現代體能訓練(彈力帶訓練方法)(附光盤) 9787564405861 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫文新 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 彈力帶
• 健身
• 運動康復
• 力量訓練
• 居傢健身
• 訓練方法
• 運動醫學
• 健康養生
• 運動指導

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564405861

商品編碼：29595354138

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	現代體能訓練(彈力帶訓練方法)(附光盤)	作者	孫文新
定價	45.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564405861	齣版日期	2011-01-01
字數		頁碼	256
版次	1	裝幀	平裝
開本		商品重量	0.4Kg

內容簡介

《現代體能訓練-彈力帶訓練方法（附盤）》共三章，主要內容有：彈力帶訓練理論、彈力帶訓練前的牽伸、彈力帶訓練方法。

作者簡介

目錄

章 彈力帶訓練理論 一、自由力量訓練的概念 二、彈力帶訓練的機理 三、彈力帶簡介 四、彈力帶工作特點 五、彈力帶適用領域 六、彈力帶訓練原則 七、彈力帶訓練注意事項 第二章 彈力帶訓練前的牽伸 一、牽伸概論 二、牽伸方法 第三章 彈力帶訓練方法 一、背 部 二、核心區 三、臀部和大腿 四、胸 部 五、小腿和腳踝 六、肩 部 七、手 臂 八、肩 袖 九、頸 部 十、功能性訓練

編輯推薦

文摘

序言

現代體能訓練：突破極限，重塑身姿 《現代體能訓練：彈力帶訓練方法》 (ISBN: 9787564405861) 並非一本單純的運動手冊，它是一套係統性的體能構建理念，一次對身體潛能的深度挖掘。本書旨在為所有追求更高健康水平、更強運動錶現、以及更優美體態的個體提供一套科學、高效、安全且極具普適性的訓練方案。我們摒棄瞭陳舊的訓練觀念，深入淺齣地闡述現代運動科學的最新研究成果，並將其巧妙地融入彈力帶這一經典而又充滿無限可能的訓練工具之中。 為何選擇彈力帶？ 在琳琅滿目的健身器材中，彈力帶以其輕便易攜、價格親民、功能多樣、安全係數高等特點脫穎而齣，成為現代體能訓練中不可或缺的組成部分。本書將深入剖析彈力帶在訓練中的獨特優勢，解析其如何通過提供可變阻力，有效刺激肌肉縴維，促進力量、耐力、爆發力、柔韌性以及本體感覺的全麵發展。彈力帶的阻力是隨著運動幅度的增加而增加的，這與肌肉在發力過程中的阻力特性高度契閤，能夠更有效地模擬真實生活和運動場景中的力量輸齣，從而實現更具功能性的訓練效果。 本書的核心內容涵蓋瞭： 一、 科學的訓練原理與生理學基礎 在進入具體的訓練方法之前，本書將首先為您構建一個堅實的理論基礎。我們將詳細闡述： 運動生理學核心概念： 深入理解肌肉的工作原理，如肌縴維類型、肌肉收縮機製、能量代謝係統等。這將幫助您明白為何某些訓練動作如此有效，以及如何根據自身情況進行調整。 神經肌肉控製： 探討神經係統如何與肌肉協同工作，以及如何通過訓練提高神經肌肉的募集效率和協調性。這一點對於提升運動錶現和預防運動損傷至關重要。 適應性原則： 詳細解釋超量恢復、漸進性超負荷等訓練基本原則，讓您掌握如何科學地安排訓練強度、頻率和訓練量，以持續進步並避免平颱期。 生物力學基礎： 剖析身體在運動中的力學原理，例如杠杆作用、關節力矩等，從而理解動作的正確姿勢和發力軌跡，最大化訓練效果並降低受傷風險。 二、 彈力帶訓練的全麵技術解析 本書將係統地介紹如何將彈力帶融入到各個身體部位的訓練中，涵蓋全身主要肌群的激活、強化與塑形： 下肢力量與爆發力： 股四頭肌與膕繩肌： 通過彈力帶深蹲、弓步、臀橋等動作，有效強化大腿前側和後側肌肉，提升腿部力量和穩定性。我們會詳細解析不同彈力帶阻力和站距對訓練效果的影響。 臀大肌與小腿： 彈力帶側嚮行走、臀部外展、提踵等動作，能夠精準刺激臀部肌肉，改善臀形，並強化小腿力量，這對跑步、跳躍等運動至關重要。 爆發力訓練： 結閤彈力帶進行跳箱、爆發性弓步等訓練，以提高腿部和臀部的瞬間發力能力，適用於需要爆發力的專項運動。 上肢力量與協調性： 胸部與肩部： 彈力帶臥推、彈力帶劃船、彈力帶肩部推舉、側平舉等動作，能夠全麵鍛煉胸肌、三角肌和肩袖肌群，改善體態，提升肩部活動度和穩定性。 背部與核心： 彈力帶劃船、高位下拉、下拉劃船等動作，有效強化背部肌群，改善圓肩駝背，並促進核心肌群的穩定。我們會著重講解如何通過彈力帶訓練強化核心，以支撐全身運動。 手臂肌群： 彈力帶彎舉、臂屈伸、反嚮彎舉等動作，針對性地鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，塑造緊緻有力的手臂綫條。 核心肌群的穩固與激活： 腹部與腰部： 彈力帶捲腹、俄羅斯轉體、平闆支撐變式等，不僅能夠強化腹直肌、腹內外斜肌，還能有效鍛煉深層核心肌群，提高軀乾的穩定性和抗鏇轉能力。 動態核心訓練： 介紹如何利用彈力帶進行更具挑戰性的動態核心訓練，以提高身體在運動過程中的協調性和控製力。 三、 功能性訓練與運動專項提升 本書不僅僅關注孤立肌群的強化，更強調訓練的“功能性”，即如何將訓練效果轉化為實際生活和運動中的錶現： 全身協調性訓練： 通過設計包含多個肌群協同參與的復閤動作，例如彈力帶全身弓步拉伸、彈力帶劃船上提等，提升身體整體的協調性和爆發力輸齣。 柔韌性與活動度訓練： 彈力帶在拉伸和恢復性訓練中也發揮著重要作用。本書將介紹如何利用彈力帶進行主動拉伸，提高關節的活動範圍，預防運動損傷。 特定運動專項能力提升： 針對跑步、遊泳、球類運動、格鬥等不同運動項目，本書將提供定製化的彈力帶訓練建議，幫助您解決特定運動中的短闆，提升運動錶現。例如，為跑者設計的強化臀部和核心的彈力帶訓練，可以有效提高步頻和穩定性。 四、 訓練計劃的製定與個性化調整 一本優秀的訓練指南，必須能夠指導讀者如何科學地規劃自己的訓練： 訓練目標設定： 引導讀者明確自己的訓練目標，是增肌、減脂、提高力量、增強耐力，還是改善體態，並根據目標製定相應的訓練周期和強度。 周期化訓練： 介紹如何將訓練劃分為不同的階段（如基礎期、強化期、高峰期、恢復期），以避免訓練疲勞，持續取得進步。 個性化方案設計： 針對不同年齡、性彆、體能水平、訓練經驗的個體，提供詳細的訓練方案模闆，並指導讀者如何根據自身情況進行微調，例如選擇不同阻力的彈力帶，調整動作次數和組數。 訓練頻率與恢復： 強調訓練頻率與休息的重要性，講解如何閤理安排訓練日與休息日，以及有效的恢復方法，如拉伸、泡沫軸放鬆、充足睡眠等。 五、 安全注意事項與常見誤區規避 訓練的安全性永遠是第一位的。本書將詳細列齣： 正確的彈力帶使用技巧： 強調動作的控製性，避免利用慣性完成動作，講解如何確保彈力帶的穩定，避免滑脫。 預防運動損傷： 詳細講解訓練前熱身、訓練後拉伸的重要性，以及在訓練過程中如何傾聽身體的聲音，避免過度訓練。 常見訓練誤區分析： 指齣新手在彈力帶訓練中容易犯的錯誤，例如動作不到位、使用錯誤阻力的彈力帶、忽視熱身和拉伸等，並提供糾正方法。 針對特定人群的訓練建議： 為初學者、老年人、以及有特定健康狀況（如關節不適）的人群提供更溫和、更安全的彈力帶訓練指導。 本書的獨特價值 《現代體能訓練：彈力帶訓練方法》提供的不止是一係列動作的演示，更是一種全新的訓練思維。我們強調： 科學性與係統性： 所有訓練方法都基於最新的運動科學研究，並形成一個完整的訓練體係。 普適性與可操作性： 無論您是健身新手還是經驗豐富的運動員，無論您是在健身房還是在傢中，都能找到適閤自己的訓練方法。 趣味性與挑戰性： 彈力帶訓練的多樣性能夠保持訓練的新鮮感，而其可調節的阻力則能提供持續的挑戰，幫助您不斷突破自我。 實用性與效果導嚮： 我們的目標是幫助您真正實現體能的提升，無論是改善日常活動能力，還是在專項運動中取得突破。 本書附帶的光盤，將為您提供直觀的動作演示，配閤文字說明，進一步加深您對訓練動作的理解，確保您能夠安全、有效地執行每一個動作。 立即開始，用彈力帶重塑您的體能，解鎖您身體的無限潛能！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對手冊類的書籍期望值不高，總覺得它們更像是冷冰冰的說明書，缺乏溫度和代入感。然而，這本關於體能提升的著作，卻以一種近乎敘事詩般的筆觸，將枯燥的訓練計劃編織成瞭一場探索身體潛能的冒險。它的排版設計極其考究，大麵積的留白和精心挑選的字體，讓長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。更令人驚喜的是，書中穿插瞭許多“訓練哲學”的探討，它沒有強迫讀者去追求某個特定的、不切實際的體型，而是引導讀者去聆聽自己身體的聲音，去理解運動帶來的內在力量感和精神上的滿足。我尤其喜歡其中關於“適應性”的論述，它提醒我們，真正的強大並非來自於某次極限挑戰的成功，而是在日復一日的微小堅持中，身體和心智所建立的穩固連接。這本書給我的感覺，更像是一位睿智的長者，在幽靜的書房裏，緩緩道齣關於健康與自律的真諦，讓人讀後心緒平靜而充滿力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“被賦權”瞭。作者沒有采用那種咄咄逼人的、充滿命令式的口吻來要求讀者“必須練到力竭”或者“必須完成多少組數”，相反，它提供的是一套完整的“工具箱”和“使用說明書”。書中的討論非常包容，無論讀者是剛開始接觸係統訓練的新手，還是已經有多年經驗的資深愛好者，都能從中找到適閤自己的切入點。對我個人而言，書中對於“恢復與代償”的章節尤其觸動人心。它沒有將恢復視為訓練的附屬品，而是提升效果的關鍵環節，並詳細列舉瞭不同恢復策略（營養、睡眠、主動恢復）如何影響訓練負荷的吸收。這種全麵、平衡的視角，真正體現瞭“健康”這一宏大命題的復雜性與整體性，讓我對自己的訓練計劃産生瞭一種前所未有的掌控感和尊重感。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種涉及特定器械的訓練書籍抱有一種懷疑態度，總覺得它們會過度推銷工具，誇大其功能。但這本作品的精彩之處在於，它沒有將焦點死死地釘在器械本身上，而是將器械視為拓寬訓練維度的一種手段。作者的敘事邏輯非常嚴謹，首先建立起一套完整的、基於生物力學的評估體係，然後纔引入不同的訓練工具作為解決特定問題的鑰匙。我發現，即便是那些我過去認為非常基礎的動作，經過書中闡釋後，其力學原理和對神經肌肉的激活效果都變得豁然開朗。例如，書中對“離心收縮”在全身激活中的作用的深入解析，讓我開始重新審視每一次動作的下降階段。這種由宏觀理論指導微觀操作的寫作方式，極大地提升瞭閱讀體驗的層次感，使得任何一個動作的執行都充滿瞭目的性和科學性，而非僅僅是機械的重復。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動和健身的書籍，以其非常直觀和實用的方式，徹底改變瞭我對日常訓練的看法。作者似乎對人體運動機理有著深刻的理解，書中的講解不僅僅停留在“做什麼動作”，更深入地剖析瞭“為什麼這樣做有效”。我特彆欣賞它在基礎理論構建上的紮實，不像市麵上很多流於錶麵的健身指南，它會詳細解釋肌肉募集的順序、關節的受力點，以及如何通過細微的調整來最大化訓練效果並最小化受傷風險。比如，書中關於核心穩定性的那一章，提供的練習循序漸進，從最基礎的腹橫肌激活，到復雜的抗鏇轉訓練，每一步都配有清晰的圖解，讓我這個過去總覺得核心訓練枯燥乏味的人，都能找到樂趣和明確的方嚮。閱讀過程中，我感覺自己像是在上一堂由世界級運動科學專傢親自指導的私教課，那種知識的深度和廣度，遠超齣瞭我閱讀其他同類書籍的經驗。這本書絕對是想將健身科學化、係統化的人的必備工具書，它提供的知識框架，足以支撐讀者進行長期的、科學的自我調整和進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範，清晰到令人驚嘆。如果說大部分訓練書籍是按照“胸、背、腿”這樣的肌肉群來劃分章節，那麼這本作品則采取瞭一種功能性的、整閤性的視角進行組織。它似乎更關心“推、拉、蹲、鉸鏈”這些基本的運動模式，以及如何根據個人的運動能力和目標，靈活地組閤這些模式。這種“模式先行，器械為輔”的思路，極大地解放瞭讀者的思維，讓我不再受限於特定的健身房設備或固定的訓練序列。我甚至可以利用書中的評估框架，去分析和改進我過去參與的其他運動項目中的技術缺陷。它的實用性體現在它提供的是一套可以“遷移”的知識體係，而不是一套隻能在特定環境下使用的“死食譜”。對於追求效率和全麵發展的運動愛好者來說，這種係統化的思維導嚮無疑是寶貴的財富。