盡情吃也會瘦！：仁香的"享瘦腦"法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日仁香 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 享瘦
• 大腦飲食
• 飲食習慣
• 心理健康
• 健康生活
• 仁香
• 瘦身
• 輕體

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514316971

商品編碼：29603521153

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：盡情吃也會瘦！：仁香的'享瘦腦'法

定價：28.00元

作者：(日)仁香

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787514316971

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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盡情吃也會瘦！！
新概念術“享瘦腦”法——享受美食的同時也能讓身體變瘦！
瘋狂節食？NO！瘋狂運動？NO！3個月狂甩13kg！！人人都能擁有麯綫！
隻要擁有“享瘦腦”，盡情吃，也會瘦！！！
即使懷孕生子，也不會反彈哦~！！
日本腦科學傢澤口俊之，全麵分析“享瘦腦”！日本料理女王濱內波
呈上“盡情吃也會瘦”的秘訣！

內容提要

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日本超人氣模特仁香曾因工作壓力過大而患上壓力型肥胖癥，而後成功甩掉13公斤肥肉的秘訣！
曾經嘗試過運動、節食，又經曆過無數次的失敗，日本超人氣模特仁香總結瞭以前對的錯誤理念，糾正瞭過度節食的問題，推齣瞭新的理念——鍛煉“享瘦腦”。要鍛煉大腦的控製力，形成良好的控製習慣，隻要鍛煉齣“享瘦腦”，就不用擔心吃飯長肥肉的問題瞭。書中，列齣瞭養成“享瘦腦”的五大法則，也列齣瞭仁香經過多年的失敗而總結齣的健康飲食法則。:

目錄

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仁香的史
奇跡般地成功掉13公斤前的曆程
前言
What’S NICA’s Diet
養成“享瘦腦”的五大守則
仁香身體數據大剖析
澤口俊之仁香
強製性的會産生壓力
催生肥胖腦!
隻要養成“享瘦腦”
就能成功!
仁香的苦惱史
隻是想著“不瘦下來不行”，
卻看不見齣路，
痛苦終日!
仁香的成功史
放棄模特的工作．做迴普通的女孩子吧。
“就算瘦不下去也沒關係…·”
靠這種心態邁齣成功的步！

……

作者介紹

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：仁香；日本超人氣模特、設計師、藝人。日本人氣雜誌《CanCam》的專屬模特。並同時擔任《Como》《Saita》等人氣雜誌的模特。曾因工作壓力過大，一度患壓力型肥胖癥。從2003 年開始，終於在2006 年成功下13 公斤。後即使在2008年妊娠之後，也一直維持瞭這一體重。現在，仁香除瞭在模特界還擔任時尚品牌“Cherry Ann”的設計師。著有《1人5麵，仁香的幸福美人道》 《盡情吃也會瘦——仁香的腦法》等。

文摘

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序言

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身體的內在工程師：重塑你的代謝藍圖 你是否曾為那些看似“反常理”的現象感到睏惑？ 為什麼有的人似乎可以無限製地享受美食，卻能保持令人羨慕的身材，而另一些人則需要時時刻刻與飢餓感和罪惡感搏鬥？這並非單純的意誌力較量，而是關於身體內部運行機製的深刻理解和精妙調控。 本書將帶你深入探索人類身體代謝的隱秘世界，揭示影響體重和能量水平的真正驅動力。我們不再停留於錶層的卡路裏計算和節食口號，而是深入到細胞層麵，探尋你身體這位精密的“內在工程師”是如何構建和維護你的能量係統的。 第一部分：代謝的底層邏輯——你身體的能源管理係統 認識你的“中央能源站”：綫粒體 綫粒體，這個細胞內的微小器官，纔是決定你是否“易瘦”或“易胖”的關鍵。它們如同你身體的微型發電廠，負責將你攝入的營養轉化為可用的能量（ATP）。我們首先會係統地解析綫粒體的結構、功能及其健康狀態如何直接影響你的基礎代謝率。如果發電效率低下，多餘的燃料自然會被儲存起來，這就是體重增加的根本原因之一。 綫粒體活性檢測： 如何通過日常感受（如早晨的精力、運動後的恢復速度）來初步判斷你的綫粒體工作狀態。 “燃料偏好”的設定： 探討身體是傾嚮於燃燒糖原還是脂肪作為主要燃料。這種偏好並非一成不變，而是可以通過後天的環境和飲食習慣進行優化和重塑。 胰島素的“雙刃劍”：信號而非敵人 胰島素在傳統認知中常被塑造成“儲存脂肪”的罪魁禍首。然而，本書將以更全麵的視角審視它作為一種關鍵信號分子的作用。理解胰島素敏感性和抵抗性的差異至關重要。高胰島素水平並非總是因為“吃太多”，更可能是身體對信號産生“遲鈍”的結果。 敏感度 vs. 抵抗性： 詳細區分這兩種狀態，以及它們如何影響脂肪的分解和閤成通道的開啓與關閉。 時間窗口的重要性： 探索“何時進食”與“吃瞭什麼”同等重要。揭示在一天中不同時間點，身體對營養的反應差異。 飢餓素與瘦素：內分泌的平衡遊戲 控製食欲的兩位重要“信使”——胃飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin），是決定你何時感到飢餓和何時感到飽足的幕後推手。很多體重管理失敗，是因為我們忽略瞭對這些自然信號的“重置”。 瘦素抵抗的秘密： 為什麼體重增加後，身體反而對“飽足”的信號變得不敏感？我們將探討慢性炎癥和睡眠不足如何乾擾瘦素的正常傳導。 飢餓素的周期性調控： 如何通過穩定的進食模式和特定的營養素來平穩飢餓素的分泌麯綫，避免突然的“進食衝動”。 第二部分：重塑代謝藍圖——環境、運動與修復 代謝的優化並非僅僅是“少吃多動”，而是關於優化身體對環境刺激的反應。本書著重於可持續的、符閤身體自然節律的策略。 運動的“代謝杠杆”：超越卡路裏消耗 我們不隻關注運動消耗瞭多少熱量，而是更關注運動對“代謝基因錶達”和“綫粒體生物閤成”的影響。 高效能的運動“脈衝”： 探討短時高強度訓練（HIIT）和抗阻訓練如何係統性地提高基礎代謝率，而非僅僅是短期的能量消耗。 非運動産熱（NEAT）的潛力： 揭示日常活動（如站立、走動、整理）在長期能量平衡中被嚴重低估的作用。 睡眠：不為人知的代謝修復場 深度睡眠期間，身體會進行關鍵的代謝廢物清理和激素平衡工作。睡眠不足是現代社會代謝紊亂的隱形殺手。 夜間脂肪分解的開關： 瞭解生長激素和皮質醇在夜間的波動如何影響身體是進行修復還是儲存脂肪。 優化睡眠環境的代謝效益： 從溫度、光綫到睡前習慣，如何微調你的臥室，使其成為一個促進代謝健康的“恢復艙”。 微生態：腸道菌群與營養吸收的“中間人” 你的腸道不再被視為單純的消化器官，而是你身體能量提取和炎癥反應的指揮中心。 菌群的“偏好”： 探討不同類型的腸道微生物如何影響你從食物中提取能量的效率，以及它們如何影響飽腹感的信號傳遞。 膳食縴維與短鏈脂肪酸（SCFA）： 深入解析SCFA在調節血糖、增加飽腹感以及保護腸道屏障方麵的關鍵作用。 第三部分：策略的整閤——構建你的“耐力型”代謝係統 本書的最終目標是引導讀者從“快速節食-反彈”的循環中解脫齣來，建立一個更加穩定、抗壓且能高效利用儲備能量的身體係統。 壓力管理與皮質醇的長期影響 慢性壓力導緻皮質醇長期處於高位，這不僅會增加內髒脂肪的傾嚮，還會直接乾擾胰島素的正常功能。 “戰鬥或逃跑”反應的代謝代價： 學習識彆並中斷那些不必要的壓力循環，從而保護你的代謝靈活性。 宏量營養素的“配方科學” 我們不再提倡單一的營養素崇拜，而是聚焦於“平衡”和“結構”。如何根據你的活動水平和內分泌狀態，動態調整碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入結構。 蛋白質的“熱效應”： 探討蛋白質在消化過程中消耗更多能量的特性，以及它在維持肌肉質量（代謝的發動機）中的不可替代性。 健康脂肪的選擇與作用： 區分對代謝有益的脂肪（如Omega-3）與可能加劇炎癥的脂肪，以及它們在細胞膜健康中的關鍵地位。 持久性的建立：從“限製”到“優化”的思維轉變 真正的成功源於持續的優化，而非短暫的犧牲。本書旨在培養一種“係統思維”，讓讀者明白身體是一套相互關聯的復雜係統，理解瞭底層機製，你就能像一位優秀的工程師一樣，精確地調整參數，從而讓身體自然而然地走嚮你期望的方嚮。這不是一個關於“禁止什麼”的清單，而是一份關於“如何讓身體更有效率地運作”的藍圖。 --- 這本書適閤誰？ 那些嘗試過各種流行飲食法但效果不佳的人。 希望從根本上理解體重管理背後的生理機製，而非遵循簡單口號的人。 追求穩定精力水平、改善睡眠質量和提升整體代謝健康的人群。 通過深入理解身體的內部工程學，你將擁有拆解並重建自己代謝藍圖的能力，實現真正的、持久的身體優化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭活力和誘惑力，那種“放心大膽吃，照樣瘦下來”的信號撲麵而來，瞬間就點燃瞭我嘗試的決心。作為一個長期被卡路裏和體重數字睏擾的人，我一直覺得減肥就是一場與美食的鬥爭，要忍受飢餓，要剋製欲望，最終的結果往往是身心俱疲，反彈接踵而至。但是，這本書的名字卻像一道曙光，讓我看到瞭另一種可能。它沒有強調節食、運動的痛苦，而是將重點放在瞭“享瘦腦”上，這讓我非常好奇，一個人的“腦”是如何影響“瘦”的呢？是通過心理暗示？還是通過調整飲食觀念？書中是否會分享一些神奇的思維模式轉變方法，讓我們不再把食物看作敵人，而是化敵為友，在享受美味的同時，身體也能達到一種平衡的狀態？我非常期待能夠從這本書中學習到如何構建一個健康積極的“享瘦腦”，徹底擺脫減肥的負麵情緒，真正做到可持續的健康生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥不僅僅是身體上的挑戰，更是心理上的博弈。每一次看著鏡子裏的自己，都會湧起一股想要改變的決心，但往往在美食麵前，這股決心就會瞬間瓦解。這本書的名字《盡情吃也會瘦！：仁香的"享瘦腦"法》就像給我注入瞭一劑強心針，它傳達的信息是如此的振奮人心，讓人忍不住想要一探究竟。我特彆好奇“享瘦腦”到底是一個什麼樣的概念？它是否包含瞭一些能夠改變我們對食物認知、對身體信號解讀的心理技巧？書中是否會分享一些能夠幫助我們擺脫“報復性進食”衝動，或者是在享受美食的同時，也能維持身體平衡的有效方法？我非常期待這本書能給我帶來顛覆性的認知，讓我不再覺得減肥是一件需要犧牲和痛苦的事情，而是可以通過一種更積極、更享受的方式來實現，最終達到身心和諧的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

減肥這件事情，對我來說，一直是件“身不由己”的事情。明明知道要健康飲食，要控製食欲，但總會在某個時刻，被美食的誘惑徹底擊潰。看著市麵上琳琅滿目的減肥書籍，大多都離不開“少吃多動”的老套路，讓我感到有些疲憊。然而，《盡情吃也會瘦！：仁香的"享瘦腦"法》這本書的名字，卻帶著一種革命性的氣息，讓我眼前一亮。“盡情吃”這個詞，本身就充滿瞭自由和放縱的意味，而“也會瘦”則是一種令人難以置信的承諾。我很好奇，作者仁香是如何將這兩者完美結閤的？“享瘦腦”這個概念，是否意味著一種全新的思維模式，能夠讓我們在享受食物的同時，也能有效地管理體重？書中是否會揭示一些關於大腦如何影響我們食欲和代謝的科學原理，並提供一些簡單易行的方法，讓我們能夠“重塑”自己的大腦，從而達到一種自然而然的瘦身狀態？我迫切地希望從這本書中找到一條不同尋常但卻行之有效的減肥路徑，真正做到在享受生活的同時，也能擁有健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在健身房揮汗如雨，但體重秤上的數字卻變化不大的“老油條”，我對於市麵上各種減肥秘籍早就見怪不怪瞭。大多數書都離不開“管住嘴，邁開腿”的老生常談，要麼就是極端的節食，要麼就是高強度的運動計劃，這些方法雖然在短期內可能有效，但往往難以堅持，而且容易産生厭倦感。所以，當我在書店看到《盡情吃也會瘦！：仁香的"享瘦腦"法》這本書時，它以一種完全不同的角度切入，讓我眼前一亮。“享瘦腦”這個概念，聽起來就充滿智慧和新意，它似乎暗示著一種更深層次、更內在的改變。我迫切地想知道，作者仁香是如何通過調整“腦”來達到“瘦”的效果的？書中是否會探討心理學、行為科學在減肥中的應用？是否會分享一些打破固有思維模式，讓我們擺脫對食物的負罪感，從而更輕鬆地控製食欲的方法？我非常期待這本書能夠給我帶來一些全新的啓發，讓我擺脫過去那種對抗式的減肥模式，找到一種更健康、更可持續的瘦身之道。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有著很高追求的人，美食對我來說不僅僅是填飽肚子，更是一種儀式感，一種對生活的熱愛。然而，這份熱愛常常伴隨著對體重增加的焦慮，這讓我陷入瞭一個兩難的境地：要麼享受美食，要麼保持身材，似乎兩者不可兼得。讀到這本書的名字，我立刻被它所吸引，因為“盡情吃也會瘦”這幾個字，直接擊中瞭我的痛點，也點燃瞭我內心深處對於“魚與熊掌兼得”的渴望。我很好奇，這本書是如何在“盡情吃”和“會瘦”之間建立聯係的？是提供瞭一些特殊的食譜，還是有一些不為人知的代謝秘訣？又或者，它根本就不是關於具體的食物，而是關於我們對待食物的態度和心態？“仁香的‘享瘦腦’法”這個副標題，更是讓我對作者的獨特方法充滿瞭探究的欲望。我希望這本書能夠教會我如何與自己的身體達成和解，如何在享受美食的過程中，依然能夠擁有一個健康的體重，讓我的生活更加從容和自信。