中国武术段位制系列教程长拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究组 著

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• 中国武术
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• 武术教学
• 动作分解
• 技术提升
• 健身强身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258103

商品编码：29554925078

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：中国武术段位制系列教程长拳

定价：51.60元

作者：国家体育总局武术研究组

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787040258103

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是《中国武术段位制》长拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕杨长拳段位技术考评内容和标准编写。本书是大众习练长拳，考取国家武术段位的规定考试用书，还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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长拳：传承千年的中华武魂 一部关于长拳技击艺术的深度探索，揭示其独特魅力与深厚底蕴。 长拳，作为中国武术百花园中璀璨的一颗明珠，以其舒展大气、刚劲有力的风格，征服了无数习武之人。它不仅是一种格斗技巧，更是一种精神的传承，一种生命的哲学。本书并非仅仅是枯燥的招式罗列，而是以一种全新的视角，带领读者走进长拳的世界，感受其独特的文化脉络和技击精髓。 起源与流派：探寻长拳的根脉 长拳的历史渊源久远，其雏形可以追溯到古代的军中技法。经过历代武术家的不断演变与发展，逐渐形成了独具特色的技击体系。本书将深入考究长拳的起源，梳理其发展脉络，并着重介绍几种最具代表性的长拳流派，如少林长拳、潭腿、戳脚等。通过对各流派在套路、劲力、步法、手法等方面的比较分析，让读者清晰地认识到长拳内部的多样性与丰富性，以及它们共同承载的中华武术精神。我们将探究不同地域、不同历史时期，长拳是如何汲取养分，与其他武术体系相互融合，最终形成各自的鲜明特色。这其中，必然涉及到一些鲜为人知的故事和人物，我们将以生动详实的笔触，将这些宝贵的历史片段呈现在读者面前。 技击之道：解构长拳的攻防艺术 长拳之“长”，不仅体现在其舒展的动作幅度，更在于其“以长制短，以面制点”的技击理念。本书将系统性地解析长拳的核心技击原则，包括： 步法： 长拳的步法灵动多变，如行云流水，进退自如。我们将详细讲解各种步法，如马步、弓步、虚步、独立步等，并分析它们在实战中的应用。更重要的是，将探讨步法与身法、劲力的配合，如何通过步法的变化来调整身体重心，创造攻击与防御的最佳时机。我们将结合丰富的图示和动作分解，让读者能够直观地理解每一种步法的要领和变化。 手法： 长拳的手法刚劲有力，变化多端，如劈、崩、钻、炮、挑、截、挂、压等，每一式都蕴含着丰富的攻防含义。本书将深入剖析各种手法的发力机制，讲解如何运用腰背、肩肘、腕指的力量协调统一，发出摧枯拉朽般的劲力。我们将重点讲解一些经典的长拳手法，如“金刚捣碓”、“白蛇吐信”、“饿虎扑食”等，并深入分析其在实战中的运用技巧。 身法： 长拳的身法讲究“拧腰转胯，身随手动”，通过身体的灵活转动来辅助手法的发力，同时达到闪躲、化解对方攻击的目的。我们将探讨身法的核心要素，如腰胯的运用、肩背的协调、身体的起伏等，并演示如何通过身法的配合，实现攻防转换的流畅与迅捷。 腿法： 虽然长拳以手为主，但其腿法也同样精妙，常用于抢占有利位置、控制对方或作为突袭手段。我们将介绍一些常用的长拳腿法，如弹腿、摆腿、扫堂腿等，并分析它们在实战中的搭配与运用。 劲力与发力： 长拳的劲力浑厚有力，追求“梢节有直，根节有稳”，通过全身的协调发力，达到“力从根起，达于梢节”的效果。本书将深入浅出地讲解长拳的各种劲力，如刚劲、柔劲、脆劲、弹劲等，并提供具体的练习方法，帮助读者领悟长拳的独特发力方式。我们将从生理学和力学角度来解释劲力的产生和传递，让读者不仅仅是知其然，更知其所以然。 套路精析：领悟长拳的内外兼修 长拳的套路是其技击理念的集中体现，每一路套路都经过精心的设计与编排，既包含丰富的实战技法，又蕴含着深刻的武术哲理。本书将精选数路最具代表性的长拳套路，进行详细的解析： 结构与特点： 分析每一路套路的整体结构、攻防次序、主要动作以及其独特的技击特点。例如，某一类套路可能更侧重于刚猛的进攻，另一类则可能更强调连绵不绝的防守反击。 动作分解与要领： 对套路中的每一个动作进行细致的分解，讲解其发力方式、动作要领、呼吸配合以及在实战中的可能应用。我们将配以清晰的图示，甚至可以辅以二维码链接，方便读者观看动作示范。 步法、手法、身法的结合： 深入分析套路中步法、手法、身法的巧妙运用与相互配合，揭示套路动作背后的技击逻辑。 劲力与神意的表达： 讲解如何在练习套路时，将长拳的劲力与武术精神融为一体，做到“形断意连，内外兼修”。 训练方法与进阶：从入门到精通 本书不仅提供理论知识，更关注实践训练。我们将为不同阶段的习武者提供科学的训练方法： 基础功训练： 详细介绍长拳的基础功训练方法，包括桩功、基本功、柔韧性训练、力量训练等，为习练长拳打下坚实的基础。我们将强调“功到自然成”的道理，鼓励习练者循序渐进，持之以恒。 单式与组合训练： 提供单式动作的拆解练习方法，以及不同动作之间的组合训练技巧，帮助习练者熟练掌握每一个动作。 套路练习指导： 给出练习套路的具体建议，包括如何分解练习、如何体会动作要领、如何提高套路的连贯性和流畅性。 实战应用与对抗： 探讨如何将套路中的技法转化为实战应用，并提供一些基础的对抗练习方法，让习练者在实践中检验和提升自己的技艺。我们将着重讲解如何从套路中提炼出实用的技法，并如何在对抗中灵活运用。 长拳的精神内涵：传承中华武德 长拳不仅仅是一种搏击术，它更承载着深厚的中华传统文化和武德精神。本书将探讨长拳所蕴含的哲学思想： 刚柔相济： 探讨长拳中刚劲与柔韧的完美结合，如何做到“刚而不僵，柔而不软”。 内外兼修： 强调长拳练习不仅注重外在的拳脚功夫，更注重内在的修养，如坚韧不拔的意志、沉着冷静的头脑、以及尊重对手的品德。 武以载道： 阐释长拳作为一种文化载体，如何传承中华民族的智慧、勇敢、仁义等优良品质。 养生之道： 探讨长拳练习对身心健康的益处，如何通过武术的锻炼达到强身健体、延年益寿的目的。 结语： 长拳，是一门博大精深的武术，它需要我们用时间和耐心去感受，用汗水和毅力去实践。本书希望能够成为您探索长拳世界的引路人，激发您对中华武术的热情，并引导您踏上这条充满挑战与收获的习武之路。让我们一同走进长拳的深邃殿堂，感受那份源远流长的中华武魂，让长拳的力量在我们的生命中绽放光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度绝对超出了我的预期，我原以为会是一本纯粹的动作手册，没想到它在武术哲学和技术原理上的阐述如此透彻。作者似乎花费了大量的心血去梳理和总结那些复杂的技术要领，用了一种非常系统化的方式呈现出来。比如，对于“劲力”的运用，书中不再是简单地说要“用劲”，而是从生物力学和传统内功的角度进行了解析，甚至提到了不同阶段练习者应该如何感知和培养这种力量。这种深入骨髓的剖析，让我意识到自己过去对很多招式的理解可能都停留在表面。阅读过程中，我时常需要停下来反复琢磨某些段落，那种醍醐灌顶的感觉非常美妙。书中对不同套路之间的内在联系和风格差异的对比分析，也展现了作者深厚的学术功底和丰富的实践经验。它不仅仅教你“怎么做”，更重要的是让你明白“为什么这么做”，这才是真正高水平的教程应该具备的素质。对于那些想从“习武者”迈向“思考者”的人来说，这本书无疑提供了一个极佳的平台。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种古朴又不失现代感的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里分量十足，感觉就知道里面内容肯定扎实。我原本对这个领域了解不算太深，更多是出于一种好奇和想深入了解传统文化的热情。这本书的排版布局非常清晰，图文并茂的展示方式极大地降低了学习的门槛。特别是那些动作分解图，细致到每一个关节的角度和发力点都有清晰的标注，这对于自学者来说简直是福音。我试着跟着书里的图示比划了一下，感觉对很多以前模糊不清的概念都有了更直观的认识。而且，书里引用的那些历史背景和文化渊源的介绍，也让我对这项运动有了更深层次的敬意，不仅仅是学习招式，更是在传承一种精神。这本书的印刷质量也无可挑剔，纸张的触感很好，油墨均匀，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。它不仅仅是一本教材，更像是一件可以珍藏的艺术品，看得出作者和出版方在制作上的用心程度。这本书的整体感觉，就是专业、严谨，同时又不失对爱好者的亲切感。我非常期待能跟着它一步步深入探索，这本书的视觉呈现绝对是它成功吸引我的第一步。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的参考价值非常高，它提供的不仅仅是理论知识，更是可立即应用于训练的工具。我拿它与我之前收集的一些零散资料进行对比，发现这本书在规范性和统一性上具有压倒性的优势。它似乎建立了一套完整的标准体系，对于那些希望参加正式段位考核的习练者来说，这本书几乎可以充当最可靠的“标准答案”。书中所提供的各种技术图解和分解动作，其精度足以作为教练员的授课参考依据。此外，书中对训练计划和恢复建议的部分也写得非常到位，充分考虑到了现代人训练时间有限的实际情况，提供了高效的训练模型。这本书的价值在于，它构建了一个闭环的学习系统，从基础认知到高阶应用，再到考核标准，面面俱到，让学习者可以完全依靠这一套体系来规划自己的整个武术生涯发展路径，极大地提高了学习效率和目标明确性。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在学习路径规划上的细致考量。它没有直接把所有的难点堆在你面前，而是像一位经验丰富的教练在循循善诱。初学者可能会先从一些基础的身法和桩功开始，这些内容讲解得极其耐心，强调的是稳定性和正确性，而不是速度和力量。每完成一个阶段的学习，书中都会有一个小小的自我检测或阶段性总结，这对于保持学习的积极性非常重要。我个人觉得，很多教程在基础部分往往一带而过，导致后续学习时基础不牢地动山摇，但这本书显然避免了这个问题。而且，作者在描述难度递增时，用词非常谨慎和鼓励性，即便是提到一些高难度的动作，也总是会给出大量的预备训练和注意事项，让人感觉目标虽然远大，但每一步都走得踏实可行。这种循序渐进、张弛有度的编排，让我的学习过程充满了掌控感，而不是被动地接受信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它在保持学术严谨性的同时，又融入了一种非常富有感染力的叙事感。读起来完全没有那种枯燥的教科书的味道，更像是和一位德高望重的前辈面对面交流。作者在讲解技术要领时，时不时会穿插一些自己早年习武的心得体会和遇到的困惑，这种真诚的分享极大地拉近了与读者的距离。尤其是在描述一些需要“意境”和“神韵”的环节时，作者的文字描述极具画面感，能够引导读者用心去体会那种气韵生动的感觉，而不是机械地模仿外形。我甚至能从字里行间感受到作者对武术那种近乎虔诚的热爱。这种充满人文关怀的写作方式，让冰冷的招式重新焕发了生命力，使学习过程变成了一种精神上的享受。这本书成功地将“术”与“道”结合在了一起，这是我阅读过的很多同类书籍中少有的亮点。