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王欢 著

图书标签:

• 居家运动
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• 健康
• 运动指南
• 锻炼
• 自重训练
• 无器械
• 入门
• 实用
• 家庭健身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930594

商品编码：29542677936

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

书名：运动就在家门口

定价：22.00元

作者：王欢

出版社：人民体育出版社

出版日期：2006-11-01

ISBN：9787500930594

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.295kg

编辑推荐

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内容提要

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本书作为中国科学技术协会选用的市民科普教材，立足于指导性和实用性，从基础理论和体育实践两个方面深入阐述了社区体育的相关知识和经验方法，可以满足各个层次社区居民的需要。
本书共八个部分。理论篇主要介绍社区体育基础理论和现状，这是无论管理者，还是组织者、社区居民都应该首先了解的知识；社区体育活动集锦篇为广大读者展示了生动的社区体育实践活动，可以增强对社区体育的感性认识；组织篇和参与篇是由理论向操作层面的延伸，讲述了为什么要参与社区体育、参与类型、社区体育该由谁来组织、哪些人适合做社区骨干、社区体育活动组织的原则方法等；健身知识篇、运动营养篇、社区体育项目篇以及不同人群的健身指导篇主要针对居民个体，不仅包括科学健身知识、健身方法、观念误区等内容，而且运动健身中经常遇到问题——保持健康、健美需要多少运动量、做不同运动时需要选择不同的运动鞋吗、运动中如何补水、运动前后怎样合理进食、如何正确选择使用健身路径、儿童做哪些运动能长得更高、孕期妇女的健身指南、老年人如何防治骨质疏松等等，都能从本书中得到答案。

目录

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1 社区体育理论篇
“社区”概念的由来
　什么是社区体育
　社区体育的性质
　社区体育的功能
　中国社区体育的现状
　中国社区体育大事记
　国外社区体育的特点
2 社区体育活动集锦篇
　上海复地2005年社区运动狂欢节
　回龙观社区“回超”联赛享誉京城
　天桥街道——北京特色老街区，体育活动有特色
　人老心不老，发挥余热组建社区秧歌队
　老年大学——开展社区老年体育的有力支点
　上海徐汇区天平街道青少年篮球俱乐部——凝聚区域优势，成就青少年社区体育事业
3 社区体育组织篇
　社区体育活动该由谁来组织
　公益性社区体育组织的形式与特征
　适合做社区体育骨干的人
　体育骨干在社区体育中的职能
　社区体育骨干的职业资格认定
　社区体育社团如何开展经静l生体育活动
　如何吸引更多居民参加社区体育
　怎样不花钱、少花钱开展好社区体育活动
　如何组织社区体育竞赛
　组织社区体育活动的基本流程
　社区体育活动经费筹集的途径
4 社区体育参与篇
　体育锻炼动机测试
　你不参加体育活动的理由站得住脚吗
　为什么提倡“体育生活化”
　讲述：参加社区体育的快乐体验
　参与社区体育的方式
5 健身知识篇
　健康标准与健康自测
　什么是身体活动缺乏症
　为什么要关注体质
　如何开始设计你的健身计划
　运动三种类型
　运动量
　运动的合理结构
　如何科学进行身体素质锻炼
　运动衣着
　常见的运动损伤与防治
6 运动营养篇
　运动与补水
　运动与饮食
　运动营养品
7 社区运动项目篇
　走步
　跑步
　健身气功
　太极拳
　秧歌
　交谊舞
　老年迪斯科
　抖空竹
　放风筝
　飞镖
　踢毽子
　跳绳
　太极柔力球
　游泳
　瑜伽
　羽毛球
　乒乓球
　(硬式)网球
　地掷球
　门球
　篮球
　排球
　足球
　健身路径
8 不同人群的健身指导篇
　儿童、青少年健身指导
　中老年人健身指导
　女性健身指导
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，以下是关于一本名为《运动就在家门口》的书籍的详细简介，该简介不包含原书内容，并力求自然流畅，避免AI痕迹，字数约1500字： 《运动就在家门口》：重新发现身边的活力，点燃你的健康激情 在这个快节奏的时代，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，渐渐疏远了身体最原始的呼唤——运动。 gymCard 办了一张又一张，却难得抽出时间前往；跑步装备购齐一套又一套，却大多落满灰尘。我们总以为，要获得健康的身心，必须付出巨大的时间和经济成本，去到遥远的地方，参加昂贵的课程，或者投入大量时间在专门的场所。然而，事实并非如此。健康与活力，并非高不可攀的奢侈品，它们就潜藏在我们触手可及的日常生活中，就在你我“家门口”——那个你最熟悉、最舒适的空间。 《运动就在家门口》这本书，并非一本枯燥的运动理论手册，也不是一本充斥着复杂器材和专业术语的指导书。它是一场关于“重新发现”的旅程，一次关于“回归”的探索。本书旨在打破我们对运动的固有认知，引导读者看到并利用身边一切可能成为运动载体的元素，唤醒沉睡的身体，点燃内在的活力。它告诉我们，运动不仅仅是挥汗如雨的剧烈训练，更是融入生活，成为一种自然而然的生活方式。 解锁“家门口”的无限可能 “家门口”这个概念，被赋予了广阔的解读。它不仅仅指代我们实际居住的房屋内部，更延伸至我们日常生活的半径——楼下的公园、小区里的健身器械、甚至街角的一片空地，以及那些被我们忽视的日常活动。本书将带领你一一发掘这些“潜在的运动场”，并教你如何巧妙地将它们转化为实现健康目标的绝佳平台。 书中，你将了解到如何利用自家客厅的一角，打造一个属于自己的迷你健身房。无需昂贵的器械，一把椅子、一根跳绳、甚至只是你自己的体重，都可以成为最有效的训练工具。作者将详细介绍一系列居家运动方案，从基础的热身与拉伸，到针对不同身体部位的强化训练，再到能够提升心肺功能的有氧运动，应有尽有。这些训练动作设计简单易学，却能达到显著的锻炼效果，尤其适合初学者或时间有限的上班族。你会惊叹于，原来只需要几分钟，就能让身体活跃起来，驱散一天的疲惫。 走出家门，小区的绿地、宽阔的楼道、甚至早晨微凉的空气，都可能成为你挥洒汗水的天地。本书将提供许多在户外进行运动的创意与技巧。比如，如何在小区散步时加入一些简单的关节活动，让每一次行走都变成一次温和的锻炼；如何在公园的长椅上完成一套有效的核心力量练习；如何利用楼梯进行间歇性高强度训练，在不知不觉中提升体能。作者还将分享如何在不同天气条件下，灵活调整户外运动计划，确保运动的持续性与安全性。 超越“体能”的全面健康提升 《运动就在家门口》所倡导的运动理念，绝不仅仅局限于体能的增长。它更关注运动对我们整体身心健康的积极影响。本书将深入探讨运动如何帮助我们： 缓解压力，改善情绪： 现代生活中，压力是普遍存在的。运动是一种天然的“解压阀”。书中将介绍一些能够有效舒缓神经、释放负面情绪的运动方式，例如简单的冥想结合舒缓的身体伸展，或者节奏明快的舞蹈动作。你会发现，当身体动起来时，内心的焦虑也随之消散，取而代之的是平和与愉悦。 提高睡眠质量，精力充沛： 长期以来，许多人饱受失眠的困扰。规律适度的运动能够帮助调整生物钟，促进深度睡眠，让你在夜晚得到充分的休息，白天则能以充沛的精力投入工作与生活。本书将指导你如何在睡前进行一些温和的放松运动，帮助身体更好地进入睡眠状态。 增强免疫力，远离疾病： 坚持运动是增强身体抵抗力的最有效途径之一。书中将阐述运动如何激活身体的免疫系统，帮助我们抵御各种疾病的侵袭。你将了解到，那些看似简单的日常运动，实际上正在为你的健康筑起一道坚实的屏障。 改善体态，重塑自信： 长期伏案工作或不良生活习惯，容易导致身体姿态变形，影响美观，甚至引发腰酸背痛。本书将提供一系列针对性强的运动方案，帮助你纠正不良体态，强化核心肌群，让身体线条更加流畅，行走坐卧间都散发出自信的光芒。 个性化定制，循序渐进的运动方案 理解到每个人的身体状况、生活习惯和运动基础都不同，《运动就在家门口》并非提供一套“放之四海而皆准”的运动模板。相反，它鼓励读者进行个性化的运动规划。书中提供了一系列评估工具和指导，帮助你了解自己的身体潜能，设定切实可行的运动目标。 无论是希望减肥塑形、增强体能，还是仅仅为了保持健康的生活状态，本书都能提供相应的运动建议。你将学会如何根据自己的时间安排，将运动融入日常碎片化的时间段；如何根据身体的反馈，调整运动的强度和频率；如何循序渐进，避免运动伤害，让运动成为一种可持续的习惯，而非一时兴起的冲动。 融入生活的运动哲学 《运动就在家门口》更深层次的意义在于，它倡导一种“运动即生活，生活即运动”的哲学。它不只是教你如何“做运动”，更是引导你如何“像运动者一样生活”。这意味着，在日常的点滴之中，你都能够找到与运动的连接。 例如，通勤路上选择多走一段路，或者爬几层楼梯；家务劳动也可以被视为一种消耗体能的活动，通过掌握一些技巧，让这些活动更具锻炼效果；与家人朋友的聚会，也可以加入一些轻松的户外活动，让健康与欢乐同行。 本书将通过生动的案例、幽默的语言和清晰的指导，让你感受到运动的乐趣，体验到身体激活后的愉悦。它会激发你内在的动力，让你不再将运动视为一种负担，而是将其看作是自我关怀、自我提升的重要方式。 结语：开启你的“家门口”健康新篇章 《运动就在家门口》是一份来自作者的真诚邀请，邀请你放下那些“去健身房才能运动”的迷思，停止对“完美运动计划”的过度追求。它邀请你从最熟悉、最便利的环境出发，重新认识你自己的身体，发掘它蕴藏的巨大潜力。 这本书并非要你成为一名运动员，而是要你成为一个更健康、更快乐、更有活力的自己。它所倡导的，是一种触手可及的健康生活方式，一种能够融入每一天的积极改变。 翻开《运动就在家门口》，你将开启一段发现之旅，你会惊奇地发现，原来健康与活力，一直都在你身边，就在你的“家门口”，等待着你去唤醒，去拥抱，去享受。让这本书成为你迈向健康生活的第一步，让运动成为你生活中最闪耀的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《运动就在家门口》，听起来就像是一个温暖的承诺，让我这个常年与沙发为伴的“沙发土豆”看到了希望。我一直知道运动对身体的重要性，但每次想到要迈出家门，就觉得浑身乏力。所以，这个书名简直是为我量身打造的。我迫切想知道，这本书究竟能为我提供什么样的居家运动方案。它会不会有针对零基础人群的入门级教程，让我可以从最简单的动作开始？或者，书中是否会设计一些趣味性十足的运动，让我能够像玩游戏一样，不知不觉地消耗卡路里？我特别期待书中能够分享一些“碎片化”运动的技巧，比如利用看电视的广告时间，或者是在等待泡面的几分钟里，就能完成一套有效的训练。这样，我就可以轻松地将运动融入到日常生活中，而不会觉得是一种负担。同时，我也很想了解，书中是否会介绍一些能够改善身体柔韧性、缓解肌肉酸痛的居家拉伸动作。毕竟，随着年龄的增长，身体的僵硬感越来越明显。我希望这本书能够帮助我找回身体的活力，让我感受到运动带来的积极变化。这本书，是否能让我真正相信，运动，真的可以如此简单，如此便捷，如此，就在我家的“门口”？

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到《运动就在家门口》这个书名时，脑海里立刻浮现出无数个“如果”的场景。如果我不用挤出额外的时间去健身房，如果我不用忍受拥挤的器械，如果我不用在乎别人的眼光，那该多好？这本书的出现，就像是为我量身定做的一样。我对于“家门口”这个概念非常感兴趣。它究竟是指在客厅里可以完成的运动？还是利用家里现有的家具进行锻炼？我希望这本书能够打破我对于运动必须去特定场所的刻板印象，让我看到运动的无限可能性。我特别希望书中能够包含一些能够快速燃脂、塑形的小技巧，毕竟，谁不想在短时间内看到显著的效果呢？同时，我也很关注书中是否会介绍一些针对特定身体问题的运动方法，比如久坐引起的腰酸背痛，或者肩颈的僵硬。我希望它能够像一个全能的家庭运动教练，解决我身体上遇到的各种小麻烦。另外，我还在思考，这本书会不会分享一些关于运动营养学的建议，毕竟，合理的饮食搭配高效的运动，才能达到最佳的健身效果。我期待它能提供一些在家就能轻松制作的健康食谱，或者是在运动前后如何补充能量的指南。这本书，能否让我真正爱上在家运动，变成一个健康、自信、充满活力的自己，这是我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

《运动就在家门口》——光是听到这个书名，就让我的内心涌起一股莫名的冲动。我一直认为，运动是一件需要场地、需要装备、甚至需要专业指导的事情，所以，对于我这样一个生活节奏快、居住空间有限的人来说，居家运动似乎总是“不可能完成的任务”。然而，这本书的出现，让我看到了希望。我特别想了解，书中究竟会提供哪些“在家就能练”的运动方式。它是否会提供一些利用家居物品进行训练的创意方法？比如，利用椅子来完成深蹲，或者利用墙壁来做俯卧撑？我希望它能让我发现，原来我的家，本身就是一个天然的健身房。我更期待书中能够分享一些能够快速见效的训练方法，毕竟，谁不想在短时间内看到运动带来的改变呢？同时，我也很关注书中是否会涉及到一些关于如何培养运动习惯的心理学技巧。毕竟，坚持才是居家运动最大的挑战。这本书，能否成为我战胜惰性、拥抱健康的“秘密武器”，让我真正爱上在家运动，这让我充满了无限的遐想和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题——《运动就在家门口》，简直是精准地击中了我的内心深处。我一直是个对运动充满向往，但又总是被现实打败的人。我住在城市的某个角落，离最近的健身房都要搭乘一段时间的交通，而我，又是一个非常不喜欢浪费时间在路途上的人。所以，“家门口”这个概念，对我来说，意义非凡。我迫切地想知道，这本书究竟为我描绘了怎样一幅居家运动的蓝图。它是否会包含一些不需要任何器械，仅凭自身体重就能完成的高效训练？我特别希望书中能够提供一些针对性的训练计划，比如针对办公室人群常见的颈椎和腰椎问题的改善方法，或者是一些可以帮助我提升体能、增强耐力的全身性运动。我对于书中是否会分享一些“懒人”运动技巧非常感兴趣，比如如何在看电影、玩手机的间隙，悄悄地锻炼身体，让运动成为一种无意识的习惯。同时，我也很期待书中能够提供一些关于运动后拉伸和恢复的指导，帮助我更好地保护身体，避免受伤。这本书，能否让我真正地发现，运动原来可以如此贴近生活，如此简单易行，这让我充满期待。

评分☆☆☆☆☆

《运动就在家门口》这个书名，像是为我这种“宅”属性的人量身定做的。我一直渴望拥有健康的生活方式，但现实却是，工作日被会议填满，周末也总是想偷懒，各种社交活动更是让我疲于奔命，根本没有时间和精力去专门安排运动。所以，这个书名瞬间吸引了我。我希望这本书能够提供一系列简单易学、但又非常有效的居家运动方法。我特别好奇书中会不会有一些创意性的运动，比如利用弹力带、瑜伽垫，甚至是一些日常家居用品来完成锻炼。我希望它能打破“运动必须去健身房”的陈旧观念，让我发现原来在家也能练出马甲线、蜜桃臀。除了动作本身，我也非常关心书中会不会涉及到运动的科学原理，比如为什么这些动作有效，它们如何刺激肌肉，如何帮助燃脂。我希望它能让我知其然，也知其所以然，从而更科学地进行锻炼。另外，我对书中关于如何坚持运动的建议非常期待。毕竟，很多居家运动计划都因为缺乏监督和动力而半途而废。这本书能否提供一些能够帮助我保持热情、克服惰性的方法，是我最为关注的。我希望它能成为我的居家运动指南，让我轻松愉快地在家开启健康生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是太吸引人了，它直接击中了许多忙碌现代人的痛点。我一直觉得，要找到时间和精力去健身房或者参加户外运动，简直是件比完成KPI还难的任务。所以，当我在书架上看到《运动就在家门口》时，心里的那个“懒”字瞬间就被点燃了。我迫不及待地想知道，到底有什么方法，能让我在不离开自己舒适小窝的情况下，也能动起来，而且是真正有效的运动。这本书给我的第一印象就是，它不是那种空泛的理论宣讲，而是充满了切实可行、而且非常接地气的建议。我尤其期待书中能够揭示一些“偷懒”的运动技巧，比如如何在看电视、刷手机的间隙，甚至是做家务的时候，也能悄悄地锻炼身体。毕竟，我们都不是专业的运动员，很多时候，最有效的运动，反而是那些我们能够长期坚持下去的。我希望这本书能够打破“运动一定很辛苦、很枯燥”的固有观念，告诉我，原来在家也能玩出花样，练出好身材，甚至还能提升心情。我对书中的“门口”概念充满了好奇，它到底是指家里的某个特定区域，还是说，只要在你触手可及的范围内，都可以成为你的健身房？这本书会不会像一本神奇的秘籍，解锁了我隐藏的运动潜能，让我发现原来自己也可以成为一个热爱运动的人，而这一切，都从我家这扇门开始。

评分☆☆☆☆☆

《运动就在家门口》——这个书名，对于我这样一个常年奔波于工作和社交场合，回家只想瘫倒在沙发上的人来说，简直是一个巨大的惊喜。我一直知道运动的重要性，也曾经尝试过各种健身方式，但总是因为时间、地点、或者同伴的缺失而难以坚持。所以，这本书的出现，就像是一盏指引我找到居家运动秘籍的明灯。我非常好奇，书中会提供哪些具体的居家运动方案。它是否会包含一些能够快速提升心率、有效燃脂的训练？又或者是一些能够帮助我放松身心、缓解压力的瑜伽或冥想练习？我特别期待书中能够分享一些关于如何利用家中现有物品（比如椅子、墙壁）来辅助运动的方法，这样就可以避免额外的开销，而且随时随地都可以进行。另外，我非常关注书中是否会涉及到如何在家打造一个“微型健身房”的建议。比如，如何选择一些性价比高、占地面积小的健身器材，或者如何利用空间进行有效的训练。我希望这本书能够让我看到，原来在家运动也可以如此专业、如此有系统。这本书，能否让我真正实现“足不出户，也能练就一身好身材”，是我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

《运动就在家门口》——仅仅是这六个字，就足以让我这个长期宅在家里的“都市隐士”感到一丝兴奋。我一直认为，运动是一件需要付出巨大时间和精力的事情，而对于像我这样，平时习惯于在家办公、享受悠闲生活的人来说，去健身房简直是天方夜谭。所以，当看到这本书时，我仿佛看到了一个能够让我打破“不动”魔咒的契机。我非常好奇，书中会提供哪些“在家就能做”的运动？是利用体重就能完成的自重训练？还是需要一些简单的辅助工具？我更希望它能有一些充满创意和趣味性的运动方式，避免枯燥乏味，让我能够乐在其中。此外，我非常关注书中关于“运动效果”的阐述。它能否具体地告诉我，通过这些居家运动，我能够达到什么样的效果？是增肌？减脂？还是改善心肺功能？我希望它能提供一些科学的解释和可衡量的指标，让我能够清楚地看到自己的进步。更重要的是，我期待书中能够分享一些关于如何科学安排居家运动计划的建议。毕竟，“想”运动和“在做”运动之间，还隔着无数个“懒”。这本书能否帮助我跨越这道鸿沟，让我真正把运动融入生活，成为一种习惯，让健康，真的就在我家的“门口”？

评分☆☆☆☆☆

当我第一次注意到《运动就在家门口》这本书的时候，它瞬间就吸引了我，因为我的生活状态可以说和这本书的书名完美契合。我是一名全职妈妈，每天围绕着孩子和家务团团转，别说去健身房了，有时候连好好吃顿饭都成了一种奢望。所以，我一直在寻找一种能够把运动融入忙碌生活的方法。这本书的名字给我一种强烈的信号：运动不再遥不可及，它就在我身边，就在我家。我非常期待书中能够提供一些高效的、不需要太多时间的居家运动方案。我希望它能够针对像我这样的宝妈，提供一些能够在家轻松完成，同时又能兼顾到身体塑形和体能恢复的动作。也许是一些可以在带娃的同时进行的运动？或者是一些利用零碎时间就能完成的训练？我特别想知道，书中会不会提供一些针对产后恢复的特定运动指导，帮助我找回产前的身材和身体状态。同时，我也希望这本书能够分享一些关于如何平衡运动和家庭生活的经验。毕竟，对于很多妈妈来说，运动不仅仅是为了身体健康，更是为了保持积极的心态，拥有属于自己的时间。这本书，能否成为我居家健身的“秘密武器”，让我即使身处家庭的“战场”，也能拥有健康和活力，这让我充满了好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一阵清风吹进了我被工作和生活琐事压得喘不过气的内心。《运动就在家门口》——光是这几个字，就足够让我停下脚步，仔细审视。我一直是个热爱运动的人，只不过，随着年龄的增长，生活的重心也悄然发生了转移。曾经可以毫无顾忌地去户外徒步、去健身房挥洒汗水，现在却常常被家庭、工作缠身，连出门锻炼都成了一种奢侈。所以，当看到这本书时，我仿佛看到了一个救星。我最渴望了解的是，这本书能否提供真正科学、高效的居家运动方案。它会不会涉及到那些能够全面锻炼到身体各个部位的动作？有没有专门针对不同年龄段、不同身体状况人群的设计？我希望它不仅仅是简单的几个拉伸动作，而是能够提供一套系统性的训练计划，能够帮助我在有限的时间内，获得最大的运动效益。同时，我也很期待书中能够分享一些关于运动心理学的知识，帮助我在枯燥的居家运动中保持热情和动力。毕竟，坚持才是最难的。这本书能否教会我如何克服惰性，如何在自我激励中享受运动的乐趣，是我最为关注的。我希望它能成为我的运动导师，引导我重新找回健康的生活方式，让运动真正融入我的日常生活，不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实，就在我家的“门口”。