大学体育保健与康复教程 9787518025435 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王月英 著

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• 大学体育
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• 健康
• 运动
• 医学
• 中国纺织出版社
• 9787518025435

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025435

商品编码：29619759286

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：大学体育保健与康复教程

定价：98.50元

作者：王月英

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。

内容提要

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目录

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作者介绍

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王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

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序言

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运动塑健康，身心皆康宁：新时代大学生体育锻炼与身心康复指南 在飞速发展的现代社会，大学生的身心健康日益受到关注。课业压力、生活节奏的加快，使得保持健康的体魄和积极的心态成为一项重要课题。《大学体育保健与康复教程》正是这样一本力求为广大青年学子提供科学指导，助力其养成终身体育习惯，实现全面健康发展的实用性著作。本书旨在打破传统体育教学的局限，将体育锻炼的健身价值与身心康复的理念深度融合，为大学生量身定制一套系统、科学、易于实践的运动保健与康复方案。 第一部分：体育运动与身心健康的科学认知 本书的开篇，将带领读者深入理解体育运动与身心健康之间不可分割的紧密联系。我们将从生理学、心理学、社会学等多个维度，阐述科学运动对人体机能的积极影响。 生理维度： 详细剖析运动如何促进心血管系统的健康，增强肺活量，提高肌肉力量和耐力，优化骨骼密度，延缓衰老进程。我们将介绍运动对新陈代谢的调控作用，如何帮助控制体重，预防肥胖及其相关疾病，如糖尿病、高血压等。此外，本书还将探讨运动对免疫系统的激活作用，增强人体抵抗力，降低感染风险。我们会细致讲解不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练等）的具体生理效应，帮助读者选择最适合自己的运动方式。 心理维度： 深度挖掘体育运动在心理健康领域的巨大潜力。我们会阐述运动如何成为缓解压力、消除焦虑和抑郁的有效途径，通过释放内啡肽等神经递质，改善情绪，提升幸福感。本书将介绍运动如何增强自信心，培养坚韧不拔的意志品质，以及团队运动如何促进社交能力和协作精神。我们将探讨体育运动在提升专注力、记忆力，改善睡眠质量方面的作用，为学业和个人成长提供坚实的身心基础。 社会维度： 关注体育运动在构建健康生活方式和积极社会互动中的角色。我们会分析校园体育文化对学生整体健康水平的影响，以及体育活动如何成为促进人际交往、建立友谊的重要平台。本书还将探讨体育运动在培养集体荣誉感、规则意识和公平竞争精神方面的育人价值。 第二部分：个性化运动方案的设计与实施 理解了体育运动对身心健康的益处后，本书将进入更为实际的操作层面——如何根据自身情况设计并有效执行个性化的运动方案。 体质评估与运动处方： 针对大学生群体普遍存在的体质差异，本书将提供一套简便易行的体质评估方法，指导读者了解自身的力量、耐力、柔韧性、平衡性等方面的状况。在此基础上，我们将教授如何根据评估结果，结合个人健康目标、运动兴趣和可支配时间，制定科学合理的运动处方。这包括运动频率、强度、时长、类型以及循序渐进的训练计划。 常见运动项目的科学指导： 本书将涵盖多种深受大学生欢迎的运动项目，并提供科学的训练指导。例如： 跑步与健走： 讲解正确的跑姿、呼吸技巧，如何进行热身与放松，以及不同配速和距离的训练方法，以达到最佳的燃脂和心肺锻炼效果。 球类运动（篮球、足球、排球等）： 强调技术动作的规范性，如何通过训练提升技巧和战术意识，并重点讲解运动前后的热身与拉伸，以预防运动损伤。 游泳： 介绍不同泳姿的技巧，如何科学规划游泳训练，以及游泳对关节的友好性，适合各类人群。 力量训练： 讲解器械和自重训练的基本动作，如何安全有效地增加肌肉力量和围度，以及针对不同部位的训练计划。 柔韧性与平衡性训练： 强调瑜伽、普拉提、拉伸等训练的重要性，如何通过这些训练提高身体的灵活性、减少僵硬，预防跌倒和运动损伤。 日常生活中的运动融入： 除了系统的体育锻炼，本书还将倡导将运动融入日常生活，例如利用课间休息进行简单的拉伸，选择步行或骑行代替短途交通，通过爬楼梯锻炼腿部肌肉等，让运动成为一种自然的生活习惯。 第三部分：运动损伤的预防与自我康复 无论多么科学的运动，都存在一定的风险。本书将投入大量篇幅，系统讲解运动损伤的预防策略，以及出现轻微损伤时的自我康复方法。 运动损伤的常见类型与成因： 详细介绍大学生体育活动中易发的运动损伤，如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节疼痛等，并分析其发生的原因，包括准备活动不足、技术动作不规范、疲劳过度、装备不当等。 运动前后的科学准备与放松： 强调充分的热身运动对于提高身体机能、预防损伤的重要性。我们将提供一套标准化的热身流程，包括动态拉伸、关节活动度训练等。同时，详细讲解运动后的整理活动和静态拉伸，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，预防延迟性肌肉酸痛。 运动损伤的识别与评估： 教导读者如何初步识别和评估常见的运动损伤，了解不同损伤的症状表现。 基础的自我康复技巧（RICE原则）： 详细介绍RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）在急性运动损伤处理中的应用，以及如何在专业指导下进行早期康复训练，如轻度的被动活动、渐进式的抗阻训练等。 常见运动损伤的居家康复方法： 针对一些非严重的运动损伤，本书将提供一系列在家即可进行的康复练习，包括针对特定部位的拉伸、力量恢复训练，以及如何利用简单工具辅助康复。 何时寻求专业医疗帮助： 明确告知读者，当出现严重疼痛、活动受限、肿胀明显等情况时，应及时就医，寻求专业医疗人员的诊断与治疗，切勿延误。 第四部分：特定人群的体育保健与康复考量 考虑到大学生群体中可能存在的特殊情况，本书还将关注特定人群的体育保健与康复需求。 慢性疾病患者的运动指导： 对于患有哮喘、糖尿病、高血压等慢性疾病的学生，本书将提供在医生指导下进行安全有效运动的建议，强调运动前后的监测与调整，以及适合的运动类型和强度。 身体发育与形态异常者的运动支持： 对于存在体态不正、脊柱侧弯等问题的学生，本书将提供具有针对性的矫正性训练和运动建议，帮助改善体态，增强身体功能。 心理健康问题的体育干预： 结合心理学知识，探讨体育运动在辅助改善轻度抑郁、焦虑等心理问题中的作用，提供一些有助于情绪调节和心理放松的运动活动。 伤病康复后的重返运动： 指导经历过运动损伤或手术的学生，如何在一个安全、循序渐进的框架下，逐步恢复运动能力，重返校园体育生活。 第五部分：构建健康的校园体育文化与生活方式 本书的最终目标，不仅仅是教授运动技能，更是希望能够引导大学生建立积极、健康的生活方式，并积极参与到校园体育文化的建设中。 终身体育意识的培养： 强调体育锻炼是贯穿人一生的健康投资，鼓励学生将运动视为一种乐趣和生活方式，而非仅仅是学业的负担。 科学的营养与睡眠： 简要介绍与体育运动相互促进的科学营养原则和良好的睡眠习惯，从整体上提升健康水平。 参与校园体育活动： 鼓励学生积极参与校内各类体育赛事、社团活动，享受运动带来的快乐，增进同学情谊。 健康生活方式的推广： 倡导健康的生活理念，鼓励学生成为健康生活的倡导者和实践者，将所学知识应用于自身，并影响周围的人。 《大学体育保健与康复教程》以其全面性、科学性、实用性，旨在成为每一位大学生身心健康的忠实伙伴。它将引导读者认识运动的真谛，掌握科学的运动方法，预防和应对运动损伤，最终实现身心和谐，以更加充沛的活力和更积极的心态迎接未来的挑战。本书不仅仅是一本教程，更是开启健康人生、点亮青春活力的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得传统的体能训练理论过于强调“多做”、“做大”，而缺乏对个体差异的尊重。因此，当我接触到《个性化体能训练设计》时，感到焕然一新。这本书的核心思想就是“千人千面”的训练哲学。它详尽地介绍了如何通过精确的体能测试（包括但不限于最大摄氧量、乳酸阈值、特定肌群的爆发力测试）来建立个人的基线模型，并在此基础上，系统地阐述了如何运用模糊逻辑和多因素决策树来调整训练的频率、强度和容量。书中提供了大量的案例分析，例如如何为一名有轻度脊柱侧弯的篮球运动员设计一套兼顾增强核心稳定性和避免过度旋转的训练方案，步骤清晰到令人赞叹。它真正教会我如何从“教条执行者”转变为“动态方案制定者”，让训练不再是盲目的重复，而是精准的系统工程，这是我在其他任何训练书籍中都未曾体验过的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学原理》简直是为体育爱好者和专业人士量身定做的宝典。它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是用一种非常生动有趣的方式，将人体在运动中的复杂机制层层剥开。我最欣赏的是它对能量代谢途径的阐述，从无氧糖酵解到有氧氧化磷酸化，作者并没有停留在公式层面，而是结合了实际训练场景，比如短跑和马拉松对不同能量系统的需求，让我立刻能将书本知识与自己的训练实践联系起来。书中大量的图表和示意图都制作得极其精良，那些关于心血管系统适应性变化的曲线图，清晰地展示了长期耐力训练如何重塑心脏结构与功能，即便是初学者也能很快抓住重点。更令人称道的是，它对运动表现影响因素的分析深入骨髓，从激素水平、神经调节到肌肉纤维类型的差异，都有详尽的论述，读完后感觉自己对“为什么有人跑得快，有人力量大”这个问题有了更科学、更全面的认知。这本书的深度和广度都非常惊人，绝非市面上那些浅尝辄止的“健身指南”可比拟，它提供的是一套完整的科学分析框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书《运动心理学与意志力培养》对我产生了巨大的触动，因为它触及了运动中最神秘也最难以捉摸的部分——精神力量。作者的文笔极具感染力，读起来仿佛是一位经验丰富的教练在耳边进行一对一的指导。书中对“心流体验”的剖析尤为精彩，它不仅描述了进入心流状态的条件，更重要的是，提供了具体的认知重构技巧，比如如何利用锚定效应来快速调整比赛中的焦虑情绪。我尤其喜欢其中关于“压力耐受性”的构建模块，它通过模拟真实比赛环境下的负面反馈（如连续失误、裁判误判），引导读者建立起情绪防火墙，从而在关键时刻保持决策的清晰。不同于其他心理学书籍的空泛说教，这本书提供了大量可操作的心智训练工具，比如意象训练的具体脚本和呼吸控制法在赛前放松中的应用细节，这些细节让理论变得触手可及，极大地提升了我在高压环境下保持专注的能力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对营养学抱有浓厚兴趣的业余跑者，我尝试阅读了《竞技营养学前沿》。这本书给我最直观的感受是其极强的时效性和批判性。它没有固守陈旧的宏量营养素比例教条，而是紧跟最新的科研进展，深入探讨了微量元素、肠道菌群与运动恢复之间的复杂关联。特别是关于“时间点营养”的章节，它细致地分析了不同训练阶段（比如力量训练日与恢复日）对碳水化合物和蛋白质摄入窗口的精细化要求，远超一般书籍对“训练后一小时内补充”的简单强调。此外，作者对当下流行的各种营养补充剂（如肌酸、BCAA、氮泵等）进行了基于证据等级的严格评估，哪些是确有裨益，哪些可能是安慰剂效应，这种严谨的态度让人倍感信服。阅读过程中，我不断地被引导去质疑和思考，而不是被动接受，这种启发式的学习体验非常难得。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始深入研究运动损伤的预防与基础处理，翻阅了《运动生物力学导论》，体验非常棒。这本书的视角独特，它没有将人体视为一个单纯的生物体，而是将其置于物理学的框架下进行解析。比如，在讨论膝关节的应力分布时，作者运用了有限元分析的基本概念，通过剖析不同运动模式下（如跳跃、急停、转身）载荷是如何传递和分散的，极大地深化了我对“正确发力”的理解。书中的插图简直是艺术品，它们不仅展示了骨骼和肌肉的几何结构，更重要的是，它们清晰地标示了力矩的产生方向和作用点，让我这个工科背景的人读起来如鱼得水，很多过去模糊不清的“感觉性”知识点一下子变得可视化、可量化了。虽然有些章节涉及到微积分和矢量分析，但作者的讲解极其耐心，总能找到最直观的类比来解释抽象的物理概念，确保即便是体育专业背景较弱的读者也能跟上思路，这是一本真正意义上实现了理论与实践桥梁搭建的教材。