圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

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• 塑形

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542749284

商品編碼：29621344579

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽

定價：19.90元

作者：張斌

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.409kg

編輯推薦

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內容提要

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深呼吸，在每天的晨光微風中，讓你輕鬆自在地舒展身體；坐、臥、躺，充分燃燒腰腹部脂肪，讓你由內而外地擁抱健康；伸展練習，充分舒展關節、拉伸肌肉。簡單輕鬆的技巧，自然造就你的麯綫，僅需14天——低碳環保的古老秘籍，讓你瘦得健康！
張斌主編的《14天瑜伽》中還特彆奉獻特效經絡按摩法，有效排毒促進體內新陳代謝，使得全身均衡運動及內部經絡的疏通，達到不反彈的功效。

目錄

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Part 1神奇瑜伽消脂術，讓你成就終生美麗
{神奇瑜伽}——邂逅的自己
揭開古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達人修煉3秘籍
瑜伽優雅練習關鍵詞：場地、時間、道具、音樂
{秒殺贅肉}——特效瑜伽
身、心、靈閤一的古老瑜伽奇跡
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂
{至關重要的10分鍾前後}
有效的要訣
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鍾就好
穩定身心，打好基石
Part 214天激瘦鍛煉，速效瑜伽
Part 3每天瑜伽10分鍾，快速不反彈
Part 4排毒強效瑜伽，贅肉去無蹤
Part 5經絡按摩堂，配閤的黃金搭檔

作者介紹

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張斌

文摘

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序言

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圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽 以外的圖書世界：探索身心和諧的無限可能 本篇旨在為您呈現一係列與《圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽》主題不同，但同樣緻力於提升生活品質、關注身心健康的精彩書籍。瑜伽固然是一種極好的練習方式，但生活廣闊，值得探索的領域遠不止於此。我們將從以下幾個維度，為您推薦那些能帶來全新視角和實用技能的圖書。 --- 第一部分：深入理解人類心智與行為——心理學與自我認知 一個充實的生活，源於對自己內心世界的清晰認知。瑜伽側重身體的平衡，而以下書籍將引導您深入探索思想和情感的構造。 1. 《思考，快與慢》（Thinking, Fast and Slow） 這本書由諾貝爾經濟學奬得主丹尼爾·卡尼曼撰寫，它顛覆瞭我們對“理性決策”的傳統認知。卡尼曼詳細闡述瞭人類大腦的兩套思維係統：係統1（快速、直覺、情緒化）和係統2（慢速、深思熟慮、邏輯性強）。 核心內容概述： 啓發式偏差與啓發法： 為什麼我們會輕信直覺？書中詳述瞭錨定效應、可得性偏差、代錶性偏差等，這些都是我們在日常生活中頻繁犯下的認知錯誤。理解這些偏差，能顯著提高我們在投資、健康選擇和人際交往中的判斷力。 前景理論（Prospect Theory）： 解釋瞭人們在麵臨損失和收益時的非對稱心理反應，揭示瞭“損失厭惡”對決策的巨大影響。 雙係統理論的實踐應用： 學習如何識彆何時應該依賴係統1的效率，何時需要啓動係統2進行深度分析，從而避免不必要的決策失誤。 閱讀價值： 提升批判性思維，幫助讀者認識到自己決策過程中的潛在陷阱，為更清晰、更少情緒化的生活決策打下堅實基礎。 2. 《蛤蟆先生去看心理醫生》（Counselling for Toads: A Psychological Adventure） 這是一本將復雜心理學概念以童話故事形式呈現的入門級心理谘詢讀物。它通過擬人化的動物角色，生動地描繪瞭一段真實的心理治療過程。 核心內容概述： 情緒管理與錶達： 蛤蟆先生的抑鬱和焦慮，實際上映射瞭許多人無法有效錶達負麵情緒的睏境。 認知行為療法（CBT）的初步接觸： 書中展示瞭心理谘詢師如何引導來訪者識彆並挑戰那些限製自己的消極信念（如“我必須讓所有人都喜歡我”）。 自我價值感的重建： 關注個體如何從依賴他人的評價，轉變為建立穩定的內在自我價值體係。 閱讀價值： 提供瞭一個安全、易懂的視角，去理解心理睏擾的根源，並學習如何與內心的“自我”對話，是邁嚮情緒自愈的第一步。 --- 第二部分：構建高效能的生活係統——時間管理與生産力 瑜伽強調專注當下，而效率書籍則教導如何利用好這份專注力，將精力導嚮更有價值的産齣。 3. 《搞定！2：無壓工作的藝術》（Getting Things Done, GTD 2nd Edition） 戴維·艾倫的GTD方法論是全球公認的時間管理和任務組織係統的黃金標準。它不是教你如何更努力地工作，而是教你如何更聰明地組織你的“所有待辦事項”。 核心內容概述： “清空大腦”原則： 強調將所有零散的想法、承諾和任務從大腦中提取齣來，放入一個可靠的外部係統中。 五步流程法： 詳細介紹瞭如何收集（Capture）、明確（Clarify）、組織（Organize）、迴顧（Reflect）和執行（Engage）你的所有信息。 情境化任務管理： 任務不再是堆砌的列錶，而是根據你在哪裏（@辦公室、@電腦、@電話）可以完成的行動清單，極大地提高瞭執行效率。 “下一步行動”的界定： 確保每個項目都有一個明確的、可立即執行的物理動作，避免任務陷入“想做但不知如何開始”的僵局。 閱讀價值： 建立一個強大的個人管理係統，減輕心理負擔，讓人從“我需要記住所有事情”的焦慮中解脫齣來，從而真正專注於手頭的工作。 4. 《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證方法》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones） 詹姆斯·剋利爾的這本書，聚焦於微小的、係統性的習慣改變，而非宏大的目標設定。它解釋瞭為什麼看似微不足道的每日進步最終會纍積成驚人的成果。 核心內容概述： 習慣的四個定律（建立好習慣）： 提示（Cue）要顯而易見；渴求（Craving）要顯而易循；反應（Response）要簡便易行；奬勵（Reward）要令人滿足。 習慣的四個定律（打破壞習慣）： 遵循反嚮的定律，讓壞習慣變得隱形、睏難、無趣且不滿意。 身份優先於目標： 強調習慣的養成應圍繞“你想成為什麼樣的人”展開（例如，不是“我要寫一篇文章”，而是“我要成為一個作傢”），從而強化行為的內在驅動力。 習慣疊加法： 將新習慣附著在已有的穩定習慣之上，利用現有流程來錨定新行為。 閱讀價值： 提供瞭一套科學、可操作的框架，用於係統性地優化日常行為，實現長期的、可持續的個人成長，這與瑜伽對長期持之以恒的強調有異麯同工之妙。 --- 第三部分：拓展生活邊界——烹飪藝術與飲食智慧 健康的身體是所有活動的基礎。不同於瑜伽關注體式與呼吸，以下書籍側重於如何通過食物滋養身體，達到內在的平衡與活力。 5. 《鹽、脂肪、酸、熱：烹飪的四大元素》（Salt, Fat, Acid, Heat: Mastering the Elements of Good Cooking） 薩明·諾斯拉特（Samin Nosrat）的這部作品，與其說是一本菜譜集，不如說是一本關於烹飪哲學的深度指南。它強調理解烹飪的基本原理，而非死記硬背食譜。 核心內容概述： 四大元素的作用： 深入剖析“鹽”（調味與提升）、“脂肪”（傳導熱量與風味）、“酸”（平衡與提亮）、“熱”（烹飪的質地與速度）在任何菜肴中的核心地位。 理論指導與實踐案例： 書中通過豐富的案例，展示瞭如何根據食材的特性，靈活運用這四大元素，即使沒有精確的配方也能做齣美味的食物。 超越食譜的自由： 核心理念是賦予讀者自信，讓他們學會“聽從食材的聲音”，從而在廚房中獲得解放。 閱讀價值： 幫助讀者建立對食物風味的直覺判斷力，讓烹飪從一項任務變成一種充滿創造力的探索，直接提升傢庭生活的幸福感和飲食的質量。 6. 《食物與廚藝：世界的烹飪科學原理》（On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen） 哈洛德·麥基（Harold McGee）的巨著，是美食界的“聖經”之一。它以嚴謹的科學態度，解答瞭關於食物的一切“為什麼”。 核心內容概述： 食材的化學構成： 詳細解釋瞭蛋白質、碳水化閤物、脂肪等在加熱或處理過程中發生的化學變化（如美拉德反應、澱粉糊化）。 烹飪技術的科學基礎： 為什麼烘烤和燉煮的口感不同？為什麼某些食材需要特定的酸堿環境？這本書提供瞭詳盡的分子美食學解釋。 儲存與保鮮的科學： 包含大量關於如何正確儲存肉類、蔬菜和香料的實用科學知識，以最大限度地保留營養和風味。 閱讀價值： 對於任何對食物背後的科學原理感到好奇的人來說，這是一部權威的參考書。它將廚房變成一個實驗室，使健康飲食的選擇基於對物質構成的深刻理解。 --- 通過探索這些涵蓋心理學、生産力、以及烹飪科學的領域，讀者可以在保持身體健康（瑜伽所提供的益處）的同時，實現心智的優化、效率的提升以及生活方式的豐富化，構建一個多維度、全方位的幸福生活體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大的驚喜，在於它對‘心’的關注度遠超我的預期。我原本以為這會是一本純粹關於‘形體’的書籍，教會我如何把身體擺成特定的形狀。但深入閱讀後發現，文字中無處不體現著對‘正念’和‘自我接納’的引導。每當我在練習中感到力不從心或與其他人的進度産生比較時，書中總會適時地齣現一些引導性的文字，提醒我要放下評判，專注於當下的呼吸和身體的感受。這種從內而外的關照，讓我體會到瑜伽真正的力量所在——它是在用身體去練習心性。這種對內在精神世界的探索，使得這本書的價值遠遠超越瞭一般的健身指南，它更像是一本關於如何與自己和平相處的工具書，讓人在流汗的同時，也獲得瞭心靈上的滋養和淨化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格齣乎意料地接地氣，完全沒有那種高高在上的術語堆砌。我以前翻閱過一些專業的瑜伽書籍，光是看名詞解釋就得查半天字典，學習效率極低。但這裏的文字，讀起來就像是鄰傢一位經驗豐富的瑜伽老師在和你聊天，語氣平和而堅定。更妙的是，它在介紹每個體式時，都會穿插一些‘生活小貼士’，比如‘久坐辦公室人群如何利用午休時間進行簡單的開胸伸展’，或者‘睡前如何通過呼吸法來緩解焦慮’。這些零散卻極其實用的建議，讓我感覺這本書的內容已經滲透到瞭我的日常瑣碎之中，而不是被束之高閣的‘典籍’。它成功地將原本被視為‘玄學’或‘小眾運動’的瑜伽，拉到瞭我們普通人的現實生活中，這點做得非常成功，也讓我更有動力去堅持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種寜靜淡雅的色調，配閤著簡潔有力的字體，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏沉甸甸的質感，也透露齣內容上的厚重與專業。我原本對瑜伽隻是停留在‘聽說過’的層麵，感覺它更像是一種緩慢的、可能有些枯燥的運動。但這本書的排版和圖示，完全顛覆瞭我的刻闆印象。它不是那種冷冰冰的教科書，更像是一個親切的嚮導，每一步的分解動作都配有清晰的分解圖，而且側重點標注得非常到位，比如呼吸的配閤、身體重心的轉移，這些細節在很多其他資料中都是一筆帶過，但在這裏卻被細緻入微地講解，讓人感覺即便是零基礎的初學者也能找到方嚮。尤其是前言部分，作者對於“生活中的瑜伽”的闡述，讓我開始思考，瑜伽不單單是體式，更是一種生活態度的調整。這激發瞭我極大的興趣去探索接下來的內容，仿佛已經能聞到練習後那種身心放鬆的愉悅感瞭。

評分☆☆☆☆☆

從內容組織來看，這本書的邏輯性非常強，它不像是一本隨機的體式手冊，而更像是一份精心策劃的‘健康計劃’。我尤其喜歡它將不同體式進行瞭功能性的分類，比如‘增強核心穩定係列’、‘深度放鬆與助眠係列’等等。這種分類極大地提高瞭我的學習效率，因為我可以根據自己當下的需求來選擇練習內容。如果我今天感覺特彆疲憊，我可以直接跳到‘修復與恢復’的章節，那裏提供的體式強度適中，重在拉伸和恢復，不會給我增加額外的負擔。而且，書中對不同練習時長的建議也十分人性化，比如‘十分鍾快速喚醒’和‘四十分鍾深度冥想練習’，這對於生活節奏快的人來說簡直是福音，因為它承認瞭我們並非總有大塊的時間可以投入，但哪怕是碎片時間，也能帶來實實在在的益處。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在知識體係的構建上做得非常成熟。它不是簡單地羅列體式，而是搭建瞭一個循序漸進的學習路徑。我最欣賞的是它對“身體認知”的強調，這一點在市麵上很多追求速度和難度的瑜伽書籍中是缺失的。書中花瞭大篇幅講解瞭骨骼結構、肌肉群的激活與放鬆，這讓我明白，為什麼有些動作做起來會‘彆扭’或者‘疼痛’。當我們知道瞭身體的‘地圖’，再去看那些復雜的體式，就不再是盲目模仿，而是有意識地去調整和感知瞭。比如關於脊柱的介紹，圖文並茂地展示瞭不同體式對脊柱的延展和擠壓作用，讓我學會瞭如何在練習中保護自己，而不是一味追求完美造型。這種‘知其所以然’的教學方式，極大地增強瞭我對這項運動的信任感和安全感，感覺自己不再是任人擺布的‘麵團’，而是開始學會傾聽自己身體的聲音瞭。