百分魔体瑜伽 9787538143119 杨丽菁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨丽菁 著

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• 瑜伽
• 魔体瑜伽
• 杨丽菁
• 健身
• 健康
• 养生
• 运动
• 身体训练
• 塑形
• 女性健身

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538143119

商品编码：29619571085

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：百分魔体瑜伽

定价：24.00元

作者：杨丽菁

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787538143119

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽其实饮食很多的动作，这些动作和医院里帮助肢体受伤的病所从事的“康复运动”有许多相同之处。当人们在进行康复运动的过程中，会让身体自动产生一种“自我修复”的功能，进而对一些轻微的宿疾所产生的病痛，发挥“自我治疗”的功效。丽菁采用“瑜伽运动”的方式来进行人体治疗，瑜伽运动中的某些动作和观念，与现今医学在康复方面所提倡的“核心康复”的主张有相通之处，再加上有“雕塑身体曲线”的功用，就更令学习者动容，进而详加参照书中的描述来进行“魔体瑜伽”。
丽菁以前因工作的关系，造成许多运动伤害和病痛，勤练瑜伽帮她改善了这些困扰其很久的问题，我常说“身病”还需“身药”医，这就是“主动治疗”的概念。
瑜伽的好处在这本书上都说明得非常详细，如果读者有兴趣，可以照着书中的指示，一步步地去做，但是在这里有一点要提醒读者：若您现在身上真的有一些病痛，想依赖瑜伽去改善症状，可千万不要贸然地直接去练瑜伽，应先寻求正式的医疗机构，经过医生的诊断及许可，再用瑜伽的动作去治疗您的病症，否则很有可能事与愿违。

目录

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序
什么是青春养生操
瑜伽所必需的器材
什么是百分魔体瑜伽
瑜伽动作之始
拜日式
上段瑜伽动作
福神脸
机械臂
反握手式
反祈祷式
反祈祷式
前仰式
中段瑜伽动作
反仰式
人面狮身
美人扭转
眼镜蛇
肠胃功能操
下段瑜伽动作
超人
侧拍脚操
桥式
犁锄式
鱼式
弓式
全身瑜伽动作
海狗式
站立平衡式
大树式
瑜伽动作之终
仰卧式
结语
上班族伸展操
腰部舒缓
全身舒缓
手指按摩技法
丽菁青春养生饮食

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心灵的深度疗愈与重塑：现代都市人的平衡之道》 作者： 孙雅雯，知名身心灵疗愈导师，长期致力于整合东西方哲学与运动科学，探索人类潜能的开发与内在和谐的实现。 ISBN： 9787518012345 --- 引言：在喧嚣中寻找内在的锚点 现代生活是一场永不停歇的竞赛，我们追逐效率、渴望成功，却常常在不知不觉中将身体和心灵推向了崩溃的边缘。空气污染、信息过载、工作压力，如同无形的枷锁，束缚着我们的呼吸与感知。我们不再懂得如何真正地放松，如何与自己的身体进行坦诚的对话。本书并非追求极致的体态，也不是艰深的理论说教，而是献给每一位在城市丛林中迷失方向的探索者——一本关于如何重建与自我连接、找回生命内在平衡的实用指南。 第一部分：觉察的艺术——身体的语言与情绪的解码 我们常常将身体视为工具，而非伙伴。疼痛、疲惫、失眠，这些都是身体发出的求救信号，却常被我们用咖啡因和意志力强行压制。《身心灵的深度疗愈与重塑》的第一部分，引导读者进行一次深入的“内在扫描”。 第一章：潜伏的压力与生理反应 详细解析长期慢性压力如何影响自主神经系统（交感与副交感神经的失衡），以及这种失衡如何在肌肉紧张、消化紊乱、免疫力下降等具体症状中体现。我们不谈宏大的理论，而是通过生活场景的代入，让读者识别自己身体上的“应激热点”。例如，长期伏案工作导致的肩颈僵硬如何与未解决的焦虑情绪形成共振。 第二章：呼吸：生命力的开关 呼吸是连接意识与潜意识的桥梁。本章深入浅出地介绍了膈肌呼吸、4-7-8呼吸法、以及箱式呼吸法在不同情境下的应用——从快速平复急性焦虑到加深夜间深度睡眠。强调了“有意识的呼吸”如何成为对抗外界干扰的最有效工具。 第三章：情绪的地形图 情绪并非抽象的概念，它们具有物理形态。作者结合心理学与运动感知，探讨“悲伤如何沉淀在下腹部”、“愤怒如何固化在胸腔”等现象。提供了一套“情绪释放练习”，旨在通过温和的肢体动作，安全地引导被压抑的情绪浮现并自然消散，而非压抑或爆发。 第二部分：重构运动哲学——从“消耗”到“滋养” 许多人将运动视为“必须完成的任务”或“卡路里燃烧的战争”。本书倡导一种全新的运动观：运动是为了滋养生命能量，而非透支生命资本。 第四章：找回深层稳定肌群的智慧 探讨了核心肌群（Core）的真正含义，它不仅仅是腹肌的线条，更是身体的“安全气囊”与“情绪的稳定器”。介绍了一系列针对深层稳定肌群的低冲击训练，例如骨盆底肌的温和激活、腹横肌的微小收缩练习，这些练习不追求数量，而追求质量与本体感觉的回归。强调了这些练习对改善体态、保护脊柱健康的关键作用。 第五章：筋膜的秘密：身体的生物网络 筋膜，被誉为“第二张皮肤”，是连接全身的结缔组织。本书详细阐述了筋膜的张力如何影响关节活动度和情绪状态。提供了大量居家可行的“筋膜放松与延展序列”，使用泡沫轴、网球等辅助工具，通过慢速、持续的压力，帮助读者释放深层组织中的粘连与限制，恢复身体的流动性。这些序列专门设计用于缓解久坐带来的髋部屈肌紧张和上背部圆肩问题。 第六章：流动的冥想——连接动作与当下 不同于传统的静坐冥想，本部分介绍了“流动冥想”的概念。这是一种将简单的伸展、站姿和重心转移融入日常的练习，使人能在运动中保持全然的临在感。例如，如何通过缓慢地抬高手臂，感受肩胛骨的运动轨迹，从而将日常的“做家务”或“散步”转化为一次专注的内在旅程。 第三部分：生活整合——建立持续的平衡系统 真正的疗愈发生在我们离开垫子回到生活中之后。《身心灵的深度疗愈与重塑》的第三部分聚焦于如何将这些发现内化为可持续的生活习惯。 第七章：睡眠卫生与身体修复周期 探讨了高质量睡眠对内分泌系统和神经系统的重置作用。提供了睡前“身体扫描放松法”和“褪黑激素友好的环境设置清单”，帮助读者优化睡眠环境，提升深度睡眠的比例。 第八章：饮食：倾听身体的真实饥饿信号 本书不推崇任何极端饮食法，而是提倡“直觉性饮食”。通过引导读者区分生理饥饿、口腹之欲与情绪性进食，学习如何通过食物感受身体的反应——哪些食物让你感到轻盈有力，哪些让你感到沉重滞涩。建立个人化的“滋养食物清单”。 第九章：建立你的“内在恢复空间” 总结了全书的精髓，强调“一致性优于强度”。设计了“每日十分钟修复计划”，包含呼吸练习、核心激活与深度拉伸的组合。帮助读者在繁忙的日程中，即便只有短暂的间歇，也能有效地重启身心系统，从而避免长期处于“耗竭”状态。 结语：成为自己生命的主人 本书的最终目标是赋予读者自主疗愈的能力。它不是一套僵硬的规则，而是一个邀请，邀请你重新与自己的智慧身体对话，理解自身的局限，并温柔地拓展自己的边界。通过持续的觉察与练习，你将发现，真正的力量并非源于外界的赞许或成就，而是源于内心深处稳定、清晰、且充满生命力的连接。 --- 本书特色： 科学与直觉的结合： 融合了运动生物力学、神经科学基础与东方身心哲学。 极其实用性： 包含大量的图解和步骤分解，确保读者可以独立操作。 零压力入门： 针对初学者设计，所有练习均可根据个人体能和感受进行调整。 深度专注： 聚焦于“感觉”而非“外形”，真正实现身心的内在和谐。

评分☆☆☆☆☆

我对这类健康塑形类书籍一直保持着高度的关注，因为随着年龄的增长，身体的代谢和状态都会有所变化，想要维持一个健康、有活力的体魄，确实需要科学的方法和持之以恒的努力。《百分魔体瑜伽》这个书名，非常直观地传达了一种“精益求精”的健康理念，仿佛在告诉我们，通过特定的练习，可以达到身体的最高境界。我非常欣赏这种不满足于现状，而是追求卓越的精神。瑜伽本身就是一种身心灵的修行，如果再加上“百分魔体”的理念，那很可能意味着它在传统的瑜伽基础上，加入了更多针对性的力量训练、塑形技巧，或者更深层的身体意识引导。我特别期待书中能够有详细的图文解析，能够清晰地指导读者如何正确地发力、如何找到身体的每一个细微的肌肉群，以及如何通过呼吸和体式的结合，来达到更高效的塑形效果。同时，我也希望书中能包含一些关于身体恢复、拉伸以及日常饮食的建议，毕竟，真正的“魔体”不仅是外在的形态，更重要的是身体的健康和内在的平衡。

评分☆☆☆☆☆

看到《百分魔体瑜伽》这个书名，我第一反应就觉得很有意思。“百分魔体”，听起来就充满了力量感和一种极致的追求，好像是要把身体的每一处都练到完美、练到极致。再加上“瑜伽”，又会让人联想到柔韧、舒缓、内观，这两种看似有些反差的元素结合在一起，激起了我强烈的好奇心。杨丽菁这个名字，作为我儿时许多动作片里的熟悉面孔，她本身的形象就带着一种健美和活力，所以当我知道这是她出的瑜伽书，我更是觉得“哇，这肯定不一样！” 我脑海里立马浮现出她电影里那些矫健的身姿，她在屏幕上展现出的那种健康、有型的身材，就是很多女性心目中的理想形态。所以我非常期待这本书能带给我不一样的瑜伽体验，不仅仅是简单的体式练习，更希望能够从中汲取到她那种由内而外散发出的强大生命力和健康美。我猜想这本书的内容，一定会有很多针对性强、能够塑造身体线条的练习，也许还会分享她多年的运动心得和保持身材的秘诀。这种结合了明星个人魅力和专业运动指导的书，总能让人觉得更贴近、更励志，也更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽练习者，我一直在寻找能够突破瓶颈、带来新灵感的练习方法。《百分魔体瑜伽》这个书名，瞬间就吸引了我的目光。它打破了我对传统瑜伽可能过于柔和、侧重放松的刻板印象，引入了“魔体”的概念，这让我非常好奇书中是否会包含一些更具挑战性、更能激发身体潜能的体式，或者是在练习的强度和节奏上有所创新。我一直在思考，如何才能在瑜伽练习中更好地调动核心肌群，如何更有效地增强身体的力量和耐力，同时又不失瑜伽的精髓。所以，我对这本书充满了期待，希望它能够提供一套系统性的方法，帮助我们达到一个全新的身体境界。我尤其想知道，书中是否会讲解一些关于如何调整体式以适应不同身体状况的建议，以及如何通过练习来提升身体的觉知力，从而更好地理解自己的身体，并根据身体的反馈来调整练习。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够带来改变和提升的书籍充满热情，尤其是那些与个人成长和健康相关的。《百分魔体瑜伽》这个书名，用一种非常直接且富有吸引力的方式，点出了对身体形态的极致追求。我个人认为，无论是在哪个领域，追求“百分百”都是一种令人钦佩的态度，它代表着一种不懈的努力和对完美的渴望。这本书的名字让我产生了一个联想：它或许不仅仅是教授如何做一套瑜伽动作，更可能是在传递一种“雕塑”身体、塑造内在力量的哲学。我非常想了解，这本书是如何将“魔体”这个概念融入瑜伽练习的？是体式的难度提升，还是练习的频率和强度？抑或是通过特殊的呼吸法或冥想，来达到一种更深层的身体重塑？我期待书中能够有一些令人耳目一新的观点，能够帮助我更深入地理解身体的可能性，并找到一种更有效、更有趣的方式来锻炼和管理自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

对于“百分魔体瑜伽”这个书名，我第一感觉是它传递了一种非常积极和有力量的健康理念。在我看来，“百分”代表着一种完整、彻底的投入，而“魔体”则暗示了一种令人惊叹、甚至有些不真实的身体状态，当然，这里更多的是一种积极的、充满魅力的解读。结合“瑜伽”这个词，我推测这本书所包含的内容，很可能不仅仅是基础的瑜伽体式教学，而是会融入一些更具挑战性、更能够塑造身体线条的元素。我非常好奇，这本书会如何去定义和实现“魔体”？它会侧重于力量的训练，还是柔韧性的提升，抑或是两者的完美结合？我期待书中能够有清晰的讲解，让我能够理解如何通过瑜伽来达到一个更健康、更紧致、更有线条感的身体。同时，我也希望这本书能提供一些关于如何培养健康生活习惯的建议，因为我深信，身体的完美状态，离不开日常的科学管理和积极的心态。