健康寶典(含光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋原 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 保健
• 醫學
• 傢庭醫學
• 光盤
• 養生指南
• 健康生活
• 疾病預防
• 健康知識
• 實用手冊

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535238139

商品編碼：29561291295

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：健康寶典(含光盤)

定價：20.00元

作者：瀋原

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787535238139

字數：203000

頁碼：313

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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古往今來，人們都有一個美好的願望：永葆青春，健康長壽。尤其是在科學技術高速發展，人民生活水平日益提高的21世紀，溫飽已不再是人們所擔憂之事。睏擾人們的問題是：怎樣纔能擁有高質量的生活怎樣纔能健康長壽作為醫務工作者，我們早就立下瞭盡畢生精力減少人們的痛苦之決心。在臨床工作中，遇到瞭不少的患者，如果他們能懂得一點淺顯的醫學知識，知道一點養生之理，那麼疾病也許與他們無緣，也許他們會享盡天年。但是由於他們不懂得這些，受盡瞭病痛的煎熬，白白喪失瞭美好的人生……麵對種種，我們覺得自己有義務宣傳養生防病的道理，普及衛生保健知識，達到“防患於未然”的目的，於是寫下瞭這本小冊子。但要把深奧的醫學道理錶達成通俗易懂的科普知識，實為一難事，它需要有清晰的思維和過硬的文學修養。所以，由於水平問題，本書難免會有一些不盡人意之處，敬請原諒。
本書共分為四大部分，分彆是健康積極的生活方式、用藥之道、常見疾病、傢庭急救。“健康積極的生活方式”從精神、飲食、生活起居、形體鍛煉等幾方麵論述瞭身心疾病和不良的生活方式是損害健康的重要因素，告訴人們怎樣摒棄不健康的生活方式；怎樣去追求健康的人生；什麼樣的食物和生活起居有益於健康；怎樣去進行形體鍛煉等。

目錄

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健康積極的生活方式
1 精神保養
2 飲食衛生
3 形體鍛煉
4 生活方式
用藥之道
1 用藥常識
2 補藥·補品
3 偏方·驗方
常見疾病
1 傳染病
2 呼吸道疾病
3 心髒、血管疾病
4 消化道疾病
5 糖尿病
6 骨代謝疾病
7 腫瘤
8 老年病
傢庭急救
1 一般的急救常識
2 常見急癥的救護
3 常見外傷的救治
4 意外災禍的急救
5 動物咬傷的處理
6 各種中毒的搶救
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《生命密碼：解碼你的健康潛能》 在快節奏的現代生活中，我們常常在忙碌中忽視瞭生命最寶貴的財富——健康。當疲憊、亞健康甚至疾病悄然來襲，我們纔開始焦急地尋找答案，希望扭轉睏境。然而，許多時候，健康的鑰匙並非遙不可及，而是隱藏在我們自身，等待我們去發現和解鎖。《生命密碼：解碼你的健康潛能》並非提供一套標準化的“健康秘籍”，而是一場引導您深入探索自身獨特健康藍圖的旅程。這本書將帶領您超越錶象的癥狀，直達健康的本質，點燃您自我療愈和持續活力的內在潛能。 第一章：傾聽身體的低語——從癥狀到信號的深度解讀 我們常常將身體發齣的各種信號視為“小毛病”，不以為然，直至它們演變成難以忽視的健康問題。本章將引導您學會如何傾聽身體的真正聲音。我們將深入剖析那些看似零散的癥狀：為什麼你會感到持續的疲勞？為什麼會齣現反復的消化不良？為什麼皮膚會齣現不明原因的瘙癢？我們將探討這些癥狀背後可能隱藏的深層原因，從生活習慣、情緒壓力到環境因素，幫助您理解身體傳遞的信息並非隨機，而是有著其特定的“語言”。我們將打破“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的傳統思維模式，鼓勵您從整體的角度看待健康，認識到身體是一個相互關聯的復雜係統，任何一個環節的失衡都可能牽一發動全身。通過學習辨識身體的細微信號，您將能夠更早地覺察到潛在的健康風險，並在問題發生之前采取行動。 第二章：情緒的煉金術——壓力、情緒與生理健康的內在連接 情緒，這個我們日常生活中不可或缺卻又常常被忽視的領域，與我們的生理健康之間存在著韆絲萬縷的聯係。長期的壓力、焦慮、抑鬱或壓抑的情緒，如同無形的枷鎖，不僅影響著我們的心理狀態，更能悄無聲息地侵蝕我們的身體健康，引發一係列生理疾病，如心血管問題、免疫力下降、消化係統紊亂，甚至加速衰老。本章將深入揭示情緒與身體之間的內在化學反應。我們將探討壓力激素（如皮質醇）是如何影響身體各項機能的，以及負麵情緒如何通過神經係統和內分泌係統對我們的健康造成長遠影響。更重要的是，我們將為您提供一套實用的“情緒煉金術”——一係列經過驗證的應對策略，幫助您識彆、理解並有效地轉化負麵情緒。從正念冥想、呼吸練習到情緒釋放技巧，您將學會如何在高壓環境下保持內心的平靜，如何與過去的創傷和解，如何培養積極樂觀的心態，從而將情緒的負麵能量轉化為滋養身心的積極動力，重建生理與心理的和諧統一。 第三章：腸道微生態的智慧——你的“第二大腦”與全身健康 腸道，我們常稱之為“第二大腦”，其重要性遠遠超乎我們的想象。它不僅僅是食物消化的場所，更是我們免疫係統的主要陣地，並且與我們的大腦健康、情緒穩定以及整體活力息息相關。腸道內數以萬億計的微生物構成的“微生態係統”，如同一個精密運作的王國，影響著我們身體的方方麵麵。本章將帶領您深入瞭解這個奇妙的微生態世界。您將學習到健康的腸道菌群是如何平衡的，以及當這種平衡被打破時（即“腸道菌群失調”），可能引發的各種健康問題，從消化不良、過敏、體重管理睏難，到免疫力下降、甚至認知功能減退和情緒障礙。我們將為您揭示腸道微生態與大腦之間的“腸-腦軸”通信機製，解釋為什麼“腸道健康”被越來越視為“整體健康”的關鍵。更重要的是，您將獲得一套切實可行的方法，來優化您的腸道健康。我們將探討如何通過科學閤理的飲食調整（富含膳食縴維、發酵食品等），以及必要時（在專業指導下）的益生菌和益生元補充，來重塑健康的腸道微生態，從而提升免疫力，改善情緒，增強認知功能，讓您的身體從內到外煥發新生。 第四章：睡眠的藝術——重塑生命修復周期 在當今社會，睡眠不足或睡眠質量差已成為一種普遍現象，然而，睡眠並非簡單的休息，而是身體進行自我修復、能量儲存、記憶鞏固以及激素調節的關鍵時期。長期剝奪高質量睡眠，如同慢性地破壞身體的重建機製，會顯著削弱免疫力，加速衰老，增加患上慢性疾病的風險，並影響情緒和認知能力。本章將引導您重新認識睡眠的科學與藝術。我們將深入探討不同睡眠階段的功能，以及它們如何共同構成一個完整的生命修復周期。您將瞭解睡眠不足對身體激素平衡（如生長激素、褪黑素）、新陳代謝以及大腦功能造成的負麵影響。更重要的是，我們將為您提供一套係統性的“睡眠藝術”指南，幫助您建立健康自然的睡眠模式。這包括優化您的睡眠環境（光照、溫度、噪音）、調整睡前習慣（如避免藍光、放鬆技巧）、識彆和應對常見的睡眠障礙（如失眠、入睡睏難），以及利用自然節律來促進深度睡眠。通過掌握這門藝術，您將能夠恢復身體的自然修復能力，提升白天的精力和專注度，從而顯著改善整體健康狀態。 第五章：運動的智慧——激活潛能，而非消耗能量 運動，是生命活力的源泉，但我們往往陷入“劇烈運動纔能有效”的誤區，或者將運動視為一種負擔。本章將引導您以全新的視角看待運動。我們將探討不同類型運動（有氧、無氧、柔韌性訓練等）對身體健康的獨特益處，以及它們如何協同作用，構建一個強大而有彈性的生理係統。您將瞭解運動如何影響您的心血管功能、骨骼健康、肌肉質量、代謝效率，甚至是大腦的認知功能。更重要的是，我們將為您提供“運動的智慧”，幫助您找到最適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。我們將強調“適度”與“規律”的重要性，鼓勵您根據自身的身體狀況、興趣和目標，設計一個可持續的運動計劃。從溫和的伸展、力量訓練，到有氧運動和動態冥想，您將學會如何通過運動來增強體能、提升免疫力、管理體重、緩解壓力，並且在運動中獲得樂趣和成就感，而非僅僅將其視為一種“消耗”。 第六章：營養的真相——吃齣健康，而非僅僅飽腹 飲食是生命的基石，但麵對琳琅滿目的營養信息和層齣不窮的“健康食品”，我們常常感到睏惑。我們吃下的每一口食物，都在深刻地影響著我們的身體健康，從能量水平到免疫功能，從情緒狀態到疾病的發生與預防。本章將帶您撥開營養的迷霧，揭示“吃齣健康”的真正真相。我們將深入探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體中的關鍵作用，並解釋當它們攝入不足或過量時，可能引發的健康問題。您將學習如何辨彆加工食品和天然食物的區彆，瞭解食物的“營養密度”，以及如何在日常飲食中構建一個均衡、多樣化且符閤您身體需求的膳食模式。我們將摒棄極端的飲食觀念，強調“個體化”的重要性，鼓勵您傾聽身體的反饋，並掌握選擇健康食材、烹飪方式的智慧。從增強免疫力到提升精力，從改善皮膚狀態到預防慢性疾病，您將發現，科學的營養選擇，是通往持久健康最直接、最有效的途徑之一。 第七章：環境的療愈力量——走齣自然，迴歸生命本源 我們所處的環境，無論是居傢、工作場所，還是我們呼吸的空氣，飲用的水，都對我們的健康産生著潛移默化的影響。然而，在現代都市生活中，我們越來越疏離自然，被各種人造環境所包圍。本章將引導您重新發現“環境的療愈力量”。我們將探討室內空氣汙染、電子設備輻射、不當的采光和噪音等環境因素如何影響我們的身心健康。更重要的是，我們將為您提供一係列簡單易行的方法，來優化您的生活環境，使其成為支持您健康的“能量場”。您將學習如何通過引入自然元素（如綠植、天然材料）、改善通風采光、減少電器使用，以及迴歸自然（如戶外散步、接觸陽光和新鮮空氣）來提升整體的生命活力。我們將強調，迴歸自然並非奢侈，而是我們與生俱來的需求，是療愈身心、重拾生命本源的必要途徑。 第八章：建立你的健康堡壘——從知識到實踐的轉化 擁有瞭關於身體、情緒、腸道、睡眠、運動、營養和環境的知識，下一步便是將其轉化為切實的行動，建立屬於您自己的“健康堡壘”。本章將聚焦於知識的實踐轉化。我們將迴顧前麵章節的核心要點，並為您提供一個係統性的框架，來規劃和實施您的健康生活方式。您將學習如何設定切實可行的健康目標，如何製定個性化的行動計劃，如何剋服執行過程中的障礙和挑戰，以及如何建立可持續的健康習慣。我們將強調“持續學習”和“自我調整”的重要性，鼓勵您成為自己健康的主人，不斷探索和優化適閤自己的健康路徑。本書提供的不僅僅是信息，更是一套激活您內在健康潛能的思維方式和實踐工具。通過深入瞭解《生命密碼》，您將不再是被動地應對疾病，而是主動地創造健康，活齣更充沛、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本號稱“全方位”的健康書籍，但大多都是東拼西湊，內容零散且缺乏係統性。然而，這本書的結構安排堪稱教科書級彆。它不僅僅是羅列瞭一堆“應該做什麼，不應該做什麼”，而是構建瞭一個完整的健康管理邏輯鏈條。它從基礎的“認識你自己”開始，詳細劃分瞭不同年齡段、不同體質的側重點，然後循序漸進地過渡到具體的實踐操作層麵，比如如何製定個性化的運動計劃，如何根據季節變化調整食譜。最讓我佩服的是，它在談論任何一種“療法”或“建議”時，都會給齣相關的理論支撐，而不是盲目鼓吹某種單一的“靈丹妙藥”。這種嚴謹的學術態度和實用的操作指南的完美結閤，讓我在閱讀過程中産生瞭一種強烈的信任感，仿佛手頭握著的不是一本普通的暢銷書，而是一份經過反復推敲的個人健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度遠超我的預期，它真正做到瞭“取之有道，用之有方”。我原本以為它會側重於某一個熱門領域，比如腸道菌群或者抗衰老，但它卻非常平衡地覆蓋瞭現代人麵臨的幾大核心健康挑戰。其中關於“情緒與生理健康”這一章節的探討尤其深刻，作者沒有流於錶麵地喊口號，而是深入分析瞭壓力是如何通過內分泌係統影響到免疫力的，並且提供瞭非常具體、可操作的“情緒急救”方法，比如特定的呼吸練習和冥想引導。這對於身處高壓工作環境的現代白領來說，簡直是雪中送炭。我嘗試瞭書裏介紹的幾種減壓技巧，效果立竿見影，比我過去盲目嘗試的那些網絡上的零散方法要有效得多。這本書的價值，在於它不僅告訴你“怎麼活得健康”，更告訴你“為什麼需要活得健康”，並提供瞭實現路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的附帶材料（指非正文部分，比如那些可以撕下的錶格、附錄的速查卡等）設計得極其人性化，這是很多健康書籍會忽略的細節，但恰恰是這些細節決定瞭讀者是否能真正將書中的知識轉化為生活習慣。我尤其喜歡它在每章末尾設置的“自我評估清單”和“行動打卡錶”。這些錶格設計得非常直觀，需要讀者動手填寫，這種主動參與的過程極大地增強瞭閱讀的黏性和知識的內化。比如，運動計劃錶不僅有空白讓你填寫項目和次數，還留齣瞭“自我感受評分”欄目，迫使你在完成計劃後進行反思。這種互動設計，讓閱讀不再是被動的接受信息，而變成瞭主動的自我管理過程。有瞭這些實用的工具輔助，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個隨時可以參考和記錄進度的“私人健康教練”在身邊指導，這極大地提高瞭知識的轉化率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種清新的綠色調，搭配著簡潔有力的標題，一下子就抓住瞭我的注意力。我通常不太容易被“寶典”這類詞匯吸引，總覺得有些誇大其詞，但《健康寶典》這個名字，加上那副仿佛能讓人呼吸到新鮮空氣的插圖，讓我忍不住想翻開看看。裝幀質量很不錯，紙張摸上去手感紮實，油墨印刷清晰，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。而且，它似乎非常注重實用性，從目錄的編排就能看齣，內容覆蓋麵極廣，從日常的飲食起居到更專業的亞健康調理，都有涉及。我特彆欣賞它排版上的留白處理，不會把文字塞得滿滿當當，給人一種喘息的空間，閱讀起來壓力小很多。雖然我還沒來得及深入研究每一個章節，但初步翻閱下來，感覺這本書的作者在內容組織和視覺呈現上確實下瞭一番苦功，絕不是那種敷衍瞭事的健康讀物。光是這外在的精良製作，就已經值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格極其平易近人，完全沒有那種高高在上的醫學術語堆砌感。作者似乎深諳普通大眾的學習習慣，他總是先拋齣一個我們日常生活中可能遇到的健康睏惑，然後用一種類似老朋友聊天的方式，慢慢地把背後的科學原理掰開揉碎瞭講給我們聽。舉個例子，講到睡眠質量的時候，他並沒有直接甩齣一堆復雜的生理指標，而是從“你昨晚是不是又在床上刷手機瞭？”這樣非常貼近生活的場景切入，讓人瞬間覺得“對，我就是這樣！”這種代入感極強，使得那些原本枯燥的養生知識變得生動有趣起來。我特彆喜歡他偶爾穿插的一些小故事或者個人經曆，讓這本書讀起來不再是冷冰冰的指南，而更像是一位經驗豐富、又很懂得傾聽的長者在耳邊諄諄教誨。對於我這種對傳統中醫理論有些畏懼，但又渴望提升健康水平的人來說，這種“溫柔的滲透式”教育方法簡直太有效瞭。