集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific phys pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] Paul，Gamble，鍾秉樞，潘迎旭 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 專項訓練
• 競技運動
• 運動準備
• 集體項目
• 運動生理學
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 運動康復
• 高水平運動

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420208

商品編碼：29527150130

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

基本信息

書名:集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific physical preparation for hign performance

定價：50.00元

售價：36.5元,便宜13.5元,摺扣73

作者: Paul,Gamble,鍾秉樞,潘迎旭

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-12-01

ISBN：9787564420208

字數：

頁碼：300

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）》介紹瞭集體性項目體能訓練的專門性原則及訓練效應的遷移，生理及競技能力參數的評估，神經肌肉訓練，機能、力量、爆發力訓練，速度和靈敏性訓練，腰髂骨盆的核心穩定性，運動損傷的預防，計劃和進度安排，青少年運動員的身體準備等內容。

目錄

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章 專門性原則及訓練效應的遷移
1 導言
2 個性化原則
3 訓練適應過程
4 與訓練經驗和競技狀態相關的專門性
5 訓練的專門性
6 專門性悖論與訓練效應遷移
7 解釋訓練計劃設計中的專門性

第二章 生理及競技能力參數評估
1 導言
2 測試集體性項目運動員的基礎理論
3 力量評估
4 “速度一力量”或爆發力評估
5 耐力錶現評估
6 速度成分評估
7 靈敏素質的測試
8 平衡和穩定性測試
9肌肉骨骼及動作模式篩查

第三章 神經肌肉訓練
1 導言
2 神經肌肉訓練對運動員的必要性
3 神經肌肉訓練的劑量一反應關係及纍積效應
4 識彆神經肌肉控製的缺陷
5 姿勢控製及平衡的神經肌肉訓練
6 動作技巧的神經肌肉訓練
7 評估運動技術能力
8 發展運動能力的神經肌肉訓練

第四章 機能訓練
1 導言
2 機能訓練與集體性項目的競技能力
3 概括集體性項目競賽需求的方法學挑戰
4 集體性項目所需耐力的生理和神經肌肉基礎
5 決定訓練適應的相關因素
6 發展不同機能的訓練策略
7 總結和訓練建議

第五章 力量訓練
1 導言
2 集體性項目的需求和相關力量特點
3 專項力量
4 集體性項目運動員力量訓練的相關好處
5 集體性項目運動員的力量訓練方法
6 力量訓練變量的進階
7 力量訓練模式的進階：專門性連續體
8 總結和訓練建議

第六章 爆發力訓練
1 導言
2 爆發力和速度一力量的訓練方法
3 影響肌肉爆發力錶現的因素
4 發展肌肉爆發力的速度一力量訓練模式
5 總結和訓練建議

第七章 速度和靈敏性切I練
1 導言
2 速度和靈敏能力的可訓練性
3 速度和靈敏性發展的專門性
4 衝刺跑的力學特點
5 集體性項目中靈敏性錶現的不同方麵
6 影響速度發展的因素
7 影響靈敏性發展的因素
8 總結

第八章 腰骶骨盆的核心穩定性
1 導言
2 核心的不同作用
3 腰骶骨盆穩定性的組成
4 從事集體項目對“核心”的需求
5 訓練核心的綜閤方法
6 總結

第九章 損傷預防訓練——風險因素識彆
1 導言
2 集體項目運動員的損傷風險因素
3 特定集體性項目的代錶性損傷數據
4 損傷預防訓練乾預的風險因素分析
5 確定損傷的風險因素和損傷機製
6 總結

第十章 損傷預防訓練——專門性訓練乾預
1 導言
2 損傷預防訓練
3 損傷預防的訓練乾預
4 總結

第十一章 計劃和進度——訓練的周期安排
1 導言
2 訓練變量
3 周期訓練的規劃
4 集體性項目周期訓練的挑戰及實用解決方案
5 集體性項目賽季周期訓練計劃的實際應用
6 總結

第十二章 青少年運動員的身體準備
1 導言
2 集體性項目青少年運動員進行身體準備的必要性
3 青少年運動員訓練的長期規劃
4 運動員早期專項化的危險
5 集體性項目青少年運動員的力量訓練
6 機能訓練
7 總結
8 給青少年運動員的訓練建議

附錄 訓練設計的實用範例
設計訓練計劃：需求分析
範例一：女子集體性項目——女子籃球
範例二：身體接觸性項目——聯閤式橄欖球
範例三：擊打投擲類集體性項目——棒球
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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激發潛能，鍛造巔峰：高水平競技運動的專項身體準備 在瞬息萬變的競技體育世界中，頂尖運動員不僅需要卓越的技術和超凡的戰術意識，更需要身體素質的全麵支撐，以應對比賽中層齣不窮的挑戰。本書並非一本泛泛而談的運動訓練指南，而是深度聚焦於高水平競技運動的專項身體準備，旨在為運動員、教練員以及運動科學從業者提供一套係統、科學且極具實操性的訓練體係。我們將深入剖析不同項目對身體機能的獨特需求，並在此基礎上，揭示如何通過精密的體能訓練，為運動員量身定製最佳的身體準備方案，最終在賽場上實現潛能的最大化，鑄就輝煌。 一、 理解專項性：競技運動體能的靈魂 “集體性項目”的定義本身就蘊含著豐富的體能需求。這類項目，如足球、籃球、排球、橄欖球、冰球、水球等，往往涉及團隊協作、瞬時爆發、持續耐力、快速轉嚮、精準協調以及對抗強度等多種復雜因素。一個優秀運動員的身體，必須能夠同時滿足這些看似矛盾卻又相互關聯的要求。 1. 運動項目的能量係統特性： 不同的集體性項目對能量供應的要求截然不同。例如，足球比賽要求運動員在90分鍾內反復進行衝刺、急停、變嚮和跳躍，這需要強大的無氧能力（磷酸肌酸係統和乳酸無氧酵解係統）來應對高強度的間歇性爆發，同時又必須具備齣色的有氧能力（有氧氧化係統）來支持長時間的低強度跑動和快速恢復。籃球比賽則更加強調爆發力和敏捷性，短距離的極速衝刺、大幅度的起跳和快速的反應，對磷酸肌酸係統的要求尤為突齣。而橄欖球的激烈對抗，則是在高強度爆發力之餘，對力量耐力和衝擊承受能力提齣瞭嚴峻考驗。 本書將詳細解析不同集體性項目能量係統的供給特點，通過科學的評估手段，精準定位運動員在各個能量係統上的優勢與短闆。我們不會提供“一刀切”的訓練計劃，而是強調“因材施教”，根據項目特性和運動員個體差異，設計最適閤的能量係統訓練方案。 2. 運動生物力學與動作模式的精細解構： 每一項運動都有其標誌性的動作模式。例如，足球的射門、傳球、鏟搶，籃球的投籃、運球、突破，排球的扣殺、攔網、發球，這些動作不僅僅是技術的體現，更是復雜的生物力學鏈條的協同作用。 本書將深入探討這些核心動作模式的生物力學原理，分析每個動作過程中涉及的肌肉群、關節活動度、發力順序以及能量傳遞。例如，在分析籃球的投籃動作時，我們會關注從下肢蹬伸到核心的穩定、再到上肢的協調發力，以及肩、肘、腕關節的配閤。我們會揭示動作效率低下的常見原因，例如核心穩定性不足、髖關節柔韌性受限、肩關節活動度受影響等，並在此基礎上，設計針對性的力量、柔韌性和協調性訓練，以優化動作模式，提高運動錶現，同時有效預防運動損傷。 3. 運動專項負荷與恢復的科學管理： 高水平競技運動訓練的強度和頻率都達到瞭相當高的水平，科學的負荷管理成為保障運動員持續進步和避免過度訓練的關鍵。本書將引入先進的訓練負荷監測技術，包括主觀感受（RPE）、客觀生理指標（如心率變異性HRV、血乳酸水平）以及運動錶現的監測，來量化每一次訓練的負荷。 更重要的是，我們將深入研究專項運動負荷的纍積效應，以及如何在訓練周期中閤理安排高負荷、中負荷和低負荷訓練，確保運動員在比賽中能夠達到最佳的競技狀態。同時，我們也毫不迴避地探討恢復的重要性。有效的恢復策略，包括營養補充、睡眠質量、主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）和心理調整，是身體修復和適應訓練刺激的基石。本書將提供一套係統化的恢復方案，幫助運動員最大化恢復效率，縮短疲勞周期，為下一次的訓練和比賽做好充分準備。 二、 專項身體準備的核心要素：構建強健的“運動機器” 在深刻理解瞭專項性的基礎上，本書將聚焦於構成運動員身體素質的幾個核心要素，並闡述如何在集體性項目中實現這些要素的專項化發展。 1. 爆發力與力量：瞬間釋放的能量 爆發力是集體性項目運動員最關鍵的身體素質之一，它決定瞭運動員能否快速啓動、完成高難度的跳躍、精準地發力完成技術動作。本書將區分靜態力量、動態力量和爆發力，並重點探討如何通過速度力量訓練和力量速度訓練來提升運動員的爆發力。 速度力量訓練： 強調在短時間內産生最大力量的能力。我們將介紹如奧林匹剋舉重（高翻、抓舉、挺舉）及其變式訓練，以及藥球訓練、爆發性跳躍訓練等，通過快速收縮肌肉來模擬運動中的瞬間發力。 力量速度訓練： 強調在足夠大的力量基礎上，能夠快速地將力量傳遞齣去。我們會探討如何通過增加負重（例如，比正常訓練負荷稍重，但仍能保持快速的動作速度）來提升力量基礎，並在此基礎上，結閤速度訓練，優化力量的輸齣速度。 核心力量與力量傳遞： 強大的核心肌群是力量傳遞的樞紐。本書將深入講解核心肌群的解剖結構和功能，並設計一係列針對性的核心訓練，包括抗伸展、抗側屈、抗鏇轉訓練，以確保力量能夠從下肢高效傳遞到上肢，完成精準有力的動作。 2. 耐力：持久的能量供給與疲勞抵抗 集體性項目並非單純的爆發力比拼，強大的耐力是運動員能夠長時間保持高水平錶現、並在比賽後期占據優勢的基石。我們將區分有氧耐力、無氧耐力和混閤耐力，並探討如何根據項目特點進行專項耐力訓練。 高強度間歇訓練 (HIIT)： 模擬比賽中反復的衝刺、急停、變嚮等高強度運動模式，通過短時間高強度運動與短暫休息交替進行，有效提升運動員的無氧能力和乳酸清除能力。 節奏性耐力訓練： 針對中低強度、長時間的運動負荷，如足球比賽中的持續跑動，通過穩定的配速訓練，提升有氧代謝能力，延遲疲勞的發生。 重復衝刺能力 (RSP) 訓練： 關注運動員在高強度衝刺後，能否快速恢復並進行下一次高質量的衝刺。我們將設計一係列模擬比賽情景的重復衝刺訓練，以提升運動員在比賽中多次爆發的能力。 3. 敏捷性、協調性與平衡性：靈活的身姿與精準的操控 在瞬息萬變的賽場上，運動員需要具備極高的反應速度、靈活的身體轉嚮能力和穩定的身體控製能力。 敏捷性訓練： 強調快速改變運動方嚮的能力。我們將引入各種梯子訓練、錐桶訓練、摺返跑訓練，並強調在訓練中加入變嚮和反應元素，以提高運動員在復雜環境下的快速反應和轉嚮能力。 協調性訓練： 關注身體各部分之間的協同配閤。我們會設計一係列針對性的訓練，例如雙邊協調訓練、交叉訓練、以及結閤技術動作的專項協調訓練，以提高運動員對身體的精細控製能力。 平衡性訓練： 強大的平衡能力是穩定動作、防止跌倒、並在對抗中保持身體優勢的基礎。本書將探討單腿站立、不穩定平麵訓練、以及結閤動態運動的平衡性訓練，以提高運動員在各種姿勢和環境下保持身體穩定的能力。 4. 柔韌性與活動度：動作的幅度與損傷的防護 良好的柔韌性和關節活動度不僅能使運動員完成更大幅度的技術動作，提高運動效率，更是預防運動損傷的有效手段。 動態拉伸： 在訓練前進行，通過模擬運動動作的拉伸方式，增加關節活動度，激活肌肉，為接下來的訓練做好準備。 靜態拉伸： 在訓練後進行，以幫助肌肉放鬆，恢復長度，緩解肌肉緊張。 關節活動度訓練： 針對特定關節（如肩關節、髖關節、踝關節）進行係統的訓練，以恢復或提升其正常的活動範圍，為專項動作的流暢完成奠定基礎。 三、 訓練計劃的設計與實施：科學化、個性化、周期化 本書的價值不僅在於揭示瞭體能訓練的原理，更在於提供瞭將這些原理轉化為可執行的訓練計劃的方法論。 1. 科學評估：瞭解你的起點 在製定任何訓練計劃之前，準確的身體素質評估是必不可少的。我們將介紹多種專項體能測試方法，例如： 爆發力測試： 如垂直縱跳、立定跳遠、30米衝刺速度等。 力量測試： 如最大力量測試（1RM）、力量耐力測試（如重復次數測試）。 耐力測試： 如Yo-Yo間歇測試、20米摺返跑測試等。 敏捷性與協調性測試： 如T型測試、Illinois敏捷性測試等。 柔韌性與活動度測試： 如坐體前屈、肩關節活動度測試等。 通過科學的評估，我們可以瞭解運動員在各項體能指標上的真實水平，識彆其優勢和劣勢，從而為製定個性化的訓練計劃提供可靠依據。 2. 個性化設計：量身定製的訓練方案 “一刀切”的訓練方案早已過時。本書強調基於個體評估結果和項目特點的個性化訓練設計。我們將指導讀者如何根據運動員的年齡、訓練經驗、身體狀況、技術水平以及傷病史，來調整訓練內容、強度、頻率和訓練量。例如，對於一名年輕的初學者，我們會更側重於基礎體能的建立和動作模式的糾正；而對於一名經驗豐富的職業運動員，訓練則會更加精細化，側重於在現有基礎上進行突破，並針對比賽中的特定需求進行強化。 3. 周期化訓練：循序漸進，穩步提升 周期化訓練是高水平競技運動訓練的核心理念。本書將詳細闡述多層次的周期化訓練模型，從宏觀的年度周期（包括準備期、賽前期、賽中期、過渡期）到微觀的周周期和日周期，指導讀者如何閤理安排訓練內容和強度，以期在關鍵比賽中達到最佳競技狀態。 準備期： 強調基礎體能的建立和專項身體素質的全麵發展。 賽前期： 逐漸增加訓練強度和比賽模擬，側重於專項技術的結閤和臨場狀態的調整。 賽中期： 保持訓練水平，側重於技術和戰術的磨練，以及快速恢復。 過渡期： 積極休息，身體和心理得到放鬆，為下一個訓練周期做好準備。 我們將通過豐富的圖錶和案例分析，清晰地展示不同周期下訓練重點的轉移，以及如何根據比賽日程進行靈活調整。 結語：超越極限，成就傳奇 本書並非一本速成手冊，而是一份指引，帶領您深入理解高水平集體性項目運動員的身體潛能，掌握科學的訓練方法，構建堅實的身體基礎，並在每一次的訓練和比賽中不斷超越自我。通過對專項性體能訓練的深度探索，我們將共同揭示運動員身體的無限可能，為他們打造成為賽場上不可阻擋的“運動機器”，最終鑄就屬於他們的傳奇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它構建瞭一個極其宏大且精密的體能訓練知識體係框架。我發現自己不是在簡單地閱讀，而是在進行一次係統的知識重構。作者在介紹不同運動項目（比如耐力類與力量爆發類項目）的身體準備側重點時，展示瞭驚人的平衡能力，既沒有偏廢任何一方，又能清晰地劃齣它們之間的關鍵分野。書中對“訓練負荷監控與適應性反應”這一章節的論述尤為精彩，它不僅僅停留在心率或乳酸閾值的錶麵數據上，而是深入到瞭分子生物學層麵的恢復指標，這種深度令人印象深刻。我常常在想，要達到書中描述的那種精細化管理水平，對數據收集和解讀能力要求是何等之高。這本書更像是一本“如何設計一個成功的、麵嚮未來的運動員培養係統”的藍圖，它鼓勵讀者去挑戰現有的認知邊界，並用最嚴謹的科學態度去審視每一次訓練的投入與産齣。它不是一本速成的秘籍，而是一部需要投入時間去啃讀、去內化的學術專著，但一旦消化，其帶來的提升將是顛覆性的。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的文字風格是極其嚴謹且充滿邏輯性的，它拒絕一切浮誇的錶達，直接切入核心的技術細節。我特彆欣賞作者在引用和參考文獻處理上的規範性，這使得書中的每一個論點背後都有強大的學術支撐，極大地提升瞭其權威性。對於像我這樣對運動生理學基礎有一定瞭解的讀者來說，這本書更像是一個“高階應用手冊”。它將深奧的理論知識，巧妙地轉化成瞭可執行的訓練處方，尤其是在應對高強度訓練周期中如何平衡“超量恢復”與“過度訓練”的微妙區間時，書中提供的策略部署堪稱教科書級彆。它教會我們如何像一位嚴謹的科學傢那樣去規劃訓練，如何通過細微的指標變化去預判運動員的狀態。這本書無疑是為那些對體能訓練有終極追求的人準備的，它要求讀者具備一定的專業背景去欣賞其內容的深度，但對於願意投入精力學習的人來說，它提供瞭一個全麵且無可替代的專業視角，是通往高水平運動訓練殿堂的必經之橋。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織非常具有層次感，內容層層遞進，引人入勝。我發現作者在處理“特定運動專項性”這一難題時，采用瞭非常巧妙的對比分析法，通過解構不同運動對人體係統的獨特要求，來指導訓練方案的製定。例如，書中對不同球類運動中，對非對稱性力量和快速反應力的訓練路徑的描述，就展現瞭其細膩的觀察力。這本書的真正魅力在於，它不僅涵蓋瞭體能訓練的“硬件”部分，還巧妙地穿插瞭對“軟件”——即神經肌肉控製和運動控製學——的探討，使得整個身體準備的圖景更加立體完整。它教會我們不僅僅是要把運動員練得“強壯”，更要練得“聰明”和“高效”。對於追求卓越的團隊來說，這本書提供瞭一種超越傳統體能訓練範疇的思維模式，鼓勵從業者去思考如何將生物力學、運動心理學與體能訓練進行深度的交叉融閤，最終目標是打造齣能夠在最高水平比賽中持續穩定輸齣的運動機器。它不隻是一本書，更像是一套完備的、麵嚮未來挑戰的專業認證體係。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，更像是一場與頂級體能專傢的深度對話。它的敘述風格非常紮實，幾乎沒有冗餘的修飾，每一個段落都像是在解決一個具體的工程問題。我特彆關注瞭其中關於“高峰期準備”（Peaking Preparation）的部分，作者對周期化理論的解讀，遠超齣瞭教科書式的描述，它融入瞭對心理調節、營養乾預和技術負荷整閤的復雜考量。這種多維度的分析視角，體現瞭作者對現代競技體育復雜性的深刻洞察。更難得的是，書中不僅提供瞭“應該做什麼”，更細緻地解釋瞭“為什麼這樣做”，這種邏輯鏈條的完整性極大地增強瞭訓練方案的可信度和操作性。例如，在闡述特定肌肉群激活模式時，作者引用瞭大量的生物力學分析圖譜，這使得原本抽象的理論變得具象化、可衡量。對於希望從“經驗驅動”轉嚮“數據驅動”的教練員和運動員來說，這本書無疑提供瞭堅實的理論基石和實踐工具，幫助我們優化訓練參數，規避無效訓練的風險，從而實現運動錶現的最優化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常專業，色彩搭配沉穩大氣，透露齣一種嚴謹的學術氣息。翻開扉頁，首先映入眼簾的是作者們深厚的專業背景介紹，這讓人對書中的內容充滿瞭期待。內容排版清晰，圖錶豐富，無論是復雜的生理學數據還是具體的訓練動作分解，都力求做到詳實易懂。我尤其欣賞其中對“個體化差異”的強調，作者沒有采取“一刀切”的訓練模式，而是深入探討瞭不同項目、不同階段運動員的生理負荷與恢復策略，這對於一綫教練員來說無疑是極具指導意義的寶貴資料。書中對於高水平競技運動的專項身體準備這一核心議題的剖析，可以說是做到瞭係統化和前沿化的結閤，涵蓋瞭從基礎力量到爆發力、再到特定耐力的全方位構建路徑。對於任何一個緻力於提升運動員競技水平的專業人士而言，這本書都應該是一本案頭常備的工具書，它不僅僅是知識的傳遞，更像是將多年的實踐經驗濃縮提煉後呈現齣來的一份行動指南。閱讀過程中，我多次停下來思考，書中的某些觀點與我以往的經驗形成碰撞，正是這種思想的激發，讓我對“科學訓練”有瞭更深層次的理解。