尽情吃也会瘦！：仁香的"享瘦脑"法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日仁香 著

图书标签:

• 健康饮食
• 减肥
• 享瘦
• 大脑饮食
• 饮食习惯
• 心理健康
• 健康生活
• 仁香
• 瘦身
• 轻体

店铺： 华文京典专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514316971

商品编码：29603521153

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：尽情吃也会瘦！：仁香的'享瘦脑'法

定价：28.00元

作者：(日)仁香

出版社：现代出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787514316971

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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尽情吃也会瘦！！
新概念术“享瘦脑”法——享受美食的同时也能让身体变瘦！
疯狂节食？NO！疯狂运动？NO！3个月狂甩13kg！！人人都能拥有曲线！
只要拥有“享瘦脑”，尽情吃，也会瘦！！！
即使怀孕生子，也不会反弹哦~！！
日本脑科学家泽口俊之，全面分析“享瘦脑”！日本料理女王滨内波
呈上“尽情吃也会瘦”的秘诀！

内容提要

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日本超人气模特仁香曾因工作压力过大而患上压力型肥胖症，而后成功甩掉13公斤肥肉的秘诀！
曾经尝试过运动、节食，又经历过无数次的失败，日本超人气模特仁香总结了以前对的错误理念，纠正了过度节食的问题，推出了新的理念——锻炼“享瘦脑”。要锻炼大脑的控制力，形成良好的控制习惯，只要锻炼出“享瘦脑”，就不用担心吃饭长肥肉的问题了。书中，列出了养成“享瘦脑”的五大法则，也列出了仁香经过多年的失败而总结出的健康饮食法则。:

目录

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仁香的史
奇迹般地成功掉13公斤前的历程
前言
What’S NICA’s Diet
养成“享瘦脑”的五大守则
仁香身体数据大剖析
泽口俊之仁香
强制性的会产生压力
催生肥胖脑!
只要养成“享瘦脑”
就能成功!
仁香的苦恼史
只是想着“不瘦下来不行”，
却看不见出路，
痛苦终日!
仁香的成功史
放弃模特的工作．做回普通的女孩子吧。
“就算瘦不下去也没关系…·”
靠这种心态迈出成功的步！

……

作者介绍

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：仁香；日本超人气模特、设计师、艺人。日本人气杂志《CanCam》的专属模特。并同时担任《Como》《Saita》等人气杂志的模特。曾因工作压力过大，一度患压力型肥胖症。从2003 年开始，终于在2006 年成功下13 公斤。后即使在2008年妊娠之后，也一直维持了这一体重。现在，仁香除了在模特界还担任时尚品牌“Cherry Ann”的设计师。著有《1人5面，仁香的幸福美人道》 《尽情吃也会瘦——仁香的脑法》等。

文摘

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序言

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身体的内在工程师：重塑你的代谢蓝图 你是否曾为那些看似“反常理”的现象感到困惑？ 为什么有的人似乎可以无限制地享受美食，却能保持令人羡慕的身材，而另一些人则需要时时刻刻与饥饿感和罪恶感搏斗？这并非单纯的意志力较量，而是关于身体内部运行机制的深刻理解和精妙调控。 本书将带你深入探索人类身体代谢的隐秘世界，揭示影响体重和能量水平的真正驱动力。我们不再停留于表层的卡路里计算和节食口号，而是深入到细胞层面，探寻你身体这位精密的“内在工程师”是如何构建和维护你的能量系统的。 第一部分：代谢的底层逻辑——你身体的能源管理系统 认识你的“中央能源站”：线粒体 线粒体，这个细胞内的微小器官，才是决定你是否“易瘦”或“易胖”的关键。它们如同你身体的微型发电厂，负责将你摄入的营养转化为可用的能量（ATP）。我们首先会系统地解析线粒体的结构、功能及其健康状态如何直接影响你的基础代谢率。如果发电效率低下，多余的燃料自然会被储存起来，这就是体重增加的根本原因之一。 线粒体活性检测： 如何通过日常感受（如早晨的精力、运动后的恢复速度）来初步判断你的线粒体工作状态。 “燃料偏好”的设定： 探讨身体是倾向于燃烧糖原还是脂肪作为主要燃料。这种偏好并非一成不变，而是可以通过后天的环境和饮食习惯进行优化和重塑。 胰岛素的“双刃剑”：信号而非敌人 胰岛素在传统认知中常被塑造成“储存脂肪”的罪魁祸首。然而，本书将以更全面的视角审视它作为一种关键信号分子的作用。理解胰岛素敏感性和抵抗性的差异至关重要。高胰岛素水平并非总是因为“吃太多”，更可能是身体对信号产生“迟钝”的结果。 敏感度 vs. 抵抗性： 详细区分这两种状态，以及它们如何影响脂肪的分解和合成通道的开启与关闭。 时间窗口的重要性： 探索“何时进食”与“吃了什么”同等重要。揭示在一天中不同时间点，身体对营养的反应差异。 饥饿素与瘦素：内分泌的平衡游戏 控制食欲的两位重要“信使”——胃饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin），是决定你何时感到饥饿和何时感到饱足的幕后推手。很多体重管理失败，是因为我们忽略了对这些自然信号的“重置”。 瘦素抵抗的秘密： 为什么体重增加后，身体反而对“饱足”的信号变得不敏感？我们将探讨慢性炎症和睡眠不足如何干扰瘦素的正常传导。 饥饿素的周期性调控： 如何通过稳定的进食模式和特定的营养素来平稳饥饿素的分泌曲线，避免突然的“进食冲动”。 第二部分：重塑代谢蓝图——环境、运动与修复 代谢的优化并非仅仅是“少吃多动”，而是关于优化身体对环境刺激的反应。本书着重于可持续的、符合身体自然节律的策略。 运动的“代谢杠杆”：超越卡路里消耗 我们不只关注运动消耗了多少热量，而是更关注运动对“代谢基因表达”和“线粒体生物合成”的影响。 高效能的运动“脉冲”： 探讨短时高强度训练（HIIT）和抗阻训练如何系统性地提高基础代谢率，而非仅仅是短期的能量消耗。 非运动产热（NEAT）的潜力： 揭示日常活动（如站立、走动、整理）在长期能量平衡中被严重低估的作用。 睡眠：不为人知的代谢修复场 深度睡眠期间，身体会进行关键的代谢废物清理和激素平衡工作。睡眠不足是现代社会代谢紊乱的隐形杀手。 夜间脂肪分解的开关： 了解生长激素和皮质醇在夜间的波动如何影响身体是进行修复还是储存脂肪。 优化睡眠环境的代谢效益： 从温度、光线到睡前习惯，如何微调你的卧室，使其成为一个促进代谢健康的“恢复舱”。 微生态：肠道菌群与营养吸收的“中间人” 你的肠道不再被视为单纯的消化器官，而是你身体能量提取和炎症反应的指挥中心。 菌群的“偏好”： 探讨不同类型的肠道微生物如何影响你从食物中提取能量的效率，以及它们如何影响饱腹感的信号传递。 膳食纤维与短链脂肪酸（SCFA）： 深入解析SCFA在调节血糖、增加饱腹感以及保护肠道屏障方面的关键作用。 第三部分：策略的整合——构建你的“耐力型”代谢系统 本书的最终目标是引导读者从“快速节食-反弹”的循环中解脱出来，建立一个更加稳定、抗压且能高效利用储备能量的身体系统。 压力管理与皮质醇的长期影响 慢性压力导致皮质醇长期处于高位，这不仅会增加内脏脂肪的倾向，还会直接干扰胰岛素的正常功能。 “战斗或逃跑”反应的代谢代价： 学习识别并中断那些不必要的压力循环，从而保护你的代谢灵活性。 宏量营养素的“配方科学” 我们不再提倡单一的营养素崇拜，而是聚焦于“平衡”和“结构”。如何根据你的活动水平和内分泌状态，动态调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入结构。 蛋白质的“热效应”： 探讨蛋白质在消化过程中消耗更多能量的特性，以及它在维持肌肉质量（代谢的发动机）中的不可替代性。 健康脂肪的选择与作用： 区分对代谢有益的脂肪（如Omega-3）与可能加剧炎症的脂肪，以及它们在细胞膜健康中的关键地位。 持久性的建立：从“限制”到“优化”的思维转变 真正的成功源于持续的优化，而非短暂的牺牲。本书旨在培养一种“系统思维”，让读者明白身体是一套相互关联的复杂系统，理解了底层机制，你就能像一位优秀的工程师一样，精确地调整参数，从而让身体自然而然地走向你期望的方向。这不是一个关于“禁止什么”的清单，而是一份关于“如何让身体更有效率地运作”的蓝图。 --- 这本书适合谁？ 那些尝试过各种流行饮食法但效果不佳的人。 希望从根本上理解体重管理背后的生理机制，而非遵循简单口号的人。 追求稳定精力水平、改善睡眠质量和提升整体代谢健康的人群。 通过深入理解身体的内部工程学，你将拥有拆解并重建自己代谢蓝图的能力，实现真正的、持久的身体优化。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在健身房挥汗如雨，但体重秤上的数字却变化不大的“老油条”，我对于市面上各种减肥秘籍早就见怪不怪了。大多数书都离不开“管住嘴，迈开腿”的老生常谈，要么就是极端的节食，要么就是高强度的运动计划，这些方法虽然在短期内可能有效，但往往难以坚持，而且容易产生厌倦感。所以，当我在书店看到《尽情吃也会瘦！：仁香的"享瘦脑"法》这本书时，它以一种完全不同的角度切入，让我眼前一亮。“享瘦脑”这个概念，听起来就充满智慧和新意，它似乎暗示着一种更深层次、更内在的改变。我迫切地想知道，作者仁香是如何通过调整“脑”来达到“瘦”的效果的？书中是否会探讨心理学、行为科学在减肥中的应用？是否会分享一些打破固有思维模式，让我们摆脱对食物的负罪感，从而更轻松地控制食欲的方法？我非常期待这本书能够给我带来一些全新的启发，让我摆脱过去那种对抗式的减肥模式，找到一种更健康、更可持续的瘦身之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力和诱惑力，那种“放心大胆吃，照样瘦下来”的信号扑面而来，瞬间就点燃了我尝试的决心。作为一个长期被卡路里和体重数字困扰的人，我一直觉得减肥就是一场与美食的斗争，要忍受饥饿，要克制欲望，最终的结果往往是身心俱疲，反弹接踵而至。但是，这本书的名字却像一道曙光，让我看到了另一种可能。它没有强调节食、运动的痛苦，而是将重点放在了“享瘦脑”上，这让我非常好奇，一个人的“脑”是如何影响“瘦”的呢？是通过心理暗示？还是通过调整饮食观念？书中是否会分享一些神奇的思维模式转变方法，让我们不再把食物看作敌人，而是化敌为友，在享受美味的同时，身体也能达到一种平衡的状态？我非常期待能够从这本书中学习到如何构建一个健康积极的“享瘦脑”，彻底摆脱减肥的负面情绪，真正做到可持续的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活品质有着很高追求的人，美食对我来说不仅仅是填饱肚子，更是一种仪式感，一种对生活的热爱。然而，这份热爱常常伴随着对体重增加的焦虑，这让我陷入了一个两难的境地：要么享受美食，要么保持身材，似乎两者不可兼得。读到这本书的名字，我立刻被它所吸引，因为“尽情吃也会瘦”这几个字，直接击中了我的痛点，也点燃了我内心深处对于“鱼与熊掌兼得”的渴望。我很好奇，这本书是如何在“尽情吃”和“会瘦”之间建立联系的？是提供了一些特殊的食谱，还是有一些不为人知的代谢秘诀？又或者，它根本就不是关于具体的食物，而是关于我们对待食物的态度和心态？“仁香的‘享瘦脑’法”这个副标题，更是让我对作者的独特方法充满了探究的欲望。我希望这本书能够教会我如何与自己的身体达成和解，如何在享受美食的过程中，依然能够拥有一个健康的体重，让我的生活更加从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

减肥这件事情，对我来说，一直是件“身不由己”的事情。明明知道要健康饮食，要控制食欲，但总会在某个时刻，被美食的诱惑彻底击溃。看着市面上琳琅满目的减肥书籍，大多都离不开“少吃多动”的老套路，让我感到有些疲惫。然而，《尽情吃也会瘦！：仁香的"享瘦脑"法》这本书的名字，却带着一种革命性的气息，让我眼前一亮。“尽情吃”这个词，本身就充满了自由和放纵的意味，而“也会瘦”则是一种令人难以置信的承诺。我很好奇，作者仁香是如何将这两者完美结合的？“享瘦脑”这个概念，是否意味着一种全新的思维模式，能够让我们在享受食物的同时，也能有效地管理体重？书中是否会揭示一些关于大脑如何影响我们食欲和代谢的科学原理，并提供一些简单易行的方法，让我们能够“重塑”自己的大脑，从而达到一种自然而然的瘦身状态？我迫切地希望从这本书中找到一条不同寻常但却行之有效的减肥路径，真正做到在享受生活的同时，也能拥有健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的博弈。每一次看着镜子里的自己，都会涌起一股想要改变的决心，但往往在美食面前，这股决心就会瞬间瓦解。这本书的名字《尽情吃也会瘦！：仁香的"享瘦脑"法》就像给我注入了一剂强心针，它传达的信息是如此的振奋人心，让人忍不住想要一探究竟。我特别好奇“享瘦脑”到底是一个什么样的概念？它是否包含了一些能够改变我们对食物认知、对身体信号解读的心理技巧？书中是否会分享一些能够帮助我们摆脱“报复性进食”冲动，或者是在享受美食的同时，也能维持身体平衡的有效方法？我非常期待这本书能给我带来颠覆性的认知，让我不再觉得减肥是一件需要牺牲和痛苦的事情，而是可以通过一种更积极、更享受的方式来实现，最终达到身心和谐的健康状态。