单板滑雪卡宾技术 9787500941644 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王葆衡 著

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• 教学
• 指南
• 技巧提升
• 运动训练

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941644

商品编码：29618706467

包装：平装

出版时间：2012-02-01

图书基本信息
图书名称	单板滑雪卡宾技术	作者	王葆衡
定价	35.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500941644	出版日期	2012-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.558Kg

内容简介

作者简介

王葆衡（沈阳体育学院、高级教练员）是我国一位参加了意大利都灵和加拿大温哥华两届冬奥会的单板项目教练员。

目录

卡宾技术 基础转弯 专门性卡宾技术训练 单板公园飞跃技术介绍 雪上单板原地练习方法介绍 单板滑雪抓板动作介绍 陆上单板练习方法介绍

编辑推荐

文摘

序言

《雪上飞舞：从新手到高手的单板滑雪进阶指南》 序言 想象一下，寒冷的空气在你的脸颊上轻拂，雪花晶莹剔透地在阳光下闪耀，而你，则驾驭着一块滑板，在洁白的雪坡上划出优雅的弧线。单板滑雪，这项充满挑战与自由的运动，近年来风靡全球，吸引着无数追求速度、技巧与身心释放的爱好者。它不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种与大自然亲密接触的方式。 然而，从一个对滑雪板感到陌生的初学者，到能够在各种地形上自如穿梭，完成精彩动作的进阶者，这中间需要经历怎样的学习过程？哪些技巧是通往精通之路的关键？又有哪些误区需要我们极力避免？《雪上飞舞：从新手到高手的单板滑雪进阶指南》便是为你精心打造的这份权威指导。本书并非一次性灌输所有枯燥的理论，而是以循序渐进、由浅入深的方式，引导你一步步解锁单板滑雪的奥秘，点燃你心中的飞翔梦想。 第一章：基础入门——告别“旱鸭子”，拥抱雪板 单板滑雪的魅力，首先在于它的独特性。与双板不同，单板需要你将双脚固定在同一块板上，这带来了全新的平衡感和操控方式。本章将带你认识你的第一块单板，了解不同类型的雪板如何影响你的滑行体验，以及选择一副合适的固定器和雪鞋的重要性。 认识你的雪板： 从板的形状（正向、反向、双向）、板的弯曲度（Camber, Rocker, Hybrid）到板的硬度，我们将为你一一解析，帮助你理解这些参数如何影响滑行的稳定性、灵活性和抓地力。我们会教你如何根据自己的身高、体重、滑雪风格和常去的雪场来挑选最适合你的第一块雪板。 固定器与雪鞋的匹配： 固定器是连接你与雪板的桥梁，而雪鞋则是你感受雪板、传递力量的关键。本章将介绍不同类型的固定器（如抽拉式、卡扣式）及其优缺点，以及如何选择一双舒适、保暖、支撑性好的雪鞋。我们还会强调固定器角度和绑带松紧度的重要性，以及正确的穿戴方法。 初识雪地： 在穿上雪板之前，了解雪地的基本情况至关重要。我们会讲解不同雪质（粉雪、硬雪、冰面）的特点，以及它们对滑行和控制的影响。你将学会如何在雪地上安全地站立、行走，以及如何正确地穿脱固定器。 摔倒与爬起： 摔倒是单板滑雪学习过程中不可避免的一部分。本章将教授你如何安全有效地摔倒，最大程度地减少受伤的风险。更重要的是，你将学会如何在雪坡上，用最省力的方式重新站立起来，让你充满信心地重新开始。 基础站姿与平衡： 正确的站姿是掌握一切滑行技巧的基础。我们将详细讲解前倾、后仰、重心转移等概念，并通过一系列简单易行的练习，帮助你找到身体与雪板之间的平衡点。你将学会如何运用核心力量来稳定身体，感受雪板在你脚下的微小变化。 第二章：直线滑降与初步转弯——感受速度的激情 当你的身体逐渐适应了与雪板的“合二为一”，是时候开始体验真正的滑行了。本章将带领你从最基础的直线滑降开始，逐步过渡到最简单的转弯技巧，让你感受到在雪坡上自由滑行的乐趣。 直线滑降技巧： 在平缓的雪坡上，你将学会如何控制速度，保持直线前进。我们将讲解如何通过身体姿势和微小的重心调整来稳定滑行方向。你还会了解到利用雪板边缘进行制动的基本原理，即使是最简单的刹车，也需要细致的技巧。 “半犁式”减速： 在学会直线滑降后，你需要掌握一种能够控制速度的减速方式。本章将详细介绍“半犁式”的原理和动作要领，即通过微调雪板的夹角来产生阻力，从而达到减速的目的。我们会强调保持身体放松和柔韧性的重要性。 横滑降： 横滑降是掌握转弯的关键第一步。你将学会如何将雪板与雪坡保持一定的角度，利用雪板的侧边在雪坡上横向移动。这能够让你更好地感受雪板的边缘，并为后续的转弯技巧打下基础。 “U”型转弯入门： 本章将首次 Introduce 两种最基础的转弯方式：前脚控制和后脚控制的“U”型转弯。我们将把转弯分解为一系列的动作，并提供大量的练习方法，帮助你理解重心转移在转弯中的作用。你将学会如何从一个方向平稳地滑向另一个方向，克服对方向改变的恐惧。 边缘控制的初步体验： 雪板的边缘是你在雪坡上“抓地”的关键。本章将引导你初步感受不同边缘（趾边和跟边）在滑行中的作用，并尝试在转弯时利用边缘进行微调，提升滑行的稳定性和流畅度。 第三章：精进转弯——从“S”形到流畅过弯 掌握了基础的转弯技巧后，你就可以开始挑战更复杂的“S”形转弯，并学习如何让你的转弯更加流畅、自然，成为雪坡上的舞者。 “S”形转弯的完整动作： 本章将系统讲解完成一个完整的“S”形转弯所需的每一个步骤：从准备姿势、重心转移、身体协调到最后的稳定。我们将深入分析转弯时身体各部分的配合，例如如何利用手臂的摆动来帮助身体旋转，以及如何通过屈膝来吸收地形的起伏。 重心转移的奥秘： 重心转移是单板滑雪中最核心的技巧之一。我们将通过多种练习，帮助你深刻理解如何将重心从身体的一侧转移到另一侧，以及如何利用这个过程来引导雪板进行方向的改变。你将学会如何预判地形，提前进行重心调整，从而实现更平滑的转弯。 身体的协同发力： 单板滑行的力量并非来自于蛮力，而是身体各部分的协同发力。本章将指导你如何运用腰部、腿部和手臂的力量，形成一个有机的整体，将你的意图精准地传递给雪板。你将学会如何放松肩部，让身体的转动更加自然，而不是僵硬。 不同雪况下的转弯应对： 不同的雪况对转弯提出了不同的挑战。本章将为你提供在粉雪、硬雪、碎雪等不同雪质上进行转弯的实用技巧，帮助你根据雪地情况调整你的动作幅度、重心压迫和边缘力度。 速度控制的艺术： 在能够流畅转弯之后，速度的控制就变得尤为重要。你将学会如何通过调整转弯的幅度、角度和频率来精确控制你的滑行速度，在保证安全的前提下，享受高速滑行的快感。 第四章：进阶技巧——探索雪板的无限可能 当你能够自信地在雪坡上完成各种转弯后，单板滑雪的真正魅力才刚刚开始展现。本章将为你揭示更多令人兴奋的进阶技巧，让你有机会挑战自我，突破极限。 刻滑（Carving）的初探： 刻滑是单板滑雪中最具观赏性和技巧性的滑行方式之一。本章将介绍刻滑的基本原理，即利用雪板的弯曲度，在雪地上留下清晰的“刀痕”。我们将从最基础的单侧刻滑练习开始，教你如何倾斜身体，利用雪板的内刃和外刃进行更深度的切割。 短弯（Short Turns）的灵活性： 短弯要求更快的反应速度和更精密的身体控制。你将学习如何更快速地改变方向，在狭小的空间内完成连续的短距离转弯，这在拥挤的雪道或需要快速避让时尤为有用。 跳台初体验与安全意识： 对于渴望刺激的滑雪者，跳台是一项充满魅力的挑战。本章将为你介绍初级跳台的基本类型，以及在跳跃前后的安全注意事项。我们将强调起跳时机、空中姿态和落地时的缓冲技巧，帮助你安全地体验飞跃的瞬间。 地形公园的入门： 地形公园是展示滑雪者创意和技巧的舞台。本章将为你介绍地形公园中的常见元素，如小跳台、箱体和轨道。我们将提供一些基本的入门技巧，帮助你了解如何在这些设施上进行滑行，以及如何安全地尝试一些基础的ollie（小跳）。 粉雪滑行的魅力： 粉雪是许多单板滑雪者梦寐以求的体验。本章将为你讲解在松软的粉雪中滑行的独特技巧，包括如何调整站姿、重心前移，以及如何利用雪板的浮力来保持前进。你将学会如何在粉雪中划出优美的弧线，享受“雪上飞”的飘逸感。 第五章：安全第一，快乐永恒——雪上安全须知与装备维护 无论你的滑行技术多么高超，安全永远是单板滑雪的首要原则。本章将为你提供全面的雪上安全指南，以及如何正确维护你的装备，确保每一次滑行都能在安全、愉快中度过。 雪场规则与礼仪： 遵守雪场规则是每一位滑雪者的责任。本章将详细介绍常见的雪场标识、坡道难度等级，以及在雪道上的行为规范，如“先行权”、“观察再滑出”等，让你成为一位有素质的滑雪者。 雪崩与高原反应： 如果你计划前往高海拔或偏远地区滑雪，了解雪崩的风险和高原反应的预防措施至关重要。本章将提供相关的知识和建议，帮助你做出明智的决定。 受伤预防与紧急处理： 即使做足了预防，意外仍有可能发生。本章将指导你如何通过热身和拉伸来预防运动损伤，以及在发生扭伤、骨折等情况时的紧急处理方法，并强调及时寻求专业医疗帮助的重要性。 装备的日常检查与维护： 良好的装备状态是安全滑行的保障。本章将教授你如何对雪板、固定器、雪鞋进行日常检查，例如检查板底是否有划痕、固定器是否松动、雪鞋是否干爽等。你还将了解到如何清洁、打蜡雪板，以及如何妥善存放你的装备，延长其使用寿命。 防寒保暖与个人防护： 在寒冷的环境中，选择合适的服装和配件至关重要。本章将为你推荐适合单板滑雪的服装层次搭配，包括防水透气的雪服、保暖的中间层，以及保护眼睛和头部的头盔、雪镜、帽子等。 结语 《雪上飞舞：从新手到高手的单板滑雪进阶指南》是你开启单板滑雪之旅的最佳伴侣。本书不仅传授了扎实的滑雪技巧，更传递了对这项运动的热情与尊重。愿你在冰雪世界中，找到属于自己的那片自由天地，尽情享受滑翔的快感，在雪地上舞出最动人的弧线。记住，每一次的尝试，每一次的摔倒，都是通往卓越的阶梯。勇敢地迈出第一步，让雪板带你飞翔！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是在传授技术，更是在传递一种运动哲学。作者的语言风格非常成熟和富有哲理，谈论“掌握与失控的平衡”、“挑战极限的边界感”时，充满了对生命和自然的敬畏。这让我联想到，很多伟大的技艺最终都会超越纯粹的“操作层面”，上升到精神层面。书中引用的一些历史故事和先驱者的经验，也为这项运动增添了厚重的文化底蕴，让我不再仅仅把它看作是一项简单的娱乐活动。我尤其喜欢它在讨论“创造性自由发挥”的部分，作者鼓励读者在扎实掌握基础后，勇敢地去探索和定义属于自己的风格，而不是被既有的范式所束缚。这种鼓励探索、追求个性化的精神，是这本书最大的魅力所在，它激发了我内心深处对突破自我的渴望，不仅仅是在雪地上，在生活的其他领域也是如此。这是一本能够启发思考、激发潜能的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是让人眼前一亮！我一直对极限运动充满好奇，尤其是那种需要精湛技艺和强大勇气的项目。这本书的封面设计就很有动感，色彩搭配和字体选择都透露出一种现代感和速度感，让人忍不住想立刻翻开看看里面到底讲了些什么。我特别关注那些关于技巧进阶的部分，感觉作者在阐述复杂动作时非常清晰，用了很多生动的比喻来帮助理解，这对于我们这些半路出家的爱好者来说简直是福音。书中对于装备的选择和维护也有独到的见解，这一点非常实用，毕竟工欲善其事，必先利其器嘛。我特别喜欢其中关于心理建设的章节，作者强调了在高风险运动中保持冷静和专注的重要性，这不仅适用于雪场，对日常生活也有启发。读完后，我感觉自己对这项运动的敬畏感又加深了一层，同时也充满了实践的冲动。总而言之，这是一本集知识性、趣味性和实用性于一体的优秀读物，强烈推荐给所有对雪上运动有热情的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种专业性很强的书籍有点望而却步，总担心内容会过于晦涩难懂，充满了术语和枯燥的理论。但这本书完全出乎我的意料！它的叙事方式非常流畅自然，仿佛是一位经验丰富的老手在旁边手把手地教导你。作者似乎非常懂得如何平衡理论深度和可读性，既有对物理原理的深入探讨，又不失现场教学的亲切感。我尤其欣赏书中穿插的一些“失败案例分析”，这可比光看成功的完美演示要来得实在和有教育意义多了。通过分析那些失误的原因和正确的调整方法，我不仅学到了“该怎么做”，更明白了“为什么会出错”，这种反向学习的效率非常高。排版也很用心，图片和图示的质量都很高，很多关键步骤都有清晰的分解图，这一点在学习动作模仿时至关重要。读起来完全没有压力，反而像是在听一场精彩的讲座，让人沉浸其中，时间不知不觉就过去了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量绝对是顶级水准，拿到手里沉甸甸的，就知道是用心制作的。纸张的选择很好，既保证了图片色彩的鲜艳度，又没有反光刺眼的问题，长时间阅读眼睛也不会太累。我个人特别关注书中对安全规范的强调，作者用了很大的篇幅来讨论预防伤害和紧急处理的预案，这体现了作者对读者负责任的态度。在很多市面上的“速成”读物中，安全往往是被一笔带过的，但这本书却将其置于核心地位，这让我对作者的专业性和职业操守给予了极高的评价。它不仅仅是一本“如何变强”的书，更是一本“如何安全地享受这项运动”的指南。每当我准备去滑雪前，都会快速翻阅一下关于天气判断和风险评估的部分，感觉就像请了一位私人安全顾问在身边指导一样，非常踏实。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节和系统性学习的人，这本书在结构编排上简直是教科书级别的典范。它没有急于求成，而是非常耐心地从最基础的重心控制、雪板的微调开始讲起，层层递进，构建起一个完整的知识体系。我发现很多我之前在网上零散学到的知识点，在这本书里得到了系统的梳理和印证，一下子打通了知识的脉络。最让我印象深刻的是作者对“雪况”和“地形”的分析部分。这部分内容处理得极其细腻，告诉你如何在不同厚度的积雪、不同的坡度下，瞬间做出最恰当的反应和调整。这才是真正体现了“高手”与“业余”的分水岭。这本书的好处在于，它不仅告诉你技术动作本身，更教你如何去“阅读”雪场，如何与自然环境进行有效沟通。这种由内而外的技术提升，远比死记硬背几个招式要来得宝贵得多。读完后，我对自己的雪场决策能力自信了不少。