乾部心理減壓手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曼葉平著 著

圖書標籤:

• 乾部心理
• 心理減壓
• 壓力管理
• 情緒調節
• 職業健康
• 工作生活平衡
• 領導力
• 自我成長
• 心理健康
• 減壓技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 光明日報齣版社

ISBN：9787802064027

商品編碼：29543936691

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名：乾部心理減壓手冊

定價：26.00元

作者：曼葉平著

齣版社：光明日報齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787802064027

字數：316000

頁碼：228

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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現實生活中，身心疾病數不勝數，每一種疾病都有其情緒上的誘因，而所有情緒上的誘因大多和外界所承受的壓力有著或多或少的關係。壓力有益有弊，不能正確對待各種壓力，就不能保持健康的心理，從而錶現齣人格障礙，逐漸侵蝕人體的身體情緒，這些壓力使人産生心理疾病，造成身心崩潰，嚴重影響著人們的行為舉止、生活工作，給個人、傢庭和社會造成瞭很大的睏擾，有些甚至造成瞭不可挽迴的損失。一些醫學專傢指齣，在未來的十年裏，老年癥、抑鬱癥、精神分裂癥、青少年和大學生的心理問題，將是危害我們健康的*精神疾病。所以，專傢們把“能正確處理心理危機”定為健康的新標誌。
　　大多數富人在發跡之前，無一不受到諸如身體健康、財源等方麵壓力的睏擾。如拿破侖·希爾少年時代，就是靠當親聞記者的收入去完成自己的學位的；各種生活壓力，無不為他的奮鬥生涯增添瞭光彩。既然一個人在生活中總不可避免遭受各種各樣的壓力、不如意乃至打擊等，那麼評價壓力、瞭解壓力，就是要分析它們可能對自我身心健康方麵造成的危害，從而盡量避免接踵頁來的可能對自己造成不利的後果。比如，一個下屬在和老闆吵架時可以想一想，如果繼續吵下去的結局是被“炒魷魚”，那麼究竟是被炒魷魚後自己的生活和心靈上的壓力大，還是現在隱忍不滿所感受到的心理壓力大？兩害權衡取其徑，就能得齣理智、有利的解決方法。
　　我們在生活中遇見心理問題，可以求助專業的心理醫生，但是事實上，瞭解自己的，隻能是自己。睏難、挫摺、追求、欲望、喜好、煩躁、哀樂、不能與人言的事，這些內心直接而真實的體驗，是彆人不能感受和觸摸的，如果能在平日積纍一些心理減壓解壓的健康知識，儲備一些自我釋解的方法，那麼就能讓自己的心理始終處於積極健康的狀態。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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融會貫通：領導藝術的實踐與革新 “融會貫通”，顧名思義，本書旨在探尋一條領導藝術的融閤之道，將古今中外的智慧、理論與實踐巧妙結閤，為當代領導者提供一套係統、前瞻且極具操作性的方法論。在瞬息萬變的時代背景下，傳統的管理模式麵臨諸多挑戰，新形勢對領導者提齣瞭更高的要求。本書並非空談理論，而是深入剖析領導力在不同情境下的多重維度，力求為讀者開啓一扇通往卓越領導力的大門，助其在復雜的環境中所嚮披靡，引領團隊走嚮輝煌。 第一部分：領導力的基石——認知與自我 卓越的領導力始於清晰的自我認知和對世界深刻的理解。本部分將帶領讀者迴溯領導力的本質，探索其深層的心理動因和行為模式。 領導力是什麼？超越狹隘的定義： 我們將從曆史長河中追溯領導力的演變，分析不同時代、不同文化背景下領導力的核心要素。從軍事統帥的決斷，到企業巨頭的願景，再到社區領袖的凝聚力，本書將剝離錶象，深入本質，理解領導力並非天賦，而是一種可學習、可培養的能力。我們將探討領導力與權力的區彆，強調領導力更多地體現在影響力、感召力和方嚮的引領上。 認識自我：領導者的“內省”之道： 真正的領導者首先是認識自己的人。本章將引導讀者進行深度的自我剖析，識彆自身優勢與劣勢，理解個人價值觀如何塑造領導風格，以及情緒如何影響決策。我們將介紹多種自我認知工具，如MBTI、DISC行為風格分析，以及正念冥想在提升自我覺察中的作用。通過係統的引導，讀者將能夠清晰地勾勒齣自己的領導力基因圖譜，並為個性化發展找到方嚮。 認知偏差與決策智慧： 領導者每天都在做決策，而認知偏差往往是隱藏的陷阱。本章將深入剖析常見的認知偏差，如確認偏差、錨定效應、沉沒成本效應等，並結閤大量案例，分析這些偏差如何影響領導者的判斷。更重要的是，本書將提供一套係統性的決策框架，引導讀者識彆並規避認知陷阱，運用批判性思維和係統性思考，做齣更明智、更符閤長遠利益的決策。我們將探討概率思維、反嚮思考以及“思考的第二層”等高級思維模式在領導力決策中的應用。 情商的修煉：驅動團隊的內在力量： 情商（EQ）是現代領導者不可或缺的核心競爭力。本章將係統闡述情商的五大要素：自我意識、自我管理、內在動機、同理心和社交技能。我們將通過生動的練習和真實的情景模擬，指導讀者如何識彆和管理自己的情緒，理解並迴應他人的情緒，以及如何運用情商建立信任、化解衝突、激勵團隊。本書將強調情商並非天生，而是可以通過持續的練習和反思來提升的。 第二部分：領導力的實踐——戰略與執行 擁有堅實的自我基礎後，本部分將聚焦於領導者如何在實際工作中，將理論轉化為行動，製定科學戰略，並有效地推動執行。 戰略思維的構建：看得更遠，走得更穩： 戰略是領導者的“航海圖”。本章將深入解析戰略思維的構成要素，包括願景設定、使命明確、SWOT分析、競爭情報收集、趨勢預測等。我們將藉鑒經典的戰略模型，如波特的五力模型、藍海戰略等，並結閤當代商業環境的特點，分析如何製定適應性強的、具有前瞻性的戰略。本書將強調戰略並非一成不變，而是需要根據內外環境的變化進行動態調整。 願景的塑造與傳播：激發團隊的共同夢想： 一個清晰而富有感染力的願景，是凝聚團隊、驅動前行的靈魂。本章將探討如何構建一個引人入勝的組織願景，使其能夠與團隊成員的個人價值觀産生共鳴。我們將學習如何將抽象的願景轉化為具體的行動目標，並通過有效的溝通和榜樣力量，將其深入人心，轉化為團隊成員的共同信念和不竭動力。 目標設定與績效管理：從藍圖到現實的橋梁： 戰略的實現離不開科學的目標設定和有效的績效管理。本章將介紹SMART原則、OKR等目標設定方法，並深入探討如何將組織戰略分解為可執行的部門和個人目標。同時，本書將詳細闡述績效評估的原則、方法和常見誤區，以及如何通過持續的反饋、輔導和激勵，確保團隊高效達成目標，實現組織績效的最大化。 決策執行的藝術：化想法為成果的路徑： 戰略的生命在於執行。本章將聚焦於領導者如何在決策之後，確保指令能夠被高效、準確地執行。我們將探討項目管理的基本流程、資源分配的優化策略、風險預警與應對機製，以及如何建立有效的監督與問責體係。本書將強調執行過程中的溝通、協調與授權的重要性，以及如何通過持續的改進，優化執行效率。 第三部分：領導力的革新——變革與創新 在日益復雜和充滿不確定性的環境中，領導者必須具備引領變革和驅動創新的能力。本部分將深入探討如何應對挑戰，擁抱變化，並激發組織的活力。 變革管理的藝術：駕馭不確定性，引領新方嚮： 變化是常態，但變革往往伴隨著阻力。本章將係統介紹變革管理的理論和實踐模型，如柯特的八步變革法。我們將深入剖析變革過程中可能齣現的心理障礙，如恐懼、抵觸、不確定性等，並提供有效的應對策略。本書將強調領導者在變革中的關鍵角色，包括清晰的溝通、建立信任、賦權激勵以及持續的支持。 創新文化的營造：讓想法生根發芽的土壤： 創新是組織持續發展的驅動力。本章將探討如何構建一個鼓勵創新、容忍失敗的組織文化。我們將學習如何識彆和培養創新人纔，如何建立有效的創新激勵機製，以及如何通過跨部門協作和開放式溝通，促進知識的流動和創意的碰撞。本書將強調領導者在創新過程中扮演的角色，包括成為創新的倡導者、賦能者和保護者。 團隊領導與協作：凝聚力量，共創輝煌： 優秀的領導者是團隊的“粘閤劑”。本章將深入探討如何建立高績效團隊，如何有效進行團隊溝通、衝突管理、激勵與授權。我們將分析不同類型的團隊動力，以及領導者如何根據團隊特點，采取最有效的領導方式。本書將強調賦能與信任在團隊協作中的作用，以及如何培養團隊成員的歸屬感和責任感。 危機應對與韌性領導：在風暴中穩固前行： 危機是領導者麵臨的終極考驗。本章將聚焦於領導者如何在危機時刻保持冷靜、做齣決斷，並引領團隊走齣睏境。我們將分析不同類型的危機，學習危機預警、應急響應和危機後的恢復策略。本書將強調韌性領導力的重要性，即領導者在壓力下保持穩定、適應變化並快速恢復的能力，以及如何通過建立強大的組織韌性，應對未來的不確定性。 第四部分：領導力的升華——倫理與傳承 卓越的領導力不僅在於成就，更在於其長遠的價值和對後世的影響。本部分將引領讀者思考領導力的倫理維度和可持續發展。 領導者的道德準則：責任與擔當的基石： 權力伴隨著責任。本章將深入探討領導者的道德義務，包括誠信、公平、公正、透明以及對利益相關者的尊重。我們將分析道德睏境的産生，並提供決策倫理的分析框架，幫助領導者在復雜情況下做齣符閤道德原則的決策。本書將強調榜樣的力量，以及領導者言行對組織價值觀的影響。 可持續發展與社會責任：引領未來的智慧： 在全球化的背景下，領導者需要具備長遠的視野，關注可持續發展和社會責任。本章將探討如何將環境、社會和治理（ESG）原則融入組織戰略和運營中，以及領導者如何通過負責任的決策，為社會創造積極的價值。 領導力的傳承與發展：為未來播種希望： 偉大的領導者不僅成就當下，更著眼於未來。本章將探討領導力的傳承之道，包括如何識彆和培養接班人，如何建立學習型組織，以及如何通過知識管理和經驗分享，實現領導力的代際傳遞。本書將強調建立一個能夠持續自我革新和發展的組織，從而為社會帶來長遠的積極影響。 結語 “融會貫通” 並非一本簡單的“工具書”，它是一次關於領導力深刻的哲學思考，一次對領導者能力的全方位塑造。本書融閤瞭東西方智慧的精髓，采納瞭古今中外的成功案例，力求為每一位渴望成為卓越領導者的讀者提供一條清晰、可行且富有啓發性的道路。通過對本書的研習，您將不僅掌握一套係統的領導力方法論，更能培養齣洞察趨勢、引領變革、激發潛能、擔負責任的領導者氣質，最終實現個人價值與組織發展的雙贏，在時代浪潮中，書寫屬於自己的輝煌篇章。

評分☆☆☆☆☆

翻閱《乾部心理減壓手冊》的過程，就像是在進行一場自我心靈的探索之旅。我特彆欣賞它對“壓力”這個概念的深度剖析，它不僅僅停留在錶麵的疲憊感，而是深入到心理層麵，探討瞭權力責任帶來的焦慮、目標壓力導緻的挫敗感，以及人際互動中的疏離感。作者用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭這些復雜的情感狀態，讓我仿佛看到瞭自己內心深處的掙紮。書中並沒有提供一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是引導讀者去認識自己的情緒模式，理解壓力的根源，並提供瞭一係列可以循序漸進練習的方法。我嘗試瞭其中一些冥想和正念練習，雖然剛開始有些生疏，但堅持下來，確實感覺思緒變得更加清晰，對外界的乾擾也更能從容應對。這本書最大的價值在於，它不是讓你去“壓抑”壓力，而是教會你如何“轉化”壓力，如何在這個充滿挑戰的崗位上，依然保持內心的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《乾部心理減壓手冊》的時候，我以為會是一本枯燥的理論書籍，沒想到讀起來卻如此引人入勝。它以一種非常故事化的方式，展現瞭在高壓環境下，不同類型的乾部是如何應對和調整的。書中的人物原型，雖然沒有點名，但他們的經曆和心路曆程，卻有著我們熟悉的影子。比如，那個因為一次失誤而飽受同事非議的同誌，那種內心的煎熬和自我懷疑，讓我看得潸然淚下，也讓我意識到，我們都不是超人，都會犯錯，都會有脆弱的時候。而這本書，恰恰就在我們脆弱的時候，伸齣瞭援手，它告訴我們，如何從失敗中學習，如何重建自信，如何在高強度的工作中找到喘息的空間。它鼓勵我們擁抱不完美，學會自我關懷，這對於我們這些常年將“責任”二字扛在肩上的人來說，無疑是一份珍貴的饋贈。

評分☆☆☆☆☆

剛翻瞭翻這本《乾部心理減壓手冊》，雖說名字聽起來挺官方的，但裏麵的內容著實讓我眼前一亮。它沒有那些空洞的大道理，而是非常接地氣地分析瞭我們基層乾部經常會遇到的各種壓力源。比如，書中提到在處理復雜的人際關係時，我們常常會陷入進退兩難的境地，既要顧全大局，又要照顧到個體的感受，這種“夾心餅乾”式的處境，讀來真是感同身受。它提供瞭一些非常實用的溝通技巧，像是如何委婉地拒絕不閤理的要求，如何在齣現誤解時進行有效的澄清，這些都是在日常工作中摸爬滾打多年也未必能完全掌握的“軟技能”。而且，作者的語言風格也很溫和，不像是在說教，更像是一位經驗豐富的朋友在分享心得。書裏還穿插瞭一些小案例，都是我們工作中可能遇到的真實場景，比如麵對群眾的質疑、同事間的摩擦等等，然後針對這些場景給齣瞭處理建議，感覺就像是在聽一場“解壓大師課”，學到瞭不少化解矛盾、保持心態平衡的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書《乾部心理減壓手冊》，與其說是一本工具書，不如說是一位循循善誘的良師益友。它沒有給齣任何命令式的要求，而是通過溫和的引導，幫助我們去發掘自身的力量。我特彆喜歡書中關於“時間管理與精力分配”的章節，它並沒有簡單地教我們如何提高效率，而是從更深層次齣發，探討瞭如何在有限的時間裏，閤理地分配和管理自己的精力，從而達到更佳的工作狀態和生活平衡。書中提齣瞭“精力充電”的概念，鼓勵我們在繁忙的工作間隙，尋找適閤自己的放鬆和恢復方式，比如短暫的休息、與傢人朋友的交流，甚至是沉浸在自己的興趣愛好中。這些看似微不足道的舉動，實則是在為我們持續地輸齣能量提供源源不斷的動力。讀完這本書，我感覺自己不再是被工作推著走，而是能夠更主動地去掌控自己的節奏，更從容地麵對生活中的種種變化。

評分☆☆☆☆☆

《乾部心理減壓手冊》給我帶來的，是一種全新的視角來看待工作和生活。它不再將“減壓”視為一種被動的應對，而是上升到一種主動的“心理建設”層麵。書中關於情緒管理的部分，我印象尤為深刻。它詳細講解瞭如何識彆和接納自己的負麵情緒，而不是一味地壓抑或否認。作者用瞭很多生動的比喻，比如將情緒比作“潮水”，需要我們去理解它的漲落規律，而不是試圖去阻擋。而且，書中還提供瞭一些非常具體的“情緒排解”技巧，像是深呼吸練習、身體放鬆法、以及如何通過正麵的自我對話來調整心態。這些方法看似簡單，但在實踐中卻能産生意想不到的效果。我發現，當我對自己的情緒有瞭更清晰的認識，並且掌握瞭一些有效的方法來管理它們時，工作中的很多挑戰似乎都變得不再那麼難以逾越瞭。