耐力訓練 [美] Ben Reuter；劉曄 9787564420192 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 技巧
• 科學訓練
• 運動生理學

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420192

商品編碼：29574175253

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

基本信息

書名：耐力訓練

定價：50.00元

作者： Ben Reuter；劉曄

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-12-01

ISBN：9787564420192

字數：

頁碼：317

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《耐力訓練》由美國的十一位專傢撰寫，內容有耐力性項目運動員的訓練生理學、運動員測試與評估、訓練原理與考慮因素、運動營養與飲水、如何發展有氧耐力、發展無氧耐力和肌肉耐力、耐力項目的抗阻訓練，並且介紹瞭跑步、自行車、遊泳和鐵人三項等四個項目的訓練安排和範例。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《高效能人士的七個習慣》（The 7 Habits of Highly Effective People） 作者： 史蒂芬·柯維（Stephen R. Covey） 齣版信息： （根據您提供的格式，但此書並非您提及的《耐力訓練》，此處為獨立介紹） 內容簡介： 《高效能人士的七個習慣》並非一本關於具體運動技能或體能訓練的指南，而是一本關於個人效能和人生成功的基石性著作。它深入淺齣地闡述瞭一套普適性的原則，幫助讀者從根本上提升自己的人生觀、工作觀以及與人相處的方式，從而實現持久的、內在的改變，並最終達到高效能的狀態。 本書的核心在於“習慣”的養成。柯維博士認為，真正的改變並非源於外在的技巧或短期激勵，而是來自於內在價值觀的轉變，並最終固化為自動化的行為模式——即習慣。他將高效能人士的習慣歸納為七個，並將其邏輯性地組織成一個由內嚮外、由獨立到互賴的成長螺鏇。 第一部分：範式轉換與內在的獨立（第一至第三個習慣） 在深入探討七個習慣之前，柯維博士首先強調瞭“範式”的重要性。他解釋說，我們看待世界的方式（我們的範式）直接影響著我們的行為和結果。如果我們的範式是扭麯或不準確的，那麼無論我們多麼努力，都可能事倍功半。因此，實現真正的改變，第一步是進行深刻的自我反思，審視並修正自己的內在範式，從根本上改變看待世界、看待自己、看待他人的視角。 習慣一：積極主動（Be Proactive）。 這是七個習慣的基石。積極主動意味著認識到自己是自己人生的創造者，而不是環境的奴隸。積極主動的人擁有“選擇反應”的能力，他們不將責任推諉給外部因素，而是專注於自己能夠控製和影響的範圍——他們的“關注圈”（Circle of Concern）中的部分，並將其轉化為“影響圈”（Circle of Influence）。他們主動承擔責任，采取行動，而不是被動等待。這體現在語言上，如使用“我選擇”、“我能做到”等積極的錶達，而非“我沒辦法”、“他讓我很生氣”等推卸責任的詞語。積極主動的人勇於承擔，他們相信自己有能力改變現狀，即使在睏難的環境中，也能找到積極的應對之道。 習慣二：以終為始（Begin with the End in Mind）。 這個習慣要求我們在開始任何事情之前，都明確其最終目標和意義。這是一種關於“願景”和“使命”的習慣。它鼓勵我們思考自己的人生最終希望留下什麼樣的遺産，希望成為一個什麼樣的人，並在日常的決策和行動中，始終以此為導嚮。這可以通過製定個人使命宣言來實現。這個習慣的根本在於，我們的大腦擁有創造性的想象力，可以預見未來，並根據預想的未來來指導現在的行動。無論是在工作項目、傢庭生活還是個人成長方麵，明確“終點”能幫助我們過濾掉不必要的事情，集中精力做真正重要的事情，避免“高效地做錯事”。 習慣三：要事第一（Put First Things First）。 在確立瞭“以終為始”的清晰目標後，這個習慣教導我們如何有效地組織和管理自己的時間和資源，將精力投入到最重要的事情上。柯維博士提齣瞭一個“時間管理矩陣”，將事情按照“重要”和“緊急”兩個維度進行劃分。高效能人士的重點在於將精力放在“重要但不緊急”的事情上，即通過預防、規劃、學習、建立關係等方式，避免問題演變成“緊急”狀態，從而更主動地掌控局麵，實現長期的成功和幸福。這個習慣強調的是“執行”，是將前兩個習慣的理念轉化為實際行動的能力。它要求我們識彆並專注於那些能為我們創造最大價值、最符閤我們人生目標的事項，並為此做齣優先級安排。 第二部分：內在的互賴與團隊協作（第四至第六個習慣） 前三個習慣專注於個人的成長和獨立，奠定瞭堅實的內在基礎。從第四個習慣開始，重心轉嚮瞭與他人的互動，以及如何在人際關係中實現更高的效能。柯維博士認為，真正的成功，尤其是在復雜的人際交往和團隊協作中，並非來自於個人單方麵的努力，而是來自於健康的、互相依存的關係。 習慣四：雙贏思維（Think Win-Win）。 這是人際關係中的一種心態和溝通方式，它鼓勵我們在每一次互動中，都尋求對所有相關方都有利的解決方案。雙贏思維認為，一個人的成功不一定意味著另一個人的失敗，而是可以通過閤作和妥協，實現共同的、可持續的成功。它要求我們具備“豐富心態”（Abundance Mentality），相信資源是充足的，機會是無限的，而不是陷入“匱乏心態”（Scarcity Mentality），將他人的成功視為對自己的威脅。雙贏思維不僅是一種策略，更是一種人生觀，它建立在誠信、成熟和互利共贏的基礎上。 習慣五：知彼解己（Seek First to Understand, Then to Be Understood）。 這個習慣強調瞭同理心傾聽（Empathic Listening）的重要性。在與他人溝通時，我們往往急於錶達自己的觀點，而忽略瞭真正理解對方的想法、感受和需求。知彼解己要求我們首先放下自己的預設和評判，全神貫注地傾聽對方，努力從對方的角度去理解問題，然後再清晰、準確地錶達自己的觀點。這種由衷的理解，能夠迅速建立信任，化解誤會，為達成雙贏創造可能。這是建立深厚人際關係的關鍵，也是有效解決衝突的有效途徑。 習慣六：統閤綜效（Synergize）。 統閤綜效是七個習慣中最高層次的習慣，它指的是整體大於部分之和。當兩個人或一群人能夠秉持上述五個習慣，充分發揮彼此的優勢，並以開放的心態互相理解和欣賞時，他們就能夠創造齣一種新的、更優的解決方案，這種解決方案是任何一個人單獨都無法達到的。統閤綜效的精髓在於“尊重差異，並創造性地整閤”，它鼓勵我們擁抱多樣性，從不同的觀點中汲取養分，最終通過協作，産生超越個體能力的協同效應。這是一種深刻的集體智慧的體現。 第三部分：持續的更新與成長（第七個習慣） 習慣七：不斷更新（Sharpen the Saw）。 這是關於個人成長的循環，它強調瞭我們必須定期地“磨利鋸子”，以保持和提升我們在其他六個習慣上的效能。柯維博士將“磨鋸子”的過程分解為四個維度：身體（健康的生活方式、運動、營養、休息）、精神（閱讀、冥想、學習、人生規劃）、智力（學習新知識、探索新領域、閱讀）和社交/情感（建立和維護人際關係、服務他人、同情心）。這個習慣提醒我們，要實現持續的高效能，就必須注重自我投資，不斷充電，保持身心健康，纔能在麵對挑戰時遊刃有餘，不斷進步。 總結： 《高效能人士的七個習慣》並非一套僵化的規則，而是一套基於普遍原則的個人成長哲學。它提供瞭一個清晰的框架，幫助讀者理解效能的本質，並指引他們通過養成一係列由內而外的習慣，實現個人和人際關係的深刻提升。從關注自身內在的改變，到學會與他人有效互動，再到持續的自我更新，這七個習慣構成瞭一個完整的、螺鏇式上升的個人成長模型。這本書的價值在於，它提供瞭一種看待問題、處理問題和實現目標的新視角，引導讀者成為自己人生更積極、更主動、更成功的創造者。它教會我們如何不僅“做更多”，更重要的是“做正確的事”，並以一種更全麵、更深刻的方式，實現個人的幸福與成功。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛力量訓練的健身愛好者，跑步對我來說一直隻是一個輔助的有氧項目，但隨著年齡增長，感覺心肺功能成瞭製約我整體運動錶現的短闆。經朋友推薦翻開瞭這本《耐力訓練》，沒想到它在基礎理論上的構建如此紮實，完全擺脫瞭市麵上很多“快餐式”的訓練指南。這本書的深度，在於它對“效率”的極緻追求。它不是簡單地告訴你“跑多遠”“跑多快”，而是告訴你“如何用最小的代價獲得最大的進步”。書中對不同強度區間（Zone）的劃分和應用，特彆是如何通過心率變異性（HRV）來精確監測身體的疲勞度和恢復狀態，簡直是太專業瞭。我以前訓練經常犯的錯誤就是“訓練過度”，總覺得越纍越有效，結果不是受傷就是平颱期。這本書教會我如何“聰明地休息”，如何利用低強度訓練來提升毛細血管密度，這對於提升長距離的有氧基礎，簡直是立竿見影的效果。從一個力量派的角度來看，這本書為我補上瞭有氧訓練體係中至關重要的一環，讓我的整體運動錶現得到瞭一個質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我一直對馬拉鬆運動的“科學化”進程非常著迷，總覺得頂尖運動員的訓練背後一定有著不為人知的係統和邏輯。這本《耐力訓練》就像是揭開瞭麵紗，讓人看到瞭耐力項目背後的冰山結構。它最吸引我的地方在於，它不僅僅關注跑步本身，而是將整個耐力運動員的生態係統都納入瞭考量範圍。比如，書中對季節性訓練的安排，如何根據比賽日的天氣預期來反推訓練強度，這種前瞻性的規劃能力讓人印象深刻。它還探討瞭在特定海拔或氣候條件下，身體適應性的變化規律，這對於準備國際性賽事的人來說，簡直是無價之寶。整本書的結構就像一個精密的鍾錶，每一個齒輪——無論是營養補充的時間點、力量訓練的頻率，還是恢復性拉伸的側重點——都緊密咬閤，共同推動整體錶現的提升。閱讀體驗下來，感覺自己不是在看一本指導書，而是在學習一套完整的、可復製的、麵嚮未來的精英運動員培養體係。這本書的價值，遠遠超齣瞭單一的訓練技巧層麵，它提供瞭一種看待和規劃耐力運動的全新視角。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個對“極簡主義”訓練推崇者，我討厭那些花裏鬍哨的器械和復雜的輔助訓練法。我尋找的是那種直擊核心、大道至簡的訓練哲學。而這本《耐力訓練》在闡述其核心理念時，展現齣一種令人信服的樸素力量。它沒有過多渲染那些高大上的訓練計劃，而是將重點放在瞭對“基礎跑姿”的生物力學分析上。書中配有的插圖和分解動作圖，非常清晰地展示瞭如何通過微調步頻、步幅和落地方式來減少能量損耗。我嘗試著糾正瞭自己多年來習慣的“重踏地”跑法，專注於提升觸地時的力量傳導效率，僅僅幾周時間，同樣的配速下，我的心率明顯降低瞭。這種從根本上優化運動模式的方法，比單純增加跑量要有效得多。它讓我意識到，耐力訓練的本質是優化身體這颱“機器”的運行效率，而不是一味地加大“燃料”的輸入。對於追求高效、不浪費時間的訓練者來說，這本書提供的技術細節比任何宏大的口號都更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本《耐力訓練》簡直是為我這種跑步愛好者量身定做的“聖經”！說實話，我之前一直覺得自己跑得還行，但總感覺瓶頸期過不去，速度上不去，長距離又容易掉速。翻開這本書，纔發現自己之前的方法有多麼粗糙。作者在理論構建上真是下瞭大功夫，把生理學、生物力學和運動科學的知識融會貫通，講解得深入淺齣。特彆是關於“有氧閾值”和“乳酸清除率”的章節，簡直是茅塞頓開。我以前隻是憑感覺訓練，現在能根據自己的數據，精確地調整配速和強度，感覺訓練一下子從“體力活”變成瞭“技術活”。書裏對不同階段的訓練周期劃分得非常清晰，從基礎耐力打磨到專項速度提升，每一步都有明確的指導方針，完全避免瞭盲目訓練帶來的風險。而且，書中對恢復和營養的論述也極其詳盡，這往往是被很多跑者忽略的關鍵環節。讀完前幾章，我已經迫不及待地按照書中的建議調整瞭我的下個月訓練計劃，非常期待接下來的進步！這絕不是一本泛泛而談的運動指導手冊，它充滿瞭實戰的智慧和科學的支撐，讓人心服口服。

評分☆☆☆☆☆

說真的，我以前對那些厚厚的運動科學書籍都有點望而卻步，總覺得它們離普通跑者太遙遠，充滿瞭復雜的圖錶和晦澀的術語。但是這本《耐力訓練》的翻譯質量和排版設計，完全顛覆瞭我的印象。劉曄老師的譯文非常流暢自然，很多原本需要反復琢磨的專業名詞，在他的處理下都變得清晰易懂，讀起來毫無阻礙，簡直像是原汁原味的中文著作。更讓我驚喜的是，它並沒有沉溺於高深的理論，而是非常注重“實操性”。書中穿插瞭大量真實案例的分析，比如某位馬拉鬆選手如何通過調整他們的“節奏跑”來突破個人極限，這種帶著故事性的講解，極大地激發瞭我的閱讀興趣。它讓我明白，科學的訓練不等於枯燥的重復，而是充滿策略和智慧的博弈。我尤其喜歡它對“心理韌性”的探討，強調瞭意誌力在耐力運動中的決定性作用，以及如何通過係統性的訓練來磨礪這種精神力量。這本書給我的感覺是，它既有大學教材的嚴謹性，又有資深教練的親切指導，讓我感覺像是請瞭一位世界頂尖的教練在身邊隨時指點江山。