耐力训练 [美] Ben Reuter；刘晔 9787564420192 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420192

商品编码：29574175253

包装：平装

出版时间：2015-12-01

基本信息

书名：耐力训练

定价：50.00元

作者： Ben Reuter；刘晔

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-12-01

ISBN：9787564420192

字数：

页码：317

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《耐力训练》由美国的十一位专家撰写，内容有耐力性项目运动员的训练生理学、运动员测试与评估、训练原理与考虑因素、运动营养与饮水、如何发展有氧耐力、发展无氧耐力和肌肉耐力、耐力项目的抗阻训练，并且介绍了跑步、自行车、游泳和铁人三项等四个项目的训练安排和范例。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《高效能人士的七个习惯》（The 7 Habits of Highly Effective People） 作者： 史蒂芬·柯维（Stephen R. Covey） 出版信息： （根据您提供的格式，但此书并非您提及的《耐力训练》，此处为独立介绍） 内容简介： 《高效能人士的七个习惯》并非一本关于具体运动技能或体能训练的指南，而是一本关于个人效能和人生成功的基石性著作。它深入浅出地阐述了一套普适性的原则，帮助读者从根本上提升自己的人生观、工作观以及与人相处的方式，从而实现持久的、内在的改变，并最终达到高效能的状态。 本书的核心在于“习惯”的养成。柯维博士认为，真正的改变并非源于外在的技巧或短期激励，而是来自于内在价值观的转变，并最终固化为自动化的行为模式——即习惯。他将高效能人士的习惯归纳为七个，并将其逻辑性地组织成一个由内向外、由独立到互赖的成长螺旋。 第一部分：范式转换与内在的独立（第一至第三个习惯） 在深入探讨七个习惯之前，柯维博士首先强调了“范式”的重要性。他解释说，我们看待世界的方式（我们的范式）直接影响着我们的行为和结果。如果我们的范式是扭曲或不准确的，那么无论我们多么努力，都可能事倍功半。因此，实现真正的改变，第一步是进行深刻的自我反思，审视并修正自己的内在范式，从根本上改变看待世界、看待自己、看待他人的视角。 习惯一：积极主动（Be Proactive）。 这是七个习惯的基石。积极主动意味着认识到自己是自己人生的创造者，而不是环境的奴隶。积极主动的人拥有“选择反应”的能力，他们不将责任推诿给外部因素，而是专注于自己能够控制和影响的范围——他们的“关注圈”（Circle of Concern）中的部分，并将其转化为“影响圈”（Circle of Influence）。他们主动承担责任，采取行动，而不是被动等待。这体现在语言上，如使用“我选择”、“我能做到”等积极的表达，而非“我没办法”、“他让我很生气”等推卸责任的词语。积极主动的人勇于承担，他们相信自己有能力改变现状，即使在困难的环境中，也能找到积极的应对之道。 习惯二：以终为始（Begin with the End in Mind）。 这个习惯要求我们在开始任何事情之前，都明确其最终目标和意义。这是一种关于“愿景”和“使命”的习惯。它鼓励我们思考自己的人生最终希望留下什么样的遗产，希望成为一个什么样的人，并在日常的决策和行动中，始终以此为导向。这可以通过制定个人使命宣言来实现。这个习惯的根本在于，我们的大脑拥有创造性的想象力，可以预见未来，并根据预想的未来来指导现在的行动。无论是在工作项目、家庭生活还是个人成长方面，明确“终点”能帮助我们过滤掉不必要的事情，集中精力做真正重要的事情，避免“高效地做错事”。 习惯三：要事第一（Put First Things First）。 在确立了“以终为始”的清晰目标后，这个习惯教导我们如何有效地组织和管理自己的时间和资源，将精力投入到最重要的事情上。柯维博士提出了一个“时间管理矩阵”，将事情按照“重要”和“紧急”两个维度进行划分。高效能人士的重点在于将精力放在“重要但不紧急”的事情上，即通过预防、规划、学习、建立关系等方式，避免问题演变成“紧急”状态，从而更主动地掌控局面，实现长期的成功和幸福。这个习惯强调的是“执行”，是将前两个习惯的理念转化为实际行动的能力。它要求我们识别并专注于那些能为我们创造最大价值、最符合我们人生目标的事项，并为此做出优先级安排。 第二部分：内在的互赖与团队协作（第四至第六个习惯） 前三个习惯专注于个人的成长和独立，奠定了坚实的内在基础。从第四个习惯开始，重心转向了与他人的互动，以及如何在人际关系中实现更高的效能。柯维博士认为，真正的成功，尤其是在复杂的人际交往和团队协作中，并非来自于个人单方面的努力，而是来自于健康的、互相依存的关系。 习惯四：双赢思维（Think Win-Win）。 这是人际关系中的一种心态和沟通方式，它鼓励我们在每一次互动中，都寻求对所有相关方都有利的解决方案。双赢思维认为，一个人的成功不一定意味着另一个人的失败，而是可以通过合作和妥协，实现共同的、可持续的成功。它要求我们具备“丰富心态”（Abundance Mentality），相信资源是充足的，机会是无限的，而不是陷入“匮乏心态”（Scarcity Mentality），将他人的成功视为对自己的威胁。双赢思维不仅是一种策略，更是一种人生观，它建立在诚信、成熟和互利共赢的基础上。 习惯五：知彼解己（Seek First to Understand, Then to Be Understood）。 这个习惯强调了同理心倾听（Empathic Listening）的重要性。在与他人沟通时，我们往往急于表达自己的观点，而忽略了真正理解对方的想法、感受和需求。知彼解己要求我们首先放下自己的预设和评判，全神贯注地倾听对方，努力从对方的角度去理解问题，然后再清晰、准确地表达自己的观点。这种由衷的理解，能够迅速建立信任，化解误会，为达成双赢创造可能。这是建立深厚人际关系的关键，也是有效解决冲突的有效途径。 习惯六：统合综效（Synergize）。 统合综效是七个习惯中最高层次的习惯，它指的是整体大于部分之和。当两个人或一群人能够秉持上述五个习惯，充分发挥彼此的优势，并以开放的心态互相理解和欣赏时，他们就能够创造出一种新的、更优的解决方案，这种解决方案是任何一个人单独都无法达到的。统合综效的精髓在于“尊重差异，并创造性地整合”，它鼓励我们拥抱多样性，从不同的观点中汲取养分，最终通过协作，产生超越个体能力的协同效应。这是一种深刻的集体智慧的体现。 第三部分：持续的更新与成长（第七个习惯） 习惯七：不断更新（Sharpen the Saw）。 这是关于个人成长的循环，它强调了我们必须定期地“磨利锯子”，以保持和提升我们在其他六个习惯上的效能。柯维博士将“磨锯子”的过程分解为四个维度：身体（健康的生活方式、运动、营养、休息）、精神（阅读、冥想、学习、人生规划）、智力（学习新知识、探索新领域、阅读）和社交/情感（建立和维护人际关系、服务他人、同情心）。这个习惯提醒我们，要实现持续的高效能，就必须注重自我投资，不断充电，保持身心健康，才能在面对挑战时游刃有余，不断进步。 总结： 《高效能人士的七个习惯》并非一套僵化的规则，而是一套基于普遍原则的个人成长哲学。它提供了一个清晰的框架，帮助读者理解效能的本质，并指引他们通过养成一系列由内而外的习惯，实现个人和人际关系的深刻提升。从关注自身内在的改变，到学会与他人有效互动，再到持续的自我更新，这七个习惯构成了一个完整的、螺旋式上升的个人成长模型。这本书的价值在于，它提供了一种看待问题、处理问题和实现目标的新视角，引导读者成为自己人生更积极、更主动、更成功的创造者。它教会我们如何不仅“做更多”，更重要的是“做正确的事”，并以一种更全面、更深刻的方式，实现个人的幸福与成功。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个对“极简主义”训练推崇者，我讨厌那些花里胡哨的器械和复杂的辅助训练法。我寻找的是那种直击核心、大道至简的训练哲学。而这本《耐力训练》在阐述其核心理念时，展现出一种令人信服的朴素力量。它没有过多渲染那些高大上的训练计划，而是将重点放在了对“基础跑姿”的生物力学分析上。书中配有的插图和分解动作图，非常清晰地展示了如何通过微调步频、步幅和落地方式来减少能量损耗。我尝试着纠正了自己多年来习惯的“重踏地”跑法，专注于提升触地时的力量传导效率，仅仅几周时间，同样的配速下，我的心率明显降低了。这种从根本上优化运动模式的方法，比单纯增加跑量要有效得多。它让我意识到，耐力训练的本质是优化身体这台“机器”的运行效率，而不是一味地加大“燃料”的输入。对于追求高效、不浪费时间的训练者来说，这本书提供的技术细节比任何宏大的口号都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直对马拉松运动的“科学化”进程非常着迷，总觉得顶尖运动员的训练背后一定有着不为人知的系统和逻辑。这本《耐力训练》就像是揭开了面纱，让人看到了耐力项目背后的冰山结构。它最吸引我的地方在于，它不仅仅关注跑步本身，而是将整个耐力运动员的生态系统都纳入了考量范围。比如，书中对季节性训练的安排，如何根据比赛日的天气预期来反推训练强度，这种前瞻性的规划能力让人印象深刻。它还探讨了在特定海拔或气候条件下，身体适应性的变化规律，这对于准备国际性赛事的人来说，简直是无价之宝。整本书的结构就像一个精密的钟表，每一个齿轮——无论是营养补充的时间点、力量训练的频率，还是恢复性拉伸的侧重点——都紧密咬合，共同推动整体表现的提升。阅读体验下来，感觉自己不是在看一本指导书，而是在学习一套完整的、可复制的、面向未来的精英运动员培养体系。这本书的价值，远远超出了单一的训练技巧层面，它提供了一种看待和规划耐力运动的全新视角。

评分☆☆☆☆☆

这本《耐力训练》简直是为我这种跑步爱好者量身定做的“圣经”！说实话，我之前一直觉得自己跑得还行，但总感觉瓶颈期过不去，速度上不去，长距离又容易掉速。翻开这本书，才发现自己之前的方法有多么粗糙。作者在理论构建上真是下了大功夫，把生理学、生物力学和运动科学的知识融会贯通，讲解得深入浅出。特别是关于“有氧阈值”和“乳酸清除率”的章节，简直是茅塞顿开。我以前只是凭感觉训练，现在能根据自己的数据，精确地调整配速和强度，感觉训练一下子从“体力活”变成了“技术活”。书里对不同阶段的训练周期划分得非常清晰，从基础耐力打磨到专项速度提升，每一步都有明确的指导方针，完全避免了盲目训练带来的风险。而且，书中对恢复和营养的论述也极其详尽，这往往是被很多跑者忽略的关键环节。读完前几章，我已经迫不及待地按照书中的建议调整了我的下个月训练计划，非常期待接下来的进步！这绝不是一本泛泛而谈的运动指导手册，它充满了实战的智慧和科学的支撑，让人心服口服。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏爱力量训练的健身爱好者，跑步对我来说一直只是一个辅助的有氧项目，但随着年龄增长，感觉心肺功能成了制约我整体运动表现的短板。经朋友推荐翻开了这本《耐力训练》，没想到它在基础理论上的构建如此扎实，完全摆脱了市面上很多“快餐式”的训练指南。这本书的深度，在于它对“效率”的极致追求。它不是简单地告诉你“跑多远”“跑多快”，而是告诉你“如何用最小的代价获得最大的进步”。书中对不同强度区间（Zone）的划分和应用，特别是如何通过心率变异性（HRV）来精确监测身体的疲劳度和恢复状态，简直是太专业了。我以前训练经常犯的错误就是“训练过度”，总觉得越累越有效，结果不是受伤就是平台期。这本书教会我如何“聪明地休息”，如何利用低强度训练来提升毛细血管密度，这对于提升长距离的有氧基础，简直是立竿见影的效果。从一个力量派的角度来看，这本书为我补上了有氧训练体系中至关重要的一环，让我的整体运动表现得到了一个质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

说真的，我以前对那些厚厚的运动科学书籍都有点望而却步，总觉得它们离普通跑者太遥远，充满了复杂的图表和晦涩的术语。但是这本《耐力训练》的翻译质量和排版设计，完全颠覆了我的印象。刘晔老师的译文非常流畅自然，很多原本需要反复琢磨的专业名词，在他的处理下都变得清晰易懂，读起来毫无阻碍，简直像是原汁原味的中文著作。更让我惊喜的是，它并没有沉溺于高深的理论，而是非常注重“实操性”。书中穿插了大量真实案例的分析，比如某位马拉松选手如何通过调整他们的“节奏跑”来突破个人极限，这种带着故事性的讲解，极大地激发了我的阅读兴趣。它让我明白，科学的训练不等于枯燥的重复，而是充满策略和智慧的博弈。我尤其喜欢它对“心理韧性”的探讨，强调了意志力在耐力运动中的决定性作用，以及如何通过系统性的训练来磨砺这种精神力量。这本书给我的感觉是，它既有大学教材的严谨性，又有资深教练的亲切指导，让我感觉像是请了一位世界顶尖的教练在身边随时指点江山。