体育指导教程 肖水平 9787564400231 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖水平 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564400231

商品编码：29574230436

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：体育指导教程

定价：20.00元

作者：肖水平

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787564400231

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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如果把教学的基本形态看作是由教师、学生和某一文化主题三部分所构成，那么，文化主题便是联系教师与学生的教育媒介，这一媒介的载体就是教材。没有教材的教学是不完整的教育。本教程的编写以大学生为服务对象，以教育部《全国高校体育教学指导纲要》为编写依据，在原《体育培训指导》一书基础上修订而成。
教程编写从高校体育课程教学改革的实际出发，注重教材的“三维”构建，即教材的科学性，学生可接受性和教师的可操作性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动实践与指导：基础理论与方法探析》 图书简介 本书旨在为体育爱好者、健身教练、体育教师以及对运动科学感兴趣的广大读者提供一套系统、深入的运动实践与指导理论框架。我们深入剖析了运动的核心要素、科学训练原则、个性化指导策略以及运动损伤的预防与康复，力求在理论深度与实践可操作性之间找到最佳平衡点。本书并非一本简单的运动技巧堆砌，而是从运动的本质出发，探讨如何科学、高效、安全地进行体育活动，以及如何成为一名合格的运动指导者。 第一章 运动的本质与基本规律 本章将从哲学和生理学的角度出发，探讨“运动”这一概念的深层含义。我们将分析运动的生物学基础，包括肌肉骨骼系统的结构与功能，心肺系统的代偿机制，以及神经系统的调控作用。在此基础上，我们将引入“运动适应性”这一核心概念，阐述身体在接受不同运动刺激后所发生的积极变化，以及这些变化的普遍规律。此外，本章还将探讨运动的能量代谢过程，介绍有氧运动和无氧运动的区别与联系，为后续的训练计划设计奠定生理学基础。我们将深入分析运动的力学原理，如牛顿运动定律在人体运动中的应用，以及如何通过优化动作模式来提高运动效率、降低受伤风险。 第二章 运动训练的科学原则 科学的运动训练是提升运动表现、达成健康目标的关键。本章将详细介绍运动训练的八大基本原则：超负荷原则、渐进性原则、特殊性原则、可逆性原则、个体差异原则、周期性原则、全面性原则以及系统性原则。我们将对每一个原则进行详尽的阐述，并结合实际案例，说明这些原则在运动训练实践中的具体应用。例如，在超负荷原则部分，我们将探讨如何通过增加训练强度、密度、容量或改变训练方法来持续挑战身体，促使身体不断进步。在渐进性原则部分，我们将讲解如何循序渐进地增加训练负荷，避免训练过量和无效。在特殊性原则部分，我们将强调训练内容应与运动项目或健身目标紧密相关。 第三章 运动能力评估与训练计划设计 成功的运动指导离不开精准的评估和科学的计划。本章将系统介绍常用的运动能力评估方法，包括心肺功能测试、肌肉力量与耐力测试、柔韧性测试、身体成分分析以及运动技能评定。我们将详细说明各项测试的原理、操作步骤、结果解读方法，以及如何将评估结果应用于个体化训练计划的制定。在训练计划设计部分，我们将详细介绍计划制定的基本要素，如训练目标设定、训练负荷的确定（强度、容量、频率）、训练方法选择、训练负荷的周期性安排（微观周期、中观周期、宏观周期）以及恢复策略的整合。我们将提供不同运动项目和健身目标（如增肌、减脂、提高耐力、增强爆发力）的训练计划模板，并指导读者如何根据个体差异进行调整。 第四章 运动专项技术与战术指导 不同的运动项目有着其独特的专项技术和战术要求。本章将以几种典型的运动项目为例（如田径、球类运动、游泳、体操等），深入剖析其核心技术动作的分解、模仿、纠错与优化过程。我们将强调技术教学的循序渐进，从基础动作入手，逐步过渡到复杂动作的组合与应用。在战术指导方面，我们将探讨如何在比赛中根据场地、对手、自身状态等因素制定和执行合理的战术。本章还将强调观察、分析与反馈在技术和战术提升中的重要作用，指导读者如何有效地观察他人的运动表现，发现问题，并给出有针对性的指导。 第五章 运动营养与恢复 营养是运动表现的基础，而科学的恢复则是持续训练和进步的关键。本章将深入探讨运动营养学的基本原理，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据运动类型、强度和目标制定合理的饮食方案。我们将介绍运动前后、运动期间的营养补充策略，以及水合作用的重要性。在运动恢复方面，我们将详细介绍主动恢复（如拉伸、按摩、泡沫轴放松）和被动恢复（如充足睡眠、心理调适）的各种方法，并探讨如何通过科学的恢复来促进肌肉修复、减少疲劳、预防运动损伤。 第六章 运动损伤的预防与基本康复 运动损伤是体育活动中不可避免的一部分，但通过科学的预防措施可以大大降低其发生率。本章将重点介绍运动损伤的常见原因，如训练不当、技术错误、疲劳过度、身体素质不足以及外部因素等。我们将详细阐述运动损伤的预防策略，包括充分的热身与整理活动、科学的训练负荷管理、掌握正确的运动技术、加强身体核心力量和柔韧性训练，以及使用适当的运动装备。在运动损伤的基本康复方面，我们将介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）在急性损伤处理中的应用，以及常见的运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎）的初步处理和康复训练方法。本书将强调在进行任何康复训练前，应寻求专业医生的诊断和指导。 第七章 运动心理调适与激励 运动不仅仅是身体的较量，更是意志与心理的挑战。本章将探讨运动心理学的基本概念，包括动机、情绪、压力、注意力以及自我效能感在运动表现中的作用。我们将介绍如何通过目标设定、积极自我对话、可视化训练、情绪管理等方法来提升运动者的心理素质。对于运动指导者而言，本章还将提供有效的激励技巧，如何建立积极的师生关系，如何处理运动者可能出现的挫败感和焦虑情绪，以及如何培养运动者的自信心和团队协作精神。 第八章 特定人群的运动指导 不同人群在身体素质、生理特点、训练需求和健康状况等方面存在显著差异，因此需要采取个性化的运动指导策略。本章将针对青少年、老年人、孕妇、慢性疾病患者（如糖尿病、高血压、心脏病患者）等特定人群，详细阐述其运动的注意事项、适宜的运动项目、训练强度和方法的选择，以及潜在的风险和禁忌。我们将强调在为这些特殊人群提供运动指导前，充分了解其身体状况，并与医生或相关专业人士进行沟通协作的重要性。 第九章 运动器材与场地安全 安全是运动的生命线。本章将介绍各种常见运动器材的正确使用方法、维护保养要点以及潜在的安全隐患。我们将强调在选择运动器材时应考虑的因素，如材质、尺寸、功能性和安全性认证。在场地安全方面，我们将探讨运动场地的布局、维护、标识以及在不同天气条件下的安全考量。本章还将涉及运动竞赛和训练中的安全规则，以及在紧急情况下如何采取有效的应对措施。 第十章 运动指导者的职业素养与发展 成为一名优秀的运动指导者，除了扎实的专业知识和技能，更需要具备良好的职业素养。本章将探讨运动指导者应具备的品德，如责任心、耐心、同理心、正直诚实以及不断学习的精神。我们将介绍如何通过持续的专业培训、学术研究、行业交流来提升自身的专业水平和职业竞争力。此外，本章还将探讨运动指导者在社会中的角色和责任，以及如何通过传播科学的运动理念，为全民健身事业做出贡献。 本书的编写，旨在为广大运动爱好者和从业者提供一份全面、科学、实用的指导手册，希望通过深入的理论探讨和丰富的实践指导，帮助读者更好地理解运动，享受运动，并在运动中实现自我提升与身心健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常独特，它有一种沉稳的力量感，但又不失教育者的亲切。阅读过程中，我很少感觉到那种被动接受灌输的枯燥感。作者的文字逻辑性极强，段落之间的过渡自然流畅，仿佛是一位经验丰富的前辈，坐在你身边，循循善诱地为你剖析每一个环节的要害。尤其是在处理那些容易引起争议或存在多种流派的理论问题时，作者的处理方式非常专业和中立，他会先清晰地呈现不同的观点，然后基于科学证据给出自己的倾向性建议，而不是武断地下结论。这种严谨的学术态度，让这本书的权威性得到了极大的提升。我发现自己不仅仅是在学习“怎么做”，更是在学习“为什么要这么做”，这对于提升自身的专业素养至关重要。那种感觉就像是，你不是在背诵教条，而是在参与一场深入的学术探讨，每一次阅读都是一次思维的提升和观点的校准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度给我留下了极其深刻的印象。我过去接触过几本同类教材，大多要么过于侧重理论的空泛阐述，读完后感觉云里雾里，要么就是过于侧重实操技巧的罗列，缺乏系统的理论支撑。而这本《体育指导教程》似乎找到了一个绝佳的平衡点。它没有回避那些复杂的运动生理学、运动心理学的基本原理，但又能够用非常接地气的方式去阐述它们是如何转化为实际的训练指导的。我特别欣赏作者在分析不同运动项目时所展现出的那种细腻的洞察力，比如在讨论力量训练与心肺耐力训练的周期化安排时，它不是简单地给出一个公式，而是结合了人体适应性的变化规律，提供了多种可供选择的优化路径。我尝试运用书中提到的某一个阶段性训练方案去指导我手下的一组运动员，效果立竿见影，这让我对后续的学习更加充满信心。这种理论与实践的无缝对接，才是真正有价值的教材所应该具备的特质，它让你感觉手中的知识是鲜活的，是可以立即投入使用的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面色彩搭配大胆而又不失稳重，那种质感摸上去就知道是用了心的，不是那种廉价的纸张。我当时是在书店里随手翻到的，本来没抱太大期望，毕竟这类专业性强的书籍常常在视觉上比较枯燥。可拿起《体育指导教程》后，发现它在版式设计上花了不少心思。字体选择清晰易读，内页的留白也恰到好处，读起来眼睛不容易疲劳。特别是那些理论概念的阐述部分，作者似乎很懂得如何通过图示和图表来辅助理解，这些视觉元素的设计绝非简单的填充物，而是真正起到了梳理逻辑脉络的作用。比如说，在讲解某个运动训练法的阶段划分时，那个流程图做得极其直观，我甚至不需要反复查阅文字，扫一眼就能把握核心要点。这对于我们这些需要快速掌握核心知识的从业者来说，无疑是极大的便利。更值得称赞的是，随书附带的索引和目录做得非常详尽，随便翻到一个章节，都能迅速定位到你需要的具体知识点，体现了作者对读者使用体验的尊重。总的来说，从拿到这本书到翻阅的过程中，我感受到的不仅仅是一本知识的载体，更像是一件经过精心打磨的阅读工具。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点在于它对“个体化”原则的强调和细致入微的探讨。在体育指导领域，我们都知道“一刀切”的方法是行不通的，但真正能将个体差异性落实到指导方案中的教材却凤毛麟角。这本书却花费了大量的篇幅去解析如何根据年龄、性别、训练基础、甚至心理状态来动态调整训练负荷和技术要点。例如，它详细描述了如何识别初学者在特定技术动作上可能出现的生理和心理瓶颈，并给出了针对性的心理暗示和技术修正步骤，这些细节的处理极其到位。我记得书里提到过一个关于恢复策略的章节，它不仅仅提到了休息时间，还深入探讨了主动恢复与被动恢复的交叉运用，甚至结合了营养学的初步知识来构建一个完整的指导体系。这使得这本书的适用范围远超出了单纯的课堂教学，它更像是一本面向实战的、可以随时翻阅的“教练员手册”。

评分☆☆☆☆☆

从知识体系的构建角度来看，《体育指导教程》展现出了极高的组织性和前瞻性。它不仅仅关注当前的主流训练方法，还适当地融入了一些新兴的研究成果和发展趋势，让人感觉这本书的内容是与时俱进的，而不是一本过时的参考资料。例如，它对运动损伤的预防和康复部分的阐述，就明显体现了现代运动医学的理念，强调的是多学科交叉的综合管理，而非孤立地看待伤病。更让我惊喜的是，它在职业素养和教练员的伦理规范方面也进行了深入的探讨，这一点在很多技术导向的教材中常常被忽略。作者清晰地指出，一个优秀的指导者，除了技术过硬，更需要在品德和责任心上有所建树。这种对“人”的关注，超越了纯粹的“技艺”传授，使得整本书的立意得到了升华。总而言之，这是一部集大成之作，它不仅为初学者提供了坚实的起点，也为有经验的专业人士提供了持续学习和反思的宝贵资源。