户外运动(第2版普通高等教育十一五规划教材) 张瑞林,闻兰 9787040310269 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林，闻兰 著

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• 张瑞林
• 闻兰
• 9787040310269
• 十一五规划教材

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040310269

商品编码：29578396381

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：户外运动(第2版普通高等教育十一五规划教材)

定价：15.80元

作者：张瑞林,闻兰

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787040310269

字数：240000

页码：205

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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《户外运动(第2版普通高等教育十一五*规划教材)》由闻兰主编，本次修订是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

内容提要

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《户外运动(第2版普通高等教育十一五*规划教材)》由闻兰主编，本次修订是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

目录

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章 体育与健康概述 节 健康概述 第二节 体育锻炼与健康 第三节 普通高校体育教育要求 第四节 校园体育文化第二章 户外运动与健康 节 户外运动与身体健康 第二节 户外运动与心理健康 第三节 户外运动与社会适应能力第三章 户外运动概述 节 户外运动简介 第二节 户外运动的起源与发展 第三节 户外运动的注意事项 第四节 户外运动的安全第四章 定向运动 节 定向运动概述 第二节 定向运动的物质条件 第三节 定向越野地图的基本知识 第四节 定向运动基本技能 第五节 定向运动的战术 第六节 定向运动竞赛的组织与裁判第五章 攀岩运动 节 攀岩运动概述 第二节 攀岩装备 第三节 绳结 第四节 保护技术 第五节 攀岩技术 第六节 下降技术 第七节 攀岩战术 第八节 攀岩训练 第九节 国际攀登联合会比赛规则——总则第六章 野营 节 野营的相关知识准备 第二节 野营的相关物质装备 第三节 野营实践技术第七章 山地自行车运动 节 山地自行车运动概述 第二节 山地自行车运动的装备 第三节 山地自行车骑行技术 第四节 山地自行车的训练方法 第五节 山地自行车的体能训练第八章 轮滑运动 节 轮滑运动概述 第二节 轮滑运动的装备 第三节 轮滑运动初级入门 第四节 轮滑运动的注意事项附录一：大学生体质测试评分表附录二：大学生心理健康自评量表(SCL-90)附录三：大学生社会适应测试量表主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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挑战极限，拥抱自然：户外运动的无限可能 人类与自然的联系，是亘古不变的律动。当城市喧嚣渐渐模糊了远方的呼唤，当钢筋水泥阻隔了风的低语，回归自然、探索未知，便成了许多人内心深处最原始的渴望。户外运动，正是连接人与自然最直接、最热烈的方式。它不仅仅是挥洒汗水、挑战体能的竞技场，更是一场身心的涤荡，一次对自我边界的重新认识，一次与地球母亲的深情对话。 第一章：户外运动的魅力与价值 户外运动的魅力，在于它独一无二的体验。每一次徒步，都是对未知山野的探索；每一次攀登，都是对身体与意志的极限试炼；每一次漂流，都是在汹涌水流中感受生命的澎湃。它让我们暂时脱离电子屏幕的光影，重新聚焦于眼前的风景，倾听风吹过树叶的沙沙声，感受泥土的芬芳，沐浴阳光的温暖。 从价值层面看，户外运动的意义远超于娱乐。 强身健体，活力无限： 几乎所有的户外运动都要求参与者具备一定的体能基础，并且在运动过程中能够有效地锻炼心肺功能、肌肉力量、耐力和柔韧性。例如，徒步能增强腿部和核心肌群，登山则对心肺和全身协调性要求极高，皮划艇和桨板能锻炼手臂和核心力量。长期的户外运动能够显著提升身体素质，增强免疫力，预防慢性疾病，让身体保持年轻的活力。 磨砺意志，超越自我： 户外的环境往往充满不确定性，天气变化、地形复杂、突发状况都可能随时出现。在这种环境中，参与者需要保持冷静，做出快速而正确的判断，克服恐惧和疲惫，坚持不懈地完成挑战。这个过程是对个人意志力、抗压能力和解决问题能力的最严峻考验。每一次克服困难，都是一次心灵的成长，让我们变得更加坚韧、自信和从容。 亲近自然，感受和谐： 在城市中，我们往往与自然疏离。户外运动将我们带回自然怀抱，让我们有机会近距离观察动植物，了解生态系统的奥秘，感受大自然的鬼斧神工。在山川湖海间，我们能体会到自己的渺小，也能感受到与自然融为一体的和谐之美。这种体验能培养我们对自然的敬畏之心和保护意识，成为一个更负责任的地球公民。 拓展社交，收获友谊： 很多户外运动项目是团队协作的，无论是登山探险还是户外拓展，都需要队员之间密切配合、相互支持。共同经历的艰辛与欢乐，能够迅速拉近人与人之间的距离，建立起深厚的友谊。在户外环境中，人们卸下社会角色的伪装，以更真诚、更淳朴的面貌相处，这种纯粹的社交关系往往比日常生活中更难能可贵。 净化心灵，舒缓压力： 现代生活的快节奏和高压力，常常让我们的精神处于紧绷状态。户外运动提供了一个绝佳的“减压阀”。当我们专注于眼前的风景，全身心地投入到运动中时，脑海中烦杂的思绪会渐渐平息，焦虑和压力也随之消散。清新的空气、开阔的视野、宁静的环境，都能有效舒缓情绪，带来内心的平静与愉悦。 培养独立性与创造力： 在野外环境中，许多问题需要自己独立思考和解决。从规划路线、准备物资，到应对突发情况，都需要发挥主观能动性。这种经历能显著提升个人的独立思考能力和应变能力。同时，面对大自然的千变万化，也常常能激发我们的创造力，找到解决问题的独特方式。 第二章：丰富的户外运动项目速览 户外运动的世界丰富多彩，总有一款能点燃你的激情。 徒步与登山： 这是最普及、也是最基础的户外运动。从城市周边轻松的健步道，到巍峨壮丽的山峰，徒步与登山可以满足不同体能和经验水平的需求。它不仅能欣赏沿途风光，还能锻炼全身力量，磨砺坚韧意志。 露营与野营： 远离城市的灯红酒绿，在星空下安营扎寨，是另一种亲近自然的方式。露营不仅是简单的住宿，更是一种生活体验，学习如何在野外生存，如何搭建营地，如何烹饪野餐。 攀岩与绳降： 挑战垂直的岩壁，依靠自己的力量和技巧向上攀登，或是在教练的指导下，借助绳索从高处下降。这两项运动能极大地锻炼臂力、腿部力量、身体协调性以及胆识。 骑行（山地自行车、公路自行车）： 无论是穿梭于山林间的越野挑战，还是在乡间小路上悠闲骑行，自行车运动都以其灵活、自由的特点深受喜爱。它能锻炼心肺功能，提升耐力。 水上运动（皮划艇、桨板、帆船、冲浪、漂流）： 驾驭船只，劈波斩浪，在湖泊、河流、海洋中体验速度与激情的碰撞。这些项目不仅需要良好的体能，还需要一定的技巧和平衡感，更能带来独特的视觉享受和清凉体验。 定向越野： 在规定时间内，利用地图和指南针，在陌生的环境中找到一系列检查点，并按顺序完成。这是一项集体能、智力、方向感和团队协作于一体的运动，充满了挑战和乐趣。 越野跑： 在山地、森林、沙滩等非铺装路面上进行的跑步运动。它对跑者的技术、身体素质和心理素质都有更高的要求，能带来更为原始和纯粹的跑步体验。 探洞： 探索地下神秘的世界，在黑暗与狭窄的空间中穿行，发现大自然的另一面。这是一项对勇气、体能和适应能力要求极高的运动。 户外生存技能： 学习如何在野外辨别方向、寻找水源、搭建庇护所、生火、识别植物等。这些技能不仅能提升户外活动的安全性，更能激发我们对自然界生存法则的深刻理解。 第三章：安全第一，科学至上 任何户外活动，安全都应是第一位的考量。未知与挑战并存，恰当的准备和规范的操作，是保障每一次户外之旅顺利进行的关键。 充分的知识储备： 在进行任何户外活动前，都应进行充分的了解和学习。包括该项运动的基本技巧、潜在的风险、应对突发状况的预案等。对于高风险项目，务必接受专业教练的指导和培训。 合理的装备选择： 根据不同的运动项目和环境，选择合适的装备至关重要。例如，徒步需要舒适耐磨的鞋子、透气的衣物、充足的饮水和食物、导航设备（如地图、指南针、GPS）以及急救包。登山则需要更专业的装备，如安全绳、头盔、登山杖等。 周密的行程规划： 提前规划好路线、预估所需时间、了解天气预报、制定备用方案。告知家人或朋友自己的行程安排，并约定好联络方式，一旦发生意外，能及时获得救援。 循序渐进，量力而行： 不要好高骛远，应根据自己的体能和经验，选择难度适宜的活动，并逐步挑战更高难度的项目。了解自己的身体极限，避免过度劳累和受伤。 团队协作与互助： 参与团队户外活动时，应密切关注队友的情况，相互照应，共同克服困难。在陌生的环境中，团队的力量往往比个人更强大。 尊重自然，保护环境： 户外活动是对自然的体验，更应是对自然的尊重。不乱扔垃圾，不破坏植被，不惊扰野生动物，将“不留痕迹”的原则贯彻到底，共同守护这片美好的自然。 第四章：开启你的户外人生 户外运动并非遥不可及，它融入在生活的方方面面。 从身边开始： 城市的公园、郊区的山林，都是绝佳的户外体验场所。一次周末的徒步，一次短途的露营，都可以成为你踏入户外世界的起点。 加入户外社群： 寻找志同道合的伙伴，加入当地的户外俱乐部或线上社群。与其他户外爱好者交流经验，参与组织好的活动，能让你更快地融入其中，并获得更多安全保障。 不断学习与提升： 随着经验的积累，你会发现更多有趣的户外项目和更广阔的探索空间。持续学习新的技能，提升自己的户外素养，让户外生活更加丰富多彩。 户外运动，是一场永无止境的探索。它以最纯粹的方式，唤醒我们沉睡的身体，点燃内心的激情，让我们在挑战与发现中，重新认识世界，更认识那个敢于冒险、拥抱自然的自己。准备好了吗？收拾行囊，走向远方，去感受那份属于自然的自由与辽阔。

评分☆☆☆☆☆

要说最近让我大有收获的读物，那必须是这本深度剖析“时间管理与精力分配”的实战手册了。我过去一直是个典型的“瞎忙族”，待办事项列表总是一长串，但真正高效完成的事情却寥寥无几。这本书不同于市面上那些只教你如何列清单的浅层书籍，它着眼于更深层次的“精力管理”。作者通过详尽的案例和神经科学的研究成果，解释了为什么人的专注力是有限的资源，以及如何科学地安排高强度脑力劳动和休息的周期。它引入了一个“精力雷达”的概念，指导读者识别自己一天中精力最充沛的“黄金时段”，并把最重要的任务安排在这个时间段内完成。书中详细介绍了几种呼吸法和微冥想技巧，教你如何在短暂的休息时间里真正地“回血”，而不是刷手机浪费时间。这些方法非常落地，我试着在工作间隙进行两分钟的快速放松练习，效果立竿见影，下午工作时感觉思维清晰多了。这本书的逻辑性非常强，层层递进，真正做到了授人以渔，让我从一个被时间追赶的人，慢慢变成了时间的主人。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于现代都市心理学与空间环境关系的书，简直是太有启发性了！这本书没有用晦涩的学术语言，而是通过大量生活化的场景分析，揭示了我们所处的建筑和城市布局是如何潜移默化地影响我们的情绪、社交行为乃至工作效率的。比如，它分析了为什么开放式办公空间有时会适得其反，以及为什么小区里有一条蜿蜒的小路比直通通的水泥路更能让人感到放松。书中引用了许多关于“生物亲和性设计”（Biophilic Design）的案例，强调了自然元素（水景、植物、不规则的自然光影）对于缓解现代人焦虑情绪的重要性。我印象最深的是其中一个章节，专门探讨了“通勤焦虑”的形成机制，并给出了一些基于空间规划的解决方案，比如在地铁站设计中加入更多的视觉焦点，以减少乘客的漂浮感。这本书让我开始以一种全新的眼光审视我居住的城市和我的家，我甚至开始研究如何调整我的书桌朝向，以最大化地利用窗外的景色。这本书不仅是心理学的普及读物，更像是一本提升生活品质的“空间情商”指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本关于北欧极简主义家居设计理念的书籍，简直是打开了我对“少即是多”的新认知。这本书的作者显然是对生活有着极高品味的人，他没有过多地去强调昂贵的材料或者复杂的设计，而是着重阐述了如何通过精简的家具、柔和的自然光线和克制的色彩搭配，来营造出一种宁静、舒适且高效的生活空间。书里花了很大篇幅去探讨“功能性”在设计中的核心地位，每一个摆设、每一件家具，都必须服务于居住者的真实需求，而不是仅仅为了好看而存在。我尤其喜欢它介绍“hygge”（Hygge，丹麦语，意为舒适惬意）生活哲学的章节，它不仅仅是关于布置，更是一种生活态度的体现——珍惜当下，享受与家人朋友相处的温馨时刻。书中配的摄影作品也极其出色，那种清冷的色调和干净的线条感，让人仿佛能感受到清晨北欧的微风。看完这本书，我立马动手清理了家里那些堆积如山的杂物，现在站在客厅里，那种开阔感和内心的平静，是任何奢华装饰品都无法带来的。这本书对我家里的装修风格产生了颠覆性的影响，它让我明白了真正的品质感，是源自于对生活本质的理解。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于中世纪欧洲手工艺复兴的书籍，简直是打开了我的眼界。这本书的视角非常独特，它没有聚焦于宏大的历史事件，而是深入到那些失传的匠人技艺中去，比如古法造纸、手工皮革鞣制，以及哥特式建筑中的飞扶壁是如何被精确计算和建造的。作者显然是一位对历史细节有着狂热追求的学者，书中对于工具的描述细致到令人发指，比如不同年代的凿子和刨子的细微差异，以及这些差异如何影响最终的作品形态。我特别喜欢它对“慢工出细活”背后哲学思考的部分，它探讨了在工业革命之前，一件物品从原材料到成品所蕴含的匠人生命力和时间价值。书中穿插了大量高质量的复原图和历史插画，让你仿佛能闻到那个时代工坊里木屑和颜料混合的味道。这本书让我开始重新审视自己对“消费”的态度，不再追求速度和廉价，而是开始欣赏那些需要时间沉淀才能获得的、具有灵魂的物件。对于所有对手工艺、历史和追求极致工艺的人来说，这本书绝对是精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近迷上了一本关于城市园艺的书，简直是我的救星！我一直觉得自己是个植物杀手，对花花草草束手无策，但这本书简直是把园艺这件事掰开了揉碎了教给我。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了实用的操作技巧，比如如何根据自家阳台的光照条件选择合适的植物，简直是太贴心了。我记得有一章专门讲土壤配比的，用了很多生动的比喻，让我这个门外汉一下子就明白了什么是“疏松透气”的土壤。更让我惊喜的是，里面还教了好多利用废旧物品制作花盆和装饰品的小窍门，环保又省钱，我的小阳台现在因为这些创意小物件，一下子就有了“ins风”的感觉。这本书的排版也非常舒服，大量的彩色高清图片，让我看着就心情愉悦，完全不会有阅读压力。读完之后，我现在已经成功地把几盆蔫巴巴的绿萝养得郁郁葱葱了，邻居阿姨还特地跑来问我秘诀呢！这本书对我来说，简直就是从“植物绝缘体”到“阳台园艺达人”的蜕变指南，强烈推荐给所有想在钢筋水泥森林里找一块属于自己小绿洲的朋友们。