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梁五力 著

图书标签:

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• 运动康复
• 健康

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500936534

商品编码：29542428957

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：五力健身棍

定价：11.00元

作者：梁五力

出版社：人民体育出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787500936534

字数：

页码：132

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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作者根据年龄的不同将五力健身棍分编为四套。 一套由呼吸和语音组合的成套专门练习，让心意和呼吸更协调。第二套棍法，动作表现形象活泼可爱，是少年儿童喜欢模仿练习套路。对身体的健康发育，提高智力，开发儿童想象力都能起到积极的作用。第三套棍法节奏鲜明，动作律动感强、幅度大，非常适合年轻人练习，对排出体内毒素，加强代谢，强健体魄打下良好的基础。第四套棍法动作舒展圆活，松紧快慢，适合中老年练习，和从事脑力劳动的上班族练习，有利于消除亚健康状态。
　　 随着《五力健身棍》一书的出版、推广，会有人认识它，了解它，喜欢它，相信它会为全民健身及弘扬东方健身文化做出更大贡献。
　　 此书中内容还包括从简到难的练习套路的动作说明、练习及教法要点、注意事项。它适用于大学生、中小学学生、体育健身指导员、办公室的白领及中老年、社会各阶层人士。由于编者水平有限，书中有不妥之处在所难免，还望读者予以指正。另外，衷心感谢在创编整理此书期间给予我提供帮助的专家、同仁。

目录

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作者介绍

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文摘

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五力健身棍的健身作用
目前，社会上各种大众健身项目很多，特别是肚皮舞、健身操、瑜伽等一些舶来项目开展很普遍。但是，把东方传统健身和西方现代健身融为一体作为一种特殊的健身体系，在我国健身行业中还从来没有人尝试过。五力健身棍正是这样一种特殊的健身体系，它集众家之长，简单易学，便于操作，既能提高人的动作技能和工作能力，又能增进人体健康，促进身体的全面发展。它的健身作用主要表现在以下几方面：
1. 纠正不良体态，塑造人的正确身体姿态，提升人的审美观念，特别是对青少年正确身体姿态的形成有很好的促进作用。
2. 促进身体内分泌系统的正常代谢功能，排除毒素，释放压力，增强骨骼、肌肉、韧带和内脏器官之间的协调功能。
3. 发展身体的力量、柔韧、灵敏和协调性，培养人的节奏感。
4. 塑造优雅、平和、自然的内在气质。
5. 不仅能培养人的整体感知和快速反应的能力，还能激起人充满爱和懂得感恩的本性。

序言

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《五力健身棍》是一部深度探索身体潜能、解锁健康奥秘的著作，它并非一本单纯的健身器材使用指南，而是将目光投向了更宏观、更根本的健身哲学与实践。本书以一种前所未有的视角，剖析了人体自身蕴藏的五种核心力量，并围绕这五种力量的激活、发展与整合，构建了一套系统而高效的训练体系。 首先，本书深入浅出地阐述了“稳固力”。这并非是肌肉的蛮力，而是指身体核心区域，包括腹部、背部、骨盆等处的稳定与控制能力。作者认为，一切高效的运动表现，都源于强大的稳固力。一个不稳定的身体，就像一座地基不牢的建筑，即便表面再华丽，也难以承受外界的冲击，更容易导致运动损伤。书中详细解析了如何通过一系列精巧的设计，唤醒并强化这部分被长期忽视的“内在支撑”，例如，对不同深层肌肉的激活技巧、针对性的呼吸模式训练，以及如何将稳固力融入日常行走、站立等基础动作中，从而为身体的整体发力打下坚实的基础。作者强调，稳固力的提升，不仅能显著提高运动表现，更能改善体态，缓解腰背酸痛等常见问题。 其次，本书着重讲解了“爆发力”。这是一种瞬间将能量转化为强大动能的能力，是速度、力量与技巧完美结合的体现。作者通过对人体运动链的细致分析，揭示了如何通过科学的训练方法，打破肌肉群之间的沟通壁垒，实现全身协调发力，从而爆发出惊人的力量。本书会指导读者如何掌握不同阶段的爆发力训练，从基础的神经肌肉协调性训练，到更具挑战性的周期性力量与速度结合训练，例如，利用杠杆原理优化动作幅度，通过离心收缩的有效利用来增强弹性势能，以及如何通过精准的时机把握来最大化力量输出。这些训练不仅适用于运动员，对于希望提升日常生活中的活动能力，如提重物、快速移动等，也具有极高的参考价值。 第三部分，作者将目光聚焦于“耐力”。这不仅仅是心肺功能的强大，更包含肌肉组织在高强度运动中持续工作的能力，以及身体在疲劳状态下维持高效表现的韧性。本书将耐力训练提升到了一个新的维度，它探讨的不仅是延长运动时间，更是如何提高身体的能量利用效率，延缓疲劳的产生，以及在疲劳中快速恢复的能力。书中会系统介绍不同类型的耐力训练，包括有氧耐力、无氧耐力以及混合耐力训练，并详细阐述如何根据个体差异和训练目标，设计个性化的训练计划。更重要的是，本书深入分析了营养、水分补充、睡眠质量等对耐力恢复和提升的决定性作用，将训练与整体生活方式紧密结合。 第四部分，本书的核心内容之一是“柔韧力”。这不仅仅是身体的柔软度，而是关节在安全范围内自由活动的能力，以及肌肉在拉伸状态下维持力量输出的能力。作者认为，缺乏柔韧性是许多运动损伤的根源，也是限制身体发挥更高潜力的主要因素。本书会系统介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并深入讲解如何根据不同肌群的特点，设计科学有效的拉伸方案。本书还会探讨如何将柔韧性训练融入日常训练中，以及如何通过主动性的柔韧性训练，提高关节的活动范围，减少肌肉的紧张与僵硬，从而提升身体的协调性和灵活性，使动作更加流畅、优美。 最后，本书的精髓在于“协调力”。这是五种力量的整合与升华，是身体各部分在精确的时间和空间中协同工作的能力。作者将协调力视为身体的“总指挥官”，它决定了身体能否高效、安全地完成复杂的动作。本书将详细阐述如何通过一系列综合性训练，将前面四种力量融会贯通，实现身体各部分之间的默契配合。这包括镜像训练、代理训练、节奏训练等，这些训练旨在提高身体的本体感觉，增强大脑对身体运动的控制能力，以及提升身体在动态环境下的适应能力。书中还通过大量的案例分析，展示了如何将协调力的训练成果，转化为实际的运动技能，例如，在跑步中保持最佳的步频和步幅，在跳跃中精确控制身体的腾空和落地，在投掷中实现力量的有效传递。 《五力健身棍》的独特之处在于，它不仅仅是一本教授“如何做”的书，更是一本引导读者“为何做”和“如何理解”的书。作者以科学严谨的态度，结合多年的实践经验，将复杂的运动科学原理，转化为通俗易懂的语言和切实可行的训练方法。书中大量引用了生理学、生物力学、神经科学等学科的最新研究成果，为读者提供了坚实的理论基础。同时，本书通过丰富的图解和详细的动作示范，帮助读者准确掌握每一个训练细节，避免误区。 本书适用于所有希望提升身体素质、追求更健康生活方式的人群。无论是初学者，还是经验丰富的健身爱好者，都能从中获得深刻的启示和实用的指导。它将帮助你重新认识自己的身体，发掘潜藏的能量，解锁前所未有的运动能力。通过《五力健身棍》，你将不再是单纯的“锻炼”，而是真正地“训练”你的身体，让它成为你最忠实的伙伴，陪伴你迎接生活中每一个充满活力的挑战。本书的目标是让你拥有一个更强大、更灵活、更健康的身体，从而更好地享受生活，实现更高的人生价值。

评分☆☆☆☆☆

《五力健身棍》这本书，在我拿到手的那一刻，就让我感受到了它与众不同之处。在充斥着复杂器械和高科技设备的健身浪潮中，一根简单的健身棍，反而显得格外朴实而又充满智慧。我一直相信，最有效的训练，往往回归于最本真的形式。书名中的“五力”，更是激起了我内心强烈的好奇心。这“五力”究竟是指什么？是某种神奇的五种力量叠加？还是指身体的五大核心力量训练维度？又或者是关于发力时身体的五个关键部位？我迫不及待地想要一探究竟。我期待这本书能够提供一系列创新且有效的训练方法，利用这根健身棍，去深入地挖掘我身体的潜力。我希望它能够教会我如何通过这根棍子，去改善我的柔韧性，去增强我的核心稳定性，去提升我的身体协调性。更重要的是，我希望这本书能为我提供一些易于理解和操作的训练指导，让我在繁忙的工作之余，也能方便地进行锻炼，让健身成为一种享受，而不是一种负担。我还在想，这本书会不会包含一些关于如何预防运动损伤的知识，以及如何根据个人身体状况调整训练强度的建议。我希望《五力健身棍》不仅仅是一本指导手册，更是一本能够激发我健身热情、引导我走上健康之路的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

《五力健身棍》这本书，光是书名就充满了吸引力，让我迫不及待地想要一探究竟。我一直认为，健身不仅仅是追求肌肉的块头，更重要的是身体的整体协调性、柔韧性和力量的均衡发展。这本书的名字“五力”，更是让我产生了无限的联想。它是否指的是五种核心力量的训练？或是五种不同的发力模式？又或者是将五种身体素质——力量、速度、耐力、柔韧性和协调性——融会贯通的训练方法？我期待这本书能够提供一套系统化的训练体系，通过这根看似简单的健身棍，来帮助我解决一些长久以来困扰我的健身难题。我希望书中能够包含一些针对身体不同部位的详细训练指导，例如如何利用健身棍来改善我的体态，纠正我因为不良姿势而造成的身体不适，以及如何通过它来增强我的核心稳定性，从而更好地保护我的脊柱。我非常期待这本书能够像一位循循善诱的导师，用简单易懂的语言，配合清晰的图示，一步一步地引导我掌握这些训练技巧，让我能够轻松地在家中进行有效的锻炼。我坚信，《五力健身棍》将是我健身旅程中一个重要的里程碑，它将帮助我解锁身体的潜能，让我以一种更健康、更积极的方式去生活。

评分☆☆☆☆☆

在我拿到《五力健身棍》这本书时，我立刻被它独特的书名所吸引。在如今琳琅满目的健身书籍中，一本专注于“棍子”的健身方式，显得尤为特别和有深度。我一直坚信，最有效的训练往往是最简洁的设计，而这根小小的健身棍，在我看来，就像一把多功能的瑞士军刀，能够完成各种精妙的动作。《五力健身棍》这个名字，让我对“五力”产生了极大的好奇。它们是力量、速度、耐力、柔韧性、协调性这五个基本身体素质的提升？还是某种更深层次的“发力”原理？我迫不及待地想要翻开书页，去探寻其中的奥秘。我希望这本书能够深入浅出地讲解，如何利用这根健身棍，去激活身体的每一个角落，让原本僵硬的肌肉变得柔软，让松弛的身体变得紧实。我尤其期待书中能够提供一些针对性的训练方案，例如如何通过健身棍来改善我的圆肩驼背，如何增强我的核心稳定性，从而更好地支撑我的脊柱。我还在想，这本书会不会包含一些针对不同人群的训练建议，例如上班族、学生、老年人，甚至是有运动损伤的朋友。我希望它能够成为一本全民健身的宝典，让更多的人能够因为这根小小的棍子，而开启一段健康的新旅程。

评分☆☆☆☆☆

拿到《五力健身棍》这本书，我的第一感觉就是——简单而强大。在这个充斥着各种复杂器械和高科技健身设备的时代，一本专注于一根“棍子”的书，反而显得格外有吸引力。我一直坚信，最有效的训练往往是最简洁的设计，而这根小小的健身棍，在我看来，就像一把多功能的瑞士军刀，能够完成各种精妙的动作。《五力健身棍》这个名字，让我对“五力”产生了极大的好奇。它们是力量、速度、耐力、柔韧性、协调性这五个基本身体素质的提升？还是某种更深层次的“发力”原理？我脑海中已经构思了无数种可能性。我希望这本书能够深入浅出地讲解，如何利用这根健身棍，去激活身体的每一个角落，让原本僵硬的肌肉变得柔软，让松弛的身体变得紧实。我尤其期待书中能够提供一些针对性的训练方案，例如如何通过健身棍来改善我的圆肩驼背，如何增强我的核心稳定性，从而更好地支撑我的脊柱。我还在想，这本书会不会包含一些针对不同人群的训练建议，例如上班族、学生、老年人，甚至是有运动损伤的朋友。我希望它能够成为一本全民健身的宝典，让更多的人能够因为这根小小的棍子，而开启一段健康的新旅程。我甚至在想，这本书中会不会还包含一些关于如何将健身棍的训练融入到日常生活中的实用技巧，让健身不再是“一项任务”，而是融入到生活的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

我对《五力健身棍》这本书的期待，源于我一直以来对全身性、平衡性训练的追求。我尝试过很多不同的健身方式，但总觉得身体的某些部分，比如核心肌群和肩胛骨的活动度，似乎总是有待提高。这本书的名字“五力健身棍”，立刻吸引了我。我猜测，“五力”很可能与身体的五种基本运动能力有关，比如力量、柔韧性、协调性、平衡感和爆发力，或者是一种将这些能力融会贯通的训练体系。我非常希望书中能够详细讲解如何利用这根健身棍，去激活和强化这些“五力”，从而达到全身均衡发展的目的。我尤其感兴趣的是，这本书会提供哪些具体的训练动作？是基础的拉伸和放松，还是更具挑战性的力量和协调性训练？我期待它能够像一位经验丰富的教练，一步一步地引导我，从零基础到熟练掌握各种技巧。同时，我也希望能在这本书中找到一些关于如何将健身棍的训练融入日常生活的小窍门，让健康的生活方式渗透到我的每一天。我坚信，《五力健身棍》能够为我带来一种全新的健身视角，帮助我突破现有的训练瓶颈，让我能够以一种更全面、更高效的方式，去雕塑我的身体，提升我的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《五力健身棍》这本书时，我被它独特的设计和充满力量感的书名所吸引。在如今琳琅满目的健身书籍中，一本专注于“棍子”的健身方法，显得尤为独特和有吸引力。我一直认为，真正有效的健身，不仅仅在于肌肉的堆积，更在于身体的整体协调性和柔韧性的发展。《五力健身棍》这个名字，让我对“五力”产生了无限的遐想。它是否是指训练时需要调动身体的五个关键发力点？或是涵盖了力量、速度、耐力、柔韧性和协调性这五种基础的身体素质？我迫不及待地想深入了解。我期待这本书能够提供一些真正实用的训练技巧，能够帮助我改善日常生活中常见的身体问题，比如久坐导致的颈肩僵硬，或者缺乏运动造成的腰背酸痛。我希望书中能够讲解如何巧妙地运用这根健身棍，去进行深度的肌肉拉伸，去激活身体深层的肌群，让我的身体变得更加灵活和有力。我还希望这本书能够包含一些循序渐进的训练计划，让初学者也能轻松上手，并逐步挑战更高级的动作。更重要的是，我希望这本书能教会我如何将健身棍的训练融入到我的日常生活，让健康的生活方式不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。我期待《五力健身棍》能够成为我身体健康旅程中一个重要的指引，让我能够以一种更科学、更轻松的方式，去拥抱更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《五力健身棍》这本书时，我脑海中立刻浮现出无数个关于如何利用这根简单的工具来提升身体素质的画面。我一直在寻找一种能够同时锻炼到身体多个部位，并且能够提高我整体协调性和稳定性的训练方法。这本书的名字“五力健身棍”，无疑点燃了我对其中奥秘的好奇。“五力”究竟代表着什么？是五种不同的发力模式？还是指身体在运动中需要调动的五种核心力量？亦或是某种将这五种力量巧妙结合的训练理念？我非常期待这本书能够提供一些创新且有效的训练动作，让我能够通过这根小小的健身棍，去深入地激活我的肌肉，提升我的身体控制能力。我希望书中能够包含一些针对不同身体部位的训练计划，例如如何利用健身棍来缓解我因长时间伏案工作导致的肩颈僵硬，如何增强我的核心力量，从而改善我的腰背疼痛。同时，我也希望这本书能够提供一些关于如何循序渐进地进行训练的指导，让我在保证安全的前提下，最大程度地发挥健身棍的训练效果。我迫不及待地想从这本书中学习到，如何让这根健身棍成为我健康生活的好伙伴，帮助我塑造一个更强健、更灵活、更有活力的身体。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然间翻到一本名为《五力健身棍》的书，虽然我还不曾细细研读，但从书名和零星的介绍中，我已然对其产生了浓厚的兴趣，迫不及待地想要深入了解。我一直以来都对运动和健康有着极大的热情，尝试过各种各样的健身方式，从跑步、游泳到瑜伽、普拉提，每一种都有其独特的魅力和效果。然而，我总觉得身体似乎缺少了某种“关键”的训练，尤其是核心力量和整体的协调性方面。在社交媒体上刷到一些关于“健身工具”的讨论，看到了不少人推荐使用一些辅助器械来提升训练效果，这让我开始思考，或许一根小小的健身棍，就能解锁我身体潜能的全新领域。《五力健身棍》这个名字，本身就充满了力量感和暗示性，“五力”究竟是指什么？是五种不同的力量训练方式？还是强调身体的五大核心力量维度？亦或是某种独特的“五力合一”的训练理念？我脑海中浮现出各种可能性，这正是这本书吸引我的地方——它似乎提供了一种全新的、系统化的健身解决方案。我迫切地想知道，这本书会教我如何运用这根健身棍，去锻炼我的哪些肌肉群，如何改善我的姿态，如何提升我的柔韧性和爆发力。是会讲解一些基础的拉伸和激活动作，还是会深入到一些更具挑战性的力量进阶训练？我期待它能为我带来一些耳目一新的训练方法，打破我目前的健身瓶颈，让我能够以一种更科学、更高效的方式来雕塑我的体魄，提升我的生活品质。我甚至在想，这本书会不会还包含一些关于运动营养、恢复和心理建设的内容，毕竟，全面的健康不仅仅是肌肉的强健，更是一种身心的和谐统一。我真心希望《五力健身棍》能够填补我健身知识体系中的空白，为我打开一扇通往更健康、更有活力的生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚拿到一本名为《五力健身棍》的书，这本书在我的书架上显得格外引人注目，因为它不仅仅是一本关于健身的书，更像是一把解锁身体潜能的钥匙。我一直认为，好的健身方法应该兼顾力量、柔韧性、平衡感和协调性，而不仅仅是单一维度的肌肉增长。之前我尝试过各种各样的健身方式，从力量训练到瑜伽，虽然都有一定的效果，但总感觉身体的整体协调性和核心稳定性有待提高。《五力健身棍》这个名字，让我眼前一亮。“五力”究竟代表了什么？是五种核心力量的激活？还是五种不同方向的发力模式？我迫不及待地想要翻开书页，去探寻其中的奥秘。我希望这本书能够提供一些独特而有效的训练方法，利用这根看似简单的健身棍，去挑战我的身体极限，同时又能循序渐进，让我能够稳步提升。我猜想，这本书或许会包含一些针对身体不同部位的训练动作，例如针对肩颈的放松，腰腹核心的强化，以及四肢的协调性训练。甚至，我希望它能教会我如何通过这根健身棍，来改善我的体态，纠正不良的姿势，让我的身体线条更加流畅和优美。我期待这本书能给我带来一些惊喜，让我对健身有全新的认识，让健身不再是枯燥的重复，而是充满乐趣和探索的过程。如果书中还能包含一些关于如何将健身棍运用到日常生活中，例如在工作间隙进行简单的拉伸和激活，那将是对我来说极大的福音。

评分☆☆☆☆☆

这本《五力健身棍》，从封面上那种简洁而又充满力量的设计，到书名本身所蕴含的神秘感，都让我对它充满了期待。我一直认为，健身并非一味地追求极限，而是在于如何找到最适合自己的方式，并持之以恒。我之前尝试过一些器械训练，例如哑铃、杠铃，虽然效果不错，但总觉得少了些趣味性，而且对于一些细微肌肉的激活和控制，总觉得不够到位。我看到不少关于“健身棍”的分享，那些轻松自如地挥舞着棍子，完成一系列流畅动作的视频，深深吸引了我。这让我联想到，或许这根小小的棍子，能够成为连接我身体各个部位的桥梁，帮助我更好地感知和控制我的身体。我特别好奇“五力”究竟是指什么，它是否涵盖了力量、速度、耐力、柔韧性和协调性这几个关键的身体素质？又或者，它是一种将这五种力量巧妙结合的训练体系？我脑海中已经勾勒出一种画面：通过这根健身棍，我可以进行更广泛的身体伸展，激活沉睡的肌肉，甚至在一些日常的休息时间，也能进行一些简单的练习，来缓解久坐带来的僵硬和不适。我非常期待书中能够提供一些循序渐进的训练计划，从入门级的动作开始，逐步引导读者掌握更高级的技巧，让普通人也能轻松上手，并从中受益。同时，我也希望这本书能够强调一些训练时的注意事项，例如如何避免运动损伤，如何根据自身情况调整训练强度，以及如何将这些训练融入到日常生活中，让健身变得更加自然和可持续。我坚信，《五力健身棍》不仅仅是一本关于器械使用的教程，更可能是一本关于如何重新认识和开发身体潜能的指南。