锻炼心理学 李京诚 9787040254563 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李京诚 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040254563

商品编码：29573456779

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：锻炼心理学

定价：18.40元

作者：李京诚

出版社：高等教育出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787040254563

字数：230000

页码：215

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书是为开设锻炼心理学课程，特别是为体育院校社会体育专业本科生和其他专业中有志于从事社会体育指导员工作的本科生而编写的。编写过程中，力求紧密联系身体锻炼实际，反映外身体锻炼领域心理学的研究成果，阐述锻炼参与的动机、理论模型、行为激发与坚持性的培养，身体锻炼的心理效益，不同群体的锻炼心理问题，身体锻炼的心理学指导等内容。其中特别注重身体锻炼心理的研究成果对锻炼指导的启示和研究方法的介绍，期望能够对读者起到启迪和引导作用。

内容提要

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本教材紧密联系身体锻炼实际，反映外身体锻炼领域心理学的研究成果，阐述锻炼参与的动机、理论模型、行为激发与坚持性的培养，身体锻炼的心理效益，不同群体的锻炼心理问题，身体锻炼的心理学指导等内容。其中特别注重身体锻炼心理的研究成果对锻炼指导的启示和研究方法的介绍，以期对读者起到启迪和引导作用。本教材主要适于社会体育专业以及其他专业中有志于从事社会体育指导员工作的本科生使用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动心智：科学解读运动中的心理力量》 引言 人类的运动，早已超越了单纯的体能较量，深入到心灵的探索与锻造。从竞技场上的巅峰对决，到健身房里的挥汗如雨，再到日常生活中一次次的行走与奔跑，运动不仅塑造着我们的身体，更深刻地影响着我们的心理状态。本书《运动心智》旨在深入剖析运动与心理学之间的复杂而迷人的联系，揭示隐藏在每一次心跳、每一次呼吸、每一次超越极限背后的心理机制。我们不仅仅关注“如何运动”，更着重探讨“为何而运动”、“运动时我们在想什么”、“运动如何改变我们”以及“如何通过运动达到更佳的心理状态”。本书将带领读者踏上一段科学探索的旅程，用清晰的语言和丰富的案例，揭示运动心理学的奥秘，帮助每一位热爱运动、希望通过运动提升自我的人，更深入地理解运动的心理力量，并将其转化为持续的动力和持久的幸福感。 第一章：运动与情绪的共舞：释放压力的熔炉，点燃激情的火花 运动对情绪的影响是立竿见影的。当我们感到焦虑、沮丧或压力山大时，一场酣畅淋漓的运动往往能成为一种有效的宣泄出口。本书将深入探讨运动如何通过多种生理和心理途径来缓解负面情绪。例如，运动能够促进内啡肽（常被称为“快乐荷尔蒙”）的分泌，这种天然的镇痛剂和情绪提升剂能够带来愉悦感，减轻疼痛和不适。同时，运动还可以降低皮质醇等应激激素的水平，帮助身体从“战斗或逃跑”模式中恢复过来。 然而，运动带来的不仅仅是压力的释放，它更是激情的催化剂。当我们设定目标并为之努力时，运动过程中的挑战和克服，能够带来成就感和自豪感。本书将分析运动如何培养积极的心态，增强自信心。我们将探讨运动中“心流”（Flow）现象，即一种全神贯注、沉浸其中的最佳体验状态，它不仅能带来极大的满足感，还能提升创造力和解决问题的能力。从简单的慢跑，到复杂的团队运动，每一种形式的运动都可能成为点燃个人激情的火种。 第二章：动机的密码：驱动我们前行的内在力量 是什么让我们从沙发上站起来，迈向运动场？是什么让我们在疲惫时继续坚持？本书将深入剖析运动动机的深层根源。我们将区分内在动机（如享受运动过程、追求健康、自我实现）和外在动机（如赢得比赛、获得奖励、社会认可）。研究表明，内在动机是维持长期运动习惯的关键。 我们将探讨自我决定理论（Self-Determination Theory），该理论强调了自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）和归属感（Relatedness）这三个基本心理需求的满足对提升运动动机的重要性。例如，选择自己喜欢的运动项目，感受到自己能力的提升，以及与运动伙伴建立良好的关系，都能极大地增强我们参与运动的意愿。 此外，本书还将介绍目标设定理论（Goal-Setting Theory），阐述如何设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的运动目标，以及如何通过积极的自我对话和激励策略来克服运动中的惰性与困难。 第三章：意志力的炼金术：战胜惰性，铸就坚韧 在运动的世界里，意志力是通往成功的基石。本书将深入剖析意志力的本质，揭示它如何在运动中扮演着至关重要的角色。我们将探讨意志力的生理基础，以及它如何像一块肌肉一样，可以通过训练得到增强。 我们将详细介绍意志力的限制性，以及如何避免“意志力枯竭”（ego depletion）。理解意志力消耗的规律，可以帮助我们更有效地安排运动计划，避免在一天中进行过多需要高度自控的任务，从而提高运动成功的概率。 本书还将提供一系列实用策略来增强意志力。这包括： 环境设计： 创造有利于运动的环境，减少诱惑和阻力。 习惯养成： 将运动融入日常生活，使其成为一种自动化行为。 自我监控： 记录运动过程和感受，及时调整策略。 积极自我暗示： 用积极的语言鼓励自己，战胜消极念头。 小步前进： 将宏大的目标分解成小的、可管理的步骤，逐步积累成功经验。 第四章：专注的力量：屏蔽干扰，进入最佳竞技状态 无论是在比赛中，还是在日常训练中，高度的专注力都是发挥最佳表现的关键。本书将深入探讨运动中的注意力机制，以及如何培养和提升这种关键能力。 我们将分析不同类型的注意力，如广度注意力（能同时关注多少信息）和集中注意力（能排除多少无关信息）。在运动中，运动员需要根据项目特点，灵活运用不同类型的注意力。例如，在足球比赛中，守门员需要高度集中注意力观察球的轨迹，同时也要关注场上的整体动态。 本书将介绍一系列实用的专注力训练方法： 正念练习： 通过冥想等方式，训练将注意力拉回到当下的能力。 视觉化训练： 在脑海中预演成功的情景，增强对比赛的掌控感。 情境模拟： 在训练中模拟比赛的压力和干扰，提高在真实情境下的应对能力。 干扰管理： 学习识别和应对赛场内外可能出现的干扰因素。 节奏控制： 找到适合自己的运动节奏，避免因急躁或松懈而分散注意力。 第五章：逆境中的成长：从失败中汲取力量，塑造坚不可摧的心灵 运动生涯中，挫折和失败在所难免。本书将深入探讨如何将失败视为成长的契机，而非终点。我们将分析失败对运动员心理的影响，以及如何有效应对失落、沮丧和自我怀疑。 我们将介绍“成长型思维”（Growth Mindset）的概念，即相信能力可以通过努力和学习得到提升，而非固定不变。拥有成长型思维的运动员，更能从失败中看到学习的机会，将其视为改进和进步的动力。 本书将提供应对失败的实用策略： 认知重构： 改变对失败的负面认知，将其视为一次学习经历。 情境归因： 合理分析失败的原因，区分可控因素和不可控因素。 情绪调节： 学会管理负面情绪，避免情绪影响后续表现。 寻求支持： 与教练、队友或心理咨询师沟通，获取支持和建议。 复盘与学习： 认真分析失败的原因，并制定改进计划。 第六章：团队的力量：协作、沟通与集体荣誉 许多运动项目是团队合作的结晶。本书将深入探讨团队运动中的心理学原理，包括团队凝聚力、沟通技巧、冲突解决以及集体荣誉感。 我们将分析高绩效团队的特点，例如清晰的角色分工、有效的沟通机制、相互信任和支持。本书将介绍团队动力学模型，帮助读者理解团队成员之间的互动模式，以及如何促进团队成员之间的理解和合作。 本书将提供提升团队协作能力的指导： 有效沟通： 学习倾听、表达和反馈的技巧，减少误解。 角色认同： 明确自己在团队中的角色和责任，并尽力履行。 冲突管理： 以建设性的方式解决团队内部的矛盾，维护团队和谐。 集体目标： 强调个人目标与团队目标的融合，共同为集体荣誉而奋斗。 领导力发展： 鼓励团队成员发掘和发挥自己的领导潜能。 第七章：运动与身心健康：超越体能，拥抱全面福祉 运动的益处远不止于身体健康，它对心理健康和整体福祉的积极影响同样深远。本书将从更广阔的视角审视运动与心理健康的关系，探讨运动如何成为预防和干预多种心理问题的有效手段。 我们将回顾运动在缓解抑郁症、焦虑症等情绪障碍中的作用，以及其在提升睡眠质量、改善认知功能（如记忆力、注意力）方面的贡献。 本书还将探讨运动在老年人、青少年以及特殊人群（如残障人士）的心理健康促进中的独特价值。通过适度的运动，我们可以提升晚年生活的质量，帮助青少年健康成长，让更多人实现生命的价值。 结论 《运动心智》不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何通过运动来理解、塑造和提升自我的指南。它将科学的心理学理论与实践相结合，为读者提供了一个全新的视角来审视运动的意义。无论您是一名专业的运动员，还是业余爱好者，亦或是刚刚开始接触运动的新手，本书都将帮助您更深刻地认识到运动背后隐藏的强大心理力量。通过掌握运动心智的钥匙，您将能够更有效地激发内在潜能，克服挑战，实现身心健康与全面福祉的提升，让每一次运动都成为一次自我发现与自我超越的旅程。

评分☆☆☆☆☆

如果非要挑剔一个点，可能就是这本书的信息密度非常高，第一次通读需要集中全部注意力。但正因为如此，它才显得如此充实。这本书真正做到了“授人以渔”，它教你的不是‘你该做什么’，而是‘你为什么会那样做’，以及‘如何才能做出改变’。我感受最深的是，作者巧妙地将积极心理学的核心理念融入了运动场景中。比如如何通过‘心流’体验来最大化运动的愉悦感，而不是仅仅关注结果指标。这彻底改变了我对“训练质量”的定义。以前我以为是跑得多快、举得多重，现在我明白了，心率、呼吸和思绪是否同步，才是衡量一次有效锻炼的真正标尺。这本书，让我对身体和精神的联动性有了全新的敬畏感，它不仅是本好书，更像是一位常驻的内在导师。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的价值远超出了“运动指导手册”的范畴，它更像是一本关于“如何成为一个更有韧性的人”的指南。让我印象深刻的是关于“失败与挫折管理”那一章。很多时候我们放弃锻炼，不是因为身体累了，而是因为心理先垮了——比如体重没降、状态起伏不定。作者非常细腻地处理了这些‘负面’体验，没有一味地灌输鸡汤，而是理性地分析了挫折的心理学根源，并给出了科学的应对策略。这种脚踏实地的态度，让我觉得这本书是真正站在读者的角度考虑问题的。它承认了人性的弱点，然后提供了一个系统性的框架来超越它。读完后，我对自己发出的承诺更负责任了，因为我知道了背后支撑承诺的心理结构是什么，也学会了如何修复那些摇摇欲坠的决心。这对于任何想要长期坚持做一件事的人来说，都是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格，说实话，一开始我还担心会太学术化，毕竟涉及“心理学”三个字，总觉得要啃一些晦涩的术语。但出乎意料的是，作者的文字非常流畅，像是在进行一场高质量的对话。尤其在探讨“运动中的情绪调节”这一部分，描述得极其精妙。书中提到，有时候运动不是为了燃烧卡路里，而是为了‘释放’那些被压抑的情绪，这个观点对我触动极大。我过去遇到压力大时，只会选择逃避，从未想过用身体活动来‘重置’大脑。书中提供的那些实践建议，比如正念呼吸法结合慢跑，简直是立竿见影。我尝试了一次，那种感觉就像是给紧绷的神经做了一次深度拉伸。这不是一本教你怎么做深蹲的指南，而是一本教你怎么‘想’锻炼的教科书。它让你明白，身体的进步，往往源于心智的调整，这个顺序颠倒过来，一切都事倍功半了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角真的很独特，完全颠覆了我过去对“锻炼”的理解。我一直以为锻炼就是流汗、肌肉酸痛，是件挺枯燥的事，但这本书让我意识到，背后的心理机制才是驱动我们坚持下去的关键。作者深入浅出地剖析了动机的形成和维持，那些关于自我效能感和目标设定的章节，简直是我的“心理按摩器”。我记得有一段讲到“习惯的形成并非线性增长”，这一下子就解释了我为什么总是三天打鱼两天晒网。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了生活化的案例，让人感觉作者就像是一个经验丰富的教练，在你耳边轻声点拨。读完之后，我不再把锻炼看作是不得不完成的任务，而是成了一种探索自我潜能、优化内在状态的过程。那种从“抗拒”到“享受”的转变，真不是一朝一夕，但这本书提供的工具箱，让这个转变变得切实可行。它让我开始真正去倾听身体的声音，更重要的是，倾听内心那个声音的指令。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不是简单地从A到Z罗列知识点，而是构建了一个由内而外的螺旋上升的学习路径。从基础的认知偏差到高级的行为改变技术，层层递进，逻辑严密。我特别欣赏作者对不同人群的适应性探讨，比如针对‘运动恐惧者’和‘过度训练者’的心理侧重点是完全不同的。这说明作者的视野非常开阔，没有采用“一刀切”的方案。对我个人而言，书中关于“社交促进效应”的那段讨论尤其受用，它让我重新审视了加入健身房或者找个运动伙伴的意义——这不再是简单的监督，而是一种深层次的心理支持系统构建。语言上，它保持了一种非常权威但又亲切的语调，读起来毫不费力，但回味起来却意味深长，很多金句需要反复琢磨才能体会到其中的深度。