女性身體私密護理手冊：乳房、、養護一本全 9787121311086 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李彤宇 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 乳房護理
• 私密護理
• 健康養生
• 女性保健
• 生理健康
• 兩性健康
• 醫學科普
• 健康手冊
• 養護

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121311086

商品編碼：29622717037

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名:女性身體私密護理手冊：乳房、、養護一本全

定價：49.80元

售價：37.4元,便宜12.4元,摺扣75

作者:李彤宇

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787121311086

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★乳房好，女人美到老
自檢乳房，及早發現問題
健康飲食，吃齣傲人美胸
簡單運動，塑造豐滿挺拔胸部
調整習慣，拯救你的乳房

★好，女人幸福到老
警惕給你的“黃牌警告”
科學飲食，給*好的愛
充分運動，保持年輕活力
做好護理，經營齣健康

★好，女人不會老
原來，這都是的求救信號
閤理飲食，調養的特效藥
科學運動，跟疾病說“拜拜”
良好習慣，養護的好方式

嗬護女性“秘密花園”
衰老、疾病統統走開！

內容提要

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要問女人*怕什麼，恐怕十個有九個會說：怕老！毛孔粗大、膚色晦暗、皮膚鬆弛、皺紋增多、乳房下垂……我們甚至都不敢想象自己衰老的模樣！於是，就經常不惜成本地購買一大堆化妝品往臉上抹、一大堆塑形內衣往身上穿。但是，真的有效嗎？終究是治標不治本。女人在對抗衰老的過程中，溯源纔是根本。而這個源頭就在女人的私密花園——乳房、和裏。本書正是將女人這三個重要器官的護理進行瞭全方位的解讀。讓每一個女人都可以在簡單的查查看看、吃吃喝喝、跑跑跳跳、揉揉捏捏中，活齣一個美麗健康的自己！

目錄

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乳 房 篇
章乳房好，女人美到老
小房，女人自信的資本
乳房要美麗，更要健康
關於乳房，你真的瞭解嗎3乳房發育異常，女人知多少
乳房很脆弱，特殊時期需加倍嗬護
第二章自檢乳房，及早發現問題
醫生告訴你：乳房自檢方法
乳頭溢液，抑或是乳房疾病的徵兆
乳房瘙癢，可能是乳房濕疹
乳房腫痛，小心炎
乳頭內陷非小病，治療要及時
不痛不癢的腫塊，當心癌
第三章健康飲食，吃齣傲人美胸
乳房健康美麗的飲食原則
乳房健康，遠離這些食品
白菜，有效預防疾病
多吃海帶，防治增生
豆類食品，對乳房大有裨益
花生 芝麻，促進乳房發育
4種水果，豐胸美胸效果好
第四章 簡單運動，塑造豐滿挺拔胸部
乳房健美的運動原則
擴胸運動，塑造完美胸形
自我按摩，讓你的乳房挺拔起來
瑜伽運動，輕鬆告彆“太平公主”
遊泳運動，既瘦身也豐胸
4種運動，防治乳房下垂
第五章 調整習慣，拯救你的乳房
乳房健康，從穿對內衣開始
乳房常清潔，健康又美麗
盲目減肥，乳房也會“縮水”
睡眠不當，影響乳房的健美
吸煙喝酒，對乳房危害大
保持好心情，乳房更健康

子 宮 篇
第六章 好，女人幸福到老
，關係女人一生的幸福
女人，你瞭解自己的嗎
不同時期，做好保養工作
宮頸很脆弱，需要特彆嗬護
女人不可不知的大殺手
第七章 警惕給你的“黃牌警告”
痛經，多是受寒的信號
月經異常，當心肌瘤
下腹墜脹，可能是脫垂
小腹疼痛，抑或是內膜炎
第八章 科學飲食，給好的愛
保養飲食有講究
貪寒涼之物，易受傷
鬍蘿蔔可以預防疾病
豆漿，滋養的瓊漿玉露
一日三顆棗，養好不顯老
8種食物，讓你告彆“宮寒”
第九章 充分運動，保持年輕活力
快走可以降低癌發病率
暖宮操，讓你的溫暖如春
可以滋養的3個瑜伽體式
5種簡易動作，讓更健康
按按穴位，就能幫你調養
第十章 做好護理，經營齣健康
注意保暖，讓不受寒
科學避孕，保護好
選好內褲，遠離疾病
生理期做好防護工作
預防癌，從生活習慣開始

卵 巢 篇
第十一章 好，女人不會老
保鮮，纔能讓美麗保鮮
護巢，會給你孕育的驕傲
關於，你真的瞭解嗎
不同時期，做好保養
警惕導緻早衰的因素
第十二章 原來，這都是的求救信號
體毛多，可能是多囊綜閤徵
下腹疼痛，可能由囊腫引起
月經量減少，警惕早衰
突然發胖，抑或是在作怪
莫名腹脹，當心癌
第十三章 閤理飲食，調養的特效藥
保養7大飲食原則
吃好早餐，可以保護
多吃玉米，降低癌的發生率
番茄 黃瓜，延緩的衰老
3種水果有效預防疾病
補充葉酸，保證功能正常
經期補鐵，可預防早衰
第十四章
科學運動，跟疾病說“拜拜”
保養，運動要適度
跳繩，就是給做體操
散步，散齣的健康
慢跑，可以延緩衰老
骨盆運動可以保健
保養的3個瑜伽動作
4個護巢小動作，簡單有效
位，調養大功效
第十五章 良好習慣，養護的好方式
充足的睡眠讓你遠離早衰
避免久坐，讓更健康
護理好私處，遠離炎癥
遠離壓力，讓更年輕
適度減肥，不給惹麻煩
和諧性生活，就是給做保養

作者介紹

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李彤宇，畢業於北京大學醫學部，副主任醫師，原廣陽婦幼保健院婦産科專傢，從事婦産科工作40餘年，對於婦科疾病、內分泌失調、癥等常見病、多發病有豐富的臨床經驗；擅長正常分娩、無痛分娩、高危妊娠的監護與診治。

王雙富，畢業於河北醫科大學醫學係，主任醫師，現任廊坊市第四人民醫院營養科主任。發錶論文十餘篇，完成省級科技成果1項，完成市級科技成果1項，獲市級科技進步奬2項。2015年之前，一直從事婦産科工作，並兼婦女教育工作，2010年曾獲“市級先進婦幼工作者”稱號。

文摘

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序言

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《女性身體私密護理手冊：乳房、生殖健康與整體養護一本全》 目錄 第一部分：乳房的奧秘與科學護理 第一章：認識你的乳房 乳房的生理結構：從皮膚、乳腺、脂肪到血管和神經 乳房的發育過程：青春期、孕期、哺乳期、更年期 乳房的正常變化：生理周期、體重波動、年齡增長 乳房的健康信號：如何感知微妙的變化 第二章：乳房的日常養護之道 科學穿戴：選擇閤適的文胸，嗬護乳房健康 清潔與按摩：溫和的嗬護，促進血液循環 飲食調理：滋養乳房的天然力量（重點介紹富含維生素E、C、B族、礦物質的食物，以及抗氧化劑的作用） 運動與姿勢：胸部肌肉的鍛煉，改善體態，提升美感 避免損傷：減少擠壓、碰撞，遠離不良生活習慣 第三章：乳房的常見問題與應對 乳房脹痛：原因分析與緩解方法 乳腺增生：認識、分類及日常管理 乳頭溢液：不同分泌物的解讀與就醫指徵 乳房皮膚問題：乾燥、瘙癢、紅腫等 哺乳期乳房護理：通乳、止痛、預防乳腺炎 第四章：乳房健康篩查與疾病預防 乳房自我檢查：關鍵步驟與注意事項 臨床乳腺檢查：醫生的專業評估 乳腺影像學檢查：乳腺X綫攝影（Mammography）與乳腺超聲（Ultrasound）的解讀與應用 乳腺癌的風險因素與早期發現的重要性 如何建立科學的篩查計劃 第二部分：生殖健康的守護者 第五章：女性生殖係統的全麵解讀 外生殖器：陰唇、陰蒂、陰道口等結構的功能與護理 內生殖器：陰道、子宮、輸卵管、卵巢的生理功能 月經周期：生命的韻律與生殖健康的風嚮標 荷爾濛的魔法：雌激素與孕激素的作用 第六章：私密部位的日常清潔與護理 科學的清潔方法：選擇溫和的清潔産品，避免過度衝洗 私處健康與菌群平衡：瞭解益生菌的重要性 衣物選擇：透氣、舒適的麵料，減少摩擦與潮濕 性生活衛生：伴侶雙方的共同責任 第七章：生殖健康常見問題及應對策略 陰道炎：類型（黴菌性、滴蟲性、細菌性等）、癥狀與治療 宮頸健康：宮頸糜爛、宮頸息肉等問題的認識 盆腔炎：癥狀、危害及預防 月經不調：原因分析（內分泌失調、壓力、疾病等）與調理建議 性傳播感染（STI）：預防、檢測與治療 第八章：女性生殖健康的重要裏程碑 青春期：月經初潮的心理與生理適應 備孕與孕期：為孕育生命做好準備，保障母嬰健康 更年期：身體的轉變與身心的調適 生育力保存：瞭解選擇與時機 第九章：生殖係統疾病的篩查與預防 婦科檢查：定期檢查的重要性與內容 宮頸癌篩查：TCT與HPV檢測的意義 卵巢健康：瞭解風險因素與早期信號 性健康教育：知識就是力量，預防大於治療 第三部分：由內而外的整體養護 第十章：營養與健康飲食：身體的基石 均衡飲食的重要性：宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）與微量營養素（維生素、礦物質） 抗氧化飲食：對抗自由基，延緩衰老 益生元與益生菌：維護腸道健康，關聯全身健康 水分的重要性：充足飲水，保持身體機能 特殊人群的飲食建議：孕期、哺乳期、更年期 第十一章：科學運動與活力生活 運動對女性身體的好處：增強心肺功能、改善骨密度、控製體重、提升情緒 不同類型運動的特點：有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練 如何製定個性化的運動計劃 運動中的注意事項：熱身、拉伸、循序漸進 保持規律運動，培養健康的生活習慣 第十二章：情緒管理與心理健康 壓力與情緒對女性身體的影響：荷爾濛失調、免疫力下降、睡眠問題 識彆與管理負麵情緒：焦慮、抑鬱、易怒 有效的減壓方法：冥想、瑜伽、深呼吸、親近自然 建立健康的社交網絡，尋求支持 自我關愛的重要性：給予自己時間與空間 第十三章：睡眠的藝術與健康修復 睡眠不足的危害：影響內分泌、免疫係統、認知功能 建立良好的睡眠習慣：規律作息、舒適的睡眠環境 睡前放鬆技巧：泡澡、閱讀、輕音樂 識彆常見的睡眠障礙及其應對 第十四章：肌膚的青春密碼與抗衰老 女性肌膚的獨特需求：季節變化、荷爾濛波動對肌膚的影響 科學的護膚流程：清潔、保濕、防曬、修護 抗氧化與抗衰老成分的認識：維生素A、C、E、透明質酸、勝肽等 內外兼修的抗衰老策略：健康飲食、充足睡眠、適度運動 激光、射頻等美容技術簡介（僅作科普，不作推介） 第十五章：迎接人生不同階段的挑戰與機遇 青春期：生理與心理的飛躍 成年期：事業、傢庭與自我實現的平衡 孕育期：生命的神聖旅程 更年期：成熟的智慧與新的生活篇章 老年期：健康、活力與尊嚴 附錄 常用女性健康名詞解釋 推薦閱讀書目與資源 常見婦科檢查項目與流程詳解 --- 圖書簡介： 女性的身體是一部精妙而充滿生命力的史詩，承載著孕育、生長、成熟與蛻變的無限可能。從乳房的微妙麯綫，到生殖係統的生命之泉，再到由內而外的整體活力，每一個部分都值得我們用心去瞭解、去嗬護。 《女性身體私密護理手冊：乳房、生殖健康與整體養護一本全》是一本專為現代女性量身打造的健康寶典，它不僅是關於生理知識的普及，更是關於科學方法、生活智慧與自我關懷的全麵指南。本書以嚴謹的科學態度，結閤最前沿的醫學研究和最實用的生活技巧，深入淺齣地闡述瞭女性身體的奧秘，並提供瞭切實可行的養護方案。 第一部分，“乳房的奧秘與科學護理”， 將帶領您深入瞭解乳房的生理結構、發育過程以及在不同人生階段的正常變化。我們不迴避女性最關注的乳房健康問題，從日常的穿戴、清潔、按摩，到科學的飲食與運動，都將為您提供詳盡的指導。特彆針對乳房脹痛、增生、溢液等常見睏擾，本書將提供專業的分析和有效的緩解建議。更重要的是，本書將教會您如何進行科學的乳房自我檢查，以及理解各種影像學檢查的意義，從而有效預防和早期發現潛在的乳腺疾病，讓您擁有健康而自信的胸部。 第二部分，“生殖健康的守護者”， focus on 守護女性最寶貴的生命之源。本書將詳細介紹女性生殖係統的構造與功能，從外生殖器的日常護理，到內生殖器的生理律動，都將為您一一解讀。我們強調私密部位的科學清潔，以及如何維持健康的菌群平衡，遠離婦科炎癥的睏擾。月經周期作為女性健康的晴雨錶，其不調的背後可能隱藏著多種信號，本書將幫助您深入理解其原因，並提供科學的調理建議。同時，本書也將解答您在性健康、備孕、孕期、更年期等人生重要階段可能遇到的疑問，並強調定期婦科檢查與篩查的重要性，如TCT和HPV檢測，為您的生殖健康築起堅實的屏障。 第三部分，“由內而外的整體養護”， 旨在幫助您實現身心的和諧統一，煥發由內而外的健康光彩。本書將深入探討營養、運動、情緒管理、睡眠等對女性整體健康的關鍵影響。您將瞭解到如何通過均衡的飲食為身體注入活力，如何通過科學的運動塑造健康體魄，如何通過有效的情緒管理緩解壓力，以及如何擁有高質量的睡眠來促進身體修復。此外，本書還將為您揭示肌膚的青春密碼，並提供科學的護膚與抗衰老策略。最後，本書將引導您積極擁抱人生不同階段的挑戰與機遇，無論是在青春期的懵懂，成年期的忙碌，孕育期的神聖，還是更年期的成熟，都能以最佳的身心狀態去迎接。 《女性身體私密護理手冊》不僅僅是一本知識手冊，更是一位貼心的健康夥伴。它鼓勵每一位女性主動學習、科學養護，將健康融入日常生活。我們相信，當您充分瞭解並尊重自己的身體時，就能綻放齣最獨特、最動人的生命之美。這本書將陪伴您，在生命的旅途中，收獲健康、美麗與自信。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《女性身體私密護理手冊：乳房、、養護一本全》的過程，對我而言更像是一次自我發現的旅程。我一直以為自己對身體已經足夠瞭解，但這本書的齣現，讓我意識到之前很多認識都是片麵的。它不僅僅是一本關於“怎麼做”的指南，更是一本引導我去“理解”和“感受”的書。書中對於乳房健康與生活方式、情緒、甚至社會環境之間的聯係的探討，讓我感到耳目一新。它讓我明白，想要真正地養護好身體，需要從更宏觀的視角去看待問題，並將其融入到日常生活的方方麵麵。比如，書中關於壓力對乳房健康的影響，以及如何通過冥想、瑜伽等方式來緩解壓力，這些內容都非常有啓發性。它讓我意識到，身體的健康不僅僅是生理上的，更是心理上的，兩者是相互關聯，缺一不可的。這本書讓我更加珍視自己的身體，也更願意花時間去傾聽它的需求，並用更健康、更積極的方式去迴應。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗讓我驚喜不已。《女性身體私密護理手冊：乳房、、養護一本全》的排版設計非常人性化，字體大小適中，留白舒適，閱讀起來一點也不費眼。更重要的是，它在內容上做到瞭“乾貨滿滿”與“輕鬆易讀”的完美結閤。我之前也看過一些關於身體護理的書籍，但很多都顯得過於學術化，難以理解，或者過於泛泛而談，缺乏可操作性。而這本書則不同，它既有科學嚴謹的理論基礎，又提供瞭大量貼閤實際的護理技巧和方法。例如，書中介紹的幾種居傢乳房按摩手法，講解得非常具體，甚至連力度和方嚮都給齣瞭明確的指示，讓我可以立刻嘗試並感受到效果。此外，書中還穿插瞭一些女性的親身經曆和故事，讓閱讀過程更加生動有趣，也更容易引起共鳴。這本書讓我覺得，對身體的愛護，並非是一件遙不可及的事情，而是可以通過日常的點滴實踐來完成的，它給瞭我很多實踐的動力和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《女性身體私密護理手冊：乳房、、養護一本全》簡直是女性的福音！作為一個對身體健康一直很重視但又常常感到信息碎片化的讀者，我一直渴望有一本全麵、權威、易懂的指南。翻開這本書，首先映入眼簾的是清晰的目錄和精美的插圖，瞬間就拉近瞭我和書的距離。內容安排得非常閤理，從乳房的日常清潔、按摩手法，到不同年齡段的乳房變化和常見問題，再到更深層次的養護秘籍，可謂是麵麵俱到。我尤其喜歡它在講解時，不僅僅停留在“怎麼做”，更會深入剖析“為什麼這麼做”，比如不同按摩手法對乳房的好處，以及如何通過飲食調理來改善乳房健康。這本書讓我明白瞭，私密護理並非簡單的錶麵功夫，而是與身體內在健康息息相關的係統工程。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何用科學的方法嗬護自己的乳房，讓我感到前所未有的安心和自信。讀完之後，我感覺自己對身體的瞭解又進瞭一步，也更有動力去實踐書中的護理方法瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完《女性身體私密護理手冊：乳房、、養護一本全》，我最大的感受就是“原來如此”。一直以來，我對乳房的認知僅限於錶麵的，總覺得它隻是一個器官，但這本書讓我看到瞭它更深層次的意義和價值。它不僅僅是女性的象徵，更是健康和活力的重要組成部分。書中對乳房的生理結構、發育過程的講解，用通俗易懂的語言，配閤生動的插圖，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。特彆是關於乳房自檢的部分，講解得非常細緻，步驟清晰，還提供瞭很多常見問題的辨彆方法，這對於提高女性自我保健意識，及時發現潛在健康隱患至關重要。我之前總覺得自檢很麻煩，看瞭這本書之後，纔知道原來它可以如此簡單易行，而且非常有意義。此外，書中關於不同時期乳房的護理建議，比如孕期、哺乳期、更年期等，都非常具有針對性，為不同人生階段的女性提供瞭寶貴的指導。這本書讓我學會瞭如何用更科學、更溫柔的方式對待自己的身體，讓我覺得愛自己是一件如此自然而重要的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的問世，無疑填補瞭我心中長久以來的一個空白。我一直在尋找一本能夠係統性解答關於女性身體護理，特彆是乳房護理方麵疑問的書籍。市麵上雖然有不少零散的健康資訊，但往往缺乏條理性和深度。《女性身體私密護理手冊：乳房、、養護一本全》做到瞭這一點。它從最基礎的清潔、穿戴，到進階的按摩、運動，再到更深層次的健康管理，邏輯清晰，層層遞進。我最欣賞的是，書中沒有使用過於專業或晦澀的術語，而是用一種朋友般的口吻，耐心地引導讀者去瞭解自己的身體。很多我之前模糊不清的概念，在這本書的講解下變得豁然開朗。例如，關於不同材質內衣的選擇，以及如何根據自己的胸型選擇閤適的文胸，這些看似瑣碎的細節，書中都進行瞭細緻的分析，並解釋瞭其對乳房健康的實際影響。讀這本書，就像得到瞭一位經驗豐富的女性朋友的貼心指導，讓我感覺不再孤單，也更有勇氣去麵對和解決身體上的小睏擾。