杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎慧琳 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 24式
• 武术
• 健身
• 养生
• 传统文化
• DVD
• 运动
• 健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407784

商品编码：29604938230

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张)

定价：29.80元

作者：黎慧琳

出版社：成都时代出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极名家传道授业，练就标准太极拳
◎“全民健身”主要项目之一，老少咸宜
◎拳架舒展大方，动作简洁和顺，速度缓慢均匀，气度沉稳不凡
◎灵活性强，5分钟左右即可练完
◎体质弱者补不足，体质佳者更强健
传统杨氏太极第六代正宗传人亲身授艺
全彩图解 动作指导 要点提示

内容提要

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大道要法初相识

九大动作特点·六大姿势特点……

规范姿势打基础

头型、身型、手型、步型的基本要求……

勤学多练长功夫

起势·揽雀尾·单鞭·提手上势·*亮翅·左右左搂膝拗步……

拳谱歌诀，动作详解，要点提示

多知更解其中意

解密太极阴阳图·太极与阴阳五行八卦说·太极的健身养生功效……

杨式太极拳正宗传人、国际太极拳联赛冠军黎慧琳女士亲身授艺

分段逐式讲演，动作要领全知道

准确到位的入门指南

目录

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章 流传广泛的杨式太极拳

一、杨式太极拳宗师

二、杨式太极拳的九大动作特点

作者介绍

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中华太极名家黎慧琳女士

传统杨式太极第六代正宗传人

第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军

首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖

全国杨式太极拳大赛金奖

柔劲太极武术会主教练

文摘

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序言

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杨式太极拳简易套路24式：精炼奥义，身心同修 在快节奏的现代生活中，我们常常渴望找到一种能够舒缓身心、强健体魄，又能触及内心平和的锻炼方式。杨式太极拳，以其舒缓的动作、深厚的文化底蕴和显著的养生功效，成为无数人心中的首选。而在这众多太极拳的演变与传承中，杨式太极拳简易套路24式，更是以其高度精炼、易学易练的特点，将博大精深的太极哲思融入日常，让更多人有机会体验太极的魅力，感受身心的和谐统一。 缘起与传承：太极智慧的现代演绎 太极拳，被誉为“国术之瑰宝”，其历史源远流长，门派众多。其中，杨式太极拳以其圆活、沈稳、流畅、松活的风格，在众多流派中独树一帜，深受推崇。历代杨式太极拳的传人，在继承传统精髓的基础上，不断根据时代的需求和练习者的特点进行调整与创新。简易套路24式的诞生，正是这一智慧传承的体现。它并非对传统套路的简化，而是对核心要义的高度凝练。每一式动作，都蕴含着杨式太极拳的独到功法与养生原理，经过精心设计，删繁就简，却又不失完整性，力求在最少的招式中，呈现太极拳的精要。 精炼的24式：浓缩的精华，无限的内涵 杨式太极拳简易套路24式，顾名思义，由二十四个精心编排的独立动作构成。然而，每一式的背后，都蕴藏着丰富的技击含义和养生之道。这24式并非孤立存在，而是环环相扣，如行云流水般自然衔接，形成一个完整的练习体系。 起势：作为整个套路的开端，起势看似简单，实则包含了“意念导引”与“全身松沉”的关键。它要求练习者将注意力从外界收回，将身体的沉重感下沉至涌泉穴，为后续动作的展开奠定基础。这是一种“入静”的过程，是身心进入太极状态的信号。 太极起手式（两手推掌）：这一式是杨式太极拳最具代表性的动作之一。双手如同提起的棉絮，轻柔而有力，腰脊随之而动，配合呼吸的调整，将身体的重心在两腿间均匀转移。它强调“虚实分明”与“腰为主宰”的原则，是理解太极劲力运行的关键。 揽雀尾：这一个动作包含了“掤、捋、挤、按”四种基本手法的组合。从“掤”的向前向上，到“捋”的引进落空，再到“挤”的合力向前，最后以“按”的向下沉劲收尾。每一处转折、每一处蓄力，都蕴含着攻防兼备的智慧。它不仅仅是手臂的动作，更是全身协调配合的体现，是对“借力打力”、“四两拨千斤”的初步领悟。 单鞭：单鞭的动作舒展大气，仿佛一匹矫健的骏马，一侧手臂如鞭般有力，另一侧手臂则辅助配合。它要求身体的转动与手臂的鞭打形成一体，劲力从腰间发出，通过脊柱传导至手臂。这一式对腰部力量的运用，以及全身劲力的贯穿，有着极高的要求。 提手上势：此式动作轻灵飘逸，仿佛云中漫步。双手提起，身体随之微微拔高，但重心却始终保持沉稳。它注重身体的“轻灵”感，是练习“气沉丹田”和“飘浮感”的重要环节，有助于疏通全身经络。 斜飞势：斜飞势的动作如同展开的羽翼，舒展而有力度。身体向一侧斜飞，手臂随之划出优美的弧线。它强调身体的“侧转”与“斜向发力”，是一种将身体的重心巧妙转移，并利用身体的倾斜来化解对方来力的练习。 肘底看捶：这一式动作看似沉稳，实则暗藏汹涌。身体下沉，一侧手臂护住肘部，另一侧手臂蓄势待发，如同隐藏在肘底的利刃。它强调“藏而不露”，将力量内蓄，为爆发积蓄能量。 倒撵猴：倒撵猴的动作连续而活泼，仿佛灵巧的猴子在树上跳跃。连续的后退步法，配合手臂的拨挡与推移，要求身体的重心不断调整，步法与手法紧密配合。它考验练习者的“身法”和“步法”，以及在连续动作中保持身体平衡的能力。 白鹤亮翅：这无疑是太极拳中最具诗意的动作之一。手臂如同白鹤展开的双翅，轻盈而舒展，身体微微起伏，仿佛仙鹤在空中翱翔。它强调身体的“舒展”与“开阔”，有助于打开胸腔，促进气息的流通。 搂膝拗步：搂膝拗步是杨式太极拳中最常用的步型之一。动作流畅，左或右腿向前迈出，身体随之转动，手臂如同拂去膝盖上的尘土，动作间充满了“缠绕”与“裹缠”的意味。它强调“步法的转换”与“腰腿的配合”。 手挥琵琶：手挥琵琶的动作，如同一位艺术家在弹奏琵琶，姿态优美，动作舒缓。一只手臂向前伸出，另一只手臂则随之引化。它强调“引进落空”与“化力”，通过身体的协调运动，将对方的来力引导至空处。 进步搬拦捶：这一式是典型的“进退”攻防组合。进步意味着向前推进，而“搬拦捶”则包含了拨开、阻拦、捶击等多种变化。它要求在身体前进的同时，手臂能够灵活地进行防御与进攻。 如封似闭：动作如同将双手封住，又仿佛在悄悄关闭一扇门。它强调“封闭”与“内敛”，将劲力收回，为下一轮的发力做准备。 十字手：十字手是将双手交叉于胸前，身体保持中正。这一式虽然简单，却蕴含着“合力”与“收敛”的要义，是套路中承上启下的关键。 抱虎归山：抱虎归山，动作凶猛而又内敛。如同猎人将猛虎抱住，力量内蓄。它强调“擒拿”与“控制”的技巧，要求将对方的来力牢牢控制住。 斜飞势（重复）：这是对前面动作的重复与巩固，加深练习者对动作要领的理解。 肘底看捶（重复）：同样是对前面动作的重复，强化练习效果。 倒撵猴（重复）：再次重复，以熟练步法和身法。 白鹤亮翅（重复）：强化舒展与开阔的练习。 搂膝拗步（重复）：巩固步型与腰腿配合。 简单的进步（简化）：此处的“进步”可能指的是简化后的进步动作，更加注重步法的灵活性。 简单的搂膝拗步（简化）：对搂膝拗步的进一步简化，更侧重于动作的流畅性。 简单的单鞭（简化）：对单鞭动作的精炼，易于掌握。 最后一点（收势）：套路的结束，要求将散乱的意念与气息重新收敛于丹田，回归平静。 练习的益处：身心同养，内外兼修 练习杨式太极拳简易套路24式，绝非仅仅是肢体的运动，而是一种全方位的身心调养。 强身健体：舒缓而连贯的动作，能够调动全身的肌肉与关节，增强身体的柔韧性、协调性和平衡感。长期的练习，能够有效改善血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。太极拳的低冲击性，也使其成为各个年龄段人群，尤其是中老年人群的理想锻炼方式，能够有效缓解关节疼痛，预防骨质疏松。 舒缓压力，调和情绪：太极拳强调“意念导引”和“呼吸配合”，在练习过程中，可以将注意力集中于身体感受和呼吸节奏上，暂时忘却外界的烦恼与压力。绵延的呼吸与舒缓的动作，能够有效镇静神经系统，缓解焦虑与紧张情绪，带来内心的平静与安宁。 提升专注力与思维敏锐度：每一个动作的精微变化，都需要练习者高度的专注与精确的控制。这种对细节的关注，能够极大地提升练习者的专注力，并在潜移默化中锻炼其思维的敏锐度。 领悟太极哲学，升华精神境界：太极拳是中国传统哲学思想的载体，“阴阳相济”、“刚柔并用”、“虚实相生”等哲学理念，贯穿于每一个动作之中。通过练习，不仅能强健体魄，更能从中体悟人生的智慧，感悟自然的规律，从而提升个人的精神境界。 谁适合练习？ 杨式太极拳简易套路24式，之所以被称为“简易”，正是因为它具有极高的普适性。 初学者：如果您是太极拳的初学者，24式套路能够帮助您快速入门，掌握太极拳的基本要领，而不会被过于复杂的动作所困扰。 时间有限者：在快节奏的生活中，您可能没有太多时间进行长时间的锻炼。24式套路，即便时间有限，也能在短时间内达到一定的锻炼效果，是忙碌人士的理想选择。 寻求养生之道者：如果您希望通过温和的方式来改善身体健康，缓解身体的亚健康状态，太极拳将是您的不二之选。 对中华传统文化感兴趣者：太极拳是中华传统文化的重要组成部分，通过练习，您不仅能学习一项技艺，更能深入了解中国的传统哲学与养生智慧。 结语 杨式太极拳简易套路24式，以其精炼的动作，深刻的内涵，为现代人打开了一扇通往健康、平和与智慧的大门。它不是简单的肢体模仿，而是一种身心同修的艺术，一次与自我的对话，一次对生命和谐的探索。愿这套精炼的太极套路，能成为您生活中一道宁静的风景，一份持久的健康，一份智慧的启迪。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先留意的是它的排版设计和整体的装帧质感。一本好的武术书籍，其视觉呈现同样重要，它能直接影响读者的学习情绪。我理想中的武术教材，应当是那种让人爱不释手的——纸张的厚度适中，油墨不反光，保证在室内光线下观看图片时眼睛不会疲劳。更重要的是，图片的布局要合理，是那种将身体的每一个关键关节、肌肉的受力方向，都用细致的线条或箭头标示出来的详尽图解。我非常看重细节，比如“起势”时两手的虚领顶劲如何表达，或者“揽雀尾”时掤、捋、挤、按这四个动作的转换点在哪里，是不是能清晰地捕捉到那个微妙的“意”的转移。如果这本书在文字上能多用一些类比和比喻，比如将身体比作一棵树、水流或者某种自然现象，那么对于领悟太极的“柔”和“化”将大有裨益。我希望它能提供一套完整的学习路径，不只是24式的分解，还应该有对这套套路在历史上的地位和特点的简要介绍，让我了解我正在练习的究竟是什么。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的武术书籍应该能点燃学习者的内在热情，而不是仅仅提供信息。如果这本书能通过文字和影像的配合，成功地将杨式太极拳那种“一动无有不动，一静无有不静”的整体性概念传递给我，那它就成功了。我期望它在讲解过程中，能不断提醒练习者去感受身体内部的气血运行和意念的导引，而非仅仅关注外形动作的到位。例如，在介绍收放转换时，它能否巧妙地融入一些道家的养生观念，让练习者明白这套拳法不仅是强身健体，更是一种精神的修炼？我希望读完这本书并跟着DVD练习一段时间后，我能感觉到身体的平衡性、柔韧性有所提升，并且在日常生活中，能不自觉地应用到太极的“松沉”和“中定”的理念。如果这本书能让我对太极拳的理解从“动作的模仿”升华为“身体的体验”，那么它就超出了一个普通教材的范畴，而成为了一个引人入胜的武学入门导师。

评分☆☆☆☆☆

这本关于杨式太极拳的教材，光看书名就让人感到一股亲切和实用之气。我一直对太极拳抱有浓厚的兴趣，但市面上很多太极拳的书籍，要么理论过于晦涩难懂，充斥着大量的术语和哲学思辨，让我这个初学者望而却步；要么就是图解太过于简单，根本无法准确捕捉到动作的精髓和连贯性。所以，当看到“简易套路24式”这个描述时，我的心头一亮。我期待这本书能像一个经验丰富的老拳师，耐心地坐在我身边，用最直白的语言，将这套拳法的每一个细节都掰开揉碎了教给我。我希望它不仅仅是一堆静止的图片或文字描述，而是能真正引导我进入太极的意境。尤其那张附带的DVD光盘，在我看来是至关重要的，毕竟太极拳是门“活的艺术”，没有动态的示范，文字描述总有挂一漏万之感。我特别关注的是，它对呼吸与动作配合的讲解是否足够清晰，因为这是将拳法从“做操”提升到“功夫”的关键点。如果这本书能做到图文并茂，并且DVD的录制质量上乘，动作标准到位，那么它无疑将是我练习太极拳的最佳入门向导。我希望它能让我感受到杨氏太极那种舒展大方、中正安舒的风格，而不是那种花架子。

评分☆☆☆☆☆

对于伴随的书籍而来的那张DVD光盘，我的要求是极高的，因为它是这本书的灵魂所在。我希望这张光盘不仅仅是录制了套路演示，而是能提供不同角度的教学视角。例如，一个俯视的角度来观察手部和身体的协调性，一个侧面视角来观察下盘的沉稳和膝盖的开合。更理想的情况是，DVD中应该有真人教师，不是那种仅仅把动作做一遍的录像，而是带有同步的讲解，指出关键的错误示范和正确的修正方法。比如，当演示到“野马分鬃”时，光盘能不能清晰地展示出“引”和“化”的那个瞬间，并解释此时脊柱是怎样保持中正的？如果光盘能提供慢动作回放和重点细节特写，那将极大地提高学习效率，省去我反复摸索和揣摩的时间。如果光盘的音质和画面质量都很差，那这张光盘的价值就会大打折扣，甚至不如没有。高质量的视觉辅助，是学习太极拳这类注重身法和内劲的武术的必要条件。

评分☆☆☆☆☆

关于这本“简易套路24式”的评价，我想从它如何处理“简易”这个概念来谈谈我的期待。很多时候，“简易”意味着“简化”，但太极拳的精髓在于其内在的圆融和连绵，如果为了追求简单而牺牲了主要的技击原理和身体结构的正确性，那就得不偿失了。所以我非常想知道，这本书在对24式进行提炼和简化时，是如何保持杨式太极的“里子”的。例如，它是否在解释某些招式时，会附带讲解其在实战中可能对应的应用变化？即便是简易套路，也应当蕴含着阴阳转换和劲力的蓄发。如果书中能有一小节专门讨论“如何从这24式过渡到更复杂的传统架式”或者“如何通过这24式建立正确的桩架”，那就更完美了。我更倾向于一本既能让新手快速上手，又不至于让进阶者感到内容空泛的教材。它应该像一个阶梯，第一个台阶稳固扎实，让人敢于向上迈出第二步。