张广德养生太极系列丛书 养生太极剑+DVD 张广德作 9787564415761 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德作 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415761

商品编码：29516632057

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：张广德养生太极系列丛书 养生太极剑+DVD

定价：48.00元

作者：张广德作

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415761

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 养生太极剑（短袍）
节 养生太极剑概述
第二节 养生太极剑基本技术规格
第三节 养生太极剑（短袍）动作说明
【段】式 神童指路（提剑遥指）
第二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三式 漫步云程（弓步摆剑）
第四式 回首迎春（独立后斩）
第五式 金鸡叩首（上步点剑）
第六式 拨云见日（云剑平抹）
第七式 绞雾观星（绞剑平抹）
第八式 天竹吐翠（回身点崩）
第九式 祥云飞驾（丁步架剑）
【第二段】第十式 秀水绕门（行步穿剑）
第十一式 紫微栖凤（盘腿下刺）
第十二式 红梅点雪（插步点剑）
第十三式 梅蕊冲寒（舒身撩剑）
第十四式 蒲剑斩邪（歇步平斩）
第十五式 祥云捧日（虚步捧剑）
【第三段】第十六式 梅窗引月（退步压剑）
第十七式 麻姑献寿（立剑平推）
第十八式 春燕剪柳（提膝下截）
第十九式 平步青云（落步云剑）
第二十式 金龙戏水（仆步穿剑）
第二十一式 天开云雾（撤步拦摆）
第二十二式 蓬岛盘进（绕行扫剑）
第二十三式 一飞冲天（弓步上刺）广
第二十四式 祥麟回首（回身斜劈）
【第四段】第二十五式 松鹤舞凤（盘腿下截）
第二十六式 彩云追月（左右挂剑）
第二十七式 鱼跃龙门（歇步劈剑）
第二十八式 凤凰点头（转身点剑）
第二十九式 吴刚伐桂（扣腿下截）
第三十式 怀中抱月（丁步抱剑）
第三十一式 星拱北辰（绕步平刺）
第三十二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三十三式 紫气归脐（气息归元）
收功
第四节 练习养生太极剑的注意事项

第二章 养生太极剑（长袍）
节 养生太极剑（长袍）介绍
第二节 养生太极剑（长袍）动作说明
【段】式 神童指路
第二式 矫然立鹤
第三式 展望前程
第四式 雁落平沙
第五式 金鸡撒膀
第六式 乌龙摆尾
第七式 白鹭栖身
第八式 嫦娥奔月
第九式 宫阙辉映
第十式 金鸡食米
第十一式 鸾凤舒翼
【第二段】第十二式 大地回春
第十三式 鱼戏平湖
第十四式 龙行碧波
第十五式 天边挂月
第十六式 梅花闹春
第十七式 撩衣提袍
第十八式 凤凰点头
第十九式 鲲鹏展翅
【第三段】第二十式 倒挂金钟
第二十一式 哪吒探海
第二十二式 拨云见日
第二十三式 菖蒲祛邪
第二十四式 彩云罩顶
第二十五式 祥光环树
第二十六式 龙行春水
第二十七式 凤栖青梧
第二十八式 游龙戏凤
第二十九式 龙腾虎坐
第三十式 鹤立鸡群
【第四段】第三十一式 龙行碧波
第三十二式 蛟龙卧潭
第三十三式 鲲鹏展翅
第三十四式 怀中抱月
第三十五式 骏马回首
第三十六式 矫然立鹤
第三十七式 紫气归脐
收功

第三章 养生太极刀
节 养生太极刀动作说明
功前准备
【段】式 神童指路
第二式 鹤立鸡群
第三式 云程发轫
第四式 凤栖宫阙
第五式 鲲鹏展翅
第六式 锦鸡独立
第七式 斋马清风
第八式 祥光环树
第九式 瑞气绕阑
第十式 青龙出水
第十一式 虎踞春山
【第二段】第十二式 猛虎出洞
第十三式 关公撩袍
第十四式 青龙出水
第十五式 紫微栖凤
第十六式 流星赶月
第十七式 野马跳涧
第十八式 碧海藏龙
【第三段】第十九式 竹影横窗
第二十式 苍松屹立
第二十一式 走马回身
第二十二式 声东击西
第二十三式 提袍献酒
第二十四式 蒲剑斩邪
【第四段】第二十五式 拨云瞻日
第二十六式 撩袍舒袖
第二十七式 凤凰点头
第二十八式 斑虎藏爪
第二十九式 青狮欲奔
第三十式 蛟龙得水
第三十一式 鹤立鸡群
第三十二式 气息归元
收功
第二节 养生太极刀刀法要诀

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

文摘

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序言

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气沉丹田，剑随心舞——张广德养生太极系列之《养生太极剑》 中华武术，源远流长，其中太极拳更是被誉为“国粹”，其刚柔并济、以柔克刚的独特魅力，吸引着无数爱好者。在太极拳的众多分支中，张广德先生所创的养生太极系列，以其科学的养生理念和易于习练的特点，广受推崇。而《养生太极剑》正是这一系列中的瑰宝，它不仅是一套精妙的剑法，更是一部融合了中国传统养生智慧的武学经典，旨在通过练剑，达到强身健体、颐养性情、延年益寿的养生目的。 本书是张广德先生亲授的养生太极剑的文字与影像结合的宝典，由北京体育大学出版社出版（ISBN：9787564415761），并配以DVD光盘，极大地便利了读者学习和实践。它并非是枯燥的武术理论堆砌，而是将深奥的武学原理，转化为一套套行云流水般的剑式动作，配合着气沉丹田、意守丹田的内功心法，让习练者在不知不觉中，将身体的精气神进行一次全面的滋养与提升。 一、 养生太极剑的独特魅力：刚柔相济，以气运剑 养生太极剑，顾名思义，其核心在于“养生”二字。它并非以攻杀为主要目的，而是将武术的套路与中医养生的理论相结合，注重人体内部的调和与平衡。与一些强调力量和速度的剑法不同，养生太极剑更强调“以柔克刚”、“以静制动”的原则。每一个动作，都蕴含着松、活、圆、沉的要诀，力求在运动中达到“周身一家，内外相合”的境界。 在养生太极剑的练习中，剑不再仅仅是一件冷兵器，它更像是习练者身体的延伸，是意念和气息的载体。张广德先生的养生太极剑，将“气”的运用提到了重要的位置。要求习练者做到“气沉丹田”，将气息向下沉，积蓄于丹田，然后通过意念的引导，将丹田之气贯注于全身，再通过剑的动作，将内劲通过剑身传递出去，实现“以气运剑，剑随心动”的境界。这种内外相辅相成的修炼方式，能够极大地激发人体的潜能，促进血液循环，舒展筋骨，疏通经络，从而达到强身健体的目的。 二、 养生太极剑的精髓：精、气、神的高度统一 中国传统养生学认为，健康的长寿在于精、气、神的高度统一。养生太极剑的练习，正是将这三个要素融入到每一个动作之中。 精：指人体的精血与体质。通过练习养生太极剑，可以疏通经络，促进气血的运行，濡养全身的脏腑和组织，从而增强体质，延缓衰老，固精养气。每一个舒展的动作，每一次腹式的呼吸，都在悄无声息地滋养着身体的“精”。 气：指人体的生命能量，即气息。养生太极剑强调“以气运剑”，核心在于培养和运用丹田内气。通过特定的呼吸方法和意念导引，可以增强肺活量，提高呼吸的深度和质量，使得气息更加充盈、顺畅，从而改善身体的各项机能，增强免疫力。 神：指人的精神状态和意识。练习养生太极剑，需要保持内心的宁静与专注，意念集中，使精神内守。在流畅的剑法演练中，大脑得到放松，思绪变得清晰，有助于缓解压力，改善睡眠，提升情绪，达到“神怡心静”的养生境界。 《养生太极剑》一书，正是将这“精、气、神”的修炼原理，以一种生动、形象、易于理解的方式呈现出来。它所包含的不仅仅是招式的讲解，更是关于如何调动内在能量，如何将身体的运动与精神的修养融为一体的深刻指导。 三、 详细的学习体验：动作解析与DVD辅助 本书的最大亮点之一，在于其详尽的动作解析。张广德先生的养生太极剑，动作设计精巧，衔接自然，每一式都有其独特的含义和养生功效。书中将对每一式动作的名称、要领、身法、步法、剑法以及技击含义进行深入浅出的剖析，并配以清晰的插图，帮助读者理解动作的要点。 例如，在介绍“弓步劈剑”时，会详细讲解如何做到“身法要正，剑要劈实，力达剑尖”，同时会说明这一式对于锻炼腰腿力量、增强心肺功能的作用。又如“虚步刺剑”，会强调“步要虚实分明，眼神要随剑而行”，并解释其对于提高身体平衡能力和眼手协调性的益处。 然而，文字的描述终究有限。为了弥补这一不足，本书还特别附赠了DVD光盘。这张光盘中，张广德先生或其授权的优秀弟子，将亲自示范养生太极剑的完整套路。通过观看DVD，读者可以直观地感受到每一个动作的力度、速度、圆活以及气息的运用。从整体的连贯性，到每一个细节的精准度，DVD都将一一呈现，成为读者最得力的学习伙伴。这种图文结合、影像辅助的学习方式，大大提高了学习的效率和准确性，即使是初学者，也能逐步掌握养生太极剑的精髓。 四、 养生太极剑的实践价值：身心合一的健康生活方式 养生太极剑并非只是一套单纯的武术套路，它更是一种积极健康的生活方式。通过长期坚持练习，习练者不仅能获得强健的体魄，更能培养一种平和的心态。 强健体魄：长期练习养生太极剑，能够有效锻炼全身的肌肉群，提高身体的柔韧性、协调性和平衡性。同时，能够促进血液循环，改善新陈代谢，增强心肺功能，对于预防和改善许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等，都有积极的辅助作用。 调和心绪：在练习过程中，需要高度的专注和宁静，这有助于舒缓精神压力，缓解焦虑和抑郁情绪。每一次挥剑，每一次深呼吸，都是一次心灵的涤荡。长期练习，能够培养沉着冷静的性格，提高心理承受能力。 延缓衰老：中医认为“动则生阳”，适度的运动是延缓衰老的重要途径。养生太极剑动作舒缓，符合人体自然的运动规律，既能运动身体，又不会对身体造成过度的损耗，尤其适合中老年人练习，有助于保持身体的活力，延缓身体机能的衰退。 增强免疫力：通过调和气血，疏通经络，养生太极剑能够有效地增强人体的自身免疫力，使身体更能抵抗外界的侵袭，减少疾病的发生。 五、 适合人群与学习建议 养生太极剑的练习，门槛较低，动作相对柔和，非常适合广大人民群众，尤其是中老年朋友们进行日常锻炼。无论是初学者还是有一定武术基础的人，都能从中获益。 对于初学者，建议： 1. 认真研读本书：仔细阅读每一个动作的文字解析和要求，理解其内在含义。 2. 反复观看DVD：多角度、多遍地观看DVD中的示范，模仿动作的细节。 3. 循序渐进：从分解动作开始练习，熟练掌握后再进行连贯的演练。 4. 持之以恒：贵在坚持，每天坚持练习一段时间，才能真正体会到养生太极剑的益处。 5. 找专业指导：如果条件允许，可以寻求专业教练的指导，纠正动作，少走弯路。 结语 《张广德养生太极系列丛书·养生太极剑》是一部集养生、武术、文化于一体的优秀作品。它不仅教授了一套精妙的剑法，更传递了一种健康的生活理念。通过跟随张广德先生的脚步，习练养生太极剑，您将开启一段身心和谐、健康快乐的旅程。让剑光与养生之气交织，在每一次挥洒间，感受生命的力量与生命的智慧。这部著作，是您通往身心健康的最佳伴侣，是您感受中华传统养生文化的最佳载体。

评分☆☆☆☆☆

这套书的整体风格非常内敛而深沉，没有那种大张旗鼓的宣传口号，一切都沉淀在扎实的功法讲解之中。我尤其欣赏作者在描述养生要旨时所流露出的对生命的敬畏感。它不仅仅教授如何“做动作”，更重要的是教会读者如何“感受生活”。比如，书中提到练功时要像“流水入海”般自然，将人体的意念导向广阔的空间，这种宏大的格局感，使得每一次练习都变成了一种与天地精神往来的仪式，而非简单的肌肉训练。对于那些长期受困于亚健康状态，渴望通过传统途径调理身心的人来说，这套书提供了一个系统且可持续的方案。它不像某些速成秘籍那样急功近利，它需要耐心，需要时间去“泡”着读、去“磨”着练，但它所换来的健康和心境的平和，绝对是时间投入中最值得的投资。这本书的阅读体验，就像是开启了一扇通往宁静内在世界的门。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对文字要求极高的人，尤其在涉及传统武术和养生的领域，我更偏爱那种既有文化底蕴又不失现代解读的著作。这套丛书在这方面做得非常出色。它的排版和图示设计清晰明了，这一点对于非专业读者来说至关重要。很多武术书籍的图解，要么动作定格得过于僵硬，看不出运行的轨迹；要么就是图文分离，读者需要反复在文字描述和图片之间切换，非常影响流畅性。但这里的插图，似乎捕捉到了动作运行中的那种动态美感，配合文字对每一个环节的细致剖析，让你在脑海中能够构建出一个连贯的三维运动模型。我尤其喜欢它对“进退开合”的哲学定义，这不仅仅是脚步的移动，更是对环境、对自身状态的顺应与调节。读完后，我甚至开始尝试用这种“太极思维”去处理日常工作中的一些冲突和僵局，这无疑是这本书带给我最出乎意料的收获——一种跨越武术领域的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的实践者，任何理论如果不能在实操中得到验证，我都会持保留态度。在学习其他功法时，我经常会遇到一个瓶颈：理论上我知道该怎么做，但身体就是做不出来那个“感觉”。这本书的强大之处，就在于它为这些“感觉”提供了清晰的路径。它没有一味地强调“气感”，而是告诉你如何通过特定的肢体配合和意念集中来“创造”和“捕捉”这种感觉。比如书中对“沉肩坠肘”的解释，它不是简单地说“放松”，而是通过想象手臂被水流托举，或者想象手心有重物下坠，这种具象化的引导方式，极大地降低了理解的门槛。我按照书中的建议调整了练习的节奏，从以前的“追求速度”转变为“追求过程的完整性”，惊喜地发现，身体的柔韧性和稳定性有了显著提高。这本书的价值在于它的可操作性，它是一本能真正指导你身体发生变化的书籍，而不是停留在纸面上的理论说教。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本市面上很流行的健身气功读物，但总觉得那些动作设计得过于追求观赏性，动作幅度大，但实际操作起来总觉得少了点内劲的支撑，练完之后身体倒是累了，却没感受到那种由内而外的舒展和通畅。而这本关于养生太极的著作，完全是另一种境界。它更注重“意”的引导而非“力”的展示。书中的文字用词非常考究，很多描述都带着浓厚的传统医学色彩，比如对“关窍”的强调，对“虚领顶劲”的精细解析，都体现了作者深厚的功底和对人体经络的深刻洞察。我最欣赏的是，它把复杂的养生理论拆解成了日常可以操作的片段，即便是初学者，也能很快抓住核心要领。读完第一部分关于基础功法的讲解后，我明显感觉自己对重心转移的理解更加到位了，步伐不再是简单的移动，而是在地面的“扎根”与“拔起”之间进行微妙的转换。这套书的价值，在于它为你搭建了一个稳固的知识地基，让你后续的学习不会迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是让人茅塞顿开，虽然我不是武术科班出身，但对传统文化和强身健体一直抱有浓厚的兴趣。阅读其中的文字，感觉就像是听一位德高望重的老先生在娓娓道来，那种深入骨髓的韵味，是现在很多浮躁的武术书籍所不具备的。作者对于太极哲学的阐述，不是干巴巴的理论堆砌，而是结合了实际的导引和养生的理念，让人在学习招式之前，先在思想上完成了对“慢”和“松”的深刻理解。特别是书中对气血运行的描述，非常形象且富有画面感，仿佛能感受到一股暖流在体内缓缓流淌。我试着按照书中的呼吸法进行练习，仅仅是站桩的几个动作，就感觉平日里紧绷的肩膀和颈椎得到了极大的放松，这种身体层面的即时反馈，比任何口头上的保证都更有说服力。这不仅仅是一本教你如何舞剑的书，更像是一本关于如何与自身身体和谐相处的指南，推荐给所有追求身心平衡的朋友们。