健身经 黄光民; 9787200127577 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200127577

商品编码：29578379532

包装：平装-胶订

出版时间：2018-09-01

基本信息

书名：健身经

定价：39.80元

作者：黄光民;

出版社：北京出版社

出版日期：2018-09-01

ISBN：9787200127577

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 健身经之愿——健康长寿
一、你想要真正的年轻态吗
二、什么是体能和身体素质
三、健康的长寿不是梦
四、健身运动的家族

第二章 健身经之魂——情景健身运动
一、家里的健身经
（一）赖床三式
（二）洗漱前后不放空
（三）梳妆顺带练表情
（四）灶台前，直体缓慢扭腰身
（五）就餐之前叩叩齿
（六）洗涮涮，轻蹲马步转转颈

作者介绍

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文摘

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序言

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强健体魄，活出精彩：一本关于全身心健康生活的指南 生活节奏日益加快，压力与日俱增，许多人开始重新审视自己的生活方式，渴望在忙碌中寻得一份从容与健康。我们不再仅仅满足于温饱，而是追求一种更富生命力、更具活力的生存状态。这本《强健体魄，活出精彩》正是应运而生，旨在为追求健康生活方式的您提供一份全面、实用且富有启发性的指导。它不仅仅是一本讲解健身技巧的书籍，更是一扇打开通往全身心健康之门的钥匙。 本书的内容并非局限于简单的肌肉训练或减肥方法，而是以一种 holistic（整体性）的视角，将身体、心理以及生活习惯融为一体，勾勒出一幅完整的健康生活蓝图。我们深知，真正的健康并非只是体型的改变，而是由内而外散发出的活力、积极的心态以及可持续的生活方式。因此，本书将从多个维度深入探讨如何构建并维持这样的健康状态。 第一部分：身体篇——构建坚实的健康基石 本部分将为您深入解析人体运动的奥秘，以及如何科学有效地进行身体鍛鍊。我们不会提供枯燥乏味的理论知识，而是以通俗易懂的语言，结合丰富的图解和实例，帮助您理解身体的运作机制，从而更明智地选择适合自己的运动方式。 科学认知运动： 运动不仅仅是为了消耗卡路里。我们将探讨不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练等）对身体的益处，以及它们如何协同作用，共同提升身体机能。您将了解到为何心肺功能如此重要，肌肉力量对日常生活有多大影响，以及关节灵活性如何帮助预防损伤。 量身定制训练计划： “一刀切”的健身方案早已过时。本书将引导您认识到个体差异的重要性，并教授您如何根据自身的身体状况、目标、兴趣以及可支配的时间，制定一份切实可行的训练计划。我们将提供不同强度和侧重点的训练模板，并指导您如何循序渐进地增加训练难度，避免过度训练和运动损伤。 掌握正确的技术动作： 错误的运动姿势不仅效果大打折扣，更可能导致伤病。本书将详细讲解各种常见健身动作的标准姿势，并配以分解图，让您轻松掌握发力点、呼吸配合等关键细节。无论是居家徒手训练，还是使用器械，都能确保您安全有效地进行。 营养学的智慧： 运动与营养密不可分。本部分将为您揭示身体对不同营养素的需求，并提供关于健康饮食的实用建议。我们将探讨如何合理搭配膳食，选择优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，以及水的重要性。本书不会推崇极端的饮食方式，而是倡导一种均衡、可持续的饮食习惯，让您在享受美食的同时，也能滋养身体。 睡眠与恢复： 许多人忽视了睡眠在健康生活中的关键作用。本书将深入阐述高质量睡眠对身体修复、能量恢复以及情绪调节的重要性，并提供改善睡眠质量的实用技巧，帮助您摆脱失眠困扰，重拾充沛精力。 第二部分：心灵篇——涵养积极的生活态度 身体的健康离不开心灵的滋养。本部分将聚焦于心理健康，探讨如何在高压环境下保持积极乐观的心态，如何有效地管理情绪，以及如何培养强大的内心力量。 认识情绪的语言： 情绪是我们与世界沟通的重要方式。本书将帮助您识别和理解各种情绪，学习如何区分健康的情绪反应和不健康的情绪模式。我们将探讨压力、焦虑、沮丧等常见负面情绪的成因，并提供应对策略。 压力管理与应对： 在现代社会，压力似乎无处不在。本书将提供一系列行之有效的压力管理技巧，包括正念练习、放松技巧、时间管理策略等，帮助您在压力面前保持冷静，化解负面情绪，提升抗压能力。 培养积极心态： 积极心态并非盲目乐观，而是基于对现实的认知，并选择以一种建设性的方式去面对。本书将引导您发掘自我价值，建立自信，并学习感恩和欣赏生活中的美好，从而培养一种持久的积极乐观态度。 专注与心流： 在信息爆炸的时代，保持专注力变得越来越困难。本书将介绍如何通过训练提升注意力，以及如何体验“心流”状态——一种全身心投入某项活动并从中获得极大满足感的状态，从而提升生活品质和工作效率。 人际关系的和谐： 健康的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立和维护良好的人际关系，如何有效地沟通，以及如何处理冲突，从而拥有一个支持性的社交网络。 第三部分：生活篇——将健康融入日常 健康的生活方式并非一蹴而就，而是需要将其融入生活的方方面面，成为一种习惯。本部分将为您提供将健康理念转化为实际行动的策略，让您在忙碌的生活中也能轻松践行健康。 习惯的养成与重塑： 习惯的力量是巨大的。本书将深入解析习惯形成的心理机制，并提供科学有效的方法，帮助您戒除不良习惯，培养健康的生活习惯，例如规律作息、健康饮食、定期运动等。 时间管理与效率提升： 掌握有效的时间管理技巧，是平衡工作、生活和健康的关键。本书将为您介绍时间规划、优先级设定、任务分解等实用方法，帮助您提高效率，为健康活动腾出更多时间。 环境的优化： 我们的生活环境对健康有着潜移默化的影响。本书将指导您如何优化居家和工作环境，使其更加有利于健康，例如创造舒适的睡眠空间，减少电子产品干扰，增加绿色植物等。 应对生活中的挑战： 生活总会有起伏，我们会面临各种挑战。本书将为您提供应对疾病、挫折、失败等人生挑战的心理准备和实用建议，帮助您保持坚韧，并从中学习成长。 持续学习与成长： 健康是一个动态的过程，需要我们不断学习和调整。本书将鼓励您保持对健康知识的好奇心，鼓励您不断尝试新的健康活动，并根据自身情况进行调整，从而实现长期的健康与活力。 《强健体魄，活出精彩》并非一本要求您成为运动健将或苦行僧的书籍，而是倡导一种更聪明、更可持续的健康生活方式。我们相信，通过科学的指导和持之以恒的努力，每个人都能找到属于自己的健康之道，拥有更充沛的精力，更积极的心态，以及更精彩的人生。 无论您是健身新手，还是希望进一步提升健康水平的实践者，本书都将为您提供宝贵的启示和实用的工具。它将陪伴您踏上这段自我探索与蜕变的旅程，让您在强健体魄的同时，也活出内心的宁静与丰盈。让我们一同开启这段精彩纷呈的健康生活之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生理念颇感兴趣，觉得其中蕴含着许多古老的智慧，可以与现代的健康观念相互印证。最近听说有一本名为《健身经》的书，结合了现代健身科学与传统养生精髓，这让我产生了极大的好奇。我设想，这本书或许能提供一种全新的视角，帮助我理解身体的运作机制，以及如何通过合理的生活方式来达到身心和谐的健康状态。我期待它能不仅仅停留在肌肉的增长和体脂的降低，而是更深入地探讨如何通过运动来调理气血、疏通经络，从而达到由内而外的健康。也许，书中会介绍一些温和的、适合不同年龄段人群的练习方法，比如太极、八段锦之类的，将这些中国传统的健身方式与现代器械训练巧妙地结合起来。我想知道，如何才能将这些看似古老的方法融入到快节奏的现代生活中，并且看到切实的效果。我更希望这本书能强调“治未病”的理念，通过日常的锻炼和养护，来预防疾病的发生，而不是等到身体出现问题后再去“救火”。这种 holistic 的健康观，是我一直所追求的，而《健身经》的名字，恰恰给了我这样的联想。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作者，颈椎、腰椎的疼痛已经成为了我的“老朋友”，每次运动的时候，总会担心动作不当加重旧伤。市面上关于运动损伤的防护书籍确实不少，但往往过于专业，或者充斥着各种晦涩的医学术语，让我望而却步。这次看到《健身经》这本书，我眼前一亮。我推测，它可能不仅仅是一本关于如何“练”的书，更可能是一本关于如何“不受伤地练”的书。我非常渴望书中能够详细地讲解不同运动方式对身体可能造成的风险，以及如何通过科学的热身、拉伸和核心力量的训练来预防这些风险。也许，它会提供一套详细的、针对性的康复性训练动作，帮助我缓解长期的身体不适。我尤其期待书中能够提供一些易于理解的图示和讲解，让我能够清楚地知道每一个动作的要点，以及不正确的姿势可能会带来的后果。毕竟，对于我这样的“运动小白”来说，最怕的就是“好心办坏事”，本来想通过运动改善健康，结果反而带来了新的问题。希望《健身经》能成为我安全健身路上的“护身符”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健身不仅仅是身体上的锻炼，更是一种对自律和毅力的考验，是一种不断挑战自我、超越自我的过程。但同时，我也深知，盲目的坚持和不科学的训练，反而会适得其反，消磨热情，甚至导致身心俱疲。因此，我一直在寻找一本能够引导我理性看待健身，并从中找到乐趣和成就感的书籍。《健身经》这个名字，听起来就有一种深邃的、哲学般的意味，让我猜测它可能不仅仅是在传授具体的训练技巧，更是在探讨健身背后的精神力量。我希望这本书能帮助我建立正确的健身心态，理解循序渐进的重要性，以及如何在高强度的训练中保持积极乐观的态度。也许，它会分享一些克服训练瓶颈期的有效方法，或者一些激励人心的小故事，让我知道，每一次的付出都是值得的。我渴望在阅读中找到那种“虽不能至，心向往之”的动力，然后转化为实际行动，在健身的道路上越走越远，最终实现身心的双重蜕变。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始我的健身之旅，之前也看了不少关于健身的书籍，但总觉得缺点什么，要么过于理论化，要么就是一味地强调训练动作，忽略了身体的感受和循序渐进的原则。偶然间看到了《健身经》，虽然还没来得及细读，但从书名和封面设计上就能感受到一种沉静的力量，似乎预示着这是一本能够真正帮助我理清思路、找到正确方向的书。我期待这本书能给我带来的是一种科学、系统、且人性化的健身指导，而不是那些流于表面的“速成秘籍”。我希望它能解答我心中关于如何有效提升体能、塑造健康体魄的诸多疑问，比如，如何在保证安全的前提下，最大化训练效果？如何根据自身情况调整训练计划？饮食方面又该注意些什么，才能与训练相辅相成？我更希望这本书能教会我如何倾听身体的声音，理解运动与恢复的平衡之道，从而避免受伤，实现可持续的健身目标。我厌倦了那些看了就想立刻冲进健身房挥汗如雨，却在几天后就因为疼痛或疲惫而放弃的循环，我渴望找到一条稳健而持久的道路，而《健身经》的出现，似乎让我看到了曙光。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，真正的健康是一种平衡的状态，它不仅仅包括身体的强健，还涵盖了精神的愉悦和内心的平和。最近注意到一本名为《健身经》的书，让我产生了浓厚的兴趣。我好奇这本书是否能提供一种将身体锻炼与心理调适相结合的全新方法。我设想，这本书可能会倡导一种“静心健身”的理念，比如在运动中融入冥想、正念等元素，帮助人们在挥洒汗水的同时，也能达到内心的宁静。我期待它能教会我如何通过呼吸的调节来增强运动效果，如何通过身体的感知来舒缓压力，从而让健身成为一种享受，而非负担。我希望这本书能帮助我理解，身体的健康和情绪的健康是相互关联的，通过科学的运动，我们可以有效地改善情绪，提升幸福感。这是一种我一直以来所追求的、更加全面和深入的健康观，而《健身经》的出现，似乎正朝着这个方向指引。