練一練，十年少 ：實用老年保健操 林美珍,魏琳 9787218117737 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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基本信息

書名:練一練，十年少 ：實用老年保健操

定價：20.00元

售價：12.2元,便宜7.8元,摺扣61

作者:林美珍,魏琳

齣版社：廣東人民齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787218117737

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《練一練，十年少——實用老年保健操》圖文並茂、通俗易懂，對動作要領、練習強度及注意事項都有清晰的說明，老年人可以在本書的指導下，自我學習，自我鍛煉，達到養生保健、強身祛病的目的。該書配有掃描二維碼觀看保健操教學視頻功能，輕鬆實現“智慧養老”。

內容提要

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中國人口老齡化現象越來越嚴重，預計到2020 年，老齡化比例將達到約17%。隨著年齡增長，老年人將齣現機能的退化和衰弱，是各種慢性病的高發人群。促進健康老齡化是人民群眾的普遍訴求，也是推進健康中國建設的重要舉措。

《練一練，十年少——實用老年保健操》為“社區老年教育係列全媒體叢書”之一，由廣東省中醫院通過挖掘整理古籍中有關養生保健的文獻資源，並吸收古代養生保健文化精華創作而成，共介紹瞭頸椎保健操、“312”經絡養生操、降壓操等13種保健操，適閤高血壓、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、頸椎病、腰椎間盤脫齣等常見慢性疾病以及便秘、心悸、失眠等老年人群常見癥狀的預防保健。

目錄

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一、米字操 / 10

（一） 簡介 / 12

（二） 適用人群 / 12

（三） 不適用人群 / 12

（四） 動作要領 / 13

（五） 練習強度 / 19

（六） 注意事項 / 19

二、健腎拍打操 / 20

（一） 簡介 / 22

（二） 適用人群 / 22

（三） 不適用人群 / 22

（四） 動作要領 / 23

（五） 練習強度 / 33

（六） 注意事項 / 33

三、頸椎保健操 / 34

（一） 簡介 / 36

（二） 適用人群 / 36

（三） 不適用人群 / 36

（四） 動作要領 / 37

（五） 練習強度 / 41

（六） 注意事項 / 41

四、健腦操 / 42

（一） 簡介 / 44

（二） 適用人群 / 44

（三） 不適用人群 / 44

（四） 動作要領 / 45

（五） 練習強度 / 53

（六） 注意事項 / 53

五、腰背肌鍛煉操 / 54

（一） 簡介 / 56

（二） 適用人群 / 56

（三） 不適用人群 / 56

（四） 動作要領 / 57

（五） 練習強度 / 63

（六） 注意事項 / 63

六、“312”經絡養生操 / 64

（一） 簡介 / 66

（二） 適用人群 / 66

（三） 不適用人群 / 66

（四） 動作要領 / 67

（五） 練習強度 / 73

（六） 注意事項 / 73

七、降壓操 / 74

（一） 簡介 / 76

（二） 適用人群 / 76

（三） 不適用人群/ 76

（四） 動作要領 / 77

（五） 練習強度 / 99

（六） 注意事項 / 99

八、定悸操 / 100

（一） 簡介 / 102

（二） 適用人群 / 102

（三） 不適用人群 / 102

（四） 動作要領 / 103

（五） 練習強度 / 123

（六） 注意事項 / 123

九、穴位拍打養心操 / 124

（一） 簡介 / 126

（二） 適用人群 / 126

（三） 不適用人群 / 126

（四） 動作要領 / 127

（五） 練習強度 / 141

（六） 注意事項 / 141

十、坐式八段錦 / 142

（一） 簡介 / 144

（二） 適用人群/ 144

（三） 不適用人群 / 144

（四） 動作要領 / 145

（五） 練習強度 / 165

（六） 注意事項 / 165

十一、八段錦式呼吸操 / 166

（一） 簡介 / 168

（二） 適用人群 / 168

（三） 不適用人群 / 168

（四） 動作要領 / 169

（五） 練習強度 / 179

（六） 注意事項 / 179

十二、健脾通腑經絡拍打操 / 180

（一） 簡介 / 182

（二） 適用人群 / 182

（三） 不適用人群及部位/ 182

（四） 動作要領 / 183

（五） 練習強度 / 193

（六） 注意事項 / 193

十三、足底反射療法 / 194

（一） 簡介 / 196

（二） 適用人群 / 196

（三） 不適用人群 / 196

（四） 反射區定位 / 197

（五） 動作要領 / 201

（六） 練習強度 / 209

（七） 注意事項 / 209

作者介紹

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林美珍，主任護師，碩士生導師，廣州中醫藥大學教授，現任廣東省中醫院護理部主任、廣州中醫藥大學第二臨床醫學院護理教研室主任。1991年參加工作，擅長中西醫結閤臨床護理、護理管理、護理教育、醫院感染控製等。主持和參與各級課題30多項，作者和通訊作者發錶學術論文30多篇，編寫著作13本。

魏琳，碩士，碩士生導師，副主任護師，現任廣東省中醫院護理部副主任，全國中醫護理骨乾人纔，廣東省中醫院朝陽人纔，中華中醫藥學會健康服務工作委員會副秘書長，廣東省針灸學會護理專業委員會副主委，廣東省傳統醫學會護理專業委員會副主委。擅長於老年護理、腦卒中慢病管理、護理管理。主持省部級、廳局級等課題12項，作者發錶學術論文10餘篇，主編及參編專著15本；獲廣東中醫藥大學教學成果1項，廣東省護理學會科技進步三等奬1項，發明3項。

文摘

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序言

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