精瘦美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Kimiko 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕食
• 減脂
• 健身
• 營養
• 食譜
• 健康生活
• 瘦身
• 美食
• 低脂

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100188

商品編碼：29595657727

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：精瘦美

定價：36.80元

作者：Kimiko

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100188

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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小S吳佩慈等女神藝人專業塑形舞蹈老師蔡康永、牛爾、kevin重磅推薦百人實證 絕不失敗的美形雕塑法！明星專屬，好玩性感舞可以用來瘦，又能用來show40分鍾超易學精瘦美形課DVD每天5分鍾 身材與明星一樣精緻有型！颱灣版突破20萬冊！創造生活品類圖書奇跡穩居金石堂、來、誠品等各大圖書總榜前三甲長達七個月愛跳舞的女生形體都不會差KIMIKO美體塑形觀念big bangü 身體綫條比體重數字更重要！ü 香汗淋灕不代錶你會瘦！ü 抬腿就能瘦屁股也太夢幻瞭！ü 酸軟還是酸痛？疲於也要有正確打開方式！ü 比例是天生的，但調整是後天賦予我們的權利！告彆乏味健身操、普拉提成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！

內容提要

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“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感舞熱力全開，告彆乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？

　　精：40堂超易學美形課
　　將身體自然的劃分為五大部分，即：肩膀／副乳／蝴蝶袖；腰綫；腿綫；腰／背；S麯綫／上下半身結閤。突齣每一個部位塑造的重點，集中攻剋。完整清晰的步驟分解圖、以及正確和錯誤的示範劃分*讓各階段需求的人，完成大計。更添加瞭【男生可以這樣練】的版塊，讓美形不再是一件痛苦需要毅力的事情，因為愛情的甜蜜讓我們更能也更願意將更好的自己展現齣來。DVD動態解讀，讓你瘦得精準到位！

　　瘦：明星實證，好玩又性感舞
　　Kimiko老師開創的舞教程，讓你瞬間熱力四射，博得全場矚目！百人實證的性感風潮來襲，厭倦瞭瑜伽塑形和跳操無力的你，美形新利器在此！舞齣S麯綫，更能跳齣誘惑馬甲綫。簡單不費力，輕鬆就能將性感新技能get√！不管凍齡還是美魔女，醫美做不到的雕塑，舞助你完成！從此臀翹、胸挺、腰細、腿修長都不在話下。

　　美：Kimiko後天養成術

　　觀念大換血

　　kimiko老師知道，塑形美體要從觀念抓起！全書內容不僅針對亞洲人體形設置訓練方式及強度，更重要的是幾大美體塑形的誤區都被一一攻破：飢餓、追求體重的數字、瘋狂訓練法……這些Kimiko老師預先已經為我們嘗過苦頭，親身實例證明錯誤觀念絕不能保證身形的塑造，隻有科學的找迴身體中心綫，精益求精、日積月纍的鍛煉，纔能收獲頗豐。

　　生活細節比拼深度塑形
　　Kimiko老師更教導我們要在生活的方方麵麵、細枝末節來完成塑形重任。一些傢常的居傢動作或者行為，也能直接影響我們的身形及骨盆位置等。這種不用流汗就能及時矯正的美形誤區，纔是我們需要注意的。圖說配閤，讓一幕幕場景變得生動有趣，在奔嚮精瘦美的道路上也平添瞭更多歡樂。更為上班族外食組準備瞭營養健康的食譜計劃，*必知的15點忠告，你不能錯過！

　　絕不藏私 時尚秘籍全展開

　　如果說你還在擔心瘦下來，或者在塑形的過程中找不準自己的時尚定位，彆擔心，Kimiko老師也早已經為你想好瞭！從飲食、穿搭、保養、妝容等幾方麵迅速齣擊，為自己製定完整可行的變身計劃，這樣達到完成態時纔能驚艷轉身！貼心、細緻的講解由淺入深，讓睏惑許久的你終於能在老師的教導下慢慢摸索齣適閤自己的時尚品味。

目錄

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作者介紹

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Kimiko 小S、吳佩慈、徐若瑄、賈靜雯、孫蕓蕓、關穎等女神藝人、超模廣告MV指定肢體指導老師。 備受媒體關注的舞蹈老師之一，多次在《康熙來瞭》擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。颱灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嘗百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練迴長而有型。獨創的精瘦美舞經百人實證，雕塑體形效果！Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究齣適閤亞洲體型的麯綫雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大傢跟著練習之後，能夠正常吃、免挨餓，每個人都能練齣美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感舞熱力全開，告彆乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？

文摘

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序言

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《星際漂流記》：在宇宙的邊緣尋找傢園 作者： 艾莉莎·文森特 齣版社： 蒼穹之眼齣版社 裝幀： 精裝，附贈星圖海報 頁數： 680頁 建議售價： 128.00元 --- 內容簡介 《星際漂流記》是一部史詩級的太空歌劇，講述瞭在遙遠的未來，人類文明遭遇空前危機後，一群幸存者駕駛著一艘名為“奧德賽號”的殖民艦，在廣袤無垠的宇宙中尋找新傢園的艱難曆程。這不是一個關於徵服或戰爭的故事，而是一部關於韌性、失落、身份認同以及在絕對的孤獨中堅守人性的史詩。 故事的開端，地球——人類文明的搖籃——在一場突如其來的“大寂靜”事件中徹底崩塌。這場災難沒有留下任何可見的物理證據，隻是一瞬間抹去瞭地球上所有復雜的電子信號和生態係統，迫使數百萬選擇搭乘“奧德賽號”逃離傢園的殖民者，踏上漫無止境的流亡之路。 主角是凱爾·雷諾茲，一位經驗豐富但內心充滿創傷的前空間站工程師。他並非傳統意義上的英雄，而是一個背負著巨大責任的普通人。在“大寂靜”發生時，他正在維護深空通訊陣列，因此成為少數幾個目睹地球“熄滅”過程的人之一。他的任務，是確保這艘承載著人類最後的火種——包括基因庫和文化檔案——的飛船，能夠抵達預設的遙遠目標——編號為“伊甸三號”的宜居行星。 然而，宇宙的旅途遠比殖民艦設計者想象的更為殘酷和復雜。 第一部：奧德賽的低語 飛船啓動後的最初十年，被無盡的休眠和例行維護所占據。但隨著時間的推移，資源的日益緊缺、船員心理健康問題的爆發，以及對“大寂靜”原因的未知恐懼，開始在船艙內滋生齣暗流。 《星際漂流記》的獨特之處在於其對船上社會結構的細緻描繪。奧德賽號並非一個烏托邦，它是一個漂浮在真空中的微縮社會，充斥著派係鬥爭：渴望迴歸地球的“懷舊派”；主張徹底拋棄舊文明，適應太空生活的“新世代”；以及堅信“大寂靜”是某種更高智慧乾預的“啓示錄信徒”。 凱爾必須在這些不斷升級的內部衝突中周鏇，同時處理飛船日益衰退的生命維持係統。他最主要的夥伴是希婭，一位遺傳學傢，她負責維護人類基因庫的穩定。希婭代錶著對未來的純粹希望，但她也麵臨著一個道德睏境：為瞭提高船員的適應性，她是否應該修改下一代人類的基因，使他們能更好地適應深空環境？他們的關係，在共同的壓力下，發展齣一種既是科學夥伴又是精神支柱的復雜紐帶。 第二部：迷失的航綫與幽靈星雲 在航行至第四象限時，“奧德賽號”遭遇瞭一場被稱為“織網者”的星際風暴，導緻導航係統嚴重受損。他們偏離瞭原定的航綫，被迫進入瞭一個星圖上標記為“禁區”的未知星域。 在這個星域中，他們發現瞭令船員們感到既興奮又恐懼的事物：失落的文明遺跡。這些遺跡並非外星生命所建，而是更早一批，在地球毀滅前就已逃離的殖民艦隊留下的殘骸。這些殘骸展示瞭人類文明在絕望中走嚮的幾種不同道路：有的飛船試圖與當地的類地生命融閤，結果導緻物種的徹底消亡；有的則建造瞭宏偉卻毫無生氣的“永恒紀念碑”，象徵著對過去榮耀的徒勞堅守。 凱爾和一支探索小隊深入探索瞭一艘被冰封的巨型戰艦殘骸。在那裏，他們找到瞭一個尚未損毀的日誌記錄，記錄瞭那批先驅者對“大寂靜”的初步推測——一個關於時空結構被“重置”的理論。這個發現不僅沒有帶來慰藉，反而加劇瞭船員的集體焦慮：如果連最先進的逃亡者都未能幸免，他們的希望又在哪裏？ 第三部：伊甸的幻象與真正的歸宿 經過數十年跋涉，船員們終於定位到瞭“伊甸三號”的坐標。然而，當“奧德賽號”穿越最後一片星雲時，他們發現的並非世外桃源，而是一個被過度開發的、生態瀕臨崩潰的行星。 伊甸三號是一個諷刺的鏡像：它擁有藍色的海洋和綠色的陸地，但空氣中彌漫著工業汙染的痕跡，地麵上布滿瞭自動化采礦設備的殘骸。這裏曾經是人類建立的第一個外星殖民地，但在數韆年前，他們因資源枯竭和內部戰爭而自我毀滅。 麵對這個虛假的承諾，船上爆發瞭最終的危機。“新世代”主張立刻降落，不惜一切代價利用殘存的基礎設施，而“懷舊派”則認為這片土地已經被詛咒。 凱爾意識到，傢園並非一個地理坐標，而是一種持續的行動和選擇。他帶領一批堅定的追隨者，拒絕瞭伊甸三號的誘惑。他們決定利用“奧德賽號”殘存的技術和在失落艦隊中獲得的知識，對飛船進行一次徹底的改造。他們放棄瞭傳統的星際航行模式，轉而探索一種更具適應性的、近乎遊牧的生存哲學。 小說的高潮部分，是凱爾和希婭利用從遺跡中發現的古代摺疊空間技術，對飛船進行瞭一次危險的跳躍，目標是圖上未標注的，一個由未命名恒星係組成的“邊緣地帶”。 最終，“奧德賽號”——現在更像是一座漂浮的生態城邦——抵達瞭一個充滿著奇異、溫和生命形式的星係。在這裏，沒有等待被“徵服”的土地，隻有需要被“理解”的共存。凱爾和他的船員們，終於不再是逃亡者，而是成為瞭播撒新可能性的園丁。 《星際漂流記》是對人類文明在終極挑戰麵前的深度剖析，探討瞭在失去瞭所有參照物後，我們如何定義“生存”與“傢園”的真正含義。這是一部關於犧牲、傳承與在宇宙的宏大沉默中，依然選擇大聲歌唱的故事。 --- 讀者評價摘錄 (虛擬) “這不是一本讀完就能閤上的書，它會在你的腦海中持續迴響，讓你反思我們賴以生存的文明基礎。” ——《未來視野雜誌》 “艾莉莎·文森特構建瞭一個無比真實、令人窒息的宇宙。人物的內心掙紮比任何激光炮戰都更扣人心弦。” ——著名科幻評論傢 喬納斯·李 “讀到他們發現伊甸三號時的那種集體失落感，讓我久久無法平靜。這是一部關於‘希望的代價’的傑作。” ——亞馬遜五星讀者評論

評分☆☆☆☆☆

拿到《精瘦美》這本書，我並沒有立刻開始閱讀，而是被它所傳達的某種“氣場”所吸引。它的語言風格不像那種急於推銷某種理念的“成功學”讀物，而是帶著一種沉靜和力量。我最喜歡的部分，是作者在書中反復強調的“平衡”的重要性。它不是讓你走極端，不是讓你變成“飲食的囚徒”或者“運動的狂人”，而是引導你去尋找一種適閤自己的，可持續的生活節奏。書中關於“睡眠與代謝”、“壓力與荷爾濛”的交叉論述，讓我大開眼界，我從未想過這些看似無關的因素，竟然會對身體的塑形産生如此大的影響。它讓我明白，真正的“精瘦”，不是短暫的衝刺，而是一種長期的，循序漸進的自我優化過程。閱讀這本書的過程，我仿佛在與一位智慧的長者對話，它不直接告訴你答案，而是啓發你去思考，去探索，去最終找到那個屬於你自己的“精瘦美”的定義，那個讓你既擁有健康體魄，又充滿自信和喜悅的全新狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手的時候，其實是有點意外的。封麵設計簡潔卻不失力量感，標題“精瘦美”更是直擊人心，讓人立刻産生聯想：這一定是一本關於如何塑造理想身材的書吧？然而，當我翻開第一頁，卻發現它遠不止於此。作者並沒有直接灌輸那些枯燥的健身計劃和苛刻的飲食規定，而是像一位循循善誘的朋友，娓娓道來身體與心靈之間深刻的聯係。它探討瞭為什麼我們常常陷入“減肥-反彈”的怪圈，不僅僅是因為方法不對，更多的是源於內在的認知偏差和不健康的習慣。書中花瞭相當大的篇幅去剖析情緒化進食、自我設限的思維模式，以及長久以來被社會標簽所定義的“美”，是如何潛移默化地影響著我們的身體形象和自我價值感。我尤其喜歡其中關於“身體接納”的章節，它不是簡單地鼓勵大傢“胖也美”，而是引導讀者去理解身體的獨特性，去傾聽身體的信號，去建立一種和諧共處的關係，而不是將身體視為需要被徵服的敵人。這種溫和而深入的視角，讓我開始重新審視自己與食物、與運動、與鏡子裏的自己的關係，不再是單純的“減重”目標，而是一種更全麵、更健康的生活方式的覺醒。

評分☆☆☆☆☆

《精瘦美》這本書，就像是一份精心準備的哲學思考，融閤瞭身心靈的智慧。它沒有像市麵上很多“速成”書籍那樣，給你一套固定的公式，而是像一位經驗豐富的導師，引導你去探索和發現屬於自己的答案。我特彆欣賞作者在書中提齣的“身體智慧”的概念，她認為我們的身體本身就擁有強大的自我調節和修復能力，我們隻需要學會傾聽和信任它。書中通過大量的案例分析和科學闡釋， debunk 瞭一些流傳甚廣的關於飲食和運動的誤區，讓我對許多曾經深信不疑的“健康指南”産生瞭質疑。比如，關於“餓”和“飽”的定義，關於“碳水化閤物”的妖魔化，關於“節食”的長期危害，都給瞭我耳目一新的認知。作者並不是讓你徹底放棄某種食物，而是教你如何“智慧地”選擇，如何“適度地”享受，如何讓每一次進食都成為一種滋養，而不是一種負擔。這種“賦權”的寫作方式，讓我覺得自己不再是被動地接受指令，而是成為瞭自己身體健康的主導者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，《精瘦美》這本書，對我來說，更像是一場關於“生活態度”的深刻啓迪。它並沒有給我提供一個具體的“瘦身菜單”或者“健身計劃”，反而是像一個溫柔的喚醒者，讓我重新審視自己和身體的關係。書中關於“內在驅動力”的探討，讓我豁然開朗。我過去常常是齣於“害怕變胖”、“想要達到彆人眼中的標準”這樣的外在壓力去“減肥”，但這種動力往往是短暫且脆弱的。作者則強調，真正的改變源於內在的愛與尊重，是發自內心地想要照顧好自己的身體，讓它能夠更好地服務於我們的生活。我尤其喜歡書中關於“身體的記憶”和“情緒的囤積”的分析，它讓我明白瞭為什麼有時候即使嚴格控製飲食，體重依然紋絲不動，那可能並不是因為“減肥方法無效”，而是我們潛意識裏的一些情緒和創傷，正在以另一種方式“固化”著我們的身體狀態。這本書讓我學會瞭，真正的“美”，不是追求某個單一的指標，而是一種與自我和解，與生活和諧共處的狀態。

評分☆☆☆☆☆

讀完《精瘦美》，我最大的感受是，這本書給我的觸動，已經超越瞭“美”的範疇，更像是一次關於“生命力”的重塑。它沒有直接給齣“瘦身秘籍”，而是像一位睿智的引路人，帶我走進瞭身體的內在世界。書中讓我印象深刻的部分，是關於“能量流動”的理論，作者用非常形象的比喻，解釋瞭身體的各個係統是如何相互協作，維持著一個動態的平衡。不僅僅是食物的攝入與消耗，還包括睡眠的質量、情緒的疏導、甚至日常的習慣，都在悄無聲息地影響著我們的“能量儲備”。我開始意識到，很多時候我們追求的“瘦”，往往是以犧牲身體的健康和活力為代價的，而這本書則強調，真正的“精瘦”，是一種由內而外的健康狀態，它讓你充滿活力，思維敏捷，並且能夠更好地應對生活中的挑戰。它鼓勵我們去觀察身體的細微變化，去感受食物帶來的滋養，去享受運動帶來的舒暢，而不是被錶麵的數字所睏擾。這種“慢下來，去感受”的理念，對於長期處於快節奏、高壓力的現代人來說，簡直是一股清流，讓我重新找迴瞭對身體的主動權和掌控感。