零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

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• 太极拳
• 陈氏太极
• 武术
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• 零基础
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• 传统武术
• 健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29556191478

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)

定价：35.00元

作者：陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

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理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

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章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

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陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

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序言

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八卦掌探秘：刚柔相济，以意领气，形意合一的中国传统武术瑰宝 在中国源远流长的武术长河中，八卦掌以其独特的技击理念、精妙的身法步法以及深厚的文化内涵，占据着举足轻重的地位。它并非仅是一种徒手的搏击技巧，更是一种融汇了道家养生、哲学思辨与自然观照的综合性身心修炼体系。本书旨在深入剖析八卦掌的精髓，带领读者走进这一古老而充满活力的武术世界，领略其刚柔并济、变化无穷的魅力。 一、 八卦掌的起源与发展：流传有序，薪火相传 本书将追溯八卦掌的起源，探寻其传说中的创始人董海川，并梳理其在清末民初至当代的传承脉络。我们将详细介绍各主要流派的形成与发展，如程派、宋派、尹派等，分析不同流派在身法、步法、掌法、功法上的异同与侧重点。通过对历史文献、武术史料的梳理与解读，揭示八卦掌如何在历史的洪流中不断发展壮大，并被众多武术名家继承与创新，形成百花齐放的局面。我们将重点介绍在各个历史时期为八卦掌发展做出杰出贡献的代表人物，讲述他们的练功心得与技击体会，让读者对八卦掌的传承脉络有一个清晰而深刻的认识。 二、 八卦掌的理论基石：道法自然，阴阳互转 八卦掌的理论体系深受中国传统哲学，特别是道家思想的影响。本书将深入浅出地阐述八卦掌的核心理论，包括： “八卦”之义： 详细解读八卦掌名称的由来，以及“八卦”在八卦掌中的象征意义，如八个方位、八种基本掌势、八种基本步型等。我们将探讨八卦与《易经》中八卦卦象的联系，以及它们如何指导八卦掌的技击运用。 “掌”之妙用： 区分八卦掌与传统武术中“拳”的差异，强调八卦掌以“掌”为主要发力与进攻的手段，并分析掌法在变化、收发、蓄力方面的独到之处。我们将讲解八卦掌的十大掌式（如龙爪掌、牛舌掌、虎爪掌等）及其各自的用法和特点。 “走转”为本： 深入解析八卦掌最显著的特征——“走转”的技击原理与健身功效。我们将详细讲解八卦掌特有的“穿梭步”、“趟泥步”、“缠丝步”等步法，以及它们在实战中的灵活运用。通过对圆周运动的分析，揭示“走转”如何实现避实击虚、化被动为主动、以巧胜力的奥秘。 以意领气，以气运身： 阐述八卦掌强调意念在武术实践中的核心地位。我们将讲解如何通过意念的引导，将体内真气运行至四肢百骸，从而达到“气贯全身”的境界。这部分内容将涉及八卦掌的内功心法，以及如何通过调息、运气来提升功力。 刚柔相济，虚实互变： 分析八卦掌在技击中如何巧妙地运用刚柔相济的原理，既有刚猛的掌力，又有柔韧的卸力与化劲。我们将探讨八卦掌如何通过虚实的变化，让对手难以捉摸，从而取得主动。 形意合一： 强调八卦掌注重身、手、步、眼、意、气、力的高度协调与统一。我们将分析八卦掌的动作如何体现人与自然的契合，以及形体动作与内在精神的完美结合。 三、 八卦掌的基本功法：打好根基，循序渐进 本书将提供系统而详尽的八卦掌基本功训练方法，为初学者打下坚实的基础，并帮助有一定基础的练习者巩固提升： 桩功（站桩）： 详细介绍八卦掌特有的八卦桩，如行桩、坐桩、卧桩等，以及它们在培养根基、增强内力、稳定身形方面的作用。我们将指导读者如何正确地站桩，体会“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松肩坠肘”等要领。 基本步法： 重点讲解和演示八卦掌核心步法，包括其变化、应用和训练方法。我们将分解动作，指导读者如何练习“穿梭步”、“趟泥步”、“行步”等，使其能够做到步随身转、灵活自如。 基本掌法： 详细介绍八卦掌的十大掌式，包括其动作要领、发力方式、以及在不同情境下的运用。我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示每个掌式的技术细节，并提供实用的练习建议。 身法与缠丝劲： 重点训练八卦掌特有的身法变化，如转腰、拧身、折叠等，以及如何运用“缠丝劲”来化解对方的攻击并借力打力。我们将讲解缠丝劲的原理，并提供相关的练习方法。 呼吸与吐纳： 介绍八卦掌的呼吸方法，包括自然呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何在练功中配合呼吸，以达到内外兼修的效果。 四、 八卦掌的套路演练：体悟技法，融会贯通 本书将选取经典且具有代表性的八卦掌套路进行详细解析，如： 八卦掌单操手（八卦掌基本技法）： 作为八卦掌最基础的套路，我们将详细拆解单操手的各个动作，讲解其技击含义与用法，帮助读者理解八卦掌的攻防转换。 八卦掌（罗汉手）： 介绍并分解这一经典套路，重点讲解其动作要领、步法变化与掌法运用，让读者通过套路演练，将基本功法融会贯通。 八卦掌（母掌）： 深入解析母掌的演练方法，强调其对身体协调性、柔韧性和整体劲力的培养作用。 其他经典套路（视情况选录）： 如八卦掌（回身掌）、八卦掌（劈挂掌）等，根据内容详略程度进行选择性收录，并进行详尽的解析。 对于每一个套路，我们将从以下几个方面进行深入讲解： 套路名称的含义： 解释套路名称背后的文化内涵与技击寓意。 动作分解与要领： 对套路中的每一个动作进行细致的分解，明确动作的起始、过程与结束，并强调关键的技术要领。 技击运用： 详细阐述每个动作在实战中的应用，如何发力、如何变化、如何应对对手的进攻。 身法与步法结合： 分析套路中身法与步法的配合，以及它们如何服务于整体的技击效果。 心法与意念： 强调套路演练中应有的心法与意念，指导读者如何在练拳过程中达到“人拳合一”的境界。 五、 八卦掌的器械练习：多样发展，技艺精湛 八卦掌不仅有精妙的掌法，其器械练习也独具特色，如： 八卦刀： 详细介绍八卦刀的特点，包括其刀法变化、身法配合，以及经典的八卦刀套路（如八卦滚刀、八卦混元刀等）。 八卦剑： 讲解八卦剑的剑法要领，如刺、挑、撩、挂、点等，以及如何配合身法进行灵活的攻防。 八卦枪： 介绍八卦枪的枪法技法，以及其在实战中的威力。 其他器械： 如行者棍、燕翅刀等，根据内容丰富程度进行选择性介绍。 对于器械练习，我们将重点讲解： 器械与身体的协调： 强调器械与身体的有机结合，做到“器随身转，身随意动”。 器械的独有技法： 讲解不同器械的独特发力方式与攻防技巧。 套路演练： 提供经典器械套路的分解与演练指导。 六、 八卦掌的养生之道：内外兼修，身心受益 除了技击价值，八卦掌更是中华传统养生术的瑰宝。本书将深入探讨八卦掌的养生功效： 强身健体： 分析八卦掌运动如何通过舒展筋骨、疏通经络，达到强壮身体、提高免疫力的效果。 调理内脏： 讲解八卦掌练习中腹式呼吸、丹田气感的运用，如何对五脏六腑起到按摩与调理作用。 平心静气： 探讨八卦掌训练中如何通过专注的意念和舒缓的动作，达到放松身心、缓解压力的目的。 延年益寿： 结合传统中医理论，阐述八卦掌练习如何帮助人体达到阴阳平衡、气血充盈的健康状态，从而促进长寿。 本书将提供一些辅助性的养生功法，如八卦掌的导引术、调息法等，帮助读者更好地将八卦掌融入日常生活，达到身心和谐的健康状态。 七、 八卦掌的实战运用：技击之道，智慧闪光 虽然八卦掌重养生，但其技击实战能力不容忽视。本书将分析八卦掌在实战中的几个突出特点： 变化莫测： 讲解八卦掌如何通过灵活的身法和掌法的变化，让对手捉摸不定。 避实击虚： 分析八卦掌如何利用走转的优势，避开对方的正面攻击，寻找破绽。 以柔克刚： 强调八卦掌如何运用巧劲化解对方的力道，并借力打力。 近身缠斗： 探讨八卦掌在近身搏击中的优势，如何运用掌、肘、膝、步进行有效的攻击与防御。 心理战术： 分析八卦掌练习如何培养习武者沉着冷静、机智应变的心理素质。 本书将结合一些经典的技击案例（在不涉及具体人物和真实搏斗的情况下，通过理论分析来阐述）来 illustrative 八卦掌的实战奥妙。 结语 八卦掌，这一中华武术的璀璨明珠，不仅承载着丰富的历史文化，更蕴含着深刻的健身养生智慧。本书力求全面、深入地展现八卦掌的魅力，从理论到实践，从基本功到套路，从器械到养生，为读者提供一条系统学习八卦掌的清晰路径。无论您是初涉武术的爱好者，还是对中华传统文化情有独钟的探索者，本书都将是您走进八卦掌世界，体悟刚柔相济、以意领气、形意合一的绝佳指南。希望本书能够帮助您在修炼八卦掌的过程中，不仅强健体魄，更能提升心境，领略中华武术博大精深的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实大气，光影处理得当，给人一种沉稳、专业的初步印象。我原本对太极拳了解不多，只停留在电视上看到的那种慢悠悠的运动，但翻开目录后，才发现陈氏太极拳的体系远比我想象的要丰富和深入。它不仅仅是简单的招式罗列，而是涵盖了拳理、功法、以及实战应用等多个层面。尤其吸引我的是，书中对“缠丝劲”的讲解，文字描述得细致入微，配上的插图虽然是静态的，但通过作者的笔触，似乎能感受到那种螺旋上升的劲力变化。我特别关注了其中关于“桩功”的部分，那几页的内容写得非常扎实，没有那种浮夸的宣传，而是脚踏实地地指导如何站稳、如何感受地气。对于一个想从零开始构建扎实基础的人来说，这种详尽的文字引导简直是雪中送炭。我甚至能想象，如果配套的DVD内容质量也很高，那么这本书的价值就不仅仅是文字上的了。我对其中关于陈式老架一路和新架一路的对比介绍非常感兴趣，希望能尽快通过练习，理解文字背后蕴含的技击精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计是我个人比较看重的一点，因为练习太极拳时，往往需要频繁翻阅查找特定动作的要领。这本册子在纸张的选择上，似乎选择了略带哑光的材质，既能有效减少练习时汗水对书本的损害（虽然我还没练到大汗淋漓的程度），也能保证图片的清晰度。最让我感到惊喜的是，对于一些复杂的双人对练或发力练习，书中采用了分层解析的图示方法，用不同颜色的线条来指示力的走向和作用点，这种视觉辅助效果远胜于单纯的黑白线条画。我尝试着对照书中关于“金刚捣碓”的解析，尝试用文字描述出的意境去体会动作，发现如果能将书中的“沉肩坠肘”与“蓄劲爆发”这两点结合起来，套路中的力量感确实提升了一个档次。这本书的价值，在于它成功地将复杂的动态过程，拆解成了可以被眼睛捕捉和大脑理解的静态信息集合。

评分☆☆☆☆☆

我接触过一些其他的武术书籍，很多都是泛泛而谈，要么就是专注于某几个好看的套路，讲得花哨但内涵不足。然而，这本关于陈氏太极拳的教材，给我的感觉是真正下了苦功夫去梳理和传授的。它的章节安排逻辑性极强，从最基础的“预备姿势”开始，每一个动作的分解图都标注了关键的受力点和呼吸配合，这一点对于初学者至关重要，因为太极拳的精髓很多时候藏在呼吸和意念的配合之中，而不是单纯的肌肉动作。我特别喜欢它在讲解招式名称时的历史渊源穿插，这使得学习过程不再枯燥，而是变成了一种对传统文化的探索。比如讲解“野马分鬃”时，作者不仅仅是告诉你手怎么放、脚怎么移，还解释了这种姿态在技击上是如何应对对方来力的，这种深度解读让我对练习的目的性更加明确。如果说市面上很多书是“教你怎么做”，这本书更像是在“教你为什么这么做”，这种思维层面的引导，才是真正能让人持续深入下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一名对传统文化有偏好的业余爱好者，我购买这本书是抱着试试看的心态的，毕竟市面上“正宗”二字泛滥。但当我仔细阅读了关于拳法中“掤、捋、挤、按”四正手概念的阐述后，我对作者的专业性产生了极大的信任。他没有将这些术语简单地等同于“推手”，而是结合了人体结构学和运动力学进行了深入剖析，甚至用到了古代兵法中的一些概念来比喻，使得原本抽象的内家拳概念变得具象化可操作。特别是关于步法转折的细节描述，那种如同车轮碾地般的稳定和旋转，文字描述得相当到位，我甚至在没有起身练习的情况下，光是默想和想象，身体的重心感都有了微妙的变化。这本书的行文风格非常严谨，几乎没有废话，每一个段落都承载着明确的教学任务，这对于时间宝贵的现代学习者来说，是极其高效的学习资源。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对“系统性”要求极高的人。很多武术书籍往往是某个名家的一时心血之作，缺乏一个完整的教学体系。而这本《零基础学正宗陈氏太极拳》给我的整体感受是——它是一个经过长期教学实践打磨出来的课程大纲。它不仅教你“套路”，更教你“内功”。关于气沉丹田的描述，书中给出了好几种不同的冥想辅助方法，比如想象身体是悬浮在水中，或者想象脚下有根绳子将你稳稳地牵引向下。这些不同角度的引导，极大地增加了不同体质、不同理解能力的人群找到自己“气感”的可能性。更难能可贵的是，它还涉及了对陈氏太极拳不同流派特点的简要概述，这让初学者在未来选择深入钻研方向时，有了一个初步的地图。这本书的编撰者显然是想让读者不仅学会动作，更能理解陈家沟武学的内在精神，这种宏大的视野让这本书的含金量远超一般的动作指南。