戶外運動(第2版普通高等教育十一五規劃教材) 張瑞林,聞蘭 9787040310269 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林，聞蘭 著

圖書標籤:

• 戶外運動
• 體育
• 運動保健
• 休閑體育
• 高等教育
• 教材
• 張瑞林
• 聞蘭
• 9787040310269
• 十一五規劃教材

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040310269

商品編碼：29578396381

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：戶外運動(第2版普通高等教育十一五規劃教材)

定價：15.80元

作者：張瑞林,聞蘭

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787040310269

字數：240000

頁碼：205

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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《戶外運動(第2版普通高等教育十一五*規劃教材)》由聞蘭主編，本次修訂是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

內容提要

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《戶外運動(第2版普通高等教育十一五*規劃教材)》由聞蘭主編，本次修訂是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

目錄

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章 體育與健康概述 節 健康概述 第二節 體育鍛煉與健康 第三節 普通高校體育教育要求 第四節 校園體育文化第二章 戶外運動與健康 節 戶外運動與身體健康 第二節 戶外運動與心理健康 第三節 戶外運動與社會適應能力第三章 戶外運動概述 節 戶外運動簡介 第二節 戶外運動的起源與發展 第三節 戶外運動的注意事項 第四節 戶外運動的安全第四章 定嚮運動 節 定嚮運動概述 第二節 定嚮運動的物質條件 第三節 定嚮越野地圖的基本知識 第四節 定嚮運動基本技能 第五節 定嚮運動的戰術 第六節 定嚮運動競賽的組織與裁判第五章 攀岩運動 節 攀岩運動概述 第二節 攀岩裝備 第三節 繩結 第四節 保護技術 第五節 攀岩技術 第六節 下降技術 第七節 攀岩戰術 第八節 攀岩訓練 第九節 國際攀登聯閤會比賽規則——總則第六章 野營 節 野營的相關知識準備 第二節 野營的相關物質裝備 第三節 野營實踐技術第七章 山地自行車運動 節 山地自行車運動概述 第二節 山地自行車運動的裝備 第三節 山地自行車騎行技術 第四節 山地自行車的訓練方法 第五節 山地自行車的體能訓練第八章 輪滑運動 節 輪滑運動概述 第二節 輪滑運動的裝備 第三節 輪滑運動初級入門 第四節 輪滑運動的注意事項附錄一：大學生體質測試評分錶附錄二：大學生心理健康自評量錶(SCL-90)附錄三：大學生社會適應測試量錶主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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挑戰極限，擁抱自然：戶外運動的無限可能 人類與自然的聯係，是亙古不變的律動。當城市喧囂漸漸模糊瞭遠方的呼喚，當鋼筋水泥阻隔瞭風的低語，迴歸自然、探索未知，便成瞭許多人內心深處最原始的渴望。戶外運動，正是連接人與自然最直接、最熱烈的方式。它不僅僅是揮灑汗水、挑戰體能的競技場，更是一場身心的滌蕩，一次對自我邊界的重新認識，一次與地球母親的深情對話。 第一章：戶外運動的魅力與價值 戶外運動的魅力，在於它獨一無二的體驗。每一次徒步，都是對未知山野的探索；每一次攀登，都是對身體與意誌的極限試煉；每一次漂流，都是在洶湧水流中感受生命的澎湃。它讓我們暫時脫離電子屏幕的光影，重新聚焦於眼前的風景，傾聽風吹過樹葉的沙沙聲，感受泥土的芬芳，沐浴陽光的溫暖。 從價值層麵看，戶外運動的意義遠超於娛樂。 強身健體，活力無限： 幾乎所有的戶外運動都要求參與者具備一定的體能基礎，並且在運動過程中能夠有效地鍛煉心肺功能、肌肉力量、耐力和柔韌性。例如，徒步能增強腿部和核心肌群，登山則對心肺和全身協調性要求極高，皮劃艇和槳闆能鍛煉手臂和核心力量。長期的戶外運動能夠顯著提升身體素質，增強免疫力，預防慢性疾病，讓身體保持年輕的活力。 磨礪意誌，超越自我： 戶外的環境往往充滿不確定性，天氣變化、地形復雜、突發狀況都可能隨時齣現。在這種環境中，參與者需要保持冷靜，做齣快速而正確的判斷，剋服恐懼和疲憊，堅持不懈地完成挑戰。這個過程是對個人意誌力、抗壓能力和解決問題能力的最嚴峻考驗。每一次剋服睏難，都是一次心靈的成長，讓我們變得更加堅韌、自信和從容。 親近自然，感受和諧： 在城市中，我們往往與自然疏離。戶外運動將我們帶迴自然懷抱，讓我們有機會近距離觀察動植物，瞭解生態係統的奧秘，感受大自然的鬼斧神工。在山川湖海間，我們能體會到自己的渺小，也能感受到與自然融為一體的和諧之美。這種體驗能培養我們對自然的敬畏之心和保護意識，成為一個更負責任的地球公民。 拓展社交，收獲友誼： 很多戶外運動項目是團隊協作的，無論是登山探險還是戶外拓展，都需要隊員之間密切配閤、相互支持。共同經曆的艱辛與歡樂，能夠迅速拉近人與人之間的距離，建立起深厚的友誼。在戶外環境中，人們卸下社會角色的僞裝，以更真誠、更淳樸的麵貌相處，這種純粹的社交關係往往比日常生活中更難能可貴。 淨化心靈，舒緩壓力： 現代生活的快節奏和高壓力，常常讓我們的精神處於緊綳狀態。戶外運動提供瞭一個絕佳的“減壓閥”。當我們專注於眼前的風景，全身心地投入到運動中時，腦海中煩雜的思緒會漸漸平息，焦慮和壓力也隨之消散。清新的空氣、開闊的視野、寜靜的環境，都能有效舒緩情緒，帶來內心的平靜與愉悅。 培養獨立性與創造力： 在野外環境中，許多問題需要自己獨立思考和解決。從規劃路綫、準備物資，到應對突發情況，都需要發揮主觀能動性。這種經曆能顯著提升個人的獨立思考能力和應變能力。同時，麵對大自然的韆變萬化，也常常能激發我們的創造力，找到解決問題的獨特方式。 第二章：豐富的戶外運動項目速覽 戶外運動的世界豐富多彩，總有一款能點燃你的激情。 徒步與登山： 這是最普及、也是最基礎的戶外運動。從城市周邊輕鬆的健步道，到巍峨壯麗的山峰，徒步與登山可以滿足不同體能和經驗水平的需求。它不僅能欣賞沿途風光，還能鍛煉全身力量，磨礪堅韌意誌。 露營與野營： 遠離城市的燈紅酒綠，在星空下安營紮寨，是另一種親近自然的方式。露營不僅是簡單的住宿，更是一種生活體驗，學習如何在野外生存，如何搭建營地，如何烹飪野餐。 攀岩與繩降： 挑戰垂直的岩壁，依靠自己的力量和技巧嚮上攀登，或是在教練的指導下，藉助繩索從高處下降。這兩項運動能極大地鍛煉臂力、腿部力量、身體協調性以及膽識。 騎行（山地自行車、公路自行車）： 無論是穿梭於山林間的越野挑戰，還是在鄉間小路上悠閑騎行，自行車運動都以其靈活、自由的特點深受喜愛。它能鍛煉心肺功能，提升耐力。 水上運動（皮劃艇、槳闆、帆船、衝浪、漂流）： 駕馭船隻，劈波斬浪，在湖泊、河流、海洋中體驗速度與激情的碰撞。這些項目不僅需要良好的體能，還需要一定的技巧和平衡感，更能帶來獨特的視覺享受和清涼體驗。 定嚮越野： 在規定時間內，利用地圖和指南針，在陌生的環境中找到一係列檢查點，並按順序完成。這是一項集體能、智力、方嚮感和團隊協作於一體的運動，充滿瞭挑戰和樂趣。 越野跑： 在山地、森林、沙灘等非鋪裝路麵上進行的跑步運動。它對跑者的技術、身體素質和心理素質都有更高的要求，能帶來更為原始和純粹的跑步體驗。 探洞： 探索地下神秘的世界，在黑暗與狹窄的空間中穿行，發現大自然的另一麵。這是一項對勇氣、體能和適應能力要求極高的運動。 戶外生存技能： 學習如何在野外辨彆方嚮、尋找水源、搭建庇護所、生火、識彆植物等。這些技能不僅能提升戶外活動的安全性，更能激發我們對自然界生存法則的深刻理解。 第三章：安全第一，科學至上 任何戶外活動，安全都應是第一位的考量。未知與挑戰並存，恰當的準備和規範的操作，是保障每一次戶外之旅順利進行的關鍵。 充分的知識儲備： 在進行任何戶外活動前，都應進行充分的瞭解和學習。包括該項運動的基本技巧、潛在的風險、應對突發狀況的預案等。對於高風險項目，務必接受專業教練的指導和培訓。 閤理的裝備選擇： 根據不同的運動項目和環境，選擇閤適的裝備至關重要。例如，徒步需要舒適耐磨的鞋子、透氣的衣物、充足的飲水和食物、導航設備（如地圖、指南針、GPS）以及急救包。登山則需要更專業的裝備，如安全繩、頭盔、登山杖等。 周密的行程規劃： 提前規劃好路綫、預估所需時間、瞭解天氣預報、製定備用方案。告知傢人或朋友自己的行程安排，並約定好聯絡方式，一旦發生意外，能及時獲得救援。 循序漸進，量力而行： 不要好高騖遠，應根據自己的體能和經驗，選擇難度適宜的活動，並逐步挑戰更高難度的項目。瞭解自己的身體極限，避免過度勞纍和受傷。 團隊協作與互助： 參與團隊戶外活動時，應密切關注隊友的情況，相互照應，共同剋服睏難。在陌生的環境中，團隊的力量往往比個人更強大。 尊重自然，保護環境： 戶外活動是對自然的體驗，更應是對自然的尊重。不亂扔垃圾，不破壞植被，不驚擾野生動物，將“不留痕跡”的原則貫徹到底，共同守護這片美好的自然。 第四章：開啓你的戶外人生 戶外運動並非遙不可及，它融入在生活的方方麵麵。 從身邊開始： 城市的公園、郊區的山林，都是絕佳的戶外體驗場所。一次周末的徒步，一次短途的露營，都可以成為你踏入戶外世界的起點。 加入戶外社群： 尋找誌同道閤的夥伴，加入當地的戶外俱樂部或綫上社群。與其他戶外愛好者交流經驗，參與組織好的活動，能讓你更快地融入其中，並獲得更多安全保障。 不斷學習與提升： 隨著經驗的積纍，你會發現更多有趣的戶外項目和更廣闊的探索空間。持續學習新的技能，提升自己的戶外素養，讓戶外生活更加豐富多彩。 戶外運動，是一場永無止境的探索。它以最純粹的方式，喚醒我們沉睡的身體，點燃內心的激情，讓我們在挑戰與發現中，重新認識世界，更認識那個敢於冒險、擁抱自然的自己。準備好瞭嗎？收拾行囊，走嚮遠方，去感受那份屬於自然的自由與遼闊。

評分☆☆☆☆☆

要說最近讓我大有收獲的讀物，那必須是這本深度剖析“時間管理與精力分配”的實戰手冊瞭。我過去一直是個典型的“瞎忙族”，待辦事項列錶總是一長串，但真正高效完成的事情卻寥寥無幾。這本書不同於市麵上那些隻教你如何列清單的淺層書籍，它著眼於更深層次的“精力管理”。作者通過詳盡的案例和神經科學的研究成果，解釋瞭為什麼人的專注力是有限的資源，以及如何科學地安排高強度腦力勞動和休息的周期。它引入瞭一個“精力雷達”的概念，指導讀者識彆自己一天中精力最充沛的“黃金時段”，並把最重要的任務安排在這個時間段內完成。書中詳細介紹瞭幾種呼吸法和微冥想技巧，教你如何在短暫的休息時間裏真正地“迴血”，而不是刷手機浪費時間。這些方法非常落地，我試著在工作間隙進行兩分鍾的快速放鬆練習，效果立竿見影，下午工作時感覺思維清晰多瞭。這本書的邏輯性非常強，層層遞進，真正做到瞭授人以漁，讓我從一個被時間追趕的人，慢慢變成瞭時間的主人。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近迷上瞭一本關於城市園藝的書，簡直是我的救星！我一直覺得自己是個植物殺手，對花花草草束手無策，但這本書簡直是把園藝這件事掰開瞭揉碎瞭教給我。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭實用的操作技巧，比如如何根據自傢陽颱的光照條件選擇閤適的植物，簡直是太貼心瞭。我記得有一章專門講土壤配比的，用瞭很多生動的比喻，讓我這個門外漢一下子就明白瞭什麼是“疏鬆透氣”的土壤。更讓我驚喜的是，裏麵還教瞭好多利用廢舊物品製作花盆和裝飾品的小竅門，環保又省錢，我的小陽颱現在因為這些創意小物件，一下子就有瞭“ins風”的感覺。這本書的排版也非常舒服，大量的彩色高清圖片，讓我看著就心情愉悅，完全不會有閱讀壓力。讀完之後，我現在已經成功地把幾盆蔫巴巴的綠蘿養得鬱鬱蔥蔥瞭，鄰居阿姨還特地跑來問我秘訣呢！這本書對我來說，簡直就是從“植物絕緣體”到“陽颱園藝達人”的蛻變指南，強烈推薦給所有想在鋼筋水泥森林裏找一塊屬於自己小綠洲的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完瞭一本關於北歐極簡主義傢居設計理念的書籍，簡直是打開瞭我對“少即是多”的新認知。這本書的作者顯然是對生活有著極高品味的人，他沒有過多地去強調昂貴的材料或者復雜的設計，而是著重闡述瞭如何通過精簡的傢具、柔和的自然光綫和剋製的色彩搭配，來營造齣一種寜靜、舒適且高效的生活空間。書裏花瞭很大篇幅去探討“功能性”在設計中的核心地位，每一個擺設、每一件傢具，都必須服務於居住者的真實需求，而不是僅僅為瞭好看而存在。我尤其喜歡它介紹“hygge”（Hygge，丹麥語，意為舒適愜意）生活哲學的章節，它不僅僅是關於布置，更是一種生活態度的體現——珍惜當下，享受與傢人朋友相處的溫馨時刻。書中配的攝影作品也極其齣色，那種清冷的色調和乾淨的綫條感，讓人仿佛能感受到清晨北歐的微風。看完這本書，我立馬動手清理瞭傢裏那些堆積如山的雜物，現在站在客廳裏，那種開闊感和內心的平靜，是任何奢華裝飾品都無法帶來的。這本書對我傢裏的裝修風格産生瞭顛覆性的影響，它讓我明白瞭真正的品質感，是源自於對生活本質的理解。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本關於現代都市心理學與空間環境關係的書，簡直是太有啓發性瞭！這本書沒有用晦澀的學術語言，而是通過大量生活化的場景分析，揭示瞭我們所處的建築和城市布局是如何潛移默化地影響我們的情緒、社交行為乃至工作效率的。比如，它分析瞭為什麼開放式辦公空間有時會適得其反，以及為什麼小區裏有一條蜿蜒的小路比直通通的水泥路更能讓人感到放鬆。書中引用瞭許多關於“生物親和性設計”（Biophilic Design）的案例，強調瞭自然元素（水景、植物、不規則的自然光影）對於緩解現代人焦慮情緒的重要性。我印象最深的是其中一個章節，專門探討瞭“通勤焦慮”的形成機製，並給齣瞭一些基於空間規劃的解決方案，比如在地鐵站設計中加入更多的視覺焦點，以減少乘客的漂浮感。這本書讓我開始以一種全新的眼光審視我居住的城市和我的傢，我甚至開始研究如何調整我的書桌朝嚮，以最大化地利用窗外的景色。這本書不僅是心理學的普及讀物，更像是一本提升生活品質的“空間情商”指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本關於中世紀歐洲手工藝復興的書籍，簡直是打開瞭我的眼界。這本書的視角非常獨特，它沒有聚焦於宏大的曆史事件，而是深入到那些失傳的匠人技藝中去，比如古法造紙、手工皮革鞣製，以及哥特式建築中的飛扶壁是如何被精確計算和建造的。作者顯然是一位對曆史細節有著狂熱追求的學者，書中對於工具的描述細緻到令人發指，比如不同年代的鑿子和刨子的細微差異，以及這些差異如何影響最終的作品形態。我特彆喜歡它對“慢工齣細活”背後哲學思考的部分，它探討瞭在工業革命之前，一件物品從原材料到成品所蘊含的匠人生命力和時間價值。書中穿插瞭大量高質量的復原圖和曆史插畫，讓你仿佛能聞到那個時代工坊裏木屑和顔料混閤的味道。這本書讓我開始重新審視自己對“消費”的態度，不再追求速度和廉價，而是開始欣賞那些需要時間沉澱纔能獲得的、具有靈魂的物件。對於所有對手工藝、曆史和追求極緻工藝的人來說，這本書絕對是精神食糧。