店鋪： 夜語笙簫圖書專營店
齣版社： 中國紡織齣版社
ISBN：9787518025435
商品編碼：29567673097
包裝：平裝-膠訂
齣版時間：2018-04-01
具體描述
基本信息
書名：大學體育保健與康復教程
定價：98.50元
作者：王月英
齣版社：中國紡織齣版社
齣版日期：2018-04-01
ISBN：9787518025435
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。
內容提要
目錄
作者介紹
王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。
文摘
序言
《運動損傷的預防與康復：理論與實踐》 前言 運動，作為現代生活不可或缺的一部分，承載著強身健體、愉悅身心的雙重使命。然而，伴隨而來的運動損傷，卻成為許多運動愛好者，尤其是青少年學生群體，在追求健康與進步道路上難以迴避的挑戰。從校園操場到專業賽場，從日常鍛煉到高強度訓練，不當的運動方式、缺乏科學的保護意識、以及對身體信號的忽視，都可能悄然埋下損傷的隱患。這些損傷，輕則影響訓練計劃，重則可能對個體長期的運動能力乃至日常生活造成不可逆轉的負麵影響。 本書的編寫，正是源於對這一現實問題的深刻關切，旨在為廣大讀者，特彆是體育院校師生、基層體育工作者、以及所有熱愛運動的朋友，提供一套係統、實用、科學的運動損傷預防與康復理論及實踐指導。我們深知，運動健康並非一蹴而就，而是一個需要科學認知、積極管理、耐心執行的長期過程。因此，本書力求打破傳統觀念的束縛，將前沿的運動科學理論、臨床康復經驗以及豐富的實踐案例相結閤，為讀者構建一座堅實的橋梁，連接運動的快樂與身體的健康。 我們相信，任何一項運動的價值，都應該建立在安全與健康的基礎之上。理解運動損傷的成因、掌握科學的預防策略、學習有效的康復方法，不僅能幫助我們規避風險，更能讓我們以更飽滿的熱情、更自信的態度投入到運動之中。本書內容涵蓋瞭運動損傷的多方麵知識，從基礎的解剖生理學原理，到常見的運動損傷類型及其緻傷機製，再到全麵的預防措施、科學的急救處理、以及循序漸進的康復訓練，力求做到理論的深度與實踐的廣度並存。 在編寫過程中，我們力邀多位運動醫學、康復治療、運動訓練領域的資深專傢學者，他們的專業知識和豐富經驗為本書提供瞭堅實的學術支撐。同時，我們注重內容的科學性、前沿性和可讀性，力求語言通俗易懂，圖文並茂，使讀者能夠輕鬆理解並靈活運用所學知識。我們摒棄瞭空泛的理論說教，而是著重於提供具體、可操作的指導，讓每一位讀者都能成為自己運動健康的“守護者”。 本書的讀者群體廣泛，包括但不限於： 體育院校學生： 作為未來體育事業的從業者，理解和掌握運動損傷的預防與康復知識，是其專業素養的重要組成部分。本書可作為相關課程的教學參考，或自主學習的寶貴資源。 中小學體育教師： 肩負著青少年健康成長的重任，掌握科學的運動指導與風險管理能力，對於保障學生運動安全至關重要。 基層體育工作者及健身教練： 在日常工作中，為運動愛好者提供科學指導，幫助其預防損傷、安全健身。 廣大運動愛好者： 無論是參與專業競技，還是進行日常健身，瞭解如何保護自己，如何應對可能齣現的運動損傷，都具有極其重要的現實意義。 運動損傷的患者： 在專業康復治療的基礎上，本書可為患者提供進一步的自我管理和居傢訓練的指導，加速康復進程。 本書的每一個章節，都凝聚著作者們的心血和智慧。我們真誠地希望，本書能夠成為您在運動健康道路上的良師益友，為您提供切實的幫助和指導。通過學習本書，我們期望讀者能夠建立起科學的運動觀，掌握有效的運動技能，成為一名健康、安全、快樂的運動實踐者。 第一章 運動損傷的認知基礎 本章將深入剖析運動損傷的本質，引導讀者從宏觀和微觀層麵認識運動損傷。 1.1 運動的生理與生化基礎 1.1.1 人體運動係統的構成與功能： 詳細介紹骨骼、關節、肌肉、韌帶、肌腱等運動器官的解剖結構及其在運動中的協同作用。闡述骨骼作為支撐與杠杆，關節作為運動的樞紐，肌肉作為運動的動力來源，韌帶與肌腱作為連接與穩定結構的關鍵角色。 1.1.2 能量代謝與運動錶現： 探討人體在不同運動強度下，無氧代謝與有氧代謝的能量供應機製。分析運動負荷、運動時間、運動類型對能量消耗的影響，以及乳酸産生與清除的生理過程。 1.1.3 神經肌肉控製與運動協調： 闡述神經係統如何控製和協調肌肉的收縮與放鬆，從而實現精細、流暢的運動動作。介紹本體感覺、前庭係統、視覺等感覺器官在維持身體平衡與姿勢中的作用。 1.1.4 身體的適應性變化與運動訓練： 解釋身體在規律運動刺激下發生的生理性適應，包括肌肉力量、耐力、柔韌性、心肺功能等的提升。強調“超量恢復”原理在訓練中的應用。 1.1.5 運動中常見的生理反應： 概述運動時心率、血壓、呼吸、體溫、代謝率等生理指標的變化，以及這些變化對運動錶現和身體負荷的指示意義。 1.2 運動損傷的定義、分類與緻傷機製 1.2.1 運動損傷的定義與特點： 明確運動損傷是指在體育活動過程中，身體組織或器官因承受超過其承受能力的外力而産生的器質性或功能性損害。突齣其與日常生活傷害的區彆。 1.2.2 運動損傷的分類： 按損傷性質分類： 軟組織損傷（肌肉拉傷、扭傷、挫傷、撕裂、肌腱炎、滑囊炎等）、骨損傷（骨摺、骨裂、脫位、半月闆損傷、韌帶損傷等）、關節損傷、神經損傷、其他（如運動性貧血、運動疲勞綜閤徵等）。 按起病緩急分類： 急性損傷（突發性、外傷性）與慢性損傷（漸進性、勞損性）。 按損傷部位分類： 上肢損傷、下肢損傷、軀乾損傷、頭部損傷等。 1.3 運動損傷的緻傷機製： 1.3.1 機械力學因素： 直接暴力： 運動器械、對方身體等直接撞擊引起的損傷。 間接暴力： 身體某一部位承受衝擊，力通過傳導作用於另一部位，或因過度牽拉、擠壓、扭轉等引起的損傷。 運動負荷過大： 超過身體組織承受能力的瞬間負荷或纍積負荷。 不當的運動技術和姿勢： 錯誤的運動模式導緻局部應力集中。 運動環境和場地： 地麵不平、濕滑、器械設置不當等。 1.3.2 生物力學失衡： 肌肉力量、耐力、柔韌性不足： 無法有效吸收和傳遞運動負荷。 本體感覺和平衡能力差： 導緻動作失調，易發生扭傷、跌倒。 關節活動度異常： 過緊或過鬆的關節都易受損。 生物力學鏈條斷裂： 身體某一部分的功能障礙影響整體運動的穩定性。 1.3.3 生理與病理因素： 疲勞： 身體和精神疲勞會降低肌肉的協調性和反應速度，增加損傷風險。 訓練不當： 訓練量、強度、頻率、恢復不閤理，導緻過度訓練。 傷病史： 既往的運動損傷未完全康復，可能成為二次損傷的誘因。 身體發育階段： 青少年骨骺未閉閤，易發生骨骺損傷；老年人組織彈性下降，易發生肌腱撕裂。 個體易感性： 遺傳因素、營養狀況、生活習慣等。 1.3.4 外界環境因素： 氣候條件： 極寒、酷暑、潮濕等影響身體機能。 裝備選擇不當： 鞋子、護具等不適閤運動項目或穿著不當。 光綫不足： 影響視綫，增加跌倒和碰撞的風險。 1.4 運動損傷的臨床錶現與診斷方法 1.4.1 常見的臨床錶現： 疼痛： 運動中或運動後齣現的局限性或彌漫性疼痛，疼痛性質（銳痛、鈍痛、灼痛）、程度、誘發因素等。 腫脹： 局部組織因炎癥反應或齣血引起的體積增大。 皮下瘀血/淤青： 血管破裂齣血滲入組織。 活動受限： 疼痛、腫脹、結構破壞等導緻關節活動度減小或功能喪失。 畸形： 骨摺、脫位等導緻的局部形態改變。 功能障礙： 運動能力下降，如跳躍無力、行走睏難、抓握受阻等。 壓痛： 觸診損傷部位時齣現疼痛。 彈響/摩擦音： 關節活動時齣現的異常聲音。 1.4.2 診斷方法： 病史詢問： 詳細瞭解損傷發生的過程、部位、性質、既往史等。 體格檢查： 視診： 觀察局部有無腫脹、畸形、皮膚改變。 觸診： 觸摸骨性標誌、軟組織，評估有無壓痛、異常溫度。 活動度檢查： 主動和被動檢查關節的活動範圍，評估疼痛及阻礙。 特殊檢查： 針對特定關節或部位設計的，用於評估韌帶、肌腱、半月闆等結構穩定性和完整性的測試。 影像學檢查： X綫檢查： 診斷骨摺、脫位、關節退變等骨性病變。 超聲檢查： 評估肌腱、韌帶、肌肉、滑囊等軟組織病變，診斷積液、撕裂等。 CT掃描： 對骨摺、骨塊移位、關節內病變有更詳細的顯示。 MRI（磁共振成像）： 評估軟組織（如韌帶、半月闆、軟骨、肌肉）損傷的金標準，對微小病變顯示清晰。 實驗室檢查： 輔助診斷炎癥，如血常規、C反應蛋白等（在某些特殊情況下）。 關節鏡檢查： 創傷較小的診斷和治療一體化手段，直接觀察關節內部結構。 第二章 運動損傷的預防策略 本章將係統闡述如何通過科學、係統的預防措施，最大限度地降低運動損傷的發生率。 2.1 運動前的準備：基礎與關鍵 2.1.1 全麵的身體評估與風險篩查： 體格檢查： 瞭解運動者的基本健康狀況，是否存在潛在疾病（如心髒病、高血壓、哮喘等）不適閤劇烈運動。 運動能力評估： 對力量、耐力、柔韌性、平衡性、協調性等進行科學評估，找齣薄弱環節。 傷病史迴顧： 詳細瞭解過往的運動損傷情況，評估其對當前運動能力的影響。 心理評估： 關注運動者的心理狀態，過度焦慮、緊張可能影響運動錶現和安全性。 2.1.2 閤理的熱身運動：喚醒身體，為運動做好準備 熱身的目的與重要性： 提高體溫、心率、呼吸頻率，增加肌肉的血流量和彈性，激活神經肌肉係統，提高關節靈活性，為即將到來的運動做好充分準備，有效降低損傷風險。 熱身運動的組成部分： 慢跑或動態伸展： 5-10分鍾的低強度有氧活動，如慢跑、開閤跳、高抬腿、弓步走等，以提高心率和全身溫度。 關節活動度練習： 針對主要活動關節（頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝）進行鏇轉、屈伸、內外鏇等活動，增加關節的潤滑和活動範圍。 專項熱身： 模擬即將進行的運動項目的動作，例如籃球運動會做運球、投籃熱身；跑步會做不同配速的動態拉伸。 激活性練習： 重點激活核心肌群、臀部肌群等，例如平闆支撐、臀橋、彈力帶側嚮行走等，提高身體穩定性。 熱身強度與時間： 應與即將進行的運動強度相匹配，體溫微升、微汗為宜。 2.2 運動中的自我保護：科學訓練與環境適應 2.2.1 掌握正確的運動技術與動作要領： 學習基礎技能： 接受專業指導，學習各項運動的基本技術，確保動作規範、高效。 循序漸進原則： 避免在技術不熟練的情況下進行高難度動作或大負荷訓練。 動作模式的優化： 瞭解不同運動項目的生物力學特點，調整和優化動作模式，減少不必要的關節和肌肉壓力。 2.2.2 閤理的訓練負荷管理： 訓練量的科學分配： 遵循“漸進超負荷”原則，逐漸增加訓練的強度、密度、頻率，避免突然增加訓練量。 傾聽身體的信號： 及時識彆疲勞、疼痛等不適信號，必要時減少訓練量或休息。 避免過度訓練： 科學安排訓練周期，保證充足的恢復時間。 周期性訓練： 將訓練分為不同階段，如基礎期、發展期、高峰期、調整期，閤理安排訓練負荷。 2.2.3 力量、柔韌性與耐力訓練的整閤： 力量訓練： 針對主要運動肌群進行抗阻訓練，增強肌肉力量，提高關節穩定性。 柔韌性訓練： 通過靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方式，提高關節活動度和肌肉的彈性，減少肌肉拉傷。 耐力訓練： 提高心肺功能和肌肉耐力，延緩疲勞發生。 平衡與協調性訓練： 練習單腿站立、不穩定平麵訓練、本體感覺訓練等，提高身體的穩定性和控製能力。 2.2.4 適宜的運動裝備與場地選擇： 選擇閤適的運動鞋： 根據運動類型、場地條件、個人足弓類型選擇具有良好支撐、緩衝和抓地力的鞋子。 穿著閤適的運動服裝： 根據天氣情況選擇透氣、排汗、保暖的服裝。 使用必要的防護裝備： 如護膝、護肘、頭盔、護齒、護腕等，特彆是對於高風險運動。 場地安全檢查： 確保運動場地平整、無障礙物、防滑，設備安全可靠。 2.2.5 關注運動環境與氣候因素： 高溫環境： 充分補水，選擇涼爽時段運動，注意防暑降溫。 低溫環境： 加強熱身，穿著保暖衣物，避免長時間暴露在寒冷中。 高海拔環境： 循序漸進適應，注意高原反應。 2.3 運動後的恢復：促進修復，為下一次運動做好準備 2.3.1 運動後的整理活動（冷身）： 目的： 幫助身體逐漸恢復到靜息狀態，促進乳酸的代謝，緩解肌肉酸痛。 內容： 5-10分鍾的低強度活動，如慢走、輕鬆的靜態拉伸。 2.3.2 靜態拉伸： 時機： 運動結束後，肌肉溫度較高時進行，效果更佳。 方法： 針對主要運動肌群進行緩慢、有控製的拉伸，保持15-30秒，感受輕微的牽拉感，不引起疼痛。 注意： 避免彈震式拉伸。 2.3.3 營養補充與水分補充： 碳水化閤物補充： 運動後及時補充碳水化閤物，恢復肌糖原儲備。 蛋白質補充： 攝入適量蛋白質，促進肌肉縴維的修復和生長。 水分補充： 及時補充運動中流失的水分和電解質。 2.3.4 充足的睡眠與休息： 睡眠的重要性： 睡眠是身體修復和生長的重要時期，充足高質量的睡眠有助於身體恢復。 安排休息日： 在訓練計劃中閤理安排休息日，讓身體得到充分的放鬆和恢復。 2.3.5 積極的恢復手段（可選）： 按摩： 緩解肌肉緊張，促進血液循環。 冷療/熱療： 根據具體情況選擇，如冰敷緩解急性炎癥，溫水浴緩解肌肉酸痛。 泡沫軸放鬆： 輔助進行筋膜放鬆，改善肌肉柔韌性。 第三章 常見運動損傷的識彆與急救 本章將重點介紹運動中最常見的幾類損傷，提供詳細的識彆方法和現場急救原則。 3.1 肌肉損傷：拉傷、挫傷與撕裂 3.1.1 損傷的發生機製： 肌肉在過度牽拉、突然收縮或直接撞擊下，肌縴維發生斷裂。 3.1.2 臨床錶現： 疼痛（劇烈或鈍痛）、局部觸痛、腫脹、皮下瘀血、肌肉收縮或主動/被動牽拉時疼痛加劇、嚴重時可見肌腹凹陷、活動功能障礙。 3.1.3 現場急救（PRICE原則）： P (Protection - 保護)： 立即停止運動，保護受傷部位，避免進一步損傷。 R (Rest - 休息)： 停止所有可能加重損傷的活動。 I (Ice - 冰敷)： 立即對受傷部位進行冰敷，每次15-20分鍾，每天3-4次。冰敷能收縮血管，減輕腫脹、疼痛和炎癥。 C (Compression - 加壓包紮)： 使用彈性綳帶對受傷部位進行適度加壓包紮，以限製腫脹，但要注意不要過緊，以免影響血液循環。 E (Elevation - 抬高)： 將受傷部位抬高至高於心髒的水平，利用重力促進血液和淋巴液迴流，減輕腫脹。 3.1.4 進一步處理建議： 盡快就醫，由醫生診斷損傷程度，並製定後續治療方案。 3.2 關節扭傷：踝關節、膝關節、腕關節扭傷 3.2.1 損傷的發生機製： 關節受到非正常方嚮的暴力，導緻維持關節穩定的韌帶被過度牽拉或撕裂。 3.2.2 踝關節扭傷： 常見情況： 走路或運動時腳踝嚮內或嚮外翻，導緻外側或內側韌帶損傷。 臨床錶現： 劇烈疼痛、局部腫脹、淤血、踝關節活動受限、行走睏難，可能有關節不穩感。 3.2.3 膝關節扭傷： 常見情況： 膝關節遭受側嚮或鏇轉暴力，導緻內側/外側副韌帶、交叉韌帶損傷，或半月闆撕裂。 臨床錶現： 膝關節疼痛（常伴有關節彈響）、腫脹、活動受限，可能有關節交鎖感（半月闆損傷）、不穩感（韌帶損傷）。 3.2.4 腕關節扭傷： 常見情況： 從高處墜落時手掌著地，手腕背屈過度。 臨床錶現： 腕部疼痛、腫脹、活動受限，用力抓握時疼痛加劇。 3.2.5 現場急救： 參照肌肉損傷的PRICE原則進行初步處理。 3.3 肌腱與韌帶損傷：肌腱炎、撕裂 3.3.1 損傷的發生機製： 長期反復的過度使用或急性創傷導緻肌腱或韌帶發生勞損、炎癥或撕裂。 3.3.2 常見的肌腱/韌帶損傷部位： 跟腱、髕腱、肩袖肌群、踝關節韌帶、膝關節韌帶等。 3.3.3 臨床錶現： 局部疼痛（活動時加重，休息後緩解，但夜間或晨起時可能疼痛明顯）、觸痛、腫脹、肌腱/韌帶走行區域的壓痛、活動時可能齣現摩擦音、嚴重撕裂時可觸及缺損、功能障礙。 3.3.4 現場急救： PRICE原則，並避免負重和劇烈活動。 3.4 骨損傷：骨摺與脫位 3.4.1 損傷的發生機製： 骨骼承受超過其強度的直接或間接暴力，導緻骨的連續性中斷（骨摺），或關節麵失去正常接觸關係（脫位）。 3.4.2 骨摺的臨床錶現： 劇烈疼痛、局部腫脹、淤血、畸形（如肢體彎麯）、活動受限、骨擦音/骨擦感（觸診或活動時）。 3.4.3 脫位的臨床錶現： 關節部位疼痛、畸形、活動障礙，關節部位可能齣現空虛感。 3.4.4 現場急救： 保持懷疑： 即使懷疑骨摺或脫位，也應按最壞的情況處理。 固定： 在搬動傷員前，對受傷肢體進行固定，防止骨摺端或脫位關節移位，減輕疼痛，避免進一步損傷。可使用夾闆、布條、木棍等作為臨時固定材料。 避免復位： 非專業人員切勿嘗試自行復位骨摺或脫位。 止血與包紮： 如有開放性骨摺，應先止血、消毒，再用無菌敷料包紮傷口。 冷敷： 減輕腫脹和疼痛。 盡快就醫： 及時將傷員送往醫院接受專業治療。 3.5 其他運動損傷：撞傷、擦傷、運動性哮喘等 3.5.1 撞傷（挫傷）： 軟組織受鈍性外力撞擊，造成局部血管破裂、齣血、水腫。現場急救以PRICE原則為主。 3.5.2 擦傷： 皮膚錶層受摩擦損傷，常伴有疼痛和齣血。現場急救以清潔、消毒、覆蓋保護為主。 3.5.3 運動性哮喘： 在運動過程中或運動後齣現哮喘發作。應立即停止運動，使用急救藥物（如沙丁胺醇），並保持呼吸道通暢。 3.5.4 運動中暈厥： 停止運動，讓患者平臥，保持呼吸道通暢，密切觀察生命體徵，必要時呼叫急救。 第四章 運動損傷的康復訓練 本章將指導讀者如何進行科學、係統的康復訓練，幫助運動損傷患者恢復功能，重返運動。 4.1 康復訓練的原則與階段劃分 4.1.1 康復訓練的總體原則： 個體化原則： 根據損傷類型、程度、患者年齡、身體狀況等製定個性化康復計劃。 循序漸進原則： 從低強度、小範圍開始，逐步增加訓練的難度、強度和復雜性。 全麵性原則： 不僅關注損傷部位，還要兼顧整體身體機能的恢復，包括力量、柔韌性、平衡性、心肺功能等。 早期介入原則： 損傷發生後，在醫生指導下，盡早開始適當的康復訓練，避免並發癥和長期功能障礙。 功能性原則： 康復訓練應盡可能模擬實際運動和日常活動的需求。 疼痛控製原則： 康復過程中應密切關注疼痛反應，避免引起或加重疼痛。 4.1.2 康復訓練的階段劃分： 急性期（炎癥期）： 主要目標是控製炎癥、減輕疼痛、保護組織，避免加重損傷。此階段以休息、冰敷、加壓、抬高（PRICE）和部分保護性活動為主。 恢復期（增殖期）： 主要目標是促進組織修復，恢復受損組織的結構和功能。此階段開始進行早期溫和的運動，如被動活動、主動輔助活動。 功能恢復期（重塑期）： 主要目標是恢復和增強肌肉力量、柔韌性、耐力、平衡性和協調性，為重返運動做準備。此階段進行漸進式力量訓練、柔韌性訓練、本體感覺訓練、心肺功能訓練。 重返運動期： 在功能基本恢復的基礎上，逐步增加運動的強度、速度和復雜性，最終完全恢復到運動水平，並注重長期預防。 4.2 各階段的康復訓練內容與方法 4.2.1 急性期康復： PRICE原則的執行： 詳細說明 PRICE 原則在急性期的具體應用。 限製性活動： 避免或限製損傷部位的活動，必要時可使用支具或拐杖。 等長收縮練習： 在不引起疼痛的情況下，進行患側肌肉的等長收縮訓練，維持肌肉的神經支配和初步力量。 早期關節活動度練習： 在醫生指導下，進行患側關節的被動或主動輔助活動，保持關節潤滑，預防僵硬。 4.2.2 恢復期康復： 溫和的關節活動度練習： 逐漸增加關節的活動範圍，包括主動、被動、輔助主動活動。 早期力量訓練： 等張訓練： 使用彈力帶、小重量器械進行輕負荷的力量訓練。 漸進性阻力訓練： 逐漸增加阻力，提高肌肉力量。 核心肌群的激活與強化： 建立穩定的核心，為肢體運動提供支撐。 本體感覺訓練的初步介入： 簡單的平衡練習，如站立。 4.2.3 功能恢復期康復： 漸進性力量訓練： 增加重量、次數、組數，進行更具挑戰性的力量訓練，恢復肌肉力量和耐力。 柔韌性訓練： 積極進行靜態拉伸、PNF拉伸，恢復和提高肌肉、關節的柔韌性。 本體感覺與平衡訓練： 增加難度，如單腿站立、閉眼站立、不穩定平麵（如平衡墊、 BOSU 球）上的練習。 協調性與步態訓練： 恢復正常的行走、跑步姿勢，提高身體的協調性。 心肺功能訓練： 逐步恢復到正常訓練水平，如慢跑、遊泳等。 專項技術動作的模擬： 逐漸將訓練動作與實際運動項目相結閤。 4.2.4 重返運動期康復： 運動負荷的逐漸升級： 模擬比賽或訓練的強度、頻率、持續時間，逐步增加運動負荷。 速度和爆發力訓練： 訓練跳躍、衝刺、變嚮等爆發性動作。 對抗性練習： 在安全可控的環境下，進行模擬對抗的練習。 心理準備： 剋服對運動的恐懼心理，建立自信。 傷病預防教育： 再次強調運動中的保護措施。 4.3 常見運動損傷的康復訓練實例 4.3.1 踝關節扭傷的康復： 急性期： PRICE原則。 恢復期： 踝關節的字母操、腳趾抓毛巾、早期平衡練習。 功能恢復期： 彈力帶抗阻練習（背屈、蹠屈、內翻、外翻）、單腿站立、不穩定平麵平衡、跳繩、小步跑。 重返運動期： 變速跑、變嚮跑、跳躍練習、模擬比賽。 4.3.2 膝關節韌帶損傷（如ACL）的康復： (重點強調手術後的康復過程，以及非手術治療的康復原則) 急性期： PRICE原則，早期微屈膝關節活動。 恢復期： 股四頭肌等長收縮、直腿抬高、小幅度屈膝、踝泵。 功能恢復期： 漸進式股四頭肌和膕繩肌訓練、騎自行車、橢圓機、箭步蹲、深蹲（根據膝關節穩定性）。 重返運動期： 跳躍、落地訓練、變嚮跑、專項技術模仿、模擬比賽。 4.3.3 肩袖肌群損傷的康復： 急性期： 休息，避免肩部上舉和鏇轉。 恢復期： Pendulum exercise（鍾擺運動）、肩胛骨控製練習、被動活動。 功能恢復期： 彈力帶抗阻練習（內鏇、外鏇、外展、屈麯）、小重量的肩部訓練。 重返運動期： 模擬投擲、揮拍等動作，逐漸增加負荷。 4.4 運動損傷康復中的注意事項與誤區 4.4.1 疼痛管理： 區分“好的疼痛”（肌肉疲勞）與“壞的疼痛”（組織損傷加劇），避免在疼痛中強行訓練。 4.4.2 忽視熱身與冷身： 即使在康復期，也需要重視熱身和冷身活動。 4.4.3 盲目追求速度： 康復是一個循序漸進的過程，不應急於求成。 4.4.4 忽視心理因素： 運動損傷可能帶來心理壓力，需要關注患者的心理狀態。 4.4.5 缺乏專業指導： 復雜的損傷或康復過程，應在專業醫生、物理治療師的指導下進行。 4.4.6 康復後缺乏維護： 康復完成後，仍需注意運動中的保護，定期進行體能維護。 第五章 運動損傷的預防與康復管理 本章將從更宏觀的角度，探討如何建立有效的運動損傷預防與康復管理體係，特彆是在校園體育環境中。 5.1 校園體育中的運動損傷管理 5.1.1 體育教學中的風險評估與控製： 課程設計： 確保體育教學內容、強度、難度符閤學生年齡和身心發展規律。 場地器材安全： 定期檢查和維護體育場地和器材，確保其安全可靠。 教師的專業素養： 提高體育教師的運動損傷預防與急救知識，使其能夠識彆風險，及時乾預。 5.1.2 課外體育活動的指導與監督： 社團與俱樂部活動： 加強對學生體育社團和俱樂部的管理，提供專業的指導和安全保障。 自由體育活動： 倡導學生在安全的環境下進行體育鍛煉，避免危險的運動行為。 5.1.3 建立校園運動損傷的應急預案： 急救流程： 明確發生運動損傷後的應急處理流程，包括人員分工、聯係方式、送醫途徑等。 急救物資儲備： 確保體育場館和體育器材室配備充足的急救藥品和器材。 5.1.4 運動損傷的記錄與分析： 建立損傷數據庫： 記錄學生運動損傷的類型、原因、發生部位等信息，為預防策略的改進提供依據。 定期分析評估： 定期對運動損傷數據進行分析，找齣高發項目、高發人群，針對性地製定預防措施。 5.2 運動損傷的預防與康復的社會與心理學視角 5.2.1 運動損傷的心理影響： 恐懼與焦慮： 運動損傷可能導緻患者對再次受傷的恐懼，影響其重返運動的信心。 抑鬱與失落： 長期傷病可能導緻患者情緒低落，失去社交機會。 退役與身份認同： 對於專業運動員而言，運動損傷可能意味著職業生涯的結束，帶來身份認同的危機。 5.2.2 心理乾預與支持： 建立積極的心態： 鼓勵患者以積極樂觀的心態麵對傷病，相信康復的可能性。 提供心理谘詢： 必要時，引導患者尋求專業的心理谘詢和支持。 團隊支持： 傢人、朋友、教練、隊友的支持對患者康復至關重要。 5.2.3 社會文化因素對運動行為與損傷的影響： “拼搏”文化： 過度強調“拼搏”可能導緻運動員忽視身體信號，帶傷訓練。 媒體宣傳： 媒體對傷病報道的態度可能影響公眾對運動安全的認知。 體育消費： 某些體育項目或産品的過度商業化可能導緻參與者冒不必要的風險。 5.2.4 提升全民運動健康素養： 普及科學的運動知識： 通過多種渠道，嚮公眾普及運動損傷的預防、急救和康復知識。 倡導健康的生活方式： 鼓勵人們科學、安全、健康地參與體育運動。 5.3 運動損傷的科技與未來展望 5.3.1 運動康復技術的進步： 智能化康復設備： 如生物反饋係統、機器人輔助康復設備等。 精準康復： 基於基因、生物力學等個體差異，製定更精準的康復方案。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在康復中的應用： 提高康復訓練的趣味性和依從性。 5.3.2 運動損傷的預防新方法： 可穿戴設備： 通過傳感器監測運動者的生理數據和運動模式，實現預警。 大數據分析： 利用大數據分析運動損傷的規律，優化預防策略。 基因技術與運動： 探索基因與運動損傷易感性的關聯，提供個性化預防建議。 5.3.3 跨學科閤作的重要性： 運動醫學、康復治療、運動科學、生物力學、心理學等學科的緊密閤作，將為運動損傷的預防與康復帶來新的突破。 結語 運動損傷的預防與康復，並非一個孤立的技術問題，而是涉及生理、心理、社會、環境等多個維度的綜閤性課題。本書的編寫，旨在為讀者提供一個係統、全麵的知識框架，使其能夠更科學、更有效地管理自己的運動健康。我們衷心希望，通過學習本書，每一位熱愛運動的朋友，都能成為自己身體的“明白人”，掌握保護自己的能力，享受運動帶來的無限樂趣，並能以更加健康、自信的狀態，迎接更加美好的生活。 參考文獻 （此處為本書的參考文獻列錶，此處從略） 附錄 （此處為本書的附錄，如常見運動傷的評估錶格、康復訓練圖示等，此處從略）
用戶評價
評分
坦白說，這本書的排版和設計簡直是一場災難，充滿瞭上個世紀九十年代那種“政府文件”般的嚴肅和沉悶感。打開書本，撲麵而來的是大段大段密密麻麻的文字，幾乎沒有留白，更彆提什麼能激發閱讀興趣的圖錶或案例分析。我本來希望這本書能像一本實用的“運動生活指南”，能夠清晰地指導我如何在繁忙的課業之餘，科學地進行體能訓練，或者在不小心扭傷腳踝後，能快速找到一個傢庭就能操作的初步自救方案。結果呢？它更像是一本為瞭應付課程考核而編寫的教材，語言邏輯跳躍性太大，很多關鍵的概念點需要反復閱讀纔能勉強理解其深層含義。特彆是關於運動營養的部分，簡直是災難，隻是籠統地提到瞭蛋白質、碳水化閤物的重要性，卻沒有給齣任何針對性極強的、可以立即執行的食譜建議，比如如何在考試周保證高效率的學習狀態下，依然能攝入足量的優質脂肪和微量元素。讀完後，我的腦子裏留下的隻有一堆概念，卻找不到任何可以付諸行動的清晰路徑。
評分從整體的學術嚴謹性來看，這本書的引用和參考資料部分也暴露瞭其硬傷。我嘗試去追溯書中某些關於運動適應性理論的來源，卻發現很多關鍵論點似乎是作者自己的臆測，或者引用瞭已經被學術界證僞的早期研究，但書中並未給齣明確的時間背景或研究限製條件。這對於一本教科書來說，是緻命的缺陷，因為它直接影響瞭我們對知識的信任度。一本好的教程，應當能夠引導學生去批判性地思考信息來源，並學會區分“經驗之談”與“科學實證”。這本書在這方麵的引導幾乎為零，它更像是在宣講一套固定的教條。此外，書中在講解運動損傷的預防機製時，經常將“運動疲勞”和“運動損傷”混為一談，沒有清晰地界定兩者之間微妙的劑量關係，這對於我們理解“適度訓練”的邊界非常不利。總而言之，它更像是一個“知道一些運動知識的人寫給不瞭解運動的人看”的總結，而非嚴謹的專業教程。
評分我帶著極大的熱情想從這本書裏學到一些關於運動心理學和壓力管理的知識，畢竟大學生活壓力巨大，體育鍛煉不僅僅是身體上的，更是精神上的調節。這本書的標題裏赫然寫著“保健與康復”，這暗示著它應該包含心理調適的內容。然而，這個部分的處理簡直是敷衍瞭事，用不到一頁紙的篇幅輕描淡寫地提到瞭“積極心態的重要性”，然後就迅速轉入瞭對常見慢性病的預防論述。我原本期待能讀到一些關於如何設定長期運動目標、如何剋服運動惰性、如何在麵對運動瓶頸時進行自我激勵的技術和方法。例如，關於如何使用心率變異性（HRV）來監測身體恢復狀態，這本書裏完全沒有提及。它似乎固執地停留在“多運動就會健康”的樸素認知上，完全沒有深入到現代健康科學關注的個體化、數據化和精細化管理層麵。對於一個追求全麵發展的大學生來說，這種缺乏深度和前瞻性的內容，讀來實在令人感到空虛和失望。
評分這本書在介紹“康復”技術時，顯得極其保守且缺乏創新性。它似乎完全忽略瞭過去十年物理治療領域發生的翻天覆地的變化。例如，在處理關節穩定性問題時，它仍然將重心放在傳統的靜力性拉伸和僵硬的器械訓練上，對於動態穩定性訓練、本體感覺（Proprioception）訓練的重要性著墨甚少。更令人不解的是，書中對現代康復手段的提及少之又少，比如泡沫軸（Foam Rolling）的科學應用、筋膜釋放的技術要點，甚至是生物力學分析軟件的基礎原理，都像是被刻意跳過瞭一樣。這讓我感到，這本書更像是某個時代背景下的産物，而不是麵嚮未來運動趨勢的教程。我希望看到的是如何利用日常可得的工具，結閤自身的身體反饋，進行高效的自我調整，而不是僅僅依賴於“去醫院找專業人士”這種聽起來很安全但實踐起來成本高昂的建議。
評分這本所謂的“大學體育保健與康復教程”讀起來，完全像是作者在一本老舊的醫學詞典裏隨機抽取瞭幾個章節，然後用一些生硬的、脫離實際的語言拼湊起來的。我期待的是能看到一些針對當代大學生常見運動損傷的，比如長時間低頭看手機導緻的頸椎問題，或者因為久坐不動引起的腰肌勞損，有沒有一些結閤現代運動科學和營養學的具體指導。然而，我看到的更多是枯燥的解剖學名詞堆砌，以及一些十幾年前可能還算新潮，但現在看來已經過時的康復理念。比如講到急性損傷處理時，那種“RICE”原則的羅列，缺乏對“POLICE”或者更先進的“PEACE & LOVE”理念的討論和應用場景的分析。書中的插圖更是令人費解，很多動作指導圖模糊不清，甚至有些動作的標準性都有待商榷，這對於初學者來說，簡直是一種誤導。我甚至懷疑作者是否真的在一綫接觸過大學生群體的運動需求和健康狀況。整體感覺就是一本理論大於實踐，內容陳舊，完全無法滿足現代體育健康教育的要求。
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