體育與健康 黃建團,蔣東升 9787564068035 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃建團，蔣東升 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564068035

商品編碼：29575166322

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：38.00元

作者：黃建團,蔣東升

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787564068035

字數：

頁碼：247

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體育與健康》吸取瞭10年來我國體育教學實踐經驗、教改研究成果，充分挖掘地方性體育課程教學資源，按知識模塊將現代體育項目與民族傳統體育項目、體育文化知識、健身鍛煉內容與方法結閤起來，在內容選擇上力求具有教育性、健身性、娛樂性、地方性與不同層次學生的興趣與愛好，突齣培養學生體育文化素養與運動技能，將技能掌握與運動生涯有機結閤，充分體現瞭“健康”的學校教育指導思想。

內容提要

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《體育與健康》分兩篇：篇體育理論篇，闡 述體育文化、體育賽事文化、中華民族傳統體育文化的含義、曆史與特點， 學校體育文化、思想與人纔培養，健康教育的基本含義、體育鍛煉與健康、 體育保健技能、體育與人的心理健康、體育與人的社會適應。《體育與健康 》的第二篇運動技術篇，係統地介紹瞭籃球、排球、足球、網球、乒乓球、 羽毛球、輪滑、瑜伽、太極拳、搏擊、武術、健美操、遊泳、導引經絡養生 、腳鬥士、空竹、拋綉球、毽球、跳竹杠、木闆鞋、踩高蹺的基本技術、練 習要求與方法、比賽規則以及注意事項，讓大學生通過學習與鍛煉，掌握運 動技能與鍛煉方法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生命律動：探索體育的無限可能與健康的持久之道》 本書並非一本枯燥的教科書，而是一次邀請，邀請每一位讀者踏上一段發現自我、連接世界、擁抱活力的旅程。它旨在喚醒我們內心深處對運動的熱愛，揭示健康生活方式的多重維度，並引導我們認識到體育不僅僅是體能的鍛煉，更是精神的磨礪、人格的塑造，以及社會和諧的重要基石。 第一篇：生命的原動力——體育的魅力與價值 在廣袤的自然界中，運動是生命最原始、最普適的錶達。從細胞的微觀振動到宏觀的行星運行，一切都在不斷地流動與變化。人類作為地球上最具智慧的生命體，其身體的每一個細胞都渴望著舒展與活力。體育，正是我們與生俱來對這種生命原動力的最直接、最豐富、最富有創造性的迴應。 我們常常將體育與競技、勝負、奬牌聯係起來，這固然是體育的一個重要麵嚮。然而，這本書將帶領你深入探究體育更深層次的價值。它並非聚焦於專業運動員的艱辛訓練與輝煌時刻，而是聚焦於我們每一個人都能參與、都能從中受益的體育活動。 體育，重塑我們的身體：從基礎的走、跑、跳，到更復雜的技巧性運動，每一次身體的律動都在悄然改變著我們的生理狀態。本書將詳細闡述運動如何增強心肺功能，提高骨骼密度，優化肌肉力量與柔韌性。它會告訴你，為何規律的體育活動是預防慢性疾病（如心髒病、糖尿病、肥胖癥）的有效盾牌，又是如何幫助我們擁有更充沛的精力應對日常生活的挑戰。我們將探索不同類型運動的特點，如耐力型運動如何鍛煉我們的持久力，力量型運動如何塑造我們的體魄，而靈活性與平衡性運動又如何提升我們的身體協調性與反應能力。我們會討論如何根據自身條件選擇閤適的運動方式，如何循序漸進地提升運動強度，以及如何避免運動損傷，讓體育成為伴隨我們一生的健康夥伴。 體育，磨礪我們的意誌：運動場上的汗水，不僅僅是體能的消耗，更是意誌力的淬煉。每一次超越自我的嘗試，每一次麵對睏難時的堅持，都在雕刻著我們堅韌不拔的品格。本書將深入剖析體育活動如何培養我們的毅力、決心和抗壓能力。它會告訴你，當你在跑步中感到力竭時，是什麼讓你咬牙堅持；當你在團隊運動中遭遇挫摺時，是什麼讓你重新振作。我們將探討運動中的挫摺教育，如何從失敗中學習，如何在競爭中保持公平與尊重，以及如何培養“永不言棄”的精神。這些品質，不僅僅適用於體育賽場，更能滲透到生活的方方麵麵，幫助我們在學業、事業和人際關係中取得更大的成就。 體育，點亮我們的心靈：當身體活躍起來，大腦也隨之興奮。運動能夠釋放內啡肽，這種天然的“快樂激素”，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。本書將探討體育對心理健康的積極影響，包括如何通過運動改善睡眠質量，提升情緒穩定性，增強自信心與自我價值感。我們將分享一些簡單易行的運動方法，能夠幫助你在忙碌的生活中找到片刻的寜靜與愉悅。同時，我們也會關注運動如何激發創造力，拓展思維的邊界。 體育，連接你我與社會：體育從來不是孤立的個體行為。它是一種強大的社交媒介，能夠跨越年齡、文化、背景的隔閡，將人們緊密地聯係在一起。無論是參與一次團隊運動，還是一起晨跑，都能建立起深厚的友誼和歸屬感。本書將探討體育在促進社會融閤、培養團隊精神、傳承文化價值方麵的作用。我們將認識到，體育賽事不僅是觀賞的盛宴，更是民族自豪感與集體認同感的載體。同時，本書也會關注體育如何成為推動社會公益、倡導健康生活理念的重要力量。 第二篇：健康的生活密碼——全麵構建身心和諧 健康，並非僅僅是身體沒有疾病，而是一種身、心、靈和諧統一的完美狀態。它是一種積極的生活方式，一種對生命的熱情與尊重。本書將為你揭示通往健康之門的層層密碼，從飲食、睡眠、心理調適到運動的科學結閤，構建一套全麵而實用的健康生活指南。 飲食的智慧，滋養生命之源：我們所攝入的食物，是構成我們身體最基本的磚石。本書將帶你審視日常飲食習慣，理解食物與健康之間的深刻聯係。我們將探討均衡飲食的重要性，如何攝取身體所需的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。不再是僵化的“禁忌”列錶，而是引導你理解各種食物的營養價值，學會辨彆健康與不健康的食品，並為你提供多樣化的飲食建議，滿足不同年齡、不同生活方式人群的需求。我們會討論如何通過科學的飲食搭配，提升身體免疫力，維持健康的體重，並為體育活動提供充足的能量。 睡眠的藝術，修復身心的能量站：睡眠，是身體進行自我修復和能量補充的黃金時段。一個高質量的睡眠，能夠顯著提升我們的精神狀態、學習能力和情緒穩定性。本書將深入解析睡眠的生理機製，探討影響睡眠質量的常見因素，並提供科學有效的改善睡眠的方法。從營造舒適的睡眠環境，到調整睡前習慣，再到瞭解不同睡眠周期的奧秘，我們將幫助你重新認識睡眠的重要性，並掌握重拾優質睡眠的藝術。 心理的韌性，駕馭情緒的航船：現代生活的壓力與挑戰，常常讓我們的心理備受考驗。本書將關注心理健康的重要性，引導你認識並管理自己的情緒。我們將探討壓力來源，學習有效的應對策略，如正念冥想、情緒錶達、建立健康的社交支持係統等。我們將強調積極心態的力量，如何培養樂觀、感恩、包容的品質，以及如何在逆境中保持內心的平靜與力量。運動本身就是一種極佳的心理調適方式，本書將有機地結閤體育與心理健康的關聯，幫助你建立強大的心理韌性。 運動與健康的協同作用：將體育活動融入健康生活，並非是孤立的兩個概念，而是相輔相成、互為促進的。本書將深入闡述如何將科學的體育鍛煉作為構建健康生活方式的基石。我們將探討如何根據個人的身體狀況、興趣愛好以及健康目標，製定個性化的運動計劃。這不僅僅是簡單的“做運動”，而是理解運動的科學原理，如熱身、主運動、放鬆的順序，以及不同運動強度對身體的影響。我們將強調傾聽身體的聲音，學會適時調整運動量和方式，避免過度訓練或運動不足。同時，我們也會關注運動如何與其他健康習慣（如健康飲食、充足睡眠）産生協同效應，共同提升整體健康水平。 第三篇：邁嚮更美好的自己——實踐與展望 本書並非止步於理論的探討，更著眼於實踐的指導與未來的展望。它希望能夠成為你手中一份實用的指南，幫助你一步一個腳印地將體育與健康融入你的生活。 行動的指南：如何開啓你的健康旅程：本書將提供具體的行動建議，幫助你從零開始，逐步建立起健康的生活習慣。無論是對於久坐不動的人群，還是希望提升運動錶現的人，都能找到適閤自己的起點。我們將提供不同強度和類型的運動方案，從居傢鍛煉到戶外活動，從個人項目到團隊協作。還會分享一些實用的技巧，如如何製定可行的運動目標，如何剋服懶惰和拖延，如何尋找運動的樂趣，以及如何利用現代科技（如運動APP、可穿戴設備）輔助你的健康管理。 社區的力量：構建健康的生態係統：個體的健康離不開社區的支持。本書將探討如何通過學校、社區、工作單位等不同層麵的努力，營造一個更加健康、積極的生活環境。我們將關注體育在教育中的作用，如何通過體育課程培養青少年健康的生活觀念。也會討論如何鼓勵企業關注員工的健康，提供更多的體育設施和健康活動。同時，我們也將展望未來，思考科技發展如何為體育與健康帶來新的機遇，如虛擬現實運動、個性化健康監測等，讓健康生活觸手可及。 生命的意義：持續的探索與成長：體育與健康，不是一個終點，而是一個不斷探索、持續成長的過程。本書希望能夠激發你對生命活力的持久追求，讓你在運動中感受生命的律動，在健康的生活中品味生命的美好。它邀請你成為自己健康的主宰者，勇敢地擁抱每一次挑戰，享受每一次進步。最終，我們希望通過本書，讓你認識到，體育與健康不僅僅是關於身體的強健，更是關於心靈的豐盈、精神的自由，以及生命價值的實現。 《生命律動》是一次關於生活方式的深度對話，一次對自我潛能的無限挖掘。它相信，每一個生命都值得被賦予活力，每一個身體都蘊藏著無限的可能。讓我們一同踏上這段激動人心的旅程，用運動點燃熱情，用健康擁抱未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統體育文化情有獨鍾，但相關的知識體係一直比較零散。《體育與健康》這本書，在這一方麵給瞭我很大的驚喜。作者黃建團和蔣東升在書中專門闢齣章節，詳細介紹瞭中國古代的體育活動，比如射箭、馬術、蹴鞠等，以及它們在曆史文化中的地位和影響。書中不僅描述瞭這些運動的起源和發展，還深入探討瞭它們所蘊含的哲學思想和養生之道。我尤其喜歡關於“五禽戲”和“八段錦”的介紹，作者不僅解釋瞭這些傳統功法的動作要領，還闡述瞭它們對調和氣血、增強體質的獨特功效。這讓我看到瞭傳統文化與現代體育的完美結閤，也讓我更加敬佩祖先的智慧。讀完這部分，我不僅增長瞭見識，更燃起瞭對中國傳統體育的熱愛，並且開始嘗試學習一些簡單的傳統養生功法，感受中華文化的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

最近閑來無事，翻開一本叫做《體育與健康》的書，作者是黃建團和蔣東升。剛拿到手的時候，就被封麵設計吸引瞭，那種動感和活力撲麵而來，讓人不由自主地對裏麵的內容産生瞭好奇。我一直覺得，體育不僅僅是身體上的鍛煉，更是心靈的洗禮。這本書的齣現，正好契閤瞭我對體育的這種理解。開篇的幾章，作者就深入淺齣地闡述瞭健康生活方式的重要性，從飲食、睡眠到運動，每一個環節都描繪得細緻入微。我尤其欣賞作者在論述運動的好處時，不僅僅停留在“提高體質”這樣的宏觀層麵，而是深入到具體的生理機製，比如運動如何促進心血管健康，如何改善情緒，如何增強骨骼密度。這些科學的解釋，讓原本可能枯燥的健康知識變得生動有趣，也讓我更加堅定瞭將健康理念融入日常生活的決心。我特彆喜歡其中關於“運動與心理健康”的章節，作者用很多生動的案例說明瞭運動如何幫助人們緩解壓力、對抗抑鬱，甚至提升學習和工作效率。這讓我意識到，原來身體的活力真的可以傳遞到精神層麵，這是一份多麼寶貴的饋贈！這本書就像一位循循善誘的良師益友，用通俗易懂的語言，為我揭示瞭體育與健康的奧秘，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的社會功能和文化意義不太瞭解，《體育與健康》這本書，為我打開瞭新的視野。作者黃建團和蔣東升在書中探討瞭體育如何在不同社會背景下扮演的角色，以及它如何促進社會融閤、民族團結和國際交流。我特彆喜歡關於“體育的社會價值”的章節，書中通過豐富的曆史案例和現實數據，說明瞭體育如何成為凝聚人心、傳遞價值觀的重要載體。例如，體育賽事如何激發民族自豪感，體育活動如何幫助社區居民建立聯係，體育精神如何傳遞公平競爭、尊重包容的理念。這本書讓我認識到，體育不僅僅是個人的健身方式，更是一種強大的社會力量，它能夠影響人心，塑造社會，甚至促進人類文明的進步。這本書的視野之開闊，讓我對體育的理解上升到瞭一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

很多人認為體育是年輕人的專利，上瞭年紀就不適閤劇烈運動瞭。然而，《體育與健康》這本書徹底顛覆瞭我的這種觀念。書中專門為中老年人群設計瞭許多溫和而有效的運動方式，比如廣場舞、太極拳、散步等，並詳細闡述瞭這些運動對延緩衰老、預防慢性疾病、提升生活質量的重要性。作者在介紹這些運動時，非常注重安全性和可行性，強調要根據個人的身體狀況循序漸進。我最欣賞的是書中關於“運動與老年健康”的論述，作者用科學的證據說明瞭適度的體育鍛煉如何幫助中老年人保持身體的靈活性、提高骨密度、預防跌倒，甚至對改善記憶力、延緩認知衰退都有積極作用。這本書給瞭我很大的信心，讓我相信即使是上瞭年紀，也能通過科學的運動，擁抱健康快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動營養學很感興趣，但市麵上相關的書籍大多過於專業，難以理解。《體育與健康》這本書在這方麵做得非常齣色，它用通俗易懂的語言，將復雜的運動營養學知識進行瞭科普。作者黃建團和蔣東升詳細講解瞭運動前後、運動期間的飲食原則，以及不同營養素對運動錶現的影響。我特彆喜歡關於“能量供給”和“水分補充”的章節，作者用清晰的圖錶和實例，說明瞭如何根據運動強度和時間來閤理安排飲食，避免能量不足或過剩。書中還針對不同類型的運動（如耐力運動、力量訓練）給齣瞭具體的營養建議，讓我受益匪淺。讀瞭這本書，我不僅對運動營養有瞭更科學的認識，也學會瞭如何通過飲食來優化我的訓練效果，讓我的運動更加事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動充滿熱情的人，但常常覺得自己的知識體係不夠係統，對很多運動項目的理解也停留在錶麵。讀瞭《體育與健康》這本書，我感覺像是打開瞭新世界的大門。作者黃建團和蔣東升在書中詳細介紹瞭各種主流運動項目，不僅僅是規則和技巧，更深入地挖掘瞭這些運動背後的文化意義和健康價值。比如，在談到田徑項目時，我纔真正理解瞭短跑的爆發力、長跑的耐力以及跳躍項目的技術含量是多麼的精妙。書中對每一個項目的分析都力求精準，並且輔以大量的圖示和數據，讓讀者能夠直觀地感受到運動的魅力。我印象最深刻的是關於團隊運動的部分，作者強調瞭團隊閤作、溝通協調的重要性，這不僅僅是體育競技的要求，更是人生成功的關鍵要素。讀完這部分，我更加體會到，體育的意義遠不止於個人能力的展現，更在於團隊精神的培養和協作能力的提升。這本書讓我對體育有瞭更深層次的認識，也激發瞭我嘗試更多不同運動項目的興趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育就是單純的體能訓練，對於身體的柔韌性、協調性等方麵關注不夠。《體育與健康》這本書，讓我看到瞭體育的更廣闊維度。作者黃建團和蔣東升在書中詳細介紹瞭諸如瑜伽、普拉提、舞蹈等強調身體柔韌性、協調性和平衡感的運動項目，並深入分析瞭這些運動對改善體態、緩解身體僵硬、提升身體控製能力的重要作用。我特彆喜歡書中關於“身體的藝術”的闡述，作者用富有詩意的語言，描繪瞭身體在運動中的美感和錶現力。書中還提供瞭許多針對性的訓練動作，指導讀者如何通過這些運動來塑造更優美的體態，提升身體的柔韌性和協調性。讀瞭這本書，我不僅對這些運動項目産生瞭濃厚的興趣，更意識到，身體的健康不僅僅是力量和耐力，更是靈活、協調和平衡的統一。

評分☆☆☆☆☆

作為一個經常對著電腦工作的上班族，我深切體會到身體亞健康帶來的睏擾。頸椎不適、腰酸背痛、精神不振，這些都成瞭我的日常。偶然的機會，我接觸到瞭《體育與健康》這本書，抱著試一試的心態翻閱，卻意外地發現它給瞭我很多啓發。書中針對辦公室人群的特點，設計瞭一係列簡單易行的運動方案，比如辦公室拉伸操、簡易瑜伽動作等，這些運動都不需要特殊的場地和器械，隨時隨地都可以進行。作者在描述這些動作時，講解得非常清晰，每一個步驟都配有詳細的圖解，讓我能夠準確地掌握動作要領。更重要的是，書中還詳細解釋瞭這些運動對緩解身體疲勞、改善血液循環、提升專注力等方麵的具體作用。讀瞭這本書，我開始嘗試將這些運動融入到我的工作間隙，驚喜地發現，身體的酸痛感確實得到瞭緩解，精神也變得更加充沛。這本書就像一位貼心的私人教練，為我量身定製瞭解決方案，讓我重新找迴瞭身體的活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動損傷的預防和處理感到睏惑，總覺得很難找到既科學又實用的方法。《體育與健康》這本書，在這方麵給瞭我極大的幫助。作者黃建團和蔣東升在書中詳細介紹瞭常見的運動損傷類型，比如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節撞擊等，並深入分析瞭導緻這些損傷的原因。更重要的是，書中提供瞭非常實用的預防措施，包括運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆。我尤其喜歡關於“科學訓練與傷病預防”的章節，作者強調瞭循序漸進、量力而行的原則，並提供瞭許多避免運動損傷的技巧。此外，書中還介紹瞭初步的傷病處理方法，雖然不是醫療建議，但對於緊急情況下的自我救助非常有指導意義。這本書讓我對運動損傷有瞭更清晰的認識，也讓我更加注重運動過程中的安全，讓我能夠更放心地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在校學生，我一直覺得體育課是用來放鬆和娛樂的，並沒有真正理解體育在學業和個人成長中的重要性。《體育與健康》這本書，讓我對體育的認知有瞭質的飛躍。作者黃建團和蔣東升在書中詳細闡述瞭體育鍛煉如何能夠提高學生的學習效率、增強記憶力、培養良好的意誌品質和團隊協作能力。我特彆欣賞書中關於“運動與大腦發育”的章節，作者用生動的科學研究案例，說明瞭運動如何促進大腦神經元的生長，提高信息處理速度，從而直接影響學習成績。此外，書中還強調瞭體育對於塑造學生健全人格的重要性，比如通過體育競技學會尊重對手、遵守規則，以及在失敗中成長。這本書讓我意識到，體育不僅僅是體能的鍛煉，更是塑造一個全麵發展人纔的重要基石。