大学体育与健康教程 黄文武 湖南大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄文武 著

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店铺： 北尚图书专营店

出版社： 湖南大学出版社

ISBN：9787566713056

商品编码：29543847626

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名:大学体育与健康教程

定价：39.80元

售价：25.9元,便宜13.9元,折扣65

作者:黄文武

出版社：湖南大学出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787566713056

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康教程》分理论知识、运动技能、健身休闲三大部分。理论知识部分阐述了大学体育、体育文化与运动竞赛欣赏、体适能与运动处方、体育卫生与运动损伤等方面的知识；运动技能部分介绍了田径运动、体操运动、游泳运动、球类运动、武术运动、拳击运动、跆拳道等技战术练习及比赛规则；健身休闲部分介绍了健美操、形体运动、瑜珈、体育舞蹈、定向运动、极限飞盘运动的基本知识和基本技术。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育与健康教程》 本书内容概要 《大学体育与健康教程》是一本旨在提升大学生身心健康素质、培养健康生活方式的综合性教材。本书紧密结合高等教育的特点和当代大学生的实际需求，以科学的理论为指导，以丰富的实践内容为支撑，为读者构建了一个全面、系统、易于理解的体育与健康知识体系。 第一篇：体育与健康的理论基础 本篇将从宏观角度出发，阐述体育运动在大学生身心发展中的重要作用。 第一章：体育与健康概论 1.1 体育的内涵与功能： 深入解析体育的定义，从生理、心理、社会等多个维度揭示体育运动对个体成长的积极影响。包括体育对身体素质的提升，如心肺功能、力量、耐力、柔韧性等；对心理素质的塑造，如意志力、自信心、情绪调控能力、抗压能力等；以及对社会交往能力的促进，如团队协作、竞争意识、公平竞争等。 1.2 健康的定义与维度： 探讨健康不仅仅是身体无恙，更包含心理健康、社会适应能力和道德修养等多重维度。分析影响大学生健康的常见因素，如学业压力、生活方式、人际关系等，并提出相应的应对策略。 1.3 大学生体育与健康的重要性： 强调体育与健康教育在大学阶段的特殊意义，阐述其对于培养未来社会栋梁、提升国家整体国民素质的关键作用。分析当前大学生健康状况的现状与挑战，以及体育与健康教育肩负的使命。 第二章：人体运动生理学基础 2.1 运动对人体系统的影响： 详细介绍运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统、消化系统、运动系统（骨骼、肌肉、关节）等主要人体系统的生理功能和结构产生的积极改变。例如，运动如何增强心脏功能，提高肺活量，改善血液循环，促进新陈代谢，增强骨骼密度，提升肌肉力量和耐力。 2.2 运动负荷与训练原则： 解释运动负荷的概念，包括强度、时间、频率、密度等要素，以及如何根据个体差异和运动目标科学地安排运动负荷。阐述超量恢复、循序渐进、多样性、系统性等运动训练的基本原则，指导读者如何制定有效的运动计划。 2.3 运动疲劳与恢复： 分析运动疲劳的生理机制，包括能量物质的消耗、代谢产物的堆积、神经肌肉功能的紊乱等。介绍科学有效的运动后恢复方法，如主动恢复、被动恢复、营养补充、睡眠管理等，帮助读者避免过度疲劳，提高训练效率。 第三章：运动生物力学基础 3.1 运动的基本力学概念： 介绍运动学（描述运动的规律）和动力学（分析运动的原因）的基本概念，如位移、速度、加速度、力、力矩、惯性、摩擦力等。 3.2 人体运动的力学分析： 应用力学原理分析人体在运动过程中的受力情况和运动规律。例如，分析跑、跳、投等动作的 biomechanics，解释如何通过改进动作技术来提高运动效率，减少运动损伤。 3.3 运动损伤的生物力学原因与预防： 阐述常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、骨折等，分析其生物力学成因，如不当的发力方式、不合理的运动负荷、关节不稳定等。在此基础上，提出针对性的预防措施，包括加强力量训练、提高柔韧性、改善身体姿势、掌握正确的运动技术等。 第四章：运动心理学基础 4.1 运动动机与兴趣： 探讨影响大学生参与体育运动的动机因素，如成就感、归属感、乐趣、健康需求、社交需求等。分析如何通过多样化的运动项目和积极的引导来激发和维持学生的运动兴趣。 4.2 运动中的情绪与压力管理： 研究运动对情绪的影响，如运动如何缓解焦虑、抑郁，提升幸福感。分析大学生在体育活动中可能面临的压力，如比赛紧张、技能瓶颈等，并介绍心理调适方法，如认知重构、放松训练、积极自我对话等。 4.3 团队合作与沟通： 探讨在集体体育项目中，团队合作、沟通技巧、领导力、团队凝聚力等心理因素的重要性。分析如何培养学生的团队精神，提升团队的整体效能。 第二篇：体育锻炼的实践指导 本篇将聚焦于具体的体育项目和运动技能的教学，为读者提供实践性的指导。 第五章：身体素质训练 5.1 力量训练： 介绍不同类型力量训练的方法，如最大力量训练、爆发力训练、肌耐力训练。详细讲解基础力量训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船等，并说明如何根据自身情况选择合适的器械和负重。强调正确的动作姿势和训练节奏，以及热身和拉伸的重要性。 5.2 耐力训练： 讲解心肺耐力训练，包括有氧运动的种类（跑步、游泳、骑行、快走等）、训练强度（心率区间、自觉疲劳度）、训练频率和持续时间。介绍间歇训练、节奏训练等提高耐力效率的方法。 5.3 速度与爆发力训练： 介绍提高运动速度和爆发力的训练方法，如短跑、冲刺跑、跳跃训练、药物训练等。分析不同项目对速度和爆发力的不同需求，以及相应的训练重点。 5.4 柔韧性训练： 阐述柔韧性训练的重要性，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法。讲解全身主要肌群的拉伸技巧，强调拉伸的动作规范和呼吸配合，以及在运动前后的重要性。 5.5 平衡与协调性训练： 介绍提高身体平衡能力和协调性的训练方法，如单腿站立、稳定性球训练、反应训练等。强调这些能力在运动表现和日常活动中的作用。 第六章：体育项目实践（部分示例） 6.1 田径项目： 详细介绍短跑、中长跑、跳远、铅球等基础田径项目的技术动作要领、训练方法和比赛规则。 6.2 球类项目： 篮球： 涵盖运球、传球、投篮、防守等基本技术，以及简单的战术配合。 排球： 介绍垫球、传球、扣球、拦网等基本技术，以及攻防配合。 足球： 讲解带球、传球、射门、头球、防守等基本技术，以及简单的战术意识。 羽毛球/网球： 介绍正反手击球、发球、接发球、步法等基本技术。 6.3 健美操/健身操： 教授不同风格的健美操和健身操动作，强调动作的规范性、节奏感和锻炼效果。 6.4 游泳： 讲解自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本泳姿和换气技巧，以及水上安全知识。 6.5 民族传统体育项目： （根据实际情况可能包含）介绍如太极拳、武术套路等具有民族特色的体育项目。 第七章：运动损伤的预防与处理 7.1 常见运动损伤的识别与原因分析： 详细描述肌肉拉伤、韧带扭伤、关节错位、肌腱炎等常见运动损伤的症状、发生机制。 7.2 运动损伤的预防策略： 结合前述的运动生理学、生物力学、心理学知识，提出全面的预防措施，包括科学热身、充分拉伸、合理安排运动负荷、选择合适的运动装备、掌握正确的运动技术、注意场地安全等。 7.3 运动损伤的急救与处理： 教授RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等运动损伤的初步处理方法，以及何时寻求专业医疗帮助。简述常见运动损伤的康复训练原则。 第三篇：健康生活方式的指导 本篇将从更广泛的视角，引导大学生建立科学、健康的生活习惯。 第八章：营养与健康 8.1 宏量营养素与微量营养素： 讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素的功能、来源和合理摄入量。介绍维生素、矿物质等微量营养素对人体健康的重要性。 8.2 合理膳食指南： 结合中国居民膳食指南，指导大学生如何搭配出营养均衡的饮食。强调食物多样化、适量摄入、均衡营养的原则。 8.3 运动与营养： 分析运动对营养需求的影响，如运动前后的营养补充原则，以及如何通过饮食来支持运动表现和身体恢复。 第九章：常见慢性病的认识与预防 9.1 心血管疾病： 介绍高血压、冠心病等常见心血管疾病的危险因素、症状及预防措施，强调健康饮食、适度运动、戒烟限酒的重要性。 9.2 糖尿病： 讲解糖尿病的类型、病因、症状，以及如何通过生活方式干预进行预防和管理。 9.3 肥胖症与超重： 分析肥胖症的危害，讲解其与饮食、运动、遗传等因素的关系，提出科学减重和维持健康体重的策略。 9.4 其他常见慢性病： （根据实际情况可能包含）如骨质疏松、某些癌症的预防等。 第十章：心理健康调适 10.1 大学生常见的心理问题： 分析学业压力、人际关系困扰、情绪波动、适应不良等大学生常见的心理问题。 10.2 积极心理学与幸福感： 介绍积极心理学的核心概念，如感恩、乐观、希望、复原力等，并指导如何培养积极的心态，提升生活幸福感。 10.3 压力管理与应对策略： 教授有效的压力管理技巧，如时间管理、认知调整、放松训练、寻求支持等。 10.4 睡眠与健康： 强调充足、高质量睡眠的重要性，讲解改善睡眠的卫生习惯和方法。 第十一章：健康生活方式的建立与维持 11.1 终身体育意识的培养： 鼓励学生将体育锻炼视为一种生活方式，而非阶段性任务，树立终身体育的观念。 11.2 运动计划的制定与执行： 指导学生如何根据自身情况，制定科学、可行的个人运动计划，并提供执行计划的策略和方法。 11.3 建立健康的生活习惯： 综合前述内容，强调将体育锻炼、合理膳食、心理调适、良好睡眠等融为一体，形成积极健康的生活模式。 11.4 健康知识的获取与运用： 引导学生如何通过可靠的渠道获取健康信息，并将其运用到实际生活中，成为健康生活的主动实践者。 本书特色 科学性与系统性： 内容涵盖体育与健康的基础理论、实践技能和生活指导，体系完整，逻辑清晰。 实践性与指导性： 强调理论与实践相结合，提供具体可操作的锻炼方法和健康指导。 针对性与前瞻性： 紧密围绕大学生的身心特点和发展需求，关注当前健康热点问题，并着眼于培养终身体育的健康观念。 可读性与易懂性： 语言通俗易懂，图文并茂，便于学生理解和掌握。 通过学习本书，我们期望每位大学生都能掌握科学的健身方法，培养健康的运动习惯，提升身心健康水平，以更加饱满的热情和充沛的精力投入到学习和生活中，为实现个人价值和社会发展奠定坚实的健康基础。

评分☆☆☆☆☆

我发现，这本书的内容并不是孤立的，而是相互关联，形成了一个有机的整体。比如，在讲到运动的好处时，会穿插一些关于营养学和心理学的知识，而这些知识又会反过来佐证运动的重要性。这种融会贯通的编排方式，让我能够更全面地理解体育与健康之间的复杂关系，而不是将它们割裂开来。这种整体性的视角，在很多教材中是很难看到的。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，这本书对于“健康”的定义，远超出了我原有的认知。我一直以为健康就是不生病，身体没有毛病。但这本书却从心理健康、社会健康、精神健康等多个维度进行了深入的阐述。它让我意识到，一个真正健康的人，不仅要身体强壮，还要心理阳光，与人相处融洽，并且有自己的人生目标和追求。书中关于压力管理和情绪调节的部分，对我帮助尤其大。我一直是个容易焦虑的人，这本书提供的一些具体方法，比如深呼吸练习、正念冥想，我尝试了几次，效果真的不错，让我能够更好地应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术严谨性也令人印象深刻。虽然语言通俗易懂，但内容却是有根有据的。在讨论某些健康问题时，作者会引用相关的研究数据和科学理论，让人信服。例如，在介绍运动对骨骼健康的好处时，书中详细讲解了骨骼的生长和代谢过程，以及不同运动方式对骨密度影响的差异。这种既有理论深度又不失实践指导的书籍，是我一直以来都在寻找的。它让我明白，体育与健康并非只是经验之谈，而是有其科学依据的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，一点也不像一本学术教材。作者黄文武老师仿佛是一位经验丰富的朋友，在耐心细致地与我交流。他用了很多生动的比喻和形象的例子，将一些看似复杂的概念变得易于理解。我记得其中有一段，讲到如何建立健康饮食习惯，作者并没有直接给出“什么能吃，什么不能吃”的列表，而是通过描述一个“能量账本”的比喻，让我直观地感受到摄入与消耗之间的关系，从而自觉地去调整自己的饮食结构。这种引导式、启发式的写作方式，让我受益匪浅，也更加愿意主动去学习和实践书中的内容。

评分☆☆☆☆☆

值得一提的是，这本书在版式设计上也花了不少心思。图文并茂，排版清晰，重要的知识点都会用醒目的方式标示出来，方便我随时查阅。而且，书中还穿插了一些与健康生活相关的名言警句，或者是一些小故事，这些都能有效地吸引我的注意力，让阅读过程不那么枯燥。我特别喜欢书中的一些插图，形象生动，有助于我对某些抽象的概念有更直观的理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育教育最核心的目的，是培养学生终身体育的意识和习惯，而这本书在这方面做得尤为出色。它并没有简单地罗列各种运动项目的规则和技巧，而是深入地探讨了运动的本质，以及为什么运动对于我们的成长至关重要。其中有一个章节，专门讲到了运动与大脑的关系，通过科学的解释，让我明白了为什么运动后会感觉头脑清晰，学习效率也会提高。这让我彻底打消了“体育课就是浪费时间”的念头，反而开始重新审视体育在我生活中的地位。而且，书中还介绍了很多适合在校园内进行的运动方式，比如慢跑、跳绳、瑜伽，甚至是简单的拉伸运动，这些都非常实用，不需要太多专业的场地和器械，我完全可以在课余时间自己练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我拿到手的时候，并没有抱太大的期望。毕竟“大学体育与健康教程”这种字眼，总是容易让人联想到枯燥的说教和晦涩的理论，更别提作者和出版社的名字了，这些信息在我眼里，更多的只是一个标识，而非内容的前瞻。然而，当我真正翻开它，开始阅读的时候，我的想法却发生了翻天覆地的变化。首先，最直观的感受就是它的编排和设计。不同于我之前看过的很多教材，这本书并没有一上来就抛出大量的专业术语，而是从一些非常贴近大学生生活实际的场景入手，比如如何应对期末考试的压力，如何处理宿舍人际关系中的小摩擦，甚至是一些关于情绪管理的小技巧。这些内容看似与“体育”和“健康”关联不大，但作者却巧妙地将它们融入进来，让我意识到，体育和健康并不仅仅是身体层面的追求，更是一种全方位的身心平衡。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我不仅学到了如何更好地照顾自己的身体，更学到了如何成为一个更积极、更健康的人。它不仅仅是一本教程，更像是一本人生指导手册。书中的很多理念，都深深地影响了我的生活方式和思维模式。比如，关于时间管理的部分，它教我如何合理分配学习、运动和休息的时间，从而提高整体的生活质量。这些内容，我觉得每一个大学生都应该认真阅读，因为它们将陪伴我们度过最关键的成长时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“体育”有了全新的认识。我以前总觉得体育就是为了考试，或者是在操场上挥洒汗水。但这本书让我看到了体育更深层次的意义，它是一种生活方式，一种态度，一种与世界连接的方式。书中介绍的很多运动项目，都不仅仅是为了锻炼身体，更是为了体验运动带来的乐趣，享受过程。这让我开始重新审视自己对运动的热情，也更加期待在未来的生活中，能有更多机会去尝试和体验。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书带给我的远不止书本上的知识，更多的是一种思维的启迪和生活的引领。它让我意识到，健康与体育，并非是遥不可及的宏大目标，而是可以融入到日常点滴之中的生活哲学。阅读这本书的过程，就像是在与一位智者对话，他用最简单、最真诚的语言，为我指引着通往更健康、更充实的生活之路。我会将这本书作为我大学生活的一个重要参考，并且会时不时地翻阅，从中汲取力量。