女性身体私密护理手册：乳房、、养护一本全 9787121311086 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李彤宇 著

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• 女性健康
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• 健康手册
• 养护

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121311086

商品编码：29622717037

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名:女性身体私密护理手册：乳房、、养护一本全

定价：49.80元

售价：37.4元,便宜12.4元,折扣75

作者:李彤宇

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787121311086

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★乳房好，女人美到老
自检乳房，及早发现问题
健康饮食，吃出傲人美胸
简单运动，塑造丰满挺拔胸部
调整习惯，拯救你的乳房

★好，女人幸福到老
警惕给你的“黄牌警告”
科学饮食，给*好的爱
充分运动，保持年轻活力
做好护理，经营出健康

★好，女人不会老
原来，这都是的求救信号
合理饮食，调养的特效药
科学运动，跟疾病说“拜拜”
良好习惯，养护的好方式

呵护女性“秘密花园”
衰老、疾病统统走开！

内容提要

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要问女人*怕什么，恐怕十个有九个会说：怕老！毛孔粗大、肤色晦暗、皮肤松弛、皱纹增多、乳房下垂……我们甚至都不敢想象自己衰老的模样！于是，就经常不惜成本地购买一大堆化妆品往脸上抹、一大堆塑形内衣往身上穿。但是，真的有效吗？终究是治标不治本。女人在对抗衰老的过程中，溯源才是根本。而这个源头就在女人的私密花园——乳房、和里。本书正是将女人这三个重要器官的护理进行了全方位的解读。让每一个女人都可以在简单的查查看看、吃吃喝喝、跑跑跳跳、揉揉捏捏中，活出一个美丽健康的自己！

目录

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乳 房 篇
章乳房好，女人美到老
小房，女人自信的资本
乳房要美丽，更要健康
关于乳房，你真的了解吗3乳房发育异常，女人知多少
乳房很脆弱，特殊时期需加倍呵护
第二章自检乳房，及早发现问题
医生告诉你：乳房自检方法
乳头溢液，抑或是乳房疾病的征兆
乳房瘙痒，可能是乳房湿疹
乳房肿痛，小心炎
乳头内陷非小病，治疗要及时
不痛不痒的肿块，当心癌
第三章健康饮食，吃出傲人美胸
乳房健康美丽的饮食原则
乳房健康，远离这些食品
白菜，有效预防疾病
多吃海带，防治增生
豆类食品，对乳房大有裨益
花生 芝麻，促进乳房发育
4种水果，丰胸美胸效果好
第四章 简单运动，塑造丰满挺拔胸部
乳房健美的运动原则
扩胸运动，塑造完美胸形
自我按摩，让你的乳房挺拔起来
瑜伽运动，轻松告别“太平公主”
游泳运动，既瘦身也丰胸
4种运动，防治乳房下垂
第五章 调整习惯，拯救你的乳房
乳房健康，从穿对内衣开始
乳房常清洁，健康又美丽
盲目减肥，乳房也会“缩水”
睡眠不当，影响乳房的健美
吸烟喝酒，对乳房危害大
保持好心情，乳房更健康

子 宫 篇
第六章 好，女人幸福到老
，关系女人一生的幸福
女人，你了解自己的吗
不同时期，做好保养工作
宫颈很脆弱，需要特别呵护
女人不可不知的大杀手
第七章 警惕给你的“黄牌警告”
痛经，多是受寒的信号
月经异常，当心肌瘤
下腹坠胀，可能是脱垂
小腹疼痛，抑或是内膜炎
第八章 科学饮食，给好的爱
保养饮食有讲究
贪寒凉之物，易受伤
胡萝卜可以预防疾病
豆浆，滋养的琼浆玉露
一日三颗枣，养好不显老
8种食物，让你告别“宫寒”
第九章 充分运动，保持年轻活力
快走可以降低癌发病率
暖宫操，让你的温暖如春
可以滋养的3个瑜伽体式
5种简易动作，让更健康
按按穴位，就能帮你调养
第十章 做好护理，经营出健康
注意保暖，让不受寒
科学避孕，保护好
选好内裤，远离疾病
生理期做好防护工作
预防癌，从生活习惯开始

卵 巢 篇
第十一章 好，女人不会老
保鲜，才能让美丽保鲜
护巢，会给你孕育的骄傲
关于，你真的了解吗
不同时期，做好保养
警惕导致早衰的因素
第十二章 原来，这都是的求救信号
体毛多，可能是多囊综合征
下腹疼痛，可能由囊肿引起
月经量减少，警惕早衰
突然发胖，抑或是在作怪
莫名腹胀，当心癌
第十三章 合理饮食，调养的特效药
保养7大饮食原则
吃好早餐，可以保护
多吃玉米，降低癌的发生率
番茄 黄瓜，延缓的衰老
3种水果有效预防疾病
补充叶酸，保证功能正常
经期补铁，可预防早衰
第十四章
科学运动，跟疾病说“拜拜”
保养，运动要适度
跳绳，就是给做体操
散步，散出的健康
慢跑，可以延缓衰老
骨盆运动可以保健
保养的3个瑜伽动作
4个护巢小动作，简单有效
位，调养大功效
第十五章 良好习惯，养护的好方式
充足的睡眠让你远离早衰
避免久坐，让更健康
护理好私处，远离炎症
远离压力，让更年轻
适度减肥，不给惹麻烦
和谐性生活，就是给做保养

作者介绍

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李彤宇，毕业于北京大学医学部，副主任医师，原广阳妇幼保健院妇产科专家，从事妇产科工作40余年，对于妇科疾病、内分泌失调、症等常见病、多发病有丰富的临床经验；擅长正常分娩、无痛分娩、高危妊娠的监护与诊治。

王双富，毕业于河北医科大学医学系，主任医师，现任廊坊市第四人民医院营养科主任。发表论文十余篇，完成省级科技成果1项，完成市级科技成果1项，获市级科技进步奖2项。2015年之前，一直从事妇产科工作，并兼妇女教育工作，2010年曾获“市级先进妇幼工作者”称号。

文摘

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序言

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《女性身体私密护理手册：乳房、生殖健康与整体养护一本全》 目录 第一部分：乳房的奥秘与科学护理 第一章：认识你的乳房 乳房的生理结构：从皮肤、乳腺、脂肪到血管和神经 乳房的发育过程：青春期、孕期、哺乳期、更年期 乳房的正常变化：生理周期、体重波动、年龄增长 乳房的健康信号：如何感知微妙的变化 第二章：乳房的日常养护之道 科学穿戴：选择合适的文胸，呵护乳房健康 清洁与按摩：温和的呵护，促进血液循环 饮食调理：滋养乳房的天然力量（重点介绍富含维生素E、C、B族、矿物质的食物，以及抗氧化剂的作用） 运动与姿势：胸部肌肉的锻炼，改善体态，提升美感 避免损伤：减少挤压、碰撞，远离不良生活习惯 第三章：乳房的常见问题与应对 乳房胀痛：原因分析与缓解方法 乳腺增生：认识、分类及日常管理 乳头溢液：不同分泌物的解读与就医指征 乳房皮肤问题：干燥、瘙痒、红肿等 哺乳期乳房护理：通乳、止痛、预防乳腺炎 第四章：乳房健康筛查与疾病预防 乳房自我检查：关键步骤与注意事项 临床乳腺检查：医生的专业评估 乳腺影像学检查：乳腺X线摄影（Mammography）与乳腺超声（Ultrasound）的解读与应用 乳腺癌的风险因素与早期发现的重要性 如何建立科学的筛查计划 第二部分：生殖健康的守护者 第五章：女性生殖系统的全面解读 外生殖器：阴唇、阴蒂、阴道口等结构的功能与护理 内生殖器：阴道、子宫、输卵管、卵巢的生理功能 月经周期：生命的韵律与生殖健康的风向标 荷尔蒙的魔法：雌激素与孕激素的作用 第六章：私密部位的日常清洁与护理 科学的清洁方法：选择温和的清洁产品，避免过度冲洗 私处健康与菌群平衡：了解益生菌的重要性 衣物选择：透气、舒适的面料，减少摩擦与潮湿 性生活卫生：伴侣双方的共同责任 第七章：生殖健康常见问题及应对策略 阴道炎：类型（霉菌性、滴虫性、细菌性等）、症状与治疗 宫颈健康：宫颈糜烂、宫颈息肉等问题的认识 盆腔炎：症状、危害及预防 月经不调：原因分析（内分泌失调、压力、疾病等）与调理建议 性传播感染（STI）：预防、检测与治疗 第八章：女性生殖健康的重要里程碑 青春期：月经初潮的心理与生理适应 备孕与孕期：为孕育生命做好准备，保障母婴健康 更年期：身体的转变与身心的调适 生育力保存：了解选择与时机 第九章：生殖系统疾病的筛查与预防 妇科检查：定期检查的重要性与内容 宫颈癌筛查：TCT与HPV检测的意义 卵巢健康：了解风险因素与早期信号 性健康教育：知识就是力量，预防大于治疗 第三部分：由内而外的整体养护 第十章：营养与健康饮食：身体的基石 均衡饮食的重要性：宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）与微量营养素（维生素、矿物质） 抗氧化饮食：对抗自由基，延缓衰老 益生元与益生菌：维护肠道健康，关联全身健康 水分的重要性：充足饮水，保持身体机能 特殊人群的饮食建议：孕期、哺乳期、更年期 第十一章：科学运动与活力生活 运动对女性身体的好处：增强心肺功能、改善骨密度、控制体重、提升情绪 不同类型运动的特点：有氧运动、力量训练、柔韧性训练 如何制定个性化的运动计划 运动中的注意事项：热身、拉伸、循序渐进 保持规律运动，培养健康的生活习惯 第十二章：情绪管理与心理健康 压力与情绪对女性身体的影响：荷尔蒙失调、免疫力下降、睡眠问题 识别与管理负面情绪：焦虑、抑郁、易怒 有效的减压方法：冥想、瑜伽、深呼吸、亲近自然 建立健康的社交网络，寻求支持 自我关爱的重要性：给予自己时间与空间 第十三章：睡眠的艺术与健康修复 睡眠不足的危害：影响内分泌、免疫系统、认知功能 建立良好的睡眠习惯：规律作息、舒适的睡眠环境 睡前放松技巧：泡澡、阅读、轻音乐 识别常见的睡眠障碍及其应对 第十四章：肌肤的青春密码与抗衰老 女性肌肤的独特需求：季节变化、荷尔蒙波动对肌肤的影响 科学的护肤流程：清洁、保湿、防晒、修护 抗氧化与抗衰老成分的认识：维生素A、C、E、透明质酸、胜肽等 内外兼修的抗衰老策略：健康饮食、充足睡眠、适度运动 激光、射频等美容技术简介（仅作科普，不作推介） 第十五章：迎接人生不同阶段的挑战与机遇 青春期：生理与心理的飞跃 成年期：事业、家庭与自我实现的平衡 孕育期：生命的神圣旅程 更年期：成熟的智慧与新的生活篇章 老年期：健康、活力与尊严 附录 常用女性健康名词解释 推荐阅读书目与资源 常见妇科检查项目与流程详解 --- 图书简介： 女性的身体是一部精妙而充满生命力的史诗，承载着孕育、生长、成熟与蜕变的无限可能。从乳房的微妙曲线，到生殖系统的生命之泉，再到由内而外的整体活力，每一个部分都值得我们用心去了解、去呵护。 《女性身体私密护理手册：乳房、生殖健康与整体养护一本全》是一本专为现代女性量身打造的健康宝典，它不仅是关于生理知识的普及，更是关于科学方法、生活智慧与自我关怀的全面指南。本书以严谨的科学态度，结合最前沿的医学研究和最实用的生活技巧，深入浅出地阐述了女性身体的奥秘，并提供了切实可行的养护方案。 第一部分，“乳房的奥秘与科学护理”， 将带领您深入了解乳房的生理结构、发育过程以及在不同人生阶段的正常变化。我们不回避女性最关注的乳房健康问题，从日常的穿戴、清洁、按摩，到科学的饮食与运动，都将为您提供详尽的指导。特别针对乳房胀痛、增生、溢液等常见困扰，本书将提供专业的分析和有效的缓解建议。更重要的是，本书将教会您如何进行科学的乳房自我检查，以及理解各种影像学检查的意义，从而有效预防和早期发现潜在的乳腺疾病，让您拥有健康而自信的胸部。 第二部分，“生殖健康的守护者”， focus on 守护女性最宝贵的生命之源。本书将详细介绍女性生殖系统的构造与功能，从外生殖器的日常护理，到内生殖器的生理律动，都将为您一一解读。我们强调私密部位的科学清洁，以及如何维持健康的菌群平衡，远离妇科炎症的困扰。月经周期作为女性健康的晴雨表，其不调的背后可能隐藏着多种信号，本书将帮助您深入理解其原因，并提供科学的调理建议。同时，本书也将解答您在性健康、备孕、孕期、更年期等人生重要阶段可能遇到的疑问，并强调定期妇科检查与筛查的重要性，如TCT和HPV检测，为您的生殖健康筑起坚实的屏障。 第三部分，“由内而外的整体养护”， 旨在帮助您实现身心的和谐统一，焕发由内而外的健康光彩。本书将深入探讨营养、运动、情绪管理、睡眠等对女性整体健康的关键影响。您将了解到如何通过均衡的饮食为身体注入活力，如何通过科学的运动塑造健康体魄，如何通过有效的情绪管理缓解压力，以及如何拥有高质量的睡眠来促进身体修复。此外，本书还将为您揭示肌肤的青春密码，并提供科学的护肤与抗衰老策略。最后，本书将引导您积极拥抱人生不同阶段的挑战与机遇，无论是在青春期的懵懂，成年期的忙碌，孕育期的神圣，还是更年期的成熟，都能以最佳的身心状态去迎接。 《女性身体私密护理手册》不仅仅是一本知识手册，更是一位贴心的健康伙伴。它鼓励每一位女性主动学习、科学养护，将健康融入日常生活。我们相信，当您充分了解并尊重自己的身体时，就能绽放出最独特、最动人的生命之美。这本书将陪伴您，在生命的旅途中，收获健康、美丽与自信。

评分☆☆☆☆☆

这本《女性身体私密护理手册：乳房、、养护一本全》简直是女性的福音！作为一个对身体健康一直很重视但又常常感到信息碎片化的读者，我一直渴望有一本全面、权威、易懂的指南。翻开这本书，首先映入眼帘的是清晰的目录和精美的插图，瞬间就拉近了我和书的距离。内容安排得非常合理，从乳房的日常清洁、按摩手法，到不同年龄段的乳房变化和常见问题，再到更深层次的养护秘籍，可谓是面面俱到。我尤其喜欢它在讲解时，不仅仅停留在“怎么做”，更会深入剖析“为什么这么做”，比如不同按摩手法对乳房的好处，以及如何通过饮食调理来改善乳房健康。这本书让我明白了，私密护理并非简单的表面功夫，而是与身体内在健康息息相关的系统工程。它教会我如何倾听身体的声音，如何用科学的方法呵护自己的乳房，让我感到前所未有的安心和自信。读完之后，我感觉自己对身体的了解又进了一步，也更有动力去实践书中的护理方法了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的问世，无疑填补了我心中长久以来的一个空白。我一直在寻找一本能够系统性解答关于女性身体护理，特别是乳房护理方面疑问的书籍。市面上虽然有不少零散的健康资讯，但往往缺乏条理性和深度。《女性身体私密护理手册：乳房、、养护一本全》做到了这一点。它从最基础的清洁、穿戴，到进阶的按摩、运动，再到更深层次的健康管理，逻辑清晰，层层递进。我最欣赏的是，书中没有使用过于专业或晦涩的术语，而是用一种朋友般的口吻，耐心地引导读者去了解自己的身体。很多我之前模糊不清的概念，在这本书的讲解下变得豁然开朗。例如，关于不同材质内衣的选择，以及如何根据自己的胸型选择合适的文胸，这些看似琐碎的细节，书中都进行了细致的分析，并解释了其对乳房健康的实际影响。读这本书，就像得到了一位经验丰富的女性朋友的贴心指导，让我感觉不再孤单，也更有勇气去面对和解决身体上的小困扰。

评分☆☆☆☆☆

读完《女性身体私密护理手册：乳房、、养护一本全》，我最大的感受就是“原来如此”。一直以来，我对乳房的认知仅限于表面的，总觉得它只是一个器官，但这本书让我看到了它更深层次的意义和价值。它不仅仅是女性的象征，更是健康和活力的重要组成部分。书中对乳房的生理结构、发育过程的讲解，用通俗易懂的语言，配合生动的插图，让我对自己的身体有了全新的认识。特别是关于乳房自检的部分，讲解得非常细致，步骤清晰，还提供了很多常见问题的辨别方法，这对于提高女性自我保健意识，及时发现潜在健康隐患至关重要。我之前总觉得自检很麻烦，看了这本书之后，才知道原来它可以如此简单易行，而且非常有意义。此外，书中关于不同时期乳房的护理建议，比如孕期、哺乳期、更年期等，都非常具有针对性，为不同人生阶段的女性提供了宝贵的指导。这本书让我学会了如何用更科学、更温柔的方式对待自己的身体，让我觉得爱自己是一件如此自然而重要的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验让我惊喜不已。《女性身体私密护理手册：乳房、、养护一本全》的排版设计非常人性化，字体大小适中，留白舒适，阅读起来一点也不费眼。更重要的是，它在内容上做到了“干货满满”与“轻松易读”的完美结合。我之前也看过一些关于身体护理的书籍，但很多都显得过于学术化，难以理解，或者过于泛泛而谈，缺乏可操作性。而这本书则不同，它既有科学严谨的理论基础，又提供了大量贴合实际的护理技巧和方法。例如，书中介绍的几种居家乳房按摩手法，讲解得非常具体，甚至连力度和方向都给出了明确的指示，让我可以立刻尝试并感受到效果。此外，书中还穿插了一些女性的亲身经历和故事，让阅读过程更加生动有趣，也更容易引起共鸣。这本书让我觉得，对身体的爱护，并非是一件遥不可及的事情，而是可以通过日常的点滴实践来完成的，它给了我很多实践的动力和信心。

评分☆☆☆☆☆

阅读《女性身体私密护理手册：乳房、、养护一本全》的过程，对我而言更像是一次自我发现的旅程。我一直以为自己对身体已经足够了解，但这本书的出现，让我意识到之前很多认识都是片面的。它不仅仅是一本关于“怎么做”的指南，更是一本引导我去“理解”和“感受”的书。书中对于乳房健康与生活方式、情绪、甚至社会环境之间的联系的探讨，让我感到耳目一新。它让我明白，想要真正地养护好身体，需要从更宏观的视角去看待问题，并将其融入到日常生活的方方面面。比如，书中关于压力对乳房健康的影响，以及如何通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，这些内容都非常有启发性。它让我意识到，身体的健康不仅仅是生理上的，更是心理上的，两者是相互关联，缺一不可的。这本书让我更加珍视自己的身体，也更愿意花时间去倾听它的需求，并用更健康、更积极的方式去回应。