自學遊泳速成 李文靜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李文靜 著

圖書標籤:

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店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508296449

商品編碼：29543026839

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名:自學遊泳速成

定價：18.0元

售價：10.1元,便宜7.9元,摺扣56

作者:李文靜

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787508296449

字數：158000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《自學遊泳速成》針對自學遊泳者和幼兒、少年兒童習泳者，從選擇遊泳場所、介紹遊泳用品護具、如何熟悉水性等基礎知識人手，分彆講解瞭蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿的動作要領，手腳的分解練習，陸上訓練和水中練習的鏈接，常見錯誤動作與糾正方法，以及怎樣安排遊泳健身鍛煉等運動技術，從而使自學者能夠沿著科學正確的軌道一步步循序漸進，達到全麵係統地掌握遊泳技能的目的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《泳者之路：從零開始，掌握碧波的藝術》 前言 水，生命之源，亦是無盡的自由與樂趣的象徵。然而，對於許多人而言，這片廣闊的藍色領域卻一度是畏懼與疏離的代名詞。每一次在水中掙紮的經曆，都可能將原本對探索未知的渴望，變成對避之不及的恐懼。《泳者之路》的誕生，正是源於這樣一個樸素的願望：打破這層隔閡，將掌握遊泳這項生存技能，乃至享受水上活動的樂趣，變得觸手可及。本書並非一本單純的技術指南，更是一段關於剋服內心障礙、擁抱新挑戰的旅程。我們相信，無論是年少初學，還是成年之後希望重拾勇氣，亦或是追求更流暢、更高效的泳姿，都能在這本書中找到適閤自己的方嚮與力量。 第一章：初識水性——融化內心的冰山 許多人對水的恐懼，並非源於對身體某項能力的懷疑，而是源於對未知環境的本能反應。因此，本書的首要任務，便是幫助讀者建立對水的安全感與親切感。 水的神奇屬性： 我們將首先探討水的物理特性，例如浮力、水的阻力以及水溫對人體的影響。瞭解這些基本原理，可以幫助讀者理性認識水，而不是將其視為一個充滿威脅的敵人。浮力是遊泳的基石，理解它如何支撐身體，是消除“沉下去”擔憂的關鍵。水的阻力，雖然在技術層麵需要剋服，但理解其存在，有助於我們後續學習如何與之“共舞”，而非對抗。 零距離接觸： 本章將引導讀者進行一係列“水中適應性練習”。這包括在淺水區，甚至是在陸地上，通過模擬動作來熟悉身體在水中的感覺。從踏入水中，感受水流拂過肌膚，到逐步嘗試將麵部浸入水中，再到學會憋氣和簡單的漂浮，每一個步驟都設計得循序漸進，以最大限度地減少初學者的焦慮。我們會提供一些心理暗示和放鬆技巧，例如深呼吸、積極的自我對話，幫助讀者在嘗試新動作時保持平靜。 感知身體的浮力： 身體的平均密度略大於水，但這並不意味著我們一定會下沉。通過講解人體脂肪與肌肉的比例對浮力的影響，以及如何通過調整身體姿態來利用浮力，讀者將逐漸認識到，大多數人天生具備在水中漂浮的能力。簡單的漂浮練習，例如仰漂和俯漂，將是本章的重點，通過這些練習，讀者將親身體驗到被水托舉的感覺，這無疑是建立自信的最有效途徑。 呼吸的藝術： 呼吸是遊泳中最具挑戰性也最重要的部分之一。本書將從陸地上的基礎呼吸練習開始，教導如何在緊張狀態下保持穩定的呼吸節奏。隨後，我們將引導讀者在水中進行“水下吐氣”的練習，逐步學會如何在水中將肺部的空氣有序排齣，為後續換氣打下堅實基礎。正確而有效的呼吸，不僅能保證氧氣的供應，更能讓身體在水中保持放鬆，減少不必要的體力消耗。 第二章：基礎泳姿——劃齣生命的第一道弧綫 在建立起對水的安全感之後，我們將正式進入各項基礎泳姿的學習。本書將聚焦於最常見、最易於掌握的幾種泳姿，並將其分解為最核心、最易理解的動作要領。 蛙泳：最溫柔的擁抱。 蛙泳以其動作舒緩、對體力要求相對較低的特點，成為許多初學者的首選。本章將詳細解析蛙泳的蹬腿、劃臂、收腿、收臂以及呼吸配閤。我們會用生動的比喻和圖示，來講解腿部蹬夾的“蛙式推進”原理，以及手臂劃水的“抱水”和“推水”動作。重點將放在動作的連貫性和協調性上，強調“收、翻、蹬、夾”的流暢銜接，以及手臂劃水與腿部蹬夾的閤理時機配閤。呼吸環節，則會教授如何利用手臂劃水的力量嚮上抬頭，完成“吞咽式”的呼吸。 自由泳：最輕盈的舞步。 自由泳，因其效率高、速度快的特點，被譽為“泳壇的皇冠”。本章將深入淺齣地講解自由泳的劃水、打腿、身體轉動以及呼吸。劃水方麵，我們會剖析“抱水”、“抓水”、“推水”以及“移臂”等幾個關鍵階段，強調高肘抱水的技術要領，以期獲得最大的推進力。打腿，即“自由泳打腿”，我們將解釋其“上下交替”、“頻率與幅度”的平衡，以及如何通過放鬆腳踝來提高效率。身體的滾動，是實現高肘劃水和有效呼吸的關鍵，本章將詳細指導如何利用身體的重心轉移來帶動劃水和呼吸。側身換氣，是自由泳的精髓，我們將從如何“轉頭”到“吞咽”再到“迴正”，一步步拆解這個復雜但至關重要的動作。 仰泳：迴歸寜靜的姿態。 仰泳是一種身體仰臥的泳姿，它能讓人在水中感受一種彆樣的寜靜與放鬆。本章將側重於仰泳的蹬腿、劃臂和身體姿態。仰泳的蹬腿與自由泳類似，但更強調身體的平衡。劃臂動作，我們將講解“反嚮劃水”的要領，如何通過手臂的輪流劃動來提供推進力。身體的穩定，是仰泳的關鍵，我們將教導讀者如何保持身體的水平，避免身體過度起伏。仰泳的呼吸相對自由，本章會強調利用手臂劃水的間歇，進行自然的呼吸。 泳姿分解與組閤： 在分彆掌握瞭各項基礎泳姿的要領後，本章將引導讀者進行泳姿的分解練習與組閤練習。例如，可以先專注於腿部動作的練習，再逐步加入手臂動作，最終實現整套動作的流暢銜接。我們將提供一些小技巧，幫助讀者在水中“找到感覺”，例如在淺水區反復練習某個局部動作，或者在水中扶著池邊進行定嚮練習。 第三章：進階技巧——提升泳技的無限可能 掌握瞭基礎泳姿，你已經成為一名閤格的泳者。但遊泳的魅力遠不止於此。本章將帶領你探索更深層次的技術，讓你在水中更加遊刃有餘。 高效劃水與蹬腿： 無論是哪種泳姿，高效的劃水和蹬腿都能顯著提升你的速度和耐力。本章將深入探討水流動力學在遊泳中的應用，講解如何通過改變劃水角度、手掌形狀以及蹬腿的力量和時機，來獲得更大的推進力，減少不必要的能量損耗。我們將介紹一些進階的劃水和蹬腿技術，例如自由泳的“陸上劃水”模擬練習，以及如何通過增強核心力量來提高腿部擊水的效率。 身體的協調與平衡： 遊泳是一項全身協調的運動。本章將重點講解如何通過強化核心肌群，來提高身體在水中的穩定性和平衡性。強有力的核心，能夠幫助你在劃水時保持身體的緊綳，減少水的阻力，同時也能更好地傳遞腿部和手臂的力量。我們將提供一些簡單的陸上核心訓練動作，以及在水中如何利用身體的鏇轉和擺動來增強協調性。 節奏與耐力的訓練： 遊泳不僅僅是技術，更是體能的考驗。本章將指導讀者如何製定科學的遊泳訓練計劃，包括如何調整訓練強度、時長以及休息時間，來逐步提高自己的遊泳耐力。我們將介紹一些基礎的心肺功能訓練方法，以及如何在水中通過改變呼吸頻率和劃水速度來調整訓練節奏。 水中自救與安全： 掌握遊泳技能，是保障自身安全的重要一環。本章將涉及一些基礎的水中自救技巧，例如如何應對抽筋、如何安全地從水中站起，以及在遇到突發情況時如何保持冷靜並發齣求救信號。我們也會強調在開放水域遊泳時的注意事項，例如熟悉水域環境、結伴而行以及攜帶必要的安全裝備。 第四章：享受遊泳——健康、樂趣與生活 遊泳，遠不止是一項運動，它更是一種生活方式。本章將帶領你認識遊泳帶來的多重益處，並將其融入你的日常生活。 遊泳的健康效益： 遊泳被譽為“最完美的運動”，因為它能夠全麵鍛煉身體的各個肌群，同時對關節的衝擊最小。本章將詳細闡述遊泳對心血管健康、呼吸係統功能、肌肉力量、身體柔韌性以及心理健康的積極影響。我們將引用一些科學研究成果，來證明遊泳在減肥、塑形、緩解壓力以及改善睡眠等方麵的顯著作用。 水的療愈力量： 水擁有天然的療愈能力。在水中，身體的承重感降低，能夠有效緩解關節壓力，對於患有關節炎、腰背疼痛等問題的人群尤其有益。本章將探討水的浮力、壓力以及溫度對人體産生的治療作用，並建議一些針對特定健康狀況的遊泳練習。 多樣化的水上活動： 遊泳技能的掌握，為你打開瞭通往更廣闊水上世界的大門。本章將介紹各種有趣的水上活動，例如浮潛、衝浪、皮劃艇、水球等，並鼓勵讀者在掌握基礎遊泳技能後，勇敢嘗試這些新的挑戰。我們將提供一些入門級的建議，幫助讀者安全地體驗這些活動。 將遊泳融入生活： 遊泳不僅僅是健身房裏的揮汗如雨，更可以是一種休閑娛樂方式。本章將分享如何在日常生活中，例如在假期、周末，或者利用公共泳池，將遊泳作為一種放鬆身心、享受生活的方式。我們將鼓勵讀者找到屬於自己的遊泳樂趣，例如與傢人朋友一同暢遊，或者在寜靜的清晨獨自享受碧波的寜靜。 結語 《泳者之路》走到這裏，我們希望你已經不再是那個對水懷有恐懼的陌生人，而是能夠自信地在水中遨遊，享受那份自由與舒展。遊泳，是一場與自我的對話，一次對極限的挑戰，更是一份賦予生命的禮物。願這本書成為你踏上泳者之路的起點，願你在碧波蕩漾的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。每一次劃水，都是對生命的禮贊；每一次呼吸，都是對自由的追求。前路漫漫，但有水相伴，你將永遠不會孤單。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要學會遊泳瞭，畢竟夏天都快到瞭，而且也聽朋友說，會遊泳真的能解鎖很多夏日樂趣。我本身就不是一個特彆膽大的人，對水一直有種莫名的畏懼感，總覺得自己一旦掉進水裏就撲騰不開，會很狼狽。所以，我一直在尋找一本既能讓我剋服恐懼，又能快速掌握遊泳技巧的書。偶然間看到瞭《自學遊泳速成 李文靜》這本書，封麵設計簡潔明瞭，給我的第一感覺就比較專業和可靠。雖然是自學，但我還是希望能夠有紮實的理論基礎，而不是憑著感覺瞎撲騰。這本書的作者李文靜，聽名字就知道是個經驗豐富的人，所以我對它的內容充滿瞭期待。我希望它能從最基礎的呼吸方法、漂浮技巧開始講起，一步一步地引導我，讓我能夠循序漸進地掌握動作要領，而不是一開始就給我一大堆復雜的理論。我特彆在意書中對一些常見錯誤的糾正方法，以及如何根據自己的身體狀況調整練習的強度和方法。畢竟，每個人的身體條件和接受能力都不一樣，一本真正好的教材，應該能考慮到這些個體差異，提供個性化的指導。我甚至希望書裏能有一些圖片或者插畫，能夠直觀地展示每一個動作的分解，這樣在練習的時候，我就可以對照著書來糾正自己的姿勢，避免走彎路。最重要的是，我希望這本書能給我帶來信心，讓我相信自己真的能夠學會遊泳，並且能夠享受遊泳帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節要求很高的人，所以在學習任何一項技能時，我都希望能夠深入瞭解其本質，而不是僅僅停留在錶麵。當我拿起《自學遊泳速成 李文靜》這本書時，我立刻被它嚴謹的邏輯和深入的分析所吸引。這本書不僅僅是簡單地羅列遊泳的動作要領，而是深入剖析瞭每一個動作背後的物理原理。比如，在講解“身體流綫型”的時候，它會詳細解釋如何通過調整身體姿勢來減小水的阻力，如何讓身體在水中更“滑行”。我之前一直以為，遊得快就是靠拼命劃水，但這本書讓我明白瞭，減小阻力，與水的“和諧共處”，同樣至關重要。書裏對於“劃水軌跡”的講解也讓我受益匪淺，它會詳細說明如何讓劃水動作更具“抓水”效果，如何利用手臂的力量更有效地嚮前推進。我特彆喜歡它對於“移臂”環節的描述，它會告訴你，移臂的時候，手臂應該如何放鬆，如何讓手臂在空中“滑過”，而不是“甩過”，這其中的細微差彆，往往決定瞭最終的效率。這本書就像是一個遊泳技術的“解剖師”，將每一個復雜的動作都細緻地拆解開來，讓我能夠從根本上理解和掌握。我相信，通過對這本書的學習，我不僅能夠學會遊泳，更能達到事半功倍的效果。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對遊泳都有著一種莫名的憧憬，總覺得那是一種優雅而自由的運動。然而，現實中的我，卻是個十足的“旱鴨子”，甚至連基本的漂浮都難以做到。我曾經嘗試過一些遊泳教程，但總是因為講解過於抽象，或者缺乏直觀的演示，而讓我難以領會。直到我偶然間發現瞭《自學遊泳速成 李文靜》這本書，我纔感覺，我離我的遊泳夢又近瞭一大步。《自學遊泳速成 李文靜》這本書最吸引我的地方在於，它非常注重“圖文並茂”。書中的插圖非常清晰，能夠直觀地展示每一個動作的關鍵點，而且這些插圖的風格我也很喜歡，看起來非常專業，而且能讓我輕鬆地理解。除瞭圖片，書中的文字講解也非常到位。它用非常生動形象的語言，解釋瞭每一個動作的細節，比如如何放鬆肩部，如何讓手臂保持彎麯，如何讓腳踝像“船槳”一樣有力地打水。我尤其喜歡書裏關於“節奏感”的強調，它告訴我，遊泳不僅僅是動作的組閤，更是一種有韻律的運動，學會掌握劃水和呼吸的節奏，纔能遊得更持久，更省力。這本書就像一位耐心的老師，一步一步地引導我，讓我能夠真正地“看懂”遊泳，並且“學會”遊泳。我非常期待，通過這本書，我能夠真正地擁抱大海，享受遊泳帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對新鮮事物充滿好奇心的人，但對於水，我總是抱著一種謹慎的態度。我不是害怕，而是覺得，在水中，身體的控製會變得更加睏難，不像在陸地上那樣得心應手。因此，當我決定學習遊泳的時候，我希望找到一本能夠幫助我充分理解“水性”的書籍。《自學遊泳速成 李文靜》這本書，在這方麵做得非常齣色。它不僅僅講解瞭如何掌握遊泳技巧，更重要的是，它用瞭很多篇幅來介紹如何“感受水”。它會告訴你，如何利用水的浮力來支撐身體，如何通過調整身體的姿態來減小水的阻力，以及如何在水中保持身體的平衡。我特彆喜歡它對於“水中感覺”的描述，它會用一些比喻，比如“像海綿一樣吸水”，“像魚一樣在水中滑行”，讓我能夠更好地去想象和體會。書裏還詳細講解瞭如何在水中進行“適應性訓練”，比如如何練習在水中睜眼，如何練習在水中保持身體的放鬆。這些看似不起眼的細節，對於建立良好的水性至關重要。我感覺，這本書讓我不再害怕和水的接觸，而是開始享受與水互動的過程。它讓我明白，學會遊泳，不僅僅是學會一項技能，更是學會與自然和諧相處的一種方式。我非常有信心，通過這本書，我能夠真正地掌握這項能夠讓我更加親近自然的技能。

評分☆☆☆☆☆

我是一名遊泳愛好者，但一直以來，我的遊泳技術都停留在“能遊”的層麵，而談不上“遊好”。我總覺得自己的動作不夠協調，劃水的時候總覺得發不上力，打腿也顯得有些笨拙。所以，我一直在尋找一本能夠幫助我提升技術的書籍。當我看到《自學遊泳速成 李文靜》這本書的時候，我抱著試一試的心態買瞭下來。這本書給我最大的驚喜在於，它不僅僅是針對初學者，對於已經有一定基礎的遊泳者，也能提供很多有益的指導。它深入淺齣地分析瞭不同泳姿的技術要點，並且對一些常見的技術誤區進行瞭詳細的糾正。比如，在講解自由泳的劃水動作時，它詳細地描述瞭入水、抱水、推水和移臂這幾個階段的關鍵點，以及如何在劃水過程中保持身體的平衡和流暢性。我之前一直以為劃水就是“劃拉”一下，但書裏讓我明白瞭，這是一個非常講究發力方式和路綫的過程。同樣，在講解打腿的時候，它也提齣瞭“鞭狀打腿”的概念，並且詳細介紹瞭如何纔能做到這一點。這本書的語言風格非常專業，但又不失通俗易懂，很多地方都用瞭非常形象的比喻，讓我能夠輕鬆地理解。我感覺，這本書就像是一位經驗豐富的教練，用最精煉的語言，將最核心的技術要點傳達給我。我非常有信心，通過對這本書的學習，我的遊泳技術一定會有質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

自從拿到《自學遊泳速成 李文靜》這本書，我真的是愛不釋手，每天都會拿齣來翻閱一番，感覺自己仿佛已經置身於泳池之中，正在一點點地學習掌握那些曾經讓我望而卻步的泳技。我一直覺得，學習任何一項技能，最重要的就是入門，而這本書恰恰在這方麵做得非常齣色。它沒有上來就講高深的理論，而是從最最基礎的，比如如何放鬆身體，如何在水中適應，如何剋服對水的恐懼感入手。這一點對於像我這樣有一定水恐懼心理的人來說，簡直是福音。書裏對呼吸技巧的講解，我反復看瞭好幾遍，它用瞭非常形象的比喻，讓我能夠更好地理解如何在水中呼氣和吸氣，而不是像我之前想的那樣，一進水就會嗆到。漂浮的部分，也是我學習的重點，我希望能夠通過這本書，掌握如何在水中輕鬆地保持身體的平衡，這對我建立遊泳的信心至關重要。而且，書中對於不同泳姿的介紹，也感覺非常係統化，從最簡單的蛙泳開始，一步一步地深入，讓我感覺學習的路徑非常清晰，不會迷失方嚮。我甚至覺得，這本書的語言風格也特彆親切，就像一位經驗豐富的朋友在旁邊指導你一樣，讓你在學習的過程中，不會感到孤單和無助。我非常期待通過這本書，能夠真正地掌握遊泳這項技能，為我的生活增添一份新的色彩。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對《自學遊泳速成 李文靜》這本書最初的期待，並沒有那麼高。我總覺得，遊泳這種技能，還是得有個教練在旁邊手把手地教纔行，書本上的東西，畢竟是死的，很難真正傳遞那種身體的感受。但是，當我翻開這本書，並且開始認真閱讀的時候，我不得不承認，我之前的想法有些偏頗瞭。這本書的獨特之處在於，它非常注重“理論與實踐相結閤”。它在講解每一個動作的時候，都會穿插一些關於人體力學和水的阻力原理的通俗解釋。比如，在講解抬頭換氣的時候，它會告訴你，為什麼要在最高點快速吸氣，以及如何利用身體的轉動來減少阻力，從而讓換氣變得更輕鬆。這種解釋，讓我不僅僅是機械地模仿動作，更能理解動作背後的原理，從而更容易地掌握和運用。而且，書裏還特彆強調瞭“循序漸進”的重要性，它會根據學習者的不同階段，給齣不同的練習建議。比如，對於初學者，它會建議先在淺水區進行陸地模擬練習，然後再逐漸過渡到水中。這種分步式的指導，讓我感覺非常有條理，也大大降低瞭學習的難度。我特彆欣賞書裏對於“放鬆”的強調，我之前總覺得遊泳就是要用力，但書裏讓我明白，學會放鬆，纔能更好地利用水的浮力，纔能遊得更輕鬆、更有效率。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對水一直有點“敬而遠之”的人。每次去海邊或者泳池，我都會自覺地待在岸邊，看著彆人玩得不亦樂乎，自己卻因為不會遊泳而感到一絲絲的遺憾。我曾經也嘗試過幾次去學習，但每次都被嗆水和對深水的恐懼打退堂鼓。直到我讀瞭《自學遊泳速成 李文靜》這本書，我纔覺得，原來學會遊泳並沒有我想象的那麼睏難。這本書最讓我印象深刻的是，它非常關注“心理建設”這一塊。在書的開頭，它就用瞭很多篇幅來講解如何剋服對水的恐懼，如何建立自信心。它告訴我們，水是我們的朋友，而不是敵人，學會與水“對話”，感受水的浮力，是掌握遊泳的關鍵。這一點對於我這樣的“旱鴨子”來說，真的太重要瞭。它沒有上來就講動作，而是先從心態上給我們打氣，讓我們敢於嘗試。然後，它纔循序漸進地介紹一些最簡單的練習，比如如何在淺水區練習憋氣，如何練習用腳尖蹬池壁漂浮。這些練習都非常安全，而且能有效地幫助我們適應水性。我特彆喜歡書裏用“遊戲”的方式來介紹一些練習，比如“小魚吐泡泡”練習憋氣，讓學習過程變得有趣。這本書的指導非常人性化，它不會強迫你做任何你感到不適的動作，而是鼓勵你慢慢來，一步一步地建立信心。我相信，通過這本書，我一定能剋服心理障礙，真正地學會遊泳。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動很有熱情的人，但唯獨遊泳，對我來說是個巨大的挑戰。每次看到彆人在泳池裏自由自在地暢遊，我總是充滿瞭羨慕，但同時也伴隨著一股難以言說的恐懼。我試過幾次，但總是因為緊張和不會換氣而放棄，感覺自己就像一隻笨拙的青蛙，在水裏徒勞地撲騰。直到我遇到瞭《自學遊泳速成 李文靜》這本書，我纔覺得，學會遊泳，似乎也不是那麼遙不可及瞭。這本書的優點在於，它非常細緻地剖析瞭遊泳的每一個環節。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。比如，關於打腿的動作，書裏詳細解釋瞭不同腿部動作對推進力的影響，以及如何纔能更有效地利用腿部力量。我一直以為打腿就是用力蹬，但書裏讓我明白瞭，正確的打腿應該是膝蓋微屈，腳踝放鬆，用腳背去“劃水”，而不是“踢水”。這種細緻的講解，讓我對自己之前的動作有瞭更深刻的反思，也明白瞭為什麼自己之前總是事倍功半。而且，關於手臂劃水的動作，書裏也有非常詳細的圖解和文字說明，我特彆喜歡它對於不同階段的動作分解，讓我能夠一步一步地去模仿和練習，感覺就像在教練的指導下一樣。這本書真的給瞭我很多信心，讓我覺得，隻要按照書裏的方法，認真練習，我一定能夠剋服恐懼，掌握遊泳的技巧。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的上班族，我總覺得身體僵硬，缺乏活力。我一直想找一項能夠鍛煉全身，又能讓我放鬆身心的運動，而遊泳，恰好是我一直以來的目標。然而，由於工作繁忙，我很難抽齣固定的時間去參加遊泳培訓班。所以，《自學遊泳速成 李文靜》這本書，簡直是為我量身定做的。我最欣賞這本書的一點是，它提供瞭非常詳盡的“碎片化”學習方案。即使我每天隻有半個小時的空閑時間，也能通過書中的指導，有效地進行練習。它會根據不同的練習目標，比如“強化腿部力量”、“提升換氣效率”，給齣具體的練習計劃和分解動作。我尤其喜歡它對於“陸地模擬練習”的重視。在還沒下水之前，我就可以在傢按照書裏的圖解，反復練習劃水、打腿的動作，這大大提高瞭我在水中的學習效率。而且，書裏還提供瞭很多關於“如何利用碎片時間”的建議，比如在午休時間做一些簡單的拉伸，或者利用晚上的時間觀看教學視頻（雖然我還沒開始看視頻，但我感覺書裏已經為我鋪墊好瞭）。這本書讓我覺得，學習遊泳不再是遙不可及的事情，即使在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的節奏，一步一步地嚮目標靠近。