达中得到满足 .............195 推荐阅读 ......................196 综合人体疗法 ...................196 脊椎活动 ...............199 顾客自学书籍与练习指导 ..................199 解剖学及运动生理学 ..............200 术语表................. 202 关于作者............. 204 |
| 编辑推荐 | |
| 《解剖列车》作者托马斯·梅尔斯作序推荐！以“神经肌筋膜网络”为基础，阐释人体基础理论、按摩技术，解读针对各个部位的按摩手法，制定针对多种常见损伤的理疗策略缓解压力、疼痛·恢复身体机能·提升活动能力·矫正身体姿态·200余幅高质量照片、50余幅专业解剖插图，详尽展现上百种按摩手法、治疗策略。·培养敏锐的触摸感，提升触摸质量。·示范如何通过正确选择按摩手法高效地使用自己的力量。·提供针对常见疼痛及损伤的治疗与康复方案。·促进客户肌肉拉长、放松，提升肌肉力量，帮助客户释放压力、缓解疼痛、预防损伤。 |
| 文摘 | |
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| 序言 | |
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动静之间，舒展自我：探索身体的无限潜能 身体，是我们最忠实的伙伴，也是我们感知世界、体验生活的载体。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了对身体的关怀，肌肉的僵硬、关节的疼痛、疲劳的累积，如同无声的警报，提醒着我们是时候停下脚步，倾听身体的声音。本书并非仅仅是一本关于特定按摩技巧的指南，它更是一场深入探索身体奥秘、解锁内在活力的旅程。我们将一同打开一扇通往健康、平衡与卓越表现的大门，发现身体蕴含的惊人修复能力与无限潜能。 一、 认识你的身体：生命的精妙构造与潜在挑战 在开始任何形式的身体探索之前，扎实的理论基础是必不可少的。我们将从宏观角度出发，审视人体结构的精妙之处。从骨骼的支撑到肌肉的协同，从神经的传导到血液的循环，每一个组成部分都在以其独特的方式默默工作，维持着生命的运转。然而，这种精妙并非坚不可摧。长期的不良姿势、不当的运动习惯、反复的劳损，甚至是情绪的压力，都可能在我们身体深处埋下隐患，导致肌肉纤维的粘连、筋膜的紧张、血液循环的受阻，最终表现为各种不适和运动表现的下降。 我们将深入了解： 肌肉的层次与功能： 并非所有肌肉都只承担单一的运动功能。我们将会区分表层肌肉与深层肌肉，理解它们各自的角色，以及当深层肌肉出现问题时，会对整个身体产生怎样的连锁反应。例如，核心肌群的薄弱如何影响脊柱的稳定性，冈下肌的紧张如何引发肩关节的疼痛。 筋膜网络： 筋膜，如同身体的“第三个骨骼”，是一张覆盖全身的连续性组织网络。它不仅连接着肌肉，还影响着我们身体的姿势、运动的流畅性以及本体感觉。当筋膜变得僵硬或粘连时，即使是简单的伸展也可能变得困难，甚至引发全身性的疼痛。 运动的生物力学基础： 理解运动是如何发生的，以及哪些环节容易出现失衡，是预防损伤和提升表现的关键。我们将探讨关节的活动范围、肌肉的募集模式、以及力线如何影响运动的效率。 身体的应激与修复机制： 身体拥有强大的自我修复能力，但这种能力需要恰当的支持。了解身体在面对压力和损伤时的反应，有助于我们更好地制定康复和保养计划。 二、 倾听身体的语言：识别疲劳与损伤的早期信号 身体的信号往往是微妙的，如果忽视，它们可能会逐渐演变成更严重的问题。学会识别这些信号，是主动管理身体健康的第一步。本书将引导你成为自己身体的“倾听者”，捕捉那些常常被我们忽略的细微变化： 肌肉的酸痛与疲劳： 并非所有的酸痛都是“好的”运动反应。我们将区分运动后的正常肌肉酸痛（DOMS）与潜在损伤引起的疼痛。学会判断疼痛的性质、位置和持续时间，是识别问题的关键。 活动受限与僵硬： 关节活动度的下降、身体在特定方向上的僵硬感，都可能是肌肉紧张或筋膜粘连的迹象。我们将探讨如何通过一系列的自我评估动作来检测身体的灵活性和活动范围。 代偿模式的出现： 当身体某个部位出现功能障碍时，其他部位常常会“加班加点”来弥补，形成代偿。例如，膝盖疼痛可能导致臀部肌肉的代偿性紧张，长此以往会进一步加剧问题。识别这些代偿模式，有助于我们找到问题的根源。 本体感觉的失调： 本体感觉是我们感知身体位置、运动和姿势的能力。当本体感觉失调时，我们会感到身体的协调性变差，容易失去平衡，运动的准确性也会降低。 三、 恢复的智慧：超越表层的深层舒展与激活 一旦我们能够理解身体的构造，识别潜在的问题，接下来的重点便是如何进行有效的恢复与调整。本书将重点关注那些能够触及身体深层组织、释放长期积累的紧张、并重新激活休眠肌肉的策略。这不仅仅是简单的放松，而是一种有目的、有策略的身体调理。 我们将探索： 深层肌肉的自我放松技巧： 许多疼痛和僵硬并非源自表层肌肉，而是来自更深层的肌群。我们将介绍如何利用一些简单的工具和技巧，安全有效地触及并放松这些深层肌群，缓解肌肉的粘连和紧张。这包括针对特定肌群的按压、滚动和保持练习。 筋膜的释放与重塑： 筋膜的粘连和僵硬是影响身体活动度和引起疼痛的重要原因。我们将学习如何通过温和但持续的压力，以及配合呼吸和主动运动，来“解开”筋膜的束缚，恢复其弹性和延展性。 运动链的平衡与激活： 身体的运动并非孤立进行，而是通过一系列相互连接的肌肉和关节组成的“运动链”协同完成。我们将学习如何评估和调整运动链上的失衡点，并通过激活练习来重新激活那些因为长期缺乏使用而变得“懒惰”的肌肉，使其重新发挥作用。 主动恢复与预防： 恢复并非 passive 的过程，而是需要我们主动参与。我们将介绍一系列主动恢复的练习，包括特定伸展、动态热身、以及一些简单的力量训练，它们旨在促进血液循环，加速肌肉修复，并预防未来的损伤。 呼吸与放松的艺术： 呼吸是我们最基本、也是最强大的身体调节工具。我们将深入理解呼吸如何影响肌肉的紧张和放松，以及如何通过有意识的呼吸练习来深化身体的放松，提升恢复的效率。 四、 动静结合，迎接更强的自己 身体的健康与卓越表现，是一个动静结合、循序渐进的过程。它需要我们在日常生活中保持警惕，在运动后进行恰当的恢复，并且不断地学习和探索身体的可能性。本书提供的并非一套僵化的训练计划，而是一种思维方式，一种与身体深度连接的哲学。 通过对身体构造的理解，对身体信号的敏感，以及对深层恢复方法的掌握，你将能够： 更有效地应对运动带来的挑战： 无论是业余爱好者还是专业运动员，都能从本书的学习中获益，更快地从训练中恢复，减少运动损伤的风险，并提升运动表现。 改善日常的不适与疼痛： 长期困扰你的颈肩僵硬、腰背酸痛，甚至是一些难以名状的身体不适，都可能在深入了解身体并进行恰当的调理后得到缓解。 提升身体的觉察力与控制力： 你将能够更准确地感知身体的状态，更精细地控制身体的动作，从而在生活中展现出更佳的协调性与灵活性。 建立更健康的生活方式： 本书将鼓励你以一种更积极、更主动的方式对待自己的身体，将其视为一个需要持续关怀与投资的宝贵财富。 这是一段关于自我发现与自我赋能的旅程。让我们一起，用智慧和耐心，深入探索身体的奥秘，释放其内在的潜能，迎接一个更健康、更充满活力的自己。
用户评价
评分
这本书所体现出来的，是对“专业性”的极致追求和对学习者的深切体谅，二者达到了一个完美的平衡点。它没有采用那种高高在上、故作深奥的学术腔调，而是用一种非常务实、解决问题的口吻来撰写。在处理一些富有争议或存在多种流派说法的技术点时，作者往往会公正地呈现不同观点，然后给出自己基于大量实践得出的倾向性建议，这体现了极高的学术成熟度。阅读过程中，我感觉自己仿佛是在一位经验丰富且极其耐心的导师的指导下进行学习，而不是被动地接收信息。这种体验感是很多技术类书籍所缺乏的。它不仅仅是一本“教你做什么”的书，更是一本“教你如何思考”的书，引导读者在面对复杂人体结构和多变临床情况时，能够形成自己独立且有效的判断体系，这才是真正有价值的长期收获。
评分实际操作指南部分的详尽程度简直令人赞叹，它不仅仅是步骤的罗列，更像是一场细致入微的“实战演习”。作者对每一个手法的力度控制、角度拿捏，以及身体稳定性的要求都做了详尽的描述。比如，在讲解针对肩袖肌群的深层松解时，书中不仅区分了仰卧位和侧卧位的操作差异，还特别提醒了在不同呼吸节奏下如何调整按压力度以避免引发强烈的代偿反应。我个人认为，区分“治疗性按摩”和“放松性按摩”的界限在这里体现得非常清晰，它教导的是如何精准地触及到病理性的紧张点，而不是泛泛而谈地进行表层舒缓。对于那些希望提升自己徒手治疗技术的专业人士而言，书中提供的那些关于如何利用自身体重和杠杆原理来减轻操作者负担的技巧，简直是无价之宝。它真正做到了将复杂的临床经验，转化为清晰可复制的教学模块。
评分这本书的理论基础构建得异常扎实，作者显然在运动生理学和生物力学方面下了深厚的功夫。它没有停留在简单的“按压哪个点能缓解哪个痛”的层面，而是深入探讨了肌肉纤维的附着点、神经传导路径与疼痛之间的复杂关系。我特别喜欢其中关于“筋膜张力链”的章节，作者用一种非常直观且富有逻辑性的方式，将身体的不同部位如何相互关联、协同作用阐述得淋漓尽致。这对于理解为何一个看似远端的部位酸痛，却需要从核心肌群入手进行调整，提供了全新的视角。我过去阅读过一些相关的书籍，往往在理论部分就让人望而却步，但这本书的叙述方式非常巧妙，它在保持学术严谨性的同时，不断地穿插临床案例来佐证观点，使得抽象的理论变得可触摸、可验证。这种深度和广度兼备的理论支撑，让我对后续操作的有效性充满了信心，因为它不是基于经验主义，而是建立在坚实的科学原理之上。
评分这本书在内容组织结构上的逻辑性，是其最令人称道的一点之一。它采用了渐进式的学习路径，从基础的评估与触诊技巧开始，逐步过渡到针对特定运动项目（如跑步、举重、游泳等）的常见损伤模式分析。这种结构设计，极大地降低了学习曲线的陡峭程度。读者可以先建立起对肌肉和关节的整体认知，然后才能进入到具体的应用层面。更值得一提的是，书中穿插了大量图文并茂的“自检与互检”环节，这极大地增强了读者的主动参与感。我发现自己可以对照书中的描述，快速地在伙伴身上找到那些深层肌群的触发点，并验证自己的触诊是否到位。这种结构不仅适合系统学习，也方便了后期作为工具书快速查阅，例如，当遇到一个特定的运动损伤案例时，可以直接跳转到相关章节，找到针对性的深度处理方案，效率非常高。
评分这本书的装帧设计真是没得说，从拿到手的那一刻起，就感觉它不是那种随随便便印出来的工具书。封面的字体选择和排版透露着一种专业和沉稳的气息，拿在手里沉甸甸的，纸张的质感也相当不错，即便是频繁翻阅，也不会轻易损坏。我尤其欣赏它在插图上的用心，那些人体解剖图和手法演示图，线条清晰，细节到位，即便是初学者也能很快地领会要点。而且，书本的开本很适中，放在工作台上或者随身携带都非常方便。我试着在进行实际操作时对照着看，发现即便是光线不是特别理想的环境下，那些黑白或彩色的图示依然能提供足够清晰的参考。整体来看，这本书的实体制作水平，完全配得上它所承载的专业知识，这对于一本实操性这么强的书籍来说，是极其重要的一环。一个好的载体，能极大地提升学习和使用的体验，这本书无疑做到了这一点，让人愿意一遍又一遍地去翻阅和实践。
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