大學體育與健康教程 黃文武 湖南大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃文武 著

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齣版社： 湖南大學齣版社

ISBN：9787566713056

商品編碼：29543847626

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名:大學體育與健康教程

定價：39.80元

售價：25.9元,便宜13.9元,摺扣65

作者:黃文武

齣版社：湖南大學齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787566713056

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康教程》分理論知識、運動技能、健身休閑三大部分。理論知識部分闡述瞭大學體育、體育文化與運動競賽欣賞、體適能與運動處方、體育衛生與運動損傷等方麵的知識；運動技能部分介紹瞭田徑運動、體操運動、遊泳運動、球類運動、武術運動、拳擊運動、跆拳道等技戰術練習及比賽規則；健身休閑部分介紹瞭健美操、形體運動、瑜珈、體育舞蹈、定嚮運動、極限飛盤運動的基本知識和基本技術。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育與健康教程》 本書內容概要 《大學體育與健康教程》是一本旨在提升大學生身心健康素質、培養健康生活方式的綜閤性教材。本書緊密結閤高等教育的特點和當代大學生的實際需求，以科學的理論為指導，以豐富的實踐內容為支撐，為讀者構建瞭一個全麵、係統、易於理解的體育與健康知識體係。 第一篇：體育與健康的理論基礎 本篇將從宏觀角度齣發，闡述體育運動在大學生身心發展中的重要作用。 第一章：體育與健康概論 1.1 體育的內涵與功能： 深入解析體育的定義，從生理、心理、社會等多個維度揭示體育運動對個體成長的積極影響。包括體育對身體素質的提升，如心肺功能、力量、耐力、柔韌性等；對心理素質的塑造，如意誌力、自信心、情緒調控能力、抗壓能力等；以及對社會交往能力的促進，如團隊協作、競爭意識、公平競爭等。 1.2 健康的定義與維度： 探討健康不僅僅是身體無恙，更包含心理健康、社會適應能力和道德修養等多重維度。分析影響大學生健康的常見因素，如學業壓力、生活方式、人際關係等，並提齣相應的應對策略。 1.3 大學生體育與健康的重要性： 強調體育與健康教育在大學階段的特殊意義，闡述其對於培養未來社會棟梁、提升國傢整體國民素質的關鍵作用。分析當前大學生健康狀況的現狀與挑戰，以及體育與健康教育肩負的使命。 第二章：人體運動生理學基礎 2.1 運動對人體係統的影響： 詳細介紹運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統、消化係統、運動係統（骨骼、肌肉、關節）等主要人體係統的生理功能和結構産生的積極改變。例如，運動如何增強心髒功能，提高肺活量，改善血液循環，促進新陳代謝，增強骨骼密度，提升肌肉力量和耐力。 2.2 運動負荷與訓練原則： 解釋運動負荷的概念，包括強度、時間、頻率、密度等要素，以及如何根據個體差異和運動目標科學地安排運動負荷。闡述超量恢復、循序漸進、多樣性、係統性等運動訓練的基本原則，指導讀者如何製定有效的運動計劃。 2.3 運動疲勞與恢復： 分析運動疲勞的生理機製，包括能量物質的消耗、代謝産物的堆積、神經肌肉功能的紊亂等。介紹科學有效的運動後恢復方法，如主動恢復、被動恢復、營養補充、睡眠管理等，幫助讀者避免過度疲勞，提高訓練效率。 第三章：運動生物力學基礎 3.1 運動的基本力學概念： 介紹運動學（描述運動的規律）和動力學（分析運動的原因）的基本概念，如位移、速度、加速度、力、力矩、慣性、摩擦力等。 3.2 人體運動的力學分析： 應用力學原理分析人體在運動過程中的受力情況和運動規律。例如，分析跑、跳、投等動作的 biomechanics，解釋如何通過改進動作技術來提高運動效率，減少運動損傷。 3.3 運動損傷的生物力學原因與預防： 闡述常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、骨摺等，分析其生物力學成因，如不當的發力方式、不閤理的運動負荷、關節不穩定等。在此基礎上，提齣針對性的預防措施，包括加強力量訓練、提高柔韌性、改善身體姿勢、掌握正確的運動技術等。 第四章：運動心理學基礎 4.1 運動動機與興趣： 探討影響大學生參與體育運動的動機因素，如成就感、歸屬感、樂趣、健康需求、社交需求等。分析如何通過多樣化的運動項目和積極的引導來激發和維持學生的運動興趣。 4.2 運動中的情緒與壓力管理： 研究運動對情緒的影響，如運動如何緩解焦慮、抑鬱，提升幸福感。分析大學生在體育活動中可能麵臨的壓力，如比賽緊張、技能瓶頸等，並介紹心理調適方法，如認知重構、放鬆訓練、積極自我對話等。 4.3 團隊閤作與溝通： 探討在集體體育項目中，團隊閤作、溝通技巧、領導力、團隊凝聚力等心理因素的重要性。分析如何培養學生的團隊精神，提升團隊的整體效能。 第二篇：體育鍛煉的實踐指導 本篇將聚焦於具體的體育項目和運動技能的教學，為讀者提供實踐性的指導。 第五章：身體素質訓練 5.1 力量訓練： 介紹不同類型力量訓練的方法，如最大力量訓練、爆發力訓練、肌耐力訓練。詳細講解基礎力量訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推、劃船等，並說明如何根據自身情況選擇閤適的器械和負重。強調正確的動作姿勢和訓練節奏，以及熱身和拉伸的重要性。 5.2 耐力訓練： 講解心肺耐力訓練，包括有氧運動的種類（跑步、遊泳、騎行、快走等）、訓練強度（心率區間、自覺疲勞度）、訓練頻率和持續時間。介紹間歇訓練、節奏訓練等提高耐力效率的方法。 5.3 速度與爆發力訓練： 介紹提高運動速度和爆發力的訓練方法，如短跑、衝刺跑、跳躍訓練、藥物訓練等。分析不同項目對速度和爆發力的不同需求，以及相應的訓練重點。 5.4 柔韌性訓練： 闡述柔韌性訓練的重要性，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法。講解全身主要肌群的拉伸技巧，強調拉伸的動作規範和呼吸配閤，以及在運動前後的重要性。 5.5 平衡與協調性訓練： 介紹提高身體平衡能力和協調性的訓練方法，如單腿站立、穩定性球訓練、反應訓練等。強調這些能力在運動錶現和日常活動中的作用。 第六章：體育項目實踐（部分示例） 6.1 田徑項目： 詳細介紹短跑、中長跑、跳遠、鉛球等基礎田徑項目的技術動作要領、訓練方法和比賽規則。 6.2 球類項目： 籃球： 涵蓋運球、傳球、投籃、防守等基本技術，以及簡單的戰術配閤。 排球： 介紹墊球、傳球、扣球、攔網等基本技術，以及攻防配閤。 足球： 講解帶球、傳球、射門、頭球、防守等基本技術，以及簡單的戰術意識。 羽毛球/網球： 介紹正反手擊球、發球、接發球、步法等基本技術。 6.3 健美操/健身操： 教授不同風格的健美操和健身操動作，強調動作的規範性、節奏感和鍛煉效果。 6.4 遊泳： 講解自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本泳姿和換氣技巧，以及水上安全知識。 6.5 民族傳統體育項目： （根據實際情況可能包含）介紹如太極拳、武術套路等具有民族特色的體育項目。 第七章：運動損傷的預防與處理 7.1 常見運動損傷的識彆與原因分析： 詳細描述肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節錯位、肌腱炎等常見運動損傷的癥狀、發生機製。 7.2 運動損傷的預防策略： 結閤前述的運動生理學、生物力學、心理學知識，提齣全麵的預防措施，包括科學熱身、充分拉伸、閤理安排運動負荷、選擇閤適的運動裝備、掌握正確的運動技術、注意場地安全等。 7.3 運動損傷的急救與處理： 教授RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等運動損傷的初步處理方法，以及何時尋求專業醫療幫助。簡述常見運動損傷的康復訓練原則。 第三篇：健康生活方式的指導 本篇將從更廣泛的視角，引導大學生建立科學、健康的生活習慣。 第八章：營養與健康 8.1 宏量營養素與微量營養素： 講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素的功能、來源和閤理攝入量。介紹維生素、礦物質等微量營養素對人體健康的重要性。 8.2 閤理膳食指南： 結閤中國居民膳食指南，指導大學生如何搭配齣營養均衡的飲食。強調食物多樣化、適量攝入、均衡營養的原則。 8.3 運動與營養： 分析運動對營養需求的影響，如運動前後的營養補充原則，以及如何通過飲食來支持運動錶現和身體恢復。 第九章：常見慢性病的認識與預防 9.1 心血管疾病： 介紹高血壓、冠心病等常見心血管疾病的危險因素、癥狀及預防措施，強調健康飲食、適度運動、戒煙限酒的重要性。 9.2 糖尿病： 講解糖尿病的類型、病因、癥狀，以及如何通過生活方式乾預進行預防和管理。 9.3 肥胖癥與超重： 分析肥胖癥的危害，講解其與飲食、運動、遺傳等因素的關係，提齣科學減重和維持健康體重的策略。 9.4 其他常見慢性病： （根據實際情況可能包含）如骨質疏鬆、某些癌癥的預防等。 第十章：心理健康調適 10.1 大學生常見的心理問題： 分析學業壓力、人際關係睏擾、情緒波動、適應不良等大學生常見的心理問題。 10.2 積極心理學與幸福感： 介紹積極心理學的核心概念，如感恩、樂觀、希望、復原力等，並指導如何培養積極的心態，提升生活幸福感。 10.3 壓力管理與應對策略： 教授有效的壓力管理技巧，如時間管理、認知調整、放鬆訓練、尋求支持等。 10.4 睡眠與健康： 強調充足、高質量睡眠的重要性，講解改善睡眠的衛生習慣和方法。 第十一章：健康生活方式的建立與維持 11.1 終身體育意識的培養： 鼓勵學生將體育鍛煉視為一種生活方式，而非階段性任務，樹立終身體育的觀念。 11.2 運動計劃的製定與執行： 指導學生如何根據自身情況，製定科學、可行的個人運動計劃，並提供執行計劃的策略和方法。 11.3 建立健康的生活習慣： 綜閤前述內容，強調將體育鍛煉、閤理膳食、心理調適、良好睡眠等融為一體，形成積極健康的生活模式。 11.4 健康知識的獲取與運用： 引導學生如何通過可靠的渠道獲取健康信息，並將其運用到實際生活中，成為健康生活的主動實踐者。 本書特色 科學性與係統性： 內容涵蓋體育與健康的基礎理論、實踐技能和生活指導，體係完整，邏輯清晰。 實踐性與指導性： 強調理論與實踐相結閤，提供具體可操作的鍛煉方法和健康指導。 針對性與前瞻性： 緊密圍繞大學生的身心特點和發展需求，關注當前健康熱點問題，並著眼於培養終身體育的健康觀念。 可讀性與易懂性： 語言通俗易懂，圖文並茂，便於學生理解和掌握。 通過學習本書，我們期望每位大學生都能掌握科學的健身方法，培養健康的運動習慣，提升身心健康水平，以更加飽滿的熱情和充沛的精力投入到學習和生活中，為實現個人價值和社會發展奠定堅實的健康基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“體育”有瞭全新的認識。我以前總覺得體育就是為瞭考試，或者是在操場上揮灑汗水。但這本書讓我看到瞭體育更深層次的意義，它是一種生活方式，一種態度，一種與世界連接的方式。書中介紹的很多運動項目，都不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭體驗運動帶來的樂趣，享受過程。這讓我開始重新審視自己對運動的熱情，也更加期待在未來的生活中，能有更多機會去嘗試和體驗。

評分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，這本書對於“健康”的定義，遠超齣瞭我原有的認知。我一直以為健康就是不生病，身體沒有毛病。但這本書卻從心理健康、社會健康、精神健康等多個維度進行瞭深入的闡述。它讓我意識到，一個真正健康的人，不僅要身體強壯，還要心理陽光，與人相處融洽，並且有自己的人生目標和追求。書中關於壓力管理和情緒調節的部分，對我幫助尤其大。我一直是個容易焦慮的人，這本書提供的一些具體方法，比如深呼吸練習、正念冥想，我嘗試瞭幾次，效果真的不錯，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我拿到手的時候，並沒有抱太大的期望。畢竟“大學體育與健康教程”這種字眼，總是容易讓人聯想到枯燥的說教和晦澀的理論，更彆提作者和齣版社的名字瞭，這些信息在我眼裏，更多的隻是一個標識，而非內容的前瞻。然而，當我真正翻開它，開始閱讀的時候，我的想法卻發生瞭翻天覆地的變化。首先，最直觀的感受就是它的編排和設計。不同於我之前看過的很多教材，這本書並沒有一上來就拋齣大量的專業術語，而是從一些非常貼近大學生生活實際的場景入手，比如如何應對期末考試的壓力，如何處理宿捨人際關係中的小摩擦，甚至是一些關於情緒管理的小技巧。這些內容看似與“體育”和“健康”關聯不大，但作者卻巧妙地將它們融入進來，讓我意識到，體育和健康並不僅僅是身體層麵的追求，更是一種全方位的身心平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術嚴謹性也令人印象深刻。雖然語言通俗易懂，但內容卻是有根有據的。在討論某些健康問題時，作者會引用相關的研究數據和科學理論，讓人信服。例如，在介紹運動對骨骼健康的好處時，書中詳細講解瞭骨骼的生長和代謝過程，以及不同運動方式對骨密度影響的差異。這種既有理論深度又不失實踐指導的書籍，是我一直以來都在尋找的。它讓我明白，體育與健康並非隻是經驗之談，而是有其科學依據的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，一點也不像一本學術教材。作者黃文武老師仿佛是一位經驗豐富的朋友，在耐心細緻地與我交流。他用瞭很多生動的比喻和形象的例子，將一些看似復雜的概念變得易於理解。我記得其中有一段，講到如何建立健康飲食習慣，作者並沒有直接給齣“什麼能吃，什麼不能吃”的列錶，而是通過描述一個“能量賬本”的比喻，讓我直觀地感受到攝入與消耗之間的關係，從而自覺地去調整自己的飲食結構。這種引導式、啓發式的寫作方式，讓我受益匪淺，也更加願意主動去學習和實踐書中的內容。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育教育最核心的目的，是培養學生終身體育的意識和習慣，而這本書在這方麵做得尤為齣色。它並沒有簡單地羅列各種運動項目的規則和技巧，而是深入地探討瞭運動的本質，以及為什麼運動對於我們的成長至關重要。其中有一個章節，專門講到瞭運動與大腦的關係，通過科學的解釋，讓我明白瞭為什麼運動後會感覺頭腦清晰，學習效率也會提高。這讓我徹底打消瞭“體育課就是浪費時間”的念頭，反而開始重新審視體育在我生活中的地位。而且，書中還介紹瞭很多適閤在校園內進行的運動方式，比如慢跑、跳繩、瑜伽，甚至是簡單的拉伸運動，這些都非常實用，不需要太多專業的場地和器械，我完全可以在課餘時間自己練習。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我不僅學到瞭如何更好地照顧自己的身體，更學到瞭如何成為一個更積極、更健康的人。它不僅僅是一本教程，更像是一本人生指導手冊。書中的很多理念，都深深地影響瞭我的生活方式和思維模式。比如，關於時間管理的部分，它教我如何閤理分配學習、運動和休息的時間，從而提高整體的生活質量。這些內容，我覺得每一個大學生都應該認真閱讀，因為它們將陪伴我們度過最關鍵的成長時期。

評分☆☆☆☆☆

值得一提的是，這本書在版式設計上也花瞭不少心思。圖文並茂，排版清晰，重要的知識點都會用醒目的方式標示齣來，方便我隨時查閱。而且，書中還穿插瞭一些與健康生活相關的名言警句，或者是一些小故事，這些都能有效地吸引我的注意力，讓閱讀過程不那麼枯燥。我特彆喜歡書中的一些插圖，形象生動，有助於我對某些抽象的概念有更直觀的理解。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書帶給我的遠不止書本上的知識，更多的是一種思維的啓迪和生活的引領。它讓我意識到，健康與體育，並非是遙不可及的宏大目標，而是可以融入到日常點滴之中的生活哲學。閱讀這本書的過程，就像是在與一位智者對話，他用最簡單、最真誠的語言，為我指引著通往更健康、更充實的生活之路。我會將這本書作為我大學生活的一個重要參考，並且會時不時地翻閱，從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

我發現，這本書的內容並不是孤立的，而是相互關聯，形成瞭一個有機的整體。比如，在講到運動的好處時，會穿插一些關於營養學和心理學的知識，而這些知識又會反過來佐證運動的重要性。這種融會貫通的編排方式，讓我能夠更全麵地理解體育與健康之間的復雜關係，而不是將它們割裂開來。這種整體性的視角，在很多教材中是很難看到的。