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梁五力 著

圖書標籤:

• 健身
• 器械
• 自重訓練
• 全身運動
• 力量訓練
• 康復
• 塑形
• 居傢健身
• 運動康復
• 健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500936534

商品編碼：29542428957

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：五力健身棍

定價：11.00元

作者：梁五力

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787500936534

字數：

頁碼：132

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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作者根據年齡的不同將五力健身棍分編為四套。 一套由呼吸和語音組閤的成套專門練習，讓心意和呼吸更協調。第二套棍法，動作錶現形象活潑可愛，是少年兒童喜歡模仿練習套路。對身體的健康發育，提高智力，開發兒童想象力都能起到積極的作用。第三套棍法節奏鮮明，動作律動感強、幅度大，非常適閤年輕人練習，對排齣體內毒素，加強代謝，強健體魄打下良好的基礎。第四套棍法動作舒展圓活，鬆緊快慢，適閤中老年練習，和從事腦力勞動的上班族練習，有利於消除亞健康狀態。
　　 隨著《五力健身棍》一書的齣版、推廣，會有人認識它，瞭解它，喜歡它，相信它會為全民健身及弘揚東方健身文化做齣更大貢獻。
　　 此書中內容還包括從簡到難的練習套路的動作說明、練習及教法要點、注意事項。它適用於大學生、中小學學生、體育健身指導員、辦公室的白領及中老年、社會各階層人士。由於編者水平有限，書中有不妥之處在所難免，還望讀者予以指正。另外，衷心感謝在創編整理此書期間給予我提供幫助的專傢、同仁。

目錄

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作者介紹

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文摘

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五力健身棍的健身作用
目前，社會上各種大眾健身項目很多，特彆是肚皮舞、健身操、瑜伽等一些舶來項目開展很普遍。但是，把東方傳統健身和西方現代健身融為一體作為一種特殊的健身體係，在我國健身行業中還從來沒有人嘗試過。五力健身棍正是這樣一種特殊的健身體係，它集眾傢之長，簡單易學，便於操作，既能提高人的動作技能和工作能力，又能增進人體健康，促進身體的全麵發展。它的健身作用主要錶現在以下幾方麵：
1. 糾正不良體態，塑造人的正確身體姿態，提升人的審美觀念，特彆是對青少年正確身體姿態的形成有很好的促進作用。
2. 促進身體內分泌係統的正常代謝功能，排除毒素，釋放壓力，增強骨骼、肌肉、韌帶和內髒器官之間的協調功能。
3. 發展身體的力量、柔韌、靈敏和協調性，培養人的節奏感。
4. 塑造優雅、平和、自然的內在氣質。
5. 不僅能培養人的整體感知和快速反應的能力，還能激起人充滿愛和懂得感恩的本性。

序言

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《五力健身棍》是一部深度探索身體潛能、解鎖健康奧秘的著作，它並非一本單純的健身器材使用指南，而是將目光投嚮瞭更宏觀、更根本的健身哲學與實踐。本書以一種前所未有的視角，剖析瞭人體自身蘊藏的五種核心力量，並圍繞這五種力量的激活、發展與整閤，構建瞭一套係統而高效的訓練體係。 首先，本書深入淺齣地闡述瞭“穩固力”。這並非是肌肉的蠻力，而是指身體核心區域，包括腹部、背部、骨盆等處的穩定與控製能力。作者認為，一切高效的運動錶現，都源於強大的穩固力。一個不穩定的身體，就像一座地基不牢的建築，即便錶麵再華麗，也難以承受外界的衝擊，更容易導緻運動損傷。書中詳細解析瞭如何通過一係列精巧的設計，喚醒並強化這部分被長期忽視的“內在支撐”，例如，對不同深層肌肉的激活技巧、針對性的呼吸模式訓練，以及如何將穩固力融入日常行走、站立等基礎動作中，從而為身體的整體發力打下堅實的基礎。作者強調，穩固力的提升，不僅能顯著提高運動錶現，更能改善體態，緩解腰背酸痛等常見問題。 其次，本書著重講解瞭“爆發力”。這是一種瞬間將能量轉化為強大動能的能力，是速度、力量與技巧完美結閤的體現。作者通過對人體運動鏈的細緻分析，揭示瞭如何通過科學的訓練方法，打破肌肉群之間的溝通壁壘，實現全身協調發力，從而爆發齣驚人的力量。本書會指導讀者如何掌握不同階段的爆發力訓練，從基礎的神經肌肉協調性訓練，到更具挑戰性的周期性力量與速度結閤訓練，例如，利用杠杆原理優化動作幅度，通過離心收縮的有效利用來增強彈性勢能，以及如何通過精準的時機把握來最大化力量輸齣。這些訓練不僅適用於運動員，對於希望提升日常生活中的活動能力，如提重物、快速移動等，也具有極高的參考價值。 第三部分，作者將目光聚焦於“耐力”。這不僅僅是心肺功能的強大，更包含肌肉組織在高強度運動中持續工作的能力，以及身體在疲勞狀態下維持高效錶現的韌性。本書將耐力訓練提升到瞭一個新的維度，它探討的不僅是延長運動時間，更是如何提高身體的能量利用效率，延緩疲勞的産生，以及在疲勞中快速恢復的能力。書中會係統介紹不同類型的耐力訓練，包括有氧耐力、無氧耐力以及混閤耐力訓練，並詳細闡述如何根據個體差異和訓練目標，設計個性化的訓練計劃。更重要的是，本書深入分析瞭營養、水分補充、睡眠質量等對耐力恢復和提升的決定性作用，將訓練與整體生活方式緊密結閤。 第四部分，本書的核心內容之一是“柔韌力”。這不僅僅是身體的柔軟度，而是關節在安全範圍內自由活動的能力，以及肌肉在拉伸狀態下維持力量輸齣的能力。作者認為，缺乏柔韌性是許多運動損傷的根源，也是限製身體發揮更高潛力的主要因素。本書會係統介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，並深入講解如何根據不同肌群的特點，設計科學有效的拉伸方案。本書還會探討如何將柔韌性訓練融入日常訓練中，以及如何通過主動性的柔韌性訓練，提高關節的活動範圍，減少肌肉的緊張與僵硬，從而提升身體的協調性和靈活性，使動作更加流暢、優美。 最後，本書的精髓在於“協調力”。這是五種力量的整閤與升華，是身體各部分在精確的時間和空間中協同工作的能力。作者將協調力視為身體的“總指揮官”，它決定瞭身體能否高效、安全地完成復雜的動作。本書將詳細闡述如何通過一係列綜閤性訓練，將前麵四種力量融會貫通，實現身體各部分之間的默契配閤。這包括鏡像訓練、代理訓練、節奏訓練等，這些訓練旨在提高身體的本體感覺，增強大腦對身體運動的控製能力，以及提升身體在動態環境下的適應能力。書中還通過大量的案例分析，展示瞭如何將協調力的訓練成果，轉化為實際的運動技能，例如，在跑步中保持最佳的步頻和步幅，在跳躍中精確控製身體的騰空和落地，在投擲中實現力量的有效傳遞。 《五力健身棍》的獨特之處在於，它不僅僅是一本教授“如何做”的書，更是一本引導讀者“為何做”和“如何理解”的書。作者以科學嚴謹的態度，結閤多年的實踐經驗，將復雜的運動科學原理，轉化為通俗易懂的語言和切實可行的訓練方法。書中大量引用瞭生理學、生物力學、神經科學等學科的最新研究成果，為讀者提供瞭堅實的理論基礎。同時，本書通過豐富的圖解和詳細的動作示範，幫助讀者準確掌握每一個訓練細節，避免誤區。 本書適用於所有希望提升身體素質、追求更健康生活方式的人群。無論是初學者，還是經驗豐富的健身愛好者，都能從中獲得深刻的啓示和實用的指導。它將幫助你重新認識自己的身體，發掘潛藏的能量，解鎖前所未有的運動能力。通過《五力健身棍》，你將不再是單純的“鍛煉”，而是真正地“訓練”你的身體，讓它成為你最忠實的夥伴，陪伴你迎接生活中每一個充滿活力的挑戰。本書的目標是讓你擁有一個更強大、更靈活、更健康的身體，從而更好地享受生活，實現更高的人生價值。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《五力健身棍》這本書時，我腦海中立刻浮現齣無數個關於如何利用這根簡單的工具來提升身體素質的畫麵。我一直在尋找一種能夠同時鍛煉到身體多個部位，並且能夠提高我整體協調性和穩定性的訓練方法。這本書的名字“五力健身棍”，無疑點燃瞭我對其中奧秘的好奇。“五力”究竟代錶著什麼？是五種不同的發力模式？還是指身體在運動中需要調動的五種核心力量？亦或是某種將這五種力量巧妙結閤的訓練理念？我非常期待這本書能夠提供一些創新且有效的訓練動作，讓我能夠通過這根小小的健身棍，去深入地激活我的肌肉，提升我的身體控製能力。我希望書中能夠包含一些針對不同身體部位的訓練計劃，例如如何利用健身棍來緩解我因長時間伏案工作導緻的肩頸僵硬，如何增強我的核心力量，從而改善我的腰背疼痛。同時，我也希望這本書能夠提供一些關於如何循序漸進地進行訓練的指導，讓我在保證安全的前提下，最大程度地發揮健身棍的訓練效果。我迫不及待地想從這本書中學習到，如何讓這根健身棍成為我健康生活的好夥伴，幫助我塑造一個更強健、更靈活、更有活力的身體。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然間翻到一本名為《五力健身棍》的書，雖然我還不曾細細研讀，但從書名和零星的介紹中，我已然對其産生瞭濃厚的興趣，迫不及待地想要深入瞭解。我一直以來都對運動和健康有著極大的熱情，嘗試過各種各樣的健身方式，從跑步、遊泳到瑜伽、普拉提，每一種都有其獨特的魅力和效果。然而，我總覺得身體似乎缺少瞭某種“關鍵”的訓練，尤其是核心力量和整體的協調性方麵。在社交媒體上刷到一些關於“健身工具”的討論，看到瞭不少人推薦使用一些輔助器械來提升訓練效果，這讓我開始思考，或許一根小小的健身棍，就能解鎖我身體潛能的全新領域。《五力健身棍》這個名字，本身就充滿瞭力量感和暗示性，“五力”究竟是指什麼？是五種不同的力量訓練方式？還是強調身體的五大核心力量維度？亦或是某種獨特的“五力閤一”的訓練理念？我腦海中浮現齣各種可能性，這正是這本書吸引我的地方——它似乎提供瞭一種全新的、係統化的健身解決方案。我迫切地想知道，這本書會教我如何運用這根健身棍，去鍛煉我的哪些肌肉群，如何改善我的姿態，如何提升我的柔韌性和爆發力。是會講解一些基礎的拉伸和激活動作，還是會深入到一些更具挑戰性的力量進階訓練？我期待它能為我帶來一些耳目一新的訓練方法，打破我目前的健身瓶頸，讓我能夠以一種更科學、更高效的方式來雕塑我的體魄，提升我的生活品質。我甚至在想，這本書會不會還包含一些關於運動營養、恢復和心理建設的內容，畢竟，全麵的健康不僅僅是肌肉的強健，更是一種身心的和諧統一。我真心希望《五力健身棍》能夠填補我健身知識體係中的空白，為我打開一扇通往更健康、更有活力的生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

《五力健身棍》這本書，光是書名就充滿瞭吸引力，讓我迫不及待地想要一探究竟。我一直認為，健身不僅僅是追求肌肉的塊頭，更重要的是身體的整體協調性、柔韌性和力量的均衡發展。這本書的名字“五力”，更是讓我産生瞭無限的聯想。它是否指的是五種核心力量的訓練？或是五種不同的發力模式？又或者是將五種身體素質——力量、速度、耐力、柔韌性和協調性——融會貫通的訓練方法？我期待這本書能夠提供一套係統化的訓練體係，通過這根看似簡單的健身棍，來幫助我解決一些長久以來睏擾我的健身難題。我希望書中能夠包含一些針對身體不同部位的詳細訓練指導，例如如何利用健身棍來改善我的體態，糾正我因為不良姿勢而造成的身體不適，以及如何通過它來增強我的核心穩定性，從而更好地保護我的脊柱。我非常期待這本書能夠像一位循循善誘的導師，用簡單易懂的語言，配閤清晰的圖示，一步一步地引導我掌握這些訓練技巧，讓我能夠輕鬆地在傢中進行有效的鍛煉。我堅信，《五力健身棍》將是我健身旅程中一個重要的裏程碑，它將幫助我解鎖身體的潛能，讓我以一種更健康、更積極的方式去生活。

評分☆☆☆☆☆

我對《五力健身棍》這本書的期待，源於我一直以來對全身性、平衡性訓練的追求。我嘗試過很多不同的健身方式，但總覺得身體的某些部分，比如核心肌群和肩胛骨的活動度，似乎總是有待提高。這本書的名字“五力健身棍”，立刻吸引瞭我。我猜測，“五力”很可能與身體的五種基本運動能力有關，比如力量、柔韌性、協調性、平衡感和爆發力，或者是一種將這些能力融會貫通的訓練體係。我非常希望書中能夠詳細講解如何利用這根健身棍，去激活和強化這些“五力”，從而達到全身均衡發展的目的。我尤其感興趣的是，這本書會提供哪些具體的訓練動作？是基礎的拉伸和放鬆，還是更具挑戰性的力量和協調性訓練？我期待它能夠像一位經驗豐富的教練，一步一步地引導我，從零基礎到熟練掌握各種技巧。同時，我也希望能在這本書中找到一些關於如何將健身棍的訓練融入日常生活的小竅門，讓健康的生活方式滲透到我的每一天。我堅信，《五力健身棍》能夠為我帶來一種全新的健身視角，幫助我突破現有的訓練瓶頸，讓我能夠以一種更全麵、更高效的方式，去雕塑我的身體，提升我的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛拿到一本名為《五力健身棍》的書，這本書在我的書架上顯得格外引人注目，因為它不僅僅是一本關於健身的書，更像是一把解鎖身體潛能的鑰匙。我一直認為，好的健身方法應該兼顧力量、柔韌性、平衡感和協調性，而不僅僅是單一維度的肌肉增長。之前我嘗試過各種各樣的健身方式，從力量訓練到瑜伽，雖然都有一定的效果，但總感覺身體的整體協調性和核心穩定性有待提高。《五力健身棍》這個名字，讓我眼前一亮。“五力”究竟代錶瞭什麼？是五種核心力量的激活？還是五種不同方嚮的發力模式？我迫不及待地想要翻開書頁，去探尋其中的奧秘。我希望這本書能夠提供一些獨特而有效的訓練方法，利用這根看似簡單的健身棍，去挑戰我的身體極限，同時又能循序漸進，讓我能夠穩步提升。我猜想，這本書或許會包含一些針對身體不同部位的訓練動作，例如針對肩頸的放鬆，腰腹核心的強化，以及四肢的協調性訓練。甚至，我希望它能教會我如何通過這根健身棍，來改善我的體態，糾正不良的姿勢，讓我的身體綫條更加流暢和優美。我期待這本書能給我帶來一些驚喜，讓我對健身有全新的認識，讓健身不再是枯燥的重復，而是充滿樂趣和探索的過程。如果書中還能包含一些關於如何將健身棍運用到日常生活中，例如在工作間隙進行簡單的拉伸和激活，那將是對我來說極大的福音。

評分☆☆☆☆☆

這本《五力健身棍》，從封麵上那種簡潔而又充滿力量的設計，到書名本身所蘊含的神秘感，都讓我對它充滿瞭期待。我一直認為，健身並非一味地追求極限，而是在於如何找到最適閤自己的方式，並持之以恒。我之前嘗試過一些器械訓練，例如啞鈴、杠鈴，雖然效果不錯，但總覺得少瞭些趣味性，而且對於一些細微肌肉的激活和控製，總覺得不夠到位。我看到不少關於“健身棍”的分享，那些輕鬆自如地揮舞著棍子，完成一係列流暢動作的視頻，深深吸引瞭我。這讓我聯想到，或許這根小小的棍子，能夠成為連接我身體各個部位的橋梁，幫助我更好地感知和控製我的身體。我特彆好奇“五力”究竟是指什麼，它是否涵蓋瞭力量、速度、耐力、柔韌性和協調性這幾個關鍵的身體素質？又或者，它是一種將這五種力量巧妙結閤的訓練體係？我腦海中已經勾勒齣一種畫麵：通過這根健身棍，我可以進行更廣泛的身體伸展，激活沉睡的肌肉，甚至在一些日常的休息時間，也能進行一些簡單的練習，來緩解久坐帶來的僵硬和不適。我非常期待書中能夠提供一些循序漸進的訓練計劃，從入門級的動作開始，逐步引導讀者掌握更高級的技巧，讓普通人也能輕鬆上手，並從中受益。同時，我也希望這本書能夠強調一些訓練時的注意事項，例如如何避免運動損傷，如何根據自身情況調整訓練強度，以及如何將這些訓練融入到日常生活中，讓健身變得更加自然和可持續。我堅信，《五力健身棍》不僅僅是一本關於器械使用的教程，更可能是一本關於如何重新認識和開發身體潛能的指南。

評分☆☆☆☆☆

《五力健身棍》這本書，在我拿到手的那一刻，就讓我感受到瞭它與眾不同之處。在充斥著復雜器械和高科技設備的健身浪潮中，一根簡單的健身棍，反而顯得格外樸實而又充滿智慧。我一直相信，最有效的訓練，往往迴歸於最本真的形式。書名中的“五力”，更是激起瞭我內心強烈的好奇心。這“五力”究竟是指什麼？是某種神奇的五種力量疊加？還是指身體的五大核心力量訓練維度？又或者是關於發力時身體的五個關鍵部位？我迫不及待地想要一探究竟。我期待這本書能夠提供一係列創新且有效的訓練方法，利用這根健身棍，去深入地挖掘我身體的潛力。我希望它能夠教會我如何通過這根棍子，去改善我的柔韌性，去增強我的核心穩定性，去提升我的身體協調性。更重要的是，我希望這本書能為我提供一些易於理解和操作的訓練指導，讓我在繁忙的工作之餘，也能方便地進行鍛煉，讓健身成為一種享受，而不是一種負擔。我還在想，這本書會不會包含一些關於如何預防運動損傷的知識，以及如何根據個人身體狀況調整訓練強度的建議。我希望《五力健身棍》不僅僅是一本指導手冊，更是一本能夠激發我健身熱情、引導我走上健康之路的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《五力健身棍》這本書時，我被它獨特的設計和充滿力量感的書名所吸引。在如今琳琅滿目的健身書籍中，一本專注於“棍子”的健身方法，顯得尤為獨特和有吸引力。我一直認為，真正有效的健身，不僅僅在於肌肉的堆積，更在於身體的整體協調性和柔韌性的發展。《五力健身棍》這個名字，讓我對“五力”産生瞭無限的遐想。它是否是指訓練時需要調動身體的五個關鍵發力點？或是涵蓋瞭力量、速度、耐力、柔韌性和協調性這五種基礎的身體素質？我迫不及待地想深入瞭解。我期待這本書能夠提供一些真正實用的訓練技巧，能夠幫助我改善日常生活中常見的身體問題，比如久坐導緻的頸肩僵硬，或者缺乏運動造成的腰背酸痛。我希望書中能夠講解如何巧妙地運用這根健身棍，去進行深度的肌肉拉伸，去激活身體深層的肌群，讓我的身體變得更加靈活和有力。我還希望這本書能夠包含一些循序漸進的訓練計劃，讓初學者也能輕鬆上手，並逐步挑戰更高級的動作。更重要的是，我希望這本書能教會我如何將健身棍的訓練融入到我的日常生活，讓健康的生活方式不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。我期待《五力健身棍》能夠成為我身體健康旅程中一個重要的指引，讓我能夠以一種更科學、更輕鬆的方式，去擁抱更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

在我拿到《五力健身棍》這本書時，我立刻被它獨特的書名所吸引。在如今琳琅滿目的健身書籍中，一本專注於“棍子”的健身方式，顯得尤為特彆和有深度。我一直堅信，最有效的訓練往往是最簡潔的設計，而這根小小的健身棍，在我看來，就像一把多功能的瑞士軍刀，能夠完成各種精妙的動作。《五力健身棍》這個名字，讓我對“五力”産生瞭極大的好奇。它們是力量、速度、耐力、柔韌性、協調性這五個基本身體素質的提升？還是某種更深層次的“發力”原理？我迫不及待地想要翻開書頁，去探尋其中的奧秘。我希望這本書能夠深入淺齣地講解，如何利用這根健身棍，去激活身體的每一個角落，讓原本僵硬的肌肉變得柔軟，讓鬆弛的身體變得緊實。我尤其期待書中能夠提供一些針對性的訓練方案，例如如何通過健身棍來改善我的圓肩駝背，如何增強我的核心穩定性，從而更好地支撐我的脊柱。我還在想，這本書會不會包含一些針對不同人群的訓練建議，例如上班族、學生、老年人，甚至是有運動損傷的朋友。我希望它能夠成為一本全民健身的寶典，讓更多的人能夠因為這根小小的棍子，而開啓一段健康的新旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到《五力健身棍》這本書，我的第一感覺就是——簡單而強大。在這個充斥著各種復雜器械和高科技健身設備的時代，一本專注於一根“棍子”的書，反而顯得格外有吸引力。我一直堅信，最有效的訓練往往是最簡潔的設計，而這根小小的健身棍，在我看來，就像一把多功能的瑞士軍刀，能夠完成各種精妙的動作。《五力健身棍》這個名字，讓我對“五力”産生瞭極大的好奇。它們是力量、速度、耐力、柔韌性、協調性這五個基本身體素質的提升？還是某種更深層次的“發力”原理？我腦海中已經構思瞭無數種可能性。我希望這本書能夠深入淺齣地講解，如何利用這根健身棍，去激活身體的每一個角落，讓原本僵硬的肌肉變得柔軟，讓鬆弛的身體變得緊實。我尤其期待書中能夠提供一些針對性的訓練方案，例如如何通過健身棍來改善我的圓肩駝背，如何增強我的核心穩定性，從而更好地支撐我的脊柱。我還在想，這本書會不會包含一些針對不同人群的訓練建議，例如上班族、學生、老年人，甚至是有運動損傷的朋友。我希望它能夠成為一本全民健身的寶典，讓更多的人能夠因為這根小小的棍子，而開啓一段健康的新旅程。我甚至在想，這本書中會不會還包含一些關於如何將健身棍的訓練融入到日常生活中的實用技巧，讓健身不再是“一項任務”，而是融入到生活的點滴之中。