21世纪中等职业教材系列：形体训练(附DVD光盘1张) 金庆玲 9787563518470 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金庆玲 著

图书标签:

• 形体训练
• 中等职业教育
• 21世纪教材
• 金庆玲
• 艺术教育
• 舞蹈教学
• 体育教学
• 教材
• DVD
• 职业技能

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京邮电大学出版社

ISBN：9787563518470

商品编码：29572714466

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：21世纪中等职业教材系列：形体训练(附DVD光盘1张)

定价：25.00元

作者：金庆玲

出版社：北京邮电大学出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787563518470

字数：

页码：206

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为贯彻执行中央国务院关于深化教育改革，全面推动素质教育的决定，根据“以提高学生全面素质为目的，培养学生创新精神和实践能力为重点”的教学改革指导思想，针对中等职业学校饭店、旅游服务与管理等专业课程教学要求，确立新编的《21世纪中等职业教材系列：形体训练（附DVD光盘1张）》课程以形体美为核心，不断发展学生的身体素质和肢体表达能力，加强学生对形体训练基础知识和技能的掌握，加深理解形体训练的知识内涵。并坚持以关注学生人格健全发展，注重学生综合能力和审美水平的整体提高为课程基本理念，构建适应社会发展需要的，体现时代性、基础性与选择性相结合的形体训练课程，为使学生能够终身有激情、有创意地投入到学习和工作中奠定必要的基础。

目录

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单元 形体训练基础理论
模块一 形体训练基本理论知识
课题一 形体训练的目的与意义
课题二 形体训练的内容与目标
课题三 形体训练内容确定的原则
模块二 形体美学基础知识
课题一 形体美的基本特征与构成
课题二 形体美的评价
模块三 形体训练中生理解剖学知识及其运用
课题一 形体解剖学基本知识
课题二 人体生理解剖学知识在形体训练中的运用

第二单元 形态控制与形体素质训练
模块一 形态控制训练
课题一 站姿、坐姿与走姿基本形态训练
课题二 身体各部位感知觉训练
课题三 把上基本形态控制训练
模块二 形体素质训练
课题一 形体训练中的柔韧素质训练
课题二 形体训练中的力量素质训练
课题三 形体素质与能力拓展训练

第三单元 健身健美操与现代流行舞
模块一 健身健美操
课题一 街舞健身操
课题二 拉丁健身操
模块二 现代流行舞
课题一 爵士舞基础训练与常用动作组合
课题二 踢踏舞基础训练与常用动作组合
模块三 外国代表性民间舞
课题一 波尔卡民间舞
课题二 俄罗斯民间舞
课题三 西班牙民间舞

第四单元 形体训练创编与实践
模块一 形体训练动作的创编与实践
模块二 形体训练队形的创编与实践
模块三 健身健美操的创编与实践
附录
一形体舞蹈动作相关术语
二形体训练光盘目录

作者介绍

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文摘

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“外修内悟，内修外展”是人体形体美学理论和实践相结合的指导原则。通过系统的理论知识学习和有关动态美、静态美的形体训练，引导学生发挥潜在智能，培养发现美、认识美、创造美的能力，提高整体和谐美的意识，并在自身协调中，塑造良好的形象，体现自身美的价值。
一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。阶段为“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；第二阶段为“遵循规律，调整自我”，即确立良好形态美的概念，并进行自我练习；第三阶段为“运用规律，展示自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；第四阶段为“掌握规律，展示自我”，即能自然自如地展示具有自我个性特色的良好形态。 二、形体美的构成 形体美的构成是由线条、姿态、造型美的移动和静止的形态所构成。 线条是指由头顶直至脚跟所形成的一条与地面垂直的直线。这条垂直线所达到高度的极限，通常称为挺拔，是由全身肌肉拉长形成的具有弹性和活力的形态，给人的感觉是垂直的还在向上升，而末端又被强大地心引力向下吸引。因此说美的形态的线条，不是一种完全的自然状态，而是具有艺术质地的开展，它给人以挺拔、有力并富有活力的美的感受。这也是形体训练的主线。
姿态是由垂直线条变化而产生的倾斜线、弧形线以及双臂和双腿与身体垂直线条分离所形成的各种角度的美的姿态和形态。
姿态的流动和静止的形态，形成了动作和造型。前者是瞬问的时空变化，后者是较长时间的姿态停顿。
要使姿态具有艺术表现力需要做到以下四个方面：
1.各种具有运动路线表象的动作和造型，应是身体各部位相互组合所形成的具有丰富的情绪色彩的直接反射和流露。
2.姿态的移动和静止的变化过程，应连成一条连绵不断的路线。它的每一运动路线所给人留下的直感，应具有不同艺术美的效果。
3.姿态美与面部表情密不可分。姿态的感彩除了身体所表达的应有的因素外，还必须有丰富的面部表情来更具体生动地表达和体现。
4.姿态的表现力离不开正确的呼吸状态，即所谓的气息。它是姿态是否优美、自如、富有活力的重要因素。姿态在平稳与急促、屏气或问息之间表现出不同的情绪起伏，生发出延续和静止的感情特有色彩。
……

序言

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健康塑形，自信人生：现代女性形体塑造的科学指南 在这日新月异的21世纪，女性的魅力早已不再局限于传统观念的束缚。健康、活力、自信，以及由内而外散发出的优雅体态，才是现代女性真正追求的内在美与外在美的完美融合。本书《健康塑形，自信人生：现代女性形体塑造的科学指南》旨在为广大女性提供一套系统、科学、实用的形体训练方案，帮助您塑造理想的身材，提升个人气质，从而拥有更加健康、自信、精彩的人生。 本书的编写，凝聚了多年来在运动科学、体态美学、康复训练等领域的最新研究成果，并结合了大量的实践经验。我们深知，形体训练并非一蹴而就，它需要科学的理论指导，循序渐进的练习方法，以及持之以恒的决心。因此，本书从人体形态的科学认知出发，深入浅出地讲解了形体训练的基本原理，并根据女性身体的特点和需求，设计了一系列针对性的训练计划。 第一章：认识你的身体，发现形体的奥秘 在开始任何训练之前，充分了解自己的身体是至关重要的第一步。本章将带领您深入探索人体的骨骼、肌肉、脂肪等构成要素，以及它们如何共同作用，塑造出您独特的身体形态。我们将详细介绍各种体型的特征，帮助您准确评估自身体型，识别身体可能存在的形态问题，如驼背、圆肩、骨盆前倾或后倾、O型腿、X型腿等。同时，本章还将探讨影响女性形体的关键因素，包括遗传、生活习惯、营养摄入、运动情况以及心理状态等，让您对自己的身体有一个全面而深入的认识，为后续的训练打下坚实的基础。 人体的基本构成与形态学基础： 深入剖析骨骼结构、肌肉功能、脂肪分布等，理解它们对身体姿态的影响。 体型分类与评估： 介绍常见的女性体型分类（如沙漏型、苹果型、梨型等），提供简易的自我评估方法，帮助读者识别自身体型特点。 常见不良体态的成因与危害： 详细讲解驼背、圆肩、骨盆错位、长短腿等不良体态的形成原因，以及它们对健康和美观的负面影响。 影响形体的多重因素： 分析遗传、生活方式、饮食习惯、运动水平、情绪压力等如何共同塑造和改变身体形态。 第二章：科学训练，雕塑完美曲线 形体训练的核心在于科学而有效的运动。本章将为您呈现一套由浅入深、循序渐进的训练体系。我们摒弃了那些不切实际或可能对身体造成伤害的极端训练方法，而是专注于通过安全、高效的练习，来改善体态，增强肌肉力量与柔韧性，塑造匀称的身材。 基础力量训练： 针对身体各个主要肌群（核心肌群、腿部肌群、臀部肌群、背部肌群、肩部肌群等），介绍居家即可进行的徒手训练动作，以及如何利用简易器械（如弹力带、哑铃）进行有效锻炼。这些训练将帮助您增强肌肉力量，提升身体稳定性，为改善体态提供内在支撑。 核心肌群的强化： 强调核心肌群在维持良好体态中的关键作用，提供一系列针对腹部、背部及盆底肌的强化练习，如平板支撑、卷腹、鸟狗式等，帮助您收紧腰腹，改善驼背，提升身体的整体支撑力。 柔韧性与拉伸训练： 详细介绍针对身体主要关节和肌肉群的拉伸方法，包括静态拉伸、动态拉伸等。这些训练不仅能提高身体的灵活性，预防运动损伤，还能有效缓解肌肉紧张，舒展身体线条，使身体更加轻盈舒展。 改善特定形态问题的专项训练： 针对第一章中提到的常见不良体态，本章将提供具体的纠正性训练方案。例如，针对驼背，我们将重点训练胸部伸展和背部肌肉；针对骨盆前倾，我们将加强核心和臀部肌肉，同时放松髋屈肌等。 第三章：优雅仪态，气质的升华 形体训练不仅仅是身体的塑形，更是气质的修炼。一个人的仪态，直接反映了她的修养、自信和品味。本章将引导您关注站姿、坐姿、走姿等日常行为中的细节，学习如何通过细微的调整，展现出更为优雅、自信的个人魅力。 站姿的科学与艺术： 讲解正确的站姿标准，包括身体的重心分配、肩部、颈部、骨盆的位置等，并通过实际练习，帮助您形成挺拔、大方的站姿。 坐姿的优雅秘诀： 探讨不同场合下的正确坐姿，以及如何避免因长期不良坐姿导致的身体不适和形态问题。 行走的风度： 分析优美步态的关键要素，包括步伐的节奏、身体的协调性、手臂的摆动等，让您的每一步都散发自信与活力。 肢体语言的表达： 探讨在日常交流中，如何通过得体的肢体语言，增强沟通效果，展现个人魅力。 第四章：生活方式的优化，形体训练的有力支撑 形体训练的效果，离不开健康的生活方式作为支撑。本章将从营养、睡眠、日常活动等多个维度，为您提供全方位的建议，帮助您将形体训练的成果融入日常生活，实现长期的健康与美丽。 均衡营养与体重管理： 介绍科学的饮食原则，强调均衡膳食、合理搭配的重要性，并提供一些有助于维持健康体重的饮食建议。我们将关注营养的摄入，而非盲目的节食，确保身体获得充足的能量和必需的营养素。 充足睡眠与压力管理： 探讨睡眠质量对身体恢复和代谢的影响，以及有效的压力管理方法，帮助您保持良好的身心状态，从而更好地进行形体训练。 日常活动中的“微训练”： 鼓励您在日常生活中，利用碎片化的时间进行简单的锻炼，例如爬楼梯代替乘电梯，增加步行时间，利用午休时间做些简单的拉伸等，让运动成为一种习惯。 保持积极心态： 强调心理健康对形体塑造的重要性，鼓励读者以积极乐观的心态面对训练过程中的挑战，享受身体改变带来的喜悦。 第五章：常见问题解析与进阶指导 在形体训练的实践过程中，难免会遇到各种疑问和挑战。本章将针对读者可能遇到的常见问题，提供详细的解答和建议。同时，也会为那些希望进一步提升训练效果的读者，提供一些进阶的指导。 训练频率与强度如何把握？ 如何处理训练中的肌肉酸痛？ 特定部位（如小腹、大腿）的塑形技巧？ 如何在产后进行有效的形体恢复？ 如何根据自身情况调整训练计划？ 进阶训练方法介绍（如功能性训练、普拉提等）。 结语：开启你的美丽蜕变之旅 《健康塑形，自信人生：现代女性形体塑造的科学指南》不仅仅是一本形体训练的书籍，更是一份您通往健康、自信、美丽的行动指南。我们相信，通过科学的训练方法，积极的生活态度，以及持之以恒的努力，每一位女性都能拥有自己理想的身材，散发出独特的魅力，活出属于自己的精彩人生。 请记住，形体训练是一个持续不断的过程，它带来的改变，不仅在于外在的身材，更在于内在的自信与活力。愿您在本书的陪伴下，踏上一次令人惊喜的美丽蜕变之旅，发现一个更健康、更强大、更闪耀的自己！

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《形体训练》教材，最先感受到的就是一种“严谨”的学术气息。书名中的“21世纪中等职业教材系列”，本身就奠定了其教学的基调。我期待这本书在内容呈现上，能够做到科学严谨，有据可依。这意味着，书中所介绍的每一个训练动作，都应该有其科学原理的支撑，能够解释清楚为什么这样做能达到预期的效果，以及在执行过程中需要注意哪些身体力学上的要点。我希望教材能够避免那些“道听途说”或者“经验主义”的训练方法，而是基于运动科学、生物力学以及人体生理学等相关学科的知识。同时，我也希望书中在内容的编排上，能够逻辑清晰，循序渐进，从易到难。比如，可以先从基础的身体认知和热身活动讲起，然后逐步引入核心力量训练，再到针对不同部位的塑形练习，最后可能还会涉及一些综合性的训练计划。我特别期待教材中能够提供一些关于训练强度、频率和恢复的科学指导，帮助学习者能够安全有效地进行训练，避免过度训练导致受伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，虽然我拿到的是“形体训练”这一本，但包装的精美程度，以及“21世纪中等职业教材系列”的字体设计，都透露出一种专业和严谨。我当初选择这本书，更多的是被它“附DVD光盘1张”这个信息吸引。在如今这个数字化的时代，一本教材附带光盘，而且还是DVD这种相对老牌但清晰度依然不错的媒介，这本身就说明了编者在内容呈现上的用心。我一直觉得，学习形体训练，光看文字是远远不够的，肢体语言、动作幅度、肌肉发力点，这些都需要通过直观的影像来学习和模仿。我非常期待这张DVD能够提供高质量的教学视频，能够清晰地展示每一个动作的细节，无论是站姿、走姿，还是更复杂的身体控制技巧。而且，光盘的出现也意味着这本书的价值可能超越了单纯的纸质内容，我可以随时随地通过播放设备进行学习，这对于我这种需要在碎片化时间里充实自己的学习者来说，简直是福音。我设想，DVD里可能会有来自专业教练的示范，他们精准的动作讲解，以及可能还会配备一些针对不同练习阶段的进阶指导。这本书的出版方是中国劳动社会保障出版社，这个出版社在职业技能培训方面有着丰富的经验，这也是我选择它的一个重要考量。总而言之，我对于这本书的DVD部分抱有极高的期望，它将是我的学习过程中一个不可或缺的得力助手，我坚信它能帮助我更有效地掌握形体训练的要领。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“21世纪中等职业教材系列”的定位，让我对它的学习目标有了更清晰的认识。我理解，这本教材主要面向的是中等职业学校的学生，这意味着它在内容深度和专业性上，会有一定的侧重点。我猜想，教材不会像高等教育或者专业运动员训练那样，涉及过于复杂的解剖学知识或者高强度的训练负荷。相反，它可能会更侧重于那些对职业发展有直接帮助的形体技能。比如，对于一些服务行业、艺术类专业或者需要与人打交道的职业，良好的形体和气质是至关重要的。我期待这本书能够帮助学生们掌握一些基础的仪态训练，比如如何保持优雅的站姿和坐姿，如何进行得体的走姿和手势，如何通过形体展现自信和专业。我希望教材中会提供一些案例分析，展示不同职业环境下，对形体有什么样的具体要求，以及如何通过形体训练来满足这些要求。我也期待它能够帮助学生们建立健康的身体意识，培养良好的生活习惯，为他们未来的职业生涯打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的尺寸和排版，对我来说也是一个非常值得关注的点。虽然我没有拿到实体书，但想象一下，作为一本中等职业教材，它的尺寸应该不会太大，方便学生携带和在课堂上使用。我更倾向于那种中等大小的开本，不会像大开本那样笨重，也不会像小开本那样阅读起来费力。我期待它的排版能够清晰明了，文字大小适中，行间距合理，这样在阅读时眼睛不容易疲劳。而且，我对书中图片的质量有着很高的要求。形体训练的学习，图文并茂是基础。我希望书中的插图或者照片能够清晰地展示每一个动作的分解步骤，每一个关键的受力点，甚至是身体的某个部位的正确姿态。模糊不清、像素低下的图片，只会让学习者感到困惑和沮丧。我猜想，作为一本教学教材，它在插图的绘制上应该会非常用心，可能还会采用3D建模或者专业的摄影技术，来呈现最准确的身体线条和动作轨迹。另外，色彩的运用也非常重要。我希望书中不会有过多的花哨色彩，而是以简洁、专业的色调为主，能够突出文字和图片的内容，营造一种严谨的学习氛围。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“形体训练(附DVD光盘1张)”给我带来了一种“多维度学习”的全新体验。在如今这个信息爆炸的时代，单一的文字信息已经很难满足人们的学习需求，尤其是对于像形体训练这样需要大量视觉和动作模仿的学科。我非常期待这张DVD光盘能够提供高质量的教学视频。视频的优势在于其直观性和动态性，能够清晰地展示每一个动作的细节，包括身体的姿态、肌肉的运动轨迹、呼吸的配合等等。我希望视频中的教练能够专业、清晰地进行讲解，并且配有合适的背景音乐和字幕，以便于学习者更好地理解和记忆。我猜想，这张DVD中可能还会包含一些针对不同训练目标的视频内容，比如针对减肥塑形、改善体态、提升气质等，提供更具针对性的指导。而且，DVD的光盘形式，相较于在线视频，有时更具稳定性，并且可以在没有网络的情况下进行观看，这对于我这种经常需要在不同环境下学习的人来说，非常方便。我期待这张DVD能够成为我的随身形体教练，让我随时随地都能获得专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《形体训练》教材，我最先注意到的就是它所隶属的“21世纪中等职业教材系列”这个大背景。这让我对接下来的内容有了初步的判断：它不是一本面向普通大众的健身指南，也不是一本纯粹的理论学术著作，而是专门为中等职业学校的学生量身打造的教学用书。这意味着，教材在内容设置上，必然会更加注重基础性、实用性和技能性。对于我这样的读者而言，这可能意味着这本书会从最基础的体态评估、身体常识讲起，然后逐步深入到各种形体训练的技巧和方法。我非常好奇它会如何平衡理论与实践的关系，毕竟形体训练不仅仅是知识的学习，更是身体的体验和习惯的养成。我期待教材中会有清晰的图示和文字说明，能够指导读者如何正确地进行每一个练习，如何避免受伤，以及如何根据自身情况进行调整。同时，“21世纪”这个定位也让我觉得这本书的内容应该具有一定的时代感和前瞻性，不会是陈旧过时的训练方法，而是结合了现代审美和运动科学的最新成果。我猜想，教材可能会涵盖一些关于健康美学、气质培养等方面的内容，帮助学生们不仅学会如何“练”，更学会如何“美”。考虑到它是教材，我想它在章节划分、知识点梳理等方面也会做得非常系统和严谨，这对于想要系统学习形体训练的人来说，无疑是一件好事。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，很大一部分来自它所包含的ISBN号：9787563518470。虽然数字本身对我来说没有太多意义，但这个ISBN号代表着这本书是经过正规出版流程，并且在中国国家新闻出版广电总局备案的正式出版物。这意味着，这本书在内容上应该经过了严格的审查和编辑，内容质量是有一定保障的。在中国，一本教材能够获得ISBN号，并最终被印刷成册，这本身就是对其学术价值和实用价值的一种认可。我一直认为，选择正规出版的书籍，是避免“劣质内容”或“错误信息”的有效途径。对于学习形体训练这样涉及到身体健康的专业领域，信息的准确性和科学性尤为重要。我希望这本书的内容是经过专家团队审阅的，不会有误导性的训练方法或者不科学的理论。而且，ISBN号也意味着这本书可以在全国范围内的图书销售渠道进行流通，这让我更容易在实体书店或者线上图书平台找到它，也方便我在需要的时候进行二次购买或者分享。总的来说，这个ISBN号给我一种信任感，让我相信这本书是一份值得信赖的学习资料，它的内容会是专业、严谨且可靠的。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的封面设计和字体选择时，我脑海中立刻浮现出一种“简洁而专业”的视觉感受。对于一本教材来说，过度的花哨设计反而会分散学习者的注意力，影响学习效率。我希望这本书的整体风格能够回归教学的本质，以清晰、大方、实用的设计为主。比如，封面的色彩搭配，我期待是那种稳重而不失活力的色调，能够让人一眼就感受到这是一本关于身体健康的专业书籍。书名和作者名的字体，我也希望是那种易于辨认、字形端正的字体，能够体现出教材的严肃性和权威性。我更期待的是，书中的内页排版能够同样遵循这种简洁专业的原则。或许会采用经典的蒙哥马利排版方式，文字区域分明，图文比例协调。我希望标题、小标题、正文以及图注都能够有明确的区分，让读者能够快速找到自己需要的信息。我尤其看重书中图片的选择和摆放方式，我希望图片都能够清晰、标准，并且能够与文字内容紧密结合，起到画龙点睛的作用。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，选择这本《形体训练》教材，很大程度上是冲着书名和作者“金庆玲”来的。虽然我对金庆玲这位作者可能不是特别熟悉，但“金庆玲”这个名字本身，给我的感觉就是专业和权威。很多时候，一本好书的诞生，离不开作者深厚的专业功底和丰富的实践经验。我推测，金庆玲老师可能是在形体训练领域有着多年教学或实践经验的专家。在选择教材的时候，作者的背景是我非常看重的一个因素。我希望这本书不仅仅是内容的堆砌，而是能够凝聚作者的心血和智慧，能够将复杂的形体训练知识以清晰易懂的方式传达给读者。我期待书中能够体现作者独特的教学理念和方法，能够有别于市面上其他同类书籍，带来一些创新的视角。也许书中会包含一些作者自己在教学过程中总结出来的独门秘籍，或者是一些针对特定人群（比如中等职业学生）的定制化训练方案。我非常好奇，作为一名作者，她是如何将理论知识与实际操作相结合，如何在书中清晰地展示每一个动作的要领，以及如何引导读者去感受身体的变化。我期待这本书能够成为我学习形体训练道路上的引路人，通过金庆玲老师的指导，我能够更科学、更有效地提升自己的形体。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书内容的期待，很大程度上源于我对“形体训练”这个概念本身的理解。在我看来，形体训练不仅仅是简单的肢体运动，它更关乎身体的整体协调性、线条的塑造、气质的提升，甚至是一种生活态度的体现。我希望这本书能够涵盖更广泛的形体训练内容，而不仅仅局限于某几种特定的运动方式。比如，我期待它能从基础的身体姿态训练讲起，包括如何纠正不良体态，如驼背、圆肩、骨盆前倾等。然后，逐步深入到一些更具塑造性的训练，比如针对腹部、腿部、臀部等身体关键部位的塑形练习。我更希望书中能够介绍一些能够改善身体柔韧性和协调性的训练方法，这对于提升整体的形体美感至关重要。除了动作技巧，我还期待书中能够包含一些关于营养、休息以及心理调节方面的建议，因为这些因素同样对形体的塑造有着至关重要的影响。我希望这本书能够教会我如何科学地管理自己的身体，如何通过持续的训练，让自己拥有更健康、更匀称、更有气质的体态。我希望它能提供一套完整的形体训练体系，而不是零散的练习集合。