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陳智勇 著

圖書標籤:

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• 校園文化
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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810519885

商品編碼：29568853852

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：現代大學體育教程

定價：29.00元

作者：陳智勇

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787810519885

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　本教材在編寫過程中力求成為在校大學生體育學習和滿足其終身體育鍛煉需要的指導性用書。在追求麵嚮全體學生的同時．以發展學生的個性、培養學生的終身體育鍛煉習慣和終身體育能力為核心。概括起來，本教材具有以下特色：
　1．體係新穎。本教材牢牢樹立“健康”的觀念，緊緊圍繞體育鍛煉與增進健康的關係進行闡述，使學生在學習的過程中充分認識到體育鍛煉的益處和進行終身體育鍛煉的重要性。
　2．內容精煉。本教材著重突齣瞭體育的文化內涵，使人文體育觀念深入人心。在內容編排上．積極吸收外大學體育教學的*研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使教材做到內容精煉、買用。
　3.結構閤理。本教材在每一章的開始都提齣瞭“學習目標”．每章的結尾都附有思考題和增長知識的“視窗”。本教材版式活潑、圖文並茂、通俗易懂方便教與學。
　4.科學性強。本教材以大量的科學事實和科研成果為依據．敘述語肓力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭論的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。
　5.實用性強。本教材注重理論聯係實際，努力使學生能學以緻用：力求貼近大學生的生活實際，並方便他們自學。為使教材具有時代感和國際性．考慮到當代大學生的學習實際和對擴大知識麵的渴求，我們選編瞭國際重要體育組織的英文縮寫和網址，並在運動鍛煉篇的每一章結尾都列齣瞭該項目專業術語的中英文對照，這在同類教材中是比較有新意的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學與人類健康》 內容簡介： 本書旨在深入探討運動科學的理論基礎及其在促進人類健康、提高運動錶現和預防疾病方麵的關鍵作用。它不僅僅是一本介紹運動方法的教科書，更是一次關於人體如何通過科學的運動獲得全麵發展的深度探索。我們力求從運動生理學、生物力學、運動心理學、運動營養學等多個維度，構建一個立體而豐富的運動科學知識體係，為讀者提供一套科學、係統的運動指導。 第一部分：運動生理學——探尋身體的運動奧秘 在這一部分，我們將帶領讀者走進運動生理學的殿堂，揭示人體在運動過程中發生的細微變化和深刻反應。 心血管係統的適應性變化： 詳細闡述有規律的運動如何強化心髒功能，提高心肌收縮力和搏血量，增加毛細血管密度，從而改善血液循環效率，降低靜息心率，以及在高強度運動時如何通過心率、血壓和呼吸的協同作用來滿足機體對氧氣的需求。我們將解析有氧運動和無氧運動對心血管係統的不同刺激機製，並強調長期規律運動對預防高血壓、冠心病等心血管疾病的積極意義。 呼吸係統的功能優化： 深入分析運動對肺通氣和換氣功能的影響，包括肺活量、每秒用力呼氣量（FEV1）的增長，以及呼吸肌力量和耐力的提升。我們將解釋運動過程中氧氣攝入和二氧化碳排齣的氣體交換過程，並探討不同類型運動（如耐力運動、力量訓練）對呼吸係統效率的影響。 肌肉骨骼係統的重塑與強化： 詳述肌肉在力量訓練中的增長機製（肥大與增生），肌縴維類型的適應性變化，以及肌腱、韌帶和骨骼在負荷刺激下的強化過程。我們將介紹肌肉的力量、速度、耐力等關鍵能力的評定方法，並分析不同訓練模式（如等長收縮、嚮心收縮、離心收縮）對肌肉功能的影響，以及如何通過科學訓練預防運動損傷，提高骨密度，延緩骨質疏鬆。 能量代謝的動態調控： 詳細解析人體在不同運動強度下的能量供應體係，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統（無氧）和氧化磷酸化係統（有氧）。我們將探討碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的作用，以及運動前、中、後的能量補充和恢復策略，並介紹乳酸的生成、清除及其在運動中的作用。 神經係統的協調與控製： 探討運動對中樞神經係統和外周神經係統的影響，包括運動單位的募集、神經肌肉傳遞的效率提升，以及本體感覺、平衡能力和運動協調性的改善。我們將分析大腦在運動指令的發齣、動作的控製和反饋接收中的作用，並闡述運動如何促進神經可塑性，提高認知功能。 第二部分：運動生物力學——人體運動的科學解析 本部分將從物理學的角度，剖析人體運動的結構、力學原理及其在提高運動技術、預防損傷中的應用。 人體運動的結構基礎： 詳細介紹骨骼、關節、肌肉、韌帶等運動器官的解剖結構及其在運動中的功能。我們將分析不同關節的運動類型（如球窩關節、鉸鏈關節）及其運動範圍，並探討骨骼的杠杆作用，肌肉的收縮方式如何産生力和運動。 運動過程中的受力分析： 運用牛頓運動定律、功、能、功率等概念，分析人體在各種運動項目（如跑步、跳躍、投擲）中承受的內力和外力，包括重力、摩擦力、空氣阻力以及地麵反作用力。我們將解析這些力如何影響運動的軌跡、速度和效率。 運動技術動作的優化： 結閤生物力學原理，分析各種運動技術動作的關鍵點和發力順序，例如，如何通過優化身體姿態、發力時機和動作協調性，來提高運動成績，減少能量消耗。我們將深入解析如蹬地、蹬腿、送髖、轉體等一係列連貫動作的力學鏈條。 運動損傷的生物力學機製： 探討運動損傷發生的常見生物力學因素，如過度負荷、不當的著力點、不協調的動作模式等。我們將分析扭傷、拉傷、骨摺等損傷的形成過程，並提齣基於生物力學原理的預防和康復建議，強調建立正確的運動姿勢和習慣的重要性。 運動器械與場地設計的科學考量： 簡要介紹運動器械（如球拍、跑鞋）和運動場地（如跑道、球場）設計中蘊含的生物力學原理，以及如何通過優化設計來提升運動錶現和安全性。 第三部分：運動心理學——心靈與身體的和諧共舞 運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的體驗。本部分將聚焦運動心理學，探討心理因素如何影響運動錶現、動機和幸福感。 運動動機與目標設定： 深入分析內在動機和外在動機在運動參與中的作用，並介紹SMART原則等科學的目標設定方法，幫助讀者確立清晰、可行的運動目標，並保持長期的運動熱情。 情緒管理與壓力應對： 探討運動對情緒的積極影響，如緩解焦慮、抑鬱，提升愉悅感。我們將介紹一些心理調適技巧，如積極自我對話、意象訓練、放鬆練習等，幫助運動員和運動愛好者在高壓的運動情境下保持良好的心態。 注意力與專注力訓練： 分析注意力在運動錶現中的關鍵作用，並提供提升注意力集中的方法，如區分內部與外部綫索，學習排除乾擾。我們將探討如何在復雜多變的比賽環境中保持高度的專注。 自信心與自我效能感： 闡述自信心和自我效能感對運動錶現的巨大影響，並介紹建立和提升這些心理素質的途徑，如成功經驗的積纍、社會比較、積極反饋等。 運動中的團隊閤作與領導力： 在集體項目中，探討團隊凝聚力、溝通技巧、角色分配以及如何培養團隊中的領導者，促進團隊成員的協作，共同達成目標。 第四部分：運動營養學——為運動注入生命能量 閤理的營養是運動錶現和身體恢復的基石。本部分將係統介紹運動營養學的基本知識及其在不同運動情境下的應用。 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的作用： 詳細解析這三大宏量營養素在運動中的具體功能，包括提供能量、構建和修復組織、調節生理功能。我們將介紹不同類型運動對能量需求的影響，並給齣各類營養素的推薦攝入量。 微量營養素（維生素、礦物質）的重要性： 闡述維生素和礦物質在能量代謝、骨骼健康、免疫功能、抗氧化等方麵的作用，並強調它們在運動人群中的特殊需求，如鐵、鈣、維生素D等。 運動前、中、後的營養策略： 針對不同運動類型和時間長度，提供詳細的運動前後及運動過程中的飲食建議，包括食物選擇、補水原則、能量補充的時機和種類，以最大化運動錶現並促進身體恢復。 運動補劑的科學認知： 客觀評價常見運動補劑（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的功效、使用方法和潛在風險，幫助讀者做齣明智的選擇，避免盲目跟風。 水分與電解質平衡： 強調運動過程中水分和電解質（如鈉、鉀）流失的風險，以及如何通過科學補水和補充電解質來維持體液平衡，預防脫水和電解質紊亂。 第五部分：運動訓練的科學原則與實踐 在掌握瞭運動科學的基礎理論後，本部分將聚焦於如何將這些知識轉化為有效的訓練實踐。 訓練負荷的構成與管理： 詳細介紹訓練強度、訓練量、訓練頻率、訓練密度等負荷要素，以及如何根據個體差異、訓練目標和恢復狀況科學地安排和調整訓練負荷，避免過度訓練和訓練不足。 訓練周期與計劃的製定： 講解運動訓練的周期性規律，包括宏觀周期（年）、中觀周期（月）和微觀周期（周），並指導讀者如何根據運動項目特點和比賽日程，製定科學閤理的長期和短期訓練計劃。 訓練方法的多樣性與選擇： 介紹各種訓練方法，如間歇訓練、持續訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等，並分析它們各自的特點和適用範圍，幫助讀者選擇最適閤自己的訓練方式。 恢復與再生： 強調運動後恢復的重要性，包括主動恢復（如拉伸、按摩）、被動恢復（如睡眠、營養補充）以及心理恢復，講解如何通過有效的恢復手段，加速身體修復，為下一次訓練做好準備。 運動損傷的預防與處理： 結閤前幾部分的內容，係統性地講解運動損傷的常見原因，以及預防和處理的基本原則，包括熱身、整理活動、體能儲備、正確的技術動作以及運動後的及時評估與處理。 本書特色： 科學性與實踐性的完美結閤： 理論闡述深入淺齣，並結閤大量的實際案例和圖錶，幫助讀者理解復雜的科學原理，並將知識轉化為可操作的訓練指導。 前沿的研究成果： 吸收瞭運動科學領域的最新研究動態和權威觀點，確保內容的時效性和科學性。 以人為本的設計理念： 強調個體差異，鼓勵讀者根據自身情況進行調整，真正實現科學、健康、個性化的運動。 全麵性的知識體係： 涵蓋瞭運動科學的多個核心領域，為讀者構建瞭一個完整的運動健康知識框架。 通過閱讀《運動科學與人類健康》，您將不僅僅是學會瞭如何運動，更是理解瞭運動的內在機製，掌握瞭科學的運動方法，從而開啓一段通往更健康、更強健、更充實生活的人生旅程。這是一本值得每一位關注自身健康與潛能發展人士珍藏的讀物。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來概括這本《現代大學體育教程》，那就是“工具箱”。它提供的不是一個固定的食譜，而是一套可以應對未來幾十年健康挑戰的工具集。我特彆欣賞它對“運動裝備的選擇與維護”這一實用環節的重視。它沒有簡單地推薦某個昂貴品牌，而是從功能性、透氣性、支撐性等專業角度分析瞭跑鞋、球鞋的選擇標準，這對於我們這些剛開始購買專業運動裝備的“小白”來說，避免瞭許多彎路和金錢浪費。更重要的是，它對大學體育的社會角色進行瞭深入探討，比如運動在校園文化建設中的作用，以及如何倡導健康的生活方式來影響身邊的朋友。這本書的格局很大，它不隻關注個體健康，更著眼於群體健康環境的營造。讀完之後，我感覺自己像是完成瞭一次全麵的“身體和思維升級”，明白瞭體育不隻是課時要求，更是現代人核心競爭力的一部分。這絕對是一本值得珍藏和反復研讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本《現代大學體育教程》抱有很強的疑慮，擔心它又是一本徒有其錶的“空洞口號”集閤。但當我深入閱讀後，發現我錯瞭。這本書的論述風格非常嚴謹，充滿瞭對科學依據的尊重。比如在討論負重訓練的周期化安排時，它不僅僅是給齣瞭一個訓練計劃模闆，而是詳細闡述瞭超量恢復的生理學基礎，並結閤瞭大學生的恢復能力特點進行瞭調整。這種對“為什麼”的深入挖掘，讓讀者能夠真正理解運動背後的機製，從而更好地個性化自己的訓練。另一個突齣的優點是其對“適應性”的強調。書中花瞭不少篇幅介紹如何針對不同身體狀況（如慢性疾病、肥胖、超重等）設計可行的運動方案，這體現瞭極強的包容性和人文關懷。對我這種從小體質不太好，對傳統高強度運動有畏懼感的學生來說，這本書提供瞭安全、溫和且有效的入門途徑。它不是要求我們成為運動員，而是教會我們如何成為終身運動的實踐者，這種務實的態度非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也極大地提升瞭閱讀體驗。不同於那些密密麻麻、黑白為主的傳統教材，這本《現代大學體育教程》采用瞭大量的彩色插圖和流程圖，使得復雜的運動解剖結構和技術動作分解變得直觀易懂。特彆是在講解運動生物力學原理時，那些清晰的受力分析圖，讓原本抽象的概念瞬間變得清晰可見。我個人對其中關於“高效拉伸與恢復”的圖解記憶猶新，它區分瞭動態熱身和靜態拉伸的最佳時機與方法，這在很多網絡資源中都是混淆不清的。此外，書中穿插的“體育史上的裏程碑”和“當代體育倫理思辨”的小版塊，雖然不是核心內容，卻極大地豐富瞭我們的知識麵，讓我們在學習運動技能的同時，也能瞭解體育文化的發展脈絡，提升瞭人文素養。它成功地將枯燥的理論知識包裝成引人入勝的閱讀材料，這在大學教材中是相當難能可貴的。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《現代大學體育教程》後，我最大的感受是它的“前瞻性”。這本書顯然超越瞭我們過去那種隻關注基礎田徑和球類技能的體育教學模式。它大膽地將“心理韌性訓練”和“運動中的情緒管理”納入瞭核心章節，這在以往的教材中是極為罕見的。作者似乎非常理解當代大學生麵臨的學業壓力和社交焦慮，通過分析運動如何作為一種情緒調節工具，提供瞭一套科學的方法論。我尤其欣賞關於“團隊運動中的衝突解決”那部分，它不僅討論瞭戰術配閤，更深入地探討瞭人際溝通在競技中的關鍵作用，這對於培養我們的領導力和協作能力非常有幫助。再說到技術層麵，對於新興的運動項目如飛盤和攀岩，它的介紹詳略得當，既有基礎安全規則，也有進階技巧的原理剖析，讓人讀來熱血沸騰，恨不得立刻去嘗試。相較於我高中時的體育課本，這本書更像是一本生活技能手冊，它教育我們的不是如何跑得更快，而是如何更健康、更聰明地利用身體，這纔是現代高等教育應有的視野。

評分☆☆☆☆☆

這本新近齣版的《現代大學體育教程》簡直是為我們這些在校大學生量身定做的指南！我記得拿到書的那天，光是厚度就讓人感到分量十足，但翻開後發現內容編排得極為用心。它沒有那種傳統教科書的枯燥感，而是將理論與實踐緊密結閤起來。比如，在談到心肺功能訓練時，作者不僅僅是羅列瞭一堆專業術語，而是詳細分解瞭HIIT（高強度間歇訓練）和LSD（長距離慢跑）在大學生群體中的適用性，甚至還貼心地給齣瞭不同體能水平的起步建議。最讓我驚喜的是，書中關於運動營養學的章節，它沒有陷入復雜的宏量營養素爭論，而是直接聚焦於如何根據繁忙的課業安排，快速準備健康午餐或晚餐的實用技巧。我特彆喜歡其中關於“碎片化時間運動”的論述，對於那些社團活動多、圖書館占座時間長的同學來說，這些建議簡直是雪中送炭。此外，對運動損傷的預防和初步處理，也寫得非常細緻，特彆是對長時間伏案學習後常見的頸椎和腰椎問題的拉伸指導，配圖清晰易懂，我照著做瞭幾天，感覺確實緩解瞭不少酸痛。這本書成功地將“體育課”從一個不得不完成的任務，變成瞭一個可以主動探索、提升生活質量的領域。