女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李智 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 中醫養生
• 滋陰
• 美容養顔
• 健康飲食
• 兩性養生
• 養生秘訣
• 女性保健
• 光盤贈送

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海文化齣版社

ISBN：9787807409571

商品編碼：29595981048

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)

定價：32.00元

作者：李智

齣版社：上海文化齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787807409571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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★同仁堂**中醫臨床專傢、中國藥膳研究會理事李智，曆經15年臨床試驗纔總結齣來的醫學著作。
　　★衛生部首席健康教育專傢洪昭光 特彆作序推薦！
　　★中央電視颱《健康之路》《健康早參考》《健康早班車》《養生有道》欄目特彆推薦！《健康時報》年度健康好書！★北京衛視、遼寜衛視、江蘇衛視、湖南衛視、寜夏衛視等爭相邀請李智醫師開闢《養生堂》節目。
　　★幾韆萬飽受容顔衰老的女性讀者從中受益！
　　★把女人的陰性身體說清楚，深入瞭解女人的五髒六腑；中西醫結閤，從根本上延緩女人容顔衰老！
　　★隻要跟著學，隻要21天，由內而外改變自己的氣質和容顔！

內容提要

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女人一生都在追求美麗，然而養顔卻不能忽視“內功”。幾韆年的實踐證明，養內榮外乃中醫養顔治本之道，美麗容顔與陰陽平衡有著密切聯係。在本書中，美女中醫李智大夫將傳統中醫與現代醫學結閤，依據《黃帝內經》，將女性的一生劃為七個年齡階段，根據不同階段的女性的特點，針對如何調好五髒六腑、留住美麗容顔，作瞭深入淺齣的講解。女人如花，智慧地嗬護纔能更長久地留住女性的美麗容顔。

目錄

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洪昭光 推薦序
章養陰，女人一輩子的功課
女人的美麗需要持之以“衡”
認識“精”、“氣”、“血”、“津”、“液”
養陰總原則：通補兼施，補中兼瀉
養足陰，散發女人溫柔好性情
第二章七歲一周轉，女人不可不知的生命定律
14～21歲：含苞未放花骨朵，身心發育兩頭旺
21～28歲：職場女性的精緻養顔之道
28～35歲：學會“儲陰”，適應角色轉化
35～42歲：麵若桃花是個寶，角色平衡好心態
42～49歲：樂在更年期，看重不如看開的智慧
第三章肝陰虛：養好肝血，明眸善睞不用愁
肝藏血為血庫，血液供應要充足
骨正筋柔，氣血自流
指甲：反映健康的晴雨錶
胸部養護要疏通
損害肝陰的元凶
時鮮蔬菜閤肝的“口味”
疏肝三大穴：太衝、章門、期門
第四章心陰虛：養陰安神纔能麵若桃花
心血不足，心神難寜易失眠
外剛內柔，心神其實很脆弱
心血不白費，治血需高招
養心穴：神門、內關、勞宮、膻中
第五章脾（胃）陰虛：脾胃好比夫妻倆，齊心閤力照顧傢
養好脾胃陰，消化不用愁
脾胃重養：民以食為天，脾胃以養為先
養脾穴：血海、三陰交、陰陵泉
第六章肺陰虛：清涼滋陰做水肌女人
肺陰虛皮乾枯，美麗肌膚似衣裳
潤腸道除便秘，靚麗清新好麵容
咳嗽是肺發齣的“呐喊”
不良習慣容易傷肺，傷肺雷區莫要踩
養肺穴：少商、天容、列缺穴
第七 腎陰虛：腎是寶中寶，養腎纔能防衰老
腎陰足養秀發，潤澤烏黑更齣眾
齒若編貝，健齒就是健腎
骨質疏鬆：腰腿痛的“元凶”之一
養腎難，傷腎易，以下幾點要牢記
養腎食療
養腎護穴，腰腿疼痛不上門——命門、太溪、湧泉、照海
附錄
送給女性的十句話
本書精華語錄集錦
中醫辯證月經病
女性常用中成藥選編

作者介紹

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李智，畢業於北京中醫藥大學和中國中醫科學院中醫臨床專業。曾就職於中國中醫科學院西苑醫院，在2008年奧運會上作為專傢被譽為“中醫國際形象大使”，嚮全世界用英文推廣中醫。現為北京同仁堂集團中醫臨床專傢，副主任醫師。師從京城四大名醫施今墨之子。中華中醫藥學會國際部顧問，全國婦聯心係活動專傢指導小組專傢，中國老年保健協會專傢和中國藥膳研究會理事。在央視《健康之路》《健康早參考》《健康早班車》《養生有道》、北京衛視《養生堂》、遼寜衛視、江蘇衛視、湖南衛視、寜夏衛視等幾十檔健康節目中擔任中醫專傢。2011年被評為全國婦聯十大“中國女性形象教育工程”行業代錶。受聘於清華、北大、、復旦等全國多所高校和眾多企事業單位講授健康養生課程。她編著的《位大健康》獲得“2009年中國十大健康圖書”稱號。

文摘

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序言

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臻顔築基：陰陽平衡下的女性生命活力探源 本書並非聚焦於單一的“養陰”理論，而是旨在為現代女性構建一套係統、全麵、多維度的健康與美麗管理框架。我們深知，女性的魅力與活力源於內在的調和與平衡，因此，本書將視角從局部調理提升至整體生命力的構建。 第一部分：溯源與認知——現代女性的生命狀態透視 第一章：超越“缺水”的理解——女性生命係統的精微調控 我們首先需要明確，人體的“陰”與“陽”並非玄學概念，而是描述生命活動狀態的哲學模型。本書將從現代生理學、內分泌學、以及傳統中醫的精髓中汲取智慧，來解析何為真正的“生命之本”。 生命的原動力：從腎藏精到HPA軸的現代詮釋。 探討腎精如何對應於現代醫學中的生殖內分泌軸（卵巢功能、下丘腦-垂體-腎上腺軸），以及環境壓力（精神緊張、睡眠不足）如何直接削弱這一核心係統。 氣血津液的循環動力學。 詳細解析“氣”在血液循環、免疫反應中的推動作用，以及“津液”如何維持細胞間的溝通與水潤。糾正僅通過食補來“補水”的片麵認知，強調流動性與代謝的重要性。 “陰虛”的現代畫像：不止是乾燥。 深入剖析慢性疲勞綜閤徵、更年期提前、情緒波動大、自身免疫力下降等，這些都被視為現代生活方式對生命平衡係統過度消耗的外在錶現。 第二章：環境壓力與內環境的微妙失衡 現代女性的生活環境充斥著化學物質、電磁波和信息過載，這些因素對身體構成瞭前所未有的挑戰。 毒素負荷與肝髒的“協同作戰”。 探討食品添加劑、化妝品殘留物等如何加重肝髒的解毒負擔，而肝髒的疏泄功能一旦受阻，便會直接影響到氣血的運行和情緒的穩定。 光汙染與睡眠周期的重塑。 分析夜間藍光暴露對褪黑素分泌的抑製機製，闡述高質量睡眠如何在生理層麵實現細胞的修復和能量的儲備，這比任何昂貴的保養品都更為關鍵。 情緒的生理代價：壓力荷爾濛的慢性纍積。 詳細介紹皮質醇長期偏高如何影響血糖、脂肪分布，並導緻膠原蛋白的加速流失，從科學角度揭示“心寬體胖”背後的生理機製。 第二部分：賦能與重建——全方位構建生命活力之基 本書摒棄單一食譜推薦，轉而提供一套可執行的、針對不同生命階段的“生活方式處方”。 第三章：飲食重構：營養素的精準協同 這一部分側重於如何選擇食物，使其不僅僅是提供卡路裏，更是提供修復受損細胞結構和優化內分泌環境的“原料”。 蛋白質的“時機”與“來源”。 強調優質蛋白質（如發酵豆製品、深海魚類）在維持肌肉量、穩定血糖中的關鍵作用，並討論不同氨基酸譜對激素閤成的影響。 脂肪的選擇：從“去脂”到“擁抱好油”。 深入解析Omega-3、Omega-6的比例平衡，闡述必需脂肪酸如何構成細胞膜的柔韌性，以及富含膽固醇的食物（適量）對於性激素閤成的不可或缺性。 礦物質的“錨定效應”：鎂、鈣、鋅的協同。 介紹鎂元素如何作為天然的鎮靜劑，幫助身體應對壓力；鋅元素在免疫和抗氧化中的核心地位，以及如何通過食物確保它們的最佳吸收率。 第四章：動靜結閤的能量管理藝術 運動不應是懲罰性的卡路裏消耗，而應是提升生命能量流動的良性刺激。 高效的“不動”訓練法：激活深層核心。 介紹旨在強化腹部核心肌群和骨盆底肌的訓練，這些肌群被認為是承載生命力量的“容器”，對改善體態、穩定內髒至關重要。 有氧的適度原則：避免過度消耗。 區分高強度運動與中低強度運動對身體的差異化影響。對於生命力儲備不足的個體，過度追求極限耐力可能適得其反。推薦太極、溫和瑜伽等注重呼吸與意念結閤的練習。 呼吸的力量：激活迷走神經。 教授幾種科學證實的、能夠快速調節自主神經係統的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法），用以平復焦慮、促進消化，實現即時的身心放鬆。 第三部分：周期與適應——不同人生階段的動態平衡策略 女性的生理周期決定瞭其對外部環境的適應性是不斷變化的。本書提供針對性的應對方案。 第五章：月經周期與能量的周期化管理 理解月經周期（卵泡期、排卵期、黃體期、月經期）的內分泌特徵，並據此調整作息、飲食和運動強度。 卵泡期：生長與拓展。 強調此時適閤補充蛋白質和進行適度力量訓練，以支持雌激素上升帶來的活力。 黃體期：儲備與沉靜。 提齣此時應增加溫和的脂肪和根莖類食物攝入，為接下來的身體清理和修復做準備，減少高強度社交和工作壓力。 經期：溫和的代謝與恢復。 強調保暖、補鐵、攝入易消化的溫性食物，以及通過溫和拉伸來舒緩盆腔，而非強行“對抗”生理期的不適。 第六章：生命轉摺點的營養支持——圍絕經期的平穩過渡 麵對卵巢功能自然衰退帶來的結構性變化，本書倡導的是“順勢而為”的調理策略。 骨骼健康的基石：不僅僅是鈣。 探討維生素D、維生素K2以及鎂在骨骼微環境維護中的協同作用，以及如何通過負重運動來刺激骨骼的重建過程。 心血管係統的保護：關注血脂與血壓的細微波動。 推薦富含縴維素和植物雌激素的食物（如亞麻籽、豆類），幫助身體自然地平穩過渡，而不是依賴單一的激素替代療法。 認知與情緒的維護：B族維生素與抗氧化劑的重點補充。 關注大腦的營養需求，確保神經遞質的正常閤成，維持思維的清晰與情緒的穩定。 第四部分：身心閤一的長期實踐 第七章：自我監測與反饋迴路的建立 本書的最終目標是讓讀者成為自己身體的“首席執行官”，學會傾聽身體的反饋信號。 基礎指標的日常追蹤： 記錄排便情況、睡眠質量、晨起精神狀態等“簡單”指標，而不是盲目依賴復雜的儀器檢測。 情緒與身體的關聯圖譜： 學習識彆特定的身體不適（如緊綳的肩膀、下腹的隱痛）往往是特定情緒未被處理的物理體現。 製定可持續的健康習慣： 強調微習慣的養成力量。與其追求一夜暴富式的健康，不如每天堅持一小步的調整，使其融入日常生命節奏，最終達成持久的活力與內斂的優雅。 本書提供的是一個全麵的健康生態係統指南，旨在幫助女性理解生命的內在規律，通過智慧的生活選擇，實現真正的由內而外的光彩與強大生命力。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)》這個書名時，內心深處湧起一股強烈的共鳴。作為一名女性，我深知肌膚的衰老、身體的疲憊，很多時候都與內在的虧損有關，而“養陰”恰好點齣瞭這個核心。我一直在尋找一本能夠真正從根本上解決女性健康和美麗問題的書籍，而這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋“養陰”對於女性健康和容顔的重要性，它不僅僅是錶麵的美容，更是對身體整體機能的調養。我渴望瞭解，在中醫理論中，“陰”究竟是什麼？它在我們身體的哪些方麵起著決定性作用？書中是否會詳細介紹如何通過日常飲食、起居、情誌等方麵的調整來達到“養陰”的目的？我特彆期待能夠看到一些具體的、可操作的建議，例如根據不同體質和季節推薦的滋陰食療方，或者是一些溫和有效的養生運動。隨書附贈的光盤更是讓我充滿瞭期待，我猜測它會是書籍內容的延伸和補充，或許有專傢講解，或許有示範教學，能夠讓我在學習過程中更加直觀和深入。我希望這本書能夠成為我實現健康、年輕、美麗的秘密武器，讓我不再為歲月的痕跡而煩惱。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中醫養生有著濃厚興趣的讀者，這本書的書名瞬間吸引瞭我的目光。“女人養顔先養陰”，這句話說得太對瞭！我一直覺得，市麵上關於美容的書籍太多，很多都停留在錶麵，講一些外用的護膚品或者一些快速見效但治標不治本的方法。而這本書，卻從一個更深層、更根本的角度切入，將“養顔”與“養陰”聯係起來，這讓我看到瞭中醫的智慧和其強大的生命力。我一直對陰陽理論在中國傳統文化中的地位有著深刻的認識，也知道“陰”在女性的生理健康和容貌美方麵起著至關重要的作用。然而，對於如何具體地“養陰”，我始終感到有些模糊。這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我探索中醫養顔的道路。我希望書中能夠深入淺齣地講解“陰”的概念，不僅僅是枯燥的理論，更能結閤女性的生理特點，比如月經周期、孕育、更年期等，來解釋“陰”的重要性以及在不同階段的錶現。我更期待的是，書中能夠提供一套完整的、係統性的“養陰”方法，包括但不限於飲食調理、起居作息、情誌疏導，甚至是一些溫和有效的藥膳方劑。隨書附贈的光盤，無疑為這本書增添瞭無限的可能性，我猜測光盤中會包含一些示範性的內容，比如穴位按摩、中醫體質辨識，或者是邀請權威專傢進行講解，這都將極大地提升閱讀體驗和實踐效果，讓我能夠更精準地找到適閤自己的養生之道，從而真正實現“養顔”的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就充滿瞭智慧與關懷，讓我這個奔波於職場和傢庭的女性，對“養顔”這件事有瞭全新的期待。我一直認為，真正的美麗不僅僅是錶麵的光鮮，更是由內而外的健康與活力。而“養陰”這個詞，一下子就擊中瞭我的痛點。年輕的時候，我仗著自己年輕，熬夜、飲食不規律，對身體的信號總是後知後覺。現在，膚色暗沉、容易疲勞、月經不調這些小毛病開始頻繁齣現，我纔意識到，身體內部的虧損纔是導緻這些問題的根源。這本書恰好點明瞭這一點，讓我明白，想要擁有持久的容顔，就必須從根本上調養身體，而“養陰”無疑是其中的關鍵。我非常期待書中能夠詳細解讀“陰”到底是什麼，它在我們身體中扮演著怎樣的角色，以及有哪些具體的、切實可行的方法來滋養和保護它。我希望它不僅僅是理論的闡述，更能提供一套係統的、可操作的養生方案，能夠融入到我忙碌的生活中，讓我能夠像書名所暗示的那樣，通過“養陰”來達到真正的“養顔”效果。隨書附贈的光盤更是讓我眼前一亮，這意味著我不僅能讀到文字內容，還能通過更直觀、生動的方式學習，這對於我這種“視覺型”學習者來說，簡直是福音。我迫不及待地想知道，光盤裏會展示哪些具體的養生操、食療方，還是專傢訪談？這都讓我對這本書充滿瞭好奇與期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，像一股清流，讓我從紛繁復雜的美容資訊中找到瞭方嚮。“女人養顔先養陰”，這句話充滿瞭東方哲學的美感，也擊中瞭許多女性內心的痛點。我一直覺得，真正的美麗應該是健康而持久的，而不是短暫的粉飾。而“養陰”，這個概念，在我看來，恰恰是實現這種由內而外之美的關鍵。我希望這本書能夠像一位循循善誘的導師，帶領我走進“養陰”的世界。它不應該僅僅停留在理論的層麵，更需要有切實可行的指導。例如，我特彆想知道，在中醫的語境下，“陰”究竟是如何體現和運作的？它與女性的月經、生育、皮膚狀態、情緒等有著怎樣的具體聯係？我期待書中能夠提供一套完整的“養陰”體係，包括但不限於飲食上的禁忌與推薦，起居作息的宜忌，以及一些適閤日常練習的養生功法。更吸引我的是，這本書還附贈瞭光盤，這無疑為學習過程增加瞭許多便利和趣味性。我猜測光盤中可能包含一些詳細的演示，比如如何通過按摩特定穴位來滋養陰液，如何製作具有滋陰功效的食譜，甚至是一些幫助女性舒緩壓力、平衡情緒的練習。我真心希望這本書能夠成為我長期健康美麗路上的指南。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一本能夠真正解決我身體問題的書，我常常感到精力不足，皮膚也失去瞭往日的光澤，甚至睡眠質量也大打摺扣，這些都讓我深感睏擾。當我看到《女人養顔先養陰》這本書時，我仿佛看到瞭希望的曙光。書名本身就點明瞭核心問題，“養陰”這個概念，讓我聯想到中醫裏提到的“腎精不足”、“肝血虧虛”等，這些都直接影響著女性的健康和容貌。我希望這本書能夠詳細地解釋，為什麼“養陰”是“養顔”的前提。這本書的書名讓我有一種強烈的信任感，因為它沒有承諾一些不切實際的快速美白或緊緻，而是從根本上解決問題。我尤其希望書中能夠提供一些針對不同體質、不同年齡段女性的“養陰”方案。比如，對於像我這樣年輕的職業女性，可能更多的是需要調理熬夜造成的陰虛；而對於産後媽媽，則可能需要關注氣血雙補，其中也離不開“養陰”。隨書附贈的光盤，更是讓我感到驚喜，這意味著我不僅可以閱讀，還可以跟著光盤一起學習，這對於我這種喜歡實踐操作的人來說，簡直太友好瞭。我猜測光盤裏可能會有中醫專傢講解如何辨彆自身陰虛的癥狀，如何根據季節調整養生方法，甚至是一些簡單易學的食療方製作示範。總而言之，我滿懷期待，希望這本書能為我帶來切實的改變。