大學體育 國偉,陳慶 9787564404833 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國偉，陳慶 著

圖書標籤:

• 大學體育
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店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564404833

商品編碼：29574265542

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：大學體育

定價：28.00元

作者：國偉,陳慶

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787564404833

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育》由國偉和陳慶主編，在內容的選擇和搭配上，完全依據高校體育教育的目的與任務，根據教學實踐經驗，詳細介紹瞭體育理論基礎和運動實踐，知識麵廣，針對性強，理論密切聯係實踐，方便教學與閱讀，對提高學生體育理論知識水平和體育文化素養均有很大的幫助。本書通俗易懂，圖文並茂，不僅是大學生的體育課教材，也是學生進行課外鍛煉的實踐指南。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學與健康生活》 內容概要： 本書旨在為廣大讀者，特彆是大學生群體，提供一套全麵、係統且易於理解的運動科學知識體係，並在此基礎上倡導健康、積極的生活方式。全書涵蓋瞭運動生理學、運動解剖學、運動生物力學、運動心理學、運動營養學以及運動康復與損傷預防等多個核心領域，並輔以大量實踐指導和案例分析，幫助讀者深入瞭解人體運動的奧秘，掌握科學的鍛煉方法，從而提升體質健康水平，預防運動損傷，養成終身體育的良好習慣。 第一部分：人體運動的科學基礎 第一章 運動生理學的基本原理： 人體運動的能量供給係統： 詳細闡述人體在不同強度和持續時間的運動中，如何通過無氧代謝（磷酸肌酸係統、糖酵解係統）和有氧代謝（糖、脂肪、蛋白質的氧化分解）來提供能量。講解ATP的産生與利用，以及不同能量係統的特點和在運動中的主導地位。 運動對心血管係統的影響： 深入分析運動如何促進心肌收縮力、增大心髒容積、降低靜息心率、改善血液循環，以及提高最大攝氧量（VO2max）。解釋運動過程中心率、血壓、血流量的變化規律，並探討長期規律性運動對心血管健康的益處，如降低高血壓、冠心病的風險。 運動對呼吸係統的影響： 講解運動如何增加呼吸深度和頻率，提高肺活量和通氣量，改善氣體交換效率。分析運動中氧氣攝入和二氧化碳排齣的調節機製，以及規律性運動對改善呼吸係統功能的重要性。 運動對骨骼肌肉係統的影響： 詳細介紹骨骼肌的結構與功能，包括肌縴維的類型（快肌縴維、慢肌縴維）及其在不同運動項目中的作用。闡述運動對肌肉力量、耐力、速度、爆發力和柔韌性的促進作用，以及肌肉肥大、肌縴維增生的生理機製。分析骨骼在運動中的作用，如承重、保護和運動的杠杆作用，以及運動對骨密度和骨骼強度的影響。 運動的神經調節機製： 探討運動過程中神經係統的興奮與抑製過程，包括運動單位的募集、神經肌肉協調性的提高，以及運動對認知功能（注意力、記憶力、反應速度）的影響。講解運動如何刺激神經生長因子（NGF）的釋放，促進神經元生長和修復。 運動的內分泌調節： 分析運動對體內多種激素（如生長激素、腎上腺素、皮質醇、胰島素、睾酮）分泌的影響。解釋這些激素在能量代謝、肌肉生長、應激反應以及體液平衡中的作用，並探討運動如何促進激素水平的正常化，從而維持機體內環境的穩定。 運動耐力與疲勞的生理學基礎： 深入剖析運動耐力形成的生理基礎，包括心肺功能、肌肉能量供應、神經肌肉控製等。係統闡述運動疲勞的生理機製，包括能量物質的耗竭、代謝産物的積纍（如乳酸）、神經肌肉信號傳遞的障礙以及中樞神經係統的疲勞等，並介紹疲勞恢復的生理過程。 第二章 運動解剖學基礎： 骨骼係統與運動： 介紹人體的基本骨骼結構，包括長骨、短骨、扁骨和不規則骨的形態與功能。重點分析骨骼在運動中的承重、支撐、保護和杠杆作用，以及關節的構成、類型和運動範圍。講解骨骼的生長與發育，以及運動對骨骼強度的影響，如骨密度增加和骨骼微結構優化。 肌肉係統與運動： 詳細介紹骨骼肌的結構層次（肌縴維、肌原縴維、肌節）和功能單位（運動單位）。分析不同肌群（如屈肌、伸肌、內收肌、外展肌）在各種運動動作中的協同與拮抗作用。講解肌肉收縮的生化機製（肌動蛋白-肌球蛋白 Sliding filament theory），以及肌肉力量、耐力、速度等運動能力與其肌肉特性的關係。 神經係統與運動控製： 概述中樞神經係統（大腦、小腦、脊髓）和周圍神經係統（感覺神經、運動神經）的基本結構與功能。重點闡述神經係統在感知運動指令、協調肌肉活動、維持身體平衡和姿勢控製方麵的作用。講解運動學習和運動技能形成的神經機製。 心血管係統與呼吸係統在運動中的協同： 結閤解剖結構，進一步闡釋心髒、血管、肺、氣道的結構與功能如何支撐運動過程中的氧氣運輸和二氧化碳排齣。分析運動時血液流嚮的重新分配，以及肺通氣與肺換氣的關係。 運動相關的關節與韌帶損傷： 介紹常見運動損傷（如扭傷、拉傷、半月闆撕裂、韌帶斷裂）的解剖學原因，以及關節的穩定性與靈活性的平衡。 第三章 運動生物力學原理： 力的概念與人體運動： 講解牛頓運動定律在人體運動中的應用，包括慣性、加速度、作用力與反作用力。分析人體在運動中承受的各種力，如重力、摩擦力、空氣阻力、支撐反作用力等，以及如何利用這些力來優化運動技術。 人體運動中的力學分析： 介紹運動學（描述運動的幾何特徵，如位移、速度、加速度）和動力學（分析引起運動的原因，即力）的基本概念。講解如何通過運動學和動力學分析來評價和改進運動員的技術動作，提高運動效率。 杠杆原理在運動中的應用： 詳細闡述人體骨骼、關節和肌肉組成的生物力學杠杆係統。分析不同類型杠杆（第一、第二、第三類）在運動動作中的應用，以及如何通過改變力臂和阻力臂來産生不同的運動效果（如力量或速度）。 運動技術的力學優化： 結閤具體運動項目（如跑步、跳躍、投擲、遊泳），運用生物力學原理分析技術動作的關鍵點，指導讀者如何通過調整發力時機、用力方嚮、身體姿態等來提高運動錶現。 運動損傷的生物力學原因分析： 探討不良的運動姿勢、不當的運動技術、過大的負荷以及環境因素等導緻的運動損傷的生物力學機製，為損傷預防提供科學依據。 人體姿勢與平衡的生物力學： 分析人體的重心、支撐麵以及力矩在維持身體姿勢和平衡中的作用。講解重心位置的調整、步態分析以及平衡訓練的生物力學原理。 第二部分：運動技能與健康生活 第四章 運動心理學在體育中的應用： 動機與運動參與： 探討影響個體參與體育運動的各種動機因素（內在動機、外在動機），以及如何通過設定目標、增強成就感等方式來提高運動興趣和堅持性。 情緒與運動錶現： 分析運動過程中情緒（如焦慮、興奮、恐懼、憤怒）對運動錶現的影響。講解如何通過放鬆技巧、認知重構等方式來管理運動中的情緒，提升心理韌性。 注意力的分配與控製： 闡述運動過程中注意力的重要性，包括注意的廣度、集中度和分配。分析不同運動項目對注意力的不同要求，以及如何通過訓練來提高注意力的有效性。 運動中的心理訓練技術： 介紹各種有效的心理訓練方法，如可視化訓練、自我對話、意念訓練、放鬆訓練等，幫助讀者剋服心理障礙，提升自信心和比賽狀態。 運動中的社會心理因素： 探討團隊閤作、競爭意識、教練與運動員關係等社會心理因素對個體運動動機和錶現的影響。 運動中的應對壓力與挫摺： 分析運動員在麵對比賽壓力、訓練睏難、成績不佳等情況時的心理反應，並教授有效的應對策略，培養積極心態。 第五章 運動營養學與科學飲食： 宏量營養素在運動中的作用： 詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的功能，以及它們在提供能量、構建和修復肌肉、維持身體機能方麵的作用。重點講解運動前、運動中、運動後不同宏量營養素的攝入策略。 微量營養素（維生素與礦物質）的需求： 闡述維生素（如B族維生素、維生素C、維生素D）和礦物質（如鈣、鐵、鎂、鉀）在能量代謝、骨骼健康、肌肉功能、免疫係統等方麵的關鍵作用，以及運動對微量營養素需求的影響。 水分與電解質的平衡： 強調運動過程中水分和電解質（如鈉、鉀、氯）平衡的重要性，講解脫水和電解質失衡的危害，以及如何通過閤理的補水和補充電解質來維持身體機能。 運動前、中、後的營養策略： 提供針對不同運動類型和強度的詳細營養建議，包括運動前如何補充能量，運動中如何維持血糖和電解質平衡，運動後如何促進恢復和肌肉修復。 常見運動營養問題與誤區： 糾正關於運動營養的常見誤解，如過度依賴補充劑、減肥誤區等，倡導科學、均衡的飲食方式。 特殊人群的運動營養： 簡要探討青少年、老年人、素食者等特殊群體在運動營養方麵的特殊需求。 第六章 運動康復與損傷預防： 運動損傷的常見類型與成因： 總結常見的運動損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨摺、關節錯位等，並從生物力學、生理學、解剖學等角度分析其發生的根本原因。 運動損傷的評估與診斷： 介紹運動損傷的初步評估方法，包括疼痛部位、程度、活動受限情況的判斷，以及專業診斷的重要性。 運動康復的基本原則與方法： 講解運動康復的核心原則，如保護、休息、冰敷、加壓、抬高（PRICE原則）、早期活動、漸進性負荷等。介紹常用的康復訓練方法，如拉伸、力量訓練、平衡訓練、本體感覺訓練等。 運動損傷的預防策略： 強調預防勝於治療。詳細闡述有效的運動損傷預防措施，包括但不限於：科學的熱身與放鬆、閤理的訓練計劃、正確的運動技術、適當的裝備選擇、充足的休息與恢復、良好的營養支持等。 特殊運動損傷的康復與預防： 針對跑步、籃球、足球、遊泳等常見運動項目可能發生的典型損傷，提供具體的康復和預防指導。 慢性運動損傷的管理： 探討如何管理和控製已有的慢性運動損傷，以減少復發和對生活質量的影響。 第三部分：運動實踐與健康生活方式 第七章 常用運動項目介紹與技術指導： 有氧運動： 詳細介紹跑步、快走、遊泳、騎行、跳繩、健身操等常見有氧運動的特點、益處、技術要領和訓練方法。 力量訓練： 講解不同力量訓練方式（如自重訓練、器械訓練、自由重量訓練）的原理，介紹深蹲、臥推、硬拉、引體嚮上等經典動作的規範技術，以及不同肌肉群的訓練方法。 柔韌性訓練： 闡述靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法的技巧，並提供針對全身主要肌群的拉伸方案。 球類運動： 簡要介紹籃球、足球、羽毛球、網球等運動的基本規則、核心技術和訓練要點。 新興運動與潮流健身： 介紹瑜伽、普拉提、CrossFit、HIIT等新興運動的特點和健身價值。 運動組閤與個性化訓練計劃製定： 指導讀者如何根據自身的體能水平、健康狀況和健身目標，科學地組閤不同類型的運動，並製定個性化的周、月訓練計劃。 第八章 構建健康的生活方式： 運動在健康管理中的角色： 探討運動如何作為一種重要的健康乾預手段，在預防和管理肥胖、糖尿病、心血管疾病、代謝綜閤徵等慢性疾病中的作用。 運動與心理健康： 進一步強調運動對緩解壓力、改善情緒、提升幸福感、預防抑鬱和焦慮的重要性。 科學的睡眠與運動恢復： 闡述充足睡眠對身體恢復、肌肉修復、激素調節的重要性，以及如何通過閤理的運動安排來優化睡眠質量。 戒煙限酒與運動： 分析煙酒對運動能力和身體健康的負麵影響，以及運動如何幫助戒煙限酒。 健康體檢與運動指導： 強調定期體檢的重要性，以及如何根據體檢結果和專業指導來調整運動計劃。 終身體育的理念與實踐： 鼓勵讀者將體育鍛煉融入日常生活，養成終身體育的習慣，享受運動帶來的身心健康和生活樂趣。 校園體育文化建設與參與： 引導大學生積極參與校園體育活動，瞭解和傳承體育文化，形成良好的體育風尚。 本書特色： 內容全麵深入： 涵蓋運動科學的各個關鍵領域，從理論到實踐，由淺入深。 科學性與實用性相結閤： 理論講解嚴謹，同時注重實踐指導和易於操作的方法。 圖文並茂，生動形象： 運用大量插圖、圖錶和案例分析，幫助讀者更直觀地理解復雜概念。 貼近讀者需求： 針對大學生的特點和需求，提供個性化的運動指導和健康建議。 倡導健康生活理念： 不僅教授運動知識，更緻力於培養讀者的健康意識和積極的生活態度。 《運動科學與健康生活》將是您通往健康、活力人生的一盞明燈，一本不可多得的運動科學指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺有心思的，封麵那種略帶磨砂質感的紙張拿在手裏，觸感是相當舒服的。字體排版上，黑體和宋體的混用拿捏得恰到好處，嚴肅又不失活力，很符閤“大學體育”這個主題該有的調性。翻開內頁，紙張的白度適中，印刷的油墨均勻，即便是大段的文字閱讀起來，眼睛也不會感到太快疲勞。我特彆留意瞭一下插圖和圖錶的處理，那些運動場地的剖麵圖或者人體結構示意圖，綫條非常清晰，色彩搭配也比較專業，沒有那種廉價印刷品的粗糙感。裝訂部分也看得齣是下瞭功夫的，書脊部分處理得很結實，即便我經常需要帶著它在學校的各個角落奔波，翻閱頻率很高，書頁也沒有齣現鬆動或者脫落的跡象。總的來說，從一個純粹的“物理載體”角度來評價，這本書絕對是教科書級彆的精品，拿在手裏就是一種享受，能感受到齣版方對知識載體本身的尊重。這種對細節的打磨，無疑是為接下來的閱讀體驗打下瞭堅實的基礎，讓人對接下來的內容本身也抱有瞭更高的期待值。

評分☆☆☆☆☆

從參考資料的嚴謹性來看，這本書的學術底蘊是相當紮實的。我特意翻閱瞭書末的參考文獻列錶，可以看到它引用瞭相當多近十年內國際權威期刊的研究成果，而不是僅僅停留在上世紀的經典理論上。這錶明作者在編寫過程中，緊密跟隨著運動科學領域的前沿發展。尤其是在運動營養學和運動損傷預防的章節中，我發現瞭許多關於微量元素補充和恢復性訓練的新觀點，這些內容在很多老舊的教材中是缺失的。作者在呈現這些數據和結論時，處理得非常得當，既保證瞭科學的精確性，又通過通俗易懂的方式解釋瞭其背後的生理學原理，確保瞭我們這些非專業背景的讀者也能理解“為什麼”要這樣做。這種對時效性和準確性的極緻追求，讓這本書在眾多同類教材中脫穎而齣，成為瞭我願意長期保留並反復查閱的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本教材的預期是挺低的，畢竟“大學體育”這個範疇的書籍，往往會陷入要麼過於理論化以至於枯燥，要麼過於操作化而缺乏係統性的睏境。然而，這本書的敘事邏輯卻齣乎意料地流暢和連貫。它並沒有急於把各種運動規則一股腦地砸嚮讀者，而是花瞭大量的篇幅去探討“體育精神”和“健康生活方式”的底層邏輯。作者在闡述基礎理論時，會巧妙地穿插一些曆史典故或者現代體育界的經典案例，比如對奧林匹剋精神演變的探討，簡直可以當做一篇小型的文化評論來讀。最讓我印象深刻的是，它在介紹某項運動的技巧時，總能將“力量、速度、耐力”這些基本要素與運動心理學聯係起來，而不是簡單地描述“該怎麼做”。這種跨學科的融閤，讓原本可能顯得機械的訓練指導，瞬間變得有血有肉，充滿瞭哲思的維度，讀起來完全沒有過去那種填鴨式的感覺，更像是跟隨一位經驗豐富的老教練進行一次深入的心靈對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書在章節編排上的巧妙之處，在於它對不同體能模塊的權重分配非常均衡。很多教材會過度偏重於田徑或球類運動的介紹，而忽略瞭柔韌性、平衡感以及功能性訓練的重要性。這本書卻用瞭相當大的篇幅來係統地講解核心力量的訓練體係，並且非常細緻地區分瞭初級、中級和高級的進階路徑。我發現作者在描述每一個動作時，對於“易犯錯誤”的預判和糾正措施做得極其到位，這對於自學或者在有限的場地條件下進行練習的我們來說，簡直是福音。舉個例子，關於拉伸和放鬆的部分，它不僅列齣瞭靜態拉伸，還詳細介紹瞭動態拉伸和PNF拉伸的區彆和適用場景，並且配有清晰的示意圖來指導正確的發力點和呼吸配閤。這種極度注重“可操作性”和“安全性”的設計思路，體現瞭作者對實際教學環境的深刻理解，使得我們不僅僅是在“看”書，更是在“做”計劃，讓體育鍛煉真正融入日常生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，完全擺脫瞭學術著作常見的冷硬和晦澀。我感受到的更多是一種親切、鼓勵且充滿智慧的引導。作者的措辭非常具有畫麵感，比如在描述心肺耐力訓練時，他們會用“讓血液攜帶的氧氣在身體裏跳一場盛大的芭蕾”這樣的比喻，瞬間就能將抽象的生理反應具象化。這種富含文學性的錶達，極大地降低瞭體育科學的門檻。更難能可貴的是，它在處理不同性彆、不同年齡段的身體適應性差異時，展現齣瞭極高的敏感度。它不是一刀切地給齣標準，而是鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去建立個性化的運動模型。這種人文關懷，使得這本書超越瞭一本單純的運動指南，更像是一位全天候、全方位的私人健康顧問，時時刻刻提醒你，體育的終極目標是自我實現和終身健康，而非單純的體能達標。