拖延心理学-向与生俱来的行为顽疾宣战 彭清清 9787563951222 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭清清 著

图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 习惯养成
• 行为改变
• 彭清清
• 效率提升
• 个人成长
• 克服拖延

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563951222

商品编码：29575142955

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：拖延心理学-向与生俱来的行为顽疾宣战

定价：29.00元

作者：彭清清

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787563951222

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害，对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾，让读者清楚地、全面地认识拖延症，从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。

内容提要

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拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。一旦出现这种状态，就需要引起重视。

目录

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作者介绍

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彭清清，女，自由撰稿人，图书编辑。她是一位感性的、细腻多和充满文艺气息的都市青年女撰稿人，几年间创作出了许多上乘佳作。她的文字清秀隽永、内容简练，在小处彰显着大气，让读者在字里行间找到精神的力量。

文摘

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序言

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《战胜“明日复明日”：解锁高效行动力的心理密码》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，你是否常常陷入“想做却迟迟不动手”的困境？是否常常被“等一下再说”、“明天再开始”这样的念头裹挟，眼睁睁看着机会溜走，时间悄然流逝？你不是一个人在战斗。拖延，这个如影随形的“行为顽疾”，困扰着无数渴望进步、追求卓越的个体。它不仅仅是简单的懒惰，更是深植于我们内心深处的复杂心理机制在作祟。 本书《战胜“明日复明日”：解锁高效行动力的心理密码》，正是为你量身打造的这场深刻的自我探索与行动革命。我们不回避那些令人沮丧的“为什么”，更不满足于浅尝辄止的表面解决方案。我们将深入剖析拖延现象背后的心理根源，从认知、情绪、行为到生理，全方位地揭示“拖延症”是如何一步步瓦解我们的效率和信心的。 第一章：认识你的“拖延怪兽”——拖延的本质与普遍性 在踏上这场战胜拖延的旅程之前，我们首先需要清晰地认识我们正在面对的敌人。本章将打破对拖延的刻板印象，深入探讨拖延的真正含义。它不是一种道德缺陷，而是一种复杂的行为模式，常常与完美主义、恐惧失败、回避不适、奖励延迟等多种心理因素交织在一起。我们会通过生动的案例，让你看到拖延症是如何渗透到学习、工作、生活等各个层面，影响着从学生到职场人士，从创意工作者到家庭主妇的每一个群体。你将了解，你的每一次“等等再说”，都可能源于某些深层心理需求或防御机制。 第二章：深挖根源——为何我们总在“明日复明日”？ 理解拖延的根源是解决问题的关键。本章将带领你进行一次深入的心理挖掘，探索拖延背后的多重驱动因素： 完美主义的双刃剑： 许多拖延者并非不愿开始，而是害怕做得不够好。这种对完美的极致追求，反而成为了行动的巨大阻碍。我们将剖析完美主义是如何将“尽力而为”变成了“不敢开始”，并提供克服过度追求完美的策略。 恐惧失败与回避痛苦： 拖延往往是应对负面情绪的一种方式。对失败的恐惧、对批评的担忧、对任务本身枯燥或困难的厌恶，都可能导致我们选择暂时逃避，将痛苦推迟。我们将探讨如何识别和转化这些负面情绪，将“逃避”转化为“面对”。 奖励延迟与即时满足的诱惑： 人类的本能倾向于追求即时满足，而许多重要任务的回报却是延迟的。我们将分析大脑的奖励机制如何使我们更容易屈服于眼前的诱惑（如刷手机、看剧），而忽略长期的目标，并提供克服这种“即时满足诱惑”的策略。 低效的自我管理与时间认知偏差： 缺乏有效的规划、对任务量和所需时间的错误估计，也是拖延的重要诱因。我们将探讨常见的自我管理误区，以及如何培养更准确的时间感知能力。 身份认同与自我设限： 有时，拖延也是一种自我保护的策略，用来维持一种“我本可以”的形象，避免一旦尝试却失败而暴露能力不足。我们将审视拖延如何成为一种阻碍自我成长的“身份认同”。 第三章：认知重塑——打破思维定势，重构行动力 一旦我们了解了拖延的根源，下一步就是从思维层面进行根本性的改变。本章将聚焦于认知重塑，教你如何识别并挑战那些阻碍你行动的非理性信念： 挑战“非黑即白”的完美主义思维： 学习接受“足够好”的力量，理解行动本身比追求完美更重要。 重构对失败的认知： 将失败视为学习和成长的机会，而非终点。 调整对任务的看法： 分解庞大任务，找到乐趣和意义，化“不得不做”为“想要去做”。 培养成长型思维模式： 相信能力是可以通过努力和学习来提升的，而非固定的。 拥抱不确定性： 学习在信息不全或结果未定时也能采取行动。 第四章：情绪管理——驯服内心的“小怪兽”，掌控行动节奏 情绪是影响行动力的重要因素。本章将为你提供一套实用的情绪管理工具，帮助你与那些让你产生拖延冲动的负面情绪和平共处，并最终掌控它们： 识别和命名你的情绪： 学习准确描述你的焦虑、沮丧、抵触等情绪，为解决问题打下基础。 正念与情绪疏导： 通过正念练习，让你学会观察情绪而不被情绪所控制，从而冷静应对。 接纳不适感： 学习在任务开始时可能出现的短暂不适感，理解这是通往目标过程的一部分。 积极自我对话： 用建设性、支持性的语言代替自我批评，建立内在的信心。 奖励机制的重构： 设计合理的短期奖励，为坚持行动提供即时反馈和动力。 第五章：行动策略——从“想做”到“做到”的实操指南 理论的学习最终要落实到行动。本章将提供一系列经过验证的、可操作性强的行动策略，帮助你将理论转化为实践，一步步克服拖延： “微行动”的力量： 将大任务分解成极小的、易于启动的步骤，降低开始的门槛。 “五分钟原则”： 即使感到抵触，也先开始做五分钟，往往能打破惰性，进入状态。 番茄工作法与时间管理技巧： 结合专注工作与休息的循环，提高效率，保持精力。 创造“行动环境”： 优化你的工作和生活空间，减少干扰，创造有利于专注的氛围。 建立“行动盟友”与问责机制： 与他人合作，相互监督，增加完成任务的承诺感。 “完成”而非“完美”： 设定现实的目标，学会适时“收官”，避免陷入无休止的修改。 利用工具与技术： 探索各种能帮助你规划、追踪和执行任务的应用程序和工具。 第六章：持久战——构建可持续的行动力体系 战胜拖延并非一蹴而就，而是一场需要耐心和毅力的持久战。本章将引导你如何将所学知识融入日常生活，建立一套可持续的行动力体系，让你在面对新的挑战时，依然能够保持高效和积极： 复盘与调整： 定期回顾你的行动过程，总结经验，识别新的挑战，并及时调整策略。 庆祝小胜利： 肯定和庆祝每一个阶段性的成功，增强自信，巩固动力。 培养自律的习惯： 通过持续的练习，将高效行动变成一种习惯，而非需要额外付出的努力。 应对“复发”： 理解拖延的反复性，并学会如何快速识别和应对“复发”的迹象。 长期目标的实现： 将战胜拖延的策略与你的人生目标相结合，让高效行动成为实现梦想的强大引擎。 《战胜“明日复明日”：解锁高效行动力的心理密码》不仅仅是一本关于如何克服拖延的书，它更是一次关于自我觉察、情绪调控、思维重塑和行动力培养的深度探索。它将帮助你理解自己，接纳不完美的自己，并最终赋予你强大的力量，去掌控自己的时间、精力，以及人生。停止让拖延偷走你的梦想和潜能，现在，是时候向“明日复明日”说再见，拥抱一个更高效、更充实、更自由的自己了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，深邃的蓝色背景配以简洁而有力的字体，给人一种沉静而又充满力量的感觉。书名“拖延心理学”本身就直击痛点，而副标题“向与生俱来的行为顽疾宣战”更是充满了挑战意味，仿佛在对读者发出一个邀请，一个共同对抗内心懒惰的宣言。拿在手里，纸张的质感温润，印刷清晰，翻开扉页，作者彭清清的名字赫然在目，后面的ISBN码也让人觉得这是一本严肃而专业的书籍。我一直觉得拖延症是一种非常普遍但又难以启齿的问题，它像一个隐形的枷锁，束缚着我的行动，阻碍着我的进步。每一次计划赶不上变化，每一次“明天再做”的自我安慰，都在不断侵蚀着我的自信。因此，当我在书店看到这本书时，内心涌起一股强烈的冲动，想要去了解，去探索，去找到摆脱这种困境的方法。我期待着这本书能够带我深入剖析拖延症背后的心理机制，揭示那些我们习以为常却又暗藏玄机的行为模式。我想知道，究竟是什么让我们宁愿在焦虑中挣扎，也不愿迈出行动的第一步？是什么让那些曾经立下的“新年新气象”常常化为泡影？这本书会像一位循循善诱的心理导师，引导我正视自己的弱点，并给出切实可行的解决方案吗？我带着这样的期许，将它带回了家。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，它没有把拖延症看作是一个简单的“坏习惯”，而是深入到了更深层次的心理层面。作者彭清清用非常细致的笔触，描绘了拖延者内心的挣扎和矛盾，那种想要改变却又被一种无形的力量束缚的感觉，被描绘得淋漓尽致。我尤其对其中关于“回避性拖延”的论述印象深刻。那种因为害怕做得不够好，而选择干脆不做，以此来避免潜在的失败和批评，这种心理机制我之前从未如此清晰地认识到。它解释了我为什么常常会在任务开始之前，就感到巨大的压力和焦虑，甚至会想方设法地去推迟，而不是去着手执行。书里的一些案例分析也非常精彩，让我看到了不同个体在面对拖延症时的不同表现和应对方式。这让我意识到，拖延症并非铁板一块，它有着不同的表现形式和成因，因此，解决的方法也应该因人而异。我开始重新审视自己过去那些“拖延”行为背后的真正原因，是不是我一直在用一种错误的方式来保护自己，而这种保护，反而成为了阻碍我进步的绊脚石？这本书给了我一种全新的视角，让我不再仅仅是责备自己，而是去理解，去接纳，然后去寻找更有效的策略。

评分☆☆☆☆☆

翻开书页，扑面而来的是一种理性而又温暖的叙述风格。作者并没有上来就进行严厉的批判，而是以一种理解和共情的姿态，将拖延症比作一种“与生俱来的行为顽疾”，这让我瞬间放松了警惕，感觉自己不再是孤军奋战，而是找到了一个能够理解我、帮助我的人。在阅读的过程中，我时常会心一笑，因为书中所描述的许多情景，简直就是我自己的写照。比如，那种明明有很多事情要做，却宁愿去刷手机、看视频，或者做一些无关紧要的杂事来“安慰”自己的行为，我都太熟悉了。书里还提到了一些关于拖延症的“科学解释”，比如大脑的奖励机制、对失败的恐惧、完美主义倾向等等，这些都让我对自己的拖延行为有了更深刻的认识。它不再是单纯的“懒”，而是有着复杂的心理根源。我开始反思，是不是我过去的那些“拖延策略”，其实是在逃避一些更深层的问题？这本书的语言非常生动有趣，充满了比喻和故事，读起来一点也不枯燥。它不像一本冰冷的学术著作，更像是一位经验丰富的朋友，在和我分享他的见解和经验。我感觉，这本书不仅仅是在教我如何“不拖延”，更是在帮助我理解我自己，理解那些隐藏在行为背后的心理需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊叹的一点，是它提出的“向与生俱来的行为顽疾宣战”这一理念。它没有将拖延症妖魔化，而是将其视为一种人类普遍存在的、甚至可以说是一种“本能”的反应。这种将拖延视为一种“顽疾”，并鼓励读者“宣战”，本身就充满了积极的力量。它不是让你去“压制”拖延，而是让你去“战胜”它，去主动地、有意识地去改变。书中的一些方法论，比如“小步前进”、“奖励机制的巧妙运用”、“时间管理的新视角”，都让我眼前一亮。它们不是那种空泛的理论，而是非常具体、可操作的建议。我尝试了其中一些方法，比如将大任务分解成更小的、可执行的步骤，并给自己设定即时的小奖励。令我惊喜的是，这种方式真的比我之前那种“一股脑地去做”或者“等到有时间再说”的策略要有效得多。它让我更容易开始，更容易保持动力，也更容易看到 progress。这种“战胜”的感觉，让我重拾了久违的成就感。我感觉，这本书不仅仅是一本提供解决方案的书，更是一本激发我内在潜能、鼓励我勇敢面对挑战的书。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己好像获得了一张全新的地图，这张地图指引着我穿越内心的迷宫，去寻找通往行动和效率的出口。作者彭清清以一种非常细腻和人性化的方式，剥开了拖延症的层层外衣，让我们看到了隐藏在行为背后的深层心理需求和恐惧。书中的许多观点，都让我产生了深刻的共鸣，比如那种“完美主义者往往是拖延症的重灾区”的论断，我深以为然。我们常常因为害怕达不到自己设定的高标准，而选择逃避，而不是去尝试。这本书提供了一种全新的视角，它不是在指责我们的“懒惰”，而是鼓励我们去理解自己的“不行动”，去识别那些让我们止步不前的心理障碍。它教会我，与其在自我怀疑和焦虑中度过，不如勇敢地迈出第一步，即使这一步很小，即使它并不完美。书中提出的“战胜”拖延的理念，更是给了我莫大的鼓舞。它不是让我们去消灭拖延，而是去掌握主动权，去成为自己行为的主宰者。我感觉，这本书不仅解决了我的“拖延”问题，更在某种程度上，帮助我重塑了自我认知，让我更加自信和有力量去面对生活中的各种挑战。